दंत स्वच्छता दैनिक देखभाल का हिस्सा है। दांतों की देखभाल न केवल अपनी उपस्थिति बनाए रखने के लिए उपयोगी है, बल्कि आपको खराब देखभाल के कारण होने वाली बीमारियों से भी बचाएगी। अपने दांतों की सबसे अच्छी देखभाल कैसे करें और इन तकनीकों को दैनिक आधार पर लागू करके, आप अपने दांतों की देखभाल करते हुए उनकी उपस्थिति को बनाए रख सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: दांतों को ब्रश करना
चरण 1. अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें।
अपने दांतों को दिन में दो बार से ज्यादा या कम ब्रश करने से समस्या हो सकती है। इसलिए दांतों की समस्या से बचने के लिए आपको अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करना चाहिए। अपने दांतों को ब्रश करके ही आप अपने दांतों को साफ और स्वस्थ रख सकते हैं।
- अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें।
- हर बार ऐसा करने पर अपने दांतों को 10 मिनट तक ब्रश करें।
- कोशिश करें कि सुबह और रात में एक बार अपने दांतों को ब्रश करें।
- टूथब्रश को कोट करने के लिए पर्याप्त टूथपेस्ट का प्रयोग करें।
- टूथपेस्ट न निगलें।
चरण 2. ब्रश करते समय अनुशंसित तकनीक का उपयोग करें।
दंत चिकित्सा संगठनों द्वारा दंत स्वच्छता और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए कई तकनीकों की सिफारिश की गई है। लाभों को अधिकतम करने के लिए निम्नलिखित चरणों के अनुसार अपने दाँत ब्रश करें:
- दांतों की पूरी सतह को एक सर्कल में, टिप से बेस तक ब्रश करें।
- टूथब्रश को गम लाइन से 45 डिग्री के कोण पर इंगित करें। ब्रश को मसूड़े की रेखा और दांतों को ढंकना चाहिए।
- दांतों के बाहर ब्रश करें। दूसरे दांतों पर जाने से पहले एक या तीन दांतों को ब्रश करने को प्राथमिकता दें।
- ब्रश को 45 डिग्री के कोण पर रखते हुए दांतों के अंदरूनी हिस्से को ब्रश करें। दूसरे दांतों को ब्रश करना जारी रखने से पहले, एक बार में दो या तीन दांतों को ब्रश करने को प्राथमिकता दें।
- ब्रश को लंबवत इंगित करके और इसे ऊपर और नीचे ले जाकर अपने सामने के दांतों के अंदरूनी हिस्से को ब्रश करना समाप्त करें।
चरण 3. बहुत जोर से ब्रश न करें।
अपने दांतों को धीरे-धीरे ब्रश करें। अपने दांतों को बहुत तेजी से या बहुत कठिन ब्रश करने से चोट या दर्द हो सकता है। दांतों को अच्छी तरह से साफ करते समय जल्दबाजी न करें।
- बहुत अधिक ब्रश करने से संवेदनशील दांत और मसूड़े हो सकते हैं।
- यदि आपके दाँत या मसूड़े ब्रश करने के बाद संवेदनशील हो जाते हैं, तो नरम-ब्रिसल वाले ब्रश का उपयोग करने पर विचार करें।
- यदि उपयोग के दौरान ब्रिसल्स बाहर की ओर धकेलते हैं, तो आप बहुत जोर से दबा रहे हैं।
विधि 2 का 3: डेंटल फ्लॉस का उपयोग करना
चरण 1. फ्लॉस (फ्लॉसिंग) से दांतों के बीच सफाई करने की आदत डालें।
अपने दांतों को ब्रश करने से पहले इस उपचार को दिन में कम से कम एक बार करें। फ्लॉसिंग टैटार और पट्टिका को हटाने का एक शक्तिशाली तरीका है जिसे ब्रश करते समय हटाया नहीं जाता है।
चरण 2. सही मात्रा में डेंटल फ्लॉस तैयार करें।
इसे ठीक से इस्तेमाल करने के लिए आपको सही लंबाई के डेंटल फ्लॉस की जरूरत होती है। अपने हाथों और कंधों के बीच की दूरी को फ्लॉस करें। एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लें, तो धागे के अंत को अपनी मध्यमा उंगली के चारों ओर लपेटें।
एक बार आपकी मध्यमा उंगली के चारों ओर सिरों को लपेटने के बाद फ्लॉस आपके दोनों हाथों तक पहुंचने में सक्षम होना चाहिए।
चरण 3. दंत सोता का प्रयोग करें।
एक बार जब आप फ्लॉस के दोनों सिरों को अपनी मध्यमा उंगली के चारों ओर लपेट लेते हैं, तो आप इसे अपने दांतों के बीच साफ करने के लिए इस्तेमाल करना शुरू कर सकते हैं। फ्लॉसिंग के लाभों को अधिकतम करने के लिए इन विस्तृत चरणों का पालन करें:
- फ्लॉस को दांतों के बीच खिसकाएं।
- धागे को तब तक मोड़ें जब तक कि यह "सी" आकार न बना ले।
- किसी भी पट्टिका या टैटार को हटाने के लिए अपने दांतों के ऊपर और नीचे के सिरों पर फ्लॉस खींचें।
- फ्लॉस को तब तक मोड़ें जब तक कि वह दूसरी तरफ से "सी" न बना ले, इसे दांतों के ऊपर और नीचे के सिरों तक सभी तरह से खींचे।
- दांतों के बीच के सभी हिस्सों को साफ करने के लिए इस चरण को जारी रखें।
चरण 4. अपने दांतों को ब्रश करना और माउथवॉश का उपयोग करना जारी रखें।
अपने दांतों के बीच फ़्लॉस करने के बाद, आपको ब्रश करना जारी रखना चाहिए और माउथवॉश से समाप्त करना चाहिए। यह कदम मुंह में रहने वाले किसी भी टूटे हुए पट्टिका या टैटार कणों को हटाने में मदद कर सकता है।
- फिर से निचोड़ने से पहले लगभग 30 सेकंड के लिए माउथवॉश का प्रयोग करें।
- अगर स्वाद बहुत तेज है तो आप माउथवॉश को पानी से पतला कर सकते हैं।
- अपने सभी दांतों को कम से कम दो मिनट तक अच्छे से ब्रश करें।
विधि 3 में से 3: दंत स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अन्य उपचार करना
चरण 1. दंत चिकित्सक पर जाएँ।
डॉक्टर द्वारा अपने दांतों की जांच करवाना, भले ही आपको कुछ समस्याएं महसूस न हों, वास्तव में भविष्य में बीमारी को रोकने के साथ-साथ दांतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। आपका दंत चिकित्सक आपके दांतों को स्वस्थ रखने में मदद करेगा और आपको घर पर उपचार के लिए सुझाव देगा।
- दंत चिकित्सक के साथ नियमित जांच आपको अपने दांतों के गंभीर होने से पहले समस्याओं का पता लगाने में मदद कर सकती है।
- डेंटिस्ट आपको अपने दांतों को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका भी बताएंगे।
- अगर आपको कोई समस्या नहीं है तो कम से कम हर दो साल में डेंटिस्ट के पास जाएँ। हालांकि, दांतों में समस्या होने पर तुरंत डेंटिस्ट के पास जाएं।
चरण 2. ब्रेसिज़ का उपयोग करने पर विचार करें।
यदि आप अपने दांतों को देखने का तरीका पसंद नहीं करते हैं, तो ब्रेसिज़ का उपयोग करने पर विचार करें। दांतों के संरेखण में सुधार के लिए ब्रेसिज़ दांतों पर लंबे समय तक दबाव बनाकर काम करते हैं। कॉस्मेटिक कारणों के अलावा, ब्रेसिज़ दांतों की समस्याओं जैसे कि जबड़े में दर्द और दबाव को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
- आज दो प्रकार के ब्रेसिज़ उपलब्ध हैं, फिक्स्ड और रिमूवेबल।
- मुंह से हटाने योग्य ब्रेसिज़ को हटाया जा सकता है, लेकिन रोगी को अपने लाभों को अधिकतम करने के लिए उन्हें लगातार पहनने का प्रयास करना चाहिए।
- स्थिर ब्रेसिज़ रोगी द्वारा स्वयं नहीं हटाया जा सकता है और हटाने योग्य ब्रेसिज़ की तरह ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 3. अपना खान-पान देखें।
कुछ खाद्य पदार्थ और पेय दांतों को खराब कर सकते हैं, खराब कर सकते हैं, दाग सकते हैं या दांतों में सड़न पैदा कर सकते हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों, पेय और खाने के पैटर्न से बचकर, आप अपने दांतों की उपस्थिति और स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।
- चीनी, सोडा, पेस्ट्री और कैंडी जैसे लंबे समय तक दांतों के संपर्क में रहने वाले खाद्य पदार्थ दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- बार-बार नाश्ता करने से मुंह में बैक्टीरिया का रहना आसान हो जाता है। ये बैक्टीरिया क्षय और अन्य दंत समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
- अत्यधिक अम्लीय खाद्य पदार्थ और पेय, जैसे संतरे का रस या टमाटर, दांतों के इनेमल को सड़ने का कारण बन सकते हैं।
- तंबाकू, सोडा, चाय और रेड वाइन समय के साथ आपके दांतों पर दाग लगा सकते हैं।
चरण 4. दांतों को सफेद करने वाली शीट का उपयोग करने का प्रयास करें।
दांतों को सफेद करने वाली चादरें दागों को घोलने का काम करती हैं, या तो सतह को एक्सफोलिएट करके या दांतों के अंदर के दागों को हटाकर। दोनों तरह से काम करने वाली वाइटनिंग शीट में घर पर या डेंटिस्ट की मदद से अकेले उपयोग के लिए वेरिएंट होते हैं।
- सफेद करने वाले उत्पादों में आमतौर पर हाइड्रोजन पेरोक्साइड होता है और दांतों के अंदर और बाहर के दागों को हटाने के लिए तैयार किया जाता है।
- डेंटल क्लीनर केवल दांतों की सतह पर लगे दागों को हटा सकते हैं।
- कुछ लोग सफेद करने वाले उत्पादों का उपयोग करने के बाद अपने दांतों और मसूड़ों के प्रति संवेदनशीलता की रिपोर्ट करते हैं। आम तौर पर यह केवल एक अस्थायी दुष्प्रभाव है।
टिप्स
- अपने दांतों को दिन में दो बार लगभग 2 मिनट तक ब्रश करें।
- फ्लॉस (फ्लॉसिंग) से अपने दांतों के बीच सफाई करने की आदत डालें।
- कैविटी से बचने के लिए अपने आहार पर ध्यान दें, मीठा खाने से बचें।
- अपने दांतों की सबसे अच्छी देखभाल कैसे करें, यह जानने के लिए किसी दंत चिकित्सक के पास जाएँ।
- धूम्रपान न करें या अवैध दवाओं का उपयोग न करें क्योंकि इसका दांतों पर लंबे समय तक प्रभाव पड़ता है जैसे दाग छोड़ना, क्षरण और अन्य दंत समस्याएं।
