इस सप्ताह के अंत में आपकी कोई बड़ी सामाजिक घटना हो सकती है, या कुछ दिनों में काम पर एक महत्वपूर्ण बैठक हो सकती है। या, आप उस सर्दी का इलाज करना चाहते हैं जिससे आप पीड़ित हैं। जुकाम आपको थका हुआ, कमजोर और चिड़चिड़ा बना देता है। जुकाम एक सामान्य प्रकार की बीमारी है। हम सभी ने इसका अनुभव किया है, खासकर ठंड के मौसम में। दुर्भाग्य से, सर्दी अक्सर बस होती है। आमतौर पर शरीर को सर्दी-जुकाम ठीक होने में लगभग 7-10 दिन लगते हैं। हालांकि, सर्दी के लक्षणों को कम करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं ताकि आप दो दिनों के भीतर बेहतर महसूस कर सकें। सर्दी से बचाव के लिए आप कुछ कदम भी उठा सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: प्रभावी घरेलू उपचार आजमाना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें।
डॉक्टर सर्दी के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं। जब जुकाम का पहला लक्षण भरी हुई नाक हो, तो ढेर सारा पानी पीना शुरू कर दें। सामान्य से अधिक पानी पिएं ताकि आपके गले में दर्द न हो।
- सर्दी होने पर ग्रीन टी विशेष रूप से सहायक होती है। इसकी समृद्ध एंटीऑक्सीडेंट सामग्री शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करती है।
- अधिक तरल, बेहतर। निर्जलीकरण केवल ठंड को और खराब कर देगा।
चरण 2. आराम से रहें।
सर्दी के सबसे बुरे प्रभावों में से एक यह है कि शरीर थका हुआ महसूस करता है। अपने आप को बहुत कठिन मत करो। ठीक होने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है भरपूर आराम करना ताकि शरीर अपनी ऊर्जा को ठंड से लड़ने पर केंद्रित कर सके। सामान्य से पहले बिस्तर पर जाएं।
प्रति रात सात या आठ घंटे सोने की कोशिश करें। यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो एक या दो घंटे की नींद जोड़ें। आराम शरीर को ठीक करने में मदद करेगा।
चरण 3. सही भोजन करें।
चिकन सूप, जैसा कि हमारी मां बनाती थी, वास्तव में ठंड के लक्षणों को दूर करने और शरीर को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। वैज्ञानिक अभी भी चिकन सूप के लाभों पर शोध कर रहे हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि चिकन सूप बलगम के प्रसार को कम करता है जिससे ऊपरी श्वसन संबंधी सर्दी के लक्षण कम होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि घर के बने और स्टोर से खरीदे गए सूप दोनों का एक समान प्रभाव होता है।
- अन्य खाद्य पदार्थ जिन्हें ठंड के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, उनमें दही शामिल है, जिसमें शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए "अच्छे" बैक्टीरिया होते हैं।
- लहसुन में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने की सामग्री होती है। अधिक लाभ के लिए चिकन सूप में लहसुन मिलाएं।
- अदरक खाओ। अदरक पेट की ख़राबी को दूर करने में मदद कर सकता है, जिससे यह चिकन सूप के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।
चरण 4. जड़ी बूटियों का प्रयोग करें।
Echinacea लंबे समय से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और बीमारी के इलाज में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि इचिनेशिया वास्तव में शरीर को सर्दी से तेजी से ठीक होने में मदद कर सकता है। हालांकि, इचिनेशिया (और अन्य सभी जड़ी-बूटियों) के दुष्प्रभाव होते हैं। इचिनेशिया लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि यह उन दवाओं या सप्लीमेंट्स पर नकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकता है जो आप भी ले रहे हैं।
- एल्डरबेरी की खुराक सर्दी के लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकती है। एल्डरबेरी को तरल या गोली के रूप में प्राप्त किया जा सकता है। एल्डरबेरी एक डीकॉन्गेस्टेंट के रूप में कार्य कर सकता है।
- फिसलन एल्म गले में खराश से होने वाली परेशानी को कम कर सकता है। कई हर्बलिस्ट और डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को इस जड़ी बूटी की सलाह नहीं देते हैं।
चरण 5. आगे बढ़ें।
यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो कुछ मध्यम व्यायाम करें। लंच से पहले थोड़ी देर बाहर टहलना भी बहुत फायदेमंद होता है। हल्का व्यायाम आपके नासिका मार्ग को खोल सकता है और अस्थायी रूप से आपको सर्दी से राहत दिला सकता है।
- अगर आपको भरी हुई नाक के कारण सांस लेने में परेशानी हो रही है तो तीव्र कार्डियो न करें। इसके बजाय, हल्का या मध्यम व्यायाम करें।
- व्यायाम एक प्राकृतिक मूड बूस्टर है इसलिए थोड़ा व्यायाम करने के बाद आप बेहतर महसूस करेंगे।
- यदि आपको बुखार, खांसी, या पेट में दर्द है, या यदि आप थके हुए हैं या दर्द कर रहे हैं तो व्यायाम न करें।
चरण 6. भाप का प्रयोग करें।
गर्म स्नान करें। नहाने से न केवल मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है, यह नाक की भीड़ को कम करने में मदद कर सकता है। नहाते समय, एक समय में एक नथुने को धीरे से फूंकें। आप महसूस करेंगे कि भाप आपकी सांस को आसान बनाने में मदद करती है।
- यदि आपके पास स्नान करने का समय नहीं है तो भी आप भाप का उपयोग कर सकते हैं। बाथरूम सिंक में गर्म पानी पकड़ें, फिर अपने सिर पर तौलिये से इसे मोड़ें। भाप के लाभों को अधिकतम करने के लिए गहरी सांस लें।
- भाप उपचार में जड़ी बूटियों को जोड़ें। नहाने के पानी में नीलगिरी के तेल की कुछ बूंदें मिलाएं। कुछ शोध से पता चलता है कि नीलगिरी खांसी को कम करने में मदद कर सकता है।
- पुदीना का भी प्रयोग करें। मेन्थॉल, जो नाक की भीड़ को कम करता है, पुदीना में मुख्य सक्रिय तत्व है। नहाने के पानी में भाप से ज्यादा फायदे के लिए पेपरमिंट ऑयल मिलाएं।
विधि २ का ३: चिकित्सा का उपयोग करना
चरण 1. फार्मासिस्ट से बात करें।
सबसे अच्छी ओवर-द-काउंटर सर्दी की दवा ढूँढना मुश्किल है। इसलिए, अपने फार्मासिस्ट से सुरक्षित और प्रभावी दवाओं के लिए सिफारिशें मांगें।
फार्मासिस्ट को अपने लक्षण स्पष्ट रूप से बताएं। उन्हें बताएं कि क्या आपको बहुत नींद आ रही है, या आपको सोने में परेशानी हो रही है। यह भी बताएं कि क्या आपको कोई एलर्जी या संवेदनशीलता है।
चरण 2. सही लक्षणों का इलाज करें।
ओवर-द-काउंटर दवाएं न लें, जो उनींदापन और संभावित रूप से अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं। सर्दी से लड़ने के लिए आप एक दवा लेना सुरक्षित हैं। ऐसी दवा चुनें जो आपके सबसे खराब लक्षणों को लक्षित करे। इस घटक की तलाश नाक की भीड़ को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
यदि सर्दी आपको रात में खांसती रहती है, तो ऐसी ओवर-द-काउंटर दवाओं की तलाश करें जिनमें डेक्सट्रोमेथॉर्फ़न हो।
चरण 3. दर्द निवारक लें।
सर्दी के साथ दर्द और दर्द होता है, और कभी-कभी बुखार भी होता है। मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द हो सकता है, जिससे शरीर में बेचैनी बढ़ सकती है। इन लक्षणों से राहत पाने के लिए डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दर्दनिवारक दवाएं लें।
- सर्दी से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एस्पिरिन और इबुप्रोफेन प्रभावी हैं। लेकिन बोतल पर खुराक के दिशा-निर्देशों का पालन करें।
- बच्चों को एस्पिरिन देते समय सावधान रहें क्योंकि यह आदत रेये सिंड्रोम से जुड़ी हुई है। दो साल से कम उम्र के बच्चों को एस्पिरिन न दें। चिकनपॉक्स या फ्लू से उबरने वाले बच्चों को एस्पिरिन नहीं दी जानी चाहिए। बच्चे को एस्पिरिन देने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 4. जानें कि डॉक्टर के पास कब जाना है।
यदि आपको सामान्य सर्दी है, तो डॉक्टर मदद करने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं और एंटीबायोटिक्स इसके खिलाफ प्रभावी साबित हुए हैं। अगर आपको पता है कि आपको सर्दी है तो आपको डॉक्टर के पास जाने की जरूरत नहीं है।
यदि सर्दी के लक्षण लंबे समय तक रहते हैं या बहुत गंभीर हो जाते हैं, तो डॉक्टर को दिखाएँ। आपको चिकित्सकीय सलाह की आवश्यकता है, खासकर यदि आप सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं।
विधि 3 में से 3: जुकाम को रोकें
चरण 1. कुछ स्वस्थ आदतों का अभ्यास करें।
अपने आप को सर्दी से बचाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ जीवन के लिए निम्नलिखित कुछ बुनियादी दिशानिर्देशों का पालन करते हैं। उदाहरण के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लेना जारी रखें।
- एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने में मदद करने के लिए फलों और सब्जियों के साथ स्वस्थ आहार लें। ये खाद्य पदार्थ शरीर को कीटाणुओं से लड़ने में मदद करेंगे।
- ध्यान करो। शोध से पता चलता है कि जो लोग रोजाना ध्यान करते हैं वे प्रति वर्ष कम सर्दी की रिपोर्ट करते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि ध्यान तनाव को कम करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब कर सकता है।
- अक्सर व्यायाम करें। जो लोग सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करते थे, उन्हें सर्दी-जुकाम जैसी सांस की बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना कम थी।
चरण 2. अपने हाथ धो लें।
सर्दी और फ्लू के कीटाणु फैलने में बहुत आसान होते हैं और लगभग किसी भी सतह पर लंबे समय तक रह सकते हैं। यदि आप रोजमर्रा की वस्तुओं, जैसे दरवाजे और फोन को छूते हैं, तो ये कीटाणु आपको स्थानांतरित कर सकते हैं। अपने हाथ दिन में कई बार धोएं, खासकर सर्दी और फ्लू के मौसम में।
साबुन और गर्म पानी का इस्तेमाल करते हुए कम से कम 20 सेकेंड तक हाथों को रगड़ें। सुनिश्चित करें कि आप इसे एक साफ तौलिये से सुखाएं।
चरण 3. पर्यावरण को साफ करें।
दिन भर में आपके द्वारा स्पर्श की जाने वाली सभी सतहों को पोंछकर कीटाणुओं के संपर्क में कमी करें। कार्यक्षेत्र को प्राथमिकता दें। सहकर्मी कीटाणुओं के सबसे आम स्रोतों में से एक हैं। दिन की शुरुआत और अंत में अपने कंप्यूटर, फोन और पेन को साफ कपड़े से पोंछकर कीटाणुओं को दूर रखें।
यही प्रक्रिया घर पर भी करें। बाथरूम के सिंक में नल जैसी सभी सामान्य रूप से छुई जाने वाली सतहों को पोंछ दें।
टिप्स
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कोई दवा आपके लिए उपयुक्त है या नहीं, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
- कुछ अलग-अलग तरीकों का प्रयास करें जब तक कि आपको वह नहीं मिल जाता जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
