अवसाद आपको लगता है कि दुनिया खत्म हो रही है, लेकिन ऐसा नहीं है। डिप्रेशन एक गंभीर समस्या है अगर इसे अकेला छोड़ दिया जाए क्योंकि यह आपके जीवन को बर्बाद कर सकता है। डिप्रेशन को अपने पास न आने दें। इन चरणों का पालन करके अवसाद से निपटें।
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कदम
विधि 1 का 3: अवसाद को पहचानना
चरण 1. उदास महसूस करने से अवसाद को अलग करें।
हां, किसी व्यक्ति के दुखी होने के कई कारण होते हैं, जैसे नौकरी छूटना, किसी प्रियजन को खोना, रिश्तों में सुधार न करना, आघात या तनाव। हर कोई कभी न कभी दुखी होता है और यह बिल्कुल सामान्य है। आपका बहुत देर तक उदास रहना सामान्य बात नहीं है, क्योंकि इसे ही डिप्रेशन कहते हैं। या इससे भी बदतर, आप आमतौर पर उदास और उदास महसूस करते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसका क्या कारण है। आपके पास जो अवसाद है उससे निपटने के लिए आपको पहले इसे समझना होगा।
चरण 2. इस तथ्य को स्वीकार करें कि अवसाद एक मनोवैज्ञानिक बीमारी है।
डिप्रेशन सिर्फ एक विचार नहीं है, बल्कि एक बीमारी है और इसका इलाज चिकित्सकीय रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि:
- न्यूरोट्रांसमीटर ऐसे रसायन होते हैं जो मस्तिष्क को संदेश देने का कार्य करते हैं। न्यूरोट्रांसमीटर का असामान्य स्तर मस्तिष्क में अवसाद के कारणों में से एक है।
- हार्मोन संतुलन में बदलाव से अवसाद हो सकता है। ये परिवर्तन थायरॉयड ग्रंथि की समस्याओं, रजोनिवृत्ति या बच्चे के जन्म के कारण हो सकते हैं।
- हालांकि यह विस्तार से सिद्ध नहीं हुआ है, पर्यवेक्षकों का कहना है कि जो लोग उदास हैं, उनके मस्तिष्क के आकार में परिवर्तन का अनुभव करने की सूचना है।
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अवसाद आमतौर पर वंशानुगत होता है, जिसका अर्थ है कि यह जीन द्वारा लाया जाता है। शोधकर्ता अभी भी इसका अध्ययन करने की कोशिश कर रहे हैं।
आप दोषी महसूस कर सकते हैं यदि यह पता चलता है कि आपका बच्चा उदास है और शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आप पर पारित हुआ था। लेकिन याद रखें कि आप अपने जीन को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, इसलिए यह आपकी गलती नहीं है। अपरिहार्य पर पछतावा करने के बजाय, अपने बच्चे को यह सिखाने की कोशिश करें कि वह उदास न हो, या किसी और से मदद मांगे।
विधि २ का ३: डॉक्टर से जाँच करें
चरण 1. डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें।
अवसाद अन्य मानसिक और शारीरिक समस्याओं का कारण बन सकता है। क्या हो रहा है इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह डॉक्टर को पता होता है कि क्या हो रहा है और आपकी मदद कैसे करनी है।
यदि आपको आवश्यकता महसूस होती है, तो इंटरनेट पर खोज करके या अपने सामान्य चिकित्सक या किसी मित्र से सिफारिश मांगकर इस क्षेत्र के विशेषज्ञ डॉक्टर या मनोचिकित्सक को खोजें।
चरण 2. डॉक्टर को देखने के लिए तैयार रहें।
डॉक्टर की परीक्षाएं आमतौर पर जल्दी पास हो जाती हैं, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपकी परीक्षाएं प्रभावी हों और समय बर्बाद न करें।
- आप जिन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें लिख लें
- महत्वपूर्ण व्यक्तिगत जानकारी लिखें, जैसे आपके साथ हुई महत्वपूर्ण घटनाएं।
- आपके द्वारा ली गई किसी भी दवा या विटामिन सहित, आपके द्वारा ली गई किसी भी दवा को लिख लें।
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उन प्रश्नों को लिखें जो आप अपने डॉक्टर से पूछना चाहते हैं, जैसे:
- मेरे लिए किस तरह का उपचार सबसे अच्छा है?
- मुझे किस तरह का टेस्ट लेना चाहिए?
- मैं अपने अवसाद को कैसे नियंत्रित कर सकता हूँ?
- कोई भी सामग्री जिसे मैं घर ले जा सकता हूं या एक वेबसाइट जिसे मैं मदद के लिए पढ़ सकता हूं?
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आपका डॉक्टर निश्चित रूप से आपसे कुछ प्रश्न पूछेगा, और आपको उनका उत्तर देने के लिए तैयार रहना चाहिए:
- क्या आपके परिवार में समान लक्षण हैं?
- आपने पहली बार इन लक्षणों को कब नोटिस किया था?
- क्या आप बस नीचे महसूस कर रहे हैं? या आपका मूड खराब हो गया है?
- क्या आपने कभी आत्महत्या करने के बारे में सोचा है?
- अब आपकी नींद का पैटर्न कैसा है?
- क्या यह आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करता है?
- क्या आपने कभी अवैध ड्रग्स या शराब का इस्तेमाल किया है?
- क्या आपको पहले किसी मानसिक बीमारी का पता चला है?
चरण 3. क्या कोई आपके साथ है।
किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य को डॉक्टर को देखने के लिए साथ चलने के लिए कहें। वे निश्चित रूप से आपको अपने डॉक्टर को यह बताने में मदद कर सकते हैं कि उन्हें क्या याद है और आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी कि डॉक्टर ने आपको क्या सलाह दी है।
चरण 4. अपने डॉक्टर से मिलें।
एक मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन प्राप्त करने के अलावा, आपको शारीरिक परीक्षण जैसे कि आपके वजन और ऊंचाई और रक्तचाप के माप के साथ-साथ प्रयोगशाला परीक्षण जैसे रक्त परीक्षण और थायरॉयड ग्रंथि का मूल्यांकन प्राप्त हो सकता है।
विधि 3 में से 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. अपनी दवा नियमित रूप से लें।
यदि आपका डॉक्टर आपके अवसाद के इलाज के लिए दवा लिखता है, तो इसे उपयोग के लिए नियमों और सिफारिशों के अनुसार लें। जब तक आप अपने डॉक्टर को फिर से न देखें और वह आपको इसे लेना बंद करने के लिए न कहे, तब तक रुकें नहीं।
यदि आप गर्भवती हैं या होने की योजना बना रही हैं, तो अपने डॉक्टर से आगे सलाह लें। कुछ एंटीडिप्रेसेंट गर्भ पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। अपनी स्थिति बताएं ताकि डॉक्टर आपको और आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा समाधान और उपचार प्रदान कर सके।
चरण 2. नियमित मनोचिकित्सा का पालन करें।
अवसाद से निपटने के लिए मनोचिकित्सा या परामर्श चिकित्सा एक महत्वपूर्ण अनुवर्ती है। मनोचिकित्सा आपको अपने जीवन पर संतोष और नियंत्रण हासिल करने में मदद कर सकती है, अवसाद के लक्षणों को दूर कर सकती है, और भविष्य में आपको अन्य तनावों के लिए तैयार कर सकती है।
परामर्श सत्र के दौरान, आप अपने स्वयं के व्यवहार, विचारों, संबंधों और अनुभवों से अधिक परिचित हो जाएंगे। और आपके अवसाद के बारे में अधिक जानना महत्वपूर्ण है। आप यह भी सीखेंगे कि जीवन की समस्याओं से कैसे निपटा जाए और उन्हें कैसे दूर किया जाए और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित किए जाएं, जो आपको मजबूत और खुशहाल बना सकते हैं।
चरण 3. मदद मांगें।
यह स्वीकार करना कि आपको अवसाद है, मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आपको इसे अन्य लोगों के साथ साझा करना पड़े। हालाँकि, यह करना एक महत्वपूर्ण बात है। दोस्तों, परिवार या किसी ऐसे पादरी से मदद लें जिस पर आप भरोसा करते हैं। इस अवसाद को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए आपको अन्य लोगों की आवश्यकता है। उन्हें अपने डिप्रेशन के बारे में बताएं और मदद के लिए कहें। जो लोग आपकी मदद करने को तैयार हैं वे हर दिन अवसाद से निपटने में आपके साथ रहेंगे।
अवसाद के बारे में बात करने से सिर्फ आपको ही फायदा नहीं होगा। यह संभव है कि आपकी कहानी किसी और को अवसाद से निपटने में मदद कर सकती है जो वह भी अनुभव कर रहा है।
चरण 4. हर दिन सकारात्मक चीजों की कल्पना करने का अभ्यास करें।
चिकित्सा की भाषा में, इसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कहा जाता है, और यह अवसाद के इलाज के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली चिकित्सा में से एक है। यह थेरेपी आपकी नकारात्मक मान्यताओं और व्यवहारों की पहचान करने और उन्हें अधिक सकारात्मक लोगों के साथ बदलने का एक प्रयास है। ऐसी बहुत सी चीजें और स्थितियां हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, इसलिए आप जो कर सकते हैं वह उन स्थितियों पर अपने दृष्टिकोण और दृष्टिकोण को नियंत्रित करना है।
बेहतर परिणाम और प्रक्रिया के लिए, इस थेरेपी के लिए किसी सलाहकार या थेरेपिस्ट से मदद मांगें। वे आपके जीवन में नकारात्मक स्थितियों की पहचान कर सकते हैं और जान सकते हैं कि आप उन्हें और अधिक सकारात्मक रोशनी में कैसे देख सकते हैं।
चरण 5. व्यायाम।
शारीरिक गतिविधि अवसाद के लक्षणों को कम कर सकती है। तो, व्यायाम करना शुरू करें। उन शारीरिक गतिविधियों की तलाश करें जिन्हें आप नियमित रूप से करना पसंद करते हैं, जैसे:
- गली
- जॉगिंग
- टीम के खेल (टेनिस, फुटबॉल, वॉलीबॉल और अधिक)
- बागवानी
- तैराकी
- भारोत्तोलन
चरण 6. अपने तनाव को प्रबंधित करें।
ध्यान, योग, या ताई ची महान समाधान हो सकते हैं। अपने जीवन को संतुलित करें, अनावश्यक गतिविधियों को छोड़ दें और अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालें।
चरण 7. पर्याप्त नींद लें।
पर्याप्त नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 8. घर से बाहर निकलें।
जब आप उदास होते हैं, तो घर से बाहर निकलना शायद वह काम होता है जिसे आप कम से कम करना चाहते हैं। लेकिन खुद को बंद करने से आप बेहतर नहीं होंगे। वहां से बाहर निकलें और कुछ करें, अपने दोस्तों और परिवार के संपर्क में रहें।
चरण 9. एक जर्नल रखें।
आप क्या सोच रहे हैं और ये विचार आपके मूड को कैसे प्रभावित करते हैं, इसके बारे में जागरूक होना अवसाद से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने सभी विचारों पर नज़र रखने के लिए अपने साथ एक जर्नल रखने की कोशिश करें।
- अपने डॉक्टर या चिकित्सक को अपनी पत्रिका दिखाएं।
- सकारात्मक सोच का अभ्यास करने के लिए अपने लेखन समय का उपयोग समय के रूप में करें।
चरण 10. दवा का अधिक उपयोग करना बंद करें।
शराब, निकोटीन और नशीली दवाओं के सेवन से अवसाद का खतरा बढ़ सकता है। वास्तव में, तीनों कुछ समय के लिए अवसाद के लक्षणों को छिपा देंगे, लेकिन लंबे समय में आप केवल अपने अवसाद को बदतर बना देंगे। यदि आप शराब, निकोटीन या नशीली दवाओं को छोड़ना चाहते हैं, तो दोस्तों या परिवार से मदद मांगें, या यदि आपको कोई गंभीर लत है तो पुनर्वसन पर जाएँ।
चरण 11. नियमित और स्वस्थ भोजन करें।
संपूर्ण और संतुलित आहार लें और विटामिन लें। स्वस्थ शरीर ही स्वस्थ दिमाग का निर्माण करेगा, इसलिए अपने शरीर की स्थिति का ध्यान रखें।
चरण 12. अपने मन और शरीर के संबंध को मजबूत करें।
चिकित्सकों का मानना है कि शरीर और मन का अपना सामंजस्य है। शरीर-मन कनेक्शन को मजबूत करने वाली तकनीकों में शामिल हैं:
- एक्यूपंक्चर
- योग
- ध्यान
- कल्पना व्यायाम
- मसाज थैरेपी
