यदि आप बार-बार उठते हैं और अपने तकिए पर शर्मनाक तरीके से गीला क्षेत्र पाते हैं, तो आपको अपनी कुछ सोने की आदतों को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ लोगों के लिए पीठ के बल सोने से यह समस्या दूर हो सकती है। दूसरों के लिए, अधिक गंभीर उपचार की आवश्यकता हो सकती है। नीचे दिए गए कुछ सुझावों को आजमाएं और अगर आप अभी भी लार आना बंद नहीं कर सकते हैं तो डॉक्टर से मिलें।
कदम
विधि 1 में से 2: अपनी नींद की आदतों को समायोजित करना
चरण 1. अपनी पीठ के बल सोएं।
करवट लेकर सोने से गुरुत्वाकर्षण के विभिन्न बिंदुओं के कारण लार को बाहर आने में आसानी होगी। यह बिंदु आपके मुंह को खोलने का कारण बनता है ताकि लार आपके तकिए को गीला कर सके। अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें और स्थिति बनाए रखें ताकि आप रात में स्थिति न बदलें।
चरण 2. अपना सिर पिंच करें।
यदि आप करवट लेकर लेटे बिना सो नहीं सकते हैं, तो अपने सिर को अधिक लंबवत स्थिति में रखें ताकि आपका मुंह बंद रहे और हवा का बेहतर संचार हो सके।
चरण 3. अपनी नाक से सांस लें, अपने मुंह से नहीं।
लोगों के लार टपकने का मुख्य कारण यह है कि उनके वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाते हैं। इसके परिणामस्वरूप उन्हें अपने मुंह से सांस लेनी पड़ती है और आसानी से लार निकलती है।
- भरी हुई नाक को साफ करने के लिए अपनी नाक के ठीक नीचे विक वेपोरब और टाइगर बाम जैसे साइनस क्लीयरिंग उत्पादों का उपयोग करें।
- सोने से पहले नीलगिरी और गुलाब के तेल जैसे चिकित्सीय तेलों को अंदर लें। यह आपके साइनस के मार्ग को साफ करने और नींद की गुणवत्ता में मदद करने के लिए उपयोगी होगा।
- सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं। भाप को अपने साइनस को साफ करने दें।
चरण 4. लक्षण दिखाई देते ही साइनस संक्रमण और एलर्जी का इलाज करें।
अन्यथा, सोते समय आपकी नाक में तरल पदार्थ लार टपकने का कारण बन सकता है।
चरण 5. देखें कि क्या आप वर्तमान में जो दवाएं ले रहे हैं, वे अत्यधिक मात्रा में लार का उत्पादन कर सकती हैं।
लार जो बहुत अधिक है कुछ दवाओं के उपयोग का लक्षण हो सकता है। अपने दवा चेतावनी लेबल पढ़ें और संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
विधि २ का २: नींद संबंधी विकारों का निदान और सुधार
चरण 1. पता करें कि क्या आपको नींद की बीमारी है।
यदि आपको सोने में परेशानी होती है, सांस लेने में कठिनाई होती है, खर्राटे आते हैं, या लार टपकती है, तो आपके पास है। इस प्रकार के स्लीप डिसऑर्डर को एपनिया कहा जाता है और सोते समय आपकी सांस छोटी और तेज हो जाती है।
- कुछ स्थितियां एपनिया को प्रभावित कर सकती हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं, उच्च रक्तचाप है, दिल की विफलता या स्ट्रोक का खतरा है, तो आपको एपनिया होने की अधिक संभावना है।
- आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपको एपनिया है या नहीं। वह कई परीक्षण चलाएगा और आपकी नींद के इतिहास का अध्ययन करेगा।
चरण 2. पता करें कि आपका वायुमार्ग आसानी से अवरुद्ध है या नहीं।
एक ईएनटी डॉक्टर से मिलें और यह देखने के लिए उसके साथ परामर्श करें कि क्या अवरुद्ध वायुमार्ग नींद के दौरान आपकी नाक से सांस लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
चरण 3. वजन कम करें।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो एपनिया होने की संभावना अधिक होती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में आधे से अधिक आबादी (कुल जनसंख्या = लगभग 12 मिलियन) जिन्हें एपनिया विकार है, वे भी अधिक वजन वाले हैं। स्वस्थ वजन प्राप्त करने और अपनी गर्दन के आसपास की चर्बी को कम करने के लिए अपने आहार को समायोजित करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। आसान साँस लेने की प्रक्रिया का उत्पादन करने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
चरण 4. एपनिया का रूढ़िवादी तरीके से इलाज करें।
इसे वजन घटाने की विधि के एक अतिरिक्त चरण के रूप में करें। शराब, नींद की गोलियां और नींद की कमी से बचें। साइनस स्प्रे और सेलाइन रिन्स भी आपके वायुमार्ग को साफ करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 5. एपनिया के लिए चिकित्सा का पालन करें।
निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) एपनिया पीड़ितों के लिए मूल उपचार है। सीपीएपी में रोगी को एक विशेष मास्क पहनने की आवश्यकता होती है जो रोगी के सोते समय नाक और मुंह के माध्यम से हवा की आपूर्ति करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है कि ऊपरी श्वसन ऊतक को बंद होने से रोकने के लिए सही वायु दाब हो, जबकि कोई व्यक्ति सो रहा हो।
चरण 6. एक मैंडिबुलर वेज का प्रयोग करें।
यह उपकरण जीभ को वायुमार्ग को अवरुद्ध करने से रोकता है और जब आप सांस लेते हैं तो निचले जबड़े को हवा के उद्घाटन को बढ़ाने के लिए आगे बढ़ाते हैं।
चरण 7. सर्जरी पर विचार करें।
एक व्यक्ति जिसके पास ऊतक प्रणाली होती है जिसमें कुटिल सेप्टम, बड़े टन्सिल या अत्यधिक आकार की जीभ जैसी असामान्यताएं होती हैं, जिन्हें सर्जरी की आवश्यकता होती है।
- सोमनोप्लास्टी रेडियो फ्रीक्वेंसी का उपयोग गले के पीछे तालू को कसने और श्वसन प्रणाली के लिए उद्घाटन को चौड़ा करने के लिए करता है।
- उवुलोपालाटोफरींगोप्लास्टी, या UPPP/UP3 वायुमार्ग को साफ करने के लिए गले के पीछे कुछ नरम ऊतकों को हटा सकता है।
- नाक की शल्यचिकित्सा कुरूपता के कुछ रूपों को ठीक करने के लिए कई प्रक्रियाएं शामिल हैं, जैसे कुटिल पट।
- तोंसिल्लेक्टोमी यह बहुत बड़े टॉन्सिल को हटाकर काम करता है और आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध करता है।
- मैंडिबुलर सर्जरी आपके गले में अतिरिक्त जगह बनाने के लिए जबड़े की हड्डी को हिलाएगा। यह प्रक्रिया थोड़ी तीव्र है और केवल तीव्र एपनिया वाले लोगों के लिए की जाती है।
टिप्स
- लार को "सूखा" करने के लिए अपना मुंह खोलकर न सोएं। यह आपको केवल गले में खराश देगा, खासकर अगर आपका कमरा ठंडा है।
- अपनी पीठ के बल सोने में मदद करने के लिए, एक अच्छी गुणवत्ता वाला गद्दा और तकिए खरीदें जो आपके सिर और गर्दन को अच्छी तरह से सहारा दे।
- अपनी पीठ के बल सोते समय लैवेंडर-सुगंधित आई मास्क का प्रयोग करें।
