अपराधबोध वह भावना है जो तब आती है जब आप जानते हैं या महसूस करते हैं कि आपने कुछ गलत किया है। अपराधबोध परिपक्व भावनाओं का एक उपकरण हो सकता है। अगर कोई लड़की आपके प्रति असभ्य रही है, तो उसे दोषी महसूस कराने से उसे अपनी गलतियों से सीखने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, आपको एक बात जानने की जरूरत है कि हर कोई अपनी भावनाओं के लिए जिम्मेदार है और आप किसी को दोषी महसूस करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते।
कदम
3 का भाग 1: अपने दिमाग को प्रबंधित करना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप उसकी परवाह करते हैं या नहीं।
यदि आप डेटिंग कर रहे हैं या यदि वह आपका दोस्त है, तो तय करें कि क्या आप अभी भी उसे अपने जीवन में चाहते हैं। निर्णय जो भी हो, आप अभी भी उसे दोषी महसूस करा सकते हैं। हालाँकि, आपको पहले से ही पता चल जाएगा कि आप अभी भी उसे चाहते हैं या नहीं।
निर्धारित करें कि उसका कौन सा कार्य गलत था। इस संघर्ष में आपने जो भी गलतियाँ की हैं, उन्हें स्वीकार करें, और इस बात पर ध्यान दें कि उसने क्या किया जिससे आपको ठेस पहुँची। क्या वह सबके साथ ऐसा व्यवहार करता है या सिर्फ आपके साथ?
चरण 2. उससे दूर रहें।
जिस तरह से उसने आपके साथ व्यवहार किया, उससे उबरने के लिए खुद को समय दें। उससे बात मत करो। स्कूल, काम, या कहीं और आप उससे टकरा सकते हैं, उससे बचें। यदि आप उसके पास भागते हैं, तो चले जाओ और दिखाओ कि वह वहां नहीं है।
चरण 3. इसके बारे में सोचें और तय करें कि उसके कार्यों में से कौन सा हिस्सा आपको चोट पहुँचाता है।
एक विशिष्ट समय सीमा निर्धारित किए बिना अपने आप को ठीक करने पर ध्यान दें।
उन दोस्तों के साथ घूमें जो आपका समर्थन करते हैं। उनसे बात करें कि उन्होंने आपको कैसे चोट पहुंचाई। सुनिश्चित करें कि आपके पास समूह का समर्थन है, इसलिए तैयार होने से पहले आपको अकेले उसका सामना नहीं करना पड़ेगा।
चरण 4. एक योजना बनाएं।
इससे पहले कि आप उसका सामना करें, सुनिश्चित करें कि आपको इस बात का स्पष्ट अंदाजा है कि आप क्या कहने जा रहे हैं। यदि आप अभी भी उसके बारे में सोच रहे हैं, तो कुछ विशिष्ट चीजें लिखने के लिए समय निकालें जो उसने कीं जिससे आपको दुख हुआ।
3 का भाग 2: उसका सामना करना
चरण 1. दृढ़ रहें और उसका सामना करें।
सुनिश्चित करें कि आप सामान्य स्वर के साथ स्तर पर बने रहें। अपनी बातचीत को एक लड़ाई में बदलने न दें जो उसे रक्षात्मक पर बदल सकती है और बदला ले सकती है।
- अपने आप को शिकार न बनाएं या अपने लिए खेद महसूस न करें। लक्ष्य उसके लिए समझना है, न कि उसके लिए आपके लिए खेद महसूस करना।
- सुनिश्चित करें कि आपका आसन खुला रहे। अपने हाथों से अपने पक्षों के साथ सीधे खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को अपनी छाती पर पार न करें क्योंकि इस इशारे को अक्सर रक्षात्मक इशारे के रूप में व्याख्यायित किया जाता है।
चरण 2. अपने शब्दों को ध्यान से चुनें।
स्थिति का वर्णन करने के लिए स्व-सर्वनाम ("I", "I", और इसी तरह) पर ध्यान दें। उसकी आँखों में देखें और ऐसे कथन कहें:
- "मुझे लगता है कि आपको पता होना चाहिए, जब आप 'एक्स' करते हैं तो दर्द होता है। मुझे 'वाई' के कारण दर्द महसूस होता है और मुझे आशा है कि आप इसे फिर से नहीं करेंगे।"
- यह संघर्ष न केवल इस बारे में है कि उसने क्या किया है, बल्कि इसमें आपकी भागीदारी के बारे में भी है। क्षमा करने और उसके साथ समझौता करने के लिए तैयार रहें।
चरण 3. सामान्यीकरण से बचें।
जब हम क्रोधित होते हैं तो हमारे दिमाग में चीजों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की प्रवृत्ति होती है। "आप हमेशा …" या "आप कभी नहीं …" शब्दों के साथ बातचीत शुरू करने से पहले, अपने आप से पूछें कि क्या वास्तव में ऐसा है। उन विशिष्ट उदाहरणों के नाम बताइए जिन्होंने आपको क्रोधित किया है।
एक सटीक उदाहरण दें। "मैं नाराज़ हूँ कि तुम हमेशा झूठ बोलते हो" जैसे बयानों से बचें। इसके बजाय, इस तरह के बयान दें, "मैं परेशान हूं कि आपने कल बात करने में बहुत व्यस्त होने के बारे में झूठ बोला था। आपने पिछले हफ्ते भी इसके बारे में झूठ बोला था।”
चरण 4. उस दर्द पर जोर दें जो आप महसूस करते हैं।
उसे बताएं कि उसकी हरकतें कितनी दर्दनाक थीं और उसे अपनी भावनाओं को महसूस कराने की कोशिश करें। लेकिन गुस्सा या आक्रामक न हों।
- धीरे और ध्यान से बोलें।
- अगर आपको ऐसा लगने लगे कि आप रोने वाले हैं, तो एक ब्रेक लें और अपनी ताकत फिर से इकट्ठा करें। यदि आपका बचाव वास्तव में टूट रहा है और आपका बात करने का मन नहीं कर रहा है, तो आगे बढ़ने से पहले अपने आप को नियंत्रित करने के लिए कुछ क्षण निकालें।
चरण 5. उसे अपने आप को अपने जूते में रखने के लिए प्राप्त करें।
आप उसे अपनी स्थिति से स्थिति देखने के लिए कहकर उसकी अंतरात्मा को छूने में सक्षम हो सकते हैं।
उससे पूछें कि अगर आपकी स्थिति उलट गई तो उसे कैसा लगेगा। इसे प्यार से करें जब आप उसे अपने दृष्टिकोण से स्थिति को देखने के लिए प्राप्त करने का प्रयास करें।
भाग ३ का ३: आगे बढ़ना
चरण 1. प्रतिक्रिया के लिए तैयार रहें।
शायद वह रोएगी। महिलाएं आमतौर पर पुरुषों की तुलना में अधिक संवेदनशील होती हैं, और सीधा टकराव उनके बचाव को ध्वस्त कर सकता है या आक्रामक भी हो सकता है।
हो सकता है कि उसकी भावनाएं इतनी अस्थिर हो जाएं कि आप बातचीत जारी न रख सकें। वह संघर्ष से बचने के लिए जा सकता था। यदि ऐसा होता है, तो खुले रहें और उसे अपनी कही गई बातों के बारे में सोचने का मौका दें।
चरण 2. इस मामले में अपनी भूमिका की जिम्मेदारी लें।
आग नहीं होगी तो धुआं नहीं होगा। हो सकता है कि वह आपके द्वारा किए गए कामों की ओर इशारा कर रहा हो जिससे उसे चोट पहुंची हो। अपनी गलती के लिए माफी मांगें और उसे भी ऐसा करने का मौका दें। कुछ कहो, जैसे:
- "आप सही कह रहे हैं, मैंने भी गलतियाँ की हैं। मुझे ऐसा नहीं करना चाहिए था।"
- "मुझे समझदार होना चाहिए था। मुझे क्षमा करें, मैंने आपको चोट पहुंचाई है।"
चरण 3. आशावादी बनें।
नतीजा जो भी हो, आपको उसका डटकर सामना करने और अपनी गलतियों के लिए माफी मांगने का साहस होना चाहिए। यह अनुभव आप दोनों को परिपक्व करेगा, भले ही आप अंत में इसकी भरपाई न करें। हो सकता है कि उसे अपनी गलती को समझने के लिए और समय चाहिए और आप उसे मजबूर नहीं कर सकते।
चरण 4. उसे माफ कर दो।
भले ही वह माफी न मांग सके, फिर भी आप उसे माफ कर सकते हैं। क्षमा का अर्थ यह नहीं है कि उसने आपके साथ जो किया है उससे आप छुटकारा पा लें, बल्कि क्षमा आपके मन की शांति के लिए है। यही मुख्य बात है।
- हो सकता है कि आप उसे तुरंत माफ न कर सकें। इस पर निर्भर करते हुए कि उसने आपको कितनी बुरी तरह से चोट पहुंचाई है, आपको उसे सही मायने में माफ करने में कुछ समय लग सकता है।
- नकारात्मक भावनाओं को दूर करें। विद्वेष रखने से ही आप तनाव में रहेंगे। महसूस करें कि हर कोई गलती करता है, फिर अपने जीवन में आगे बढ़ें।
चरण 5. उसकी गलतियों को सुधारने और संशोधन करने में उसकी सहायता करें।
अगर वह आपकी भावनाओं को समझता है और माफी मांगता है, तो इसे स्वीकार करें। उसे दिखाएँ कि आप उसकी माफी से बहुत खुश हैं, और आप वास्तव में उसकी सराहना करते हैं कि वह अपने कार्यों की ज़िम्मेदारी लेता है। उसे दूसरों से माफी माँगने के लिए प्रोत्साहित करें जिससे वह नाराज हो सकता है।
