विषहरण, या अधिक लोकप्रिय रूप से विषहरण के रूप में जाना जाता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रक्रिया है। वास्तव में, विभिन्न आहार कार्यक्रम जो कुछ ही दिनों में विषाक्त पदार्थों को दूर करने में सक्षम होने का दावा करते हैं, उन्हें प्राचीन काल से जाना जाता है और व्यापक रूप से लागू किया जाता है। यद्यपि मानव शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में इसकी प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुई है, बहुत से लोग दावा करते हैं कि आहार के दौरान और बाद में अधिक ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने का दावा है, जो कि सबसे अधिक संभावना है क्योंकि वे इस अवधि के दौरान अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचते हैं।
नोट: इस लेख में शराब और अवैध पदार्थों से विषहरण के तरीकों के बारे में जानकारी नहीं है। शराब और अन्य हानिकारक पदार्थों, विशेष रूप से बेंजोडायजेपाइन से विषहरण हमेशा एक चिकित्सकीय पेशेवर की देखरेख में किया जाना चाहिए।
कदम
2 का भाग 1: शॉर्ट टर्म डिटॉक्स करना
चरण 1. फल खाकर विषहरण प्रक्रिया करें।
वास्तव में, शरीर को भूखा रखे बिना उपवास करने का यह एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में फलों का सेवन शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने, वजन को प्रबंधित करने और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। आप चाहें तो एक ही समय में कई तरह के फल खा सकते हैं, या सिर्फ एक ही तरह के फल खा सकते हैं। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप जिस प्रकार के फल पसंद करते हैं, उसे चुनें ताकि विषहरण प्रक्रिया को पीड़ा के साथ न रहना पड़े। इस विधि को लगातार 7 दिनों से अधिक समय तक न लगाएं, ठीक है!
- खट्टे फलों का सेवन करें। संतरे, कीनू, अंगूर, नींबू और नीबू में सबसे प्रभावी विषहरण प्रभाव दिखाया गया है। आप चाहें तो बिना किसी मिश्रण के इसका पूरा सेवन कर सकते हैं, या इसे अन्य फलों के साथ मिला सकते हैं। दोबारा, इस विधि को लगातार 7 दिनों से अधिक समय तक लागू न करें!
- अंगूर का सेवन करके डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया को करें। विशेष रूप से, अंगूर में रेस्वेराट्रोल होता है जो शरीर को कैंसर और मधुमेह के खतरे से बचाने में मदद कर सकता है, साथ ही रक्त के थक्कों की घटना को भी रोक सकता है। इसके अलावा, अंगूर पोटेशियम और विटामिन सी से भी भरपूर होते हैं, इसलिए उन्हें आपकी पसंद के अनुसार लगातार 3-5 दिनों तक सेवन किया जा सकता है।
चरण 2. केवल तरल पदार्थों का सेवन करके उपवास करें।
दूसरे शब्दों में, सुनिश्चित करें कि आप 2-3 दिनों के लिए केवल पानी, चाय, फलों के रस, सब्जियों के रस और/या प्रोटीन पेय के रूप में तरल पदार्थों का सेवन करें। यह विधि कैलोरी सेवन को सीमित करके वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है, और दावा किया जाता है कि यह कई प्रकार के विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने में सक्षम है, हालांकि यह दावा पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित नहीं है।
- सुनिश्चित करें कि आप फलों और/या सब्जियों के रस का भी सेवन करते हैं ताकि शरीर को सही और पर्याप्त पोषण मिलता रहे।
- यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो उपवास समाप्त होने के बाद अपने खाने की आदतों को बदलने का प्रयास करें यदि आप अपना वजन वापस नहीं बढ़ाना चाहते हैं।
चरण 3. 7 दिनों के लिए पर्याप्त फल और सब्जियां खाएं।
फलों और सब्जियों में विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज और शरीर के लिए आवश्यक अन्य पोषक तत्व होते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप फलों और सब्जियों के विभिन्न संयोजनों का सेवन करते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके शरीर को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्राप्त हों। उपवास के दौरान खाने के लिए सही खाद्य पदार्थ निर्धारित करने के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देशों का प्रयोग करें:
- सेवन प्राप्त करें रेशा राजमा, ब्लैक बीन्स, सेब, सोयाबीन, ब्लूबेरी और आर्टिचोक से।
- सेवन प्राप्त करें पोटैशियम गाजर, केला, लीमा बीन्स, सफेद आलू, पकी हुई हरी सब्जियां और शकरकंद।
- सेवन प्राप्त करें विटामिन सी कीवी, स्ट्रॉबेरी, केल, फूलगोभी, टमाटर, संतरा, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आम और शिमला मिर्च से।
- सेवन प्राप्त करें फोलेट पके पालक, खरबूजे, शतावरी, संतरे, और काली फलियाँ।
- सेवन प्राप्त करें अच्छा मोटा एवोकैडो, जैतून और नारियल का।
भाग २ का २: एक दीर्घकालिक डिटॉक्स करना
चरण 1. जैविक रूप से उत्पादित मांस और अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
पारंपरिक खाद्य पदार्थों के विपरीत जो रासायनिक उर्वरकों और सिंथेटिक कीटनाशकों को मिलाकर उत्पादित किए जाते हैं, जैविक खाद्य पदार्थों का उत्पादन उन उर्वरकों और कीटनाशकों से किया जाता है जो रसायनों से मुक्त होते हैं। इसीलिए, जैविक रूप से उत्पादित मांस में कम एंटीबायोटिक्स, वृद्धि हार्मोन और हानिकारक दवाएं होंगी जो आमतौर पर गैर-जैविक खाद्य पदार्थों में पाई जाती हैं।
जैविक अवयवों से बने खाद्य पदार्थों की पहचान करने के लिए पैकेजिंग पर लेबल की जाँच करें। आम तौर पर, जैविक खाद्य को BPOM से विशेष प्रमाणन भी प्राप्त होता है।
चरण 2. पर्याप्त पानी पिएं।
पानी पीना एक ऐसी गतिविधि है जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी है। विशेष रूप से, पानी शरीर में द्रव के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है। नतीजतन, गुर्दे को शरीर में मुख्य विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद मिलेगी, अर्थात् रक्त यूरिया नाइट्रोजन, अधिक आसानी से।
पानी और नींबू का मिश्रण पिएं। आप दिन भर में जो पानी पीते हैं उसमें नींबू, संतरा या नीबू का रस मिला कर देखें। तीनों में साइट्रिक एसिड होता है जो शरीर में अतिरिक्त वसा के स्तर को कम करने में सक्षम साबित होता है, आप जानते हैं! आखिरकार, अनुशंसित मात्रा के रूप में स्वाद वाले पानी का उपभोग करना आसान होगा, जो प्रति दिन 8 गिलास है, है ना? हालांकि, अतिरिक्त एसिड के संपर्क में आने के कारण दांतों के क्षरण को रोकने के लिए भोजन के बीच अपने दांतों को ब्रश करना न भूलें।
चरण 3. शराब का सेवन कम करें।
शोध से पता चलता है कि शराब कुछ प्रकार के कैंसर से जुड़ी हो सकती है, जिसमें महिलाओं में स्तन कैंसर भी शामिल है। जबकि आपको उनका सेवन पूरी तरह से बंद करने की ज़रूरत नहीं है, रात में एक गिलास से अधिक किण्वित शराब या बीयर का सेवन करने से बचने की कोशिश करें।
चरण 4. अतिरिक्त चीनी से बचें।
अत्यधिक चीनी का सेवन करने की आदत ब्लड शुगर के स्तर को काफी बढ़ा सकती है, जानिए! नतीजतन, लंबे समय में दिल का दौरा, मधुमेह और कुछ कैंसर का खतरा बढ़ जाएगा। इसलिए, खाद्य पैकेजिंग लेबल पर सूचीबद्ध पोषण संबंधी जानकारी पढ़ने के लिए समय निकालें, और ब्रेड, लेट्यूस और अन्य सॉस में अतिरिक्त चीनी सामग्री से अवगत रहें।
चरण 5. हवाई विषाक्त पदार्थों के संपर्क को सीमित करें।
इनमें से कुछ में कार्बन मोनोऑक्साइड, रेडॉन और एस्बेस्टस शामिल हैं, जो सभी आपके घर में पाए जा सकते हैं।
- कार्बन मोनोऑक्साइड एक गंधहीन, हानिकारक रसायन है जो फायरप्लेस, ग्रिल और वाहन के इंजन द्वारा निर्मित होता है। कार्बन मोनोऑक्साइड के संपर्क में आने के कुछ दुष्प्रभाव सिरदर्द, चक्कर आना और थकान हैं। प्रभाव को कम करने के लिए, कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टर स्थापित करने और अपने घर में वायु वेंटिलेशन की गुणवत्ता में सुधार करने का प्रयास करें।
- निजी घरों और अन्य इमारतों को भी एक पेशेवर अभ्रक और रेडॉन परीक्षण प्रक्रिया से गुजरना होगा।
चरण 6. ध्यान करें।
कई धर्म और विश्वास प्रणालियाँ मन को एकाग्र करने और आंतरिक शांति बहाल करने की एक विधि के रूप में उपवास की सलाह देती हैं। इसलिए, डिटॉक्सीफिकेशन प्रक्रिया करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने क्रोध, क्रोध, उदासी और अन्य नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं जो अभी भी आप पर भारी हैं। अपने लक्ष्यों और आकांक्षाओं के बारे में सोचने के लिए आम तौर पर खाने या भोजन तैयार करने में लगने वाले समय का भी लाभ उठाएं। फिर, उन सभी विचारों को एक विशेष पत्रिका में डाल दें।
चरण 7. इसे ज़्यादा मत करो।
याद रखें, आपको एक ऐसा डिटॉक्स प्रोग्राम खोजने में सक्षम होना चाहिए जो संतुलित और प्राप्त करने योग्य हो, फिर इसे एक चिकित्सा स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता से व्यायाम और एक स्वस्थ दैनिक आहार के साथ मिलाएं। दूसरे शब्दों में, आपको जो करना चाहिए वह धीरे-धीरे स्वस्थ आदतों का निर्माण करना है, न कि आपके शरीर को थोड़े समय में अत्यधिक परिवर्तन करने के लिए मजबूर करना, लेकिन टिकाऊ नहीं। एक बार डिटॉक्स खत्म हो जाने के बाद, ज्यादा खाने की इच्छा का विरोध करें!
टिप्स
- अपने सबसे करीबी दोस्तों के साथ डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया करें। इस तरह, आप और वे विपत्ति के समय में एक-दूसरे का समर्थन कर सकते हैं, एक-दूसरे की उपलब्धियों का जश्न मना सकते हैं, और एक-दूसरे के साथ स्वस्थ टिप्स और व्यंजनों को साझा कर सकते हैं।
- धीरे - धीरे खाओ। विषहरण प्रक्रिया करते समय, धीमी गति से चबाकर अपने भोजन के समय को बढ़ाएँ, कम गति से दौड़ें। दरअसल, धीरे-धीरे खाने से आपका पाचन तंत्र बेहतर हो सकता है!
- हल्के व्यायाम के लिए समय निकालें। योग, पिलेट्स, तैराकी और तेज चलना कुछ आदर्श प्रकार के व्यायाम हैं। ऐसी गतिविधियाँ न करें जो बहुत तीव्र हों जैसे उपवास करते समय दौड़ना या वजन उठाना!
- मालिश करें। अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करने और अपने शरीर को आराम देने के लिए एक विशेषज्ञ मालिश करने वाले को किराए पर लें या विशेष दस्ताने का उपयोग करें।
- यदि आपके पास माइक्रोवेव है तो कम माइक्रोवेव का प्रयोग करें। यदि आप भोजन को गर्म करना चाहते हैं, तो स्टोव पर थोड़े से पानी के साथ सॉस पैन का उपयोग करके इस प्रक्रिया को करना सबसे अच्छा है।
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आराम करो। संभावना है, आप देखेंगे कि डिटॉक्स प्रक्रिया के बाद आपका शरीर अधिक ऊर्जावान या इसके विपरीत महसूस करेगा। प्रभाव जो भी हो, सुनिश्चित करें कि उपवास के दौरान आपके शरीर को जितना हो सके आराम मिले। दूसरे शब्दों में, सुनिश्चित करें कि आप रात में कम से कम 8 घंटे की नींद लें, और यदि आवश्यक हो तो झपकी के लिए समय निकालें।
चेतावनी
- हालांकि उपवास करते समय शरीर ठीक महसूस करता है, लेकिन कभी भी 10 से 14 दिनों से अधिक समय तक विषहरण की प्रक्रिया न करें। शरीर को बहुत देर तक उपवास या भूखा रखना वास्तव में शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को नुकसान पहुंचा सकता है!
- जब तक शरीर होश खो न दे तब तक उपवास न करें। यदि आपने कभी उपवास किया है जब तक कि आप बेहोश नहीं हो जाते हैं या इसका अनुभव करने के करीब हैं, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर अपनी क्षमताओं से परे काम करने के लिए मजबूर हो गया है। जब भी आपको लगे कि आप होश खो रहे हैं, तो तुरंत ब्लड शुगर लेवल बढ़ाने के लिए ब्रेड या पटाखे का एक टुकड़ा खाएं। जरूरत हो तो ऐसे एनर्जी ड्रिंक भी पिएं जो इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर हों। उसके बाद, अपने घुटनों से अधिक अपने सिर के साथ बैठें या लेटें, और उसी आहार प्रक्रिया को जारी न रखें।
- केवल इंटरनेट पर उपलब्ध विषहरण विधियों का पालन न करें। याद रखें, इंटरनेट पर बहुत सारे तरीके वास्तव में लागू करने के लिए सुरक्षित नहीं हैं। इसीलिए, सबसे उपयुक्त डाइटिंग या डिटॉक्सिफिकेशन विधि एक जीपी या लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ द्वारा तैयार की जानी चाहिए, और उनकी देखरेख में लागू की जानी चाहिए।
- लगातार 3 दिनों से अधिक तरल पदार्थ न पिएं।
- कुछ विषहरण विधियां पहले एक से दो दिनों में शरीर को अत्यधिक थकान का अनुभव करा सकती हैं। इसलिए, जितना हो सके आराम करने के लिए समय निकालें और ऐसी गतिविधियों से बचें जो बहुत तीव्र हों।
- अधिकांश चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना है कि बिना डाइटिंग के भी, मानव जिगर और गुर्दे आवश्यक विषहरण कार्य प्रदान करने में सक्षम हैं। संभावना है, इसके बाद आपको अपने स्वास्थ्य में कोई महत्वपूर्ण अंतर दिखाई भी नहीं देगा।
