स्तन वृद्धि के लिए प्लास्टिक सर्जरी सबसे प्रभावी विकल्पों में से एक है, लेकिन कई महिलाएं इस विधि को नहीं चुन सकती हैं। जोखिम भरे तरीकों से स्तन का आकार बदलने के बजाय आप अपने स्तनों को प्राकृतिक रूप से बड़ा कर सकती हैं। आहार और व्यायाम से स्तन का आकार बदल सकता है, जबकि कपड़ों का सही चुनाव स्तनों को बड़ा दिखाता है।
कदम
विधि 1 का 3: स्वस्थ रहना
चरण 1. स्तनों के बारे में बातें समझें।
स्तन स्तन ग्रंथियों से बने होते हैं जो लोब में विभाजित होते हैं और वसायुक्त ऊतक से ढके होते हैं, रक्त वाहिकाओं जो रक्त को स्तनों की ओर मोड़ने का काम करते हैं, और स्तनों को सहारा देने के लिए कोलेजन नामक प्रोटीन के संयोजी ऊतक होते हैं।
चरण 2. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें आपके लिए आवश्यक पोषक तत्व हों।
यद्यपि यह स्तन के आकार को महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदलता है, विटामिन स्तनों को बड़ा करने के बजाय स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए उपयोगी होते हैं। हालांकि, सही विटामिन लेने से आप इस समय अपने स्तनों के आकार और स्थिति को बनाए रख सकते हैं।
- विटामिन सी कोलेजन के निर्माण में मदद करता है जो स्तनों के आकार को सहारा देने और बनाए रखने के लिए आवश्यक होता है। कोलेजन की मात्रा जितनी अधिक होती है, स्तन उतने ही घने और अधिक उभरे हुए होते हैं।
- विटामिन बी6 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि से स्तनों सहित पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
- विटामिन ई कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और स्तनों सहित पूरे शरीर में वसा के भंडारण को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
चरण 3. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें फाइटोएस्ट्रोजेन हों।
शोध से पता चलता है कि जिन महिलाओं के एस्ट्रोजन का स्तर (एक हार्मोन जो महिला माध्यमिक यौन विशेषताओं की उपस्थिति को उत्तेजित करता है) टेस्टोस्टेरोन (एक हार्मोन जो पुरुष माध्यमिक यौन विशेषताओं का कारण बनता है) से कम होता है, आमतौर पर छोटे स्तन होते हैं। हालांकि वैज्ञानिक अभी भी ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के लाभों पर बहस करते हैं जिनमें फाइटोएस्ट्रोजेन (पौधे हार्मोन जो रासायनिक रूप से मानव हार्मोन एस्ट्रोजन के समान होते हैं) होते हैं, कई महिलाओं का दावा है कि इन खाद्य पदार्थों के साथ परहेज़ करने के परिणामस्वरूप उन्हें स्तन वृद्धि का अनुभव होता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाकर फाइटोएस्ट्रोजेन का सेवन करें।
- मेवे और बीज के तेल, जैसे सौंफ, अखरोट, काजू, सोयाबीन और तिल
- सोयाबीन खाद्य पदार्थ, जैसे टोफू और सोया दूध
- साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स और जौ
- फलियां जिन्हें आमतौर पर मटर कहा जाता है
- कुछ सब्जियां, जैसे बीट, कोलार्ड, गाजर और खीरा
- कुछ फल, जैसे कि आलूबुखारा, रसभरी, सेब और अनार
- कॉफी, रेड वाइन, व्हाइट वाइन, ब्लैक टी या ग्रीन टी जैसे पेय पदार्थ
चरण 4. वजन की निगरानी करें।
कुछ पाउंड वजन में परिवर्तन शरीर के आकार पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। जब आपका वजन बढ़ता है तो आपके ब्रेस्ट में फैट जमा हो जाता है। जब आप वजन कम करते हैं तो आपकी कमर पतली हो जाती है जिससे आपके स्तन बड़े दिखने लगते हैं।
- आप में से जो दुबले पतले हैं, उनके लिए अपना वजन बढ़ाने की कोशिश करें। ब्रेस्ट को बड़ा करने के लिए ज्यादा खाकर फैट टिश्यू को बढ़ाएं क्योंकि ब्रेस्ट का सबसे बड़ा हिस्सा फैट होता है। हालांकि, ध्यान रखें कि जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ेगा, आपका पूरा शरीर फैलता जाएगा।
- अगर आप मोटे हैं तो वजन कम करें। वजन कम होने पर आपके स्तन सिकुड़ सकते हैं, लेकिन पतली कमर आपके स्तनों को बाहर खड़ा करती है और बड़े दिखाई देती है।
विधि 2 का 3: छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें
चरण 1. पेक्टोरल मांसपेशियों को काम करने के लिए आंदोलन करें।
पेक्टोरल मांसपेशियों के बढ़ने से स्तन बड़े लगते हैं क्योंकि ये मांसपेशियां स्तनों के ठीक पीछे होती हैं।
चरण २। अपने शरीर के वजन को वजन के रूप में उपयोग करके घर पर सप्ताह में ३ बार हल्का व्यायाम करें।
- पुश अप एक आंदोलन है जो आमतौर पर छाती क्षेत्र, विशेष रूप से छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और शरीर को मजबूत करने के लिए किया जाता है।
- प्लैंक आसन करें। अपनी हथेलियों पर आराम करते हुए फर्श पर लेट जाएं। जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में रहें और हर बार जब आप अभ्यास करें तो अधिक समय तक रहने का प्रयास करें। इस मूवमेंट से शरीर को मजबूती देने के साथ-साथ छाती की मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ती है।
- 2 कुर्सियों का उपयोग करके अपनी छाती की मांसपेशियों को डिप्स (ऊपर और नीचे की हरकत) करके काम करें। कुर्सियों को हिलने से रोकने के लिए 2 कुर्सियों को एक दूसरे के सामने कालीन वाले फर्श पर रखें। फिर, अपनी हथेलियों को कुर्सी की सीट पर रखते हुए दोनों कुर्सियों के बीच घुटने टेक दें। अपनी हथेलियों पर आराम करते हुए, अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को फर्श से उठाएं और फिर अपने शरीर को फर्श को छुए बिना नीचे करें और फिर मूल स्थिति में उठें। इस आंदोलन को जितनी बार आप कर सकते हैं करें। मांसपेशियों की ताकत बढ़ने पर अधिक प्रतिनिधि करें।
चरण 3. एक फिटनेस ट्रेनर को किराए पर लें।
एक लचीला प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको कई सत्रों में कुछ आंदोलनों को गहरा करने का अवसर देता है जब तक कि आप स्वयं अभ्यास करने में सक्षम न हों।
चरण 4. अच्छी मुद्रा के साथ खड़े होने या बैठने की आदत डालें।
यदि आप अच्छी मुद्रा बनाए रखने में सक्षम हैं तो आपकी छाती मजबूत और अधिक प्रमुख होगी। अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने का अभ्यास करें ताकि आप आराम से अच्छी मुद्रा बनाए रख सकें। इस तरह, जैसे ही आप झुकना शुरू करते हैं, आप तुरंत अपनी मुद्रा को ठीक कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: सही पोशाक पहनना
चरण 1. एक ऐसी ब्रा पहनें जो आपके लिए सही आकार की हो
बहुत टाइट या ढीली ब्रा पहनने से आपके स्तन छोटे दिखाई देंगे। मॉल या अधोवस्त्र की दुकान पर एक ब्रा खरीदें और सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए सही आकार की है।
चरण 2. एक अच्छी गुणवत्ता वाली ब्रा खरीदें।
अधिक टिकाऊ होने के अलावा, एक अच्छी गुणवत्ता वाली ब्रा पहनने में अधिक आरामदायक होती है और स्तनों को अच्छी तरह से सहारा देने में सक्षम होती है।
स्टेप 3. पुश-अप ब्रा पर रखें।
यह ब्रा स्तनों को सहारा देने और उठाने का काम करती है ताकि स्तन बड़े दिखें। यह पता लगाने के लिए कि वे कितने आरामदायक हैं और पहने जाने पर कितने आरामदायक हैं, विभिन्न शैलियों की ब्रा आज़माएँ।
चरण 4. तंग कपड़े पहनें।
तंग कपड़े छाती के आकार को स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं, जबकि ब्लाउज या कपड़े जो ढीले या झुर्रीदार होते हैं, शरीर को सुडौल नहीं बनाते हैं। हालाँकि, ऐसे कपड़े न पहनें जो बहुत टाइट हों! टाइट शर्ट आपके लुक को और भी ज्यादा आकर्षक बना देता है।
स्टेप 5. इन्सर्ट का इस्तेमाल ब्रा बाउल या ब्रा पैड्स पर करें।
अपने स्तनों को सहारा देने के लिए सिलिकॉन तकिए खरीदें। अगर आप पैसे बचाना चाहते हैं, तो फोम रबर या घर पर मौजूद अन्य कुशन का इस्तेमाल करें।
चरण 6. अगर ब्रा और कपड़े समाधान नहीं देते हैं तो ब्रोंजर का उपयोग करके अपने बस्ट को कंटूर करें जो आपकी छाती की त्वचा की टोन से गहरा हो।
- वक्र बनाने और छाया की तरह दिखने के लिए बस्ट के अंदरूनी हिस्से पर डब ब्रोंजर।
- अपने मेकअप को और अधिक प्राकृतिक बनाने के लिए ब्रोंज़र को ब्लेंड करें।
- शीशे में कुछ कदम पीछे हटें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके स्तनों के वक्र प्राकृतिक दिखें, चित्रित नहीं!
- मेकअप को ढकने और चमक कम करने के लिए ब्रोंज़र के ऊपर स्किन टोन के अनुसार थपका पाउडर।
टिप्स
- आहार और व्यायाम आमतौर पर कुछ समय बाद भुगतान करते हैं। इसलिए, अगर थोड़े समय में परिणाम नहीं देखा गया है तो निराश न हों।
- अपने आप पर ज्यादा ध्यान न दें। कई महिलाएं बड़े स्तनों को महत्वपूर्ण मानती हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं कि फायदेमंद हो। आप चीजों को विभिन्न तरीकों से कर सकते हैं, लेकिन आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें। याद रखें कि आपकी शारीरिक स्थिति के अलावा आपको गर्व करने के कई फायदे हैं।
चेतावनी
- इंसर्ट या ब्रा पैड का उपयोग करते समय सावधान रहें, क्योंकि वे फिसल सकते हैं या गिर सकते हैं, जिससे आप शर्मनाक स्थिति में रह सकते हैं। हर बार जब आप रेस्टरूम में जाते हैं तो ब्रा पैड की स्थिति की जांच करने के लिए समय निकालें।
- ब्रा पहन कर न सोएं। तंग और कड़ी ब्रा में लपेटे जाने पर स्तन विकसित नहीं होते हैं और बड़े नहीं होते हैं।
- यदि आप अपने स्तनों में वसा जमा करने के लिए अधिक खाते हैं, तो याद रखें कि आपका शेष शरीर भी मोटा होगा! ज्यादा वजन न बढ़ाएं।
- सप्लीमेंट्स पर निर्भर न रहें। ऐसे पूरक हैं जो महिलाओं के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी होते हैं जो बहुत महंगे होते हैं और पैसे निकालने के लिए प्रचारित होते हैं। याद रखें कि जो वादे बहुत बड़े होते हैं वे आमतौर पर सच नहीं होते हैं।
- व्यायाम करते समय सावधान रहें। एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें ताकि आप सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकें और चोट से बच सकें।
