अपने दांतों को ब्रश करना केवल सफेद दांतों और ताजी सांस के बारे में नहीं है। यह गतिविधि समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो आप पट्टिका को भी हटाते हैं, जो बैक्टीरिया की एक पतली परत होती है जो आपके दांतों से चिपक जाती है और कैविटी और मसूड़ों की बीमारी का कारण बनती है। अगर प्लाक को ज्यादा देर तक छोड़ दिया जाए तो इससे दांत गिर सकते हैं! आप जानते हैं कि आपको अपने दांतों को ब्रश क्यों करना चाहिए, लेकिन अगर आप अपने दांतों को प्रभावी ढंग से ब्रश करना सीखना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है। इस लेख को पढ़ें!
कदम
विधि 1 का 3: सही उपकरण का उपयोग करना
चरण 1. एक अच्छे टूथब्रश का प्रयोग करें।
नरम नायलॉन ब्रिसल्स वाला टूथब्रश चुनें। इस तरह से ब्रिसल वाला ब्रश दांतों से प्लाक और मलबे (दांतों से चिपकी मुलायम सामग्री) को प्रभावी ढंग से हटा देगा, बिना मसूड़ों को चोट पहुंचाए या दांतों के इनेमल को मिटाने के लिए, जैसे कि कठोर ब्रिसल वाला टूथब्रश। टूथब्रश को पकड़ना भी आरामदायक होना चाहिए और उसका सिर छोटा होना चाहिए ताकि वह आसानी से सभी दांतों तक पहुंच सके, खासकर पिछले दांतों तक। अगर आपको अपने टूथब्रश को अपने मुंह में लेने में परेशानी होती है, तो हो सकता है कि आप जिस टूथब्रश का इस्तेमाल कर रहे हैं वह बहुत बड़ा हो।
- एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश सही विकल्प है यदि आप अपने दाँत ब्रश करने के लिए आलसी हैं और सोचते हैं कि एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश आपको अपने दाँत ब्रश करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। हालांकि, आप नियमित टूथब्रश से अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश कर सकते हैं। यह सब सिर्फ तकनीक की बात है।
- जानवरों के बालों से बने "प्राकृतिक" ब्रिसल्स वाले टूथब्रश से बचें क्योंकि उनमें बैक्टीरिया होते हैं।
चरण 2. अपने टूथब्रश को नियमित रूप से बदलें।
ब्रिसल्स समय के साथ खराब हो जाएंगे, उनकी लचीलापन और प्रभावशीलता खो जाएगी। आपको हर 3-4 महीने में एक नया टूथब्रश खरीदना चाहिए या जैसे ही ब्रिसल्स फैलते हैं और अपना आकार खो देते हैं। टूथब्रश का दृश्य निरीक्षण समय से अधिक महत्वपूर्ण है। अब, आप एक ऐसा टूथब्रश भी खरीद सकते हैं, जिसका हैंडल रंग बदलने पर आपको इसे नए से बदलने की आवश्यकता होगी।
- शोध से पता चलता है कि हजारों रोगाणु ब्रश के ब्रिसल्स और हैंडल से चिपक जाते हैं और संक्रमण का कारण बन सकते हैं।
- उपयोग के बाद टूथब्रश को हमेशा धोएं और उन्हें सीधा और खुला रखें ताकि पुन: उपयोग से पहले वे सूख सकें। अगर इस तरह से इलाज नहीं किया गया तो टूथब्रश पर बैक्टीरिया दिखाई देंगे।
चरण 3. फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का प्रयोग करें।
फ्लोराइड न केवल पट्टिका से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि दाँत तामचीनी को मजबूत करने में भी मदद करता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि फ्लोराइड को निगलना नहीं चाहिए क्योंकि इसके बहुत अधिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकते हैं।
आप टूथपेस्ट का उपयोग कर सकते हैं जिसका उद्देश्य विभिन्न दंत और मसूड़ों की समस्याओं जैसे कि गुहाओं, टैटार, संवेदनशील दांतों और मसूड़ों, मसूड़े की सूजन और दाग वाले दांतों का इलाज करना है। एक टूथपेस्ट चुनें जो आपको सूट करे या सलाह के लिए अपने दंत चिकित्सक या स्वास्थ्य पेशेवर से पूछें।
चरण 4. डेंटल फ्लॉस का प्रयोग करें।
डेंटल फ्लॉस का उपयोग करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने दांतों को ब्रश करना। फ्लॉसिंग दांतों के बीच फंसे प्लाक, बैक्टीरिया और खाद्य मलबे को हटा सकता है और टूथब्रश द्वारा नहीं पहुंचा जा सकता है। आपको अपने दांतों को ब्रश करने से पहले हमेशा फ्लॉस करना चाहिए ताकि कोई भी खाद्य अवशेष या बैक्टीरिया जो फ्लॉसिंग के दौरान बच जाए, वह आपके मुंह में न रहे।
- याद रखें, धीरे-धीरे फ्लॉस करें। अपने दांतों के बीच फ्लॉस को "टक" न दें, क्योंकि इससे संवेदनशील मसूड़ों में जलन हो सकती है। प्रत्येक दाँत के आकार का अनुसरण करते हुए फ्लॉस को धीरे से थ्रेड करें।
- यदि फ्लॉस असहज है या आप ब्रेसिज़ पहनते हैं, तो इसे डेंटल पिक से बदलें। डेंटल पिक लकड़ी या प्लास्टिक से बना एक छोटा उपकरण होता है जिसे दांतों के बीच उसी उद्देश्य के लिए डाला जाता है जैसे डेंटल फ्लॉस।
विधि २ का ३: दांतों को ब्रश करने की तकनीक में महारत हासिल करना
चरण 1. टूथपेस्ट की थोड़ी मात्रा का प्रयोग करें।
टूथब्रश पर थोड़ा सा टूथपेस्ट लगाएं। बहुत अधिक टूथपेस्ट का उपयोग करने से अत्यधिक झाग बन सकता है और आप अपने दांतों को जल्दी से थूकना और ब्रश करना चाहते हैं। यह अधिक फ्लोराइड के अंतर्ग्रहण के जोखिम को भी बढ़ा सकता है जो बहुत अस्वास्थ्यकर है।
यदि ब्रश करना दर्दनाक है, तो अधिक धीरे-धीरे ब्रश करने का प्रयास करें या संवेदनशील दांतों के लिए बनाए गए टूथपेस्ट का उपयोग करें।
चरण 2. ब्रिसल्स को गम लाइन पर 45 डिग्री के कोण पर रखें।
अपने दांतों को छोटे, कोमल गोलाकार या लंबवत गतियों में ब्रश करें। दांत क्षेत्र की सीमा से अधिक ब्रश न करें।
चरण 3. अपने दाँत ब्रश करने के लिए कम से कम तीन मिनट का समय लें।
एक बार में कई दांतों को ब्रश करें, ऐसा करते हुए कि प्रत्येक दांत साफ हो जाए, प्रत्येक सेक्शन के लिए 12-15 सेकंड का समय लें। आप अपने मुंह को चतुर्भुज आकार में विभाजित कर सकते हैं: ऊपर बाएँ, ऊपर दाएँ, नीचे बाएँ और नीचे दाएँ। यदि आप प्रत्येक चतुर्थांश में 30 सेकंड बिताते हैं, तो आप अपने दांतों को ब्रश करने में दो मिनट बिताएंगे।
यदि आप ऊब चुके हैं, तो टीवी देखते समय या गाना गाते हुए अपने दाँत ब्रश करने का प्रयास करें। गाने की पूरी अवधि के लिए अपने दाँत ब्रश करना सुनिश्चित करेगा कि आप अपने दाँत पूरी तरह से ब्रश कर रहे हैं
चरण 4. दाढ़ को ब्रश करें।
टूथब्रश को इस तरह रखें कि यह होठों के लंबवत हो या ब्रिसल्स निचले दाढ़ के शीर्ष पर हों। टूथब्रश को अंदर और बाहर ले जाएं और इसे मुंह के पिछले हिस्से से सामने की ओर ले जाएं। इस चरण को मुंह के दूसरी तरफ दोहराएं। जब नीचे के दांत साफ हों, तो टूथब्रश को ऊपर की ओर घुमाएं और ऊपरी दाढ़ को ब्रश करें।
चरण 5. दांतों की भीतरी सतह को ब्रश करें।
टूथब्रश को एक कोण पर रखें ताकि ब्रश का सिर मसूड़े की रेखा की ओर हो और प्रत्येक दाँत को ब्रश करें। दंत चिकित्सकों के अनुसार, सबसे अधिक बार छूटने वाला क्षेत्र निचले सामने के दांतों के अंदर होता है, इसलिए इस क्षेत्र को ब्रश करना न भूलें।
चरण 6. जीभ को धीरे से ब्रश करें।
अपने दांतों को ब्रश करने के बाद, अपनी जीभ को धीरे से साफ करने के लिए ब्रश के ब्रिसल्स का उपयोग करें (बहुत कठिन ब्रश न करें क्योंकि यह जीभ के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है)। यह सांसों की दुर्गंध को रोकने और जीभ पर बैक्टीरिया से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
विधि 3 का 3: अंतिम समाधान
चरण 1. मुंह कुल्ला।
यदि आप अपने दाँत ब्रश करने के बाद अपना मुँह कुल्ला करना चुनते हैं, तो एक डिस्पोजेबल कप से थोड़ी मात्रा में पानी लें या नल से पानी निकालने के लिए अपने हाथों को मोड़ें। गार्गल करें और माउथवॉश को डिस्पोज करें।
- कुछ बहस है कि क्या गरारे करना अनुशंसित तरीका है या नहीं। कुछ लोगों को लगता है कि गरारे करने से फ्लोराइड की प्रभावशीलता कम हो सकती है, जबकि अन्य यह सुनिश्चित करते हैं कि कोई फ्लोराइड न निगला जाए। ऐसे लोग भी होते हैं जिन्हें मुंह में फ्लोराइड की मौजूदगी पसंद नहीं होती है! यदि आप गुहाओं के लिए उच्च जोखिम में हैं, तो बेहतर होगा कि पानी की थोड़ी मात्रा से कुल्ला या कुल्ला न करें, जो प्रभावी रूप से फ्लोराइड माउथवॉश बनाता है।
- एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि ब्रश करने के बाद गरारे करने से फ्लोराइड टूथपेस्ट से ब्रश करने की प्रभावशीलता पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ा।
चरण 2. टूथब्रश धो लें।
टूथब्रश से बैक्टीरिया को हटाने के लिए टूथब्रश को कुछ सेकंड के लिए बहते पानी के नीचे धोएं। यदि आप इसे ठीक से नहीं धोते हैं, तो टूथब्रश का उपयोग करने पर पुराने बैक्टीरिया आपके मुंह में प्रवेश कर जाएंगे। टूथब्रश को धोने से बचा हुआ टूथपेस्ट भी निकल जाता है। टूथब्रश को ऐसी जगह पर रखें जो बैक्टीरिया को बढ़ने से रोकने के लिए आसानी से सूख जाए।
चरण 3. फ्लोराइड युक्त माउथवॉश से गरारे करके समाप्त करें।
थोड़ी मात्रा में माउथवॉश लें, 30 सेकंड के लिए गरारे करें और इसे थूक दें। सावधान रहें कि इसे निगलें नहीं (यह कदम वैकल्पिक है)।
चरण 4. याद रखें, अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें।
अधिकांश दंत चिकित्सक आपके दांतों को दिन में दो बार, सुबह और रात को सोने से पहले ब्रश करने की सलाह देते हैं। यदि आप दिन में तीन बार कर सकते हैं, तो और भी अच्छा! आपको जितना हो सके भोजन के बीच छोटे भोजन खाने से बचने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि इससे भोजन के अवशेष चिपके रहेंगे और मुंह में बैक्टीरिया का निर्माण होगा।
टिप्स
- अगर आपके मसूढ़ों से आसानी से खून आता है, तो यह इस बात का संकेत है कि आपको मसूड़े की सूजन है। दंत चिकित्सक से जांच कराएं। मसूड़े की सूजन एक गंभीर कारण है जो न केवल दांतों के नुकसान और सांसों की बदबू का कारण बन सकता है, बल्कि हृदय के वाल्व को भी संक्रमित कर सकता है। अगर आपके मसूढ़ों से खून बह रहा है तो ब्रश करना बंद न करें, बल्कि अपने टूथब्रश को नरम से बदलें।
- खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करने से 10 मिनट पहले प्रतीक्षा करें।
- नाश्ते से पहले और रात को सोने से पहले अपने दाँत ब्रश करना न भूलें। बाद में माउथवॉश का इस्तेमाल जरूर करें।
- ताजी सांस के लिए अपने दांतों और अपने मुंह की छत को ब्रश करें।
- कॉफी, रेड वाइन या चाय पीने के बाद अपने दाँत ब्रश करने का प्रयास करें। ये सभी ड्रिंक्स दांतों पर हमेशा के लिए दाग छोड़ सकते हैं।
- दांतों को ब्रश करते समय ज्यादातर लोग यही रूटीन करते हैं। हर बार जब आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो अपने दांतों के लापता हिस्सों से बचने के लिए एक अलग स्थान से शुरू करने का प्रयास करें।
- यदि आप खाने के बाद अपने दाँत ब्रश नहीं कर सकते हैं, तो किसी भी बचे हुए को हटाने के लिए कम से कम अपना मुँह कुल्ला।
- परीक्षाओं, एक्स-रे और दांतों की सफाई के लिए हर छह महीने में कम से कम एक बार दंत चिकित्सक के पास जाएँ।
- अपने दांतों को अधिक समय तक ब्रश करें जहाँ आपको इसकी आवश्यकता हो।
- कठोर टूथब्रश का उपयोग न करें क्योंकि यह मसूड़ों को चोट पहुंचा सकता है और दांतों को स्थायी रूप से ढीला कर सकता है।
- एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश एक बेहतर विकल्प है क्योंकि आपको अपने दांतों को "ब्रश" करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन सामान्य तौर पर, ब्रश करने की अच्छी आदतें इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग करने या न करने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं।
- अपने दांतों को दिन में कम से कम 3 बार ब्रश करें। यदि आप वास्तव में साफ दांत चाहते हैं, तो आप प्रत्येक भोजन या नाश्ते के बाद अपने दांतों को ब्रश कर सकते हैं।
- अपने दांतों के बीच किसी भी बचे हुए भोजन को लेने के लिए टूथपिक का प्रयोग करें।
- प्रत्येक दाँत को एक सतत गोलाकार गति में ब्रश करें।
- ऐसे टूथब्रश हैं जो एक टाइमर के साथ आते हैं जो आपको बताएंगे कि आप अपने दांतों को कितने समय से ब्रश कर रहे हैं। इस प्रकार का टूथब्रश आपके मुंह में दांतों के विभिन्न हिस्सों को ब्रश करने में आपकी मदद कर सकता है।
- दांतों को ब्रश करने के बाद डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें।
- टूथब्रश पर ज्यादा टूथपेस्ट न लगाएं। आपको बस थोड़ा सा चाहिए।
- माउथवॉश का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यदि आप माउथवॉश का उपयोग करते हैं, तो अल्कोहल-मुक्त का उपयोग करें।
- अपने दांतों को कम से कम दो मिनट तक ब्रश करें।
- अपने दांतों को कम से कम सुबह और रात को सोने से पहले ब्रश करें। यदि संभव हो तो प्रत्येक भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करें, लेकिन इसे बहुत बार न करें। अक्सर अपने दांतों को ब्रश करना आपके दांतों के लिए अच्छा नहीं होता है।
- फ़िज़ी पेय, वाइन, या संतरे का रस जैसे अम्लीय रस पीने के बाद, अपने दाँत ब्रश करने से कम से कम 45 मिनट पहले प्रतीक्षा करें। फ़िज़ी पेय और जूस दांतों पर एक अम्लीय अवशेष छोड़ते हैं। यदि आप अपने दांतों को सीधे ब्रश करते हैं, तो वे इनेमल को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
जिन बातों पर विचार किया जाना चाहिए
- हर तीन महीने में अपना टूथब्रश बदलें। बिखरे हुए बाल मसूड़े को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- अपने दाँत ब्रश करने से पहले अम्लीय खाद्य पदार्थ या पेय खाने के कम से कम 45 मिनट तक प्रतीक्षा करें, ताकि दाँत तामचीनी क्षरण को रोका जा सके।
- ज्यादा जोर से ब्रश न करें। मसूड़े बहुत संवेदनशील ऊतक होते हैं।
- अपने दाँत ब्रश करने का समय न चूकें। दांतों को ब्रश करने की गतिविधि को नजरअंदाज करने से दांतों की सड़न हो सकती है।
- किसी और के टूथब्रश का इस्तेमाल न करें। मुंह में अदृश्य घावों के माध्यम से आप कीटाणुओं, बैक्टीरिया और बीमारी से दूषित हो सकते हैं।
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टूथपेस्ट या माउथवॉश को न निगलें क्योंकि उनमें अमोनिया और सेटिलपाइरिडिनियम क्लोराइड जैसे रसायन होते हैं जो निगलने पर जहरीले होते हैं।
अगर टूथपेस्ट या माउथवॉश निगल लिया जाता है, तो अपने डॉक्टर से मदद मांगें।
