असफलता जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। हालाँकि, कभी-कभी ये बाधाएँ आपको निराश और उदास महसूस करवा सकती हैं। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने और असफलता को सीखने के अवसर के रूप में देखने की कोशिश करने से आपको निराशा से बचने में मदद मिल सकती है जब जीवन आपको परीक्षणों के साथ प्रस्तुत करता है।
कदम
विधि १ का ३: जीवन के बारे में अपना दृष्टिकोण चुनना
चरण 1. कल्पना कीजिए कि आप सफलतापूर्वक अपने लक्ष्य तक पहुँच गए हैं।
कल्पना कीजिए कि जब आप काम पर पदोन्नति प्राप्त करते हैं या अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं तो आप कितने खुश होंगे। निराश होने के बजाय अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के सकारात्मक परिणाम पर ध्यान दें क्योंकि आपके लक्ष्य बहुत दूर लग सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप छुट्टी के लिए बचत करना चाहते हैं, तो निर्धारित करें कि यात्रा के लिए आपको कितने पैसे की आवश्यकता होगी और सोचें कि आप उस लक्ष्य को कैसे प्राप्त कर सकते हैं। यदि योजना पहली बार में भारी लगती है तो अभिभूत न हों। हो सकता है कि आप बचत करने के लिए एक वर्ष के लिए स्नैकिंग या केबल से सदस्यता समाप्त करना बंद कर दें। कल्पना कीजिए कि आप कितने खुश होंगे जब आप छुट्टी के लिए अधिक से अधिक धन जमा करेंगे।
चरण 2. अपनी सफलता पर ध्यान दें।
पिछली विफलताओं या कठिनाइयों पर ध्यान केंद्रित करने से बचें जो बहुत हतोत्साहित करने वाली हो सकती हैं। इसके बजाय, अपनी सफलताओं और उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अपने लक्ष्यों की ओर आगे बढ़ने के लिए कर सकते हैं।
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और आपका सप्ताहांत खराब है जब आप अधिक भोजन करते हैं और व्यायाम करना भूल जाते हैं, तो इसके लिए खुद को परेशान न करें। इसके बजाय, उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आप पहले से ही सही कर रहे हैं, जैसे सोमवार की सुबह ट्रैक पर वापस आना या सप्ताह के बाकी दिनों में अपने शरीर और दिमाग को आराम देना।
चरण 3. असफलता को सीखने के अवसर के रूप में देखें।
हर कोई किसी न किसी बिंदु पर असफल रहा है। याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि आप असफल हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हैं। असफलता केवल यह जानने का एक अवसर है कि अगली बार क्या काम किया और क्या नहीं किया।
- यदि आप असफलता का अनुभव करते हैं, तो हर समय नकारात्मक पक्ष पर ध्यान न देने का प्रयास करें। अपनी असफलताओं पर चिंतन करना निराशाजनक और अनुत्पादक है, इसलिए इसके बजाय असफलता में अवसरों की तलाश करने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, नौकरी खोना अधिक संतोषजनक नौकरी खोजने या शिक्षा पर लौटने का अवसर हो सकता है। एक रिश्ते का अंत खुद से प्यार करने और अपनी दोस्ती विकसित करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने का अवसर हो सकता है।
चरण 4. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
अवास्तविक लक्ष्य आपको निराश महसूस करने के लिए तैयार करेंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि जिन लक्ष्यों को आप प्राप्त करना चाहते हैं वे यथार्थवादी हैं और उचित समय सीमा के भीतर प्राप्त किए जा सकते हैं। याद रखें कि प्रगति में समय लगता है और अधिकांश व्यक्तिगत लक्ष्यों के लिए, वांछित परिणाम रातोंरात नहीं होंगे।.
बड़े लक्ष्यों को छोटे चरणों में तोड़ना न भूलें ताकि आप उन्हें प्राप्त करने में अधिक सक्षम महसूस करें। उदाहरण के लिए, इस वर्ष मैराथन दौड़ने का लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, पाँच किलोमीटर दौड़ को अपना पहला लक्ष्य बनाकर उस लक्ष्य तक पहुँचने का प्रयास करें।
चरण 5. अपनी प्रगति का दस्तावेजीकरण करें।
अपनी उपलब्धियों का भौतिक प्रमाण देखना बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी खुद की प्रगति के दृश्य प्रमाण होने से आप बेहतर महसूस करेंगे और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित करना जारी रखेंगे।
उदाहरण के लिए, आप एक जर्नल में अपना वजन घटाने का ग्राफ बना सकते हैं, अपने क्रेडिट कार्ड बिल का भुगतान करते समय रिकॉर्ड कर सकते हैं, या अपनी बचत शेष राशि की प्रगति रिकॉर्ड कर सकते हैं। हर छोटा सा महत्वपूर्ण है और अपनी प्रगति का दस्तावेजीकरण करने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आप कितनी दूर आ गए हैं।
विधि २ का ३: अपना दृष्टिकोण बदलना
चरण 1. आशावाद चुनें।
निराशा को दूर करने के लिए, आपको आशावाद और सकारात्मक दृष्टिकोण को चुनना होगा। हालांकि यह मजबूर महसूस कर सकता है या जैसे कि आप पहली बार "नकली" कर रहे हैं, यह अंत में भुगतान करेगा। यह सोचने के बजाय कि आप अपने लक्ष्यों को शुरू करने से पहले ही प्राप्त करने में विफल हो जाएंगे, यह विश्वास करें कि आप उन्हें प्राप्त कर सकते हैं यदि इसे धीरे-धीरे लेने और कड़ी मेहनत करने से आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
उदाहरण के लिए, यदि आपको 25 किलो तक वजन कम करना है तो यह बहुत भारी लग सकता है। हालांकि, यदि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को सकारात्मक प्रकाश में बदलते हैं और कल्पना करते हैं कि आपको केवल 10 पाउंड 10 बार खोने की आवश्यकता है, तो उस लक्ष्य को हासिल करना आसान होगा। आशावाद और सकारात्मक सोच आपके लक्ष्यों को मानसिक रूप से तैयार करने और फिर उन्हें प्राप्त करने की कुंजी है।
चरण २। क्रोध को जाने दो।
पिछली गलतियों या अन्याय पर गुस्सा आपको हतोत्साहित करेगा और आपको अक्षम महसूस कराएगा। अपने क्रोध को स्वीकार करें और याद रखें कि गुस्सा करना ठीक है, लेकिन इससे आपका कोई भला नहीं होता है। क्रोध को भूलकर अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें।
- क्रोध अक्सर अन्य भावनाओं का प्रकटीकरण होता है जैसे निराशा, असुरक्षा, अन्याय, या आहत महसूस करना। अपने क्रोध को रचनात्मक रूप से नियंत्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, क्रोध को नियंत्रित करने के स्वस्थ तरीकों में गहरी सांस लेना और आराम करने के लिए समय निकालना शामिल है।
- पढ़ने और जर्नलिंग जैसे शांत विकर्षण भी निराशा को बाहर निकालने के लिए सहायक आउटलेट हैं।
चरण 3. भय को जाने दो।
भय, क्रोध की तरह, एक भावना है जो उत्साह और खुशी को नष्ट कर देती है। यदि आप असफलता के डर में जीते हैं या कभी महत्वपूर्ण लक्ष्य हासिल नहीं कर पाते हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका डर आपको पंगु बना रहा है। चिंता को दूर करने के लिए तकनीकों को शामिल करना अपने डर को पीछे छोड़ने और निराशा और भय की भावनाओं से बचने की कुंजी है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डर पर काबू पाएं ताकि आप चिंता से उचित तरीके से निपट सकें।
उदाहरण के लिए, यदि आपको काम पर जाने के लिए हवाई परिवहन लेना है और आप उड़ने से डरते हैं, तो यह काम पर एक अच्छा मूल्यांकन परिणाम प्राप्त करने की आपकी योजनाओं को बर्बाद कर सकता है। एक्सपोज़र थेरेपी और कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी का उपयोग करने से आपके डर को शांत करने और डराने वाले अनुभवों के प्रति आपकी संवेदनशीलता को कम करने में मदद मिलती है। डर और चिंता से निपटने में आपकी मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार सिद्धांत का प्रयोग करें।
चरण 4. दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें।
दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों से अपनी तुलना करने से चिंता और हतोत्साह पैदा होता है। आप नहीं जानते कि अब उनके पास जो कुछ है उसे हासिल करने के लिए वे किस कठिनाई और निराशा से गुज़रे हैं। आप केवल अपना सर्वश्रेष्ठ कर सकते हैं, इसलिए अपने भीतर ध्यान केंद्रित करें कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए क्या कर सकते हैं। सतही स्तर पर दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें जो आपको केवल हतोत्साहित करेगा और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से विचलित करेगा।
विधि ३ का ३: सकारात्मक दृष्टिकोण का अभ्यास करना
चरण 1. व्यायाम को अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करें।
व्यायाम अवसाद से लड़ता है और मूड में सुधार करता है। यदि आप निराश या निराश महसूस कर रहे हैं, तो दिन में कम से कम 20 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें।
चरण 2. एक संरक्षक खोजें।
यदि आप काम में निराश महसूस करते हैं, तो किसी अधिक वरिष्ठ सहयोगी से मार्गदर्शन प्राप्त करें। आपका गुरु कोई ऐसा होना चाहिए जो सकारात्मक दृष्टिकोण रखता हो और आपके साथ काम करने को तैयार हो। अपने आप को एक सलाहकार संबंध में मजबूर करने की कोशिश न करें। एक ऐसे गुरु की तलाश करना सुनिश्चित करें जो आपको लगता है कि आपके साथ अच्छा काम कर सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक नए शिक्षक हैं और अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो एक मित्रवत सहकर्मी से पूछें कि उसने अभी-अभी शुरुआत करने के तनाव और निराशा से कैसे निपटा। सहकर्मी का ज्ञान और अनुभव आपको यह बताने के अलावा मदद करेगा कि आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें आप अकेले नहीं हैं।
चरण 3. प्रतिदिन एक जर्नल लिखें।
अपने लक्ष्यों, असफलताओं और भावनाओं का दस्तावेजीकरण करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप कैसे प्रगति कर रहे हैं। आप कैसा महसूस करते हैं और कुछ परिस्थितियां आपको कैसे प्रभावित करती हैं, इसके बारे में जागरूक होना संतुलन प्राप्त करने और निराशा से बचने की कुंजी है।
- उदाहरण के लिए, क्या काम में असफलता ने आपको इस सप्ताह विशेष रूप से हतोत्साहित किया है? क्या आपने उस परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन किया है जिसका आपने इतनी मेहनत से अध्ययन किया है? अच्छी और बुरी भावनाओं और अनुभवों को अपनी पत्रिका में दर्ज करें।
- कृतज्ञता पत्रिका हतोत्साह को रोकने का एक शानदार तरीका है। एक आभार पत्रिका लिखना शुरू करें और हर दिन कुछ ऐसा लिखने का प्रयास करें जो आपके लिए अच्छा रहा या आप इसके लिए आभारी हैं।
- आप चाहें तो अपने फोन, टैबलेट या कंप्यूटर पर कृतज्ञता पत्रिका और जर्नल ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। यदि नहीं, तो एक साधारण नोटबुक का भी उपयोग किया जा सकता है।
चरण 4. अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
जब आप किसी चीज पर कड़ी मेहनत करते हैं और एक लक्ष्य प्राप्त करते हैं, तो सफलता का जश्न मनाएं! स्वादिष्ट भोजन के लिए जाएं, पेडीक्योर करें, या घर पर आराम करने के लिए अकेले कुछ समय की योजना बनाएं। लक्ष्य कितना भी छोटा क्यों न हो, यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उसे प्राप्त करने में सफल होते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं को पुरस्कृत करें।
चरण 5. समान विचारधारा वाले दोस्तों के साथ घूमें।
यदि आप अपने दृष्टिकोण को अवसाद और हतोत्साह से बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने आप को ऐसे लोगों से घेरने की ज़रूरत है जो एक सकारात्मक और उत्थानकारी आभा बिखेरते हैं। उन दोस्तों के साथ समय बिताएं जो आपका समर्थन करते हैं और विचारों को बदलने या लक्ष्यों को प्राप्त करने की कोशिश करने के लिए आप पर संदेह नहीं करते हैं। विशेष रूप से ऐसे लोगों से बचें जो आपके लक्ष्यों को कम आंकते हैं और आपको नीचे खींचने की कोशिश करते हैं।
चरण 6. एक चिकित्सक से बात करें।
हमारे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, निराशा और उदासी की भावनाओं को दूर करने में हमारी सहायता करने के लिए कभी-कभी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता प्राप्त करना आवश्यक होता है। चिकित्सक को उन चीजों की पहचान करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जो आपके तनाव को ट्रिगर करती हैं और निराशा से निपटने के लिए अमूल्य हो सकती हैं।
