अमेरिका में हर साल लगभग 700,000 स्ट्रोक होते हैं और कई को रोका जा सकता था। कई बहुत विनाशकारी हैं, सभी के लिए चिंता का विषय है। स्ट्रोक की रोकथाम में विभिन्न जोखिम कारकों को संबोधित करना शामिल है। आयु, लिंग, जातीयता और पारिवारिक इतिहास भी योगदान देने वाले कारक हो सकते हैं। सौभाग्य से, ऐसे जोखिम हैं जिन्हें आप दवाओं और जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से नियंत्रित कर सकते हैं। आने वाले वर्षों के लिए अपने स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए नीचे चरण 1 देखें।
कदम
3 का भाग 1: अपने स्वास्थ्य की निगरानी
चरण 1. अपने रक्तचाप की जाँच करते रहें।
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मिलकर काम करें यदि यह आपके लिए एक समस्या है। उच्च रक्तचाप स्ट्रोक का एक प्रमुख कारक है। अपने रक्तचाप को सामान्य रखने के लिए, स्वस्थ आहार लेने के लिए कदम उठाएं, प्रतिदिन व्यायाम करें, धूम्रपान छोड़ें, नमक का सेवन कम करें और अपना वजन देखें। इसके अलावा, अपने रक्तचाप की जाँच करें। आप इसे अपने डॉक्टर के साथ, स्वास्थ्य मेले में, या यहां तक कि अपने स्थानीय फार्मेसी में भी कर सकते हैं।
- एक स्वस्थ आहार खराब कोलेस्ट्रॉल के संचय को सीमित करता है जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर बनने वाले प्लाक के सबसे प्रसिद्ध कारणों में से एक है। यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों को संकुचित करता है, जिससे आपके मस्तिष्क तक पहुंचने वाले रक्त की मात्रा कम हो जाती है।
- यदि आपका रक्तचाप उच्च है, तो अभी उपचार शुरू करने की सलाह दी जाती है। उच्च रक्तचाप कई गंभीर समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक है।
चरण 2. मधुमेह होने के अपने जोखिम को कम करें।
मधुमेह वाले लोग, दुर्भाग्य से, स्ट्रोक के लिए अधिक जोखिम में हैं। अपने आहार (विशेष रूप से आपके इंसुलिन स्तर) को समायोजित करके और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करके मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करें।
- अपने इंसुलिन को विनियमित करने के लिए, याद रखें कि कार्बोहाइड्रेट चीनी से बने होते हैं। चीनी की संरचना जितनी जटिल होती है, पाचन के लिए उसे अवशोषित करना उतना ही कठिन होता है; यह जितना आसान होगा (उच्च चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ जैसे सफेद ब्रेड या चावल, केक, आदि) पाचन को अवशोषित करने के लिए, आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाना उतना ही आसान होगा।
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गेहूं के स्टार्च अधिक जटिल होते हैं, और बेहतर और स्वस्थ भी होते हैं क्योंकि उनमें अधिक विटामिन, खनिज और लोहा होता है। ऐसा लगता है कि सफेद कुछ भी संसाधित किया गया है - और इस प्रक्रिया में, इसका पोषण मूल्य खो गया है।
मधुमेह वाले लोगों को स्ट्रोक का उच्च जोखिम होता है क्योंकि मधुमेह से आपकी धमनियों में वसा जमा होने का खतरा बढ़ जाता है। बढ़े हुए शर्करा के स्तर के कारण होने वाले गाढ़े रक्त के साथ, यह धमनियों में दबाव को बढ़ाता है जिससे स्ट्रोक होता है।
चरण 3. अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करें।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल कम हो और आयरन अधिक हो; दलिया, चोकर, राजमा, सेब, नाशपाती, जौ और प्रून भोजन के अच्छे स्रोत हैं। मछली, मेवे और जैतून का तेल भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए अच्छा होता है। हर 4-5 साल में अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करें (अधिक बार यदि आप जानते हैं कि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है)।
- अधिकांश लोगों को प्रतिदिन 300 मिलीग्राम से कम कोलेस्ट्रॉल होना चाहिए। अपने पूरे भोजन के रूप में एक स्वस्थ क्षुधावर्धक, सलाद या सब्ज़ियों को ऑर्डर करने, या अपने पकवान को "आधा" करने के लिए एक मुख्य पाठ्यक्रम को विभाजित करने का प्रयास करें, इसे लपेटें और इसे पैक करें - अधिक खाने के प्रलोभन से बचने के लिए। टीवी के सामने भोजन न करें, लेकिन अधिक सावधान रहें और मेज पर धीरे-धीरे चबाएं।
- पत्तेदार सब्जियाँ - विशेष रूप से जो आयरन से भरपूर होती हैं - पाचन में झाड़ू की तरह काम करती हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को दूर करती हैं।
चरण 4. मोटापे से लड़ें।
आपके शरीर को जितने अधिक पाउंड ढोने पड़ते हैं, उतना ही अधिक तनाव और आपके शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यहां तक कि 10 पाउंड खोने से स्ट्रोक होने की संभावना काफी कम हो सकती है! मधुमेह, दिल का दौरा, और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने का उल्लेख नहीं है।
- 25 या उससे कम का बॉडी मास इंडेक्स रखने का लक्ष्य रखें। यदि आप अपना बॉडी मास इंडेक्स नहीं जानते हैं, तो अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए विकिहाउ लेख पढ़ें।
- व्यायाम को व्यायाम की तरह महसूस करने की ज़रूरत नहीं है। डांस क्लास लें, कुत्ते के साथ सैर पर जाएं, पूल में जाएं या दोपहर का भोजन पार्क में ले जाएं। बस बाहर निकलने और दौड़ने से फर्क पड़ सकता है।
चरण 5. अपने आहार के बारे में जागरूक बनें।
फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और लीन मीट और डेयरी उत्पादों के अपने सेवन को अधिकतम करने के साथ-साथ, विज्ञान के पास कहने के लिए कुछ चीजें हैं कि आप विशेष रूप से स्ट्रोक के जोखिम से निपटने के लिए अपने आहार में और क्या शामिल कर सकते हैं:
- शकरकंद, किशमिश, केला और टमाटर का पेस्ट सभी पोटेशियम से भरपूर होते हैं। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके स्ट्रोक होने के जोखिम को 20% तक कम कर सकते हैं। वह बड़ा है!
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जैतून का तेल थोक में खरीदना शुरू करें। चाहे आप तल रहे हों, तल रहे हों, जैतून का तेल आपका नया सबसे अच्छा दोस्त है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि यह अच्छे वसा से भरा है जो दिल के दौरे को रोकने में मदद कर सकता है, लेकिन अब यह स्ट्रोक के कम जोखिम से भी जुड़ा है। 40% कम।
यदि आप मोटे हैं या आपको डाइटिंग करने में कठिनाई होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन सा आहार सही है। कुछ लोगों को कम कार्ब आहार के साथ सफलता मिलती है, जबकि अन्य आहार में वसा से बचने या कम कैलोरी आहार योजना पर बेहतर प्रदर्शन करेंगे।
3 का भाग 2: स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को अपनाना
चरण 1. अधिकांश भाग के लिए शराब छोड़ दें।
मादक पेय उच्च रक्तचाप, मधुमेह और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। हालाँकि (हमेशा एक चेतावनी होती है), हाल के शोध से पता चला है कि इसे दिन में एक बार लेने से आपका जोखिम "कम" हो सकता है। 1 पेय - और नहीं! यदि अधिक है तो आपका जोखिम बहुत जल्दी बढ़ जाएगा। दोस्तों, आप शायद 2 से दूर हो सकते हैं।
रेड वाइन को आपकी प्यास बुझाने के लिए माना जाता है क्योंकि इसमें रेस्वेराट्रोल होता है - एक एंटीऑक्सिडेंट जो हृदय और मस्तिष्क की रक्षा करने के लिए सोचा जाता है।
चरण 2. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान स्ट्रोक का मुख्य कारण है। वास्तव में, यह आपके इस्केमिक स्ट्रोक के जोखिम को "दोगुना" करता है और रक्तस्रावी स्ट्रोक के आपके जोखिम को चौगुना करता है। निकोटिन रक्तचाप के लिए बहुत बुरा है, कार्बन मोनोऑक्साइड आपके मस्तिष्क तक पहुंचने वाले रक्तचाप की मात्रा को सीमित करता है, और धुआं आपके रक्त को गाढ़ा करता है, जिससे थक्का बनना आसान हो जाता है। अगर इनमें से कोई भी आश्वस्त नहीं करता है, तो आपको क्या विश्वास दिलाता है?
- विस्तार से, धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है जिससे रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर दबाव बढ़ जाता है। कोलेस्ट्रॉल से पट्टिका के निर्माण के साथ, यह वसा जमा को बाहर निकालने का कारण बन सकता है जो स्ट्रोक को ट्रिगर कर सकता है।
- क्या हमने उल्लेख किया कि धूम्रपान छोड़ने से आपके हृदय रोग, कैंसर और फेफड़ों की बीमारी का खतरा भी कम हो जाता है?
चरण 3. 7 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
आपने 7-9 घंटे सुने होंगे, लेकिन स्ट्रोक नहीं हुआ, 7 आपका लकी नंबर है। वास्तव में, बहुत अधिक नींद (लगभग 1 घंटा) लेने से आपकी संभावना 63% तक बढ़ सकती है। इसलिए अलार्म सेट करें और स्नूज़ बटन को न दबाएं!
अगर आप खर्राटे लेते हैं तो यह भी बुरी खबर है। आपको मेटाबोलिक सिंड्रोम विकसित होने की संभावना दोगुनी है - एक ऐसा सिंड्रोम जो आपके स्ट्रोक होने की संभावना को बढ़ाता है, साथ ही मधुमेह और हृदय रोग के विकास के लिए भी।
चरण 4. देवियों, हार्मोन से छुटकारा पाएं।
यदि आप गोली लेते हैं, तो आपको रक्त का थक्का बनने की संभावना बढ़ जाती है (विशेषकर 35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए)। यदि आप गोलियां लेते हैं और धूम्रपान करते हैं, तो आप और भी बुरे हैं। यदि आप स्ट्रोक को रोकने के बारे में गंभीर हैं, तो जन्म नियंत्रण के वैकल्पिक तरीकों की तलाश करें।
- धूम्रपान काफी खराब है। यदि आप "अब धूम्रपान छोड़ो" गोली ले रहे हैं। आप अपने आप को गंभीर जोखिम में डाल रहे हैं। दोनों का मेल आपदा का नुस्खा है।
- रजोनिवृत्त लोगों के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी उतनी ही खराब है। यदि आपकी उम्र 60 से अधिक है, तो यह आपके स्ट्रोक होने की संभावना को काफी बढ़ा सकता है। वैकल्पिक विकल्पों के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
- जबकि हम अधिक लिंग-समान विषय पर हैं, माइग्रेन से पीड़ित महिलाओं में स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है। यदि उस समूह में आप शामिल हैं, तो जल्द से जल्द उनका इलाज करने के लिए दवा शुरू करें। अगर इलाज न किया जाए तो वास्तव में खराब सिरदर्द आपके पूरे सिस्टम पर कहर बरपा सकता है।
चरण 5. यदि आप उदास हैं, तो मदद लें।
उदास होना कोई मायने नहीं रखता; उदास होना सामान्य है। लेकिन अगर आप उदास हैं, तो आपके पास स्ट्रोक होने की संभावना 29% अधिक है, कम से कम हाल के शोध के अनुसार। यदि आप अडिग उदासी या खालीपन महसूस करते हैं, लगातार क्रोधित, चिंतित या थके हुए हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। यह आपके सर्वोत्तम हित में है - न केवल आपके स्ट्रोक के जोखिम को कम करना, बल्कि आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना।
यह कैसे सहसंबद्ध है? ऐसा माना जाता है कि जो लोग उदास धूम्रपान करते हैं, वे अधिक वजन करते हैं, कम स्वस्थ भोजन खाते हैं, कम व्यायाम करते हैं, और आमतौर पर उन्हें अधिक स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। स्ट्रोक होना अपने आप में कोई समस्या नहीं है - यह कुछ और होने का लक्षण है। यह "कुछ और" नैदानिक अवसाद वाले लोगों में अधिक पाया जाता है।
3 का भाग 3: अपने जोखिम को जानना
चरण 1. पता करें कि क्या आप असुरक्षित हैं।
लोगों की कुछ जनसांख्यिकी में स्वाभाविक रूप से स्ट्रोक होने का अधिक जोखिम होता है। निम्नलिखित समूह विशेष रूप से कमजोर हैं:
- हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोग।
- जिनके परिवार में स्ट्रोक का इतिहास रहा है।
- जिनका रक्तचाप "120/80" से अधिक है
- 55 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं
- 65 वर्ष से अधिक आयु के सभी व्यक्ति
- अफ्रीकी अमेरिकी
चरण 2. दिल की धड़कन पर ध्यान दें।
ध्यान रखें कि यदि आपको अलिंद फिब्रिलेशन है, तो आपके स्ट्रोक होने का जोखिम बहुत बढ़ जाता है - अब आपके पास कोई स्पष्ट लक्षण नहीं हो सकते हैं (यह अभी भी खतरनाक हो सकता है, भले ही यह दिखाई न दे)। दिल के ऊपरी हिस्से में असामान्य लय छिपे हुए थक्कों का कारण बन सकती है, और आमतौर पर एक त्वरित या बहुत तेज़ हृदय गति। हल्के आलिंद फिब्रिलेशन चुपचाप अटरिया के भीतर "जेब" में थक्के का कारण बन सकता है, जो फट सकता है और स्ट्रोक को ट्रिगर कर सकता है या अन्य महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है।
आलिंद फिब्रिलेशन सभी आयु समूहों (युवा या वृद्ध) में स्ट्रोक के आपके जोखिम को 4 से 5 गुना बढ़ा देता है, जो इसमिक स्ट्रोक (रक्त की आपूर्ति की कमी के कारण होने वाले स्ट्रोक) के 10 से 15% का कारण होता है, लेकिन लगभग "25% स्ट्रोक" भी होता है। 80 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में। जाहिर है, 75 से 85% स्ट्रोक आलिंद फिब्रिलेशन और उम्र के साथ वृद्धि के कारण नहीं होते हैं। यदि आपके साथ ऐसा होता है तो आपका डॉक्टर आपको सही देखभाल और उपचार प्रदान कर सकता है।
चरण 3. यदि आपके डॉक्टर द्वारा दिया गया है तो एस्पिरिन और ब्लड थिनर लेना ठीक है।
यदि आपको हृदय संबंधी समस्याओं (स्ट्रोक या दिल का दौरा) के लिए उच्च जोखिम है, तो आपको हर दिन एस्पिरिन की कम खुराक लेने की सलाह दी जा सकती है। बस एक दैनिक बेबी एस्पिरिन आपके इंजन को सुचारू रूप से चालू रख सकती है। लेकिन फिर, यह केवल तभी अनुशंसित है जब आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करे। पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
और अगर आपका डॉक्टर कहता है कि ब्लड थिनर की सिफारिश की जाती है, तो उसके आदेशों का पालन करना सबसे अच्छा है। वह या तो थक्कारोधी या प्लेटलेट रोधी दवा लिख सकता है। दोनों रक्त के थक्कों को रोकते हैं और काफी मजबूत हो सकते हैं। अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करना सुनिश्चित करें और साइड इफेक्ट देखें। विपरीत प्रतिक्रिया असंभव लगती है, लेकिन यह संभव है।
चरण ४. सुरक्षित रहने के लिए, ध्यान रखने योग्य संकेतों को जानें।
सबसे खराब स्थिति में जब आपको या किसी प्रियजन को स्ट्रोक होता है, तो जल्द से जल्द पता लगाने के लिए संकेतों को पहचानना महत्वपूर्ण है। W-T-B-W याद रखें (अंग्रेज़ी में F-A-S-T):
- डब्ल्यू: चेहरा। चेहरे का एक हिस्सा बेकाबू हो जाता है
- प्रश्न: हाथ। उठाया जाने पर एक हाथ वापस गिर सकता है।
- बी: बात करो। स्ट्रोक के दौरान यह धीमा या अजीब लग सकता है।
- W: समय यदि आप इनमें से कोई भी लक्षण देखते हैं तो तुरंत 911 पर कॉल करें।
चरण 5. यह पता लगाने के लिए कि क्या आप जोखिम में हैं, अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपके पास हृदय रोग या स्ट्रोक का पारिवारिक इतिहास है, मोटापा, संबंधित बीमारियां हैं, या बस उम्र बढ़ रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करना बुद्धिमानी है। वह आपको स्ट्रोक को रोकने या आपकी चिंताओं को शांत करने के लिए सही रास्ते पर ले जा सकता है! किसी पेशेवर की राय लेना हमेशा सर्वोत्तम होता है।
फिर आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने कोलेस्ट्रॉल, इंसुलिन और रक्तचाप की जांच करवा सकते हैं कि इनमें से कोई भी कारक आपको चिंतित नहीं कर रहा है। आप यह सब करके बहुत अच्छा महसूस करेंगे
टिप्स
- स्ट्रोक के 5 मुख्य लक्षणों को पहचानना सीखें। ये लक्षण अचानक प्रकट होते हैं और पीड़ित को एक साथ एक या अधिक समस्याएं हो सकती हैं। ढूंढें:
- स्तब्ध हो जाना (या कमजोरी या गतिहीनता), आमतौर पर चेहरे या शरीर के एक तरफ: हाथ या पैर।
- असामान्य भ्रम, बोलने या दूसरों को जवाब देने में कठिनाई।
- एक या दोनों आँखों में अचानक दृष्टि की हानि।
- चलने में असमर्थता, आलस्य या शरीर समन्वय की कमी।
- अज्ञात कारण से असामान्य गंभीर सिरदर्द।
- अगर आपको लगता है कि किसी को स्ट्रोक हो रहा है, तो जल्द से जल्द 9-1-1 या उपयुक्त आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
- दिन में सिर्फ 30 मिनट, सप्ताह में 4-5 बार चलना, प्रभावी परिवर्तन कर सकता है जो रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग में योगदान करने वाले कारकों की संभावना को कम करके स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करता है (कार्डियो व्यायाम हृदय रोग में मदद कर सकता है, यदि आप कर सकते हैं); गतिविधि को धीरे-धीरे करें, फिर आसान लगने पर अपनी गति तेज करें।
- स्ट्रोक के जोखिम में आनुवंशिक कारक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अगर आपके परिवार को उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग है, तो अपने डॉक्टर को इस बारे में अवगत कराएं।
- एक उचित आहार अधिक ताजे फल और सब्जियां, कम नमक (सोडियम) का सेवन, और कम संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल को शामिल करने से शुरू होता है।
- यदि आप अच्छी शारीरिक स्थिति में नहीं हैं (या कम ऊर्जा है, बीटा ब्लॉकर्स, ब्लड थिनर आदि का उपयोग करें), तो अपने डॉक्टर/स्वास्थ्य देखभाल टीम के सदस्य से कई, छोटे, दैनिक सत्रों का उपयोग करने, सहनशक्ति बढ़ाने के लिए, 10 तक के बारे में बात करें। या एक समय में 15 मिनट से अधिक, परिश्रम के बीच आराम करना।
चेतावनी
- स्थायी विकलांगता या मृत्यु एक स्ट्रोक से हो सकती है।
- स्ट्रोक संयुक्त राज्य अमेरिका में मौत का तीसरा प्रमुख कारण है।
- मलाईदार खाद्य पदार्थ खाने से बचें, ऐसे व्यंजन जिनमें "ट्राइग्लिसराइड्स" होते हैं जिन्हें "ट्रांस फैटी एसिड (ट्रांस वसा) कहा जाता है। ट्रांस वसा तेल होते हैं जो क्रीमयुक्त मार्जरीन या किसी प्रकार की वसा (छोटा करने) में बनने से "खराब हो जाते हैं"। कैसे? वे "हाइड्रोजनरेटेड" या "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" हैं। उनका उपयोग स्वादिष्ट "जंक फूड्स" (आइसक्रीम, सॉस, पेस्ट्री, केक, डोनट्स, आदि) में किया जाता है, जिससे उनका स्वाद बेहतर, समृद्ध और नरम हो जाता है, जिससे वे कम स्वस्थ भी हो जाते हैं।
