आप कई कारणों से मतली और उल्टी का अनुभव कर सकते हैं, जिसमें कीमोथेरेपी या सिर्फ सामान्य सर्दी शामिल है। बहुत से लोगों को उल्टी या मिचली आने पर अपनी आंतों को पूरी तरह से खाली नहीं करना मुश्किल लगता है। बीमार होने पर अपने खाने-पीने को अपने पेट में रखने में मदद करने के कुछ आसान तरीके हैं।
कदम
3 का भाग 1: सादा आहार खाना
चरण 1. बीआरएटी आहार का पालन करें।
कुछ डॉक्टर BRAT आहार की सलाह देते हैं जो केला (उर्फ केला), चावल (उर्फ चावल), सेब की चटनी (उर्फ सेब की चटनी) और टोस्ट उर्फ (टोस्ट) के लिए होता है। ये खाद्य पदार्थ आपको मतली और उल्टी से उबरने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे फाइबर में कम होते हैं और पचाने में आसान होते हैं और खोए हुए पोषक तत्वों को बदलने में मदद करते हैं। अमेरिकन पीडियाट्रिक्स यूनियन (एएएफपी) अब बच्चों के लिए बीआरएटी आहार की सिफारिश नहीं करता है। इसके बजाय, AAFP बच्चों को बीमारी के पहले 24 घंटों के दौरान बच्चे की उम्र के लिए उपयुक्त एक सामान्य, पौष्टिक रूप से संतुलित आहार का सेवन जारी रखने की सलाह देता है।
- कुछ अन्य खाद्य पदार्थ जो खाने में आसान हैं:
- क्रैकर बिस्कुट: नमकीन क्रैकर्स, ऑयस्टर क्रैकर्स, चावल क्रैकर्स और अन्य "सफेद आटा" क्रैकर्स।
- उबले आलू
- नूडल्स/पास्ता: सादा अंडा नूडल्स, पास्ता, या रेमन नूडल्स। साबुत अनाज से बचें।
- जिलेटिन: अक्सर इसके ब्रांड नाम "जेलो" द्वारा संदर्भित किया जाता है, हालांकि कोई भी ब्रांड स्वीकार्य है। स्वाद का चुनाव आप पर निर्भर है।
चरण 2. अधिक जटिल खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे जोड़ें।
एक बार जब आप शोरबा, चावल, केला और टोस्ट जैसे बहुत ही सरल खाद्य पदार्थों को फेंकना बंद कर देते हैं, तो आपके स्वास्थ्य में सुधार के रूप में और अधिक जटिल खाद्य पदार्थ जोड़ें। यह कदम मतली और उल्टी को कम कर सकता है और आपके पेट पर बोझ नहीं डालेगा।
अधिक जटिल खाद्य पदार्थों के उदाहरण जिन्हें आप बेहतर महसूस करने पर आजमा सकते हैं, वे हैं अनाज, फल, पकी हुई सब्जियां, चिकन, पीनट बटर और बिना सॉस वाला सफेद पास्ता।
चरण 3. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो पेट में परेशानी पैदा कर सकते हैं।
पेट में दर्द होने पर आपको बहुत सावधान रहना चाहिए। दूध या मसालेदार भोजन जैसे खाद्य पदार्थों से परहेज करने से अधिक गंभीर उल्टी को रोका जा सकता है।
- तले हुए खाद्य पदार्थों सहित वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत अधिक फेंक रहे हैं, तो एक चिकना चीज़बर्गर आपकी मतली को और भी खराब कर देगा और आपको और भी अधिक फेंक देगा।
- मसालेदार भोजन जैसे करी, रेनडांग, मीठे मसालेदार चिकन या बारबेक्यू से दूर रहें।
- दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद आपको मिचली और उल्टी का एहसास करा सकते हैं।
- कुकीज और केक जैसे मीठे खाद्य पदार्थ मतली को ट्रिगर कर सकते हैं या उल्टी बढ़ा सकते हैं।
- जब तक आपकी मिचली दूर न हो जाए, तब तक साबुत अनाज की ब्रेड, अनाज या पास्ता से दूर रहें।
- मेवा और बीज भी पेट की परेशानी का कारण बन सकते हैं।
चरण 4. खूब सारा साफ तरल पिएं।
जब आप अक्सर उल्टी या बीमार होते हैं तो शरीर में तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करते रहें। बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने के साथ-साथ आपके पेट को शांत करने और मतली से राहत पाने में मदद मिल सकती है।
- ठोस खाद्य पदार्थों की तुलना में तरल पदार्थ अधिक महत्वपूर्ण हैं। आपका शरीर भुखमरी से अधिक तेजी से निर्जलीकरण से ग्रस्त है। कई खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ होते हैं, जैसे जिलेटिन, केला या चावल।
- आप कोई भी पेय/भोजन पी सकते हैं जो तरल हो या कमरे के तापमान पर तरल हो जाए, जैसे कि बर्फ के टुकड़े, सूप, अदरक एले, या पॉप्सिकल।
- पानी, पल्पलेस फ्रूट जूस, सूप स्टॉक, रंगहीन सोडा जैसे जिंजर एले या स्प्राइट, चाय और पॉप्सिकल्स आपके शरीर को हाइड्रेट रखने और उल्टी को रोकने में मदद कर सकते हैं।
- इलेक्ट्रोलाइट या स्पोर्ट्स ड्रिंक कुछ पोषक तत्वों को बदलने में मदद कर सकते हैं और पेट को भी शांत कर सकते हैं। हालांकि, इसे सिर्फ पीएं नहीं। इसे कम से कम आधे पानी के साथ घोलें, या एनर्जी ड्रिंक के हर घूंट के लिए एक घूंट पानी पिएं। स्पोर्ट्स ड्रिंक आमतौर पर बहुत अधिक केंद्रित होते हैं ताकि एक बार घुलने के बाद पेट के लिए इसे स्वीकार करना आसान हो जाए।
चरण 5. अदरक की चाय या पुदीने की चाय पिएं।
कुछ चिकित्सकीय प्रमाण हैं कि अदरक और पुदीने की चाय मतली और उल्टी से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। अपने पेट को शांत करने और अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने में मदद करने के लिए अदरक की चाय या पुदीने की चाय पियें।
आप इन पेय को या तो व्यावसायिक रूप से उपलब्ध अदरक या पुदीने की चाय का उपयोग करके या कुछ पुदीने की पत्तियों या मुट्ठी भर अदरक को उबलते पानी में भिगोकर बना सकते हैं।
चरण 6. उन तरल पदार्थों से बचें जो मतली या उल्टी का कारण बन सकते हैं।
ऐसा कुछ भी न पिएं जो पेट को पचने में मुश्किल हो। शराब, कॉफी या दूध जैसे पेय पदार्थों का सेवन करने से मिचली बिगड़ सकती है और आपको उल्टी हो सकती है।
आप जो चाय पीते हैं उसमें क्रीम न मिलाएं।
भाग 2 का 3: उल्टी होने पर खाना और पीना
चरण 1. कुछ भी खाने से पहले उल्टी होने तक प्रतीक्षा करें।
यह और अधिक स्पष्टीकरण की आवश्यकता की तरह प्रतीत नहीं होता है, लेकिन दुर्भाग्य से कभी-कभी लोग अपना पेट तैयार होने से पहले खाने के लिए दौड़ पड़ते हैं। यदि आप बहुत अधिक उल्टी कर रहे हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप ठोस खाद्य पदार्थ खाना शुरू करने से पहले बिना उल्टी के खा सकें। इसके बजाय, आपको निर्जलित होने से रोकने में मदद करने के लिए तरल पदार्थ/तरल खाद्य पदार्थ या इलेक्ट्रोलाइट पेय पिएं।
लगभग छह घंटे तक उल्टी न करने के बाद ही ठोस आहार लें।
चरण २। यदि भोजन देखते या कल्पना करते समय आपका पेट फूल जाता है, तो उसे न खाएं।
कभी-कभी हमारा शरीर हमारे सिर से ज्यादा समझदार होता है। इसके अलावा, यदि आप केवल एक निश्चित भोजन की कल्पना करते हुए मिचली महसूस करते हैं, तो आप वास्तव में इसे फेंकने की अधिक संभावना रखते हैं। जिस तरह से आपका शरीर मतली को संसाधित करता है, उसमें एक मानसिक तत्व होता है, और इसे दूर करना बहुत मुश्किल होता है। अगर केला खाने के बारे में सोचकर आपका पेट फूलता है, लेकिन एक छोटी कटोरी चावल का ख्याल आता है तो ठीक है, उस चावल को खा लें।
चरण 3. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो पचाने में आसान हों।
दूध सहित कुछ खाद्य पदार्थ मतली और उल्टी को बदतर बना सकते हैं। आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ खाने से उल्टी को रोकने और उल्टी को दूर करने में मदद मिल सकती है।
एक बार जब आप खाने में सक्षम हो जाते हैं, तो बीआरएटी आहार से ठोस पदार्थ और उबले हुए आलू और साफ सूप जैसे अन्य सरल विकल्पों का प्रयास करें। आपकी स्थिति में सुधार होने पर आप अधिक जटिल खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं।
चरण 4. छोटे हिस्से खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं।
जब आप सादा, नर्म खाना खाते हैं, तो दिन भर में छोटे-छोटे हिस्से खाते हैं और सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाएं। यह कदम मतली को कम करने और आपको उल्टी होने से रोकने में मदद कर सकता है।
- टोस्ट या केले के टुकड़े से शुरू करें। जितना हो सके अन्य साधारण खाद्य पदार्थ जोड़ें। उदाहरण के लिए, यदि आप टोस्ट का एक टुकड़ा बिना फेंके खत्म कर सकते हैं और फिर भी भूख महसूस कर सकते हैं, तो आधे घंटे के बाद एक केला खाएं।
- ठीक से चबाने से भोजन पचाने में पेट के अतिरिक्त काम को कम करने में मदद मिलेगी।
- थोड़ा-थोड़ा करके खाने से आपको पूरी तरह से चबाने में मदद मिलेगी। यह विधि आपको यह पता लगाने में भी मदद करेगी कि क्या आप किसी भोजन को ऐसे तरीके से स्वीकार कर सकते हैं जो आपके पेट को भरने से अधिक आसान है।
चरण 5. एक बार में थोड़ा-थोड़ा पिएं।
जैसे थोड़ा-थोड़ा करके खाना जरूरी है, वैसे ही थोड़ा-थोड़ा करके पीने से भी आपको मदद मिलेगी। यह कदम पेट पर बोझ को कम कर सकता है और मतली को और खराब नहीं करता है।
- हर घंटे 118-236 मिली क्लियर लिक्विड और एक बार में केवल 30-60 मिली पिएं। यह कदम आपके शरीर में तरल पदार्थ के सेवन को पूरा करने में मदद करेगा बिना उल्टी के जोखिम को बढ़ाए या हाइपोनेट्रेमिया का अनुभव करें, जो एक ऐसी स्थिति है जब शरीर में सोडियम की कमी होती है।
- यदि आप तरल पदार्थ पीने में असमर्थ हैं, तो बर्फ के टुकड़ों को तब तक चूसने की कोशिश करें जब तक कि आप एक बार में 30-60 मिलीलीटर तरल का अधिक से अधिक सेवन न कर लें।
भाग ३ का ३: मतली और उल्टी से राहत के लिए वैकल्पिक विकल्पों का उपयोग करना
चरण 1. उन दवाओं से अवगत रहें जो आपके पेट को असहज कर सकती हैं।
ऑक्सीकोडोन जैसी कुछ दवाएं पेट को नुकसान पहुंचा सकती हैं और मतली का कारण बन सकती हैं। यदि आप कोई ऐसी दवा ले रहे हैं जिससे पेट खराब हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से उन्हें तब तक रोकने के बारे में बात करें जब तक आप बेहतर महसूस न करें।
- कोडीन, हाइड्रोकोडोन, मॉर्फिन या ऑक्सीकोडोन जैसे दर्द निवारक मतली पैदा कर सकते हैं।
- कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं, जैसे लोहा या पोटेशियम की खुराक, और यहां तक कि एस्पिरिन, मतली का कारण बन सकती हैं।
चरण 2. पर्याप्त आराम करें।
कई मामलों में, केवल आराम करने से मतली और उल्टी से राहत मिल सकती है। भोजन को फिर से फेंकने से रोकने में मदद करने के लिए, विशेष रूप से खाने के बाद अक्सर लेट जाएं।
बहुत अधिक गतिविधि आपके पेट को मथने से मतली और उल्टी को बदतर बना सकती है।
चरण 3. मोशन सिकनेस दवाओं और एंटीथिस्टेमाइंस का प्रयास करें।
यदि आप मोशन सिकनेस से लगातार उल्टी कर रहे हैं, तो हैंगओवर दवा या एंटीहिस्टामाइन लेने पर विचार करें। ये दवाएं मतली और उल्टी को दूर करने में मदद कर सकती हैं और आपको खाने की अनुमति दे सकती हैं।
- आप भोजन को फेंकने से रोकने में मदद के लिए डिमेनहाइड्रिनेट जैसे ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टामाइन की कोशिश कर सकते हैं। इसके उपयोग के लिए पैकेजिंग पर डॉक्टर के निर्देशों या निर्देशों का पालन करें।
- यदि आपको गंभीर मतली और उल्टी है, तो आपका डॉक्टर स्कोपोलामाइन लिख सकता है, जो एक पैच है जिसे त्वचा पर लगाया जाता है। स्कोपोलामाइन का उपयोग केवल वयस्क ही कर सकते हैं।
- एक्यूप्रेशर से जी मिचलाना दूर करें। यह चिकित्सा वास्तव में प्रभावी है, इसके लिए किसी दवा की आवश्यकता नहीं है और इसे आजमाने के लिए आपको पूर्वी शैली की चिकित्सा में बहुत कुशल होने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 4. एक डॉक्टर को देखें।
यदि आपको मतली, उल्टी का अनुभव होता है या लंबे समय तक उल्टी के बिना खाने-पीने में असमर्थ हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। आपका डॉक्टर यह पता लगाने में मदद करेगा कि क्या कोई और गंभीर स्वास्थ्य समस्या है और उल्टी से बचने में आपकी मदद करने के लिए उपचार का एक कोर्स विकसित कर सकता है।
- अगर आपको 24 घंटे से अधिक समय से उल्टी हो रही है, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
- यदि आप अपने पेट में 12 घंटे या उससे अधिक समय तक तरल पदार्थ को रोके रखने में असमर्थ हैं, तो चिकित्सकीय सहायता लें।
- अगर आपकी उल्टी में खून या डार्क मैटेरियल है तो तुरंत आपातकालीन विभाग में जाएं।
- यदि आपको गंभीर उल्टी होती है, यानी दिन में तीन बार से अधिक उल्टी होती है, तो तुरंत एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को देखें।
