जब कोई आपकी देखभाल करने वाला व्यक्ति आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाता है, तो आपके लिए इससे उबरना मुश्किल हो सकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि सबसे अच्छी बात यह है कि प्यार को नफरत में बदलना है, जब वास्तव में वह चुनाव केवल चीजों को और अधिक कठिन बना देगा क्योंकि नफरत प्यार के विपरीत नहीं है। दोनों मजबूत भावनाएं हैं जो आपकी ऊर्जा को "चूस" सकती हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को खोने का दर्द महसूस करना बंद करना चाहते हैं जिसे आप प्यार करते हैं (चाहे वह ब्रेकअप, लड़ाई, मृत्यु, या कुछ और हो), तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपनी भावनाओं का सामना कर सकते हैं और ट्रैक पर वापस आने का प्रयास कर सकते हैं।
कदम
5 का भाग 1 उन चीजों से छुटकारा पाएं जो उसे याद दिलाती हैं
चरण 1. संबंधित व्यक्ति की संपर्क जानकारी हटाएं।
अगर वह अब आपके जीवन का हिस्सा नहीं रहेगा, तो उसकी संपर्क जानकारी हटा दें। यह आपको उन्हें कॉल करने, संदेश भेजने या उन्हें ई-मेल करने से रोक सकता है।
- हो सकता है कि आपको उनका फ़ोन नंबर या ईमेल पता अभी भी याद हो, लेकिन अपने फ़ोन, कंप्यूटर, टैबलेट, पता पुस्तिका आदि से उनकी संपर्क जानकारी को हटाने से आपके लिए उन तक पहुंचना कम से कम कठिन हो जाएगा.
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने फोन से अपने पूर्व की संपर्क जानकारी हटाते हैं, तो आप उनके नाम और पाठ को छूने या उन्हें कॉल करने के लिए कम ललचाते हैं। कम से कम, आपको इसे करने से पहले कार्रवाई पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा।
चरण 2. मोबाइल नंबर को ब्लॉक करें।
यदि वह अभी भी आपको कॉल या टेक्स्ट कर रहा है, और आप स्मार्टफोन पर हैं, तो आप एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं जो उससे कॉल या टेक्स्ट मैसेज को ब्लॉक कर सकता है ताकि आपको नोटिफिकेशन प्राप्त करने की आवश्यकता न हो।
यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप इससे उबरने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। हर बार जब वह आपको कॉल या मैसेज करेगा, तो आपको उसकी याद दिलाई जाएगी और जवाब देने के लिए कहा जाएगा।
चरण 3. उसके द्वारा भेजे गए ईमेल को फ़िल्टर करें।
यदि वह आपको बार-बार ईमेल करता है, तो वह जो ईमेल भेजता है उसे आपके इनबॉक्स के बजाय एक अलग फ़ोल्डर में निर्देशित करें। आप एक ईमेल फ़िल्टर बनाकर ऐसा कर सकते हैं। फ़िल्टर बनाने के निर्देश आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ईमेल सेवा प्रदाता द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।
चरण 4. संबंधित व्यक्ति को सोशल मीडिया पर ब्लॉक करें।
अगर आप किसी पर काबू पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो फेसबुक या ट्विटर पर उनकी मौजूदगी एक बुरी बात है। उन्हें केवल हटाने के बजाय, आपको खाते को ब्लॉक करना होगा। इस तरह, आप उसके द्वारा अपलोड की गई कोई भी चीज़ नहीं देखेंगे (और इसके विपरीत)।
यह पता लगाना आकर्षक हो सकता है कि वह फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम या किसी अन्य सोशल मीडिया साइट पर कैसा कर रहा है। हालाँकि, उसकी प्रोफ़ाइल की जाँच करने के आग्रह से बचें क्योंकि इससे आपके लिए उसे भूलना और जीवन में वापस आना कठिन हो जाएगा।
चरण 5. पुराने संचार हटाएं।
पुराने संदेशों या संचार के अन्य रूपों जैसे ईमेल, फेसबुक संदेश, व्हाट्सएप चैट आदि से छुटकारा पाएं। संदेशों को फिर से पढ़ने और परेशान होने की तुलना में आपके पास करने के लिए और अधिक "योग्य" चीजें हैं।
चरण 6. अगर आप तस्वीरें हटाना चाहते हैं तो ध्यान से सोचें।
फ़ोटो हटाने से पहले, विचार करें कि क्या वे आपके जीवन के उस हिस्से का प्रतिनिधित्व करते हैं जिसे आप वास्तव में हमेशा के लिए भूलना चाहते हैं।
- जैसे-जैसे समय बीतता है, आप रिश्तों पर या (कम से कम) उन क्षणों को देख सकते हैं जिन्हें आपने अपने जीवन में उदासीनता के साथ जीया है।
- यदि कोई मौका है कि आपको फ़ोटो हटाने का पछतावा होगा, तो उन्हें किसी बॉक्स या फ्लैश ड्राइव में सहेजने का प्रयास करें, फिर किसी मित्र को सुरक्षित रखने के लिए बॉक्स या ड्राइव दें, जब तक कि आप उन्हें फिर से देखने के लिए पर्याप्त तैयार न हों।
चरण 7. वस्तुओं (भौतिक वाले) को बॉक्स में रखें।
अपने कमरे और घर की जाँच करें और उस व्यक्ति की याद दिलाने वाली किसी भी चीज़ को हटा दें। आप इसे एक बॉक्स में तब तक रख सकते हैं जब तक कि आप इसे फिर से देखने के लिए तैयार न हों।
- आप बाद में वस्तुओं को दान या जला भी सकते हैं। हालाँकि, अभी के लिए, बस इन वस्तुओं को रखें और छिपाएँ ताकि आपको अपने हुए नुकसान को याद न रखना पड़े।
- यदि आप इन वस्तुओं को जलाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे सुरक्षित स्थान पर करते हैं (और वस्तुओं को जलाने की अनुमति है)। उदाहरण के लिए, आप इसे बेडरूम के फर्श के बजाय बाहर जला सकते हैं।
5 का भाग 2: भावनाओं को ठीक करना
चरण 1. महसूस करें कि आपकी अपनी भावनाओं पर नियंत्रण है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि वैज्ञानिक दृष्टिकोण से देखने पर व्यक्ति के पास अपनी भावनाओं को विनियमित करने का एक बेहतर मौका होता है। इस अर्थ में, जीवन प्रयोग में भावनाओं को "नियंत्रणीय" (हालांकि शायद अप्रत्याशित) अंक या डेटा के रूप में देखा जाता है।
- यदि आपको एक अप्रत्याशित प्रयोग परिणाम मिलता है, तो आपको प्रयोग की जांच करने, विचलन का बिंदु खोजने और विचलन के कारण हुए परिणामों को देखने की आवश्यकता है। उसके बाद, आपको अगले चरण के लिए एक योजना बनाने की आवश्यकता है। हालांकि यह समाजोपैथिक लग सकता है, यह दृष्टिकोण वास्तव में मदद कर सकता है।
- हो सकता है कि आप अभी अपनी भावनाओं पर नियंत्रण महसूस नहीं कर रहे हों। हालांकि, दृढ़ता के साथ, आप अपने मस्तिष्क को अधिक नियंत्रित तरीके से परिस्थितियों का जवाब देने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप चीजों को शांति से ले सकते हैं और उन्हें वस्तुनिष्ठ रूप से नहीं बल्कि वस्तुनिष्ठ रूप से देख सकते हैं।
चरण 2. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
किसी ऐसे व्यक्ति को खोना जिसे आप प्यार करते हैं, आपको भावनाओं के तूफान में पीड़ा दे सकता है: सदमा, सुन्नता, अविश्वास, क्रोध, उदासी, भय और यहां तक कि राहत और खुशी। आप इनमें से कई भावनाओं को एक साथ महसूस भी कर सकते हैं।
- अपनी भावनाओं से लड़ने के बजाय, उन्हें स्वीकार करने की कोशिश करें और उन्हें बहने दें। एक पल के लिए शांत होना और भावनाओं का निरीक्षण करने की कोशिश करना, फिर उनसे दूर हो जाना एक अच्छा विचार है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह बिल्कुल सामान्य है।
- आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं वास्तव में इस रिश्ते के टूटने से दुखी हूं, और यह दुख एक ऐसा एहसास है जो इस घटना में भी मौजूद था।"
चरण 3. रिकॉर्ड करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
आप नोट्स लेकर या आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में बात करते हुए खुद को रिकॉर्ड करके ऐसा कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी भावनाओं को दबाएं नहीं क्योंकि इससे आपके लिए अपने जीवन में आगे बढ़ना मुश्किल हो जाएगा।
- कुछ विशेषज्ञ हर दिन एक जर्नल रखने की सलाह देते हैं। यह लेखन आपको अपनी भावनाओं को पहचानने और उनसे निपटने या उन्हें भूलने का तरीका निर्धारित करने में मदद करता है।
- यदि आप बाहर हैं और अपनी भावनाओं को बाहर निकालना चाहते हैं, तो आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह लिखने के लिए अपने फोन पर एक नोटबुक या नोट लेने वाले ऐप का उपयोग करें।
- आप कैसा महसूस करते हैं उसे रिकॉर्ड करना या लिखना एक उपयोगी कदम हो सकता है, खासकर यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करना चाहते हैं जिसे आप याद करते हैं या परेशान करते हैं। उसे कॉल करने के बजाय, आप एक पत्र लिख सकते हैं या खुद को यह कहते हुए रिकॉर्ड कर सकते हैं कि आप उससे क्या कहना चाहते हैं। हालांकि, पत्र या रिकॉर्डिंग न भेजें। यह आपको अधिक राहत महसूस कराने के लिए किया जाता है। आप बनाए गए पत्र/रिकॉर्ड को नष्ट करने या हटाने के बाद भी बेहतर महसूस कर सकते हैं।
चरण 4. अपने आप को प्रताड़ित न करें।
याद रखें कि एक रिश्ते को शुरू करने के लिए दो लोगों की जरूरत होती है, और दो लोगों को इसे खत्म करने के लिए। इसका मतलब है कि आपका अपने रिश्ते पर पूरा नियंत्रण नहीं है क्योंकि आप केवल खुद को नियंत्रित कर सकते हैं।
- अपने मन में रिश्ते की यादों को बार-बार न खेलें। आपको जो करना चाहिए था उसका पछतावा न करें। रिश्ता अब खत्म हो गया है और हो सकता है कि आपके जीवन पर इसका ज्यादा प्रभाव या चिंता न हो। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि उस समय आप जीवन में बस अलग-अलग चीजें चाहते थे।
- अपने आप से पूछने के बजाय (उदाहरण के लिए "मुझे इसके माध्यम से क्यों जाना है?") या "मैं योग्य नहीं हूं" जैसी बातें कहने के बजाय, इस बारे में सोचें कि आप अपने व्यवहार में क्या बदलना चाहते हैं, और उनका उपयोग करें एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने और जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए विचार या अनुभव।
- खुद को प्रताड़ित करने के बजाय, अपना ख्याल रखने की कोशिश करें। आप एक बुरे अनुभव से विकसित होने के लिए पर्याप्त परिपक्व होने के लिए खुद पर गर्व महसूस करना शुरू कर देंगे।
चरण 5. जो बुरी चीजें हुई हैं उन्हें याद रखें।
जब कोई रिश्ता खत्म हो जाता है, तो हम में से कई लोग अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उन चीजों के बारे में सोचकर खुद को प्रताड़ित करते हैं जो रिश्ते के टूटने के बाद जीवन में "खो गई" थीं। हालाँकि, रिश्ते में हुई बुरी बातों के बारे में सोचकर, आप रिश्ते को समाप्त करना एक सकारात्मक बात के रूप में देख सकते हैं।
- उन चीजों के अलावा, जिनसे वह अपने और पिछले रिश्तों से नफरत करता है, इस बारे में सोचें कि क्या उसने कभी आपके बारे में ऐसी चीजें लाई हैं जो आपको पसंद नहीं थीं। उदाहरण के लिए, उसने कहा होगा, "जब भी मैं तुम्हारे साथ होता हूं, मैं अपने दोस्तों के प्रति उदासीन रहता हूं और हमेशा उन्हें तुम्हारे लिए छोड़ देता हूं। मैं भी अब अपने शौक का पीछा नहीं कर सकता, और मुझे लगता है कि मैं आपके जैसा व्यक्ति बनना शुरू कर रहा हूं।"
- रिश्ते में हुई बुरी चीजों की सूची बनाना एक अच्छा विचार है। सुनिश्चित करें कि आप सूची को सुरक्षित स्थान पर रखते हैं या इसे फाड़ देते हैं। सूची किसी और को न दिखाएं, खासकर किसी ऐसे व्यक्ति को जिसे आप भूलना चाहते हैं। अन्यथा, यह केवल नाटक बनाएगा और आपके लिए अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना मुश्किल बना देगा।
चरण 6. इसे नफरत मत करो।
जब कोई ऐसा कुछ करता है जिससे दूसरे लोगों की भावनाओं को ठेस पहुँचती है, तो यह अक्सर उस आंतरिक चोट के कारण होता है जो स्वयं अपराधी के भीतर मौजूद होती है। इसलिए आपको इसे दया की नजर से देखना चाहिए।
उससे नफरत करने या उस पर गुस्सा करने के बजाय, करुणा दिखाने की कोशिश करें। हो सकता है कि वह एक ऐसी समस्या से जूझ रहा हो जिसके बारे में आप नहीं जानते हैं और इसलिए वह इस तरह से व्यवहार करता है (होशपूर्वक और अनजाने में)।
चरण 7. भरोसेमंद लोगों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
कई अध्ययनों से पता चला है कि जब लोग अपनी भावनाओं के बारे में बात करने को तैयार होते हैं तो लोग आघात से अधिक तेज़ी से ठीक हो जाते हैं। उन लोगों से संपर्क करें जो आपकी भावनाओं को गंभीरता से ले सकते हैं और आपको खुश कर सकते हैं, चाहे वह दोस्त हों, परिवार के सदस्य हों या वे लोग जिनसे आप ऑनलाइन परिचित हों।
- उन लोगों से बात न करें जो आपकी भावनाओं को अनदेखा या कम आंकेंगे क्योंकि वे केवल आपको और भी बुरा महसूस कराएंगे।
- अगर आपको अपनी भावनाओं से निपटने में परेशानी हो रही है, तो आप काउंसलर से मिल सकते हैं। एक अच्छा परामर्शदाता होने से आपको अपने जीवन के साथ पटरी पर वापस आने के बारे में व्यावहारिक सलाह प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
- आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में बात करना स्वस्थ है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपनी भावनाओं के बारे में बात न करें। नहीं तो आप अपने सबसे करीबी लोगों को नज़रअंदाज कर सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अपने बारे में बहुत अधिक बात कर रहे हैं, तो उस व्यक्ति से पूछें जिससे आप उसकी भावनाओं या विचारों के बारे में बात कर रहे हैं। एक अच्छा दोस्त आपको बताएगा कि वे परेशान हुए बिना क्या सोचते हैं।
चरण 8. हमेशा अपनी भावनाओं पर ध्यान न दें या न खोएं।
कुछ शोध से पता चलता है कि अपनी भावनाओं को छोड़ना महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप हर समय उनके बारे में सोचते हैं, तो आप उसी नकारात्मक परिणामों का अनुभव कर सकते हैं जो आपके पीछे हटने पर होंगे।
शोध से पता चलता है कि अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना और अपनी उदासी को दूर करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कदम न उठाना वास्तव में दीर्घकालिक अवसाद का कारण बन सकता है।
चरण 9. अपने आप से धैर्य रखें।
समाप्त हुए रिश्ते से उबरने में समय लगता है। इसका मतलब है, यह उम्मीद न करें कि आप रिश्ते के बारे में तुरंत भूल सकते हैं। हो सकता है कि आप उसे पूरी तरह से प्यार करना कभी बंद न कर पाएं, लेकिन समय के साथ प्यार फीका पड़ जाएगा।
एक मौका है कि एक दिन आप अतीत के बारे में याद करेंगे और इस विचार पर मुस्कुराएंगे कि आप एक बार उससे प्यार करते थे। हालाँकि, अब यह आपके जीवन में सिर्फ एक पल की याद है।
चरण 10. सकारात्मक रहें।
इसे भूलते हुए आपके अच्छे और बुरे दोनों दिन आना लाजमी है। सकारात्मक होने का मतलब यह नहीं है कि आप बुरे दिनों को नज़रअंदाज़ कर सकते हैं; आपको बस विश्वास करना है कि अच्छे दिन फिर से आएंगे।
कई बार ऐसा भी हो सकता है कि आप बिस्तर से उठने में भी हिचकिचाते हैं। ऐसा कुछ हो जाए तो कोई बात नहीं। जीवन में आने वाली समस्याओं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण दिखाने का प्रयास करें। समय-समय पर पूरे दिन बिस्तर पर रहना, किताब पढ़ना या फिल्म देखना या उदास, रोता हुआ संगीत सुनना एक अच्छा विचार हो सकता है। अपने आप से कहो, "ठीक है। आज मैं जो दुख महसूस कर रहा हूं उसे स्वीकार करता हूं, लेकिन कल मुझे हमेशा की तरह उठकर व्यायाम करना होगा। मुझे पता है कि मैं इस तरह के कठिन क्षणों से निपटने के लिए काफी मजबूत हूं।"
भाग ३ का ५: कुछ जाने देने के लिए मानसिक तरकीबें सीखना
चरण 1. अपने संबंध को एक प्रयोग के रूप में देखें।
"डेटा" की जाँच करें जो आपको असफल रिश्ते से मिला है। पता करें कि रिश्ते में क्या गलत हुआ। कुछ शोध से पता चलता है कि अपने रिश्ते को वैज्ञानिक रूप से देखने से आपको अपनी बेहतर तस्वीर प्राप्त करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह रिश्ता खत्म होने के बाद भावनात्मक घावों से जल्दी उबरने में भी आपकी मदद करता है।
- एक पल के लिए अपने आप को शांत करने की कोशिश करें और उन कारकों के बारे में सोचें जो ब्रेकअप में योगदान दे सकते हैं। याद रखें कि इस पर ज्यादा देर तक ध्यान न दें। आपको बस जो हुआ उससे सीखने और बढ़ने की कोशिश करने की जरूरत है, न कि अपनी गलतियों पर ध्यान देकर खुद को प्रताड़ित करने की।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन चीजों के बारे में सोचना होगा जो आपकी गलती हो सकती हैं। आप कुछ सरल सोच सकते हैं, जैसे "हम वास्तव में दो अलग-अलग लोग हैं, अलग-अलग सपने और लक्ष्य हैं।"
- आप रिश्ते का विश्लेषण करने और इसे एक प्रयोग की तरह व्यवहार करने में घंटों खर्च करके भी मज़े कर सकते हैं (यदि आवश्यक हो तो आरेख और ग्राफ़ के साथ पूरा करें!)
चरण 2. समझें कि आप क्या सीख रहे हैं।
जब आप उन्हें सीखने के अवसर के रूप में देखेंगे तो आपके लिए जीवन में गलतियों को स्वीकार करना आसान हो जाएगा। ब्रेकअप को कुछ सीखने के अवसर के रूप में देखना आपको इसे और अधिक सकारात्मक दृष्टि से देखने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
आपके लिए यह महसूस करना असामान्य नहीं है कि आपने किसी रिश्ते को तोड़ने के बाद अपना समय बर्बाद किया है। यदि आप रिश्ते को सीखने के अनुभव के रूप में देखते हैं, तो रिश्ता आपके समय की बर्बादी नहीं है। ध्यान रखें कि जो चीजें आपको बढ़ने और सीखने में मदद करती हैं वे व्यर्थ नहीं हैं।
चरण 3. अपने संपूर्ण स्व की अवधारणा को इससे अलग करें।
जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को खो देते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आपने अपनी आधी आत्मा खो दी है। हालाँकि, जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं (और छोड़ चुके हैं) से अलग आत्म-अवधारणा (और पहचान) का पुनर्निर्माण करके, आप अवधारणा और पहचान का पुनर्निर्माण कर सकते हैं।
आत्म-अवधारणा के निर्माण के लिए एक अच्छा लेखन अभ्यास "मैं कौन हूँ?" शीर्षक के साथ कागज के एक टुकड़े को लेबल करना है। या "क्या मुझे विशिष्ट बनाता है?", फिर उपयुक्त प्रतिक्रिया या उत्तरों को नोट करें।
चरण 4. इसके बारे में सोचने से खुद को न रोकें।
कुछ शोध से पता चलता है कि किसी चीज़ के बारे में सोचने के लिए खुद को मना करने से आप केवल उसके बारे में अधिक सोचना चाहेंगे।
अपने आप को उस व्यक्ति के बारे में न सोचने के लिए मजबूर करने के बजाय, जिसे आप भूलना चाहते हैं, अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि वह अब आपके जीवन का हिस्सा नहीं है जब उनके विचार या चित्र उत्पन्न होते हैं। फिर, अपना ध्यान अन्य लाभदायक चीजों पर पुनर्निर्देशित करें।
चरण 5. हर दिन इसके बारे में सोचने के लिए खुद को कुछ मिनट दें।
जब कोई प्रिय व्यक्ति चला जाता है, तो हमारा मन उसके बारे में सभी बातों से भर जाएगा। अपने आप को इसके बारे में न सोचने के लिए कहने से ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ेगा, लेकिन आप खुद को इसके बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं "बाद में, अभी नहीं।"
- जब भी उसकी कोई छवि दिमाग में आती है, तो उसे मिटा दें और अपने आप से कहें कि आप एक नियत समय या समय पर इसके बारे में सोचने के लिए वापस आ सकते हैं (विशेषकर उस व्यक्ति के बारे में सोचने के लिए)।
- समय आने पर, आप वापस बैठ सकते हैं और हर चीज के बारे में सोच सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए एक उलटी गिनती टाइमर सेट करें कि आप इसके बारे में बहुत लंबा नहीं सोचते हैं। आप प्रत्येक दिन 10 मिनट के दो "सत्र" परिभाषित कर सकते हैं, एक सुबह और दूसरा दोपहर में।
- कोशिश करें कि हर रात आपके दिमाग में आखिरी चीज या व्यक्ति न बनें। हो सके तो सोने से पहले कोई दिलचस्प किताब पढ़ें या कोई योग करें। छवि अभी भी आपके दिमाग में रह सकती है, लेकिन आप इसे तब तक मिटा सकते हैं जब तक कि सही समय न आ जाए।
चरण 6. कल्पना कीजिए कि आपने उसे जाने दिया।
कहीं आराम से बैठें और अपने सामने एक बॉक्स की कल्पना करने की कोशिश करें। उसके साथ अपनी सारी यादें उसमें डाल दें, फिर बॉक्स को बंद कर दें।
काल्पनिक बॉक्स को अपने हाथों में पकड़ें और तब तक फूंकें जब तक कि वह तैर न जाए। जब उसकी छवि वापस आए, तो अपने आप से कहो, "नहीं! उसके बारे में सब कुछ चला गया है!" और जल्द से जल्द कुछ और सोचने की कोशिश करें।
चरण 7. इस समय जो आपके पास है उसका आनंद लें।
हर दिन, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अतीत या भविष्य के बारे में सोचते रहना आपको केवल अतीत के लिए तरसेगा। यह निश्चित रूप से बेकार है क्योंकि आपके पास अब केवल समय है।
- आपके लिए जीवन में अपने लक्ष्यों को बनाए रखना और उनकी दिशा में काम करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, आपको इन लक्ष्यों के बारे में हर समय सोचने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप हर समय इसके बारे में सोचते हैं, तो आप भविष्य पर इतना ध्यान केंद्रित करेंगे कि आप उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उन चीजों को करना भूल जाते हैं जिन्हें अभी किया जाना चाहिए!
- अगले वर्ष को आप पीछे मुड़कर नहीं देखें और महसूस करें कि आपने पिछले वर्ष को खुद को उदास होने और कुछ भी नहीं करने के कारण बर्बाद कर दिया क्योंकि आप अपने रिश्ते के अंत में उदासी में डूबे हुए थे।
चरण 8. मुस्कान।
शोध से पता चलता है कि एक छोटी सी मुस्कान, भले ही आप उदास महसूस कर रहे हों, आपको खुश महसूस करा सकती हैं। अब मुस्कुराने की कोशिश करो। अपने होठों के कोनों को ऊपर उठाएं और लगभग 30 सेकंड तक रुकें।
- कम से कम, जब आप कल्पना करेंगे कि आप कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने के लिए कितने पागल होंगे और अधिक "ईमानदार" मुस्कान डालने की कोशिश करते हुए नकली मुस्कान करेंगे, तो आपको बहुत मज़ा आएगा।
- अगर आपको मुस्कुराने में परेशानी होती है, तो स्टैंड-अप कॉमेडी शो या अन्य मज़ेदार शो देखने की कोशिश करें, जो आपके चेहरे पर मुस्कान ला सकते हैं, भले ही वह एक छोटी सी मुस्कान ही क्यों न हो।
भाग ४ का ५: अपने आप को स्वस्थ रखना
चरण 1. खुद को उससे संपर्क करने से रोकें।
ऐसे काम करें जो उस व्यक्ति से संपर्क करने के प्रलोभन का विरोध कर सकें जिसे आप भूलना चाहते हैं। इसका मतलब है, रातों पर योजना बनाने का प्रयास करें जो "संभावित" लालसा की चरम भावनाओं के उद्भव को ट्रिगर करते हैं, और हमेशा की तरह गतिविधियों को जारी रखते हैं।
अगर आपको लगता है कि आप रविवार की रात को अकेला महसूस करने जा रहे हैं और उसे फोन करना चाहते हैं, तो उस रात की योजना बनाएं। ऐसा तब भी करें जब आप दबाव महसूस करें और कुछ करने का मन न करें। एक योजना बनाएं और टहलने और दोस्तों के साथ समय बिताने के दौरान पल का आनंद लेने का प्रयास करें।
चरण 2. दूसरों के साथ और खुद के साथ मज़े करें।
एक नए शौक (या एक पुराने शौक को फिर से करने) के लिए सामाजिककरण और पीछा करने का प्रयास करें। कुंजी यह है कि आपको अपने प्रियजन के बिना मज़े करने में सक्षम होना चाहिए क्योंकि भले ही यह असंभव लग सकता है, आप वास्तव में उनके बिना मज़े कर सकते हैं।
- अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए चीजें करें। अन्यथा, आप केवल उदासी से जूझ रहे होंगे और उदास महसूस कर रहे होंगे।
- संगीत बनाना, कला बनाना, व्यायाम करना, नृत्य करना, फिल्में देखना, वीडियो गेम का आनंद लेना, किताबें पढ़ना, खाना बनाना, शहर में नाटक प्रदर्शन या त्योहार देखना, संग्रहालयों का दौरा करना, आदि शौक गतिविधियों के उदाहरण हैं।.
चरण 3. काम करने के लिए एक नई चीज़ या आदत खोजें।
विशेषज्ञों का कहना है कि पुरानी आदतों को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका नई शुरुआत करना है। कोई नया शौक आजमाएं या कोई पुराना शौक दोबारा करें जो आपके पास हुआ करता था।
- जब आप उदास महसूस करने लगते हैं (जैसे कि आप कुछ खो रहे हैं), अपनी ऊर्जा को अपने खोए हुए प्यार के बारे में सोचने के बजाय नई गतिविधि या आदत की ओर निर्देशित करें।
- ध्यान रखें कि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत किसी और को डेट करना चाहिए या उस व्यक्ति को बदलने की कोशिश करनी चाहिए जिससे आप प्यार करते हैं। यह एक अच्छी (या अस्वस्थ) बात नहीं है।
चरण 4. पता करें कि आप वास्तव में कौन हैं।
कभी-कभी ऐसे रिश्ते से बाहर निकलना मुश्किल होता है जो तब खत्म होता है जब आपको लगता है कि आपकी आत्मा का आधा हिस्सा गायब है। किसी प्रियजन के बिना, अपनी आत्म-अवधारणा का पुनर्निर्माण करने का प्रयास करें।
ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि कुछ समय अकेले बिताएं और शौक की गतिविधियों में शामिल हों, भावनाओं का अध्ययन करें, आदि। पहले कुछ हफ्तों या महीनों में ऐसा करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, आपको पता चल जाएगा कि जब आप जागते हैं तो वह आपके दिमाग में पहला व्यक्ति या चीज़ नहीं रह जाता है।
चरण 5. अपना ख्याल रखें।
दु: ख से निपटने के दौरान, शारीरिक और मानसिक रूप से अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। ऐसी चीजें करें जो आपको बाहर और अंदर दोनों तरफ बेहतर और "ताज़ा" महसूस करा सकें।
- नियमित रूप से खाने की कोशिश करें, ढेर सारा पानी पिएं, पर्याप्त नींद लें, व्यायाम करें और ध्यान करें, आप नए कपड़े भी खरीद सकते हैं या अलग बाल कटवा सकते हैं।
- विशेषज्ञों का कहना है कि तनाव व्यसन के लिए एक प्रमुख ट्रिगर है, जिसमें पूर्व भागीदारों पर निर्भरता भी शामिल है। यदि आप अभिभूत, थका हुआ या उदास महसूस कर रहे हैं, तो आपके लिए उस व्यक्ति से संपर्क करने के प्रलोभन का विरोध करना और भी कठिन होगा जिसे आप भूलना चाहते हैं।
- शोध से पता चलता है कि अपने उन पहलुओं का ख्याल रखना जो आपके रिश्ते के दौरान उपेक्षित थे, आपको अपने पैरों पर वापस आने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।
चरण 6. मौजूदा स्थिति से निपटने के लिए अस्वास्थ्यकर तंत्र या व्यवहार से बचें।
जब आप परेशान या तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो आपके द्वारा प्रदर्शित अस्वास्थ्यकर व्यवहारों के बारे में सोचें और उनसे बचने की कोशिश करें। कुछ अस्वास्थ्यकर व्यवहार जिन्हें कभी-कभी समस्याओं से निपटने के लिए दिखाया जाता है, उनमें शामिल हैं:
- शराब पीना, अवैध ड्रग्स का उपयोग करना, बहुत अधिक (या बहुत कम) खाना, प्रियजनों से खुद को दूर करना, आक्रामक या अपमानजनक व्यवहार का प्रदर्शन करना, बहुत लंबे समय तक इंटरनेट का उपयोग करना, या अन्य अत्यधिक व्यवहार प्रदर्शित करना (जैसे वीडियो गेम खेलना, खरीदारी करना, देखना) अश्लील, व्यायाम, आदि)।
- उदाहरण के लिए, यदि आप नोटिस करते हैं कि जब आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे होते हैं, तो आप अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो टहलने या दौड़ने, या अपने हाथों से पेंटिंग या क्राफ्टिंग जैसी अन्य गतिविधियाँ करके इस आदत से लड़ें।
चरण 7. बदला लेने की कोशिश मत करो।
गलत व्यवहार किए जाने के बाद न्याय की मांग करना असामान्य नहीं है। हालांकि, शोध से पता चलता है कि बदला लेने से व्यक्ति को बेहतर महसूस कराने के बजाय वास्तव में तनाव और स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ जाती हैं।
कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि बदला वास्तव में आपको उस स्थिति या समस्या को "फिर से खेलना" करने के लिए मजबूर करता है जो आपके मन में बार-बार होती है। इस बीच, बदला लेने की कोशिश न करने से समस्या कम महत्वपूर्ण लगने लगेगी ताकि आप इसे और आसानी से भूल सकें।
चरण 8. अपने आत्म-मूल्य का एहसास करें।
याद रखें कि आप अभी भी एक मूल्यवान व्यक्ति हैं। जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं वह वास्तव में आपको डंप नहीं करता है। हालाँकि, मौजूदा स्थिति रिश्ते को जारी रखने की अनुमति नहीं देती है। यह महसूस करना कि आप एक मूल्यवान व्यक्ति हैं, अहंकार का एक रूप नहीं है, निश्चित रूप से जब तक आपको यह नहीं लगता कि आप अन्य लोगों की तुलना में अधिक मूल्यवान हैं।
अगर आपको अपनी खुद की कीमत पहचानने में परेशानी हो रही है, तो बैठ जाएं और अपने बारे में अपनी पसंद की चीजें लिख लें। पहले दिन, हो सकता है कि आप केवल एक ही चीज़ लिखने में सक्षम हों (और वह है जो आप बहुत प्रयास के बाद करने में सफल रहे)। हालाँकि, यदि आप इसे हर दिन करते हैं, तो शायद एक सप्ताह में आपको पाँच अच्छी चीज़ें मिल जाएँ। एक महीने के भीतर, एक अच्छा मौका है कि आप अपने बारे में अच्छी बातों के साथ एक पूरे पृष्ठ को भरने में सक्षम होंगे।
भाग ५ का ५: उठो और जीने के लिए वापस जाओ
चरण 1. एहसास करें कि आपका अपने जीवन पर नियंत्रण है।
आप अपनी खुशी और जीवन विकल्पों के लिए खुद जिम्मेदार हैं। इसे विनियमित करने का अधिकार किसी और को नहीं है। यदि आप अपने मूड को सुधारने और अपने जीवन को बदलने के लिए कुछ नहीं करते हैं, तब भी आप उदास और यहाँ तक कि अवसाद के जाल में फंसे हुए महसूस करेंगे।
यदि आप किसी के द्वारा आहत हैं, तो उसे अवसाद में डूबकर एक बड़ा घाव न दें जो आपके जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है।
चरण 2. जीवन का उद्देश्य निर्धारित करें।
प्राप्त करने के लिए एक सार्थक लक्ष्य होना इसके बारे में सोचना बंद करने और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए काम करना शुरू करने का एक कारण हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप हाई स्कूल से स्नातक होने के बाद कॉलेज में प्रवेश करने वाले हैं, तो अपने आप को सर्वोत्तम संभव ग्रेड प्राप्त करने के लिए चुनौती दें और अपने पसंदीदा मेजर में स्वीकार करें।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप भविष्य में क्या करना चाहते हैं, तो विकल्पों का पता लगाने के लिए कुछ समय निकालें। यदि आप अभी भी स्कूल में हैं, तो करियर विकल्पों पर चर्चा करने के लिए किसी काउंसलर या मेंटर से मिलें। यदि नहीं, तो अपने करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों से अपनी ताकत/ताकत और उन क्षेत्रों के बारे में पूछने का प्रयास करें जिनमें आप अच्छे हैं।
चरण 3. एहसास करें कि आप अन्य लोगों से मिलेंगे।
फिलहाल, यह करने के लिए सही काम की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन याद रखें कि आप अन्य लोगों से मिलेंगे जो अधिक संगत या संगत हो सकते हैं। जब आप अंत में किसी और से मिलते हैं, तो आप आभारी होंगे कि जिस व्यक्ति को आप भूलना चाहते थे, उसके साथ आपका पहले का रिश्ता खत्म हो गया है।
जितना अधिक आप अपने आप को और अपने व्यक्तित्व को विकसित करेंगे, उतना ही आप उन चीजों के बारे में जानेंगे जो सही रिश्ते को संभव बनाती हैं। ऐसी जानकारी आपको अधिक उपयुक्त या उपयुक्त आकृति खोजने में मदद करती है।
चरण 4. पता करें कि आप एक नए रिश्ते के लिए कब तैयार हैं।
किसी को भूलने में कितना समय लगता है, इसकी कोई समय सीमा नहीं है। इसमें लगने वाला समय एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति (और रिश्ते से रिश्ते तक) में अलग-अलग होगा। कुछ लोगों को किसी को भूलने में महीनों लग जाते हैं तो कुछ को सालों लग जाते हैं।
- यदि आप अभी भी अपने पूर्व के बारे में बहुत सोच रहे हैं, तो हो सकता है कि आप उन्हें एक स्वस्थ नए संबंध बनाने के लिए आवश्यक ध्यान न दे सकें।
- नए रिश्ते में प्रवेश करने से पहले यह महत्वपूर्ण है कि आप आत्मविश्वास महसूस करें। यदि आप अभी भी अकेले (उसके बिना) जीवन जीने से डरते हैं, तो यह एक नया रिश्ता शुरू करने का समय नहीं है।
टिप्स
- यदि आपको अपनी ताकत खोजने में परेशानी हो रही है, तो अपने रोल मॉडल से अपनी तुलना करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने आप की तुलना किसी सेलिब्रिटी रोल मॉडल से करें, जिसने इसे व्यक्तिगत समस्याओं के माध्यम से बनाया है, या यहां तक कि किसी पुस्तक या फिल्म में एक चरित्र जिसकी आप प्रशंसा करते हैं।
- एक पुराने रिश्ते को तुरंत एक नए के साथ बदलने के प्रलोभन से बचें। यह महत्वपूर्ण है कि आप बिना जल्दबाजी के महसूस करें, सोचें, और अपनी भावनाओं के बारे में जानें, और यहां तक कि पिछले रिश्ते के अंत का शोक भी करें। यह नए साथी के लिए उचित नहीं है यदि आपकी भावनाएँ अभी भी दूसरे व्यक्ति से जुड़ी हुई हैं।
- पढ़ना वास्तविकता से एक महान "बच" हो सकता है, और आपको कुछ चीजें भी सिखा सकता है या आपको अपनी कहानी लिखने के लिए प्रेरित कर सकता है। किसी की कहानी (उनकी आशाओं और दुखों सहित) का हिस्सा बनकर, आप समस्या से "बच" सकते हैं, और कहानी से प्रेरणा भी ले सकते हैं।
- यात्रा किसी ऐसे व्यक्ति को भूलने का एक शानदार तरीका हो सकता है जिसकी आप कभी परवाह करते थे। दूरी आपको स्वतंत्र महसूस कराएगी और यद्यपि आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं, आप इससे आगे बढ़ सकते हैं और अकेले (उसकी अनुपस्थिति में) एक नई जगह पर सफलतापूर्वक कुछ करने के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
चेतावनी
- यदि आपको लगता है कि जीवन अब जीने लायक नहीं है, तो चिकित्सा सहायता लें, या सोचें कि यदि आपके पास यह नहीं हो सकता है, तो किसी और के पास भी नहीं होना चाहिए। किसी प्रियजन को खोना दर्दनाक है, लेकिन आमतौर पर लोग दुःख से उठ सकते हैं और सबसे बुरे अनुभवों से भी आगे बढ़ सकते हैं। आपको अपना जीवन (या किसी और का जीवन) समाप्त न करने दें।
- अगर आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं, तो डॉक्टर या परामर्शदाता को देखने का प्रयास करें। उदास होना स्वाभाविक है, लेकिन उदासी से लकवाग्रस्त होना और हफ्तों (या महीनों) तक बिस्तर पर बैठना स्वस्थ नहीं है। आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए।
