पेट की चर्बी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं और बीमारियों को ट्रिगर कर सकती है, जैसे हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर। इस जोखिम का उद्भव मुख्य रूप से होता है क्योंकि पेट की चर्बी की सबसे गहरी परत में आंत की वसा कोशिकाएं (पेट की गुहा में शरीर द्वारा संग्रहीत वसा) हार्मोन और अन्य यौगिकों का उत्पादन करती हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। कई विज्ञापन पेट की चर्बी कम करने के लिए क्रैश डाइट प्रोग्राम पेश करते हैं, लेकिन यह तरीका बहुत जोखिम भरा और व्यर्थ है। यद्यपि आप केवल पेट क्षेत्र में शरीर की चर्बी कम नहीं कर सकते हैं, यह लेख एक बढ़े हुए कमर के कारणों और पेट की चर्बी को कैसे गायब कर सकता है, इसके बारे में बताता है।
कदम
भाग 1 का 4: शरीर की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम
स्टेप 1. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करें।
अनुसंधान से पता चलता है कि छोटे ब्रेक के साथ अंतराल प्रशिक्षण या उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम पारंपरिक शारीरिक व्यायाम की तुलना में मांसपेशियों को अधिक तेज़ी से बनाने और मजबूत करने में मदद करता है।
वजन कम करने के लिए अंतराल का अभ्यास करें
स्प्रिंट:
20 सेकंड के लिए अधिकतम गति से दौड़ें, फिर धीरे-धीरे चलें जब तक कि श्वास सामान्य न हो जाए। इस अभ्यास को 10 मिनट तक दोहराएं।
उपकरण का उपयोग करना:
इंटरवल ट्रेनिंग के लिए ट्रेडमिल, अण्डाकार मशीन या स्थिर साइकिल तैयार करें।
व्यावहारिक शारीरिक व्यायाम:
5 मिनट के लिए तेज गति से चलें या अपने दिन में जितनी बार संभव हो सीढ़ियों का उपयोग करें।
स्टेप 2. कार्डियो एक्सरसाइज करें।
हृदय गति की लय को तेज करने, कैलोरी बर्न करने और पेट की चर्बी सहित शरीर की चर्बी को समान रूप से कम करने के लिए एरोबिक्स का अभ्यास करने की आदत डालें। आप बेली फैट कम करने के लिए कुछ मूवमेंट कर सकते हैं, लेकिन जब आप एक्सरसाइज करते हैं, तो बेली फैट बर्निंग आमतौर पर अपने आप हो जाती है, चाहे आपके शरीर का आकार या आकार कुछ भी हो।
- चलने की गति की निगरानी करें। 1 किलोमीटर चलने में लगने वाले समय को रिकॉर्ड करके अपनी प्रगति को ट्रैक करें। यदि सहनशक्ति में वृद्धि जारी रहती है तो अवधि कम हो जाती है।
- पिंडलियों में दर्द दूर करें। यदि आपका टिबिअलिस पूर्वकाल (आपके पिंडली के सामने की मांसपेशी) आपके दौड़ते समय दर्द करता है, तो संभव है कि आप उच्चारण कर रहे हों (अपने पैर के बाहर आराम करते हुए अपने पैर को आगे बढ़ाते हुए)। विशेष रूप से उच्चारण से निपटने के लिए डिज़ाइन किए गए जूते पहनें।
- अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करें। यदि आप अक्सर व्यायाम नहीं करते हैं, तो सप्ताह में 3 बार कार्डियो करें या कार्डियो को हल्की गतिविधियों से बदलें, जैसे प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलना। चोट के जोखिम के अलावा, हर दिन बहुत ज़ोरदार व्यायाम शरीर की वसूली और मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में बाधा डालता है।
चरण 3. भार का उपयोग करने का अभ्यास करें।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट न्यूट्रिशन एंड एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित शोध के परिणामों में से एक यह साबित करता है कि कार्डियो (एरोबिक) व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों के साथ संयुक्त रूप से पेट की चर्बी को हटाने में अधिक प्रभावी होता है, अगर कार्डियो व्यायाम वजन का उपयोग किए बिना किया जाता है। जब आप वजन उठा रहे होते हैं, तो आप डम्बल, एक भार प्रशिक्षण मशीन या एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं क्योंकि मांसपेशियों की गतिविधि को बढ़ाने के लिए विभिन्न मुद्राओं के साथ काम करना अधिक फायदेमंद होता है।
स्टेप 4. कुछ देर तक क्रंचेज न करें।
मांसपेशियों को ऊपर उठाने और मजबूत करने के लिए क्रंचेज और सिट-अप्स उपयोगी होते हैं, लेकिन परिणाम दिखाई नहीं दे रहे हैं क्योंकि मांसपेशियां पेट की चर्बी से ढकी होती हैं। इसके अलावा, क्रंचेज के कारण पेट की मांसपेशियों का मोटा होना पेट को मोटा बनाता है। इसके बजाय, अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने का अभ्यास करें ताकि आपका आसन सीधा हो और आपका पेट फूले नहीं।
पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के अन्य तरीके
तख़्त मुद्रा:
पुश अप्स करने के लिए तैयार हो जाइए, लेकिन अपनी कोहनी और फोरआर्म्स को फर्श पर रखें। पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करें। सुनिश्चित करें कि एड़ी से लेकर गर्दन तक एक सीधी रेखा बनाएं। 30 सेकंड या उससे अधिक समय तक रुकें, फिर आप एक ब्रेक ले सकते हैं। इस क्रिया को 3-5 बार करें।
स्क्वैट्स:
अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें और फिर कुछ देर रुकने के बाद सीधे खड़े हो जाएं। इस मूवमेंट को प्रत्येक 15-20 बार के 4 सेट करें।
शरीर के किनारों को खींचना:
अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी दाहिनी हथेली को अपने दाहिने कूल्हे पर रखें और अपने बाएं हाथ को अपनी हथेली से अपने दाहिने ओर सीधा करें। अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से विभाजित करते हुए, अपने बाएं हाथ को दाईं ओर फैलाते हुए दाईं ओर झुकें ताकि आपके शरीर का बायां हिस्सा खिंच जाए। एक बार जब आप अपने पैरों पर वापस आ जाते हैं, तो अपने शरीर के दाहिने हिस्से को फैलाने के लिए वही गति करें। इस मूवमेंट को हर तरफ 3-5 बार करें।
भाग 2 का 4: चयापचय को तेज करना
चरण 1. तनाव से बचें।
अनुसंधान से पता चलता है कि कोर्टिसोल स्राव (तनाव में होने पर शरीर द्वारा निर्मित एक हार्मोन) पेट की चर्बी में वृद्धि के साथ सहसंबद्ध है। अपने दैनिक जीवन के बारे में जाने के दौरान तनाव से निपटने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:
- सामान्य तौर पर, वयस्कों को हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। रात को अच्छी नींद लेने के लिए सोने से 30 मिनट पहले कंप्यूटर स्क्रीन, टैबलेट और अन्य उपकरणों को न देखें।
- आराम करने के लिए अलग समय निर्धारित करें। भले ही दोपहर के भोजन के केवल 15 मिनट बाद ही, अपनी आँखें बंद करके, गहरी साँस लेते हुए और अपने मन को शांत करके आराम करने के लिए समय निकालें।
- जहां तक हो सके, बेडरूम में तनाव पैदा करने वाली चीजों को न करने दें। कार्यक्षेत्र को बेडरूम से अलग रखने की कोशिश करें। बेडरूम में प्रवेश करते ही विचारों के बोझ को नजरअंदाज करें।
चरण 2. एक दिन में 10,000 कदम चलने की आदत डालें।
एक अध्ययन से पता चला है कि जिन पुरुषों ने अपने चलने को 10,000 कदम से घटाकर 1,500 कदम प्रतिदिन कर दिया, उन्होंने केवल 2 सप्ताह में आंत (पेट) की चर्बी में 7% तक की वृद्धि का अनुभव किया।
- सस्ती दूरी के साथ जितनी बार संभव हो चलने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए जब काम पर जा रहे हों, स्कूल जा रहे हों या सुपरमार्केट जा रहे हों।
- एक पेडोमीटर का उपयोग करें और जितना हो सके दैनिक चरणों की संख्या बढ़ाएं।
- अपने दैनिक कार्यों के लिए जाते समय, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। यात्रा करते समय वाहन का उपयोग करने की बजाय पैदल चलने की आदत डालें।
- हर 30 मिनट में अपनी सीट छोड़ दें और फिर 30 कदम चलें। यदि आप काम पर बहुत अधिक बैठते हैं, तो थोड़ी ऊंची डेस्क का उपयोग करने की संभावना पर विचार करें ताकि आप खड़े होकर काम कर सकें और घर पर कसरत करने के लिए ट्रेडमिल खरीद सकें।
चरण 3. संसाधित अनाज के बजाय साबुत अनाज खाएं।
वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि हर दिन विभिन्न प्रकार के साबुत अनाज (400 ग्राम फल और सब्जियां, 250 ग्राम कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, 150 ग्राम दुबला मांस, मछली या मुर्गी) खाने वाले लोगों के समूह ने अधिक अनुभव किया एक ही आहार खाने वाले दूसरे समूह की तुलना में पेट की चर्बी में कमी, लेकिन साबुत अनाज को परिष्कृत अनाज से बदल दिया।
- साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। इस तरह आप कम खाएंगे और वजन कम करेंगे।
- सफेद अनाज न खाएं। उदाहरण के लिए, सफेद आटे पर आधारित ब्रेड को ब्राउन व्हीट ब्रेड से बदलें। एक और उदाहरण, सफेद चावल के बजाय ब्राउन राइस का सेवन करें।
चरण 4. खूब पानी पिएं।
अध्ययनों से पता चलता है कि पूरे दिन पानी पीने की आदत चयापचय प्रक्रिया को तेज करने के लिए फायदेमंद होती है, चाहे कोई भी आहार लागू हो। नियमित रूप से पानी का सेवन पाचन के लिए फायदेमंद होता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है।
- 8 गिलास पानी 250 मिलीलीटर/ग्लास पिएं। दिन में 8 बार पानी पीने की आदत डालें ताकि कुल 2 लीटर / दिन तक पहुँच जाए।
- यात्रा के दौरान बोतलबंद पानी अपने साथ लाएं ताकि प्यास लगने पर आप पी सकें।
- सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि यह कैसे निर्धारित किया जाए कि आपके शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतें पर्याप्त हैं या नहीं। यदि आप ठीक से हाइड्रेटेड हैं तो मूत्र हल्का पीला या लगभग रंगहीन होगा। यदि आपका मूत्र गहरे पीले या गहरे रंग का है, तो अधिक पानी पीने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में एक दृश्य स्थान पर एक नोट पोस्ट करें।
- शराब, मीठा पेय (जैसे मीठी चाय, फलों के रस, फलों के रस, कोला पेय) और कार्बोनेटेड पेय न पिएं।
चरण 5. हर सुबह नाश्ता करें।
चूंकि आप अपना वजन कम करना चाह रहे हैं, यह सलाह निराशाजनक लग सकती है, लेकिन शोध से पता चलता है कि यदि आप सुबह उठने के 1 घंटे बाद तक नाश्ता नहीं करते हैं तो इंसुलिन का स्तर अधिक स्थिर होता है और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम होता है।
नाश्ता मेनू बनाना
प्रोटीन खाद्य पदार्थ:
अंडे, मटर, मूंगफली का मक्खन, नट, दुबला मांस
रेशेदार खाद्य पदार्थ:
जई, ताजे फल, हरी सब्जियां
मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें:
मीठा अनाज, स्पंज केक, पेस्ट्री, तत्काल दलिया से बचें
युक्ति:
ओट्स और उच्च फाइबर वाले कार्बोहाइड्रेट स्रोत रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रखते हैं जिससे वजन तेजी से कम होता है।
भाग ३ का ४: अपना आहार बदलना
चरण 1. कैलोरी की खपत कम करें।
यदि आप अपने कैलोरी सेवन को सीमित नहीं करते हैं तो पेट की चर्बी कम नहीं होती है। MyFitnessPal या USDA SuperTracker जैसे ऐप का उपयोग करके अपने कैलोरी सेवन की निगरानी के लिए हर दिन जो कुछ भी आप खाते हैं उसे लॉग करें।
- जान लें कि 1 किलो शरीर की चर्बी कम करने के लिए आपको 7,000-कैलोरी की कमी होनी चाहिए। एक हफ्ते में 1 किलो वजन कम करने के लिए, आपको व्यायाम करके या अपनी कैलोरी की खपत को कम करके 7,000 कैलोरी जलाने की जरूरत है ताकि आप 1 सप्ताह के लिए 7,000 कैलोरी की कमी में रहें। उस संख्या को दैनिक लक्ष्यों में विभाजित करें। ७,००० कैलोरी की कमी होने के लिए, आपको १,००० कैलोरी / दिन की कमी की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए ५०० कैलोरी / दिन बर्न करने के लिए व्यायाम करना और भोजन के हिस्से को कम करना ताकि आपकी कैलोरी की मात्रा ५०० कैलोरी / दिन कम हो जाए।
- प्रति सप्ताह अधिकतम 1 किलो वजन कम करने का प्रयास करें। 1 किलो/सप्ताह से अधिक वजन घटाना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है और आपको अधिक खाने की इच्छा होती है ताकि आप थोड़े समय में फिर से वजन बढ़ा सकें।
- अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन का रिकॉर्ड रखने की आदत डालें। बहुत से लोग प्रतिदिन अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा की निगरानी नहीं करते हैं। 1 सप्ताह के लिए उपभोग किए गए सभी खाद्य और पेय पदार्थों को रिकॉर्ड करके अपने आहार का पता लगाएं। अपनी दैनिक कैलोरी खपत का अनुमान लगाने के लिए एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें। इस डेटा का उपयोग कैलोरी के स्रोत को निर्धारित करने के लिए करें जिसे समाप्त/घटाया जा सकता है।
- अपने आहार की व्यवस्था करें ताकि आप अधिकतम 2,200 कैलोरी/दिन (पुरुषों के लिए) या 2,000 कैलोरी/दिन (महिलाओं के लिए) का उपभोग करें। इस प्रकार, कैलोरी की कमी होती है, जिससे दैनिक गतिविधि के स्तर के आधार पर वजन घटाना -1 किलो प्रति सप्ताह होता है। सामान्य तौर पर, महिलाओं को अपनी कैलोरी खपत को कम करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए 1,800-1,500 कैलोरी/दिन। प्रति दिन अधिकतम 2,000 कैलोरी का उपभोग करके शुरू करें और फिर प्रगति न होने पर फिर से कम करें।
- याद रखें कि कैलोरी की खपत 1,200 कैलोरी/दिन से कम नहीं होनी चाहिए।
चरण 2. स्वस्थ वसा खाएं।
शोध से पता चलता है कि एक आहार जिसमें ज्यादातर मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं, जैसे कि एवोकाडो, नट्स, बीज, सोयाबीन और चीनी मुक्त चॉकलेट पेट की चर्बी को जमा होने से रोक सकते हैं।
ट्रांस वसा (मार्जरीन, बिस्कुट, कुकीज़, या अन्य खाद्य पदार्थ जो हाइड्रोजनीकृत तेल का उपयोग करते हैं) पेट में वसा के संचय को बढ़ाते हैं। इसलिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।
चरण 3। अधिक रेशेदार भोजन करें।
फाइबर खाद्य पदार्थ जो पचाने में आसान होते हैं (जैसे सेब, जई और चेरी) रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम करने में फायदेमंद होते हैं, जिससे पेट में आंत की चर्बी जलती है। फाइबर खाद्य पदार्थ 25 ग्राम / दिन (महिलाओं के लिए) या 30 ग्राम / दिन (पुरुषों के लिए) खाने की आदत डालें।
- फाइबर की खपत को थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाएं। यदि आप वर्तमान में केवल 10 ग्राम फाइबर / दिन का सेवन करते हैं, तो इसे तुरंत 35 ग्राम / दिन तक न बढ़ाएं। पाचन प्रक्रिया में मदद करने वाले बैक्टीरिया को शरीर में बढ़े हुए फाइबर सेवन के अनुकूल होने की आवश्यकता होती है।
- बिना छिलके वाले फल (जो खाने योग्य हों) न खाएं। यदि आप सामान्य से अधिक सब्जियां और फल खाते हैं तो फाइबर की मात्रा बढ़ जाती है। हालांकि, अधिकांश फाइबर फल की त्वचा में पाया जाता है। इसलिए सेब का छिलका उतारकर खाएं।
- उदाहरण के लिए, पके हुए आलू या मसले हुए आलू बनाते समय आलू को छिलके सहित पकाएं। यदि आलू बिना छिलके के पके हुए हैं, तो स्नैक्स के लिए खाल का उपयोग करें, जैसे कि थोड़ा जैतून का तेल, मेंहदी, नमक, कटा हुआ लहसुन और पनीर पनीर के बाद बेक किया हुआ। आलू को उसके छिलके से पकाने से आलू में विटामिन और मिनरल की मात्रा बनी रहती है (आलू के हरे छिलके न खाएं)।
- अधिक विभाजित मटर का सूप खाएं। ये खाद्य पदार्थ फाइबर में बहुत अधिक हैं और ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं। एक कप मटर के सूप में 16 ग्राम फाइबर होता है।
भाग 4 का 4: निगरानी प्रगति
चरण 1. कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि के अनुपात की गणना करें।
कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि के बीच की तुलना यह निर्धारित करने के लिए एक संकेतक है कि पेट की चर्बी कम करना आवश्यक है या नहीं। निम्नलिखित निर्देशों के अनुसार संख्याएँ प्राप्त करें:
- मापने वाले टेप को अपनी कमर के सबसे छोटे हिस्से के चारों ओर या अपने नाभि से थोड़ा ऊपर लपेटें और संख्या रिकॉर्ड करें।
- उसी बैंड को अपने कूल्हों के सबसे बड़े हिस्से के चारों ओर या अपने हिपबोन के शिखर से थोड़ा नीचे लपेटें और संख्या रिकॉर्ड करें।
- कमर की परिधि को कूल्हे की परिधि से विभाजित करें।
- सामान्य श्रेणी में आने वाले अनुपात का आकार जानें। महिलाओं के लिए अनुपात अधिकतम 0.8 और पुरुषों के लिए अधिकतम 0.9 है।
चरण 2. परहेज़ करते समय नियमित रूप से शरीर का माप लें।
ऊपर वर्णित चरणों को लागू करते समय, अपनी प्रगति की निगरानी के लिए अपने शरीर के माप को रिकॉर्ड करें।
शरीर में वसा के वितरण को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है और यह विभिन्न कारकों (आनुवंशिक, रजोनिवृत्ति, आदि) से प्रभावित होता है। हालांकि, आप अपने शरीर में वसा प्रतिशत को नियंत्रित कर सकते हैं। जब तक संख्या सामान्य श्रेणी में है, वसा वितरण कोई समस्या नहीं है क्योंकि शरीर में वसा अत्यधिक नहीं है।
चरण 3. प्रत्येक दिन एक ही समय पर अपना वजन करें।
आपके द्वारा अभी-अभी की गई गतिविधि के आधार पर वजन में परिवर्तन होता है, जैसे कि खाना या पेशाब करना। इसलिए रोजाना एक ही समय पर अपना वजन करने की आदत डालें। बहुत से लोग नाश्ता करने से पहले पेशाब करने के बाद सुबह उठते ही अपना वजन कर लेते हैं।
टिप्स
- सुबह व्यायाम करने की आदत डालें। यदि आप व्यायाम करते हैं तो सुबह के समय कैलोरी बर्न करना सबसे अधिक होता है, जैसे कि उठते ही कुछ बार स्टार जंप या पुश अप करना। यह कदम चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने और आपको जगाए रखने के लिए भी उपयोगी है!
- याद रखें कि आप केवल शरीर के कुछ क्षेत्रों में ही शरीर की चर्बी कम नहीं कर सकते। वजन कम होता है क्योंकि शरीर की चर्बी समग्र रूप से कम हो जाती है। अगर आप उदर क्षेत्र की चर्बी कम करना चाहते हैं तो शरीर के अन्य हिस्सों की चर्बी भी कम होती है।
- यदि आप मीठा खाना पसंद करते हैं, जैसे कैंडी या केक, तो इसे फलों से बदलें। फलों में फाइबर की मात्रा शर्करा के अवशोषण को धीमा कर देती है जिससे रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव नहीं होता है।
- रेफ्रिजरेटर में एक छोटे से नोट को एक अनुस्मारक के रूप में चिपकाएं कि आप शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पौष्टिक स्नैक्स न खाएं क्योंकि आप पेट की चर्बी कम करने के लिए अपना वजन कम कर रहे हैं।
- व्यायाम करने के लिए एक दोस्त खोजें। दोस्तों के साथ वजन कम करने से आप समय पर वर्कआउट करने के लिए प्रतिबद्ध और अधिक प्रेरित रहते हैं।
- रेस्टोरेंट में फास्ट फूड न खाएं। अगर आपको फास्ट फूड खाने की इच्छा को नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है, तो इस विकीहाउ लेख में स्वस्थ खाने के तरीके के बारे में सलाह को लागू करें।
- शेड्यूल पर खाने की आदत डालें। खाने के कार्यक्रम की उपेक्षा करना, बिल्कुल नहीं खाना, या बहुत बार व्यायाम करना शरीर की चर्बी को कम करने के बजाय मानव शरीर के कामकाज को बाधित कर सकता है!
चेतावनी
- यदि आप केवल सिट अप्स और क्रंचेस करते हैं तो पेट मोटा दिखता है क्योंकि यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों को बढ़ाने और वसा की परत को दबाने के लिए उपयोगी है ताकि पेट अधिक प्रमुख दिखाई दे। इसके बजाय, वज़न के साथ कार्डियो करें।
- बहुत तेजी से वजन कम न करें। वजन कम करने के लालच में फास्ट डाइट और गोलियां आमतौर पर बेकार होती हैं और वजन को कम नहीं रख सकती हैं। झटपट रास्ता चुनने के बजाय लगातार स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने के अलावा, शरीर की स्थिति स्वस्थ होती है और वजन को सुरक्षित तरीके से बनाए रखा जा सकता है।
