बहुत से लोग बीमार होने पर तनाव का अनुभव करते हैं। सर्दी या फ्लू से ठीक होने पर, नाक बंद होना, सिरदर्द, और लंबित व्यवसाय की चिंता आप पर भारी पड़ सकती है। तेजी से ठीक होने के लिए, नींद की गुणवत्ता में सुधार करें, अपने दिमाग को शांत करें और आराम की गतिविधियाँ करें।
कदम
विधि 1 में से 5: नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
चरण 1. दवा लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
यदि आप सर्दी या फ्लू के इलाज के लिए डॉक्टर के पर्चे या बिना पर्ची के मिलने वाली दवाएं खरीदना चाहते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से बात करें ताकि प्रतिकूल दवा प्रतिक्रियाओं से खुद को बचा सकें।
उदाहरण के लिए, यदि आप एंटीडिप्रेसेंट, नींद की गोलियां, या चिंता-विरोधी दवाएं ले रहे हैं, तो ऐसी ओवर-द-काउंटर दवाएं न लें जिनमें एंटीहिस्टामाइन होते हैं क्योंकि वे उनींदापन का कारण बन सकते हैं। संयोजन खतरनाक साइड इफेक्ट्स को ट्रिगर कर सकता है और कुछ खुराक में मौत का कारण बन सकता है।
चरण 2. ओवर-द-काउंटर दवाएं लेने में सावधानी बरतें।
पता है कि सभी ओवर-द-काउंटर दवाएं नींद की गुणवत्ता में सुधार नहीं कर सकती हैं। इसके अलावा, नींद की गोलियां हैं जो आपको आसानी से सो जाती हैं, लेकिन नींद की गुणवत्ता को कम करती हैं। ऐसी दवाएं न लें जिनमें सिंथेटिक एफेड्रिन या इफेड्रिन हो।
- यदि आपको दवा लेनी ही है, तो इसे सोने से 2-3 घंटे पहले लें।
- यदि आप आसानी से जागते हैं, तो डिकॉन्गेस्टेंट और दवाएं लें जो उनींदापन का कारण बनती हैं, जैसे दर्द निवारक या एंटीहिस्टामाइन।
चरण 3. ध्यान से उस दवा का चयन करें जिसे नथुने में छिड़का गया हो।
नाक के स्प्रे 8 घंटे से अधिक समय तक भरी हुई नाक से राहत दिला सकते हैं, लेकिन उनमें आमतौर पर उत्तेजक होते हैं जो सो जाना मुश्किल बनाते हैं।
- एक नाक स्प्रे चुनें जिसमें श्वसन पथ को राहत देने के लिए ऑक्सीमेटाज़ोलिन या ज़ाइलोमेटाज़ोलिन हो क्योंकि इसमें उत्तेजक नहीं होते हैं इसलिए आप रात में जागते नहीं हैं।
- नाक के पैड भी वायुमार्ग को साफ करने में मदद करते हैं और इसमें उत्तेजक पदार्थ नहीं होते हैं।
चरण 4. एक गर्म, सुखदायक पेय पिएं।
बीमार होने की स्थिति में आमतौर पर आपके खाने की संभावना कम हो जाती है, लेकिन निर्जलीकरण से बचने के लिए खूब पानी पिएं। उच्च कैलोरी वाले पेय पिएं, जैसे गर्म चॉकलेट दूध, जो शरीर को स्लीप मोड में जाने का संकेत देता है।
शोध से पता चलता है कि गर्म पेय छींकने और खांसी से राहत दे सकते हैं जो सर्दी और फ्लू के लक्षण हैं।
चरण 5. अपने शयनकक्ष को व्यवस्थित करें ताकि आप अच्छी नींद ले सकें।
टीवी, कंप्यूटर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें। आरामदायक महसूस करने के लिए कमरे के तापमान को समायोजित करें क्योंकि एक ठंडा कमरा आपके लिए सोना आसान बनाता है।
आर्द्रता नियंत्रण सांस लेने से राहत देने और सोने के लिए कमरे की स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकता है।
विधि २ का ५: मन को शांत करना
चरण 1. बुनियादी ध्यान तकनीक सीखें।
ध्यान का अर्थ है श्वास पर ध्यान देकर और मन को शांत करके जागरूकता पैदा करना ताकि वह आसानी से विचलित न हो। बहुत से लोग मन को एकाग्र करने में आसानी के लिए मंत्रों का प्रयोग करते हैं।
ध्यान की कई अलग-अलग तकनीकें हैं। अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनें।
चरण 2. गहरी, शांति से और नियमित रूप से सांस लें।
अपने डायाफ्राम का उपयोग करके गहरी सांस लेना आराम करने का एक त्वरित तरीका है। यदि आपके पास एक भरी हुई नाक है जिससे आपकी नाक से सांस लेना मुश्किल हो जाता है, तो अपने मुंह से सांस लें।
अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें और महसूस करें कि आपके पेट की मांसपेशियां सांस लेते समय फैलती हैं। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पेट को वापस फूलने दें। इस व्यायाम में ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस अपने डायाफ्राम का उपयोग करके गहरी सांस लेने की जरूरत है।
चरण 3. वर्तमान से अवगत रहें।
पालतू जानवर को संवारते समय या अपनी हथेलियों को घूरते समय, तनाव को कम करने के लिए वर्तमान पर ध्यान दें। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे सांस लें और अपने आप को विस्तार से बताएं कि आप अभी क्या अनुभव कर रहे हैं।
चरण 4. शांति की स्थिति की कल्पना करें।
यह कल्पना करके आराम करें कि आप एक शांत जगह पर हैं या अधिक से अधिक विस्तार से शौकीन यादों को याद कर रहे हैं। कल्पना कीजिए कि आप समुद्र तट पर चल रहे हैं या कॉलेज या किसी अन्य अनुभव के दौरान परिसर में जा रहे हैं जो आपको आराम का अनुभव कराता है।
चरण 5. संगीत सुनें।
एक शांत लय के साथ संगीत चुनें या एक राग के साथ एक गीत जो आपको खुशी के पलों की याद दिलाता है क्योंकि संगीत का आपके मूड पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
बहुत जोर से गाकर गले की खराश को खराब न करें।
विधि 3 का 5: एक आरामदायक वातावरण बनाना
चरण 1. अपने पसंदीदा पजामा पर रखो।
अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए नरम सामग्री से बने कपड़े पहनें। यहां तक कि अगर आप सूती कपड़े या टी-शर्ट पहनना पसंद करते हैं, तो नरम सामग्री आपको अधिक आराम का अनुभव कराती है। इसके अलावा, ऐसी सामग्री चुनें जो आपके शरीर को गर्म रखे, लेकिन ज़्यादा गरम न करें।
यदि आप ठंडे क्षेत्र में रहते हैं, तो ऊन आपको गर्म रखने और खुद को नमी से बचाने के लिए बहुत अच्छा है।
चरण 2. वार्म अप।
यदि आप ठंडे हैं, तो कवर के नीचे कर्लिंग आपको गर्म और आरामदायक महसूस कराता है। कांपता शरीर प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देगा। हाथों और पैरों को कंबल से ढकें क्योंकि अंग आमतौर पर ठंडी हवा के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं।
मोटे मोजे और दस्ताने भी पहनें। जरूरत पड़ने पर आप टोपी पहन सकते हैं।
चरण 3. कुछ तकियों को ढेर करें।
मुलायम तकियों के ढेर पर झुककर आप आराम और आराम का अनुभव करते हैं। सही तकिया चुनें और जितना हो सके उतना इस्तेमाल करें ताकि आप अच्छी तरह सो सकें और तेजी से ठीक हो सकें।
- तकिया चुनते समय, सामग्री और आकार पर विचार करें ताकि आप आराम से सो सकें।
- अपने सिर को सहारा देने के लिए एक तकिए का उपयोग करें ताकि आप अधिक स्वतंत्र रूप से सांस ले सकें और नाक के लोजेंज के उपयोग को कम कर सकें।
विधि ४ का ५: अन्य तरीकों से खुद को आराम देना
चरण 1. शराब न पिएं।
शराब आपके वायुमार्ग को बंद कर सकती है, खासकर रात में। इसे लेने से पहले दवा का उपयोग करने के लिए निर्देश पढ़ें क्योंकि कुछ दवाओं को शराब के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए।
चरण 2. एक ऐसी गतिविधि चुनें जो बैठकर या अपना सिर ऊपर करके की जा सकती है।
लेटने की स्थिति नाक गुहा में द्रव को गुरुत्वाकर्षण द्वारा आकर्षित करती है जिससे यह गले में बह जाता है और आपके लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है।
ऐसी गतिविधियाँ जो बैठकर की जा सकती हैं, उदाहरण के लिए: किताब पढ़ना, मूवी देखना या कोई खेल खेलना।
चरण 3. एक चिकित्सा के रूप में भाप का प्रयोग करें।
भाप नाक की भीड़ से राहत के लिए उपयोगी है, उदाहरण के लिए गर्म स्नान करते समय भाप का उपयोग करना, साँस लेना, या अपने सिर को एक कटोरी गर्म पानी के ऊपर तौलिये से ढक कर रखना।
कटोरी में बहुत अधिक गर्म पानी न भरें ताकि आप अपना चेहरा न जलाएं।
चरण 4. नियमित रूप से चाय और पानी पिएं।
निर्जलीकरण को रोकने के लिए खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। बीमारी के कारण शरीर निर्जलित हो सकता है, नाक से लगातार बलगम निकलता है, और नाक से सांस लेने में कठिनाई होती है। उदाहरण के लिए, कैमोमाइल चाय, शांत और विश्राम की भावना पैदा करने वाले पेय पदार्थों के सेवन से पर्याप्त तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
- अपने गले को फिर से आरामदेह बनाने के लिए चाय में शहद मिलाएं।
- कई प्रकार की हर्बल चाय सांस लेने में राहत दे सकती है, उदाहरण के लिए: मुलेठी की जड़ की चाय एक एक्सपेक्टोरेंट (कफ को कम करने) के रूप में उपयोगी है।
चरण 5. एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप पसंद करते हैं।
अपने आप को समय दें और अपने दिल की सामग्री को आराम दें। अन्य लोगों को आपको अनावश्यक सहायता देने की इच्छा से आप पर और अधिक दबाव न डालने दें। अपने आप को अपने तरीके से ठीक करें।
अपनी अनुपस्थिति के बारे में ग्राहकों, शिक्षकों, या अन्य लोगों को सूचित करें जो आपकी तलाश करेंगे। एक परेशान ईमेल या एक नाराज फोन कॉल प्राप्त करना आपको आराम करने से रोक सकता है। हर कोई बीमार पड़ सकता है और आपको ठीक होने में समय लग सकता है।
विधि 5 का 5: मदद मांगना
चरण 1. स्वीकार करें कि आप बीमार हैं और दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थ हैं।
जब हम बीमार होते हैं तो हममें से प्रत्येक की अपनी सीमाएँ होती हैं। ऐसे समय में, असहज महसूस करना और समर्थन की आवश्यकता होना स्वाभाविक है। यदि आपके पास बच्चे या अन्य जिम्मेदारियां हैं जिन्हें पूरा करना है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से मदद मांगें जिस पर आप भरोसा कर सकें।
चरण 2. किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करें।
हो सकता है कि आप कुछ समय के लिए अकेलापन महसूस करें और मेलजोल न कर पाएं। यहां तक कि अगर आपके पास खुद के लिए कुछ समय है, तो महसूस करें कि आपको दूसरों के समर्थन की आवश्यकता है ताकि आप आराम करने और ठीक होने के लिए अकेले रह सकें।
हो सके तो मॉम को कॉल करना आपको वो सुकून देता है जो सिर्फ एक मॉम ही आपको दे सकती है। याद है जब आप छोटे थे तो माँ ने आपका पसंदीदा खाना कब बनाया था?
चरण 3. विस्तृत निर्देश प्रदान करें।
अगर कोई बच्चों के साथ आपकी मदद करने या प्रस्तुति देने के लिए तैयार है, तो जितना संभव हो उतना विवरण प्रदान करें। सभी आवश्यक जानकारी लिख लें और उसे यह सुनिश्चित करने के लिए आपको समझाने के लिए कहें कि वह समझता है।
प्रत्येक कार्य की जाँच करने के लिए एक सूची तैयार करें जिसे किया जाना चाहिए।
टिप्स
- भले ही आप बीमार हों, आकर्षक और आत्मविश्वासी दिखने के लिए अपना ख्याल रखने की कोशिश करें!
- हो सके तो घर पर ही बॉडी केयर करने के लिए समय निकालें, उदाहरण के लिए स्क्रबिंग करके।
- अपनी पसंदीदा श्रृंखला को अंत तक देखें! तनाव दूर करने के लिए अपने पसंदीदा शो का आनंद लें।
चेतावनी
- अगर आपकी हालत ठीक नहीं हुई है तो अपने आप को काम करने के लिए मजबूर न करें।
- आपको जगाए रखने के लिए उत्तेजक के रूप में कैफीन युक्त दर्द निवारक दवाएं न लें।
- यदि आप पहले से ही एंटीहिस्टामाइन ले रहे हैं, तो सर्दी और फ्लू के इलाज के लिए अन्य ओवर-द-काउंटर दवाएं न लें क्योंकि आप अधिक मात्रा में होंगे।
- शराब न पिएं, खासकर यदि आप दवा ले रहे हों।
