चिकित्सा जगत में दांत पीसना ब्रुक्सिज्म के रूप में जाना जाता है और आम तौर पर लोगों को उनकी नींद में सबसे ज्यादा प्रभावित करता है। समय के साथ दांत पीसने से दांतों को नुकसान हो सकता है या अन्य स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं। हालांकि चिंता न करें-आप कुछ घरेलू उपचारों और अपने दंत चिकित्सक की मदद से अपने दर्द को कम कर सकते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि रात में अपने दाँत पीसना कैसे बंद करें, तो चरण 1 को देखकर जारी रखें।
कदम
3 का भाग 1 सुनिश्चित करें कि आप ब्रुक्सिज्म का अनुभव करते हैं
चरण 1. ब्रुक्सिज्म के बारे में समझें।
ब्रुक्सिज्म एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति अनजाने में अपने दांत पीसता है, चबाता है, पीसता है और पीसता है। सोते समय ब्रुक्सिज्म रात में ऐसा करने की स्थिति है। ब्रुक्सिज्म अक्सर रोजमर्रा के तनाव से जुड़ा होता है। कुछ लोग दिन भर दांत पीसते या पीसते हैं, लेकिन ब्रुक्सिज्म अक्सर रात में होता है जब व्यक्ति सो रहा होता है। इस वजह से, ब्रुक्सिज्म की उपस्थिति का स्व-निदान करना मुश्किल है।
चरण २। लक्षणों की जाँच करें, जब आप पहली बार जागते हैं।
दांत पीसना रात में होता है, इसलिए आपको सुबह जांच करानी चाहिए कि कहीं आपको कोई लक्षण तो नहीं है। यह कहना मुश्किल हो सकता है कि आप अपने दांत खुद पीस रहे हैं, लेकिन यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि आप रात में अपने दांत पीसते हैं:
- हल्का लेकिन लगातार सिरदर्द
- जबड़ा दर्द करता है
- जब आप सोते हैं तो दांत पीसने की आवाज सुनाई देती है
- गर्मी, सर्दी, या टूथ ब्रशिंग के प्रति दांतों की संवेदनशीलता
- मसूड़ों की सूजन (मसूड़े की सूजन)
- गाल के अंदर की चोट (काटने से)
चरण 3. अपने साथी से पूछें।
यदि आप अपने प्रियजन के समान बिस्तर पर सोते हैं, तो पूछें कि क्या उसने सुना है कि आप अपनी नींद में अपने दाँत पीसते हैं। उसे अपने से पहले उठने या अपने से बाद में बिस्तर पर जाने के लिए कहें, और अपने दाँत पीसने के किसी भी लक्षण की जाँच करने के लिए कहें। यदि व्यक्ति आधी रात को जागता है, तो उसे इन लक्षणों की उपस्थिति या अनुपस्थिति की भी जांच करनी चाहिए।
यदि आप अकेले सो रहे हैं, लेकिन वास्तव में यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने दाँत पीस रहे हैं और लक्षणों की जाँच कर रहे हैं, तो आप अपने आप को सोते हुए रिकॉर्ड करने पर विचार कर सकते हैं, और अपने दाँत पीसने की आवाज़ सुन सकते हैं या नहीं।
चरण 4. दंत चिकित्सक से पूछें।
यदि आपको संदेह है कि आप अपने दाँत पीस रहे हैं, तो अपने दंत चिकित्सक से परामर्श करें। वह आपके मुंह और जबड़े की जांच करने में सक्षम होगा, जैसे कि ब्रक्सवाद के लक्षण, जैसे कि जबड़े में दर्द या दांत दर्द। जैसे ही आपको पता चलता है कि आपको ब्रुक्सिज्म है, कुछ घरेलू उपचार हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, साथ ही कुछ पेशेवर उपचार भी हैं, जो आपकी स्थिति को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। दंत चिकित्सक यह सुनिश्चित करने के लिए भी जांच करेगा कि आप किसी अन्य बीमारी से पीड़ित तो नहीं हैं जो समान दर्द का कारण बनता है, उदाहरण के लिए:
- दांतों की समस्या
- कान के विकार या संक्रमण
- टेम्पोरोमैंडिबुलर विकार
- दवा के दुष्प्रभाव
3 का भाग 2: घरेलू उपचार
चरण 1. अपने तनाव को कम करें।
तनाव दांत पीसने का एक मुख्य कारण है, इसलिए आपको अपने तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश करनी चाहिए। स्ट्रेस काउंसलिंग, एक्सरसाइज या मेडिटेशन करके आप अपने जीवन में तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। अपने तनाव को कम करने के कुछ अन्य तरीके यहां दिए गए हैं:
- अपने जीवन में तनाव के मुख्य स्रोतों से छुटकारा पाएं। यदि आप एक असहनीय रूममेट या खराब रिश्ते को लेकर तनाव में हैं, तो अब इन नकारात्मक स्रोतों को अपने जीवन से बाहर निकालने और आगे बढ़ने का समय है।
- हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें। इससे आपको अपने दैनिक जीवन का सामना करने के लिए अधिक ऊर्जा मिलेगी।
- अपने दोस्तों के साथ आनंद लो। हंसो, मूर्ख बनो, और बस अपने दोस्तों के साथ कुछ मत करो। यह आपको आराम करने में मदद करेगा।
- अच्छा खाएं। हर दिन संतुलित पोषण के साथ स्वस्थ भोजन खाने से आप अधिक संतुलित और कम चिड़चिड़े (गुस्सा) महसूस करेंगे।
चरण 2. कैफीन को अपने आहार से बाहर रखें।
सोडा, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक पीना बंद कर दें और कोशिश करें कि ज्यादा चॉकलेट न खाएं। कैफीन एक उत्तेजक है जो आपके लिए अपने दिमाग और जबड़े की मांसपेशियों को आराम करना कठिन बना देगा, खासकर रात में।
चरण 3. शराब से बचें।
शराब तनाव का एक कारण है, जिससे आपके लिए अच्छी नींद लेना और भी मुश्किल हो जाएगा। शराब का सेवन करने के बाद दांत पीसना खराब हो जाता है। जबकि शराब आपके लिए सोना आसान बना सकती है, यह आपको कम आरामदायक, कम आरामदेह और आपके दांतों की पीस को बढ़ाएगी।
स्टेप 4. खाने के अलावा कुछ भी चबाना बंद कर दें।
अपनी तनाव संबंधी आदतों को रोकें जो आप अपने मुंह से करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप तनावग्रस्त होने पर पेंसिल या पेन चबाते हैं, तो आपको उस आदत से छुटकारा पाना चाहिए। यदि यह चबाने की आदत काफी चुनौतीपूर्ण है, तो आप जब भी खाने के अलावा कुछ और चबाना चाहते हैं, तो आप गम चबा सकते हैं या पुदीना चूस सकते हैं, और धीरे-धीरे इस आदत से अपनी लत को तोड़ सकते हैं।
चरण 5. अपने आप को प्रशिक्षित करें कि पूरे दिन अपने जबड़े को जकड़ें नहीं।
यदि आप देखते हैं कि आपका जबड़ा कसकर जकड़ा हुआ है या आपके दांत आपस में बंधे हुए हैं। अपनी जीभ की नोक को अपने दांतों के बीच रखकर अपने जबड़े को आराम देने का अभ्यास करें।
चरण 6. अपने आहार में कैल्शियम और मैग्नीशियम की खुराक शामिल करें।
स्वस्थ मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के कार्य के लिए कैल्शियम और मैग्नीशियम आवश्यक हैं। यदि आपके पास पर्याप्त कैल्शियम और मैग्नीशियम नहीं है, तो आपको जकड़े हुए जबड़े, खिंचाव और मांसपेशियों की अन्य समस्याओं की समस्या हो सकती है।
इन घरेलू उपचारों को काम करने में पांच सप्ताह तक का समय लग सकता है।
चरण 7. सोने से पहले आराम करें।
बिस्तर पर जाने से पहले तनाव को कम करने के लिए विश्राम महत्वपूर्ण है ताकि आप रात भर अधिक आराम से रहें। इस प्रकार आपके दांत पीसने की संभावना कम है। यहाँ सोने से पहले आराम करने और अच्छी नींद लेने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
- सोने से पहले गर्दन, कंधों और चेहरे की मांसपेशियों की मालिश करें। सुखदायक गोलाकार गतियों में अपने सिर, माथे और जबड़े के किनारों की मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों और हथेलियों का उपयोग करें।
- एक वॉशक्लॉथ को गर्म पानी में भिगोएँ और इसे अपने गाल पर अपने ईयरलोब के सामने रखें। यह आपकी मांसपेशियों को आराम करने और संकुचन बंद करने में मदद करेगा।
- एक गर्म कपड़ा लें और इसे अपने पूरे चेहरे पर लगाएं। यह दोनों आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा और आपको मन की शांत स्थिति में डाल देगा।
- सोते समय मन की शांति प्राप्त करने में मदद करने के लिए सुखदायक संगीत या सफेद शोर चालू करें।
- बिस्तर पर जाने से कम से कम आधे घंटे पहले बिस्तर पर पढ़ें। यह आपको बिस्तर के लिए तैयार होने में मदद करेगा।
- सोने से कम से कम एक घंटे पहले टेलीविजन, कंप्यूटर और किसी भी चमकदार रोशनी को बंद कर दें। सोने से पहले अपने संवेदी अनुभवों को कम से कम करें।
भाग ३ का ३: चिकित्सा और व्यावसायिक चिकित्सा
चरण 1. सामान्य सहायता के लिए दंत चिकित्सक के पास जाएँ।
यदि आपके दांत पीसना जारी रहता है, तो नाडा को दंत चिकित्सक के पास जाना चाहिए, क्योंकि पुराने दांत पीसने से दरारें, ढीलापन और दांत खराब हो सकते हैं। यदि आप अपने दांतों को बहुत बार पीसते हैं, तो आपको स्थायी डेन्चर या ब्रिज, डेन्चर क्राउन, रूट कैनाल उपचार, प्रत्यारोपण, आंशिक डेन्चर या यहां तक कि सभी के लिए डेन्चर की भी आवश्यकता हो सकती है। आपका दंत चिकित्सक यह आकलन और निर्धारित करने में सक्षम होगा कि आपके लिए कौन सा उपचार सबसे अच्छा है। आपके लक्षण कितने गंभीर हैं, इसके आधार पर आपके दंत चिकित्सक निम्नलिखित कुछ उपचार सुझा सकते हैं:
- जबड़े की मांसपेशी फ्लेक्सर्स। ब्रुक्सिज्म का इलाज शायद ही कभी दवा के साथ किया जाता है, लेकिन कभी-कभी आराम करने वाले या मांसपेशियों को आराम देने वाले और बोटोक्स जबड़े को आराम देने और दांतों को पीसने से रोकने के लिए निर्धारित किए जा सकते हैं।
- डेन्चर क्राउन या फिलिंग (ऑनले) आपके दांतों पर लगाए जाते हैं। यदि आपके ब्रुक्सिज्म के कारण दांत खराब हो गए हैं, तो हो सकता है कि आपका दंश अब संरेखित या संरेखित न हो। यदि ऐसा है, तो आपका दंत चिकित्सक आपके काटने की मरम्मत के लिए आपके दांतों की सतह को फिर से आकार देने के लिए डेन्चर फिलिंग या क्राउन का उपयोग कर सकता है।
चरण २। अपने दंत चिकित्सक द्वारा बनाई गई पट्टी या ब्रेस प्राप्त करें।
आपके दांतों को घिसने और पीसने से होने वाले नुकसान से बचाने के लिए आपका दंत चिकित्सक रात में एक पट्टी या ब्रेस की सिफारिश करेगा। यहां ब्रेसिज़ या स्प्लिंट्स के बारे में कुछ और जानकारी दी गई है:
- डेंटल गार्ड को आपके दंत चिकित्सक द्वारा कस्टम बनाया और आपके दांतों के अनुरूप बनाया जा सकता है, या उन्हें काउंटर पर खरीदा जा सकता है। हालांकि, टूथ गार्ड नरम होता है और दांत पीसने के दौरान अपनी स्थिति बदल सकता है। एक कस्टम-फिटेड टूथ गार्ड आमतौर पर स्टोर-खरीदे गए एक से अधिक महंगा होता है (हालांकि अधिकांश कीमत आपके बीमा द्वारा कवर की जा सकती है), लेकिन यह आपके दांतों को बेहतर ढंग से फिट करेगा और पहनने में अधिक आरामदायक होगा।
- एथिलीन विनाइल एसीटेट (ईवीए) से बने स्व-समायोजन विज़र्स एक किफायती विकल्प है जिसे आप कस्टम-निर्मित विज़र बनाने और भुगतान करने का निर्णय लेने से पहले आज़मा सकते हैं। इन दंत रक्षकों को आसानी से गर्म पानी में ढाला जा सकता है और इस प्रकार आपके काटने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।
- ब्रेसिज़ कठोर ऐक्रेलिक से बने होते हैं और आपके ऊपरी और निचले दोनों दांतों पर फिट होते हैं। आपके दांतों को सड़ने से बचाने के लिए ये ब्रेसेस रात में भी पहने जाते हैं।
चरण 3. कॉस्मेटिक तरीके से अपने दांतों की मरम्मत करवाएं (वैकल्पिक)।
यदि ब्रुक्सिज्म ने आपके दांतों की उपस्थिति को प्रभावित किया है और आप इसे बदलना चाहते हैं, तो आप कई विकल्पों पर चर्चा करने के लिए कॉस्मेटिक दंत चिकित्सक के पास जा सकते हैं। यदि आपके दांत पीसने के कारण छोटे हो गए हैं या गिर गए हैं, तो एक कॉस्मेटिक दंत चिकित्सक दंत मुकुट या लिबास का उपयोग करके उन्हें फिर से बना सकता है और उन्हें फिर से आकार दे सकता है। यह उपचार आपके दांतों की उपस्थिति को बहाल करेगा ताकि वे लंबे और अधिक समान हों।
टिप्स
- जब आपका मुंह बंद हो, तो अपने दांतों को एक दूसरे को छूने न दें। दांतों को तभी छूना चाहिए जब आप चबाते या निगलते हैं।
- अगर आपके जबड़े की मांसपेशियों में दर्द होता है, तो आप दर्द को दूर करने के लिए अपने जबड़े पर बर्फ लगा सकते हैं।
- यदि आपके जबड़े में दर्द होता है, तो आप दर्द से अस्थायी रूप से राहत पाने के लिए इबुप्रोफेन जैसी दर्द निवारक दवा ले सकते हैं।
चेतावनी
- दांतों को गंभीर रूप से पीसने से दांतों में दरार, ढीलापन और नुकसान हो सकता है। यह आपके जबड़े को भी प्रभावित कर सकता है और टेम्पोरोमैंडिबुलर डिसऑर्डर (टीएमडी) का कारण बन सकता है। इसलिए, यदि आप अपने आप को बार-बार अपने दाँत पीसते हुए पाते हैं, तो आपको तुरंत एक दंत चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
- कुछ लोगों को एंटीडिप्रेसेंट दवाएं लेने के बाद ब्रुक्सिज्म का अनुभव करने के लिए जाना जाता है। यदि ऐसा है, तो अपने चिकित्सक को यह देखने के लिए बुलाएं कि क्या आप कोई अन्य दवा ले सकते हैं या कोई अन्य दवा ले सकते हैं जो आपके दांतों को पीसने से रोक सकती है।
