क्या आप अक्सर नीचे महसूस करते हैं? हमेशा नीचे देख रहे हो? या कमजोर महसूस करते हैं? लगभग हर कोई किसी न किसी समय कमजोर महसूस करेगा, लेकिन कमजोरियों को पहचानना और उन पर काबू पाना सीखकर, आप अपने दोस्तों और परिवार के लिए बोझ से कम हो जाएंगे। जब तक आप वास्तव में सफल नहीं हो जाते, तब तक आत्मविश्वासी दिखने का नाटक करके अपने सामाजिक संबंधों में अधिक आत्मविश्वास दिखाना सीखें।
कदम
3 का भाग 1: कमजोरी से बचना
चरण 1. शिकायत करने की आदत को तोड़ें।
कोई भी किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास नहीं रहना चाहता जो किसी बात की शिकायत करे। रात के खाने पर बातचीत में महारत हासिल करना, जैसे कि अपने भोजन के बारे में शिकायत करना, एक कमजोरी और एक स्वार्थी रवैया है। अगर आपको शिकायत करने के लिए कुछ है, तो इसे बाद में व्यक्तिगत रूप से कहें। सामान्य तौर पर, हर स्थिति में सकारात्मक देखने की कोशिश करें और मज़े करने पर ध्यान केंद्रित करें, न कि उस चीज़ पर जो आपको मज़े करने से रोक रही है।
- यदि आप जो कर रहे हैं वह आपको पसंद नहीं है, तो शिकायत करने की आवश्यकता महसूस करने से पहले रुक जाएं। आप खुश क्यों नहीं हो सकते? क्या किसी की भावनाओं को ठेस पहुँचाए बिना या दूसरे व्यक्ति को परेशान किए बिना शिकायत करने से चीजें बदल सकती हैं? अगर जवाब हाँ है, तो फिर कभी शिकायत न करें।
- अपने चचेरे भाई को शिकायत करने की जगह के रूप में इस्तेमाल न करें, या यूँ कहें कि खुद की तारीफ करते हुए खुद को नीचा दिखाएँ। अपने आप को अच्छा महसूस कराने के लिए विस्तार में जाने के लिए शिकायतों को छिपाने के तरीके के रूप में उपयोग न करें। कहने के बजाय, "'जब उन्होंने मुझे गलत समझा और हार्वर्ड में स्वीकार नहीं किया, तो मैं वास्तव में बहुत तनाव में था," ईमानदार होने की कोशिश करें। कहो, "मैं वास्तव में भाग्यशाली महसूस करता हूं। पहले तो मुझे यकीन नहीं था कि मैं हार्वर्ड जैसे स्कूल में जा सकता हूं।"
चरण 2. छोटी-छोटी बातों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना बंद करें।
क्या आपको याद है कि जब आप पांच साल के थे तब आपको खिलौना मिलने पर आप कितने उत्साहित थे? क्या आप आज भी उतने ही खुश हैं जितने आपके पास आज खिलौना है? कमजोर लोग किसी भी चीज को खिलौना समझेंगे। एक कदम पीछे हटने का प्रयास करें ताकि आप बड़ी तस्वीर देख सकें। इस तरह, आप अन्य लोगों के साथ संवाद करने में कठिन समय के रूप में सामने नहीं आएंगे।
- किसी एक चीज के लिए खुश होना ठीक है, और किसी और चीज के लिए निराश होना स्वाभाविक है। जो लोग ऐसी बातें कहते हैं जो उन्हें कमजोर लगती हैं, उनके साथ अंतर यह है कि वे खुशी या नकारात्मकता पर अधिक जोर देना पसंद करते हैं। चीजों को सही नजरिए से देखने की कोशिश करें।
- एक बयान जो एक कमजोर छाप देता है: "अगर मैं इस साल किसी के साथ स्कूल विदाई पार्टी में नहीं जा सका तो मैं वास्तव में मर जाऊंगा। मुझे लगा कि अगर मैं इसे नहीं बना पाया तो उस रात मेरा जीवन समाप्त हो जाएगा।" एक वाजिब बयान: "काश मैं स्कूल की विदाई पार्टी में जा पाता। अगर मैं आ पाता तो बहुत अच्छा होता।"
चरण 3. आप जो कहते हैं वह करें जो आप करना चाहते हैं।
मनमानी करने वालों से कमजोर कोई नहीं। यदि आप किसी मित्र से कहते हैं कि आप एक साथ दोपहर का भोजन करना चाहते हैं और फिर अंतिम समय पर अपॉइंटमेंट रद्द करना चाहते हैं, तो यह कमजोर व्यवहार है। यदि आपने शुक्रवार की रात को अपनी बहन के साथ मॉल जाने का वादा किया था, लेकिन अपनी बहन के पाठ को नजरअंदाज कर दिया और डेट पर गए, तो आप एक कमजोर व्यक्ति की तरह व्यवहार कर रहे हैं। यदि आप कमजोर नहीं होना चाहते हैं, तो उचित कार्रवाई करके साबित करें कि आपके शब्द मायने रखते हैं।
ऐसे लोग हैं जिनके लिए ना कहने और प्रतिबद्धताओं को पूरा करने में कठिनाई होती है जो वे नहीं रख सकते हैं। अगर आपका किसी दोस्त के साथ प्लान है और कोई आपसे डेट पर जाने के लिए कहता है, तो डेट टू डेट मिल जाए तो सब ठीक है। आपको ईमानदार होना होगा और सच बोलने का साहस रखना होगा।
चरण 4. अब और आश्वासन न मांगें।
तथाकथित "कमजोरी" आमतौर पर कम आत्मसम्मान के कारण होती है। जो लोग हमेशा दूसरों से आश्वासन मांगते हैं या अपने आत्म-सम्मान के निर्माण के लिए लगातार प्रशंसा की आवश्यकता होती है, उन्हें अधिक आत्मविश्वास वाले लोगों द्वारा कमजोर के रूप में आंका जा सकता है। यहां तक कि अगर आप आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो उम्मीद करना बंद कर दें कि दूसरे लोग आपको आत्मविश्वास महसूस कराएंगे और खुद पर भरोसा करेंगे।
- कम मांग वाला दोस्त बनने के लिए आपको सबसे आत्मविश्वासी व्यक्ति होने की ज़रूरत नहीं है। कोई भी हमेशा आत्मविश्वास और आत्मविश्वास महसूस नहीं करता है, लेकिन कमजोर लोग लगातार दूसरों से यह सुनिश्चित करने के लिए कहेंगे कि वे ठीक हैं।
- यदि आप आत्म-विश्वास का निर्माण करने के तरीके के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो अगला भाग पढ़ें।
चरण 5. दूसरों के साथ ईमानदार रहें।
जब चीजें आपके लिए अच्छी चल रही हों तो दूसरों को सच बताना आसान होता है, लेकिन क्या होगा अगर आप गलती पर हैं? क्या होगा अगर आप काम पर गलती करते हैं और आपका बॉस किसी की जिम्मेदारी लेने की तलाश में है? क्या होगा यदि आपके माता-पिता जानना चाहते हैं कि उनकी कार को खरोंच क्यों किया गया? मुसीबत से निकलने के लिए झूठ बोलना एक कमजोर रवैया है।
किशोर कभी-कभी सच्चाई को छिपाना पसंद करते हैं या उन्हें बेहतर महसूस कराने के लिए कहानियों को अलंकृत करना पसंद करते हैं। पिछले सप्ताहांत में आपने जो किया, उसे बनाने के बजाय, तय करें कि आप अपना अगला सप्ताहांत क्या चाहते हैं। इस तरह, आपके पास बाद में एक बेहतर कहानी होगी।
चरण 6. बहुत सी चीजों के लिए "हां" कहें, लेकिन "नहीं" कहने से न डरें।
यदि आप हमेशा मूडी रहते हैं, तो दूसरे लोग आपको कमजोर समझेंगे। कमजोर लोग हमेशा बहाने बनाते हैं ताकि वे कार्य करने के कारणों, मौज-मस्ती करने के कारणों और जोखिम लेने के कारणों को खोजने के बजाय चीजों से बच सकें। कारणों की तलाश करने के बजाय आप क्यों हैं नहीं कर सकते, ऐसे कारण बताएं जो आप कर सकते हैं।
सहमत होने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी परवाह नहीं है। अपने मूल्यों से समझौता करने के लिए तैयार रहना और दूसरों को प्रभावित करने के लिए आप नहीं हैं, यह एक कमजोर विशेषता है। कभी भी शराब या नशीली दवाओं का प्रयोग केवल इसलिए न करें क्योंकि स्कूल के अन्य बच्चे उनका उपयोग कर रहे हैं या आपको कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर किया जा रहा है जो आप नहीं करना चाहते हैं। यह एक कमजोर व्यक्ति का रवैया है।
चरण 7. सहानुभूति प्रदान करें।
दूसरों को सुनना और उनका सम्मान करना सीखें कि वे कौन हैं। उनके जीवन में क्या हो रहा है, इसके लिए वास्तविक चिंता दिखाएं। प्रश्न पूछें और उनके उत्तरों पर ध्यान दें। जब आप सुन रहे हों, तो बोलने के लिए अपनी बारी की प्रतीक्षा न करें। ध्यान से सुनें कि उन्हें क्या कहना है और सीखें कि आप उनसे क्या जानना चाहते हैं।
कमजोर लोग आमतौर पर आत्ममुग्ध और अहंकारी होते हैं। यदि आप इस व्यवहार से बचना चाहते हैं, तो सहानुभूति दिखाना सीखें।
3 का भाग 2: अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनना
चरण 1. बहाने बनाना बंद करो।
यदि आप गलती पर हैं, तो आप हर तरह के बहाने बना रहे होंगे कि आपने कुछ गलत क्यों किया, आप असफल क्यों हुए, या सफल होने के लिए जो आपके पास नहीं है उसकी तलाश कर रहे हैं। लेकिन यह सब कमजोरों का रवैया है। भले ही जीवन हमेशा आपके पक्ष में न हो, यदि आपको बहुत सी समस्याओं का सामना करना पड़ता है, भले ही आपको नुकसान हुआ हो, फिर भी अपनी जिम्मेदारी लें, जो आपने किया है उसे स्वीकार करें और अपनी तरफ से पूरी कोशिश करें।
कुछ करने के बाद बहाने मत बनाओ और निश्चित रूप से पहले बहाने मत बनाओ। यदि आप सोच रहे हैं कि आप एक परीक्षा में असफल होने जा रहे हैं क्योंकि आपको नहीं लगता कि आप गणित में काफी अच्छे हैं, तो आप शायद शुरू करने से पहले असफल हो गए। कमजोर लोग कोशिश भी नहीं करना चाहते।
चरण 2. स्पष्ट और दृढ़ता से बोलें।
आप अपने बात करने के तरीके से आत्मविश्वास दिखा सकते हैं, भले ही आप कमजोर और विशेष रूप से असुरक्षित महसूस करते हों। कमरे के लिए उपयुक्त मात्रा में बोलें और इतनी ज़ोर से बोलें कि हर कोई यह सुन सके कि आप क्या कह रहे हैं। यथासंभव स्पष्ट और संक्षेप में बोलें।
- इनकार में मत बोलो। "वास्तव में मैं वास्तव में समझ नहीं पा रहा हूं कि मैं क्या कह रहा हूं, लेकिन …" या "यह बेवकूफी है, लेकिन …" या "क्षमा करें, लेकिन …" के साथ एक वाक्य शुरू न करें।
- आत्मविश्वास से बोलने के दो परिणाम होते हैं। यहां तक कि अगर आप इसे नकली कर रहे हैं, तो आपको बोलने और खुद को सुनाने में अच्छा लगेगा। दूसरे लोग किसी ऐसे व्यक्ति की सराहना करेंगे जो अपने लिए बोलने में सक्षम है और इसका मतलब है कि वे भविष्य में आपका अधिक सम्मान करेंगे। इस तरह, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। इसे जीत-जीत या जीत-जीत कहा जाता है।
चरण 3. तभी बोलें जब आपके पास कहने के लिए कुछ हो।
हर कोई किसी ऐसे व्यक्ति के साथ मीटिंग, कक्षा या समूह वार्तालाप में रहा है जो नहीं जानता कि कब चुप रहना है, और उन्हें लगता है कि जब भी किसी चीज़ पर चर्चा हो रही है तो उन्हें योगदान देना होगा। जब बात करने के लिए कुछ नहीं होगा तो बात करना जारी रखेंगे तो आपको कमजोर के रूप में देखा जाएगा। यदि आप बातचीत में योगदान नहीं दे सकते हैं तो चुप रहना बेहतर है और फिर बस सुनें।
आपको यह भी पता होना चाहिए कि योगदान करने का समय कब है। बातचीत एक दोतरफा संचार है और कोई व्यक्ति जो नहीं जानता कि कब बात करनी है और कब सुनना है वह कमजोर व्यक्ति है।
चरण 4. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
अपना समय बर्बाद करने के अलावा, हमेशा दूसरों से अपनी तुलना करना आपको कमजोर ही बनाएगा। यदि आप आत्मविश्वास के बारे में खुद को और अपनी मानसिकता को समझने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन हमेशा अपनी उपलब्धियों और कौशल की तुलना दूसरों से करते हैं, तो आप गलत कारणों से कुछ भी करेंगे। यह एक कमजोरी है।
"वे मुझसे ज्यादा भाग्यशाली हैं," कमजोरों का मंत्र है। आपके पास क्या नहीं है और दूसरों के पास क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपनी बाधाओं पर काबू पाने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को एक महान व्यक्ति के रूप में कल्पना करके, अपने आप को एक सफलता की कहानी के रूप में स्थापित करें, न कि एक असफलता के रूप में।
चरण 5. अपनी क्षमताओं को यथासंभव विकसित करने का प्रयास करें।
हर किसी को कभी न कभी मदद की जरूरत होती है, लेकिन अगर आप हमेशा दूसरों से मदद मांगते हैं, तो आप एक लकवाग्रस्त और असहाय व्यक्ति की तरह हो जाएंगे। स्वतंत्र रूप से एक आरामदायक जीवन जीने के लिए आप उन चीजों के बारे में अधिक से अधिक जानने का प्रयास करें जो आप जानना चाहते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि किसी चीज़ को कैसे करना है, तो कैसे सीखें, फिर उसे स्वयं करें।
- यह आपके माता-पिता के हित में विशेष रूप से सच है। क्या आप अपने माता-पिता से अपने फोन बिल का भुगतान करने के लिए कहते हैं या क्या आप अंशकालिक काम करना चाहते हैं ताकि आप अपना ख्याल रख सकें? अगर कर सकते हो तो करो।
- कुछ ऐसा करना एक कमजोरी है जिसे आप नहीं जानते कि कैसे करना है क्योंकि अगर आपको मदद मांगनी है तो आप गर्व महसूस करते हैं। कार की मरम्मत करते हुए असहाय महसूस करने के बजाय आप यह नहीं समझते हैं कि आपको यह स्वीकार करने में बहुत गर्व है कि आप नहीं करते हैं, मदद मांगने का साहस जुटाएं ताकि आपको पता चल सके कि अगली बार कैसे।
चरण 6. अपने शरीर के साथ ऐसा व्यवहार करें जिससे आपको गर्व हो।
यदि आप अपने आप पर गर्व महसूस करना चाहते हैं, तो अपने शरीर के साथ ऐसा व्यवहार करना शुरू करें जिससे आपको लाभ हो और आपको गर्व महसूस हो। आपके कपड़े पहनने के तरीके से लेकर आपके द्वारा चुने जाने तक, आपको अपने शरीर के साथ ऐसा व्यवहार करना चाहिए जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, न कि ऐसा कुछ जिसे आप शक्तिहीन या निराश महसूस करते हैं।
यदि आप अपने शरीर के साथ ऐसा व्यवहार कर रहे हैं जो आपको खुश और गौरवान्वित नहीं करता है, तो बदलाव करने का साहस करें। यदि आप सक्रिय रहना चाहते हैं, तो एक शारीरिक गतिविधि खोजें जिसका आप बाहर आनंद लेते हैं और आगे बढ़ते हैं। यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं या अवैध ड्रग्स का सेवन करते हैं, तो तुरंत बंद कर दें। आप अपनी कमजोरियों से बहुत बड़े हैं।
भाग ३ का ३: अधिक आत्मविश्वासी दिखें
चरण 1. ऐसे कपड़े चुनें जो आपको सहज महसूस कराते हों।
कपड़ों के रुझान और शैली इतनी बार बदलते हैं कि कोई एक तरीका नहीं है जिससे आप हमेशा "कमजोर" होने से बच सकें। कुछ मॉडलों को एक समय में अच्छा और बाद की तारीख में पक्ष से बाहर माना जा सकता है। लेकिन क्या यह फैशन के मामले में एक अवांछित कमजोरी नहीं है? यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी पसंद सही है, हर दो सप्ताह में मॉल में जाना? इन बातों पर ध्यान से विचार करें और ऐसे कपड़े चुनें जो आपको सहज महसूस कराएं।
यदि आप ऐसे कपड़े पहनना सहज महसूस करते हैं जो चलन में हैं, तो आगे बढ़ें। यदि उच्च कमरबंद या बेसबॉल टोपी वाली पैंट पहनने से आपको ठंडक नहीं लगती है, तो उन्हें न पहनें।
चरण 2. सीधे खड़े हो जाएं।
आत्मविश्वास से भरे लोग ऐसे लोगों के रूप में दूर चले जाते हैं जो अपने बारे में और उनके पास जो कुछ भी अच्छा महसूस करते हैं। कमजोर लोग ऐसे गुजरेंगे जैसे वे वहां से बेहतर कहीं और नहीं होंगे। अपने कंधों को पीछे खींचें और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं। एक ऐसे दृष्टिकोण में चलना जो आपको बेहतर महसूस कराता है, आपको एक बेहतर इंसान बनने के लिए खुद को आकार देने में मदद करेगा।
चरण 3. जो कुछ भी आप करना चाहते हैं उसे करने के लिए शारीरिक रूप से सक्षम बनें।
हर किसी का शरीर अलग-अलग परिस्थितियों और क्षमताओं वाला होता है, लेकिन आपको अपनी सीमाओं को जानना होगा और इन सीमाओं को अपनी इच्छित स्थिति तक बढ़ाना होगा। यदि आप अपना जीवन वीडियो गेम खेलने और अपने कंप्यूटर पर काम करने में बिताना चाहते हैं, तो संभावना है कि आपको वजन प्रशिक्षण उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन बुढ़ापे में रहने के लिए अपने आहार और व्यायाम पैटर्न पर ध्यान दें।
- यदि आप कसरत करना चाहते हैं लेकिन दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, तो आप वास्तव में कमजोर होने जा रहे हैं (शाब्दिक रूप से) यदि कोई खेल आयोजन है। अपने शरीर का ख्याल रखें ताकि वह वह कर सके जो आप चाहते हैं।
- यदि आप तैरना नहीं चाहते हैं तो शर्मिंदा न हों क्योंकि स्नान सूट पहनना असुविधाजनक है। लेकिन अगर आप पूल में जाना चाहते हैं, तो खुद बनने की हिम्मत रखें और अच्छा महसूस करें, या अपनी पसंद के हिसाब से बदलाव करें।
चरण 4. बस आराम करो।
जब आप नर्वस होते हैं तो आप जल्दबाजी करते हैं। सार्वजनिक बोलने से लेकर व्यक्तिगत बातचीत तक, असुरक्षित लोग आमतौर पर इन गतिविधियों में भाग लेना चाहते हैं। इसलिए, यदि आप अपने आप में विश्वास पैदा करना चाहते हैं और दूसरों को आपको शांत और आत्मविश्वास के रूप में देखना चाहते हैं, तब तक दिखावा करें जब तक कि आप सफल न हो जाएं।
- प्रत्येक शब्द का अच्छी तरह से उच्चारण करने का प्रयास करते हुए शांति से और स्पष्ट रूप से बोलें और अपने शब्दों को सही ढंग से व्यवस्थित करें।
- अपनी श्वास को नियंत्रित करें। जैसे ही आप बोलते हैं, एक सांस लेने के लिए रुकें, जो कहा जा रहा है उसे संसाधित करें और सोचें।
चरण 5. आँख से संपर्क करें।
पिछली बार कब आपने किसी से आँख से संपर्क किया था और उन्होंने सबसे पहले दूर देखा था? यहां तक कि अगर यह संयोग लगता है, तो आंखों से संपर्क करने का अभ्यास करें ताकि आप लोगों की धारणाओं को बदल सकें और व्यक्तिगत बातचीत में आपको अधिक आत्मविश्वास दिखा सकें। हमेशा नीचे मत देखो। दूसरे लोगों की आंखों में देखें और उन पर नजर रखने का आत्मविश्वास रखें। यह आपको अधिक आत्मविश्वासी महसूस कराएगा और यह आभास देगा कि आप एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हैं।
यह तरीका निश्चित रूप से दूसरे लोगों को असहज महसूस करा सकता है जिससे कि यह कुछ ऐसा हो सकता है जो आपको कमजोर करता है। दूसरे लोगों को देखते न रहें।
चरण 6. अपनी उपस्थिति पर गर्व करें।
फिर, कोई एक तरीका नहीं है जिससे आप शांत दिख सकें और एक और तरीका है जो आपको केवल कमजोर बनाता है। कमजोर लोग आमतौर पर बहुत अधिक या बहुत कम समय इस बात पर ध्यान देने में लगाते हैं कि वे कैसे दिखते हैं, लेकिन आपको इस बात पर गर्व होना चाहिए कि आप कैसे दिखते हैं। इस समय अपने शरीर को आकार में रखने के बजाय आत्मविश्वास बढ़ाने के साधन के रूप में अपनी उपस्थिति का प्रयोग करें।
- यदि आप कपड़ों, अपने शरीर और अपने सौंदर्य दिनचर्या के प्रति जुनूनी हैं, तो शायद आपको अपनी आदतों पर फिर से विचार करना चाहिए और अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं में आत्मविश्वास पैदा करना चाहिए। उपस्थिति ही सब कुछ नहीं है।
- अगर आपको कपड़े खरीदना पसंद नहीं है और आपको याद नहीं है कि आपने पिछली बार कब बाल कटवाए थे, तो कोई बात नहीं, लेकिन कपड़े पहनना और अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। आपको अपने आप को अच्छे तरीके से तैयार करना है, अपने शरीर का ध्यान रखना है और स्वच्छता बनाए रखना है ताकि आप अधिक आत्मविश्वासी हों। अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें और अपने कपड़े धोएं, दिन में दो बार स्नान करें, और आप ठीक हो जाएंगे।
टिप्स
- रहस्य रखने में सावधानी बरतें।
- ज्यादा मेकअप या कपड़े न पहनें।
