संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 12 मिलियन शराबी हैं, जिनमें से कई को शराब छोड़ने में मदद की ज़रूरत है। इंडोनेशिया में ही, 2014 में GeNAM द्वारा किए गए शोध के परिणामों के आधार पर, मादक पेय पदार्थों का सेवन करने वाले किशोरों की संख्या आज के किशोरों की कुल संख्या का 23% या लगभग 14.4 मिलियन लोगों तक पहुँच जाती है। अल्कोहल से छुटकारा पाने का एक महत्वपूर्ण कदम है डिटॉक्सीफिकेशन, या डिटॉक्स, लगभग एक सप्ताह की अवधि जब शरीर सिस्टम में घूम रहे सभी अल्कोहल से छुटकारा पाने की कोशिश करता है। इस कठिन प्रक्रिया में कभी-कभी चिकित्सा की आवश्यकता होती है, लेकिन जब तक आपका डॉक्टर इसे सुरक्षित मानता है, आप इन चरणों का पालन करके घर पर डिटॉक्स करने का प्रयास कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: Detox करने का निर्णय करना
चरण 1. अपनी जीवनशैली और पीने की आदतों का आकलन करें।
जबकि कई लोग बिना किसी समस्या के कभी-कभी शराब पी सकते हैं, कुछ के लिए यह खतरनाक व्यसनों का कारण बन सकता है। यदि आप निम्न में से एक या अधिक लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आप शराबी हो सकते हैं और आपको शराब छोड़ने पर विचार करना चाहिए।
- सुबह पिएं।
- अकेले पियो।
- पीने के बाद दोषी महसूस करना।
- पीने की आदतों को दूसरों से छिपाने की कोशिश करना।
- एक बार एक गिलास पीने के बाद आपको रुकने में मुश्किल होती है।
- पसीना, कंपकंपी, चिंता और मतली सहित कई घंटों तक शराब न पीने के बाद आप वापसी के लक्षणों का अनुभव करते हैं।
चरण 2. अपने लक्ष्यों का मूल्यांकन करें।
एक बार जब आप यह तय कर लेते हैं कि आपको शराब से दूर रहना चाहिए या पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, तो आपको ठोस लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए।
- यदि आपका लक्ष्य पूरी तरह से छोड़ना है, तो लिखें "मैं इस तिथि पर शराब पीना बंद कर दूंगा।" एक विशिष्ट तिथि निर्धारित करें जिस पर आप शराब पीना बंद करना चाहते हैं। इस तरह, आपके पास प्राप्त करने के लिए वास्तविक लक्ष्य होंगे।
- हो सकता है कि आप पूरी तरह से छोड़ना नहीं चाहते हों, लेकिन स्वास्थ्य कारणों से आप केवल शुक्रवार और शनिवार को ही पीने का फैसला करते हैं। इसे "नुकसान में कमी" कहा जाता है। ऐसे लक्ष्य लिखें, जैसे "इस तिथि से, मैं केवल शुक्रवार और शनिवार को ही पीऊंगा।" फिर से, एक ठोस तिथि निर्धारित करना महत्वपूर्ण है जब यह प्रक्रिया शुरू होगी। इस बात से अवगत होने की अपनी क्षमता विकसित करें कि आपने कितने पेय पी हैं और उस दौरान आप कैसा महसूस करते हैं। कितना पीना है यह चुनने के बजाय, जब आप बहुत तेजी से पी रहे हों या जब आप अजनबियों के आस-पास हों तो अधिक शराब पी रहे हों, यह नोटिस करने की अपनी क्षमता बढ़ाएं। जितना बेहतर आप अपनी शराब पीने की आदतों को पहचानेंगे, उतना ही आप उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।
- यदि आप केवल अपने शराब का सेवन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको पूर्ण डिटॉक्स की आवश्यकता हो भी सकती है और नहीं भी। आपकी वर्तमान शराब की लत कितनी गंभीर है, इस पर निर्भर करते हुए, डिटॉक्सिंग अभी भी आवश्यक हो सकती है। ध्यान रखें कि नशे की लत वाले पदार्थों का सेवन काफी कम करने से वापसी के लक्षण हो सकते हैं।
चरण 3. अपने लक्ष्यों की घोषणा करें।
अपने आसपास के लोगों को अपनी योजनाओं के बारे में बताएं। इस तरह, जब आप अपना डिटॉक्सिफाई करना शुरू करते हैं, तो आप अपनी ज़रूरत के मुताबिक सपोर्ट सिस्टम बनाना शुरू कर सकते हैं।
- अपने आसपास के लोगों को बताएं कि आपको उनकी आवश्यकता होगी। वह समर्थन उतना ही सरल हो सकता है, जितना कि उनसे आपको पेय न देने के लिए कहना, या उन्हें अपने आस-पास शराब न पीने के लिए कहना। आपकी जो भी जरूरतें हैं, सुनिश्चित करें कि आप उन्हें स्पष्ट रूप से समझाते हैं।
- अपने पुराने शराब पीने वाले दोस्तों को अपने लक्ष्यों को स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है। समूह के दबाव के कारण कई लोगों ने हार मान ली। यदि ये लोग आपके कारण का समर्थन नहीं करते हैं और आपको पीने के लिए मजबूर करते हैं, तो उनसे दूर रहना सबसे अच्छा है।
चरण 4. अपने घर से शराब से छुटकारा पाएं।
जब आप वापसी के लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो आप अपनी लत को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। घर में शराब न रखकर इस प्रलोभन से बचें।
चरण 5. बाहरी सहायता प्राप्त करें।
मानसिक स्वास्थ्य देखभाल फाउंडेशन के नागरिक पुनर्वास केंद्र या इंडोनेशियाई हार्वेस्टर फाउंडेशन से संपर्क करें और जानकारी प्राप्त करें, उदाहरण के लिए, शराब पीने से रोकने के लिए समर्थन प्राप्त करने और समान समस्याओं वाले अन्य लोगों को ढूंढने के लिए। आप उनकी बैठकों में भाग लेना शुरू कर सकते हैं, और पूरी प्रक्रिया में उनकी गतिविधियों में भाग लेना जारी रख सकते हैं।
भाग 2 का 4: Detox की तैयारी
चरण 1. डॉक्टर के पास जाएँ।
अगर गलत तरीके से किया जाए तो डिटॉक्सिफिकेशन बहुत खतरनाक हो सकता है, इसलिए आगे बढ़ने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। वह आपको बता पाएगा कि आपके मामले में स्व-विषहरण उपयुक्त है या नहीं। यदि आप अत्यधिक शराब पीने वाले हैं, तो आपको डिटॉक्स करने के लिए चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो सकती है। डॉक्टर दवाएं भी लिख सकते हैं या विटामिन और सप्लीमेंट्स सुझा सकते हैं जो आपकी डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया में मदद करेंगे।
आपका डॉक्टर आपको यह सुनिश्चित करने के लिए बीमार छुट्टी के लिए एक पत्र भी लिख सकता है कि आप अपनी नौकरी न खोएं।
चरण 2. किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करें और उसे डिटॉक्स अवधि के दौरान अपने साथ रहने के लिए कहें।
विषहरण वास्तव में अकेले नहीं किया जाना चाहिए। डिटॉक्स से जुड़े कई खतरे हैं और आपको चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो सकती है। जबकि कुछ लोग अपने आप डिटॉक्स करने की योजना बनाते हैं और मदद की ज़रूरत होने पर 112 पर कॉल करते हैं, फिर भी यह एक सुरक्षित योजना नहीं है। निकासी के लक्षण बहुत जल्दी विकसित हो सकते हैं और आप फोन उठाने से पहले ही बेहोश हो सकते हैं। इसका मतलब है कि आपात स्थिति के मामले में आपको किसी की आवश्यकता होगी। उसे कम से कम पहले तीन दिनों के लिए दिन में 24 घंटे आपके साथ रहना चाहिए, और सप्ताह के बाकी दिनों में नियमित रूप से आपकी जांच करनी चाहिए।
चरण 3. शराब से वापसी के जोखिम और लक्षणों के बारे में जानें।
विषहरण एक सुखद अनुभव नहीं होगा। लंबे समय तक भारी शराबियों के लिए, अगर गलत तरीके से किया जाए तो विषहरण घातक भी हो सकता है। आपको और आपके साथी को आपके अंतिम पेय के कुछ घंटों के भीतर होने वाले निम्नलिखित लक्षणों के लिए तैयार रहना चाहिए और 3 दिन या उससे अधिक समय तक रहना चाहिए। ये लक्षण एक हफ्ते तक भी रह सकते हैं।
- भयानक सरदर्द।
- रात में पसीना आना।
- दिल की धड़कन तेज।
- मतली और उल्टी।
- निर्जलीकरण।
- शरीर कांपना।
- मानसिक लक्षण जैसे भ्रम, चिड़चिड़ापन, अवसाद और चिंता।
- मतिभ्रम और दौरे जैसे अधिक गंभीर लक्षण।
- प्रलाप कांपना (डीटी) - प्रलाप का यह तीव्र प्रकरण आमतौर पर आपके अंतिम पेय के 24-72 घंटों के बीच होता है और अत्यधिक बेचैनी और भटकाव, और शरीर कांपने की विशेषता होती है। ये लक्षण अक्सर उन लोगों को प्रभावित करते हैं जो एक दशक या उससे अधिक समय से भारी शराब पीते हैं।
चरण 4. जानें कि चिकित्सा सहायता कब लेनी है।
जिस व्यक्ति के साथ आप रहते हैं उसे पता होना चाहिए कि चिकित्सा सहायता लेने का समय कब है। यदि आप निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपके देखभालकर्ता को 112 पर कॉल करना चाहिए या आपको ईआर के पास ले जाना चाहिए।
- 38 डिग्री सेल्सियस या इससे अधिक तापमान के साथ बुखार।
- दौरे या आक्षेप।
- दृश्य या श्रवण मतिभ्रम।
- गंभीर, लगातार उल्टी या सूखी सांस (सूखी गर्मी)।
- अत्यधिक बेचैनी या हिंसक प्रकोप।
- डीटी.
चरण 5. सुनिश्चित करें कि आपके पास भोजन और पानी की भरपूर आपूर्ति हो।
आपको घर से निकलने में आलस महसूस हो सकता है, और आपका साथी आपको पहले कुछ दिनों तक अकेला नहीं छोड़ेगा। इस अवधि के दौरान घर पर कई दिनों तक ताजा भोजन के साथ-साथ कई गैलन पानी की पर्याप्त आपूर्ति होना महत्वपूर्ण है। जब आप असहज महसूस करते हैं तो आपके लिए भोजन परोसना आसान बनाने के लिए छोटे-छोटे व्यंजन फ्रीज करें। डिटॉक्स प्रक्रिया में खोए पोषक तत्वों को बदलने के लिए आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। खरीदारी करते समय विचार करने के लिए कुछ विकल्प हैं:
- ताजे फल और सब्जियां।
- चिकन, मछली, या मूंगफली का मक्खन जैसे उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ।
- ओट्स, ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- सूप। शराब छोड़ने की प्रक्रिया के दौरान लोग अक्सर अपनी भूख खो देते हैं, इसलिए सूप जैसे नरम खाद्य पदार्थ घर पर परोसने के लिए एकदम सही हैं।
- विटामिन की खुराक। भारी शराब पीने वालों के लिए विटामिन की कमी का अनुभव करना आम बात है, इसलिए स्वस्थ रहने के लिए आपको इन पोषक तत्वों को बदलना होगा। विचार करने लायक कुछ विकल्प विटामिन बी, सी, और मैग्नीशियम की खुराक हैं। केवल अपने डॉक्टर द्वारा अनुमोदित पूरक लें।
चरण 6. काम से कम से कम एक सप्ताह की छुट्टी के लिए आवेदन करें।
आपकी स्थिति आपको विषहरण करते समय काम करने नहीं देगी। सबसे खराब लक्षणों के कम होने में 7 दिन तक लग सकते हैं, इसलिए यदि आप शनिवार से शुरू करते हैं, तो आपको अगले कार्य सप्ताह तक घर पर रहने के लिए तैयार रहना चाहिए। यदि डॉक्टर को लगता है कि यह आवश्यक है, तो उसे एक बीमार छुट्टी पत्र लिखने के लिए कहें।
भाग ३ का ४: डिटॉक्स प्रक्रिया
चरण 1. अपने आप को एक पत्र लिखें।
डिटॉक्स के शुरुआती घंटों में, आप अपने शराब पीने से अपने आत्म को एक पत्र लिख सकते हैं कि आप शराब पीना क्यों बंद करना चाहते हैं, और भविष्य के लिए आशा करते हैं। जब निकासी के लक्षण आपके शरीर पर विषहरण प्रक्रिया को कठिन बना रहे हैं, तो आप प्रेरणा के लिए इस पत्र को पढ़ सकते हैं। आप अपने आप से कैसा होने की उम्मीद करते हैं? आपको किस बात पर शर्म आती है? नकारात्मक भावनाओं को दूर न करें। लिखें कि आपने किसके लिए शराब पीना बंद कर दिया, आपने किसे चोट पहुंचाई, आपने खुद को कैसे चोट पहुंचाई और जिन्हें आप प्यार करते हैं। उन मूल्यों को लिखें जिन्हें आप अपने जीवन का मार्गदर्शन करना चाहते हैं और क्यों।
चरण 2. "ग्राउंडिंग" तकनीक का अभ्यास करें (एक ऐसी तकनीक जो किसी व्यक्ति को वर्तमान से जुड़े रहने में मदद करती है)।
"ग्राउंडिंग", जो आत्म-जागरूकता के समान है, अनुसंधान-समर्थित तकनीकों का एक समूह है जो वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करके अत्यधिक लत के चरण के माध्यम से आपकी सहायता कर सकता है। जब आप आदी हो जाते हैं, तो अपने सामने जो सही है उस पर ध्यान देकर अपने आप को वर्तमान में रखने के लिए सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। जब तक लत लगे तब तक लड़ते रहो। यदि आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीकों में से एक काम नहीं करती है, तो आप कई तकनीकों को घुमा सकते हैं। निम्नलिखित तकनीकों का अभ्यास करें:
- निर्णय लिए बिना अपने परिवेश के बारे में छोटी-छोटी बातों का वर्णन करें। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि कालीन मोटा और मुलायम है, दीवारें नीली हैं, दीवारों में दरारें हैं, और हवा ताजा महक रही है।
- श्रेणी के अनुसार वस्तुओं का नामकरण करके स्वयं को विचलित करें, जैसे कि फलों के प्रकार या देशों के नाम वर्णानुक्रम में।
- साधारण व्यायाम करके या अपने हाथों को बनावट वाली सतह पर चलाकर वर्तमान में शारीरिक रूप से स्थिर रहने का प्रयास करें।
- सुखद विचार सोचें: अपने पसंदीदा भोजन या पसंदीदा टीवी चरित्र का नाम दें।
- ऐसे ऊँचे स्वर में विचार करें या कहें जो आपको सहन करने में मदद करें, जैसे "मैं ऐसा कर सकता हूँ।"
चरण 3. ढेर सारा पानी पिएं।
शराब का सेवन अक्सर उल्टी और दस्त का कारण बनता है, जिससे आप निर्जलीकरण के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं। आप खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक भी पी सकते हैं, लेकिन आपको या आपके साथी को उन्हें दिन में एक या दो बोतल तक सीमित करना चाहिए। इस पेय में उच्च चीनी सामग्री बड़ी मात्रा में सेवन करने पर लक्षणों को और खराब कर सकती है।
चरण 4. जितना हो सके उतना खाएं।
भले ही आपको भूख न लगे, फिर भी आपको इस विषहरण प्रक्रिया से गुजरने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। अपने आप को बड़ी मात्रा में खाने के लिए मजबूर न करें, इससे आपको मिचली आ सकती है। यदि आप बाहर जाने के लिए बहुत कमजोर हैं तो नियमित रूप से पोषण का सेवन जारी रखें और जमे हुए भोजन के छोटे हिस्से खाएं। स्नैकिंग के बजाय, उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके शरीर से अल्कोहल को बाहर निकालने की प्रक्रिया से गुजरते हुए खोए हुए पोषक तत्वों को बदल देंगे।
चरण 5. कुछ ताजी हवा लें।
कई दिनों तक अपने घर में कैद रहने से आप और भी बीमार महसूस कर सकते हैं। कुछ मिनटों के लिए बाहर बैठना और ताजी हवा और धूप लेना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
चरण 6. व्यायाम।
हो सकता है कि आपका शरीर मैराथन दौड़ने या वजन उठाने के लिए फिट न हो, लेकिन आपको जितना हो सके हिलना चाहिए। हर समय बैठे रहना, कुछ न करना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करती है जो डिटॉक्सिंग के साथ आने वाले अवसाद और चिंता से लड़ने में मदद कर सकती है। थोड़ी देर टहलें और अपने शरीर को गतिमान रखने के लिए कभी-कभी खिंचाव के लिए खड़े हो जाएं।
चरण 7. अपनी स्थिति का निरीक्षण करें।
अपने साथी के साथ चर्चा करना जारी रखें और उसे बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यह गतिविधि न केवल आपको समय व्यतीत करने में मदद करेगी, बल्कि इससे उसे यह जानने में भी मदद मिलेगी कि क्या उसे आपके लिए चिकित्सा सहायता पर विचार करना चाहिए।
चरण 8. यदि आपको फिर से डिटॉक्स करने की आवश्यकता है तो पेशेवर मदद पर विचार करें।
शराब छोड़ने के शारीरिक और मानसिक लक्षण अक्सर लोगों को डिटॉक्स प्रक्रिया के दौरान छोड़ देने का कारण बन सकते हैं। अपने को कमजोर मत समझो। आपको बस इसे फिर से आजमाना है। यदि ऐसा है, तो आपको विशेष पर्यवेक्षण की आवश्यकता हो सकती है। प्रक्रिया के माध्यम से आपकी सहायता के लिए एक पुनर्वसन या डिटॉक्स केंद्र पर जाने पर विचार करें।
भाग ४ का ४: डिटॉक्स के बाद
चरण 1. सावधान रहें कि अवशिष्ट प्रभाव हो सकते हैं।
यद्यपि आपके वापसी के लक्षण एक सप्ताह के भीतर दूर हो जाएंगे, आप कुछ हफ्तों में कुछ प्रभाव महसूस कर सकते हैं। इन प्रभावों में चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और अनिद्रा शामिल हैं।
चरण 2. मनोवैज्ञानिक परामर्श लें।
नशे की लत से उबरना अक्सर अवसाद, चिंता और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं का अनुभव करता है। इसलिए किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर की मदद से इस समस्या से निपटना बहुत जरूरी है। यदि आप एक शारीरिक डिटॉक्स करने में सफल होते हैं, लेकिन अपने मानसिक स्वास्थ्य को संबोधित करने में असफल होते हैं, तो आपके दोबारा होने की संभावना बहुत अधिक होती है।
चरण 3. एक सहायता समूह में शामिल हों।
यहां तक कि अगर आपके पास एक सफल डिटॉक्स है, तो आपको शराब के साथ चल रही लड़ाई में मदद करने के लिए एक समर्थन नेटवर्क बनाने की आवश्यकता होगी। मित्रों और परिवार के अलावा, सहायता समूह एक महान संसाधन हो सकते हैं। इस समूह के बहुत से लोग आप के माध्यम से हुए हैं, और सलाह और सहायता की पेशकश कर सकते हैं। अगर आप आदी हैं या किसी मदद की जरूरत है तो उन्हें कॉल करें।
चरण 4. नए शौक और रुचियां खोजें।
आपकी पिछली गतिविधियों में अल्कोहल शामिल हो सकता है, इसलिए स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपको पुरानी गतिविधियों को बदलने के लिए नई गतिविधियों की तलाश करनी चाहिए।
- उस गतिविधि के बारे में सोचें जिसका आप आनंद लेते थे, लेकिन कुछ समय से नहीं किया है। इस पुराने शौक को पुनर्जीवित करना आपके दिमाग को सकारात्मक रखने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
- इसके अलावा, ऐसे शौक पर विचार करें जो आपको स्वयंसेवा जैसे उद्देश्य की भावना देते हैं।
चरण 5. अपनी शराब की लत को किसी अन्य नशीले पदार्थ की लत से न बदलें।
ठीक होने वाले व्यसनी अक्सर शराब को कैफीन और तंबाकू जैसे अन्य पदार्थों से बदल देते हैं। इस तरह का नशा उतना ही खतरनाक होता है। अपनी लत को बदलने के बजाय, आपको व्यसन के बिना अपना जीवन जीने पर ध्यान देना चाहिए।
चरण 6. व्यसन से निपटें।
आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप शराब की लत का अनुभव करेंगे। ऐसी कई चीजें हैं जो आप चीजों का अच्छी तरह से इलाज करने और पुनरावृत्ति को रोकने के लिए कर सकते हैं।
- ट्रिगर्स से बचें। यदि कुछ लोग, स्थान या परिस्थितियाँ आपको पीने की इच्छा देती हैं, तो आपको उनसे बचना चाहिए। अगर पुराने दोस्त हमेशा आपको पीने के लिए आग्रह कर रहे हैं, तो उन्हें अपने जीवन से बाहर निकालना सबसे अच्छा है।
- "नहीं" कहने का अभ्यास करें। आप हमेशा शराब से जुड़ी हर स्थिति से बचने में सक्षम नहीं होंगे, इसलिए आपको पेश किए गए पेय को मना करने के लिए तैयार रहना चाहिए।
- जब आप आदी हों तो खुद को विचलित करें। आप टहलना, संगीत सुनना, गाड़ी चलाना या अन्य गतिविधियाँ करके ऐसा कर सकते हैं जो आपकी शराब की लत को भूलने में आपकी मदद कर सकती हैं।
- जब आप आदी हों तो खुद को विचलित करें। आप टहलना, संगीत सुनना, गाड़ी चलाना या अन्य गतिविधियाँ करके ऐसा कर सकते हैं जो आपकी शराब की लत को भूलने में आपकी मदद कर सकती हैं।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आपने शराब पीना क्यों बंद कर दिया। जब आप पीने की इच्छा का अनुभव करते हैं, तो सोचें कि शराब पीना आपके लिए कितना कठिन था और आपने ऐसा क्यों किया।
चरण 7. एक झटके की संभावना की गणना करें।
दुर्भाग्य से, ठीक होने वाले व्यसनों के बीच रिलैप्स एक सामान्य घटना है। लेकिन अगर आप एक बार फिसल जाते हैं, तो अपने आप को असफल मत समझो। असफलताओं को सफलतापूर्वक दूर करने के लिए इस यात्रा में आपके द्वारा अर्जित सभी कौशल का उपयोग करें।
- तुरंत पीना बंद कर दें और जो कुछ भी आप पी रहे हैं उससे दूर रहें।
- अपने प्रायोजक या सहायता मित्र को कॉल करें और उसे बताएं कि क्या हुआ।
- याद रखें कि ये छोटे-छोटे झटके आपकी सारी प्रगति को बर्बाद नहीं कर सकते।
चेतावनी
- पहले अपने डॉक्टर की सलाह के बिना कभी भी डिटॉक्स करने की कोशिश न करें। आपका डॉक्टर आपकी स्थिति का मूल्यांकन कर सकता है और तय कर सकता है कि क्या आपको गंभीर जटिलताओं का खतरा है। यदि ऐसा है, तो आपको चिकित्सा सुविधा में डिटॉक्स करना पड़ सकता है।
- कभी भी अकेले डिटॉक्स करने की कोशिश न करें। यह बहुत खतरनाक है और घातक हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास कम से कम पहले 3 दिनों के लिए एक साथी है।
