जब आप बीमार होते हैं, तो आपको ऐसा नहीं लगता कि आप पहले हुआ करते थे। सर्दी और फ्लू जैसी सामान्य तीव्र (अल्पकालिक) बीमारी के दौरान, कुछ चीजें हैं जो आप बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं। भले ही आपको बीमारी के ठीक होने की प्रतीक्षा करनी पड़े, कम से कम आप लक्षणों को थोड़ा कम कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: लक्षणों से राहत
चरण 1. शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करें।
अपनी बीमारी के दौरान खूब सारे स्वस्थ तरल पदार्थ पिएं, जैसे पानी, फलों का रस आदि। इस तरह के तरल पदार्थ बीमारी के कारण खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने और वायुमार्ग की रुकावट को दूर करने में मदद करेंगे।
उम्र, जलवायु, गतिविधि के स्तर आदि के आधार पर, तरल पदार्थ की मात्रा अलग-अलग होती है, कम से कम 6-8 गिलास पानी पीने की सिफारिश अक्सर अंगूठे के सामान्य नियम के रूप में की जाती है।
चरण 2. एक गर्म पेय और/या सूप पिएं।
चाय, शोरबा या सूप कई तरह के लक्षणों (जैसे खांसी, गले में खराश और भरी हुई नाक) से राहत दिला सकता है। पेय की गर्माहट भी तुरंत आराम प्रदान करेगी।
- आपकी बीमारी के दौरान कैफीनयुक्त पेय सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं क्योंकि वे निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
- इसके बजाय हर्बल चाय का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, कैमोमाइल में शांत करने वाले गुण होते हैं। इचिनेशिया भी एक बेहतरीन पारंपरिक विकल्प है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इचिनेशिया सर्दी की गंभीरता और अवधि को कम कर सकता है।
- चाय में मिलाए जाने वाला शहद गले की खराश को शांत करेगा और खांसी को कम करने का काम करेगा।
चरण 3. एक ह्यूमिडिफायर के साथ हवा को नम करें।
यदि परिवेशी वायु शुष्क है, तो ह्यूमिडिफ़ायर या वेपोराइज़र चालू करने से यह आर्द्र हो सकता है, और भरी हुई नाक और खांसी से राहत मिल सकती है। अपने ह्यूमिडिफायर को साफ रखना सुनिश्चित करें, एक गंदा पानी का भंडार या एयर फिल्टर बैक्टीरिया और कवक के लिए प्रजनन स्थल हो सकता है, जो दोनों ही बीमारी के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
चरण 4. अपनी नाक को अच्छी तरह से उड़ा लें।
अगर आपकी नाक भरी हुई है, तो इसे गलत तरीके से साफ करके इसे और खराब न करें। एक नथुने को बंद करें और दूसरे नथुने को धीरे-धीरे फूंकें ताकि आपके कान को चोट न पहुंचे। बाद में हाथ धो लें।
नथुने पर ठंडा या गर्म सेक लगाने से भी नाक की भीड़ से राहत मिल सकती है, जैसे कि नाक स्प्रे और खारा समाधान।
चरण 5. गले की खराश से राहत पाएं।
यदि आपके गले में खराश है, तो गर्म पेय पीने के अलावा, दर्द को दूर करने के लिए नियमित रूप से अन्य उपचारों का उपयोग करने का प्रयास करें।
- आप हर कुछ घंटों में अपना मुंह कुल्ला कर सकते हैं। एक गिलास गर्म पानी में आधा चम्मच नमक घोलें और गले की खराश को शांत करने के लिए गरारे करें।
- बिना पर्ची के मिलने वाले गले के स्प्रे भी दर्द से राहत दिला सकते हैं। खुराक और उपयोग की आवृत्ति के संबंध में दवा पैकेज पर सभी निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना सुनिश्चित करें।
- खांसी के मसूड़े, लोजेंज, बर्फ के टुकड़े और यहां तक कि सख्त कैंडीज और पॉप्सिकल्स भी गले में खराश से राहत दिला सकते हैं (लेकिन उन्हें बच्चों को न दें क्योंकि उनमें दम घुटने का खतरा होता है)।
चरण 6. एक नेति बर्तन का प्रयोग करें।
एक नेति पॉट, जिसे नाक सिंचाई के रूप में भी जाना जाता है, अवरुद्ध नाक गुहाओं और साइनस को धोने के लिए एक उपकरण है।
- नेति पॉट का उपयोग कैसे करें निर्माता के आधार पर भिन्न होता है, लेकिन आम तौर पर आपको अपना सिर झुकाना चाहिए, अपने मुंह से सांस लेनी चाहिए, और धीरे-धीरे नेटी पॉट से बाँझ नमकीन घोल को एक नथुने में और दूसरे से बाहर निकालना चाहिए।
- डिस्टिल्ड या स्टेराइल वॉटर (नल से सीधे पानी का इस्तेमाल न करें) और स्टरलाइज़्ड टूल्स का इस्तेमाल करें। सभी नेति पॉट उपयोग दिशानिर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें।
चरण 7. सामान्य रूप से दर्द और पीड़ा से छुटकारा पाएं।
ओवर-द-काउंटर दवाएं जैसे पेरासिटामोल, इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन, बुखार की दवाएं आदि, दर्द, दर्द, बुखार आदि से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। निर्देशानुसार उपयोग करें और चेतावनियों पर ध्यान दें। जबकि वे रोग के लक्षणों को दूर कर सकते हैं और आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं, ये दवाएं रोग को स्वयं ठीक नहीं करेंगी।
बच्चों को दवा देने से पहले बाल रोग विशेषज्ञ या फार्मासिस्ट से सलाह लें।
चरण 8. एप्सम सॉल्ट बाथ लें।
एप्सम नमक शरीर के दर्द और दर्द को दूर कर सकता है, शरीर को आवश्यक मैग्नीशियम प्रदान कर सकता है, साथ ही साथ एक डिटॉक्सिफाइंग प्रभाव भी हो सकता है।
गर्म पानी में एप्सम सॉल्ट घोलें। 1 लीटर पानी में कितना एप्सम सॉल्ट मिलाया जाना चाहिए, यह जानने के लिए पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। यदि आप स्नान नहीं करना चाहते हैं तो आप अपने पैरों को भिगोने के लिए बाल्टी या टब का भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 9. अगर आपकी स्थिति में सुधार नहीं होता है तो डॉक्टर से मिलें।
आमतौर पर, यदि आपको केवल सर्दी, हल्का फ्लू, गले में खराश या कोई अन्य सामान्य बीमारी है, तो आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, आपको रोग के लक्षणों और अवधि पर पूरा ध्यान देना चाहिए। यदि आपको लंबे समय तक लक्षण दिखाई देते हैं, या:
- 10 दिनों से अधिक समय तक बुखार।
- तेज बुखार (3 महीने या उससे कम उम्र के शिशुओं में 39.5 डिग्री सेल्सियस से अधिक, या 38 डिग्री सेल्सियस से अधिक) या 3 दिनों से अधिक बुखार।
- सांस लेने में कठिनाई (सांस की तकलीफ, लगातार खांसी, आदि)
- आंख या कान से निर्वहन
- गंभीर दर्द
- गर्दन में अकड़न
- जल्दबाज
- निर्जलीकरण के लक्षण (बहुत कमजोर या चक्कर आना, मुंह सूखना, पेशाब कम होना)
- संदेह होने पर डॉक्टरी सलाह लें।
3 का भाग 2: शरीर को आराम देना
चरण 1. रोग को ठीक करने को प्राथमिकता दें।
इसका अर्थ है आपके द्वारा बनाई गई किसी भी योजना को रद्द करना और दूसरों को बताना (जैसे कि आपके माता-पिता, परिवार, या काम) कि आप बीमार हैं। जितना अधिक आप अपनी देखभाल पर ध्यान केंद्रित करेंगे, आपके शीघ्र स्वस्थ होने की संभावना उतनी ही बेहतर होगी।
चरण 2. रिकवरी रूम तैयार करें।
वहां जाएं जहां आप आराम कर सकते हैं और आरामदायक महसूस कर सकते हैं, जैसे शयनकक्ष या रहने का कमरा। अगर कोई और है, तो सुनिश्चित करें कि वे आपकी मदद कर सकते हैं और आपको परेशान न करें। अपनी बीमारी के लिए आवश्यक सब कुछ पास में रखें, उदाहरण के लिए, आपको गर्म रखने के लिए एक कंबल या कोट, एक गर्म पानी की बोतल, आपके देखने के लिए एक किताब या फिल्म, एक पेय और एक बाल्टी (यदि आपको मिचली आती है), आदि।
- अगर आपको बुखार है, तो एक ठंडा, नम कपड़ा भी तैयार करें। अगर आपको गर्मी लगती है, तो बुखार को दूर करने के लिए अपने माथे या शरीर के अन्य हिस्सों पर एक कपड़ा रखें।
- धूम्रपान या सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से बचें।
चरण 3. गर्म स्नान या स्नान करें।
गर्म तापमान आपके शरीर को ठंडा करने में मदद करेगा ताकि आप बाद में अच्छी तरह से आराम कर सकें। साथ ही, भाप आपके नासिका मार्ग को मॉइस्चराइज़ और शांत करेगी, जिससे यदि आपकी नाक भरी हुई है तो आप बेहतर महसूस करेंगे। स्नान या स्नान के बाद, उस कमरे में लौट आएं जिसे आपने ठीक होने के लिए तैयार किया है और एक कंबल या कोट के साथ गर्म हो जाएं। वापस लेट जाओ, आराम करो, और अपने आप को सहज बनाओ।
भाग ३ का ३: आराम करें और आराम करें
चरण 1. भरपूर नींद लें।
ठीक होने पर बार-बार झपकी लें। जब आप बीमार हों तो हर दिन 8-10 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। यह शरीर की चैनल ऊर्जा को बीमारी से लड़ने में मदद करेगा।
चरण 2. ज़ोरदार व्यायाम से बचें।
बीमारी के दौरान अत्यधिक शारीरिक गतिविधि न करें, केवल हल्का व्यायाम जैसे योगा या पैदल चलना ही करें। हालाँकि, यदि आपको साँस लेने में समस्या (खाँसी, अवरुद्ध फेफड़े, आदि) या बुखार और/या शरीर में दर्द है, तो आपको किसी भी प्रकार के व्यायाम से बचना चाहिए।
चरण 3. अपनी गतिविधियों को सीमित करें।
कोशिश करें कि बीमार होने पर काम न करें, तनाव महसूस करें, घर का काम करें आदि। आपका लक्ष्य बीमारी से उबरना है। अपनी गतिविधियों को सीमित करें, और जल्द ही बेहतर होने की संभावना और आप जो चाहते हैं या जो करना चाहते हैं उसे वापस करने की संभावना बढ़ जाएगी।
- यदि आपको किसी चीज़ के बारे में सोचने की ज़रूरत है या अपने ठीक होने के दौरान ऊब गए हैं, तो टीवी देखने या किताब पढ़ने जैसी बहुत सारी गतिविधियों की आवश्यकता के बिना कुछ मनोरंजन खोजें।
- यदि आप कर सकते हैं, तो किसी और को अपने दैनिक कार्यों में मदद करने के लिए कहें, भोजन तैयार करें, आदि, या यदि आपके पास बीमार होने पर करने के लिए चीजें हैं।
