कभी-कभी ईर्ष्या स्वाभाविक होती है और प्रेरक हो सकती है। हालाँकि, यदि आप हमेशा से वांछित कपड़े, नौकरी या कार की इंस्टाग्राम तस्वीर देखते हुए निराश महसूस कर रहे हैं, तो ऐसा लगता है कि आप एक समस्या में भाग गए हैं जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। कभी-कभी, ईर्ष्या आपको पागल महसूस करा सकती है जो आपके और आपके करीबी लोगों के रिश्तों में हस्तक्षेप करती है। हालांकि इसे दूर करना मुश्किल है, इस समस्या को तुरंत संबोधित किया जाना चाहिए ताकि आप अपना दैनिक जीवन शांति और आत्मविश्वास से जी सकें। इसलिए, ईर्ष्या को दूर करने की कोशिश करें, नई चीजों पर ध्यान केंद्रित करें और खुद को विकसित करें.
कदम
विधि १ का ३: ईर्ष्या पर काबू पाना
चरण 1. गहरी सांस लें क्योंकि ईर्ष्या आप पर हावी होने लगती है।
हो सकता है कि आपको जलन हो क्योंकि आपने अपने प्रेमी को किसी अन्य लड़की के साथ चैट करते हुए देखा है या आपके मित्र को आपकी मनचाही कार खरीदते हुए देखा है। परेशान होने के बजाय खुद को शांत करने की कोशिश करें। 5 सेकंड के लिए अपनी नाक से गहरी सांस लें और फिर अपने मुंह से सांस छोड़ें। जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक इसे बार-बार करें।
यदि आप किसी समस्या पर चर्चा करना चाहते हैं, तो शांत होने पर ऐसा करें। उदाहरण के लिए, जब आप अपने प्रेमी को दूसरी लड़की से बात करते हुए देखें, तो शांत हो जाएं और उन्हें नमस्ते कहें। लड़की आपके प्रेमी की सहकर्मी या सहपाठी हो सकती है।
चरण 2. सोशल मीडिया का उपयोग न करें।
सोशल मीडिया पर ऐसी बहुत सारी तस्वीरें हैं जो दूसरों के जीवन के ऐसे अंश दिखाती हैं जो ईर्ष्या को भड़काते हैं। हालाँकि, आप नहीं जानते कि जो लड़की हमेशा अपने प्रेमी के फूलों की तस्वीरें अपलोड करती है, वह वास्तव में खुश नहीं है। यदि आपने ईर्ष्या से छुटकारा नहीं पाया है तो सोशल मीडिया का उपयोग न करें क्योंकि लोग केवल वही तस्वीरें पोस्ट करते हैं जो उन्हें अच्छी लगती हैं।
यदि आप सोशल मीडिया से बच नहीं सकते हैं, तो अन्य लोगों के खाते न खोलें जिससे आपको जलन हो।
चरण 3. दूसरों की आलोचना न करें और न ही कठोर बोलें।
जब आप ईर्ष्या महसूस करते हैं, तो आप दूसरों की सफलता की आलोचना या उपेक्षा कर सकते हैं। ध्यान रखें कि यह इस बात का संकेत है कि आप दूसरे व्यक्ति से चिंतित और परेशान हैं। नेगेटिव होने की बजाय उन्हें उनकी सफलता का श्रेय दें। अभद्र टिप्पणी न करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रेमी आपको काम पर एक नए सहकर्मी के बारे में बताता है, तो यह मत कहो, "ओह, चूंकि वह बहुत स्मार्ट है, आप उसे डेट करना चाहते हैं?" अपने प्रेमी को गलत व्यवहार किए जाने के डर के बिना आपको बातें बताने दें।
चरण 4. अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार रहें यदि आप दोनों काफी करीब हैं।
यदि आप किसी भाई-बहन, सबसे अच्छे दोस्त या प्रेमी से जलन महसूस कर रहे हैं और यह लंबे समय से चल रहा है, तो आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में ईमानदार रहें। आप नकारात्मक भावनाओं से मुक्त होंगे और सच बोलने के बाद राहत की सांस ले सकते हैं।
उदाहरण के लिए, एक दोस्त से कहें, "बहन, मैं हमेशा निराश रहा हूं क्योंकि आपको सबसे अच्छे विश्वविद्यालय में स्वीकार किया गया था, लेकिन मैं असफल रहा। मुझे जलन हो रही है क्योंकि मैंने जो सपना देखा था वह आपको मिल गया। मैं आपसे ईर्ष्या करने के लिए दोषी महसूस करता हूं।"
चरण 5. इस बारे में सोचें कि आप दोनों में क्या समानता है।
ईर्ष्या से छुटकारा पाने के लिए यह पता करें कि आपके पास उसके साथ क्या समान है। जितनी अधिक समानताएँ, ईर्ष्या होने का कारण उतना ही कम!
उदाहरण के लिए, आपको जलन हो सकती है क्योंकि आपके पड़ोसी के पास आपकी मनचाही लग्जरी कार है। ध्यान रखें कि आप दोनों एक ही हाउसिंग एस्टेट में रहते हैं और हो सकता है कि आपने एक ही मॉडल का घर बनाया हो। शायद आप दोनों कभी सहपाठी थे और परस्पर मित्र थे।
विधि 2 का 3: नई चीजों पर ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. निर्धारित करें कि आपको जलन क्यों होती है।
ईर्ष्या को दूर करने के लिए, यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह क्या ट्रिगर करता है। क्या आप हीन और चिंतित महसूस करते हैं? क्या आप कभी किसी रिश्ते में बेवफा रहे हैं? क्या आप दूसरों से बहुत ज्यादा मांग कर रहे हैं? एक बार जब आप जानते हैं कि क्यों, ईर्ष्या से निपटने के तरीकों के बारे में सोचें या दूसरों के प्रति अपना दृष्टिकोण सुधारें।
- हर दिन एक पत्रिका रखने से आपको अपनी ईर्ष्या का कारण निर्धारित करने में मदद मिलती है।
- एक पेशेवर चिकित्सक समस्या के स्रोत को खोजने और इसे हल करने में आपकी सहायता कर सकता है।
चरण २। उत्कृष्ट प्रदर्शन करने वाले लोगों की प्रशंसा करें।
अगर आप सफल लोगों से नफरत करते हैं तो असफलता के लिए तैयार रहें। जब आप अन्य लोगों को अपनी पसंद की चीजें करते हुए देखते हैं, तो सम्मान और नम्रता दिखाने के लिए उनकी तारीफ करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके मित्र का करियर बहुत अच्छा रहा है, तो उससे कहें, "मेली, आपको अपनी नौकरी में बहुत मज़ा आता है। आपको अक्सर पुरस्कार और पदोन्नति मिल रही होगी। यह बहुत अच्छा है! मेरे लिए कोई सुझाव?"
- हाल ही में, आपका प्रेमी आप पर अधिक ध्यान दे रहा है। उसे बताएं कि आप उसकी दयालुता की सराहना करते हैं।
चरण 3. अपनी ताकत का पता लगाएं।
दूसरे लोगों की गतिविधियों पर ध्यान देने के बजाय खुद पर ध्यान दें! कम से कम 3 चीजों के बारे में लिखने या सोचने के लिए अलग समय निर्धारित करें जो आपकी ताकत हैं, जैसे कि बैठकें आयोजित करना, खाना बनाना, एक अच्छा श्रोता होना, या एक मेहनती होना।
अपनी क्षमता के अनुसार प्रत्येक दिन एक गतिविधि करें, जैसे स्वादिष्ट भोजन पकाना।
चरण 4. उन सभी चीजों को लिख लें जिनके लिए आप आभारी हैं।
हर सुबह जब आप उठते हैं तो आपको आशीर्वाद मिलता है। इसे ध्यान में रखें और एक बात सोचें कि आप प्रत्येक दिन के लिए आभारी हैं। इस तरह, आपके पास जो कुछ है उसकी सराहना करके आप ईर्ष्या को दूर करने में सक्षम होंगे।
उन सभी आशीर्वादों के लिए आभारी रहें जिनका आप आनंद लेते हैं! उदाहरण के लिए, आभारी रहें कि आपके पास एक ऐसी माँ है जो दयालु, सहायक और आपसे प्यार करती है। शायद आपको एक बहुत अच्छे विश्वविद्यालय में स्वीकार कर लिया गया है और आप कॉलेज शुरू करने वाले हैं।
चरण 5. प्रतिदिन ध्यान करें।
ध्यान आपको अपने दिमाग को साफ करने और महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। ईर्ष्या आपके मन को दूषित कर देगी, लेकिन यह एक राहत की बात है यदि आप हर सुबह कम से कम १० मिनट ध्यान भटकाने वाली जगह पर चुपचाप बैठने के लिए अलग रख सकते हैं। ध्यान के दौरान, अपनी सांसों और उन शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आप महसूस कर रहे हैं।
यदि आप अभी तक ध्यान करना नहीं जानते हैं, तो सरल आदत या शांत ऐप्स डाउनलोड करें।
चरण 6. बुद्धिमानी से निर्णय लें।
हो सकता है कि आपको जलन हो क्योंकि एक अमीर दोस्त हमेशा आपको एक महंगे रेस्तरां में ले जाता है या विदेश यात्रा पर जाता है जिसमें बहुत पैसा खर्च होता है। उसे आप पर नियंत्रण करने देने के बजाय, नियंत्रण में रहें! अपना पसंदीदा रेस्तरां चुनें और यदि आप इसे वहन नहीं कर सकते तो छुट्टी पर न जाएं। इसके बजाय, शहर से बाहर छुट्टी मनाने की योजना बनाएं।
अपने दोस्त से कहो, "अरे योस, मैं तुम्हारे साथ एक फाइव-स्टार रेस्तरां में खाना खाकर खुश हूं, लेकिन ईमानदारी से कहूं तो यह मेरे लिए बहुत महंगा है। अगर आप अभी भी हर हफ्ते मेरे साथ डिनर करना चाहते हैं, तो ठीक है, लेकिन मैं 'रेस्तरां तय करेंगे। सहमत हैं?"
चरण 7. ईर्ष्या से खुद को विचलित करने के लिए हर दिन मज़े करें।
जब आप मज़े कर रहे हों तो आप कुछ भी नहीं सोच सकते जो ईर्ष्या को ट्रिगर करता है! उन गतिविधियों की योजना बनाएं जिनका आप हर दिन इंतजार करते हैं, जैसे कि अपना पसंदीदा टीवी शो देखना, आइसक्रीम खरीदना या खरीदारी करना। जिंदगी छोटी है। तो हर दिन का आनंद लें!
विधि 3 का 3: अपने जीवन में सुधार
चरण 1. अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों को परिभाषित करें।
अपने आप को प्रेरित करने के लिए ईर्ष्या का प्रयोग करें ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ हासिल कर सकें। अपने सपने के अनुसार अपने जीवन के लक्ष्यों को निर्धारित करें और फिर उन कार्यों के बारे में सोचें जो उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किए जाने चाहिए। ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप अगले 5 दिनों में हासिल करना चाहते हैं और जिन चीजों पर आप अगले 5 वर्षों में ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, आप उच्च वेतन के साथ काम करना चाहते हैं। एक अल्पकालिक लक्ष्य के रूप में, सभी विषयों में ए प्राप्त करने का प्रयास करें। एक दीर्घकालिक लक्ष्य के रूप में, आप जिस क्षेत्र का अध्ययन कर रहे हैं, उसमें एक संरक्षक खोजें या इंटर्नशिप कार्यक्रम में शामिल हों।
चरण 2. एक यात्रा योजना बनाएं।
अपने आप से पूछें कि क्या आपको जलन हो रही है कि हर कोई मज़े कर सकता है। अपने लिए कार्यक्रम तैयार करें! अपने और अपने प्रियजन के लिए सप्ताहांत की योजना बनाएं, संग्रहालय जाएँ, या समुद्र तट की यात्रा करें। ऐसी गतिविधियाँ करें जिनसे आपको खुशी मिले!
चरण 3. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
यदि आप हमेशा अपने स्वास्थ्य को पहले रखते हैं तो आप दूसरों पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे। सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करके आत्मविश्वास का निर्माण करें। सब्जियों, फलों और लीन मीट से युक्त स्वस्थ आहार लें। रोजाना कम से कम 8 घंटे सोने की आदत डालें।
आवश्यकतानुसार पानी पिएं
चरण 4. सकारात्मक लोगों के साथ बातचीत करें।
हो सकता है कि आप ईर्ष्यालु हों क्योंकि आप ऐसे लोगों के साथ घूम रहे हैं जो जानबूझकर ईर्ष्यालु हैं। यह शर्मनाक रवैया है। नकारात्मक वातावरण में मेलजोल करने के बजाय, उन दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं जो दयालु, ईमानदार और विनम्र हों!
एक सकारात्मक व्यक्ति हमेशा सहायक, ईमानदार, दयालु और मदद के लिए तैयार रहता है। नकारात्मक लोग हमेशा आपका अपमान करेंगे, आलोचना करेंगे और आपकी ऊर्जा को खत्म करेंगे।
चरण 5. एक परामर्शदाता से परामर्श लें जो ईर्ष्या से निपटने में आपकी सहायता कर सकता है।
अगर यह समस्या आपको जीवन का आनंद लेने से रोकती है, तो किसी और से मदद मांगने का समय आ गया है। कई पेशेवर चिकित्सक ग्राहकों को ईर्ष्या, ईर्ष्या या हीनता को दूर करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं। अगर आप चुप रहेंगे तो समस्या और बढ़ जाएगी। इसलिए, दूसरे लोगों से मदद माँगने में कोई बुराई नहीं है!
