एक भीषण ठंड योजनाओं को विफल कर सकती है, आपका मूड खराब कर सकती है और आपको बिस्तर से उठने से रोक सकती है जब आप वास्तव में उठना और काम पर जाना चाहते हैं। सर्दी को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है कि भरपूर आराम किया जाए, विभिन्न स्वस्थ आदतों को अपनाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाए और जड़ी-बूटियों और चिकित्सा दवाओं के साथ लक्षणों को दूर किया जाए। अपने शरीर को ठीक से ठीक करने के लिए समय निकालें। सामान्य सर्दी प्रतिरक्षा प्रणाली में व्यवधान के कारण होती है, जबकि प्रतिरक्षा प्रणाली को शीत वायरस को हराना चाहिए ताकि शरीर स्वस्थ हो सके। इसलिए, शरीर को उसकी जरूरतों को पूरा करके खुद को ठीक करने में मदद करें।
कदम
विधि 1 का 3: प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढ़ बनाना
चरण 1. पर्याप्त नींद लें।
औसत वयस्क को हर रात 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और जब प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया जाता है तो नींद और भी महत्वपूर्ण हो जाती है। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिले: देर तक न उठें और यदि आप कर सकते हैं तो अधिक समय तक सोएं। नींद शरीर के लिए खुद को ठीक करने का एक अवसर है।
काम से अनुपस्थित रहने या देर से आने के लिए कहें ताकि आप अधिक सो सकें। आपको पूरे दिन बिस्तर पर आराम करने की ज़रूरत नहीं है जब तक कि यह आवश्यक न हो, लेकिन कम से कम कोशिश करें कि बहुत अधिक मेहनत न करें।
चरण 2. खुद को हाइड्रेटेड रखें।
जब आप बीमार होते हैं तो निर्जलित होना बहुत आसान होता है और शुष्क साइनस केवल ठंड के लक्षणों को और खराब कर देंगे। जलन दूर करने के लिए खूब पानी, चाय और सूप पिएं।
- शराब और मीठे पेय पदार्थों से दूर रहें क्योंकि थोड़ा सा भी सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। जब तक शरीर स्वस्थ नहीं हो जाता और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत नहीं हो जाती, तब तक शराब और शर्करा युक्त पेय का सेवन न करें।
- बेडरूम में ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें ताकि आप रात भर सूखी हवा में सांस न लें। कुछ डिपार्टमेंट स्टोर और फार्मेसियों में इलेक्ट्रिक ह्यूमिडिफ़ायर खरीदे जा सकते हैं।
चरण 3. कीटाणुओं के संपर्क में आने से बचें।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया गया है। इसलिए कोशिश करें कि ऐसे बैक्टीरिया से बचें जो शरीर की स्थिति को खराब कर सकते हैं। अस्पतालों, लोगों की भीड़ और अन्य लोगों से भी दूर रहें जो बीमार हैं। सभी कीटाणुओं से भरी जगहों से दूर रहें। अपने हाथों को दिन में कई बार हैंड सैनिटाइजर से साफ करें।
- हैंड सैनिटाइज़र की एक छोटी बोतल हमेशा अपने साथ रखें। जब भी आप कीटाणुओं या किसी बीमार व्यक्ति के संपर्क में आएं तो अपने हाथ साफ करें।
- वायरस को अन्य लोगों, विशेष रूप से बच्चों, बुजुर्गों और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले किसी भी व्यक्ति तक पहुंचाने से बचें। छींकते या खांसते समय अपनी नाक और मुंह को अपने हाथ, टिश्यू या रूमाल से ढक लें। तकिए, तौलिये, कपड़े और खाने के बर्तन जो दूषित हो गए हैं उन्हें धो लें ताकि ठीक होने के बाद सर्दी दोबारा न हो।
चरण 4. चीनी से दूर रहें।
चीनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है। बहुत सारे चीनी युक्त खाद्य पदार्थ / पेय खाने से शरीर की ठंड के लक्षणों को ठीक करने की क्षमता कम हो जाती है। इस बारे में एक चिकित्सा बहस है कि क्या सर्दी के दौरान चीनी के सेवन से परहेज करना वास्तव में उपचार की अवधि को तेज कर सकता है। हालांकि, आमतौर पर चीनी के सेवन से बचना प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए एक बेहतर विकल्प है।
- जब लोग तनाव के समय और सर्दियों के दौरान निश्चित समय पर बहुत अधिक चीनी खाते हैं तो लोग बीमार पड़ जाते हैं। तनाव खुद भी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है। तो, तनाव और चीनी का सेवन शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। इस समय के दौरान चीनी का सेवन कम करना एक अच्छा विचार है ताकि समस्या न बढ़े।
- कैंडी, सोडा और अन्य मिठाइयों का सेवन न करें। फलों के रस में चीनी होती है, लेकिन आमतौर पर विटामिन सी से भी भरपूर होते हैं। इसलिए ऐसे फलों के रस से बचें जिनमें बहुत अधिक चीनी हो।
- कई जानवर चीनी को विटामिन सी में बदल सकते हैं, लेकिन मनुष्य नहीं कर सकते। चीनी शरीर में विटामिन सी के साथ प्रतिस्पर्धा करती है। तो, चीनी के अधिक सेवन से अक्सर शरीर में विटामिन सी की मात्रा कम हो जाती है।
विधि 2 का 3: ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करना
चरण 1. साइनस सर्दी के लक्षणों को दूर करने के लिए एक नाक decongestant का प्रयोग करें।
डिकॉन्गेस्टेंट सर्दी की अवधि को तेज नहीं करते हैं, लेकिन वे आपके लिए अपने लक्षणों को सहन करना आसान बनाते हैं। Decongestants गोली, चबाने योग्य और तरल रूप में उपलब्ध हैं। स्टेरॉयड नाक स्प्रे का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। Decongestants आमतौर पर सुरक्षित रूप से उपयोग किया जा सकता है जब तक कि पैकेज पर सूचीबद्ध खुराक निर्देशों का पालन किया जाता है। ओवर-द-काउंटर डिकॉन्गेस्टेंट अधिकांश फार्मेसियों और सुविधा स्टोर पर उपलब्ध हैं।
- अधिकांश वाणिज्यिक decongestants में सक्रिय संघटक स्यूडोएफ़ेड्रिन या फिनाइलफ्राइन है। Decongestants नाक की दीवारों में रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके काम करते हैं। इस प्रकार, क्षेत्र के माध्यम से रक्त प्रवाह कम हो जाता है ताकि नाक में सूजन वाले ऊतक कम हो जाएं और सांस लेने वाली हवा अधिक आसानी से गुजर सके।
- 3 दिनों से अधिक समय तक डिकॉन्गेस्टेंट का उपयोग न करें क्योंकि वे लत का कारण बन सकते हैं। यदि आप एक decongestant के आदी हैं, तो जब आप decongestant का उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो आपकी नाक और भी अधिक भरी हुई महसूस कर सकती है, जिसे "रिबाउंड इफेक्ट" के रूप में भी जाना जाता है।
चरण 2. खांसी से राहत पाने के लिए कफ सप्रेसेंट लें।
कफ सिरप और कफ मसूड़े, चाहे औषधीय हों या नहीं, अधिकांश फार्मेसियों और सुविधा स्टोरों पर उपलब्ध हैं। कुछ कफ सिरप आपकी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, हालांकि अन्य, जैसे कि Nyquil, Z-Quil, और "PM" में समाप्त होने वाले सभी ब्रांड आपको रात में सोने में मदद करते हैं जब खांसी नींद में हस्तक्षेप करती है।
- अधिकांश खांसी की दवाओं में डेक्सट्रोमेथॉर्फ़न मुख्य सक्रिय संघटक है। यह पदार्थ मॉडरेशन में खपत के लिए सुरक्षित है, लेकिन अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं होना चाहिए, खासकर अगर दवा में एक्सपेक्टोरेंट गुइफेनेसिन भी हो। यदि आप एंटीडिप्रेसेंट ले रहे हैं तो भी इस पदार्थ का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
- कफ कैंडी हमेशा अपने साथ रखें। कफ सिरप का असर कफ गम से ज्यादा देर तक रहता है। हालांकि, कफ गम आमतौर पर एक हर्बल कफ रिलीवर होता है जिसमें दवा नहीं होती है इसलिए यह उनींदापन का कारण नहीं बनता है।
चरण 3. सिरदर्द, गले में खराश और अन्य दर्द से राहत पाने के लिए डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं लें।
दर्द निवारक सर्दी की अवधि को कम नहीं करते हैं, लेकिन सामान्य सर्दी के लक्षणों को सहन करने में आपकी सहायता करते हैं। दर्द निवारक का उपयोग केवल थोड़े समय के लिए किया जाना चाहिए, लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए ताकि लत न लगे।
- अधिकांश ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक में सक्रिय संघटक पेरासिटामोल या कई गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) हैं। हालांकि दर्द से राहत दिलाने में असरदार है, लेकिन डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दर्दनिवारक दवा लेने पर हर किसी का एक जैसा असर नहीं होता है। इसलिए, यदि एक दवा आपके लिए काम नहीं करती है, तो दूसरी कोशिश करें।
- दवा पैकेज पर सूचीबद्ध खुराक निर्देशों का पालन करें। अनुशंसित खुराक और उपयोग के निर्देशों से अधिक या अधिक समय तक दर्द निवारक न लें। "बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदा जा सकता है" का अर्थ "हानिरहित" नहीं है। उदाहरण के लिए, पेरासिटामोल ओवरडोज़, लीवर की विफलता का कारण बन सकता है जिसके लिए लीवर ट्रांसप्लांट की आवश्यकता हो सकती है या मृत्यु हो सकती है।
विधि 3 में से 3: घरेलू उपचारों का उपयोग करना
चरण 1. खांसी और गले की खराश से राहत पाने के लिए मेन्थॉल या शहद का प्रयोग करें।
यदि आप ओवर-द-काउंटर खांसी या दर्द निवारक नहीं लेना चाहते हैं, तो आप समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्राकृतिक अवयवों का भी उपयोग कर सकते हैं।
- गले में जुकाम के लक्षणों को दूर करने के लिए पुदीने में सक्रिय रसायन मेन्थॉल का प्रयोग करें। हमेशा अपने साथ अल्टोइड्स का एक पैकेट रखें या पुदीने के स्वाद वाले माउथवॉश से गरारे करें और दर्द से राहत के लिए मेन्थॉल के हल्के सुन्न प्रभाव का लाभ उठाएं।
- खांसी दूर करने के लिए शहद का प्रयोग करें। शोधकर्ताओं ने शहद के प्रभाव की तुलना डेक्स्ट्रोमेथोर्फन से की है और पाया है कि शहद कहीं अधिक प्रभावी है। शहद उन बच्चों के इलाज के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है जो बिना पर्ची के मिलने वाले कफ सप्रेसेंट्स का स्वाद पसंद नहीं करते हैं। हालाँकि, सावधान रहें कि शहद का अधिक उपयोग न करें क्योंकि खांसी से राहत दिलाने वाले शहद की मिठास बड़ी मात्रा में सेवन करने पर प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर कर सकती है।
चरण 2. साइनस कंजेशन को दूर करने के लिए कपूर, मेन्थॉल और नीलगिरी के तेल का प्रयोग करें।
वायुमार्ग को खोलने और नाक के आधार पर चिड़चिड़ी त्वचा को बहाल करने में मदद करने के लिए नाक के नीचे थोड़ी मात्रा में मेन्थॉल युक्त बाम लगाएं। मेन्थॉल, यूकेलिप्टस और कपूर में हल्के सुन्न करने वाले गुण होते हैं जो नाक की जलन के दर्द से राहत दिला सकते हैं।
चरण 3. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए हर्बल सप्लीमेंट लें।
विटामिन, जड़ी-बूटियाँ, और अन्य प्राकृतिक पूरक जैसे विटामिन सी, जस्ता, लहसुन, जिनसेंग, इचिनेशिया, आदि लेकर प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करें। शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार के लिए मल्टीविटामिन लें। पूरक सामान्य सर्दी का चमत्कारिक रूप से इलाज नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे शरीर को ठंड के वायरस से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए मजबूत और सक्षम कर सकते हैं।
- विभिन्न पूरक जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं स्वास्थ्य खाद्य भंडार और सुविधा स्टोर पर उपलब्ध हैं। कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स को लेने से पहले उनके प्रभावों के बारे में पता लगाना एक अच्छा विचार है। हालांकि, यह जान लें कि जड़ी-बूटियों और विटामिनों के जोखिम आमतौर पर उतने खतरनाक नहीं होते, जितने चिकित्सकीय दवाएं जिन्हें डॉक्टर के पर्चे के बिना खरीदा जा सकता है।
- इचिनेशिया को "प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजक" माना जाता है। हालांकि, इचिनेशिया की ठंड के लक्षणों को रोकने या राहत देने की क्षमता पर अभी भी चिकित्सा समुदाय में बहस चल रही है। प्रयोगशाला परीक्षणों ने साबित किया है कि लहसुन बैक्टीरिया, वायरस और कवक के खिलाफ प्रभावी है, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है। कई छोटे अध्ययन और पूर्वी चिकित्सा के विश्वसनीय चिकित्सक बताते हैं कि जिनसेंग प्रतिरक्षा प्रणाली को बहुत उत्तेजित कर सकता है।
चरण 4. नाक बंद होने से राहत पाने के लिए गर्म तरल पदार्थ पिएं।
गर्म तरल पदार्थ श्वसन पथ में भीड़ को साफ करने में मदद करते हैं, निर्जलीकरण को रोकते हैं, और परेशान नाक और गले में सूजन झिल्ली को शांत करते हैं। गर्म चाय, गर्म सूप, गर्म नींबू पानी, या गर्म हर्बल चाय ठंड के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए महान गर्म पेय हैं। सुनिश्चित करें कि पेय बहुत गर्म नहीं है ताकि यह आपके गले को चोट न पहुंचाए और इसे और भी अधिक चोट पहुंचाए।
यदि आपकी नाक इतनी भरी हुई है कि आप रात को सो नहीं सकते हैं, तो एक प्राचीन घरेलू उपचार, गर्म ताड़ी पीने का प्रयास करें। 240 मिली गर्म हर्बल चाय बनाएं। 1 टीस्पून शहद और 45 मिली व्हिस्की या बॉर्बन मिलाएं। शराब को केवल 45 मिलीलीटर तक सीमित करें क्योंकि बहुत अधिक शराब साइनस झिल्ली की सूजन का कारण बन सकती है, जो वास्तव में ठंड को और खराब कर देगी।
चरण 5. गले में खराश से राहत के लिए गर्म नमकीन घोल से गरारे करें।
सूजन को कम करने और गले की खराश से राहत पाने के लिए 240 मिलीलीटर गर्म पानी में 1 चम्मच (5 ग्राम) नमक घोलकर हर घंटे कम से कम एक बार गरारे करें। यदि आपके पास नाक से टपकना है, जहां आपकी नाक के पीछे से आपके गले में बलगम बहता है, तो गले में और जलन से बचने के लिए अपना मुँह बार-बार कुल्ला करें।
- सेब के सिरके से गरारे करने की कोशिश करें। सेब के सिरके की अम्लीय प्रकृति गले में बैक्टीरिया को मारती है। इसके अलावा, सेब का सिरका सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करता है। सिरका भी एक प्राकृतिक एक्सपेक्टोरेंट है जो बैक्टीरिया को मार सकता है और कफ को ढीला कर सकता है।
- जीवाणुरोधी माउथवॉश से गरारे करने की कोशिश करें। माउथवॉश भले ही सर्दी के लक्षणों से राहत न दे, लेकिन यह आपके गले के कुछ बैक्टीरिया को मार सकता है, जिससे वे धीरे-धीरे गुणा करते हैं।
चरण 6. साइनस में रुकावट को दूर करने के लिए चेहरे पर गर्म सेक लगाएं।
फार्मेसियों में पुन: प्रयोज्य गर्म संपीड़न उपलब्ध हैं। हालाँकि, आप अपना खुद का हॉट कंप्रेस भी बना सकते हैं। एक वॉशक्लॉथ को गीला करें और इसे 30 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में गर्म करें। या, गर्म पानी से एक वॉशक्लॉथ को गीला करें। चेहरे पर लगाने से पहले, सुनिश्चित करें कि वॉशक्लॉथ बहुत गर्म नहीं है ताकि त्वचा को चोट न पहुंचे।
चरण 7. रुकावट को कम करने के लिए अपनी नाक को बार-बार फोड़ें।
अपनी नाक को धीरे से फुलाएं ताकि आपके साइनस या भीतरी कान में जलन न हो। अपनी नाक को बहुत जोर से उड़ाने से नाक से खून बह सकता है और कान में संक्रमण हो सकता है। एक नथुने को बंद करें, फिर दूसरे से फूंक मारें, और इसके विपरीत।
- गर्म स्नान करते समय अपनी नाक को अपने हाथों में फूंक लें और बलगम को साफ करने के लिए पानी को चलाएं। साइनस में रुकावटों से पूरी तरह छुटकारा पाने का यह एक शानदार तरीका है, भले ही अस्थायी रूप से ही क्यों न हो।
- टॉयलेट पेपर के एक साफ रोल का उपयोग करें जो नियमित पेपर टॉवल की तुलना में सस्ता विकल्प है। अपनी नाक को पोंछने, अपनी नाक को फोड़ने या जरूरत पड़ने पर छींकने के लिए टिश्यू को पास में रखें।
चरण 8. अपने सिर को सहारा दें ताकि नींद के दौरान कोई रुकावट न हो।
एक या दो अतिरिक्त साफ तकियों से अपने सिर को सहारा दें। रात में रुकावट हो सकती है यदि द्रव गले के पीछे से बहता है, खासकर यदि आप अपनी पीठ के बल सोने के आदी हैं। करवट लेकर या पेट के बल सोएं ताकि आपका गला और नाक बंद न हो।
टिप्स
- अपनी नाक को बहुत जोर से उड़ाने से नाक से खून बह सकता है या कान में संक्रमण भी हो सकता है। अपनी नाक को धीरे से फुलाएं और जलन को रोकने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले टिश्यू का उपयोग करें।
- याद रखें, बार-बार सर्दी-जुकाम से बचने या दूसरे लोगों में फैलने से रोकने के लिए दिन में कई बार हैंड सैनिटाइज़र का इस्तेमाल करें या हमेशा की तरह अपने हाथ धोएं।
- बहुत आराम मिलता है। थकान महसूस हो तो सोएं। सुबह तक पूरी रात इंटरनेट पर सर्फ न करें।
चेतावनी
अगर कुछ दिनों में लक्षण बिगड़ते हैं या नहीं सुधरते हैं तो डॉक्टर से सलाह लें। आपकी बीमारी सिर्फ सर्दी नहीं हो सकती है! अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको कौन सी दवा लेनी चाहिए।
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