ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप अपनी छाती की परिधि को कम करना चाहते हैं। बड़े स्तन कुछ गंभीर समस्याओं का कारण बनते हैं, जिनमें पीठ दर्द, शरीर का खराब आकार और सांस लेने में समस्या शामिल है। इसके अलावा, बड़े स्तनों में बाद में जीवन में अधिक मामले होने की संभावना होती है। यदि आपके बड़े स्तन हैं और आप बदलाव करना चाहती हैं, तो अपने बस्ट के आकार को कम करने के लिए नीचे दिए गए चरण 1 से शुरू करें।
कदम
भाग 1 का 4: डॉक्टर से बात करना
चरण 1. अपनी दवा की जाँच करें।
कुछ दवाएं, विशेष रूप से हार्मोनल दवाएं जैसे जन्म नियंत्रण, आपके ब्रा कप के आकार को बढ़ा सकती हैं! यदि आप इनमें से किसी भी दवा का सेवन कर रहे हैं, तो अन्य विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- एक अच्छा गैर-हार्मोनल जन्म नियंत्रण सर्पिल जन्म नियंत्रण है, जो 7-10 वर्षों के लिए अच्छा है।
- ध्यान रखें कि अन्य हार्मोनल कारक भी आपके बस्ट के आकार को बढ़ा सकते हैं, जैसे गर्भावस्था और स्तनपान। यह आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहता है और इसे लड़ा नहीं जाना चाहिए।
चरण 2. स्तन कैंसर की जाँच करें।
यदि आपकी आयु 35 वर्ष से अधिक है, या यदि आप छोटी हैं, तो स्तन कैंसर उन स्तनों में होने की अधिक संभावना हो सकती है जो सही आकार के नहीं हैं। यदि आपका एक स्तन काफी बड़ा दिखता है और यदि आपको गांठ महसूस होती है, तो डॉक्टर से मिलें।
चरण 3. उपचार के विकल्प के लिए पूछें।
छाती की परिधि को कम करने के लिए किए जा सकने वाले चिकित्सीय तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें। ऐसे उपचार और पारंपरिक तरीके हैं जो मदद कर सकते हैं, लेकिन आमतौर पर केवल तभी जब पिछली पद्धति का उपयोग किया गया हो।
चरण 4. छाती कम करने की सर्जरी पर विचार करें।
यदि आप युवा हैं तो सर्जरी के बारे में चिंता न करें। आप अभी संघर्ष करते हैं, लेकिन समय के साथ आप अपने शरीर और स्तनों से प्यार करेंगे। सर्जरी केवल तभी की जानी चाहिए जब स्तन दर्द और पीठ या गर्दन की समस्या पैदा कर रहा हो। हालांकि, यह केवल एक विकल्प है और स्वास्थ्य बीमा (स्थिति के आधार पर) द्वारा कवर किया जा सकता है।
चरण 5. समझें कि व्यायाम आवश्यक है।
यदि आपको बड़े स्तनों की कोई विशेष समस्या नहीं है, तो इसका सबसे संभावित समाधान वजन कम करना है। अगर आप पहले से ही दुबले पतले हैं तो यह जरूरी नहीं है। यदि आप वास्तव में अधिक वजन वाले हैं, तो आहार न केवल छाती की परिधि में महत्वपूर्ण परिवर्तन करेगा बल्कि आपके सामान्य स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।
स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के बारे में आपको अगले भाग में सलाह मिलेगी।
भाग 2 का 4: अपना आहार बदलना
चरण 1. कैलोरी काटें।
वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी में कटौती करनी होगी। कैलोरी शरीर का ईंधन है, और जब आप कम कैलोरी खाते हैं तो आपका शरीर वसा जलाने के लिए मजबूर होता है। आप इसे आहार पर गतिविधि के स्तर को समायोजित करके, या गतिविधि के स्तर पर आहार को समायोजित करके, या दोनों को करके कर सकते हैं (यह सबसे अच्छा विकल्प है)।
कैलोरी में कमी केवल अस्थायी है। एक बार जब आप अपने वांछित वजन तक पहुँच जाते हैं, तो आपको अपनी कैलोरी को अपने गतिविधि स्तर से मिलाना होगा।
चरण 2. नमक, वसा और चीनी कम करें।
अपने आहार में नमक, संतृप्त वसा और चीनी को कम करना सबसे अच्छा है। नमक शरीर को पानी से बांधता है, और चीनी में कैलोरी होती है जो आपको भूख लगती है, और मोटा.. ठीक है, समझाने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- नमक डिब्बाबंद स्टॉक, मांस (हॉट डॉग, सलामी और बेकन, ज्यादातर), पिज्जा, आलू के चिप्स और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। सोडियम जो आप उपभोग करते हैं वह प्रति दिन 2300 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। यह सब ट्रिम न करें, आखिरकार नमक की भी जरूरत होती है ताकि शरीर बेहतर तरीके से काम कर सके, खासकर एक्सरसाइज के दौरान।
- बेशक, चीनी कैंडी में पाई जा सकती है, लेकिन आप इसे प्रसिद्ध कॉफी ब्रांडों (जैसे स्टारबक्स), सोडा और जूस में भी पा सकते हैं। ज्यादा फल खाना भी ठीक नहीं!
- रेड मीट, मक्खन, मेयोनेज़, तले हुए खाद्य पदार्थों में ट्रांस वसा और संतृप्त वसा जैसे खराब वसा पाए जा सकते हैं। असंतृप्त वसा जैसे अच्छे वसा आपके लिए अच्छे होते हैं और मछली और नट्स में पाए जा सकते हैं।
चरण 3. पौष्टिक भोजन करें।
पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से आपको कम खाने के बजाय पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी। केवल फल और सब्जियां खाना ही काफी नहीं है: अजवाइन और ब्रोकली में बहुत बड़ा अंतर है।
- पौष्टिक साबुत अनाज जैसे ओटमील, क्विनोआ और ब्राउन राइस। यदि आप ब्रेड खरीद रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह होल ग्रेन ब्रेड है। साबुत गेहूं की रोटी अधिक स्वास्थ्यवर्धक होती है, जिसमें नियमित ब्रेड की तुलना में कोई अतिरिक्त पोषक तत्व नहीं होते हैं।
- नींबू, क्रैनबेरी, केला, केल, पालक, ब्रोकली, शतावरी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी सब्जियों और फलों से भरपूर पोषक तत्व।
- सबसे अच्छा प्रोटीन चिकन, मछली, अंडे, नट और बीज हैं। इन खाद्य पदार्थों में खराब वसा नहीं होती है, क्योंकि भले ही आपको प्रोटीन को विनियमित करने की आवश्यकता होती है, फिर भी आपको चलने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
- सबसे अच्छे डेयरी उत्पादों में नॉनफैट सादा दही (ताजे फल के साथ मिलाना), पनीर और नॉनफैट दूध शामिल हैं।
चरण 4. संतुलित आहार लें।
आपको केवल स्वस्थ भोजन खाने की आवश्यकता नहीं है; लेकिन आपको उचित मात्रा में खाना भी है। आपके शरीर को साबुत अनाज से कार्बोहाइड्रेट, और सब्जियों से विटामिन और फाइबर, साथ ही प्रोटीन, और फल और दूध की आवश्यकता होती है जो चीनी में बहुत अधिक नहीं है। स्वस्थ रहने के लिए आपके शरीर को सभी खाद्य समूहों की आवश्यकता होती है!
चरण 5. छोटे हिस्से खाएं।
ज्यादातर लोग बहुत ज्यादा खाते हैं। बहुत अधिक खाने से आपका पेट चौड़ा हो सकता है और आपको भूख लग सकती है, तब भी जब आपके शरीर को अब भोजन की आवश्यकता नहीं है! अपने हिस्से को नियंत्रित करने में मदद के लिए छोटी प्लेटों का प्रयोग करें। यदि आप खाने के 15 मिनट बाद भी भूखे हैं, तो आप आधा और खा सकते हैं।
- शरीर के साथ संवाद करना सीखना महत्वपूर्ण है। विश्लेषण करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। क्या तुम सच में अभी भी भूखे हो? तृप्ति और तृप्ति में बहुत बड़ा अंतर है, लेकिन हम इसे नियंत्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
- बाहर के खाने से बचें, और अगर आप बाहर का खाना खाते हैं, तो इसे पैक कर लें। कई रेस्तरां एक बार में बहुत अधिक खाना परोसते हैं। एक अन्य विकल्प केवल ऐपेटाइज़र खाने का है। यह आमतौर पर स्वस्थ भोजन के थोड़ा करीब होता है।
चरण 6. अधिक बार खाएं।
अधिक बार खाने से भूख को कम करने में मदद मिल सकती है। यह आपके चयापचय के लिए भी अच्छा है, क्योंकि इंसानों को खाने के लिए इसी तरह से बनाया गया है। अपने दैनिक कैलोरी काउंट को बनाए रखने में मदद करने के लिए अधिक बार छोटे भोजन करें।
उदाहरण के लिए, सुबह में एक कटोरी दलिया, सुबह 10 बजे एक केला और दोपहर के भोजन के लिए एक टर्की सैंडविच, दोपहर के नाश्ते के लिए एक कटोरी पनीर और ब्रेड का एक टुकड़ा और रात के खाने के लिए सलाद लें।
भाग ३ का ४: व्यायाम करना
चरण 1. पूरे शरीर को हिलाएं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि कुछ प्रकार के आहार, व्यायाम और व्यायाम वादा करते हैं कि वसा केवल एक ही क्षेत्र में खो जाएगा: यह सब झूठ है। व्यायाम के माध्यम से सिर्फ शरीर की चर्बी कम करना असंभव है। आपको बस इतना करना है कि उस सारी चर्बी से छुटकारा पाना है। यही बात तब लागू होती है जब आप अपने पेट और छाती की परिधि को सिकोड़ना चाहते हैं। आपको बस अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है।
यही कारण है कि यदि आप पहले से ही बहुत पतले हैं, व्यायाम और आहार आपके बस्ट के आकार को कम नहीं कर सकते हैं। आपका शरीर पहले ही उस वसा को जितना हो सके उतना जला चुका है। यदि आप पहले से ही बहुत पतले हैं, तो व्यायाम और आहार छाती की परिधि के आकार को कम नहीं कर सकते। आपका शरीर पहले से ही जितना संभव हो उतना वसा जल रहा है।
चरण 2. अधिक चलें।
सिर्फ वजन कम करने के लिए आपको हफ्ते में 10 घंटे जिम में बिताने की जरूरत नहीं है। आप अधिक सक्रिय होकर अपने शरीर की कैलोरी का उपयोग बढ़ा सकते हैं, और चलने का सबसे आसान तरीका है। दिन में कम से कम 15 मिनट 30 मिनट तक टहलना वजन कम करने में अहम भूमिका निभा सकता है।
- चलने का सबसे अच्छा तरीका है कि लिफ्ट और एस्केलेटर न लें, इसके बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
- एक और बुनियादी तरीका यह है कि आप जहां जा रहे हैं उस ओर आगे बढ़ें। मॉल में या कार्यालय में या स्कूल में सबसे दूर पार्किंग स्थल चुनें और चलने का अवसर लें।
चरण 3. दैनिक गतिविधियों के माध्यम से वसा जलाएं।
आप एक्टिविटीज करते हुए एक्सरसाइज करके आसानी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं। ट्रेडमिल डेस्क खरीदें या कुर्सी के बजाय एक्सरसाइज बॉल पर बैठें। आप नियमित व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसे कि माइक्रोवेव की प्रतीक्षा करते समय या बिस्तर पर जाने से पहले स्क्वाट करना। सभी छोटी चीजें मदद करती हैं!
चरण 4. परिवहन के हिस्से के रूप में व्यायाम करें।
आने-जाने के तरीके के रूप में व्यायाम करना भी एक अच्छा तरीका है। यदि आपके पास बाद में कपड़े बदलने का समय है, तो आप साइकिल से काम पर जा सकते हैं या स्कूल जा सकते हैं, सुपरमार्केट जा सकते हैं, या चल सकते हैं या काम पर जा सकते हैं।
यदि आपकी दूरी लंबी है, तो बस लेने का प्रयास करें और फिर शेष दूरी को जारी रखने के लिए साइकिल या दौड़ लगाएं।
चरण 5. कुशल व्यायाम करें।
बहुत से लोग ऊर्जा खो देते हैं क्योंकि वे सिट अप करते हैं, जो करना कठिन है और कुशलता से काम नहीं करते हैं, जिसका अर्थ है कि परिणाम देखने में समय लगता है। कुशल व्यायाम आपके दिन में कम समय लेता है, लेकिन लगातार करना आसान है, लेकिन फिर भी आश्चर्यजनक परिणाम दिखाता है।
इस लेख में स्क्वाट्स, तख्तों और बर्पीज़ सहित कुशल अभ्यासों का भी वर्णन किया जाएगा।
चरण 6. प्रेरित रहें।
व्यायाम करते रहने के लिए प्रेरित रहना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको लगातार बने रहना है और आपको इसे लंबे समय तक करना है। ३०-दिन का आहार और व्यायाम योजना केवल थोड़े समय तक चलेगी लेकिन वसा (और बड़ी हलचल) फिर से वापस आ सकती है। आप जिस खेल से प्यार करते हैं उसे करने के लिए प्रेरित रहें ताकि यह कम से कम आपकी जीवनशैली का हिस्सा बने।
एक प्रोत्साहन के रूप में, जब आप व्यायाम करें या किसी साथी के साथ व्यायाम करें तो संगीत सुनें। यह आपको उत्साहित करने और मूल योजना के साथ बने रहने में मदद कर सकता है।
भाग ४ का ४: उपस्थिति कम करना
चरण 1. स्पोर्ट्स ब्रा का प्रयोग करें।
एक गुणवत्ता वाली स्पोर्ट्स ब्रा बस्ट परिधि को बनाए रखने और आराम से महसूस करते हुए इसे कम करने का सबसे बुनियादी तरीका हो सकता है। अच्छे परिणामों के लिए एक प्रतिष्ठित ब्रांड खरीदें। कम गुणवत्ता वाली स्पोर्ट्स ब्रा लंबे समय तक नहीं चलेगी और काम नहीं करेगी।
स्टेप 2. रिडक्शन ब्रा का इस्तेमाल करें।
आप एक सामान्य ब्रा दे सकती हैं जो बस्ट को छोटा लुक देने में सक्षम हो ताकि यह बड़ा न दिखे। इस ब्रा को सिकुड़ने वाली ब्रा कहा जाता है।एक बार फिर, यह एक निश्चित ब्रांड की अच्छी गुणवत्ता है जिसे पहना जाना चाहिए। यह ब्रा आमतौर पर सी-डीडी परिधि वाले लोगों के लिए उपयोगी होती है।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आप सही ब्रा का उपयोग करें।
साइज़ के हिसाब से फिट होने वाली ब्रा का इस्तेमाल करें, जो ब्रा की तरह ही इफेक्ट देगी जो एक छोटा इम्प्रेशन देने के लिए उपयोगी है। यह ब्रा अन्य विकल्पों की तुलना में अधिक आराम प्रदान करेगी और निश्चित रूप से सबसे अधिक अनुशंसित है।
उदाहरण के लिए, लगभग 80% महिलाएं गलत आकार की ब्रा पहनती हैं।
चरण 4. चेस्ट बाइंडिंग का प्रयास करें।
यदि आप वास्तव में इस बात से बेताब हैं कि अन्य विकल्प काम नहीं कर रहे हैं, तो आप छाती पर पट्टी बांधने की कोशिश कर सकते हैं। इसे ढकने के लिए कभी भी इलास्टिक बैंडेज का इस्तेमाल न करें, क्योंकि इससे मोच आ सकती है और पसलियों और फेफड़ों को नुकसान पहुंच सकता है। ट्रांसजेंडर लोगों के लिए बनी ड्रेसिंग का इस्तेमाल करें, जो ज्यादा सुरक्षित हों।
- आप जो भी पहनें, उसे 6-8 घंटे से ज्यादा न पहनें।
- यह तरीका उन महिलाओं पर काम नहीं करेगा जिनके ब्रेस्ट का साइज वाकई बड़ा है। यह तरीका सिर्फ उन लोगों पर काम करता है जो B-DD साइज के होते हैं। इससे बड़े आकार आमतौर पर काम नहीं करते।
चरण 5. असहज कपड़ों से बचें।
बेशक, केवल रुझानों को बनाए रखने के लिए कभी भी असहज कुछ भी न पहनें। आपको जो पसंद है उसे पहनने का अधिकार है। लेकिन थोड़े से समायोजन के साथ आप अभी भी छाती के आकार को कवर करके स्टाइलिश हो सकते हैं।
- ऐसे कपड़े पहनने से बचें जो बहुत टाइट हों, हालाँकि आपको ऐसे कपड़े भी पहनने चाहिए जो आपके शरीर के आकार के अनुकूल हों (बहुत ढीले नहीं)।
- ऐसे कपड़े पहनने से बचें जो आपकी छाती के आकार को बढ़ा दें, जैसे कि कम स्लिट वाली शर्ट जो आपके बस्ट का आकार दिखाती हैं।
- इन कपड़ों को पहनने की बजाय कमर को ज्यादा दिखाने की कोशिश करें। इससे स्तन छोटे दिखने लगेंगे।
टिप्स
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कोई विशेष व्यायाम छाती की परिधि को कम करने में मदद कर सकता है, तो अपने व्यायाम प्रशिक्षक से पूछें।
चेतावनी
- बर्थ कंट्रोल पिल्स शरीर में हार्मोन्स को रिलीज करके काम करती हैं, इन हार्मोंस पर ब्रेस्ट बढ़ाने का असर होता है। यदि आप एक परिवार नियोजन कार्यक्रम में शामिल महिला हैं और इसे रोकने की योजना नहीं बना रही हैं, तो अन्य विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
- जब आप बस्ट का आकार कम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह धीरे-धीरे कम हो। आकार में भारी कमी से बढ़े हुए मांसपेशियों, त्वचा और स्तनों पर प्रभाव पड़ सकता है जो तंग नहीं हैं। कोशिश करें कि प्रति सप्ताह 0.9-1.4 किलोग्राम से अधिक वजन न घटाएं।
- कुछ घंटों के लिए भी अपने स्तनों को लपेटने से आपकी पसलियां खराब हो सकती हैं। यह मत करो।[प्रशस्ति - पत्र आवश्यक]
