एक व्यायाम दिनचर्या आपकी मांसपेशियों को टोन करने, वजन कम करने और आपकी त्वचा को ढीली होने से बचाने का एक शानदार तरीका है। चेहरे का व्यायाम या चेहरे का योग करना, मांसपेशियों को कस कर और झुर्रियों को कम करके अपने चेहरे को जवां दिखाने का एक प्राकृतिक तरीका है। यदि आपको चेहरे की मांसपेशियों की समस्या है, तो यह एक अच्छा व्यायाम है, जो एक टोंड, आत्मविश्वास से भरे चेहरे की उपस्थिति के लिए मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करता है। चेहरे में लगभग 50 मांसपेशियां होती हैं और उन्हें व्यायाम करने से थकी हुई आंखों में मदद करने और गर्दन और चेहरे में तनाव मुक्त करने का अतिरिक्त लाभ होता है। चेहरे की मांसपेशियों के व्यायाम करने से दुनिया को दिखाने के लिए अधिक आकर्षक चेहरा बन सकता है।
कदम
3 का भाग 1: माथे और आंखों को प्रशिक्षित करना
चरण 1. तर्जनी से माथे को दबाएं।
अपनी उंगलियों का उपयोग करके, आप अपने माथे पर नीचे दबा सकते हैं ताकि आपकी भौहें ऊपर उठाकर आपके चेहरे के उस हिस्से को मजबूत कर सकें। यह माथे पर रेखाओं को भी बाहर निकालने में मदद कर सकता है।
- अपनी तर्जनी को प्रत्येक आंख पर रखें।
- अपनी भौंहों को ऊपर उठाने की कोशिश करते हुए अपनी आंखों को दबाएं।
- माथे को कसने में मदद करने के लिए 10 बार दोहराएं।
चरण 2. अपने माथे को अपने हाथों से दबाएं।
यह सरल व्यायाम आपकी हथेलियों का उपयोग आपकी भौहों को कसने और मोड़ने के लिए करता है। इस एक्सरसाइज को करने से माथे पर फाइन लाइन्स बनने में मदद मिलेगी।
- प्रत्येक हथेली को माथे के किनारों पर, प्रत्येक हथेली के नीचे भौहें के खिलाफ रखें। हथेलियों को त्वचा को लगातार छूना चाहिए।
- अपनी भौंह की मांसपेशियों को ऊपर उठाएं, जैसे कि आप हैरान हैं, फिर उन्हें नीचे करें, जैसे कि आप गुस्से में हों।
- 10 बार उठाएं और कम करें, फिर 30 सेकंड के लिए ऊपर उठाएं और पकड़ें। कम करें और 30 सेकंड के लिए रुकें, फिर आइब्रो को 10 बार ऊपर और नीचे करना दोहराएं।
स्टेप 3. आइब्रो लिफ्टिंग एक्सरसाइज करें।
अपनी उंगलियों और भौहों का उपयोग करके आप अपने माथे पर मांसपेशियों का काम कर सकते हैं। एक अच्छा कसरत के लिए ताकत प्रदान करने के लिए थोड़ा दबाव पर्याप्त है।
- शांति चिन्ह बनाने के लिए दो अंगुलियों का उपयोग करते हुए, प्रत्येक भौं पर कीलों को रखें।
- अपनी उंगलियों से त्वचा को धीरे से दबाएं, फिर भौहों को ऊपर और नीचे दबाएं।
- भौंहों पर ऊपर और नीचे 10 बार दोहराएं।
- प्रत्येक १० के ३ सेट करें, रुकें, फिर १० प्रत्येक के ३ और सेट करें।
चरण 4. पलकों को स्ट्रेच करें।
पलकें मांसपेशियां होती हैं जिन्हें प्रशिक्षित करना आसान होता है और इसके लिए बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता नहीं होती है। अपनी उंगलियों का उपयोग करने से खिंचाव, झुर्रियों को दूर करने और आपकी पलकों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है।
- बैठ जाओ और अपनी आँखें बंद करो।
- अपनी पलकों को आराम देते हुए, अपनी भौंहों को ऊपर उठाने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें। उठाते समय, अपनी पलकों को जहाँ तक हो सके फैलाने के लिए अपनी आँखें बंद रखें।
- 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें और 10 बार दोहराएं।
स्टेप 5. आई स्क्वीज एक्सरसाइज करें।
मुंह से हल्का सा खिंचाव बल से बंद आंखों को निचोड़ कर पलकों का और व्यायाम करें। क्योंकि यह विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों का उपयोग करता है, यह व्यायाम केवल आंखों को ही नहीं, बल्कि पूरे चेहरे को फैलाने में मदद कर सकता है।
- अपने होठों को नीचे की ओर खींचे ताकि आपके चेहरे की मांसपेशियां टाइट हो जाएं, फिर अपने होठों को एक तरफ खींच लें।
- 1 सेकंड के लिए आंख बंद करके निचोड़ें, फिर होंठों को एक तरफ रखते हुए 10 बार दोहराएं। फिर इसे दूसरी आंख से करें।
- प्रत्येक आंख के लिए 10 बार के 3 सेट करें, थोड़ी देर आराम करें, फिर प्रत्येक 10 बार के 3 सेट करें।
स्टेप 6. आंखों को पकड़ते हुए अपने चेहरे को स्ट्रेच करें।
यह आपकी आंखों को चमकदार दिखाने के लिए आपकी पलकों के आसपास की मांसपेशियों को बनाने में मदद करेगा। अपनी आंखें खोलने और बंद करने के मूल आंदोलन को मजबूर करने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें।
- अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके आंख के लिए सी आकार बनाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी तर्जनी आपकी भौं के ऊपर है और आपका अंगूठा आपके गाल पर है।
- अपनी आँखें बंद करें और एक ही समय में अपनी बंद पलकों को धीरे-धीरे निचोड़ें। अपनी आँखें खोले बिना तनाव मुक्त करें।
- पलकों को 25 बार निचोड़ें और आराम दें।
3 का भाग 2: मुंह को प्रशिक्षित करें
चरण 1. मुस्कुराने का अभ्यास करें।
अपनी मुस्कान को मजबूत करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है मुस्कुराने का अभ्यास करना। इस अभ्यास में, आप अपने मुंह को पूर्ण मुस्कान की स्थिति में, विभिन्न स्थितियों में घुमाएंगे। इससे आपको अपने चेहरे और मुस्कान की क्षमता पर बेहतर नियंत्रण मिलेगा।
- अपने होठों को स्थिर रखते हुए अपने मुंह के कोनों को बगल की ओर खींचकर धीरे-धीरे मुस्कुराना शुरू करें।
- उसके बाद, अपने ऊपरी दांतों को प्रकट करने के लिए अपना मुंह ऊपर उठाएं।
- अपने दांत दिखाते हुए जितना हो सके मुस्कुराएं।
- जब आप इस पोजीशन में पहुंच जाएं तो धीरे-धीरे अपने मुंह को रिलैक्स करें, मुस्कान को वापस शुरुआती पोजीशन में लाएं।
- अपनी मुस्कान को चौड़ा करते हुए कई स्तरों पर रुकें और 10 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें।
चरण 2. मुस्कान पर तनाव लागू करें।
पिछले व्यायाम की तरह, यह व्यायाम चेहरे की मांसपेशियों को काम करने के लिए मुस्कान के विभिन्न स्तरों का उपयोग करता है। यहां, उंगलियां मुंह के आसपास की मांसपेशियों को काम करने के लिए अतिरिक्त ताकत प्रदान करेंगी।
- पूरी तरह से मुस्कुराएं और अपने मुंह के प्रत्येक कोने को दबाकर इसे पकड़ने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
- अपने होठों को आधा बंद करें, फिर पूरी तरह से, अपनी उंगलियों का उपयोग करके गति को बनाए रखें।
- प्रत्येक स्थिति को 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
स्टेप 3. फेशियल लिफ्टिंग एक्सरसाइज करें।
यह व्यायाम ऊपरी होंठ पर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है ताकि आराम न हो और होंठों की आकृति मजबूत बनी रहे। इसे सही तरीके से करने से एक मजबूत मुस्कान पैदा होगी जो ऊपरी दांतों को दिखाती है।
- अपना मुंह थोड़ा खोलें और अपनी नाक का विस्तार करें। जहाँ तक हो सके अपनी नाक को पिंच करें, फिर अपने ऊपरी होंठ को जितना हो सके ऊपर की ओर खींचें और इसे 10 सेकंड के लिए रोक कर रखें।
- अपना मुंह थोड़ा खोलें और अपनी एक उंगली को अपनी आंख के नीचे अपने गाल की हड्डी पर रखें। अपनी उंगलियों को अपने चेहरे पर दबाए रखते हुए, धीरे से अपने ऊपरी होंठ को ऊपर उठाएं। 10 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
स्टेप 4. होंठों की एक्सरसाइज करें।
यह एक साधारण व्यायाम है जो होठों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करेगा। इससे चेहरे का यह कोमल हिस्सा स्वस्थ और चमकीला हो जाएगा, और रंग भी अधिक प्राकृतिक हो जाएगा।
- अपना मुंह थोड़ा खोलें, यह सुनिश्चित करें कि ऊपरी और निचले होंठ आराम से हों।
- निचले होंठ को तब तक आगे लाएं जब तक वह ऊपरी होंठ को न छू ले।
- अपने ऊपरी और निचले होंठों को अपने मुंह में इंगित करें। दबाव डालें, फिर आराम करें।
चरण 5. निचले जबड़े को मजबूत करने वाले व्यायाम करें।
यह व्यायाम निचले जबड़े का काम करता है, और मुस्कुराने, बात करने और चबाने के साथ-साथ मुंह के हर काम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इस तरह के व्यायाम से चेहरे के निचले हिस्से की दोहरी ठुड्डी और उम्र बढ़ने से रोकने में मदद मिलेगी।
- मुंह, खासकर दांत और होंठ, थोड़ा बंद रखें।
- होठों को खोले बिना दांतों को जितना हो सके अलग करें।
- अपने निचले जबड़े को धीरे-धीरे आगे लाएं। जहाँ तक हो सके अपने निचले होंठ को आगे की ओर खींचते हुए 5 सेकंड के लिए पकड़ें।
- धीरे-धीरे अपने जबड़े, होंठ और दांतों को शुरुआती स्थिति में लौटाएं।
चरण 6. मुंह पर ओओ-ईई आंदोलनों का प्रदर्शन करें।
सरल ध्वनियाँ उत्पन्न करने के लिए अपने मुँह को हिलाने से आपके होठों, साथ ही आपके ऊपरी होंठ और नाक के बीच की मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद मिल सकती है। यह एक साधारण व्यायाम है जिसमें आवाज करते समय केवल अतिरंजित चेहरे की गतिविधियों की आवश्यकता होती है।
- अपना मुंह खोलें, फिर अपने होठों को शुद्ध करें ताकि दांत अलग हो जाएं और दिखाई न दें।
- अपने होठों को शुद्ध करने के लिए अतिरंजित आंदोलनों का उपयोग करते हुए "ओओ" कहें।
- होठों को अधिक सटीक आकार में फैलाने के लिए फिर से अतिरंजित आंदोलनों का उपयोग करके ध्वनि को "ईई" में बदलें। आप थोड़े अलग व्यायाम के लिए "ईई" को "एएच" से भी बदल सकते हैं।
- "ओओ" और "ईई" के बीच 10 बार दोहराएं फिर 3 सेट दोहराएं।
चरण 7. उंगली चूसो।
होठों को कसने के लिए चूसने की गति के प्राकृतिक दबाव का प्रयोग करें। एक ही समय में अपनी उंगलियों को मुक्त करके, आप फिर से चलने के लिए अतिरिक्त शक्ति प्रदान कर सकते हैं।
- अपनी उंगली अपने मुंह में रखें और जितना हो सके उतना जोर से चूसें।
- ऐसा करते हुए धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपने मुंह से हटा लें।
- 10 बार दोहराएं।
स्टेप 8. मुस्कुराते हुए गालों को दबाएं।
इससे गालों की मांसपेशियां मजबूत होंगी। सुनिश्चित करें कि इस व्यायाम को करते समय आपका सिर पीछे की ओर हो।
- बीच में तीन अंगुलियों से गाल को दबाएं।
- दबाते समय, अपनी उंगलियों को पीछे धकेलने के लिए जितना हो सके मुस्कुराएं।
चरण 9. अपने गालों को ऊपर खींचें।
यह व्यायाम आंखों के नीचे हंसी की रेखाओं और महीन रेखाओं को भी दूर कर सकता है। चेहरे और त्वचा में मांसपेशियों को खींचकर इस अभ्यास के लिए हाथों का उपयोग किया जाएगा।
- अपनी हथेलियों को अपने गालों पर मजबूती से रखें।
- होठों के कोनों को मंदिरों की ओर खींचें ताकि ऊपरी दांत और मसूड़े दिखाई दें।
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, छोड़ें, फिर 3 बार दोहराएं।
चरण 10. होठों को निचोड़ें।
यह व्यायाम होंठ की मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा। फिर से हाथ मुंह और नाक से चेहरे को सिकोड़कर काम करेंगे।
- अपनी हथेलियों को अपने चेहरे पर रखें, बाहरी किनारों को हंसी की रेखा पर और नीचे के किनारों को जॉलाइन के ऊपर रखें। अपने चेहरे पर नीचे दबाने के लिए अपनी पूरी हथेली का प्रयोग करें।
- अपने होठों पर धक्का देने के लिए अपने होंठों की मांसपेशियों (हाथों का नहीं) का उपयोग करें और 20 सेकंड के लिए पकड़ें। फिर अपनी हथेलियों को अपनी नाक की ओर धकेलें और 10 सेकंड के लिए रुकें।
- इस अभ्यास को 3 बार दोहराएं।
भाग ३ का ३: चेहरे की देखभाल करना
चरण 1. जितनी बार संभव हो मुस्कुराएं।
विशिष्ट व्यायामों के साथ, नियमित रूप से मुस्कुराने से मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद मिल सकती है, साथ ही यह व्यायाम करते समय अजीब नहीं लगता। इसके अलावा, अक्सर मुस्कुराना आपको अधिक तनावमुक्त, आत्मविश्वासी बना सकता है और रोजमर्रा के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
स्टेप 2. अपने चेहरे को साफ रखें।
गंदगी हटाने और अपने चेहरे को साफ रखने के लिए अपने चेहरे को नियमित रूप से धोएं। इसके अलावा, अपना चेहरा धोते समय त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करें, जैसे कि क्लीन्ज़र, मॉइस्चराइज़र और साधारण रेटिनोइड्स। इस दिनचर्या को कम से कम रखा जाना चाहिए, क्योंकि बहुत अधिक उपयोग किए जाने वाले उत्पाद एक-दूसरे के गुणों को नष्ट कर सकते हैं।
चरण 3. मजबूत त्वचा के लिए अच्छा खाएं।
चेहरे के व्यायाम का एक हिस्सा त्वचा को मजबूत और जवां दिखने में मदद करना है। चेहरे की त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करने के लिए, आपको अपने आहार को ठीक से समायोजित करने की आवश्यकता है। विटामिन ए और सी, साथ ही ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। यह आहार त्वचा को साफ रखने और चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।
- कुछ खाद्य पदार्थ जो चेहरे के लिए अच्छे होते हैं, वे हैं गहरे रंग के फल और पत्तेदार सब्जियां जैसे गाजर, खुबानी, पालक, टमाटर, ब्लूबेरी, नट्स, दाल, वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और मैकेरल, लहसुन और डार्क चॉकलेट। सामान्य तौर पर, जो खाद्य पदार्थ आपके लिए स्वस्थ होते हैं वे आपके चेहरे और त्वचा के लिए भी स्वस्थ होते हैं।
- परिष्कृत या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा की उम्र बढ़ाएंगे, इसलिए सावधान रहें कि आप क्या खाते हैं।
स्टेप 4. अपने चेहरे को धूप से बचाएं।
यदि आप सावधान नहीं हैं और आपका चेहरा बूढ़ा दिखता है, तो सूरज की किरणें आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं। दिन के गर्म घंटों (सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक) के दौरान बाहर रहने से बचें, ऐसे कपड़े पहनें जो शरीर को ढकें और सनस्क्रीन लगाएं।
टिप्स
- अपने चेहरे की मांसपेशियों को काम करना शुरू करने से पहले अपने हाथ धो लें। अपने चेहरे को छूने से तेल और गंदगी मिल सकती है जो मुंहासों का कारण बनती है।
- आप इस व्यायाम को बैठे या खड़े होकर कर सकते हैं, जो भी आपके लिए अधिक आरामदायक हो। आपको इसे आईने के सामने करना होगा, कम से कम शुरुआत में, यह देखने में मदद करने के लिए कि क्या किया जा रहा है।
