वह स्थिति जब कोई व्यक्ति अधिक खा लेता है (द्वि घातुमान खा रहा है), तब दोषी महसूस करता है और नए खाए गए भोजन को शुद्ध करके बाहर निकालना चाहता है, एक गंभीर स्थिति है। बुलिमिया नर्वोसा और एनोरेक्सिया नर्वोसा जैसी स्थितियां इस उल्टी व्यवहार का कारण बन सकती हैं। यहां तक कि अगर आपने अतीत में ज्यादा नहीं खाया है या ज्यादा खा लिया है, तो खाना फेंकना अस्वास्थ्यकर है। हालाँकि, एक बार समस्या हल हो जाने के बाद, आप पुनर्स्थापित करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप खाने के बाद उल्टी करने की इच्छा महसूस करना जारी रखते हैं, तो किसी पेशेवर से मदद मांगें, एक स्वस्थ आहार तैयार करें, अपनी मदद करने के लिए रणनीति अपनाएं और मुकाबला करने की तकनीकों का उपयोग करें।
कदम
विधि 1: 4 में से एक स्वस्थ आहार तैयार करना
चरण 1. स्वस्थ शरीर और वजन पर ध्यान दें।
समझें कि उल्टी से आप स्वस्थ रूप से वजन कम नहीं कर पाएंगे। यह समझने वाली महत्वपूर्ण बात है। यह क्रिया वास्तव में आपको निर्जलित करती है, जिससे पेट "खाली" हो जाता है। निर्जलीकरण आपको भूखा बनाता है और अधिक भोजन करता है। इसका मतलब है कि आपने जो खाना खाया है, उसे फेंकने से आपका वजन कम नहीं होगा।
- उल्टी करने से दांतों की गंभीर समस्या हो सकती है क्योंकि उल्टी करने पर जो पित्त निकलता है वह दांतों को छिद्रपूर्ण बनाता है। उल्टी करने से लार ग्रंथियां भी सूज जाती हैं, जिससे रक्तस्त्राव हो सकता है या अन्नप्रणाली को नुकसान हो सकता है, और यहां तक कि कैंसर भी हो सकता है।
- आप जो सोच सकते हैं उसके विपरीत, उल्टी आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगी क्योंकि यह आपके द्वारा उपभोग की गई सभी कैलोरी से छुटकारा नहीं पाएगी। उल्टी से वजन भी बढ़ सकता है क्योंकि आप अधिक खाएंगे और विश्वास करेंगे कि जब आप बड़ी मात्रा में खाते हैं तो आपके पास "बाहर" होता है।
- यदि आप अत्यधिक व्यायाम कर रहे हैं और भोजन की उल्टी कर रहे हैं, तो समझ लें कि व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी को बदलने के लिए आपको बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। इस वजह से, आपको सामान्य से अधिक मात्रा में खाने की तीव्र इच्छा होगी।
चरण 2. भोजन कार्यक्रम तैयार करें।
एक योजना जो प्रत्येक भोजन में खाने के प्रकार और मात्रा को सूचीबद्ध करती है, आपको नियमित खाने के कार्यक्रम पर रखने में मदद कर सकती है जो उल्टी की भावना को कम कर सकती है। यह बड़े भोजन और उल्टी के लिए लालसा को भी कम कर सकता है क्योंकि आप उस समय क्या करना है इसके बारे में सोचने के बजाय योजना से चिपके रहेंगे। रेफ्रिजरेटर पर या खाने की मेज के आसपास शेड्यूल पोस्ट करें ताकि आप खुद को याद दिला सकें कि आपको केवल वही खाना चाहिए जो लिखा गया है, उनमें से बहुत से नहीं।
- समझें कि आप व्यायाम और अपने कुल कैलोरी सेवन को कम करके स्वस्थ रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को भूखा रखना होगा। वजन धीरे-धीरे कम करना चाहिए और जल्दी नहीं करना चाहिए क्योंकि यह शरीर के लिए स्वस्थ नहीं है।
- यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो अपने परिवार या गृहस्वामी से आपको अपने भोजन के कार्यक्रम की याद दिलाकर और उस पर टिके रहने में मदद करके ट्रैक पर बने रहने में मदद करने के लिए कहें।
चरण 3. तीन स्नैक्स के साथ दिन में तीन बार भोजन करें।
यह उपयोगी है यदि आपने भोजन का समय निर्धारित किया है और 3 भोजन और 3 नाश्ते के लिए भी समय निर्धारित किया है। हालांकि यह डरावना लग सकता है क्योंकि ऐसा लगता है कि आप एक दिन में बहुत अधिक खा रहे हैं जिससे वजन बढ़ रहा है, लेकिन यह सच नहीं है। दिन में 6 बार छोटे-छोटे भोजन करने से वास्तव में आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा और आपका वजन कम हो सकता है।
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2,000 कैलोरी के सेवन के साथ भोजन कार्यक्रम का एक उदाहरण है:
- 4.30: उठो।
- 6.30: नाश्ता (लगभग 500 कैलोरी)
- 9.30: मिड मॉर्निंग स्नैक (लगभग 150 कैलोरी)
- 12.00: दोपहर का भोजन (लगभग 500 कैलोरी)
- दोपहर 3 बजे: दोपहर का नाश्ता (लगभग 200 कैलोरी)
- 18.00: रात का खाना (लगभग 500 कैलोरी)
- 20.00: शाम का नाश्ता (लगभग 150 कैलोरी)
- 21:00: सो जाओ।
- पहली बार जब आप एक बड़ी खाने की आदत को तोड़ने और इसे फेंकने की कोशिश कर रहे हों तो कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें।
- खाने के लिए पर्याप्त समय निकालें और भोजन को धीरे-धीरे चबाएं। यह पहचानने के लिए उपयोगी है कि आपका पेट कब भरा हुआ लगता है इसलिए आप खाना बंद कर देंगे।
चरण 4. एक स्वस्थ खाने का माहौल बनाएं।
आपका वातावरण (खाने से पहले, खाने के दौरान और बाद में) उल्टी की इच्छा को कम करने में आपकी सफलता का अभिन्न अंग है। उदाहरण के लिए, खाने के बाद जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, वे आपको टॉयलेट में जाने और वहां खाना फेंकने से रोक सकते हैं।
- यदि संभव हो तो, ऐसे लोगों के आस-पास न रहें जो अधिक भोजन करते हैं और जब आप खाते हैं तो उल्टी हो जाती है या खाने के विकार से पीड़ित होते हैं। यह आपकी लालसा को ट्रिगर कर सकता है और आपको लगता है कि खाना फेंकना कोई बुरी बात नहीं है।
- अपने प्रियजन के साथ कुछ ऐसा करें, जैसे खाना खाने के बाद टहलने जाना, मूवी देखना या बस चैटिंग के आसपास बैठना। उन्हें फेंकने के आग्रह से आपको विचलित करने दें।
- कुछ अन्य चीजें जो आप खाने के बाद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं: अपने पालतू जानवर को टहलाना, किसी मित्र को तब तक फोन करना जब तक कि फेंकने की इच्छा दूर न हो जाए, या दोस्तों या परिवार के साथ खेल खेलना।
चरण 5. एक खाद्य समझौता करें।
इस द्वि घातुमान खाने और उल्टी की समस्या से निपटने में आपकी मदद करने के लिए परिवार के किसी सदस्य या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट लें। पारिवारिक अनुबंध और समर्थन आपकी मजबूरियों और अपराध बोध को दबाने में मदद करेंगे।
- यदि आप पूर्व निर्धारित खाने के कार्यक्रम का पालन करते हैं तो आपको मिलने वाले इनाम को निर्धारित करने के लिए मिलकर काम करें। यह भी निर्धारित करें कि यदि आप शेड्यूल का पालन नहीं करते हैं या खाना फेंकते हैं तो आपको क्या दंड मिलेगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक सप्ताह के लिए अपने शेड्यूल से चिपके रहते हैं, तो आपको उन जूतों को खरीदने के लिए पैसे मिलेंगे जिनकी आप लंबे समय से लालसा कर रहे हैं। यदि आप किसी शेड्यूल का पालन नहीं करते हैं या खाना नहीं फेंकते हैं, तो अपने परिवार से एक दिन के लिए आपका फोन जब्त करने के लिए कहें। ऐसा केवल तभी करें जब यह आपके लिए अच्छा काम करे और आपको कुछ गुप्त न रखे (जैसे सजा से बचने के लिए चुपके से भोजन की उल्टी करना)।
विधि 2 का 4: उल्टी कम करने में स्वयं की मदद करना
चरण 1. हर दिन आत्म-प्रेम का अभ्यास करें।
अपने आप को अक्सर याद दिलाएं कि आप कितने महान हैं, अगर इससे मदद मिलती है। कोई भी पूर्णतया कुशल नहीं होता। इसलिए आदर्श व्यक्ति बनने के लिए इतनी मेहनत करने के बजाय, आप जो हैं उससे खुश रहें। हर दिन करने के लिए कुछ चीजें:
- आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करें।
- जीवन में अब तक आपने जो कुछ भी हासिल किया है, उसके लिए खुद की सराहना करें।
- अपने लक्ष्यों की याद दिलाएं और भविष्य में आप क्या हासिल कर सकते हैं। उन लक्ष्यों की सूची बनाएं जिन्हें आपको अगले 1 महीने, 6 महीने और 1 साल में हासिल करना है। इस लक्ष्य को प्रतिदिन पढ़ें और इसे प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करें।
चरण 2. अपनी ताकत पर ध्यान दें।
अपनी ताकत, उपलब्धियों, प्रतिभा, योगदान और उपलब्धियों पर विचार करें। ये वो चीजें हैं जिन्हें आपको हाइलाइट करना चाहिए, न कि बॉडी टाइप और शेप। जीवन में उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह एक करीबी दोस्त, एक अच्छी नौकरी या एक अच्छा परिवार हो सकता है जो आपका समर्थन करता है।
- अपनी सभी उपलब्धियों और शक्तियों की एक सूची बनाएं, फिर इसे कहीं पोस्ट करें जहां आप इसे हर समय देख सकें।
- आभारी होने के लिए चीजों की एक सूची बनाएं। यह याद दिलाने के लिए उपयोगी है कि आपका जीवन बहुत सुंदर है।
- अपनी ताकत से संबंधित गतिविधियों में भाग लें। उदाहरण के लिए, यदि आप लिखना पसंद करते हैं, तो लेख, कहानियाँ और यहाँ तक कि पत्रिकाएँ लिखना जारी रखते हुए इस शक्ति को विकसित करें।
चरण 3. एक जर्नल रखें।
अपनी भावनाओं और विचारों को लिखना बहुत उपयोगी हो सकता है, खासकर यदि आप उल्टी करने की इच्छा से जूझ रहे हैं। वह सब कुछ लिखिए जो आपको फेंकना चाहता है, और वे सभी कारण जो आपको रोकना चाहते हैं। इसके अलावा, आपको यह भी लिखना होगा:
- चिंता या अपराध-बोध के बारे में आपके सभी विचार आपको खाना फेंकने के लिए प्रेरित करते हैं।
- वे क्षण जब आप फेंकने की ललक को हरा देते हैं। आप सफलता के इन पलों को ताकत के लिए फिर से पढ़ सकते हैं जब ऊपर उठने की ललक वापस आती है।
- तुम्हारी मंजिल। जब आप अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो अपनी पत्रिका को फिर से पढ़ें और खुद को याद दिलाएं कि आप किस चीज के लिए प्रयास कर रहे हैं।
चरण 4. एक समर्थन प्रणाली बनाएँ।
इस समस्या से निपटने के लिए अकेले प्रयास करना आपको निराश और अकेला छोड़ सकता है। इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए एक सपोर्ट सिस्टम बनाएं। सामाजिक समर्थन की कमी भी इस समस्या (खाने की उल्टी) के उभरने का एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक मजबूत भावना है कि आपको सामाजिक समर्थन प्राप्त है।
ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य से अपनी समस्या के बारे में बात करें और उनसे मदद मांगें। वे आपके खाने के कार्यक्रम से चिपके रहने में आपकी मदद कर सकते हैं और खाने के बाद आपको विचलित करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 5. एक समुदाय सहायता समूह में शामिल हों।
दोस्तों और परिवार के सदस्यों के अलावा, आप सहायता समूहों में शामिल हो सकते हैं। वहां आप ऐसे लोगों से मिल सकते हैं और चैट कर सकते हैं जिनकी एक ही समस्या है। एक सहायता समूह आपको इस बारे में कहानियाँ सुनने का अवसर दे सकता है कि आप जैसे लोग किस दौर से गुजर रहे हैं, आपको दूसरों की सफलता के लिए प्रेरित कर सकते हैं, और आपको उन लोगों से दिशा, मार्गदर्शन, अंतर्दृष्टि और सलाह दे सकते हैं जो एक ही चीज़ से गुजर रहे हैं और नहीं, आपको जज करेंगे।
- एक चिकित्सक से अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह की सिफारिश करने के लिए कहें, या अपने आस-पास एक सहायता समूह के लिए एक इंटरनेट खोज करें।
- खाने के विकारों से निपटने के लिए 12-चरणीय कार्यक्रम का प्रयास करें और देखें कि क्या आपको यह पसंद है। आप ईटिंग डिसऑर्डर एनोनिमस (ईडीए) वेबसाइट और समूह पर भी जा सकते हैं।
चरण 6. आपको प्रेरित रखने के लिए अन्य लोगों की सफलता की कहानियां पढ़ें।
जब फेंकने की इच्छा पर काबू पाने की बात आती है तो अन्य लोगों की सफलता की कहानियों को पढ़ना आपको इस बुरी आदत को तोड़ने के लिए प्रेरित कर सकता है। जानें कि वे भोजन की उल्टी कैसे रोकते हैं और उनके द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीकों का प्रयास करें। समझें कि हर कोई एक जैसा नहीं होता है इसलिए आपको वह तकनीक चुननी चाहिए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। हालाँकि, आप कुछ ऐसी चीज़ों को आज़माकर लाभ उठा सकते हैं जो अन्य लोगों को उपयोगी लगती हैं।
- अन्य लोगों की सफलता की कहानियों वाली किताबें खरीदें, जिन्होंने द्वि घातुमान खाने और उल्टी पर काबू पा लिया है।
- उन लोगों के साथ साक्षात्कार के लिए इंटरनेट खोज करें, जिन्होंने बुलिमिया को दूर किया है।
विधि ३ का ४: उल्टी से निपटने के लिए मुकाबला करने की रणनीतियों का उपयोग करना
चरण 1. अपने आप को उन चीजों में व्यस्त रखें जो आपको पसंद हैं।
जब आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपको पसंद हैं, तो आपके पास फेंकने की इच्छा के बारे में सोचने के लिए ज्यादा समय नहीं होगा। खाने के बाद किसी और चीज पर अपना दिमाग लगाना बहुत जरूरी है। कुछ चीजें जो आप खुद को विचलित करने के लिए कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- किताब पढ़ें या फिल्म देखें।
- कोई पसंदीदा शौक करें। यदि आपको कोई शौक नहीं है, तो एक ऐसा शौक खोजें जो आपके जुनून से मेल खाता हो।
- मानसिक खेल करना, जैसे कि क्रॉसवर्ड पज़ल्स, सुडोकू करना और पज़ल्स खेलना।
- कौशल और रसायन विज्ञान जैसे विषयों दोनों के रूप में नई चीजें सीखें।
चरण 2. स्वयंसेवक।
स्वयंसेवीकरण कुछ रचनात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय फेंकने की इच्छा रखने का एक शानदार तरीका है। आपको अन्य लोगों के जीवन को देखने और उन्हें अपने दृष्टिकोण में रखने का अवसर भी मिलता है। एक स्वयंसेवक के रूप में आपने जो कुछ भी सीखा है, वह आपको यह विश्लेषण करने में मदद कर सकता है कि आपकी उल्टी का कारण क्या है, और इससे निपटने में आपकी मदद कर सकता है। कुछ स्थानों पर आप स्वयंसेवी के पास जा सकते हैं:
- बेघर आश्रय।
- खाद्य सेवा प्रतिष्ठान (जैसे सूप किचन) जो बेघर और गरीबों की सेवा करते हैं। उन लोगों को देखकर जो खाने में सक्षम होने के लिए आभारी हैं, उन्हें चिकित्सा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
- अनाथालय।
- परित्यक्त पशु आश्रय।
चरण 3. बहुत सारे व्यायाम करें।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो मस्तिष्क में सेरोटोनिन जैसे रसायन निकलते हैं, जो आपको अच्छे मूड में रखते हैं और आपको बहुत अच्छा महसूस कराते हैं। यदि संयम से किया जाए (अत्यधिक नहीं), तो व्यायाम बहुत अच्छी बात है क्योंकि यह उल्टी की इच्छा को रोकने में मदद कर सकता है (यदि इसका उद्देश्य वजन कम करना है)। नियमित व्यायाम शरीर को तरोताजा, ऊर्जा से भरपूर और सक्रिय रख सकता है। अंत में, ये चीजें आपको अधिक आत्मविश्वास और खुश कर सकती हैं।
- सप्ताह में 4-5 दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। यह चलना, तैरना, दौड़ना, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा या रॉक क्लाइम्बिंग हो सकता है।
- जरूरत से ज्यादा व्यायाम न करें। आप अत्यधिक व्यायाम कर रहे हैं यदि आप: हर दिन या दिन में कई बार जोरदार व्यायाम करते हैं, या सप्ताह में 15 घंटे से अधिक व्यायाम करते हैं।
चरण 4. योग करें तथा ध्यान।
भोजन को फेंकने जैसे व्यवहार अक्सर भावनाओं, भावनाओं और मानसिक ऊर्जा के ढेर के कारण बाहर निकलने का रास्ता तलाशते हैं। योग और ध्यान इन भावनाओं, भावनाओं और मानसिक ऊर्जा को इस तरह मुक्त करने का एक अवसर प्रदान कर सकते हैं कि आप अपने जीवन में नकारात्मकता से लड़ सकें और एक रचनात्मक रास्ता प्रदान कर सकें। योग और ध्यान मन की शांति बहाल करने और नकारात्मक सोचने और भोजन को फेंकने की इच्छा को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यह अभ्यास आपको अपने भीतर की सुंदरता को खोजने में मदद कर सकता है।
योग करते समय अपनी सांस और शरीर की गतिविधियों पर ध्यान दें। ऐसे पोज़ हैं (जिन्हें आसन कहा जाता है) जिन्हें खाने के विकार वाले लोगों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। यह मुद्रा आपको आंतरिक शक्ति हासिल करने और अपनी क्षमता का पता लगाने में मदद करती है। एक उदाहरण देवी मुद्रा है, जो एक ऐसी मुद्रा है जो पैरों को मोड़कर, घुटनों को बाहर की ओर और भुजाओं को ऊपर उठाकर की जाती है।
चरण 5. एक पालतू जानवर रखने का प्रयास करें।
भोजन की उल्टी की यह क्रिया मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण होती है, इसलिए नहीं कि शरीर को वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है। कुछ मनोवैज्ञानिक कारक जो इसका कारण हो सकते हैं उनमें चिंता, तनाव, अपराधबोध और अवसाद शामिल हैं। यदि आप एक ऐसे जानवर की परवरिश करते हैं जिसे देखभाल और स्नेह की आवश्यकता है, तो आपकी ऊर्जा उसके प्यार और देखभाल पर केंद्रित होगी। पालतू जानवर व्यक्ति की भावनाओं और व्यवहार को बदल सकते हैं। पालतू जानवरों से मिलने वाला बिना शर्त प्यार एक शक्तिशाली चीज है। ये जानवर आपको नकारात्मक विचारों से भी विचलित कर सकते हैं जो आपको फेंकना चाहते हैं।
यदि आपके पास पालतू जानवर नहीं है, तो पशु आश्रय में स्वयं सेवा करने का प्रयास करें। वहां आप जानवरों के साथ खेल सकते हैं जिन्हें प्यार और स्नेह की भी आवश्यकता होती है।
विधि 4 का 4: पेशेवर सहायता प्राप्त करना
चरण 1. उपलब्ध विकल्पों का अन्वेषण करें।
यह समझें कि आप केवल स्वयं भोजन करने से भोजन को फेंकने की इच्छा को दूर करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इस आलेख में वर्णित अन्य विधियों के साथ संयुक्त व्यावसायिक सहायता इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। एक पेशेवर एक ऐसा डिज़ाइन बनाने में मदद कर सकता है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) उल्टी व्यवहार को कम करने के लिए एक प्रभावी चिकित्सीय तरीका है। सीबीटी विचारों को बदल देगा जो बदले में भावनाओं (चिंता, चिंता, अपराधबोध, या अवसाद) और व्यवहार (उल्टी भोजन) को बदल देगा।
चरण 2. एक चिकित्सक से परामर्श करें।
चिकित्सक आपको यह समझने में मदद करेगा कि उल्टी वजन घटाने का समाधान नहीं है, और चिंता, निराशा, अवसाद, निराशा, क्रोध और कम आत्मसम्मान जैसी कुछ समस्याओं से निपटने का एक अच्छा तरीका नहीं है। चिकित्सक आमतौर पर एक गैर-निर्णयात्मक व्यक्ति होता है और आपके उल्टी व्यवहार के बारे में भावनाओं को व्यक्त करना सुरक्षित होता है।
आप एक चिकित्सक को ऑनलाइन पा सकते हैं जो खाने के विकारों में माहिर है। आप अपने लिए सबसे उपयुक्त चिकित्सक को खोजने में मदद करने के लिए परिवार के किसी विश्वसनीय सदस्य या डॉक्टर से भी पूछ सकते हैं।
चरण 3. एक से अधिक पेशेवर से मदद लें।
आपको केवल एक चिकित्सक से उपचार कराने की आवश्यकता नहीं है। खाने के विकार वाले कई लोग खाने के कार्यक्रम और कार्य योजनाओं को डिजाइन करने में मदद करने के लिए कई पेशेवरों के साथ मिलकर काम करते हैं जिससे सफलता मिल सकती है। संपर्क करने के लिए कुछ पेशेवरों में शामिल हैं:
डॉक्टर, मनोचिकित्सक, परामर्शदाता, मनोवैज्ञानिक/चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ (पोषण विशेषज्ञ)।
चरण 4. उपचार प्राप्त करने का प्रयास करें।
ऐसी कई दवाएं (एंटीडिपेंटेंट्स सहित) हैं जिन्हें द्वि घातुमान खाने और उल्टी के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है। हालांकि, उल्टी व्यवहार के इलाज के लिए दवाएं अक्सर प्रभावी नहीं होती हैं। चिकित्सा के साथ दवा को जोड़ना सबसे अच्छा है।
- मनोचिकित्सक के पास रेफर करने के लिए डॉक्टर से सलाह लें। आप अपनी बीमा कंपनी से भी संपर्क कर सकते हैं, या अपने क्षेत्र में एक कम लागत वाले मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक को खोजने के लिए इंटरनेट पर खोज कर सकते हैं।
- चिकित्सा चिकित्सक (सामान्य चिकित्सक) आमतौर पर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए दवाएं लिख सकते हैं, जबकि मनोचिकित्सकों को मानसिक स्वास्थ्य विकारों के इलाज के लिए विशेष रूप से प्रशिक्षित किया जाता है और इस प्रकार की दवाओं के विशेषज्ञ होते हैं।
टिप्स
- किसी को बताएं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। अपने प्रियजनों का समर्थन होने की तुलना में उल्टी व्यवहार से निपटने की कोशिश करना अधिक कठिन होगा।
- ऐसे लोगों की तलाश करें जिन्होंने इस बुरे व्यवहार को सफलतापूर्वक दूर किया है। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसे कभी उल्टी की समस्या नहीं हुई हो, और उनसे पूछें कि वे इसे कैसे संभाल सकते हैं।
