कई लोगों के सामने खाना खाते समय सभी को घबराहट जरूर हुई होगी। चाहे पहली डेट पर हों, बिजनेस मीटिंग हो या कोई पारिवारिक कार्यक्रम, आपको अजीब लग सकता है और आपको यह पसंद नहीं है। व्यावहारिक युक्तियों का उपयोग करके, घबराहट के कारणों की तलाश करके और अपने कौशल का अभ्यास करके, आप जो चाहें उसके सामने आत्मविश्वास से खाएंगे।
कदम
विधि १ का ३: व्यावहारिक निर्देश लागू करना
चरण 1. छोटे चरणों और काटने से शुरू करें।
यहां आपका लक्ष्य चीजों को नियंत्रण में रखने के लिए भोजन के छोटे हिस्से खाने का है। इस तरह, यदि कोई आपसे कोई प्रश्न पूछे तो आप तैयार रहेंगे, क्योंकि आप अपना भोजन चबा सकेंगे और कुछ ही समय में उसे निगल सकेंगे। इसके अलावा, यह बातचीत में देरी को रोकेगा।
चरण 2. नैपकिन तैयार करें।
यदि आवश्यक हो, तो ये नैपकिन किसी भी समस्या/घटनाओं को छुपा सकते हैं जो हो सकती हैं। यदि आप अपने मुंह में खाना डालते हैं, तो किनारों और मोर्चों को पोंछने के लिए एक नैपकिन का उपयोग करें। यह युक्ति आपको अधिक योग्य और परिपूर्ण महसूस करने में मदद करेगी।
चरण 3. गन्दा भोजन ऑर्डर करने से बचें।
कोई भी भोजन जिसमें बहुत अधिक सॉस हो या जिसे हाथ से खाने की आवश्यकता हो, आपकी स्थिति में एक चुनौती जोड़ देगा। अपने कांटे और मुंह के आकार के अनुसार आसानी से खाए जा सकने वाले भोजन से चिपके रहें। उदाहरण छोटे पास्ता व्यंजन और ग्रील्ड सब्जियां हैं। इसके अलावा, मांस और बेक्ड आलू के दुबला कटौती। इन खाद्य पदार्थों को बिना टूटे छोटे-छोटे टुकड़ों में काटा जा सकता है।
कुछ गड़बड़ अपरिहार्य है। याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि आप किसी भी गंदगी को साफ करने के लिए हमेशा नौकरानी को बुला सकते हैं। ज्यादातर वेटर बहुत समझदार होते हैं और रेस्टोरेंट में गन्दा खाना खाने के आदी होते हैं।
चरण 4. एक विश्वसनीय स्रोत खोजें और टेबल मैनर्स सीखें।
लोगों को शिष्टाचार सीखने में मदद करने के लिए कई किताबें लिखी गई हैं, कक्षाएं सिखाई गई हैं और सलाहकारों को काम पर रखा गया है।
- वह तरीका खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे और सीखने के अनुभव में गोता लगाएँ। आपका लक्ष्य यह सीखना है कि रात के खाने के अनुभव के दौरान खुद को ठीक से कैसे संभालना है, जिससे आपका आत्मविश्वास बढ़ जाएगा। इस तरह, आप अपनी क्षमताओं का प्रदर्शन करने में गर्व महसूस करेंगे।
- टेबल मैनर्स संस्कृति से संस्कृति में भिन्न होते हैं। इन मतभेदों को गले लगाना सीखें। यदि आप सांस्कृतिक रूप से विविध वातावरण में हैं, तो आप टेबल मैनर्स में अंतर देखेंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरे लोगों की आदतें खराब हैं।
- दूसरे देश की यात्रा करते समय, भ्रम से बचने के लिए उचित टेबल मैनर्स सीखें। उदाहरण के लिए, कुछ संस्कृतियों में भोजन करते समय हिचकी आना एक स्वीकृत आदत है, जबकि अन्य में इसे असभ्य माना जाता है।
चरण 5. मास्टर टेबल शिष्टाचार।
यदि आप उचित टेबल मैनर्स सीखते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि खाने के दौरान आपका आत्मविश्वास विकसित होगा। महारत हासिल करने में समय और अभ्यास लगता है। अच्छी खबर यह है कि आप दिन में कई बार खाते हैं, इसलिए आपके पास अभ्यास करने का भरपूर अवसर होगा।
- दर्पण के सामने बैठकर भोजन करें या व्यक्तिगत शिष्टाचार का मूल्यांकन करते हुए खुद को रिकॉर्ड करें। आवश्यक परिवर्तन करें और उन्हें तब तक करते रहें जब तक कि आप स्वयं को फिर से देखने में सहज महसूस न करें। एक बार जब आप खुद को दूसरों के सामने पेश करना जानते हैं, तो आप अपने बारे में कम आलोचनात्मक होंगे।
- यदि आप देखते हैं कि आपने बहुत अधिक भोजन कर लिया है या जब आपका मुँह भरा हुआ है तब बात कर रहे हैं, तो अपने कार्यों को तदनुसार समायोजित करें। जिन आदतों को सुधारा गया है, उन्हें देखिए, इसका मतलब है कि आप सफल होने लगे हैं।
चरण 6. दूसरों को सहज रहना सिखाएं।
जब आप किसी कौशल के विशेषज्ञ बन जाते हैं और इसे दूसरों को सिखाते हैं, तो यह आपकी क्षमताओं और आत्मविश्वास को कठोर/दृढ़ बना देगा। सभी को टेबल मैनर्स सीखने का मौका नहीं मिलता है, इसलिए उन्हें कई लोगों के सामने खाने में शर्मिंदगी महसूस होती है। आप इन लोगों को उन्हीं कठिनाइयों को दूर करने में मदद कर सकते हैं जिन्हें आप पहले ही पार कर चुके हैं।
- किसी ऐसे व्यक्ति को मदद देने से बचें जो आपसे मदद नहीं मांगता। कभी-कभी, सिखाने का सबसे अच्छा तरीका उदाहरण है। इस तरह के विषय चर्चा के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं।
- जब समय सही हो, बच्चों को मज़ेदार खेलों में शामिल करें जो आपको टेबल मैनर्स सिखाने की अनुमति देते हैं।
विधि 2 का 3: घबराहट से मुकाबला
चरण 1. परिवर्तन करने के लिए समस्या समाधान तकनीकों का उपयोग करें।
कई लोगों के सामने भोजन करते समय अपना ध्यान समस्याओं को सुलझाने पर केंद्रित करें। किसी समस्या को हल करने के दृष्टिकोण के साथ व्यक्तिगत संघर्षों को स्वीकार करना एक चरण-दर-चरण संरचना प्रदान करेगा जिसे आपको बदलना होगा। रचनात्मक समाधान उत्पन्न करना समस्याओं को हल करने का एक महत्वपूर्ण घटक है।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं कि आप रात के खाने की स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, या एक अच्छी बातचीत शुरू करना चाहते हैं और भोजन के बारे में चिंता न करें जिससे आपका चेहरा गंदा हो सकता है।
- अपनी सूची में प्रत्येक समस्या के संभावित समाधानों की पहचान करें। एक रेस्तरां के मेनू के लिए इंटरनेट पर खोजें और रेस्तरां में जाने से पहले इसकी समीक्षा करें। पहुंचने के बाद, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनका सेवन करना आसान हो। अगर खाना आपके चेहरे पर लग जाए तो उसे साफ करने के लिए हमेशा एक रुमाल तैयार रखें।
- सूची और समाधान लिखने के बाद, प्रक्रिया के प्रति अपनी प्रतिबद्धता के प्रतीक के रूप में उन पर हस्ताक्षर करें। एक गवाह से भी इस पर हस्ताक्षर करने के लिए कहें, ताकि आपको व्यक्तिगत कार्यों के लिए जवाबदेह ठहराया जा सके।
- प्रत्येक घटना के बाद, यह निर्धारित करें कि क्या ऐसा कुछ है जो आप अगली बार अलग तरीके से कर सकते हैं, और पहचानें कि क्या अच्छा हुआ।
चरण 2. भोजन से पहले, दौरान और बाद में आराम करें।
जब आप शांत होते हैं, तो ऐसा लगता है कि सब कुछ नियंत्रण में है। आपका काम अपने लिए शांति की भावना पैदा करना है। इस तरह, आप बिना किसी चिंता के अपने भोजन का आनंद ले सकते हैं। विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग करने से आपको शांत रहने में मदद मिलेगी।
- खाने से पहले, अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप अपने भोजन का आनंद ले रहे हैं और अच्छी बातचीत कर रहे हैं। कल्पना कीजिए कि एक वेटर आपके स्वाद के लिए स्वादिष्ट भोजन पहुंचा रहा है। एहसास करें कि आपके आस-पास के अन्य लोग भी अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, न कि आप।
- प्रत्येक काटने के बीच खाते समय गहरी सांस लेना याद रखें। इससे आपको शांत रहने में मदद मिलेगी और जब आप नर्वस महसूस कर रहे हों तो खुद पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप से कहें कि आप प्रत्येक सांस के साथ अधिक से अधिक आराम करेंगे।
- खाने के बाद, बैठने के लिए कुछ मिनट का समय लें और आपने जो खाया, आपके पास जो कंपनी थी, और उस अनुभव के लिए आभारी रहें जिसका आप आनंद लेने में सक्षम थे। लक्ष्य जब आप जागते हैं तो एक सकारात्मक अनुभव बनाना है।
चरण 3. एहसास करें कि आप दूसरों से अपनी तुलना गलत तरीके से कर रहे हैं।
नकारात्मक आत्म-मूल्यांकन कभी-कभी अयोग्यता की भावनाओं से जुड़े होते हैं, और दूसरों के साथ लगातार तुलना करने से इसे बदतर बनाया जा सकता है। आप अपने बारे में इतना बुरा महसूस कर सकते हैं कि आप इस बारे में निर्णय नहीं लेना चाहते कि आप अब कैसे खाते हैं। बेवकूफ, लापरवाह और खुद को शर्मिंदा करने के बारे में चिंता करने के बजाय आत्म-विनाश के बजाय खुद को बनाने पर ध्यान दें।
- भोजन से संबंधित विशेष आयोजनों में मित्रों और परिवार के साथ प्रयास करने, देखभाल करने और भाग लेने से आपको इसे रोकने न दें।
- आईने में देखो और कहो, "तुम मूर्ख नहीं हो, तुम लापरवाह हो, और जब तुम लोगों के सामने खाओगे तो तुम खुद को शर्मिंदा नहीं करोगे।"
- अपनी व्यक्तिगत धारणा पर सवाल उठाएं। आप बिना किसी मददगार सबूत के खुद को कठोरता से आंक सकते हैं कि आप भोजन से जुड़ी सामाजिक स्थितियों में असफल हो सकते हैं।
- अन्य लोगों को मत देखो अगर आपको लगता है कि आपने यह तय किया है कि वे कैसे खाते हैं। जब आप अन्य लोगों का न्याय करते हैं, तो यह केवल इस विश्वास को पुष्ट करता है कि हर कोई आपको जज कर रहा है, क्योंकि आप उन्हें जज कर रहे हैं। हर कोई नहीं करता। आप उन लोगों में से एक हो सकते हैं।
चरण 4. अपनी सोच बदलें।
एक विचार अंततः भावनाओं को बदल सकता है, जो बदले में विश्वासों को बदल सकता है। आप बहुत सारे नकारात्मक विचारों को देख सकते हैं जो यह संकेत देंगे कि आत्म-सुधार की गुंजाइश है। नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए सकारात्मक विचार उत्पन्न करने पर ध्यान दें।
- एक विचार जैसे, "मैं सार्वजनिक रूप से खाने से घबराता हूं" यह मानने की भावना से उत्पन्न हो सकता है, "जब मैं खाऊंगा तो लोग मुझे आंकेंगे।" यह आपके नकारात्मक विश्वास को प्रदर्शित करेगा, "मैं लापरवाह था और ऐसा कुछ नहीं है जो मैं कर सकता हूँ।"
- यदि आप देखते हैं कि आप अपने बारे में नकारात्मक सोच रहे हैं, तो रुकें और उस नकारात्मक आत्म-मूल्यांकन को चुनौती दें। अपने विचारों को एक डायरी में लिखें ताकि आप उन पर नज़र रख सकें। प्रक्रिया शुरू करने के लिए, अन्य लोगों के सामने घबराहट, अनाड़ी, या अजीब खाने पर मैं अपने बारे में क्या कहूं जैसे प्रश्न पूछें? मैं खुद को किस तरह से निराश करता हूँ? मैं अपने संकल्प का मूल्यांकन कैसे करूं?
- यह सब लिखने के बाद, अपने विश्वास की ताकत को 0 से 100% तक रेट करें। फिर उनकी मदद करने के लिए इस्तेमाल किए गए सबूतों पर सवाल उठाकर अपने विश्वासों को चुनौती दें। डायरी का उपयोग करने में आपका लक्ष्य व्यक्तिगत मूल्यांकन की एक संतुलित प्रणाली रखना है।
- आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखने पर ध्यान दें। अपने सकारात्मक गुणों को पहचानें और उन्हें लिख लें। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें: आप क्या अच्छा करते हैं? आपने किन कठिनाइयों का सामना किया है? दूसरे लोग आप में क्या सकारात्मक गुण देखते हैं? क्या आप जिम्मेदार, कलात्मक या रचनात्मक हैं? जब आप बहुत सारे सकारात्मक गुण देखते हैं, तो उन्हें आत्मसात करें और उन्हें कभी न भूलें। अप्रासंगिक के रूप में छोटा या क्रॉस आउट न करें। इन सब बातों का हमेशा मतलब रहेगा।
- कुछ न कुछ करके आत्म-घृणा और बुरे विचारों की आदत को रोकें। अपने अच्छे काम के लिए खुद को बधाई देने वाले पहले व्यक्ति बनें। जिस तरह से दूसरे लोग आपको देखते हैं, उसमें सकारात्मक देखने की कोशिश करें।
चरण 5. सामान्य परिस्थितियों की तैयारी के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें।
सबसे बड़े समर्थक बनो जो हमेशा आपके साथ हो। अपने आप से कहो, "आप भोजन का आनंद लेते हैं और मानते हैं कि यह अच्छा स्वाद लेगा और आपके शरीर को पोषण देगा। जरूरत पड़ने पर आपकी गोद में एक रुमाल है। आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है।"
चरण 6. खाने की प्रक्रिया पर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें।
भोजन ऊर्जा है और सभी को जीवित रहने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप खाने के सामाजिक रूप से लगे हुए पहलू से छुटकारा पाते हैं और इसे जीवन के एक महत्वपूर्ण कार्य के रूप में देखते हैं, तो यह ट्रिक आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले तनाव को कम कर सकती है। हर बार जब आप खाने के लिए बैठते हैं, तो अपने दिमाग का ध्यान केंद्रित करें और इसे अपने शरीर को फिर से सक्रिय करने के लिए अपने समय के रूप में देखें। यदि आपके पास ऊर्जा नहीं है तो आप वह काम नहीं कर सकते जो आप चाहते हैं।
- इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने शरीर के लिए सकारात्मक कार्रवाई कर रहे हैं, बजाय इसके कि आप खाने पर कैसे दिखेंगे।
- स्वस्थ आदतों पर भोजन के विकल्पों का अन्वेषण करें। जब मेनू आता है, तो आप उन खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए तैयार होंगे जिन्हें खाने के लिए आपको उनके स्वास्थ्यवर्धक गुणों के लिए गर्व होगा।
विधि 3 का 3: अभ्यास कौशल
चरण 1. अपने करीबी दोस्तों को भोजन के लिए आमंत्रित करें।
छोटे, आरामदायक कदमों से चलना शुरू करें। करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों के न्याय करने की संभावना नहीं है, खासकर यदि आप उन्हें बताते हैं कि आप सार्वजनिक रूप से खाने के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं।
- किसी मित्र को देखने के लिए कहें और बताएं कि क्या आपके खाने के तरीके में कुछ अजीब है। यदि आवश्यक हो तो एक खुली चर्चा आपको समायोजन करने में मदद करेगी। आप पाएंगे कि अन्य लोग भी इसी चीज़ से गुज़रे हैं और इस मुद्दे पर चर्चा करने के लिए आपकी सराहना कर सकते हैं।
- आपने जिन सुझावों का प्रयास नहीं किया है, उनका खुले तौर पर स्वागत करें। इस तरह आप बढ़ेंगे।
चरण 2. जीवन में चुनौतियों के बारे में हंसें।
हंसी कई स्थितियों को ठीक कर सकती है। आराम करने के लिए हंसने के लिए खुद को चुनौती दें। चीजों को ज्यादा गंभीरता से न लें। भोजन करते समय किसी के सामने असहज महसूस करना आपके लिए सबसे बड़ी समस्या नहीं है। जीवन और भी खराब हो सकता है, इसलिए हंसें और जीवन में सकारात्मकता देखने में स्वयं की मदद करें।
एक उपयुक्त स्थान खोजें जो भोजन को गन्दा करते समय आपको परेशानी में न डाले। एक मित्र के साथ मेज पर बैठें और भोजन पर ध्यान दें जो बहुत गन्दा और मैला हो। यह खेलने का समय है! रेखा को पार करें और अपने चेहरे को भोजन से ढकें। अपने और अपने मित्र के भोजन के साथ खेलें। यहां लक्ष्य आत्म-चिंता से जुड़े तनाव को मुक्त करना है, और पूरी तरह से अपूर्ण होने की भावना का अनुभव करना है।
चरण 3. निषेधों को भूल जाओ और खाओ।
क्या न करें वे सीमाएँ हैं जो आपने अपने और व्यवहार के लिए निर्धारित की हैं। यह आपको विवश और आत्म-जागरूक महसूस करा सकता है। सकारात्मक लोगों में निषेध दर कम होती है, जिससे वे परिवर्तन प्रक्रिया में सहयोग करते हैं।
- प्रत्येक भोजन का सकारात्मक दृष्टिकोण से सामना करें और अपने आप से कहें, "यह भोजन स्वादिष्ट होना चाहिए और मुझे इसे खाने से कोई नहीं रोक सकता। कोई भी चीज मुझे रोक नहीं सकती।"
- यदि आप सार्वजनिक रूप से खाने में सहज हैं तो भोजन के आनंद की एक पूरी दुनिया आपके लिए खुल सकती है।
चरण 4. डेट पर जाने के लिए बहादुर बनें।
किसी के साथ डेटिंग करना नर्वस करने वाला हो सकता है। आप दोनों संगतता के लिए एक-दूसरे का मूल्यांकन करेंगे, और यह कुछ बड़ा हो सकता है। विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें और अपने कौशल का अभ्यास करें। आप बहुत बात कर सकते हैं (या नहीं) या आप उतनी ही बात कर सकते हैं। कुछ भी हो, सुनिश्चित करें कि आप आत्मविश्वास के साथ खाने के लिए तैयार हैं।
- अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए सिर्फ कॉफी और स्नैक्स के लिए मिलने की कोशिश करें।
- यदि आप दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए बाहर जा रहे हैं, तो स्पेगेटी, कोब पर मकई, बारबेक्यू पसलियों और आसानी से गंदे होने वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
- याद रखें, आपके पास घर का बचा हुआ सामान लेने के लिए हमेशा एक बॉक्स तैयार हो सकता है। अपनी थाली में जो कुछ भी है उसे खाने के लिए दबाव महसूस न करें।
- इसके अलावा, याद रखें कि यदि आप उस समय तक डेटिंग का आनंद लेते हैं तो डेसर्ट साझा करना मजेदार हो सकता है।
चरण 5. जब आप तैयार हों तब एक पार्टी करें।
एक या अधिक लोगों के सामने भोजन करने पर आप आराम की स्थिति में पहुंच जाएंगे। आपका आत्मविश्वास अच्छी तरह से बनेगा और आपको ऐसा लगेगा कि आप किसी भी स्थिति में अपना ख्याल रख सकते हैं। हो सकता है कि आप पूरी पार्टी में न खा रहे हों, लेकिन जब आप ऐसा करेंगे तो यह एक सकारात्मक अनुभव होगा।
प्रत्येक सामाजिक स्थिति बढ़ने और अधिक आरामदायक बनने का अवसर प्रदान करती है।
चरण 6. जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें।
सार्वजनिक रूप से भोजन करते समय आपका अनाड़ीपन सामाजिक चिंता से संबंधित हो सकता है। यदि आप इससे जूझ रहे हैं, या सिर्फ एक पेशेवर राय चाहते हैं, तो एक पेशेवर परामर्शदाता का मार्गदर्शन लें।
- सामाजिक चिंता या भय के लक्षणों में शामिल हैं: सामाजिक परिस्थितियों का निरंतर भय जिसमें आपको आंका जाएगा, अपमानित किया जाएगा और देखा जाएगा। इस तरह की स्थितियों की प्रतीक्षा करते समय चिंता उत्पन्न हो सकती है। यह एक इलाज योग्य स्थिति है। उपलब्ध उपचार विकल्पों पर एक चिकित्सक या चिकित्सक के साथ चर्चा की जा सकती है।
- सामाजिक चिंता विकार के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक प्रकार की प्रभावी चिकित्सा है।
- समस्या-समाधान के दृष्टिकोण के साथ संयुक्त होने पर समूह चिकित्सा भी प्रभावी होती है। समूह चिकित्सा विशेष रूप से सामाजिक चिंता पर ध्यान केंद्रित कर सकती है, या इसे अन्य अनुकूलन समस्याओं के समाधान के लिए स्थापित किया जा सकता है।
टिप्स
- बदलाव करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन परिणाम इसके लायक होंगे।
- आप खुद को निराश कर सकते हैं; लेकिन आपको खुद को दूसरा मौका देने वाले पहले व्यक्ति बनने की जरूरत है।
- विश्वास के नकारात्मक चक्र को तोड़ें। यदि आपके विचार लगातार आपको असत्य विचारों की ओर ले जा रहे हैं, तो यह समय विभिन्न विचारों को उत्पन्न करने का है।
- घटना से पहले खाने से बचें। यह महत्वपूर्ण है ताकि आपको भूख लगे और भोजन में रुचि हो।
- अवास्तविक उम्मीदों पर वापस न रखें। संघर्ष के समय स्वयं के प्रति दयालु रहें।
- तुम लज्जा से नहीं मरोगे, चाहे तुम भोजन की पूरी थाली अपने ऊपर, या किसी और पर, या फर्श पर फेंक दो। इस तरह की घटनाएं आम हैं।
- एक ब्रेक लें और बाथरूम में जाकर आईने में देखें। अपने चेहरे पर या अपने दांतों में फंसी किसी भी चीज़ की जाँच करें। सावधानियां शर्मनाक स्थितियों को रोकने में मदद करेंगी।
- अपने जीवन को सहायक लोगों से भरें और जो नहीं करते उनसे बचें।
चेतावनी
- इस समस्या को हमेशा के लिए न जाने दें ताकि अपने सामाजिक आयोजनों को सीमित करके जीवन के आनंद को खराब न करें। यदि आप मित्रों के साथ बाहर जाने के आमंत्रणों को ठुकराते रहते हैं, तो वे अंततः प्रश्न पूछना बंद कर देंगे। यह आपको अलग-थलग महसूस कराएगा और अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याएं पैदा कर सकता है।
- जिस मित्र पर आप सबसे अधिक भरोसा करते हैं, उसे कठिन समय में आपकी सहायता करने दें।
- अगर आपके जीवन में कोई आपके द्वारा की जाने वाली चीजों में लगातार दोष ढूंढ रहा है, तो उसके साथ दोस्ती खत्म करने पर विचार करें। यह एक बहुत ही सकारात्मक बात होगी।
- यदि आप सामाजिक स्थितियों में गंभीर भय या चिंता से पीड़ित हैं, तो विकल्प खोजने के लिए किसी परामर्शदाता से संपर्क करें।
