मुखर होने का अर्थ है निष्क्रिय और आक्रामक होने के बीच संतुलन बनाने में सक्षम होना। यदि आप निष्क्रिय रहना चुनते हैं, तो आपको वह कभी नहीं मिल सकता जो आप चाहते हैं; और यदि आप आक्रामक हैं, तो आप एक धमकाने वाले के रूप में सामने आएंगे और अपनी हताशा को नियंत्रित करने में असमर्थ होंगे। लेकिन अगर आप दृढ़ हैं, तो आप दूसरों की इच्छाओं का सम्मान करते हुए जो चाहते हैं उसे व्यक्त करने में सक्षम होंगे, और आपके पास वह पाने का एक बेहतर मौका होगा जिसके आप हकदार हैं।
कदम
8 का भाग 1: मुखर, आक्रामक और निष्क्रिय होने के बीच अंतर को समझना
चरण 1. यह समझने की कोशिश करें कि मुखरता से कैसे संवाद किया जाए।
मुखर संचार के लिए दूसरों की भावनाओं, जरूरतों, चाहतों और विचारों के लिए सम्मान की आवश्यकता होती है। एक मुखर संचारक हमेशा दूसरों के अधिकारों का उल्लंघन करने से बचने की कोशिश करेगा जब वे दोनों पक्षों के बीच एक समझौते पर पहुंचने की कोशिश करते हुए अपने अधिकारों का दावा करते हैं। मुखर संचारक अपनी जरूरतों और चाहतों की सीमाओं को शांत तरीके से व्यक्त करने के लिए कार्यों और शब्दों का उपयोग करेंगे, लेकिन फिर भी आत्मविश्वास की छाप व्यक्त कर सकते हैं।
चरण 2. जानें कि मुखर संचार की विशेषताएं क्या हैं।
मुखर मौखिक संचार दिखाने वाले संकेत सम्मान, ईमानदारी और निश्चितता हैं। इस संचार के संकेत हो सकते हैं:
- नरम लेकिन दृढ़ आवाज
- चिकना और ईमानदार
- स्थिति के लिए उपयुक्त मात्रा
- सहकारी और रचनात्मक
चरण 3. जानें कि मुखर अशाब्दिक संचार की विशेषताएं क्या हैं।
लगभग मौखिक संचार के संकेतों के समान, अशाब्दिक संचार मुखर व्यवहार की उपस्थिति से देखा जाएगा और अपने आप में सम्मान, ईमानदारी और आत्मविश्वास दिखाएगा। इस अशाब्दिक संचार की विशेषताएं हो सकती हैं:
- पूरी स्वीकृति के साथ सुनने की क्षमता
- एक दूसरे के साथ आँख से संपर्क करें
- खुले शरीर की मुद्रा
- जब आप खुश हों तब मुस्कुराएं
- गुस्सा आने पर थपथपाएं
चरण 4. जानें कि कौन से विचार मुखर संचार से जुड़े हैं।
मुखर लोग स्वाभाविक रूप से कुछ निश्चित मानसिकता के प्रति आकर्षित होंगे जो खुद पर विश्वास और दूसरों के प्रति सम्मान दिखाते हैं। इन विचारों को एक वाक्य में व्यक्त किया जा सकता है:
- "मैं किसी का फायदा नहीं उठाऊंगा या दूसरों पर हमला नहीं करूंगा।"
- "मैं अपनी इच्छा विनम्र तरीके से बताऊंगा।"
- "मैं खुद को ईमानदारी और ईमानदारी से व्यक्त करूंगा।"
चरण 5. यह समझने की कोशिश करें कि आक्रामक संचार कैसा दिखता है।
मुखरता अक्सर भ्रम पैदा करती है और इसे आक्रामकता के लिए गलत माना जाता है। आक्रामक रवैया एक ऐसा रवैया है जो अन्य लोगों का सम्मान नहीं करता है, दूसरों की जरूरतों, इच्छाओं, विचारों की पूरी तरह से परवाह नहीं करता है और कभी-कभी दूसरों की सुरक्षा की उपेक्षा भी करता है। आक्रामक संचार को अक्सर क्रोध और/या व्यवहार की उपस्थिति से पहचाना जा सकता है जो मांग कर रहा है, आत्म-उन्नयन और जोड़ तोड़ कर रहा है।
- आक्रामक संचार की मौखिक विशेषताओं को उनकी उपस्थिति से पहचाना जा सकता है: कठोर या अपमानजनक शब्द, दोष देना, चिल्लाना, धमकी देना, अपने बारे में शेखी बघारना या दूसरों का अपमान करना।
- आक्रामक संचार की अशाब्दिक विशेषताओं को इस दृष्टिकोण से देखा जा सकता है: दूसरों की गोपनीयता में हस्तक्षेप करना; अपनी मुट्ठी बंद करके, अपनी बाहों को पार करते हुए, अपने चेहरे को थपथपाते हुए, या अन्य लोगों को कृपालु तरीके से देख रहे हैं।
- आक्रामक संचार से जुड़े विचारों में शामिल हैं: "मेरे पास शक्ति है, और मुझे यकीन है कि कोई मेरा प्रस्ताव स्वीकार करेगा," "मैं हमेशा अन्य लोगों को नियंत्रित कर सकता हूं," या "मैं अत्यधिक संवेदनशील नहीं होना चाहता।"
चरण 6. यह समझने की कोशिश करें कि निष्क्रिय संचार कैसा दिखता है।
मौन और धारणाएं निष्क्रिय संचार शैली के संकेत हैं। निष्क्रिय संचारक अक्सर खुद का सम्मान नहीं करते हैं, अपनी राय, भावनाओं, जरूरतों और इच्छाओं की उपेक्षा करते हैं, यहां तक कि उन्हें दूसरों की जरूरतों और इच्छाओं के तहत भी रखते हैं। निष्क्रिय होना किसी की शक्ति को छीन लेगा और दूसरों को स्थिति के परिणामों को निर्धारित करने देगा।
- निष्क्रिय संचार की मौखिक विशेषताएं हो सकती हैं: संदेह, मौन, आत्म-अस्वीकार या आत्म-ह्रास।
- निष्क्रिय संचार की अशाब्दिक विशेषताओं को पहचाना जा सकता है: टकटकी से बचना या नीचे देखना, झुकना, बाहों को पार करना या हाथों से मुंह को ढंकना।
- निष्क्रिय संचार से जुड़े विचारों में शामिल हैं: "मैं गिनती नहीं करता," या "लोग मेरे बारे में बुरा सोचेंगे।"
चरण 7. अपने प्रभाव को पहचानें।
बचपन से ही, हमारे व्यवहार को हमारे पर्यावरण, परिवार, साथियों, सहकर्मियों और अधिकार के आंकड़ों से प्राप्त प्रतिक्रियाओं के अनुरूप आकार दिया जाता है। संचार में शैलियाँ, जैसे निष्क्रिय, मुखर और आक्रामक, सांस्कृतिक प्रभावों, वंशानुगत परंपराओं और कुछ स्थितियों का विस्तार हो सकती हैं। पश्चिमी समाज में आमतौर पर मुखरता को अधिक महत्व दिया जाता है।
पुरानी पीढ़ी के लिए मुखर होना मुश्किल होगा। पुरुषों को सिखाया जाता है कि भावनाओं को व्यक्त करना कमजोरी का संकेत है, जबकि महिलाओं को सिखाया जाता है कि अपनी जरूरतों और विचारों को व्यक्त करने से उन्हें आक्रामक माना जा सकता है। कभी-कभी, हमें यह पता लगाना भी मुश्किल हो जाता है कि किसी विशेष स्थिति में किस तरह का व्यवहार उचित है।
चरण 8. अपनी संचार शैली के लिए खुद को मत मारो।
यदि आप नहीं जानते कि कैसे मुखर रूप से संवाद करना है, तो आप खुद को हरा नहीं सकते। संचार शैली के अन्य रूप, जैसे निष्क्रिय और आक्रामक होना, एक दुष्चक्र का हिस्सा हो सकते हैं। सोचने और व्यवहार करने के नए तरीके सीखकर आप इस घेरे को तोड़ सकते हैं।
- अगर आपके परिवार ने आपको बचपन में सिखाया है कि अपनी जरूरतों को पूरा करने से पहले हमेशा दूसरों की जरूरतों को पूरा करें, तो आपके लिए अभी मुखर होना मुश्किल हो सकता है।
- यदि आपका परिवार या आपके समूह के सहकर्मी चिल्ला-चिल्लाकर और लड़ाई-झगड़े से संघर्षों को सुलझाने के आदी हैं, तो आप उसी तरह संघर्ष से निपटने के लिए बने हो सकते हैं।
- यदि आपका सामाजिक समूह मानता है कि नकारात्मक भावनाओं को छिपाया जाना चाहिए, या यदि आपको इस तरह से भावनाओं को व्यक्त करने के लिए अनदेखा या अपमानित किया गया है, तो आप नकारात्मक भावनाओं को संप्रेषित न करने के आदी हो सकते हैं।
8 का भाग 2: अपनी भावनाओं की गहरी समझ हासिल करना
चरण 1. एक डायरी लिखना शुरू करें।
यह समझने के लिए कि मुखरता से कैसे संवाद किया जाए, आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के प्रभावी तरीके सीखने होंगे। कुछ लोगों के लिए, भावनाओं के काम करने के तरीके की गहरी समझ हासिल करना उन्हें दूसरों के साथ संवाद करने के तरीके को बदलने और उन्हें अपनी भावनाओं को अधिक मुखर तरीके से व्यक्त करने में सक्षम बनाने के लिए पर्याप्त है। एक डायरी रखना यह पता लगाने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि आपके द्वारा की गई प्रत्येक स्थिति को रिकॉर्ड करके और विशिष्ट मुखर-संबंधित प्रश्न पूछकर आपके व्यवहार का कारण क्या है।
चरण २। उस स्थिति को पहचानें जिसमें आप हैं जैसे कि आप एक दृश्य फिल्मा रहे थे।
उन स्थितियों को लिखें जो आपकी भावनाओं को ट्रिगर करती हैं। तथ्यों पर टिके रहें और इस पहले चरण में व्याख्या न करें। उदाहरण के लिए, आप बस लिख सकते हैं, "मैं अपने दोस्त को रात के खाने के लिए बाहर ले गया, और उसने कहा 'नहीं'।"
चरण 3. इस स्थिति में आप जिन भावनाओं को महसूस करते हैं, उन्हें पहचानें।
अपनी भावनाओं के प्रति ईमानदार रहें। उस समय आप किन भावनाओं के बारे में विशेष रूप से अवगत थे, फिर प्रत्येक भावना की तीव्रता को 0 से 100 के पैमाने पर रेट करें (बिल्कुल मजबूत से बहुत मजबूत नहीं।) एक अनुमान लगाएं लेकिन अपने आप को सच रहने का प्रयास करें।
चरण 4. पहचानें कि इस स्थिति की प्रतिक्रिया में आप कौन सा व्यवहार चुनते हैं।
उस समय आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले शारीरिक लक्षणों पर ध्यान दें। अपने आप से पूछें, "मैंने क्या किया है?" और "मैं अपने शरीर में क्या महसूस करता हूँ?"
उदाहरण के लिए, यदि कोई आपके फोन कॉल को अनदेखा करता है, तो आपको अपने पेट में दर्द या आपके कंधे में तनाव महसूस हो सकता है।
चरण 5. इस स्थिति पर अपने विचारों को पहचानें।
शायद ये विचार धारणाओं, व्याख्याओं, विश्वासों, मूल्यों आदि का रूप ले सकते हैं। अपने आप से पूछें, "मैं क्या सोच रहा था?" या "मेरे दिमाग में क्या चल रहा है?" उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं: "जब उसने मुझसे पूछा तो मैं उसके साथ खाने के लिए बाहर जाने के लिए तैयार हो गया, इसलिए अगर मैंने उससे पूछा तो उसे हाँ कहना पड़ा," या "वह ना कहकर अशिष्ट था," या "शायद वह नहीं करता" 'अब और नहीं चाहता। मेरे दोस्त बनो।"
चरण 6. प्रत्येक विचार की शक्ति का स्तर निर्धारित करें।
इस स्थिति में 0 से 100 के पैमाने का उपयोग करके अपने विचारों की शक्ति का स्तर निर्धारित करें। यदि आप अपने मन पर विश्वास नहीं करते हैं, तो "0" लिखें, या यदि आप अपने विचारों पर 100% विश्वास करते हैं तो इसे "100" दें। फिर अपने आप से पूछें, "क्या मैं निष्क्रिय, मुखर या आक्रामक तरीके से सोच रहा हूँ?" इस प्रश्न पर अपनी प्रतिक्रिया रिकॉर्ड करें। अपने प्रत्येक विचार के पक्ष या विपक्ष में कोई सबूत रिकॉर्ड करें। विचार करें कि क्या इस स्थिति की व्याख्या करने का कोई और तरीका हो सकता है।
चरण 7. स्थिति के लिए अधिक मुखर प्रतिक्रिया निर्धारित करें।
सोचने और व्यवहार करने के अधिक संतुलित और मुखर तरीके के लिए, अपने आप से पूछें, "आप कैसे सोचते हैं और अधिक मुखरता से प्रतिक्रिया करते हैं?"
चरण 8. अपने प्रारंभिक भावनात्मक स्तर को फिर से परिभाषित करें।
स्थिति का आकलन करने के बाद, अपनी प्रारंभिक भावनाओं की तीव्रता और अपने विश्वासों की ताकत की समीक्षा करें। स्केल को 0 से 100 तक सेट करें।
चरण 9. नियमित डायरी रखने का प्रयास करें।
नियमित रूप से डायरी रखने का अभ्यास करने से आप अपनी भावनाओं की तीव्रता को और अधिक कम कर पाएंगे। विभिन्न स्थितियों में अपनी भावनाओं, विचारों और प्रतिक्रियाओं का आकलन करें। यदि आप अभ्यास करना जारी रखते हैं, तो आप अधिक मुखर तरीके से सोचना और व्यवहार करना शुरू कर सकते हैं।
8 का भाग 3: संवाद करने के प्रभावी तरीके सीखना
चरण 1. जानिए मुखर संचार के क्या लाभ हैं।
मुखरता एक संचार शैली है जिसे किसी की जरूरतों और भावनाओं को आत्मविश्वास से व्यक्त करने के लिए सीखा जा सकता है, साथ ही साथ दूसरों की राय, चाहतों, जरूरतों और भावनाओं को ध्यान में रखते हुए। यह निष्क्रिय या आक्रामक व्यवहार करने का एक और तरीका है। यदि आप दृढ़ता से संवाद करना सीखते हैं तो आपको कई लाभ मिल सकते हैं:
- मजबूत और प्रभावी संचार
- विश्वास है
- आत्म-सम्मान बढ़ाएँ
- दूसरों से सम्मान अर्जित करें
- निर्णय लेने की क्षमता में सुधार
- इच्छाओं की पूर्ति न करने से उत्पन्न होने वाले तनाव को कम करता है
- संघर्षों को सुलझाने की क्षमता प्रदान करता है
- आत्म सम्मान बढ़ाएं
- उपेक्षित या मजबूर होने की भावनाओं को समझने और निर्णय लेने में सक्षम होने की भावनाओं से बदल दिया जाता है
- अवसाद का अनुभव करने की प्रवृत्ति को कम करना
- हिंसा का अनुभव करने की कम प्रवृत्ति
चरण 2. यदि आवश्यक हो तो "नहीं" कहें।
अधिकांश लोगों के लिए "नहीं" कहना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, "हाँ" कहने पर जब आपको "ना" कहना पड़े, तो इससे दूसरे व्यक्ति में अनावश्यक तनाव, निराशा और गुस्सा आ सकता है। अगली बार जब आपको "नहीं" कहना पड़े, तो इन उपयोगी दिशानिर्देशों को ध्यान में रखना एक अच्छा विचार है:
- उन्हें संक्षेप में बताएं।
- साफ-साफ कहो।
- ईमानदार हो।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास मदद करने का समय नहीं है, तो आप बस इतना कह सकते हैं, "मैं इस बार नहीं कर सकता। आपको निराश करने के लिए क्षमा करें, लेकिन उस दिन मेरे पास बहुत काम है, और मेरा शेड्यूल पूरा हो गया है।"
चरण 3. शांत रहें और दूसरों का सम्मान करें।
जब आप किसी से बात करें तो शांत रहने की कोशिश करें और उनका सम्मान करें। इससे व्यक्ति आपकी बातों पर ध्यान देगा और आपके साथ सम्मान से पेश आएगा।
अगर आपको जलन महसूस होने लगे तो गहरी सांसें लेना मददगार होता है। यह आपके शरीर को शांत होने की प्रक्रिया शुरू करने देगा और आपको नियंत्रण में रहने में मदद करेगा।
चरण 4. सरल वाक्यों का प्रयोग करें।
संचार एक आसान काम की तरह लग सकता है, लेकिन जो कुछ हम दूसरों से संवाद करते हैं - और जो हमें बताया जाता है - अक्सर गलतफहमियों की ओर ले जाता है। यही कारण है कि अन्य लोगों के साथ हमारे संबंधों में निराशा या संघर्ष होता है। किसी के साथ संवाद करते समय, अपनी भावनाओं, चाहतों, विचारों और जरूरतों को सरल वाक्यों में बताएं। इससे दूसरे व्यक्ति को स्पष्ट रूप से समझ में आ जाएगा कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, अपने परिवार के सदस्यों से अप्रत्यक्ष इशारों और बयानों से भरे लंबे वाक्यों में बात करने के बजाय, संक्षेप में और सीधे कहें: "मुझे अच्छा लगता है जब आप मुझसे बात करने के लिए कहते हैं! लेकिन काम के घंटों के दौरान मैं बहुत देर तक बात नहीं कर सकता। अगर आप मुझे रात में फोन कर सकते हैं तो इसकी अधिक सराहना करें।"
चरण 5. जब आप मुखर होना चाहते हैं तो बयान देने में "I" शब्द का प्रयोग करें।
"मैं" कहने से पता चलेगा कि आप अपने विचारों और व्यवहार की जिम्मेदारी लेने के लिए तैयार हैं। "I" कथन बनाने के कई तरीके हैं जो विभिन्न स्थितियों के लिए उपयुक्त हैं:
- सामान्य परिस्थितियों में दृढ़ रवैया: यहां "I" कथन का उपयोग रोजमर्रा की स्थितियों में आपकी इच्छाओं को समझने के लिए, या तारीफ, जानकारी या तथ्य देने के लिए किया जा सकता है। इस मुखरता का उपयोग तब भी किया जा सकता है जब आप अपनी चिंता को कम करने और आपको अधिक आराम महसूस करने के लिए खुद को व्यक्त करने की आवश्यकता महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे 6 बजे निकलना है," या "मुझे आपकी प्रस्तुति सुनना अच्छा लगेगा।"
- सहानुभूति की आवश्यकता वाली स्थितियों में मुखर होना: यहां "मैं" कथन में विशेष रूप से किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं, जरूरतों या चाहतों को स्वीकार करना शामिल है, साथ ही साथ आपकी अपनी आवश्यकताओं और चाहतों का विवरण भी शामिल है। इस कथन का उपयोग दूसरे व्यक्ति की स्थिति के प्रति आपकी संवेदनशीलता दिखाने के लिए किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, "मैं समझता हूँ कि आप व्यस्त हैं, लेकिन मुझे वास्तव में आपकी सहायता की आवश्यकता है।"
- परिणामों के सामने दृढ़ रवैया: यहां "I" कथन सबसे मजबूत है, इसे अक्सर मुखरता में अंतिम उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है क्योंकि इसे आक्रामक के रूप में गलत समझा जा सकता है यदि आप अपने अशाब्दिक व्यवहार में सावधान नहीं हैं। परिणामों के सामने इस मुखरता का उपयोग दूसरों को उनके व्यवहार को नहीं बदलने के लिए दंड के बारे में सूचित करने के लिए किया जाता है; आमतौर पर अगर कोई दूसरों के अधिकारों पर विचार नहीं करना चाहता है। उदाहरण के लिए, यह रवैया ऐसी कार्य स्थिति में लागू किया जा सकता है जहां प्रक्रियाओं या दिशानिर्देशों का पालन नहीं किया जाता है: "यदि ऐसा फिर से होता है, तो मेरे पास अनुशासन लागू करने के लिए कार्रवाई करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। मैं खुद इससे बचना पसंद करता हूं।"
- विसंगति होने पर दृढ़ रवैया: यहां "I" कथन का उपयोग पहले जो सहमति हुई थी, और वास्तव में क्या हो रहा है, के बीच एक विसंगति को इंगित करने के लिए किया जाता है। इस कथन का उपयोग व्यवहार में गलतफहमी और/या संघर्षों को स्पष्ट करने के लिए किया जाता है। आप कह सकते हैं, "जैसा कि आप जानते हैं, हम सहमत हैं कि प्रोजेक्ट एबीसी हमारी नंबर एक प्राथमिकता वाली परियोजना है। अब आप मुझसे XYZ को प्रोजेक्ट करने के लिए और समय देने के लिए कहें। मैं आपसे स्पष्टीकरण मांगना चाहता हूं, अभी के लिए कौन सा प्रोजेक्ट वास्तव में आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता है।"
- नकारात्मक भावनाओं के कारण दृढ़ रवैया: "I" कथन का उपयोग यहां किया गया है क्योंकि आप दूसरे व्यक्ति के प्रति नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं (क्रोधित, निराश, आहत।) यह कथन आपको बेकाबू क्रोध पैदा किए बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देता है, और दूसरे पक्ष को उनके कार्यों के परिणामों की चेतावनी देता है।. आप कह सकते हैं, "यदि आप अपनी रिपोर्ट को टालते रहते हैं, तो मुझे सप्ताहांत में काम करना होगा। मैं इससे बहुत परेशान हूं, इसलिए भविष्य के लिए मुझे हर मंगलवार दोपहर आपकी रिपोर्ट मिलने की उम्मीद है।"
चरण 6. उपयुक्त शारीरिक भाषा का प्रयोग करें।
मुखर होने पर, आपको हमेशा अपने अशाब्दिक संचार पर ध्यान देना चाहिए। आप मान सकते हैं कि जब आप वास्तव में निष्क्रिय या आक्रामक होते हैं तो आप मुखर हो रहे होते हैं क्योंकि आप अपने द्वारा उपयोग की जाने वाली अशाब्दिक संचार शैली से सावधान नहीं होते हैं।
- अपनी आवाज़ शांत रखें और आवाज़ कम करें
- आँख से संपर्क बनाए रखें
- अपने चेहरे और शरीर की स्थिति को शिथिल रखने की कोशिश करें
चरण 7. मुखर संचार का अभ्यास करने के लिए समय निकालें।
इसमें समय और अभ्यास लगता है जब तक कि आप दृढ़ नहीं हो जाते और इसे अपनी नई आदत नहीं बना लेते। शीशे के सामने बोलने का अभ्यास करें। वैकल्पिक रूप से, आप अपने थेरेपिस्ट या काउंसलर से बातचीत का अभ्यास भी कर सकते हैं।
8 का भाग 4: तनाव को प्रबंधित करना सीखना
चरण 1. अपने जीवन में तनाव को स्वीकार करें।
हमारे संवाद करने के तरीके को प्रभावित करने वाली भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। जब हम तनाव या निराशा का अनुभव करते हैं, तो हमारा शरीर तनाव की स्थिति में प्रवेश करेगा, इसलिए हमारे शरीर खतरों के लिए खुद को तैयार करने के लिए रासायनिक और हार्मोनल प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को अंजाम देंगे। इस अवस्था में आपके सोचने का तरीका अलग होगा यदि आप मन और शरीर की एक शांत, आरामदायक, तर्कसंगत स्थिति में हैं, इसलिए आपके लिए ऐसी तकनीकों को लागू करना अधिक कठिन होगा जो आपको मुखर होने की अनुमति देती हैं।
स्वीकार करें कि क्या आप अपने जीवन में तनाव का अनुभव कर रहे हैं। उन चीजों को संक्षेप में लिखने के लिए एक सूची बनाएं जो आपको तनावग्रस्त करती हैं।
चरण 2. ध्यान करने का प्रयास करें।
विश्राम तकनीकें हमारे शरीर को संतुलित शारीरिक स्थिति में लौटा देंगी।उदाहरण के लिए, ध्यान का मस्तिष्क पर एक शांत प्रभाव हो सकता है जो ध्यान समाप्त करने के बाद भी बना रहेगा। ध्यान तकनीकों का अमिगडाला पर सीधा प्रभाव पड़ेगा, जो मस्तिष्क का केंद्र है जो भावनाओं के कारणों को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। हर दिन कम से कम 5-10 मिनट ध्यान करने की कोशिश करें।
- आरामदायक कुर्सी पर या तकिये पर बैठें।
- अपनी आँखें बंद करें और अपना ध्यान प्रत्येक अनुभूति पर केंद्रित करें जो आप अनुभव कर रहे हैं। इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं, आप क्या सुनते हैं और आप क्या सूंघते हैं।
- अपना ध्यान अपनी सांसों पर लगाएं। चार की गिनती के लिए श्वास लें, चार की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें, फिर चार की गिनती के लिए साँस छोड़ें।
- जब आपका मन भटकने लगे, तो उसे बिना किसी निर्णय के जाने दें और अपने मन को फिर से अपनी सांसों पर केंद्रित करें।
- आप एक प्रेम मंत्र या भावना, या ऐसे शब्द जोड़ सकते हैं जो आपको उत्साहित करते हैं और आपको सकारात्मक भावनाएँ देते हैं, जैसे, "क्या मैं हमेशा शांति से रह सकता हूँ," या "क्या मैं खुश महसूस कर सकता हूँ।"
- आप निर्देशित ध्यान का भी प्रयास कर सकते हैं, जो आपको उन छवियों की कल्पना करके कल्पना करने में मदद करेगा जो आपको आराम का अनुभव कराती हैं।
चरण 3. गहरी साँस लेने के व्यायाम करें।
यदि आप तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो गहरी सांस लेने से आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे तनाव को कम किया जा सकता है और आपको स्पष्ट रूप से सोचने की अनुमति मिलती है। कुछ राउंड के लिए होशपूर्वक सांस लेते और छोड़ते हुए धीरे-धीरे सांस लें।
- एक कुर्सी पर आराम से बैठें, अपनी बाहों और पैरों को क्रॉस करें, आपके पैर फर्श पर सपाट हों, और आपकी हथेलियाँ आपकी जाँघों पर टिकी हों। अपनी आँखें धीरे से बंद करें।
- अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, अपनी श्वास की गुणवत्ता को देखते हुए श्वास लें और निकालें।
- धीरे-धीरे अपनी सांस को अपने पेट में निर्देशित करते हुए लंबी, धीमी सांसें लेने की कोशिश करें। एक पल के लिए अपनी सांस को रोके रखें, फिर सांस छोड़ते हुए अपनी सांसों को धीरे-धीरे और शांति से बाहर निकलते हुए देखें।
- अपनी सांस की लय को गिनना शुरू करें। 3 सेकंड के लिए श्वास लें। 3 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। शांत, नियमित और नियंत्रित श्वास बनाए रखें। जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है।
- 10-15 मिनट तक सांस लेने के लिए इस लय का प्रयोग करें।
- जब आप कर लें, तो धीरे से अपनी आँखें खोलें। एक पल के लिए आराम करें और फिर अपनी सीट से उठ जाएं।
चरण 4. प्रगतिशील मांसपेशी छूट प्रदर्शन करें।
यदि आप ध्यान करने के बारे में चिंतित हैं या आपके पास नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने का समय नहीं है, तो भी आप प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट के माध्यम से इस विश्राम प्रक्रिया का अनुभव कर सकते हैं। यह तकनीक शरीर में एक शांत प्रतिक्रिया को सक्रिय करके और शरीर में प्रत्येक मांसपेशी समूह को क्रमिक रूप से कस कर और आराम करके शरीर को शारीरिक संतुलन में वापस लाकर किया जाता है। आप निम्न तरीकों से प्रतिदिन 15-20 मिनट के लिए प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम अभ्यास कर सकते हैं:
- अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें, अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रखें और अपनी आँखें बंद कर लें।
- अपनी हथेलियों को बंद करके व्यायाम शुरू करें, 10 सेकंड के लिए रुकें। 10 सेकंड के लिए सनसनी को छोड़ें और महसूस करें। फिर से दोहराएं।
- अपनी कलाइयों को नीचे झुकाकर अपने अग्रभागों को कस लें, 10 सेकंड के लिए रुकें। रिलीज करें और फिर 10 सेकंड के लिए अपने हाथों को आराम दें। फिर से दोहराएं।
- अपने पूरे शरीर के लिए व्यायाम करें, उन्हें टोनिंग करते हुए पकड़ें और अपने प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम दें। अपनी ऊपरी बाहों, कंधों, गर्दन, सिर और चेहरे से शुरू करें। फिर छाती, पेट, पीठ, नितंबों, जांघों, पिंडलियों और पैरों के तलवों की मांसपेशियों की ओर बढ़ें।
- अपने पूरे शरीर का व्यायाम समाप्त करने के बाद, आराम महसूस करने की अनुभूति का आनंद लेने के लिए कुछ मिनटों के लिए बैठ जाएं।
- धीरे-धीरे खड़े हो जाएं ताकि आपको चक्कर न आए (क्योंकि जब आप आराम करते हैं तो आपका रक्तचाप गिर जाता है या अप्रत्याशित रूप से फिर से बढ़ जाता है।)
- यदि आपके पास 15-20 मिनट के लिए इस व्यायाम को पूरी तरह से करने का समय नहीं है, तो आप उन मांसपेशी समूहों पर काम कर सकते हैं जिन्हें आप तनाव महसूस करते हैं।
8 का भाग 5: प्रभावी निर्णय लेना
चरण 1. निर्णय लेने के लिए आदर्श मॉडल का प्रयोग करें।
निर्णय लेना मुखर होने का हिस्सा है। आपको अपने जीवन के नियंत्रण में होना चाहिए और ऐसे निर्णय लेने चाहिए जो आपके लिए सबसे अच्छे हों, और दूसरों को आपके लिए निर्णय न लेने दें या अपने निर्णय के विरुद्ध जाने वाले अन्य लोगों द्वारा स्वयं को प्रभावित न होने दें। समस्या की पहचान करके, आप एक अच्छा निर्णय लेने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण पहलुओं का पता लगाने में सक्षम होंगे। नियाग्रा क्षेत्रीय सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र आदर्श मॉडल का उपयोग करने की अनुशंसा करता है:
- मैं - समस्या की पहचान करें।
- डी - सभी संभावित समाधानों का वर्णन करें या तो इसे स्वयं संभालें, किसी और से मदद मांगें, या कुछ न करें।
- ई - मूल्यांकन करें कि प्रत्येक समाधान के परिणाम क्या होंगे। अपने लिए सर्वोत्तम परिणाम निर्धारित करने में अपनी भावनाओं और इच्छाओं का मूल्यांकन करें।
- ए - सक्रिय रूप से कार्रवाई करें। एक समाधान चुनें और इसके लिए जाएं। अपनी भावनाओं और इच्छाओं को व्यक्त करने के लिए "I" कथनों का प्रयोग करें।
- एल - एक समीक्षा करें। क्या समाधान काम किया? समीक्षा करें कि यह समाधान क्यों काम कर सकता है या नहीं। यदि वह काम नहीं करता है, तो संभावित समाधानों की सूची बनाकर और चलाकर पुन: प्रयास करें।
चरण 2. विचार करें कि किसे शामिल करने की आवश्यकता है।
एक निर्णय से कई पक्ष प्रभावित हो सकते हैं, लेकिन यह आवश्यक नहीं है कि वे सभी निर्णय लेने में शामिल हों। उन लोगों से इनपुट लें जिन्हें शामिल होने की आवश्यकता है।
अपना निर्णय लेते समय आपको अन्य पक्षों को ध्यान में रखना होगा, लेकिन अंतिम निर्णय आपको स्वयं करना होगा।
चरण 3. अपने निर्णय के उद्देश्य को जानें।
सभी निर्णय कार्रवाई की आवश्यकता से उत्पन्न होते हैं। इस कार्रवाई के पीछे के उद्देश्य को निर्धारित करने के लिए समय निकालें। इस तरह यह सुनिश्चित करेगा कि लिया गया निर्णय सबसे अच्छा है।
चरण 4. समय पर निर्णय लें।
निर्णायक निर्णय लेने में विलंब एक बड़ी बाधा है। अंतिम समय में निर्णय न लें क्योंकि आप संभावित समाधानों से चूक सकते हैं।
8 का भाग 6: उचित सीमा निर्धारित करना
चरण 1. अपनी शारीरिक और भावनात्मक स्वतंत्रता की रक्षा करें।
सीमाएं वे बाधाएं हैं जो आप अपनी शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक क्षमताओं को विकर्षणों से बचाने के लिए बनाते हैं। उचित सीमाएँ आपकी गोपनीयता और स्वाभिमान की रक्षा करेंगी, और आपको अपनी भावनाओं को दूसरों से अलग करने में सक्षम बनाएगी। अनुचित सीमाएं आपको अन्य लोगों की भावनाओं, विश्वासों और व्यवहारों के अवरोधक प्रभावों के संपर्क में आने की अधिक संभावना बनाती हैं।
चरण 2. अपनी सीमाएँ निर्धारित करें।
जब आप अपनी इच्छाओं पर चर्चा करने के लिए बातचीत करने जा रहे हों, तो पहले यह जान लें कि सीमाएँ क्या हैं। बातचीत से पहले सीमाएं रखने से, आप ट्रैक से नहीं हटेंगे और बातचीत के बीच में अपनी इच्छाओं से आसानी से समझौता कर लेंगे क्योंकि यह आसान लगता है या आप संघर्ष से बचना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, अपने बॉस को यह बताने के लिए सीमाएँ निर्धारित करें कि आप तीन दिनों के नोटिस के बिना सप्ताहांत या ओवरटाइम काम करने के लिए तैयार नहीं हैं। यदि आप किसी मित्र से बात कर रहे हैं, तो एक सीमा निर्धारित करें कि आप उन्हें हवाई अड्डे पर फिर से लेने में सक्षम नहीं होंगे, जब तक कि आपको सवारी की आवश्यकता न हो।
चरण 3. ना कहना सीखें।
अगर आपका कुछ करने का मन नहीं है, तो वह न करें। किसी को अस्वीकार करना ठीक है। याद रखें, अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति है स्वयं. यदि आप अपनी इच्छाओं का सम्मान नहीं कर सकते हैं, तो आप दूसरों से उनकी अपेक्षा कैसे कर सकते हैं?
- आप सोच सकते हैं कि एक अच्छा इंसान होने से आप एक ऐसे व्यक्ति बन जाएंगे, जिसे दूसरों द्वारा अच्छा आंका जाता है, लेकिन दुर्भाग्य से, अत्यधिक दयालुता आमतौर पर अन्य लोगों में विपरीत प्रतिक्रिया की ओर ले जाती है।
- लोग केवल उन चीजों को महत्व देंगे जिनमें उन्होंने अपना समय/ऊर्जा/धन लगाया है, इसलिए यदि आप वह हैं जो इसे अपना सब कुछ देते हैं, तो इस व्यक्ति के लिए आपकी प्रशंसा बढ़ेगी, लेकिन आपके लिए उनकी प्रशंसा कम हो जाएगी। रवैया निर्धारित करें। लोग शुरू में विरोध कर सकते हैं - या आपके परिवर्तन से आश्चर्यचकित भी हो सकते हैं - लेकिन अंत में, वे आपके रवैये के लिए आपका सम्मान करेंगे।
चरण 4. सम्मानजनक ढंग से अपनी राय बताएं।
अगर आपको कुछ कहना है तो चुप न रहें। अपनी भावनाओं को खुलकर साझा करें: यह आपका अधिकार है। याद रखें, राय रखने में कुछ भी गलत नहीं है। आपको बस यह सुनिश्चित करना है कि आपने अपनी इच्छा व्यक्त करने के लिए सही समय चुना है। दूसरे व्यक्ति को यह समझाएं कि आप जो कहना चाह रहे हैं वह महत्वपूर्ण है और इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
कम जोखिम वाली स्थितियों में अभ्यास करें। क्या आपके सभी दोस्तों को नया टीवी शो पसंद है जिसके बारे में लोग बात कर रहे हैं? यह स्वीकार करने से न डरें कि आप वास्तव में प्रभावित नहीं हैं। क्या किसी ने आपकी बात को गलत समझा है? सिर हिलाओ मत और बस सहमत हो जाओ; स्पष्ट करें कि आपका वास्तव में क्या मतलब है, भले ही इससे होने वाली गलत सूचना दोनों पक्षों को नुकसान न पहुंचाए।
चरण 5. पहचानें कि आपकी ज़रूरतें क्या हैं।
पहचानें कि कौन सी चीजें आपको खुश करती हैं और आपकी जरूरतें क्या हैं। इससे आपको यह विकसित करने में मदद मिलेगी कि आप दूसरों से आपके साथ वैसा ही व्यवहार करने की अपेक्षा करते हैं जैसा आप चाहते हैं। ऐसी स्थिति की कल्पना करने की कोशिश करें जहां आपको लगता है कि आपके साथ सम्मान के बिना व्यवहार किया जा रहा है या ऐसी स्थिति जहां आपकी भावनाओं की परवाह नहीं की जा रही है। फिर कल्पना करें कि आप अपने आप को और अधिक मूल्यवान महसूस कराने के लिए क्या कर सकते हैं।
चरण 6. आप जो चाहते हैं उसके बारे में अपने आप से ईमानदार रहें।
यदि आप कभी भी अपना मन नहीं बनाते हैं या "प्रवाह के साथ जाने" के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तो आत्मविश्वास से अभिनय करने से आपको कोई फायदा नहीं होगा। लोग आपकी इच्छाओं के अनुरूप होंगे यदि आप उन्हें समझा सकते हैं कि आप क्या चाहते हैं।
किसी और को निर्णय लेने देना अपनी ज़िम्मेदारियों से बचने के लिए एक निष्क्रिय-आक्रामक रवैया है-और परिणामों को किसी और के कंधों पर डाल देना। यदि आपका मित्र आपसे पूछता है कि रात का भोजन कहाँ करना है, तो "ओह, कहीं भी" कहकर उत्तर न दें; उन्हें स्पष्ट उत्तर दें।
चरण 7. एक समाधान खोजें जो दोनों पक्षों को खुश करे।
इसके लिए एक अच्छा तरीका है "हम" मानसिकता को अपनाना और एक ऐसा समाधान खोजना जो दोनों पक्षों को खुश करे, अगर स्थिति अनुमति देती है। इस तरह सभी की भावनाओं को देखा और सुना जाएगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने रूममेट को हर दिन एक सवारी देते हैं, लेकिन वह गैस के लिए भुगतान नहीं करेगा, तो उससे इस बारे में बात करें। आप कह सकते हैं, "मुझे आपको हर दिन एक सवारी देने में कोई आपत्ति नहीं है। लेकिन एक कार के मालिक होने की लागत बहुत महंगी है, जबकि मुझे एक सवारी देकर, मैं आपको पैसे और समय बचा सकता हूं क्योंकि आपको काम करने के लिए हर दिन बस लेने की ज़रूरत नहीं है। क्या आपको हर हफ्ते गैस के लिए भुगतान करने में कोई आपत्ति है? इसकी सच में प्रशंसा की जाएगी।" इस तरह, आप स्वीकार करते हैं कि आपका मित्र आपकी भावनाओं से अवगत नहीं हो सकता है। अब आपका मित्र जानता है कि समस्या क्या है, आप उन्हें दोष न दें।
८ का भाग ७: आत्मविश्वास दिखा रहा है
चरण 1. मूल्यांकन करें कि आपका आत्मविश्वास कितना ऊंचा है।
आत्मविश्वास आपकी यह जानने की क्षमता में परिलक्षित होगा कि आप खुद को कैसे देखते हैं जिसमें आपकी आत्म-धारणा शामिल है और आप खुद को सामाजिक पदानुक्रम में रखने के लिए सबसे अच्छा महसूस करते हैं। यदि आप स्वयं को नकारात्मक दृष्टि से देखते हैं, तो आपको अपने विचारों, विश्वासों, इच्छाओं और भावनाओं को व्यक्त करने में बड़ी कठिनाई हो सकती है। इसके अलावा, जब आपको स्पष्टीकरण की आवश्यकता होती है, तो आप दबाव महसूस कर सकते हैं या प्रश्न पूछने में अनिच्छुक महसूस कर सकते हैं, अपने स्वयं के नकारात्मक लक्षणों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने आप में आत्मविश्वास की कमी महसूस कर सकते हैं। आत्म-संदेह मुखर संचार में बाधा उत्पन्न करेगा। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछकर स्व-मूल्यांकन करके अपने आत्मविश्वास का आकलन करें:
- क्या आप अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय आँख से संपर्क बनाए रखने में सक्षम हैं?
- क्या आप अच्छी आवाज कर सकते हैं?
- क्या आप आत्मविश्वास से बोलते हैं (बिना अक्सर "उह" या "एम" कहे)?
- क्या आपका आसन या आपके खड़े होने का तरीका हमेशा सीधा और खुला रहता है?
- यदि स्पष्टीकरण की आवश्यकता है तो क्या आपके पास प्रश्न पूछने की क्षमता है?
- क्या आप अन्य लोगों के आसपास सहज महसूस करते हैं?
- क्या आप सही समय पर ना कह सकते हैं?
- क्या आप सही समय पर क्रोध और निराशा व्यक्त करने में सक्षम हैं?
- यदि आप दूसरे व्यक्ति से सहमत नहीं हैं तो क्या आपकी कोई राय है?
- क्या आप उन गलतियों के लिए अपना बचाव कर रहे हैं जो आपने नहीं कीं?
- यदि आपने ऊपर 3 से अधिक प्रश्नों का उत्तर नहीं दिया है, तो संभावना है कि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो पहले से ही आप में मुखर हैं। यदि आपने ऊपर दिए गए 4-6 प्रश्नों में से किसी का भी उत्तर नहीं दिया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप स्वयं को नकारात्मक रूप से देखते हैं। यदि आपने 7 से अधिक प्रश्नों का उत्तर नहीं दिया है, तो ऐसा लगता है कि आपको आत्मविश्वास की बड़ी समस्या है। शायद आप अक्सर अपने सम्मान के योग्य होने पर संदेह करते हैं या आप सामाजिक पदानुक्रम में खुद को नीचा देखते हैं।
चरण 2. आश्वस्त करने वाली शारीरिक भाषा का उपयोग करने की आदत डालें।
जिस तरह से आप खुद को पेश करते हैं, उससे आपको पता चल जाएगा कि आप कौन हैं-आपको बोलने का मौका मिलने से बहुत पहले। अपने कंधों को सीधा और अपनी ठुड्डी को ऊपर रखें। नर्वस न दिखें (अपने हाथों को एक चुटकी में अपनी जेब में रखें) या बात करते समय अपने हाथों से अपना मुंह ढक लें। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उसकी आँखों में देखें कि आप उसे नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहते।
- अपनी भावनाओं को अपठनीय बनाने की कोशिश करें, खासकर यदि आप घबराहट या अनिश्चित महसूस कर रहे हैं। अपने हाथों, पैरों और चेहरे के भावों को नियंत्रित करके अपनी "भावनाओं" को छुपाएं ताकि वे आपकी अपनी भावनाओं को धोखा न दें।
- यदि आपको आँख से संपर्क करने में परेशानी होती है, तो धूप का चश्मा पहनने का अभ्यास करें और फिर इसे बेशर्मी से करें। अगर आपको अपनी निगाहों को टालना है, तो अपनी आंखों को इस तरह दूर रखें जैसे कि आप सोच रहे हों, नीचे न देखें।
- यदि आप नर्वस या भ्रमित महसूस करते हैं, तब भी आप आत्मविश्वास से काम ले सकते हैं। सवाल पूछने में कोई शर्म की बात नहीं है।
चरण 3. स्पष्ट और शांति से बोलें।
एक वार्तालाप में भाग लेने से पता चलेगा कि आप दूसरे व्यक्ति से सुनने के लिए समय निकालने की अपेक्षा नहीं करते हैं। साथ ही, धीरे-धीरे बोलना दूसरे व्यक्ति को दिखाएगा कि आप प्रतीक्षा के लायक हैं। एक स्पष्ट और शांत आवाज का प्रयोग करें। यह ज़ोर से होना ज़रूरी नहीं है, लेकिन आपको खुद को सुनने लायक बनाने में सक्षम होना चाहिए।
- अगर लोग आप पर ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो स्पष्ट और दृढ़ता से "सॉरी" कहें। लेकिन अगर आपने कुछ गलत नहीं किया है तो आपको माफी मांगने की जरूरत नहीं है क्योंकि इससे दूसरों को लगेगा कि आप अपने वजूद पर शर्मिंदा हैं।
- बोलने में छोटा। यहां तक कि सबसे आत्मविश्वासी लोग भी अपने श्रोताओं को खो देंगे यदि वे तुरंत अपनी बात नहीं रखते हैं।
- जब आप एक महत्वपूर्ण बयान देना चाहते हैं तो जितना संभव हो उतना उन्हें या इसे क्या कहा जाता है, यह न कहें। इन शब्दों को अपनी शब्दावली से हटाने के लिए सचेत प्रयास करें।
चरण 4. अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें।
हालांकि यह एक संकीर्ण दृष्टिकोण है, लोग आमतौर पर आपकी उपस्थिति के बारे में तुरंत निर्णय लेते हैं। जो लोग आत्मविश्वासी होते हैं और उनमें प्राकृतिक करिश्मा होता है, वे दूसरे लोगों के विचारों को बदलने में सक्षम होते हैं, लेकिन हर कोई इतना भाग्यशाली नहीं होता। यदि आप ऐसे कपड़े पहनते हैं जैसे आप अभी-अभी उठे हैं, या आप बहुत मोटे कपड़े पहनते हैं और जर्जर ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं, तो लोग आमतौर पर आपको कोई ऐसा व्यक्ति नहीं समझेंगे जो गंभीरता से लेने के योग्य हो। दूसरी ओर, यदि आप अच्छी तरह से तैयार प्रतीत होते हैं, तो संभावना है कि अन्य लोग आपका अधिक सम्मान करेंगे।
- अच्छी तरह से कपड़े पहनने का मतलब ओवरड्रेसिंग नहीं है। यदि आप एक साधारण उपस्थिति के अभ्यस्त हैं, तो अपने कपड़े साफ, अच्छी तरह से मेल खाने वाले, बिना झुर्रीदार, बिना शर्मनाक लेखन या अनुचित छवियों के रखने की कोशिश करें।
- उपस्थिति पर ध्यान देने के एक वास्तविक प्रयास के साथ, आप दिखाएंगे कि आप वास्तव में जो चाहते हैं उसे हासिल करना चाहते हैं।
चरण 5. आप जो कहना चाहते हैं, उसके लिए पहले से तैयारी करें।
यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन अगर आप आत्मविश्वास दिखाना चाहते हैं, तो आपको समय रहते दृढ़ निश्चयी और आत्मविश्वासी बनकर सामने आना होगा। क्या अभ्यास करने से बेहतर कोई तरीका है? आप दर्पण के सामने अभ्यास कर सकते हैं, रिकॉर्डिंग कर सकते हैं, या यहां तक कि किसी मित्र की सहायता से जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, यह दिखावा कर सकते हैं कि वह आपका बॉस, प्रेमी या जिससे आप बात करने जा रहे हैं।
समय आने पर, अपने आप को याद दिलाएं कि जब आप अभ्यास कर रहे थे, तब आप कितने आश्वस्त थे, और और भी अधिक आत्मविश्वास के साथ बोलने का प्रयास करें।
8 का भाग 8: अन्य तरीकों से मदद मांगना
चरण 1. एक परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक देखें।
अगर आपको अभी भी मुखर होने में मदद की ज़रूरत है, तो इस क्षेत्र में एक विशेषज्ञ को देखना एक अच्छा विचार है। काउंसलर और मनोवैज्ञानिक वे लोग हैं जिन्होंने किसी को अच्छे और सही तरीके से संवाद करने में मदद करने के लिए विशेष शिक्षा और प्रशिक्षण में भाग लिया है।
चरण 2. मुखरता बनाने के लिए प्रशिक्षण लें।
कई विश्वविद्यालय छात्रों के लिए मुखरता निर्माण प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। इस पाठ्यक्रम को लेने से, आप मुखरता का निर्माण करने के लिए तकनीकों को लागू करने का अभ्यास कर सकते हैं, जबकि आपको उन स्थितियों पर चर्चा करने का अवसर प्रदान करते हैं जब आपको मुखर होने में मदद की आवश्यकता होती है, साथ ही जब आपको विभिन्न स्थितियों से निपटने के लिए तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिलती है।
चरण 3. एक दोस्त के साथ अभ्यास करें जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं।
मुखर होने में अभ्यास और समय लगता है। जब आप विभिन्न परिदृश्यों का उपयोग करके अपने संचार कौशल का अभ्यास करते हैं तो अपने दोस्तों से मदद मांगें।जितनी बार आप ऐसी परिस्थितियों का सामना करते हैं जिसमें मुखरता की आवश्यकता होती है, भले ही यह केवल दिखावटी स्थितियों में ही क्यों न हो, आप उतने ही अधिक आश्वस्त होंगे।
चेतावनी
टकराव की स्थिति में, भावनाएं तेज हो सकती हैं। सम्मानजनक बने रहने की कोशिश करें और शांति से सोचें।
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