जब यह ठंडा हो, तो अपने आप को गर्म करना एक ऐसी चीज है जो वांछनीय हो सकती है या जीवन रक्षक भी हो सकती है। वार्म अप करने से आपको अधिक आराम भी मिल सकता है और सर्दियों के दौरान आपके ऊर्जा उत्पादन को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने आप को गर्म करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: चरम स्थितियों में वार्म अप करना
चरण 1. गर्म कपड़े पहनें।
अपने आप को गर्म रखने का सबसे अच्छा तरीका उपयुक्त कपड़े पहनना है। अगर आप बाहर जाने वाले हैं तो लेयर्ड कपड़े पहनें। लेयर्ड कपड़े गर्म रहने का एक शानदार तरीका है।
- आपको इंसुलेटिंग कपड़ों की तीन परतें पहननी चाहिए। पहली परत के लिए, एक थर्मल कपड़े, लंबे जॉन अंडरवियर या नमी को आकर्षित करने वाली सामग्री का उपयोग करें। बीच की परत के लिए, फर जैसी मोटी सामग्री का उपयोग करें। बाहरी परत के लिए, ऐसी सामग्री का उपयोग करें जो आपको बर्फ, बारिश और हवा से बचाए।
- आपके कपड़ों की परतें ढीली होनी चाहिए, टाइट नहीं। आपको पसीने से बचने की जरूरत है, क्योंकि पसीना नमी पैदा कर सकता है, जो आपको और भी ठंडा बना देगा।
चरण 2. अपने शरीर के सभी हिस्सों को ढक लें।
टोपी, दुपट्टा और दस्ताने पहनें। दुपट्टे को भूलने से आप और भी ठंडे हो सकते हैं क्योंकि आप अपनी गर्दन के माध्यम से शरीर की बहुत अधिक गर्मी खो देते हैं। पैंट की केवल एक परत पहनना एक बड़ी गलती है जो बहुत से लोग करते हैं। अपनी जींस के नीचे थर्मल पैंट, फ्लीस टाइट्स और लेग वार्मर पहनें। सर्दियों के चमड़े के जूतों के साथ कुछ जोड़ी जुराबें पहनें। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा पहने जाने वाले मोज़े की एक जोड़ी तंग ऊन से बनी हो।
चरण 3. घर्षण बनाएँ।
यदि आपके पास गर्म कपड़े नहीं हैं, या यदि आप अभी भी ठंडे कपड़ों की परतें पहनते हैं, तो अपने शरीर के ठंडे हिस्सों पर घर्षण पैदा करें। यह आंदोलन गर्मी उत्पन्न करता है। अपने हाथ या पैर को रगड़ें और जितना हो सके उतना घर्षण पैदा करने की कोशिश करें।
- हो सके तो अपने हाथ को शर्ट के अंदर दबा लें और वहीं रख दें। आप बड़े हो जाते हैं और इसलिए अधिक गर्मी धारण कर सकते हैं क्योंकि गर्मी आपके कपड़ों और हाथों से निकलती है। यदि आप लंबी आस्तीन पहनते हैं, तो एक आस्तीन को दूसरे में बाँध लें और इसके विपरीत।
- जितना हो सके अपने शरीर को बड़ा बनाएं। अपनी बाहों और हाथों को अपने पैरों के नीचे रखें या ड्रेस तकनीक का इस्तेमाल करें। लेकिन अपने अंगों को अलग मत करो; सबसे अधिक गर्मी तब उत्पन्न होती है जब कई चीजें आपस में जुड़ती हैं और परस्पर गर्मी साझा कर सकती हैं और प्राप्त कर सकती हैं।
चरण 4. अपनी बाहों और पैरों को हिलाएं।
अपने पैरों और हाथों को गर्म रखने के लिए उनमें रक्त पंप करें। अगर आपके पैर ठंडे हैं, तो उन्हें 30-50 बार आगे-पीछे करने की कोशिश करें। चलते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपनी जांघ की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं और आप अपने पैरों को एक विस्तृत चाप में घुमाते हैं। अपनी बाहों को गर्म करने के लिए, अपनी बाहों को 360-डिग्री गोलाकार गति में घुमाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने पूरे हाथ को आंदोलन में शामिल करें।
- आपके हाथ और पैर ठंडे होने के कारणों में से एक यह है कि आपका कोर सारी गर्मी को अपनी ओर खींच रहा है, इसलिए आपके हाथों और पैरों में पर्याप्त रक्त और गर्मी नहीं है। अगर आपके हाथ और पैर लगातार ठंडे रहते हैं तो अपने धड़ पर बनियान और अधिक परतें पहनें।
- अगर आपके शरीर का कोई हिस्सा जैसे कि आपकी नाक या हाथ ठंडा है, तो उस हिस्से पर हीट ब्लो करें। अपने हाथों के लिए गले के पीछे से उत्पन्न गर्म हवा का प्रयोग करें। नाक के लिए, आपको अपने हाथों को अपनी नाक के ऊपर रखना पड़ सकता है। यह न केवल आपकी नाक को गर्म करेगा, बल्कि आप अपनी नाक से निकलने वाली गर्म हवा से अपने हाथों को भी गर्म करेंगे।
चरण 5. आलिंगन।
शरीर की गर्मी लोगों के बीच स्थानांतरित होती है। अधिक संख्या में लोग अधिक गर्मी आकर्षित करते हैं। दूसरे शरीर की बहुत अधिक गर्मी छोड़ते हैं। अगर आप किसी के साथ फंस गए हैं, तो गर्म रहने के लिए गले से लगा लें।
विधि २ का २: सामान्य स्थिति में वार्म अप करना
चरण 1. एक गर्म पेय पिएं।
गर्म चाय, गर्म कॉफी और गर्म सूप पीने से आपके पाचन तंत्र के साथ हीट सेंसर सक्रिय हो सकते हैं, जो एक गर्माहट प्रदान करेगा। चाय और कॉफी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, इसलिए जब तक आप बहुत सारी क्रीम, चीनी और मार्शमॉलो को छोड़ देते हैं, तब तक आप अपने शरीर में अच्छे एंटीऑक्सीडेंट का इंजेक्शन लगाते रहेंगे। सूप में कैलोरी कम होने का फायदा है।
गर्म पेय पीने से भी आपके हाथ गर्म हो सकते हैं। एक गर्म चाय के मग के चारों ओर अपनी बाहों को लपेटने से आप मिनटों में गर्म हो सकते हैं।
चरण 2. अदरक का सेवन करें।
अदरक गर्म करने का एक प्राकृतिक तरीका है, जिसके कई लाभकारी दुष्प्रभाव हैं। अदरक एक उत्तेजक के रूप में काम करता है, जो रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करता है और आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है। अदरक आपको अंदर से गर्म करता है। अदरक की चाय पीने, जिंजरब्रेड या जिंजरब्रेड कुकीज़ खाने या अन्य खाद्य पदार्थों पर छिड़कने का प्रयास करें।
अगर आप अपने पैरों को गर्म नहीं रख सकते हैं तो अपने जूते, सैंडल या मोजे में अदरक पाउडर डालने का प्रयास करें।
चरण 3. कुछ पकाएं।
ओवन और पैन लंबे समय तक कम तापमान पर खाना पकाने से रसोई को गर्म रखने में मदद करते हैं। कैसरोल, स्टॉज और सूप सभी खाने पर शरीर को गर्म कर सकते हैं।
चरण 4. गर्म स्नान करें।
गर्म टब में भीगने से शरीर का तापमान बढ़ सकता है। यदि आप ठंडे हैं, तो गर्म पानी में भिगोने का प्रयास करें, या यदि आप गर्म स्नान पसंद करते हैं। अपने स्नान के बाद, जितनी जल्दी हो सके सूखें और अपने शरीर में गर्मी को रोकने के लिए लंबी आस्तीन और लंबी पैंट पहनें, जिससे आपको गर्म रहने में मदद मिलती है।
यदि आपके पास ऐसी जगहों तक पहुंच है, तो वार्म अप करने के लिए सौना और स्टीम रूम आज़माएं।
चरण 5. स्वस्थ वसा खाएं।
कम शरीर के तापमान के नियमन के कारणों में से एक कम शरीर में वसा अनुपात है। शरीर को इन्सुलेट करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में उच्च आहार खाएं, जो नट्स, सैल्मन, एवोकैडो और जैतून के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
चरण 6. घर को साफ करें।
घर के काम करने से आप हिलते-डुलते हैं, जिससे आपका खून बहता है। जैसे-जैसे आपका रक्त प्रवाहित होना शुरू होता है, आपके शरीर का मुख्य तापमान बढ़ता जाएगा। फर्श को वैक्यूम करें, धूल झाड़ें और अपने आप को गर्म करने के लिए अपने कमरे में झाडू लगाएं।
- बर्तन धोने से आपको वार्मअप करने में काफी मदद मिल सकती है। सिंक को गर्म पानी से भरें। बर्तन धोते समय और धोते समय अपने हाथों को गर्म पानी में भिगोने से आपके शरीर का तापमान बढ़ाने में मदद मिलेगी।
- कपड़े धोने से भी आपको सर्दी से लड़ने में मदद मिल सकती है। ड्रायर से निकलने वाली गर्मी आपके ठंडे हाथों और बाहों को गर्म करने में मदद कर सकती है। ड्रायर से निकलने वाले कपड़े गर्मी में ढके रहते हैं; अपने शरीर को गर्म रखने के लिए इसे पहनें।
चरण 7. व्यायाम करें।
व्यायाम आपके रक्त को पंप कर सकता है, जो आपको गर्म रखने में मदद करता है। भारोत्तोलन, दौड़ना, योग, या किसी अन्य प्रकार का आंदोलन करें जिससे आपको पसीना आ सकता है।
- यदि आप बड़े पैमाने पर व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो बहुत छोटा व्यायाम करें जैसे कि अपने पैरों या बाहों को हिलाना।
- खुद को गर्म करने के लिए अष्टांग योग करें। इस प्रकार का योग आपको विभिन्न आसनों और साँस लेने के व्यायामों के माध्यम से ले जाता है जो शरीर की आंतरिक गर्मी उत्पन्न करते हैं।
- क्या आप अभी ठंडे हैं लेकिन योग कक्षा के लिए समय नहीं है? इस सरल, गर्म योग मुद्रा को आज़माएं: "कोबरा पोज़"। फर्श पर मुंह करके लेट जाएं। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के पास रखें। अपने सिर, कंधों और छाती को ऊपर उठाते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं। एक ही समय में अपने कॉलरबोन को नीचे खींचें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर नीचे गिरें। गर्म महसूस करने के लिए कुछ दोहराव करें।
चरण 8. अपनी नाक से सांस लें।
जब आप अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो हवा गर्म हो जाती है, जो आपके शरीर के तापमान को बढ़ाने में मदद करती है। साँस छोड़ने की कोशिश करें और साँस छोड़ने से पहले चार सेकंड तक रुकें। अपने आप को गर्म करने के लिए कुछ बार दोहराएं।
चरण 9. अन्य लोगों से जुड़ें।
टोरंटो विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, अकेले या अलग-थलग रहने वाले लोग ठंडा महसूस करते हैं। अन्य लोगों के साथ समय बिताने से आप गर्म महसूस कर सकते हैं। टीवी के सामने अकेले रहने के बजाय किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से जुड़ें।
