समय के साथ सामान्यता बदलती है और आप कहां हैं इसके आधार पर। आपको सामान्य महसूस कराने के लिए कोई विशेष नियम नहीं हैं। हालांकि, ऐसे कई तरीके हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं ताकि यदि आपको ऐसा करने में परेशानी हो रही हो तो आप पर्यावरण के साथ तालमेल बिठा सकें। पहले आत्मविश्वास महसूस करने पर ध्यान दें। उसके बाद, आप अन्य कदम आसानी से उठा सकते हैं।
कदम
4 का भाग 1: विश्वास रखें
चरण 1. दूसरे लोगों की राय को स्वस्थ तरीके से सुनें या स्वीकार करें।
अगर आप इस बारे में अपनी चिंताओं को कम कर सकते हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, तो आप खुश और कम तनाव महसूस करेंगे। आप अधिक सामान्य भी दिखाई देंगे क्योंकि आपको खुद पर विश्वास है। आप "सामान्य दिखने" के बारे में जितनी कम चिंता करेंगे, आप उतने ही अधिक आश्वस्त होंगे (और आप अधिक आत्मविश्वासी भी दिखाई देंगे)। साथ ही, यह आपको लोगों की परवाह करने के लिए अधिक जगह देता है, बजाय इसके कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं।
चरण 2. आत्मविश्वास प्रदर्शित करने के लिए बॉडी लैंग्वेज का प्रयोग करें।
बॉडी लैंग्वेज आपको आत्मविश्वासी और आत्मविश्वासी बना सकती है, तब भी जब आप अपने आस-पास के साथ शर्मीले या "अयोग्य" महसूस करते हैं। नए साक्ष्य से पता चलता है कि "पावर पोज़" दिखाने से मस्तिष्क में एक रसायन बदल सकता है और टेस्टोस्टेरोन छोड़ सकता है, जिससे आप मजबूत महसूस कर सकते हैं। इस तरह के पोज़ तनाव से जुड़े हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को भी कम कर सकते हैं।
- आत्मविश्वास से भरी बॉडी लैंग्वेज दिखाते समय, आपको "खुलना" चाहिए। अपनी बाहों और पैरों को पार न करें और अपने कंधों को पीछे खींचें। झुकें या बंद मुद्रा न दिखाएं जो वास्तव में तनाव हार्मोन को बढ़ा सकता है।
- ऐसी स्थिति में प्रवेश करने से पहले जो आपको परेशान करती है (जैसे नई सामाजिक सेटिंग, कक्षा, उन लोगों के साथ बातचीत जिन्होंने आपका मज़ाक उड़ाया है), एक संलग्न स्थान पर जाएं और (कम से कम) दो मिनट के लिए मुद्रा करें।
- "वंडर वुमन" मुद्रा का प्रयास करें: अपने कंधों को पीछे खींचें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, और अपने सिर को ऊंचा रखें।
- बस अपने आप को एक आत्मविश्वास और मजबूत मुद्रा में कल्पना करके, आप फर्क कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक कुर्सी पर वापस बैठे हैं, आपके पैर मेज पर हैं और आपके हाथ आपके सिर के पीछे हैं।
- हमेशा अपने कंधे सीधे (पीछे खींचे हुए) और एक हाथ अपनी कमर पर रखने की कोशिश करें।
चरण 3. अपने विकल्पों को युक्तिसंगत बनाएं।
यदि आप लगातार सोच रहे हैं (उदाहरण के लिए, यदि आप अपने फोन को सेल फोन के मामले में रखते हैं तो यह अजीब है), कुछ समय के लिए रुकें और अपने विचारों का मूल्यांकन करें। यदि आपको वास्तव में अपनी नौकरी या अपनी जीवन शैली के लिए इसकी आवश्यकता है, तो एक सेल फोन केस एक तार्किक सहायक उपकरण है। यदि आप अपने फोन को आसानी से/सुरक्षित रूप से अपनी जेब में रख सकते हैं, तो आपको उस होल्स्टर का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है जिस पर अन्य लोग "हंसते हैं"। इस तरह से युक्तिकरण आपको कदम उठाने या कुछ आदतों का पालन करने में शांत और अधिक सावधान बनाता है ताकि आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकें।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आप जिस तरह से संवाद करते हैं, उससे आप सहज हैं।
आपको अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के तरीके से अवगत होने की आवश्यकता है, लेकिन यह समझें कि अन्य लोग हमेशा आपकी अनूठी "प्रवृत्तियों" या चीजों से अवगत नहीं होते हैं। अपने आप को सहज बनाते हुए, दूसरे व्यक्ति से प्रश्न पूछने का प्रयास करें और उन्हें बात करने दें या उत्तर दें। बातचीत के उन विषयों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको सहज महसूस कराते हैं ताकि आप समूह चैट में "ध्यान का केंद्र" न बनें।
चरण 5. अपने शरीर का ख्याल रखें।
यह सच है कि आपको अपने वातावरण में फिट होने और स्वीकार किए जाने के लिए लंबा और सीधा होना जरूरी नहीं है। हालांकि, आहार और व्यायाम लंबे समय में शरीर के कार्य और स्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। जब आप बेहतर या स्वस्थ (शारीरिक रूप से) महसूस करते हैं तो जो आत्मविश्वास विकसित होता है, वह आपको खुद को स्वीकार करने और अपने आस-पास के लोगों के सामने आत्मविश्वास दिखाने में मदद करता है। इसके अलावा, व्यायाम आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।
- स्वस्थ भोजन करें। हर दिन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फल, सब्जियां और स्वस्थ वसा का संयोजन खाने की कोशिश करें। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको वास्तव में स्वस्थ भोजन या गतिविधियों के प्रति जुनूनी होने की आवश्यकता नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कभी-कभी आइसक्रीम या आलू के चिप्स का आनंद लेते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं। अगर कभी-कभार सेवन किया जाए, तो ये स्वादिष्ट स्नैक्स अधिक स्वादिष्ट और सार्थक लगेंगे।
- पर्याप्त व्यायाम करें। यदि आप बहुत अधिक टीवी देखते हैं, तो अपनी सीट से उठें और ताज़ी हवा लें! अपनी बाइक की सवारी करें, तैरें या टहलने जाएं। शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को स्वस्थ और फिट रखने में मदद कर सकती है।
चरण 6. नियमित रूप से नई चीजों को आजमाएं।
बहुत से लोग बदलाव से नहीं गुजरना चाहते हैं। हालांकि, अपने विचारों या क्षितिज को व्यापक बनाने के लिए नई चीजों की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। आप इसे पसंद करते हैं या नहीं, आप अपने बारे में और अपने द्वारा की जाने वाली गतिविधियों के बारे में कुछ सीखेंगे। दोस्तों के साथ एक नए शौक का आनंद लेने का प्रयास करें ताकि आप अधिक सहज महसूस करें।
भाग 2 का 4: पर्यावरण के साथ समायोजन
चरण 1. उन लोगों की तलाश करें जो आपको "पसंद" करते हैं।
यदि आप एक अलग संस्कृति से आते हैं, तो नए स्थानों पर आने पर आपको एक समर्थन नेटवर्क बनाने में मुश्किल हो सकती है। समान पृष्ठभूमि वाले लोगों की तलाश करें। एक नए परिवेश में समायोजन करते हुए, आप उन लोगों के साथ सहज महसूस कर सकते हैं जो आपकी पृष्ठभूमि को समझते हैं। यह आपको सामान्य, समर्थित और समझा हुआ महसूस करा सकता है।
एक ऑनलाइन मीटिंग समूह, अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र में एक समूह, अपने कॉलेज में एक सांस्कृतिक समूह, या अपने पूजा स्थल की तलाश करें।
चरण 2. अपने आस-पास के लोगों के कपड़े पहनने के तरीके का पालन करें।
ताकि आप बाहर (नकारात्मक) खड़े न हों, आपको अपने पहनावे को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने स्वयं के सांस्कृतिक कपड़े या वेशभूषा न पहनने के अलावा, अपने आस-पास के लोगों की तुलना में बहुत अधिक (या कम) आकस्मिक न दिखने का प्रयास करें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप काम के माहौल में हों। हालाँकि, अनौपचारिक सामाजिक मंडलियों या सेटिंग्स पर लागू होने के लिए समान नियमों का भी सुझाव दिया जाता है।
- अपनी पोशाक शैली का अनुसरण करने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ सकता है। जब आप महसूस करते हैं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति की पोशाक या व्यवहार को प्रतिबिंबित कर सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं या प्रशंसा करते हैं, तो आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है और आपकी परेशानी या डर कम हो जाएगा।
- अन्य लोगों की पोशाक शैलियों का पालन करने से आपको जो "पुष्टि" मिलती है, वह किसी भी संदेह को कम कर सकती है और आपको अपने दोस्तों से अधिक जुड़ाव बना सकती है, जब तक कि आप अंततः आत्मविश्वास और आरामदायक महसूस करना शुरू नहीं करते हैं ताकि आप अपनी पोशाक की शैली के साथ जोखिम उठा सकें।
चरण 3. अपने परिवेश के संदर्भ को कैप्चर करें।
पर्यावरण के लिए अनुकूलन न केवल नई संस्कृतियों पर लागू होता है, बल्कि रोजमर्रा की स्थितियों पर भी लागू होता है। कमरे में प्रवेश करते समय, कमरे में अन्य लोगों पर ध्यान दें। अगर हर कोई एक मजबूत भावना महसूस कर रहा है, तो ऐसी कार्रवाई न करें जिसमें आम तौर पर विपरीत भावना शामिल हो। आप अश्लील चुटकुले सुनाकर रोने वाले व्यक्ति को अधिक चिढ़ या "अलग-थलग" महसूस करा सकते हैं।
- अपने आस-पास के लोगों की बॉडी लैंग्वेज और चेहरे के भावों पर ध्यान दें। क्या वे खुले और मुस्कुराते हुए दिखते हैं? या वे बंद और नाराज लगते हैं? क्या वे आराम से और शांत, या कठोर और तनावपूर्ण दिखाई देते हैं?
- क्या लोग शांत स्वर, सामान्य मात्रा में बोलते हैं, या क्या वे चिल्लाते हैं और जोर से हंसते हैं?
चरण 4. अपने आसपास के लोगों के समान व्यवहार और गतिविधियों को प्रदर्शित और संलग्न करें।
लोगों के लिए यह महसूस करने का एक तरीका है कि आप उनमें से "एक हिस्सा" हैं, समान व्यवहार प्रदर्शित करना है। हालांकि, आपको सावधान रहने की जरूरत है। सिर्फ इसलिए कि एक गतिविधि कई लोगों द्वारा की जाती है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह "सही" गतिविधि है। हानिकारक या अस्वस्थ व्यवहार से दूर रहें, जैसे कि अत्यधिक शराब का सेवन करना या अवैध ड्रग्स लेना, भले ही आप अपने वातावरण से "अलग-थलग" हो जाएं।
यदि आपके समूह में हर कोई फ़ुटबॉल का दीवाना है, तो अपनी रुचि दिखाने का प्रयास करें। एक सॉकर गेम में भाग लें और मूल बातें सीखें। यदि यह उबाऊ है, तो आपको हमेशा एक सॉकर गेम में भाग लेने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कम से कम "इसे प्राप्त करने" का प्रयास करें।
भाग ३ का ४: अच्छा पारस्परिक कौशल रखें
चरण 1. सामाजिक गतिविधियों में संलग्न हों।
एक विरोधाभास के रूप में, आप "बाहर खड़े" दिखाई दे सकते हैं और सामाजिक गतिविधियों से बचकर बातचीत का विषय बन सकते हैं। अपने मित्रों को न खोने का प्रयास करें और अपने सहकर्मियों के निमंत्रणों को ठुकराकर उन्हें विमुख न करें। सामाजिक मेलजोल तनावपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आप ऐसे लोगों से मिलते हैं जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं। आपको हमेशा शाम के कार्यक्रम में आमंत्रित नहीं किया जा सकता है जो आपको लगता है कि एकदम सही है। हालांकि, विभिन्न सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने की आपकी क्षमता आपको अधिक "सामान्य" और मैत्रीपूर्ण दिखाई देगी।
चरण 2. एक सक्रिय सामाजिक जीवन बनाएँ।
ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि आप उन जगहों पर खुल कर नए दोस्त बनाएं जहां आप जाते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने के लिए बहुत अधिक अपेक्षा न करें जो आपके गिरोह में फिट बैठता है या किसी के साथ आपकी अनुकूलता के बारे में सोचता है। यदि आप किसी के साथ घनिष्ठ संबंध स्थापित कर सकते हैं, तो उनके साथ आपकी दोस्ती स्वाभाविक और सामान्य महसूस होगी। दोस्त होने से आप अधिक मिलनसार और मिलनसार दिखेंगे।
चरण 3. दर्पण राजनीति और अच्छा बनो।
समाज ऐसे लोगों की ओर देखता है जो मिलनसार और मज़ेदार होते हैं। किसी के लिए अपने करीबी दोस्तों के लिए "असभ्य" होना असामान्य नहीं है जो उन्हें सहज महसूस कराता है। यदि आप एक अच्छा प्रभाव बनाना चाहते हैं, तो अधिक विनम्र बनने का प्रयास करें।
चरण 4. बहुत सारी कहानियाँ तुरंत साझा न करें।
नए लोगों से मिलना मजेदार है, लेकिन "दोस्ताना" चैट की अवधि है जिसे आपके सामने से गुजरना होगा और दूसरा व्यक्ति एक-दूसरे की उपस्थिति में सहज महसूस करेगा। जब तक आप वास्तव में उस व्यक्ति को नहीं जानते जिससे आप बात कर रहे हैं, तब तक बातचीत में अंतरंग या व्यक्तिगत विषयों (जैसे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, यौन प्राथमिकताएं, दर्दनाक घटनाएं, और इसी तरह) को न लाएं। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपने एक नया दोस्त बना लिया है, तो अपनी भाषा को फ़िल्टर करें ताकि आप उसे अलग-थलग महसूस न करें।
चरण 5. अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें।
मजबूत भावनाएँ स्वाभाविक हैं, यहाँ तक कि वांछनीय भी। हालाँकि, जब आप खुले तौर पर अपनी भावनाओं (विशेषकर क्रोध और उदासी) को प्रदर्शित करते हैं, तो अन्य लोग असहज महसूस करेंगे। छोटी-छोटी बातों पर अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने की कोशिश करें और अपनी भावनाओं को रचनात्मक तरीके से व्यक्त करें। चिल्लाओ मत, चीजें फेंको, कसम खाओ, या कठोर मत बनो। हो सके तो अपनी परेशानी या झुंझलाहट को शांति और विनम्रता से व्यक्त करें।
यदि आप आसानी से चिड़चिड़े महसूस करते हैं या आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं, तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से संपर्क करने में संकोच न करें। सिर्फ इसलिए कि आप किसी पेशेवर चिकित्सक के पास जाते हैं या देखते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप "पागल" हैं। एक चिकित्सक या परामर्शदाता मुश्किल समय में आपकी मदद कर सकता है या कुछ और महत्वपूर्ण प्रदान कर सकता है।
चरण 6. अपनी राय संयम से दें।
राजनीतिक मुद्दों जैसे कुछ मामलों पर आपकी मजबूत राय होना स्वाभाविक है। आप इन बातों के बारे में अन्य लोगों से भी बहस कर सकते हैं (जब तक कि बहस उचित और तार्किक है)। हालाँकि, यदि आप अक्सर अन्य लोगों का मज़ाक उड़ाते हैं या उन पर हमला करते हैं, जो अन्य राय रखते हैं, तो देर-सबेर लोग आपको "सामाजिक कचरा" के रूप में देखेंगे। दूसरे लोगों पर हमला करने के बजाय, दूसरे लोगों की राय सुनने की कोशिश करें और अपने दिमाग को खुला रखें।
भाग 4 का 4: साफ सुथरा रखना
चरण 1. अपने घर या अपार्टमेंट को साफ सुथरा रखें।
कूड़ेदान या कैंडी के रैपर इधर-उधर बिखरे होने से आपका घर आने वाले मेहमानों पर बुरा प्रभाव डालेगा। आमतौर पर लोग घर के बाहर साफ-सुथरे और सुंदर होने का दावा करते हैं। हालाँकि, आपको अपने मेहमानों को यह दिखाने की भी ज़रूरत है कि आप घर के बुनियादी काम करने में सक्षम हैं।
चरण 2. सामान्य रूप से प्रस्तुत करने योग्य दिखने का प्रयास करें।
जब आप घर से बाहर होंगे तो आपका आलसी रवैया स्पष्ट होगा। हालाँकि, आपको अपनी उपस्थिति को संतुलित करने की भी आवश्यकता है क्योंकि यदि आप बहुत साफ-सुथरे दिखते हैं, तो लोग आपको एक कठोर व्यक्ति समझ सकते हैं। अपने रूप-रंग की शुद्धता और पहनावे की "स्वतंत्रता" के बीच संतुलन बनाने का प्रयास करें।
चरण ३. अपने शरीर को साफ-सुथरा रखने के लिए समय निकालें।
इंसानों को हर दिन खुद को साफ करने की आदत का कारण निर्विवाद है। अपने आप को नियमित रूप से साफ सुथरा रखना आपकी उपस्थिति के साथ-साथ आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। खुद को साफ रखना आपको साफ-सुथरा बनाए रखने का एक आसान तरीका है। आपके आसपास के लोग आपके प्रयासों की सराहना करेंगे।
- अपने दांतों को ब्रश करें और बीच-बीच में डेंटल फ्लॉस से साफ करें। अपने दांतों के बीच सफाई करके आप लंबे समय तक अपने दांतों को स्वस्थ रख सकते हैं।
- घर से निकलने से पहले डिओडोरेंट लगाएं। शरीर की तेज गंध आपके आसपास के लोगों की आंखों पर बुरा प्रभाव डाल सकती है। यदि आपके शरीर से तेज गंध आती है, तो अपने डॉक्टर से डियोड्रेंट के नुस्खे के लिए मिलें।
- भले ही आप लंबे बाल रखना पसंद करते हों, लेकिन नियमित रूप से अपने बाल कटवाएं। आपको इसे अक्सर काटने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अच्छी तरह से तैयार बाल आपके आस-पास के लोगों को प्रभावित करेंगे।
टिप्स
सामान्यता और आप कितने "सामान्य" हैं, इस बारे में अपनी धारणा पर चर्चा करने के लिए एक चिकित्सक या एक विश्वसनीय मित्र को देखें। वे सलाह दे सकते हैं कि कुछ स्थितियों में क्या करना है।
चेतावनी
- अन्य लोगों को यह न बदलने दें कि आप कौन हैं! अपनी जीवनशैली में तब तक बदलाव न करें जब तक कि आप सावधानीपूर्वक विचार करने के बाद परिवर्तनों के साथ ठीक महसूस न करें।
- सामाजिक गतिविधियों में भाग लेते समय, आपको सामाजिक दबाव का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसे समूहों या सामाजिक समारोहों से बचें जो आपको खतरनाक व्यवहार प्रदर्शित करने के लिए मजबूर करते हैं। अच्छे दोस्त आपको ऐसे काम करने के लिए मजबूर नहीं करेंगे जो आपको असहज करते हैं।
