जब आप एक एनबीए खिलाड़ी को एक डिफेंडर को अपने पैरों के बीच और अपनी पीठ के पीछे एक बास्केटबॉल ड्रिब्लिंग करते हुए देखते हैं, तो आपने वर्षों के अभ्यास के परिणाम देखे हैं। यदि आप बास्केटबॉल में शुरुआत कर रहे हैं, तो बुनियादी ड्रिब्लिंग भी मुश्किल हो सकती है। सौभाग्य से, अभ्यास के साथ, कोई भी बास्केटबॉल को अच्छी तरह से ड्रिबल कर सकता है। इसे सीखने के लिए आपकी ओर से कुछ गंभीर इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन निम्नलिखित युक्तियों (और बहुत सारे अभ्यास) के साथ, आप अपनी विरोधी टीम को पीछे छोड़ने में सक्षम होंगे!
कदम
3 का भाग 1: बुनियादी ड्रिबल तकनीक सीखें
चरण 1. बास्केटबॉल को अपनी उंगलियों से पकड़ें, अपनी हथेलियों से नहीं।
जब आप ड्रिबल करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां गेंद के संपर्क में हैं ताकि आप गेंद को अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकें और गेंद को उछालते रहने के लिए अपने हाथों का बहुत अधिक उपयोग न करें। उसके लिए गेंद को अपने हाथ की हथेली से किक न करें। इसके बजाय गेंद को अपनी उंगलियों से उछालने की कोशिश करें। ड्रिब्लिंग करते समय अपनी उंगलियों को फैलाएं ताकि गेंद का वह हिस्सा जो आपकी उंगली से छुआ हो, चौड़ा हो और गेंद की उछाल स्थिर हो जाए।
न केवल आपकी उंगलियां आपको अपनी हथेली से अधिक गेंद नियंत्रण देती हैं - आप जल्दी से ड्रिबल भी कर सकते हैं। इंडियाना पेसर्स के खिलाड़ी पॉल जॉर्ज गेंद को अपनी हथेलियों से छूने की दृढ़ता से हतोत्साहित करते हैं, क्योंकि इससे आपकी ड्रिबल धीमी हो जाएगी।
चरण 2. अपना आसन कम करें।
ड्रिब्लिंग करते समय, आपका शरीर एक सीधी स्थिति में नहीं होना चाहिए। क्योंकि इस स्थिति के साथ, गेंद को आपके ऊपरी शरीर से फर्श तक उछालने और फिर से बैक अप लेने में अधिक समय लगता है, जिससे विरोधी खिलाड़ियों द्वारा आपकी गेंद को चोरी करना आसान हो जाता है। ड्रिब्लिंग करने से पहले, अपनी मुद्रा को निचले आसन में बदलें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएं (जैसे जब आप कुर्सी पर बैठे हों)। अपने सिर और ऊपरी शरीर को सीधा रखें। यह एक अच्छी, स्थिर आधार स्थिति है - यह गेंद को प्रतिद्वंद्वी के गार्ड से बचाता है और अच्छी गतिशीलता प्रदान करता है।
अपनी कमर न मोड़ें (जैसे जब आप कुछ उठाने के लिए नीचे झुकते हैं)। यह स्थिति आपकी पीठ के लिए अच्छी नहीं है, न ही यह बहुत स्थिर है, जिसका अर्थ है कि आप गलती से आगे गिर सकते हैं, जो एक मैच में एक बड़ी गलती हो सकती है।
चरण 3. बास्केटबॉल को फर्श पर उछालें।
यहाँ वह है! गेंद को फर्श पर उछालने के लिए अपने प्रमुख हाथ की उंगलियों का प्रयोग करें। उछाल मजबूत है, लेकिन इतना मजबूत नहीं है कि आपको अपनी पूरी बांह की शक्ति का उपयोग करना पड़े या आपको गेंद को नियंत्रित करने में परेशानी होगी। इस ड्रिबल मूव को जल्दी से करें, लेकिन स्थिर और नियंत्रित रहें। हर बार जब गेंद आपके हाथ में वापस उछलती है, तो उसे वापस पकड़े बिना, अपनी उंगलियों का उपयोग करके अपनी कलाइयों और अग्र-भुजाओं को हिलाने की मदद से गेंद को वापस फर्श पर उछालें - और साथ ही, अपने हाथों को थकने न दें। गेंद को आपके पैर के सामने के फर्श से उछालना चाहिए जो आपके ड्रिबलिंग हाथ की तरफ के समान है।
जब आप पहली बार ड्रिब्लिंग का अभ्यास कर रहे हों, तब तक अपनी नज़रें गेंद पर तब तक रखें जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए। हालाँकि, आपको ड्रिब्लिंग करते समय गेंद को नहीं देखने की आदत डालनी होगी। यह भी सुनिश्चित करें कि आप इसे हर खेल में कर सकते हैं।
चरण 4. अपने हाथों को गेंद पर रखें।
जब आप ड्रिब्लिंग कर रहे होते हैं तो गेंद को अपने नियंत्रण में रखना बहुत जरूरी होता है। बेशक, आप गेंद को अपनी पहुंच से बाहर नहीं छोड़ना चाहते, क्योंकि इससे विरोधी टीम को फायदा हो सकता है। अपनी हथेलियों को गेंद के ऊपर आगे की ओर रखने की कोशिश करें, ताकि जब आप आगे की ओर ड्रिबल करें, तो गेंद का ऊपर की ओर उछाल आपकी उंगलियों पर गिरे। जैसे-जैसे आप कोर्ट पर आगे बढ़ेंगे, इससे बॉल कंट्रोल बढ़ेगा।
गेंद पर हाथ रखने का एक और कारण यह है कि जब आप देखते हैं कि आप ड्रिबल के दौरान गेंद के निचले हिस्से को पकड़ रहे हैं, तो आप एक कैरीइंग उल्लंघन हैं। इस दुर्गंध से बचने के लिए ड्रिबल करते समय अपनी हथेलियों को फर्श की ओर रखें।
चरण 5. गेंद की उछाल को कम रखें।
उछाल जितना तेज और कम होता है, विरोधी खिलाड़ियों के लिए गेंद को आपसे छीनना उतना ही कठिन होता है। अपनी उछाल को कम करने का एक तरीका यह है कि गेंद को फर्श के करीब उछाला जाए। अब जब आप अपने शरीर को नीचे कर रहे हैं (अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी कमर को नीचे करें), तो अपने घुटनों और कमर के बीच अपनी उछाल की ऊंचाई को बनाए रखना मुश्किल नहीं होना चाहिए। अपने घुटनों को मोड़कर रखें, अपने हाथों को अपने पैरों के पास रखें, और तेज़ और नीचा ड्रिबल करें।
ड्रिबल को कम रखने के लिए आपको अपने शरीर को साइड में नहीं झुकाना चाहिए। यदि हां, तो आप शायद बहुत कम ड्रिब्लिंग कर रहे हैं। याद रखें कि यदि आप अपने शरीर की स्थिति को कम करते हैं, तो आपकी गेंद की उछाल का उच्चतम बिंदु आपकी कमर से नीचे होना चाहिए और फिर भी विरोधी खिलाड़ियों के लिए आपकी गेंद प्राप्त करना मुश्किल बना देता है।
3 का भाग 2: कोर्ट के आसपास ड्रिबल
चरण 1. अपनी टकटकी को सीधे आगे रखें।
जब आप पहली बार ड्रिब्लिंग कर रहे होते हैं और आपको इसकी आदत नहीं होती है, तो ड्रिब्लिंग करते समय गेंद को न देखना वास्तव में कठिन होता है। हालांकि, ड्रिब्लिंग करते समय हमेशा अपने आस-पास देखना बहुत महत्वपूर्ण है। खेल के दौरान, आपको यह देखना होगा कि आपके साथी, विरोधी खिलाड़ी, और रिंग कहाँ है, जब आप ड्रिबल करते हैं। यदि आप केवल गेंद को घूर रहे हैं तो आप यह सब एक साथ नहीं कर सकते।
गंभीर अभ्यास ही एकमात्र तरीका है जिससे आप अपने ड्रिब्लिंग के प्रति आश्वस्त हो सकते हैं। जब आप बास्केटबॉल खेलते हैं, तो आप केवल अपने ड्रिब्लिंग मूव्स पर ध्यान केंद्रित करने में समय नहीं बिता सकते। ड्रिब्लिंग एक आदत बन जानी चाहिए - आपको "विश्वास" करना होगा कि आप जिस गेंद को उछालेंगे वह गेंद को देखे बिना आपके हाथ में वापस आ जाएगी।
चरण 2. इस बात से अवगत रहें कि आप जिस गेंद को ड्रिब्लिंग कर रहे हैं, वह "कहां" है।
जब आप खेल के दौरान ड्रिबल करते हैं, तो आपको विरोधी खिलाड़ी की स्थिति और आपके आस-पास की स्थितियों के आधार पर ड्रिबल बॉल की दिशा बदलनी चाहिए। जब आप "ओपन कोर्ट" क्षेत्र में होते हैं (जब आप विरोधी टीम के गोल करने के बाद प्रतिद्वंद्वी के क्षेत्र में ड्रिब्लिंग कर रहे होते हैं), तो आप गेंद को अपने सामने ड्रिबल कर सकते हैं, जिससे आप जितनी जल्दी हो सके दौड़ सकें। हालाँकि, यदि आप एक विरोधी खिलाड़ी के पास हैं (विशेषकर यदि प्रतिद्वंद्वी आपकी रक्षा कर रहा है), तो कम रक्षात्मक स्थिति में गेंद को अपनी तरफ (अपने पैर के बाहर) ड्रिबल करें। इस तरह, विरोधी खिलाड़ियों को गेंद को हथियाने के लिए आपके शरीर का सामना करना पड़ता है, जिससे विरोधी खिलाड़ियों के लिए मुश्किल हो जाती है और बेईमानी की अनुमति मिलती है।
चरण 3. अपने शरीर को विरोधी खिलाड़ी और गेंद के बीच में रखें।
जब आप पर 1 या अधिक विरोधी खिलाड़ी पहरा देते हैं - वे आपका अनुसरण करेंगे और गेंद को आपसे छीनने का प्रयास करेंगे - गेंद को अपने शरीर से ढँक दें। विरोधी खिलाड़ी के साथ आमने-सामने गेंद से कभी भी ड्रिबल न करें। इसके बजाय, अपने आप को अपने प्रतिद्वंद्वी और गेंद के बीच रखें, ताकि विरोधी खिलाड़ी के लिए गेंद को आपसे छीनना मुश्किल हो (याद रखें - एक विरोधी खिलाड़ी खुद को आपके शरीर को धक्का देने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है और बिना किसी बेईमानी का जोखिम उठाए गेंद को पकड़ सकता है।).
आप उस हाथ का उपयोग कर सकते हैं जो गेंद को एक बाधा के रूप में ड्रिबल नहीं कर रहा है। अपने हाथों को उठाएं और अपनी मुट्ठी बांधें, विरोधी खिलाड़ी के सामने अपनी बाहों के किनारों का सामना करें। इस विधि का उपयोग करते समय सावधान रहें। विरोधी खिलाड़ी के खिलाफ धक्का न दें, विरोधी खिलाड़ी को अपने हाथों से न मारें, या विरोधी खिलाड़ी को अपने हाथ से धक्का देकर पास न करें। अपने प्रतिद्वंद्वी के खिलाड़ियों को आप से दूर रखने के लिए अपने हाथों को बॉल गार्ड के रूप में इस्तेमाल करना (जैसे जब आप एक ढाल पकड़ते हैं) का उपयोग करना एक अच्छा विचार है।
चरण 4. रुको मत।
बास्केटबॉल में, खिलाड़ियों को केवल एक बार ड्रिबल शुरू करने और रोकने की अनुमति होती है जब उनके पास गेंद होती है। मैच में ड्रिब्लिंग करते समय, अपना ड्रिबल बंद न करें "जब तक कि आप नहीं जानते कि आगे क्या करना है"। जब आप रुकते हैं, तो आप ड्रिबल नहीं कर सकते हैं और यदि आपका प्रतिद्वंद्वी होशियार है, तो वह आपकी ड्रिबल करने में असमर्थता का फायदा उठाएगा।
यदि आप ड्रिब्लिंग करना बंद कर देते हैं, तो आपके विकल्प हैं कि आप अपने साथी को गेंद पास करें, शूट करें, या गेंद को विरोधी खिलाड़ी द्वारा चुराए जाने दें। यदि आप पहली या दूसरी पसंद करने की योजना बनाते हैं, तो ड्रिब्लिंग बंद करने के तुरंत बाद ऐसा करें - अन्यथा विरोधी खिलाड़ी गेंद को आपसे दूर ले जाने का प्रयास करेगा।
चरण 5. जानें कि गेंद को कब पास करना है।
बास्केटबॉल के लिए ड्रिब्लिंग हमेशा एक अच्छा विकल्प नहीं होता है। अक्सर, बेहतर होगा कि आप पास कर लें। एक अच्छा पासिंग गेम एक प्रभावी आक्रमणकारी कारक है। गेंद को पास करना ड्रिब्लिंग के दौरान आगे बढ़ने की तुलना में तेज़ है, इसका उपयोग विरोधी खिलाड़ियों को पछाड़ने के लिए भी किया जा सकता है और इसका उपयोग उन सहयोगियों को गेंद को पास करने के लिए किया जा सकता है जो विरोधी खिलाड़ियों द्वारा संरक्षित क्षेत्र में हैं। लालची मत बनो - यदि आप सीधे रिंग में ड्रिब्लिंग करते हैं तो आप बहुत सारे विरोधी रक्षकों से निपटेंगे, गेंद को एक टीम के साथी को पास करना सबसे अच्छा है जो एक विरोधी खिलाड़ी द्वारा संरक्षित नहीं है।
चरण 6. ड्रिब्लिंग में बेईमानी से बचें।
कुछ बुनियादी नियम हैं जो नियंत्रित करते हैं कि आप बास्केटबॉल में कैसे ड्रिबल करते हैं। इन नियमों को जानें! ड्रिबल मनमाने ढंग से दंड में परिणत हो सकता है, आपकी टीम के हमले के प्रवाह में बाधा उत्पन्न कर सकता है और विरोधी टीम को मुफ्त में गेंद दे सकता है। निम्नलिखित उल्लंघनों से बचें:
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यात्रा: ड्रिबलिंग के बिना गेंद के साथ आगे बढ़ें। यात्रा में शामिल हैं:
- एक अतिरिक्त कदम उठाएं, कूदें या अपने पैरों को खींचें।
- जब आप चलते हैं या दौड़ते हैं तो गेंद को ले जाएं
- जब आप स्थिर हों तो अपना पैर सेट करें या बदलें
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डबल ड्रिबल: इस उल्लंघन को दो भागों में विभाजित किया जा सकता है:
- एक ही समय में दो हाथों से ड्रिब्लिंग करना
- ड्रिबल करें, ड्रिब्लिंग बंद करें (गेंद को पकड़ें या पकड़ें), और फिर ड्रिबल करें
- भार उठाते: गेंद को एक हाथ से पकड़ें और ड्रिबल करना जारी रखें (ड्रिबल को रोके बिना)। कैरी उल्लंघन में, आपका हाथ गेंद के निचले भाग को छूता है, फिर ड्रिब्लिंग करते हुए गेंद को फ़्लिप करता है।
3 का भाग 3: उन्नत बॉल हैंडलिंग तकनीक सीखें
चरण 1. ट्रिपल थ्रेट पोजीशन का अभ्यास करें।
"ट्रिपल थ्रेट" पोजीशन एक ऐसी पोजीशन है जो तब फायदेमंद होती है जब एक हमलावर खिलाड़ी को अपने साथी से पास मिल जाता है, लेकिन इससे पहले कि वह ड्रिबल कर चुका हो। ट्रिपल थ्रेट पोजीशन में, खिलाड़ी शूट कर सकते हैं, पास कर सकते हैं या ड्रिबल कर सकते हैं। यह स्थिति खिलाड़ी को अपने हाथों और शरीर से गेंद की रक्षा करने की अनुमति देती है, जबकि वह तय करता है कि वह कौन सा विकल्प बनायेगा।
ट्रिपल थ्रेट पोजीशन गेंद को शरीर के करीब रखती है, गेंद के शीर्ष पर आपके प्रमुख हाथ के साथ मजबूत पकड़ होती है, और गेंद के नीचे आपका गैर-प्रमुख हाथ होता है। खिलाड़ियों को अपने शरीर की स्थिति को कम करना चाहिए और अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर झुकाकर रखना चाहिए। फिर खिलाड़ी थोड़ा आगे झुक जाता है। इस पोजीशन में डिफेंडरों के लिए गेंद को जीतना काफी मुश्किल होगा।
चरण 2. क्रॉसओवर चाल का अभ्यास करें।
एक क्रॉसओवर एक ड्रिबल तकनीक है जिसका उपयोग विरोधी रक्षकों को पछाड़ने और धोखा देने के लिए किया जाता है। खिलाड़ी अपने शरीर के सामने ड्रिबल करता है, फिर गेंद को "V" आकार की उछाल के साथ विपरीत हाथ में उछालता है। अपनी चालों को नकली करके, वह विरोधी डिफेंडर को उस हाथ की ओर ले जा सकता है जिसमें गेंद है, फिर उसे जल्दी से दूसरे हाथ में स्थानांतरित कर सकता है, जिससे खिलाड़ी प्रतिद्वंद्वी को पास कर सकता है या जब प्रतिद्वंद्वी संतुलन खो देता है तो गेंद को पास कर सकता है।
एक संबंधित ड्रिबल तकनीक "इन एंड आउट ड्रिबल" है। संक्षेप में, खिलाड़ी दिखावा करते हैं कि वे क्रॉसओवर करने जा रहे हैं, लेकिन फिर भी उसी हाथ से ड्रिबल करते हैं।
चरण 3. अपनी पीठ के पीछे ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें।
जब आप एक प्रतिद्वंद्वी द्वारा संरक्षित होते हैं तो आप पीछे नहीं हट सकते हैं, आपको उसे पार करने के लिए एक उच्च ड्रिब्लिंग तकनीक का उपयोग करना पड़ सकता है। उनमें से एक है अपने शरीर के पीछे गेंद को ड्रिब्लिंग करके अपने प्रतिद्वंद्वी को पार करना। यह कदम कुछ गंभीर अभ्यास लेता है, लेकिन बाद में इसके लायक हो सकता है - एक बार जब आप इसे सही कर लेते हैं, तो यह आपके प्रतिद्वंद्वी को सिरदर्द देगा।
चरण 4. अपने पैरों के बीच ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें।
एक और ड्रिबल मूवमेंट जो अक्सर इस्तेमाल किया जाता है वह है आपके पैरों के बीच ड्रिबल करना। आपने शायद हार्लेम ग्लोबट्रॉटर्स से लेकर लेब्रोन जेम्स तक बहुत से लोगों को ऐसा करते देखा होगा। पैरों के बीच एक तेज ड्रिबल सबसे कठिन विरोधी रक्षकों को भी हरा सकती है।
टिप्स
- अपने गैर-प्रमुख हाथ का प्रयोग करें!
- कुछ बाधाएं डालें। आप एक व्यायाम शंकु, एक पुरानी कैन या एक जूते का उपयोग कर सकते हैं।
- अपने दोस्तों के साथ अभ्यास करें।
- अपने बास्केटबॉल के बारे में तथ्यों को जानें। आमतौर पर पुरुषों द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला बास्केटबॉल 29.5 इंच का होता है, जबकि महिलाओं का 28.5 इंच का। गेंद के आकार में अंतर बहुत प्रभावशाली होता है, खासकर जब ड्रिब्लिंग और शूटिंग। कुछ बास्केटबॉल को घर के अंदर या बाहर इस्तेमाल करने के लिए भी डिज़ाइन किया गया है, अपने बास्केटबॉल को अच्छी स्थिति में रखने के लिए इसे ध्यान में रखें।
- धीरे-धीरे शुरू करें। बुनियादी अभ्यासों से शुरू करें और तब तक अभ्यास करें जब तक आप अधिक उन्नत अभ्यास करने में सक्षम न हों। आप अधिक कठिन बाधाएं पैदा कर सकते हैं या अपने दोस्तों को विरोधी बनने के लिए कह सकते हैं।
- जब आप कोर्ट पर न हों तो छोटी गेंद या टेनिस बॉल को निचोड़ने का अभ्यास करें। यह आपके हाथ की ताकत को बढ़ाएगा और ड्रिब्लिंग या शूटिंग के दौरान बेहतर नियंत्रण प्रदान करेगा।
- दो बास्केटबॉल के साथ एक ड्रिबल करें।
- यहां कुछ बास्केटबॉल अभ्यास दिए गए हैं जो आप कर सकते हैं
- टेनिस बॉल से व्यायाम करें।
