लंबे समय तक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए फेफड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा करना एक महत्वपूर्ण कदम है। समय के साथ, कवक और बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित विषाक्त पदार्थ फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और गंभीर बीमारियों का कारण बन सकते हैं, जैसे कि क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी)। सौभाग्य से, कई प्राकृतिक उपचार हैं जिनका उपयोग आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद के लिए किया जा सकता है ताकि आप अधिक आसानी से सांस ले सकें।
कदम
विधि 1 में से 5: समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है
चरण 1. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
हालांकि सामान्य रूप से स्वस्थ आहार अपनाने से फेफड़े मजबूत होते हैं, एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ खाना बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि एंटीऑक्सिडेंट फेफड़ों की क्षमता और सांस लेने की गुणवत्ता को बढ़ाने में कारगर साबित हुए हैं।
एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों में ब्लूबेरी, ब्रोकोली, पालक, अंगूर, शकरकंद, ग्रीन टी और मछली शामिल हैं।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम फेफड़ों की ताकत को बनाए रखने में मदद करता है। प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट 4-5 बार कार्डियो एक्सरसाइज (जैसे चलना, दौड़ना या तैरना) करें।
चरण 3. धूम्रपान न करें।
धूम्रपान सीओपीडी के मुख्य कारणों में से एक है। इसके अलावा, धूम्रपान से वातस्फीति और फेफड़ों का कैंसर भी हो सकता है। तंबाकू के टॉक्सिन सूजन का कारण बनते हैं और ब्रोन्कियल दीवारों को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे रोगी को सांस लेने में मुश्किल होती है।
- धूम्रपान रहित तंबाकू उत्पादों का उपयोग न करें, जैसे कि चबाना या साँस लेना तंबाकू, क्योंकि ये उत्पाद फेफड़ों के कैंसर के साथ-साथ मसूड़ों की बीमारी, गुहाओं और मुंह के कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं।
- ई-सिगरेट फेफड़ों के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाती है। फेफड़ों को डिटॉक्सीफाई करने के लिए आपको धूम्रपान या तंबाकू उत्पादों का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए।
चरण 4. रोग को रोकें।
फेफड़ों की क्षति को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है हर साल फ्लू का टीका लगवाना। फ्लू फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। फ्लू के कारण होने वाली लगातार घरघराहट और खाँसी से फेफड़ों की क्षति को रोकने से फेफड़ों के दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है।
5 में से विधि 2: पर्यावरणीय कारकों को कम करना
चरण 1. पर्याप्त हवा प्राप्त करें।
सुनिश्चित करें कि आप जिस स्थान पर हैं, जैसे कि आपका कार्यालय या घर, अच्छी तरह हवादार है। यदि आपको खतरनाक सामग्री, जैसे कि पेंट के धुएं, निर्माण स्थल की धूल, या डाई या बालों की देखभाल करने वाले उत्पादों के रसायनों के साथ बातचीत करनी है, तो सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त स्वच्छ हवा मिले।
- सुनिश्चित करें कि वेंट और खिड़कियां खुली हैं ताकि ताजी हवा प्रसारित हो सके। यदि आवश्यक हो, तो खतरनाक पदार्थों को फेफड़ों में प्रवेश करने से रोकने के लिए आधा चेहरा वाला श्वासयंत्र पहनें।
- यदि आप ऐसे सफाई उत्पादों का उपयोग कर रहे हैं जिनमें ब्लीच जैसे मजबूत रसायन होते हैं, तो खिड़कियां खोलें या अपने फेफड़ों में ताजी हवा प्राप्त करने के लिए कमरे से बाहर निकलें।
- घर के अंदर फायरप्लेस या लकड़ी से जलने वाले स्टोव का उपयोग न करें क्योंकि वे हानिकारक विषाक्त पदार्थों को फेफड़ों में प्रवेश करने की अनुमति दे सकते हैं।
चरण 2. पौधों के प्रति संवेदनशीलता से अवगत रहें।
कुछ पौधे हवा में बीजाणु, पराग और अन्य अड़चन छोड़ते हैं। सुनिश्चित करें कि घर में कोई पौधे नहीं हैं जो फेफड़ों में जलन पैदा कर सकते हैं।
चरण 3. HEPA एयर फिल्टर का उपयोग करें।
HEPA एयर फिल्टर आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करते हुए हवा में गंदगी और एलर्जी के छोटे कणों को फिल्टर करता है।
ओजोन वायु शोधक का उपयोग पर्यावरण में एलर्जी और अन्य कणों को कम करने जितना प्रभावी नहीं है, और यह फेफड़ों में जलन भी पैदा कर सकता है। इसलिए ओजोन एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल न करें।
चरण 4. स्वच्छ हवा के लिए अभियान।
संयुक्त राज्य अमेरिका में ऐसे कई क्षेत्र हैं जहां प्रदूषण के कारण हवा अत्यधिक प्रदूषित है। जबकि आप महसूस कर सकते हैं कि यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप बदल सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए स्थानीय पर्यावरण नियमों पर शोध करें कि स्थानीय सरकारें वायु गुणवत्ता में सुधार के लिए काम कर रही हैं।
अपने क्षेत्र में एक पर्यावरण वकालत समूह में शामिल हों। साथ ही, यदि आपको अस्थमा है, तो ऐसे लोगों को खोजें, जिन्हें भी यह बीमारी है, ताकि वे प्रदूषित हवा वाले क्षेत्र में रहने के तरीके के बारे में सलाह दे सकें।
विधि ३ का ५: अच्छी तरह से सांस लें
चरण 1. ठीक से सांस लें।
ठीक से सांस लेना आपके फेफड़ों को प्राकृतिक रूप से मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। डायाफ्राम से श्वास लें, पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाएं और बाहर निकालें। फिर सांस छोड़ते हुए पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां वापस अंदर आ जानी चाहिए।
गले के बजाय डायाफ्राम से सांस लेने से फेफड़ों की क्षमता को मजबूत और बढ़ाने में मदद मिलती है।
चरण 2. सांसों को गिनें।
श्वास लें, फिर छोड़ें। हर बार जब आप श्वास लेते हैं या छोड़ते हैं तो गिनें। धीरे-धीरे सांस लेने के लिए आवश्यक संख्या को 1-2 तक बढ़ाने की कोशिश करें।
अपने आप को बहुत कठिन धक्का न दें या अपनी सांस को बहुत देर तक रोककर न रखें क्योंकि इससे मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है, जिससे चक्कर आना, बेहोशी या अन्य गंभीर क्षति हो सकती है।
चरण 3. अपनी मुद्रा में सुधार करें।
सीधे बैठना और खड़े होना आपको बेहतर सांस लेने में मदद कर सकता है और इस तरह फेफड़ों की ताकत बढ़ा सकता है। अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए सीधे बैठना भी फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
विधि 4 का 5: वैकल्पिक चिकित्सा पद्धतियों का प्रयास करें
चरण 1. खुले दिमाग रखें।
निम्नलिखित में से कुछ सुझावों का वैज्ञानिक रूप से परीक्षण नहीं किया गया है या आगे के शोध की आवश्यकता है। हालाँकि, यदि आपके फेफड़े कमजोर हैं, लेकिन आप दवा नहीं लेना चाहते हैं, तो निम्नलिखित सुझाव मदद कर सकते हैं।
चरण 2. अधिक अजवायन खाएं।
अजवायन में रोस्मारिनिक एसिड और कारवाक्रोल, दोनों प्राकृतिक डिकॉन्गेस्टेंट और एंटीहिस्टामाइन होते हैं जो नाक के मार्ग और श्वास के माध्यम से हवा के सुचारू प्रवाह पर सकारात्मक और प्रत्यक्ष प्रभाव डालते हैं।
- अजवायन में मजबूत तेल, अर्थात् थाइमोल और कार्वाक्रोल, हानिकारक बैक्टीरिया, जैसे स्टैफिलोकोकस ऑरियस और स्यूडोमोनास एरुगिनोसा के विकास को रोकने में प्रभावी साबित हुए हैं, जो अक्सर जानवरों के फेफड़ों में गुणा करते हैं।
- अजवायन को ताजा या सुखाकर सेवन किया जा सकता है। अजवायन के तेल को रोजाना दूध या फलों के रस में 2-3 बूंद तक भी मिला सकते हैं।
चरण 3. यूकेलिप्टस वाष्प में सांस लें, जिसमें एक एक्सपेक्टोरेंट होता है।
नीलगिरी लोज़ेंग और कफ सिरप में एक आम घटक है। नीलगिरी में एक एक्सपेक्टोरेंट, सिनेओल होता है, जो खांसी को दूर करने, ब्लॉकेज को दूर करने और साइनस ट्रैक्ट की जलन से राहत दिलाने में कारगर है।
गर्म पानी में नीलगिरी के तेल की कुछ बूंदें मिलाएं और अपने फेफड़ों को साफ करने के लिए हर दिन 15 मिनट के लिए भाप लें।
चरण 4. फेफड़ों को शांत करने के लिए गर्म स्नान करें।
सौना या गर्म पानी से नहाने से पसीने का स्राव बढ़ता है और फेफड़ों से हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है।
निर्जलित होने के जोखिम से बचने के लिए सौना या गर्म स्नान के बाद पानी पिएं।
चरण 5. श्वसन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए पेपरमिंट का प्रयोग करें।
पेपरमिंट और पेपरमिंट ऑयल में मेन्थॉल होता है, एक ऐसा पदार्थ जो वायुमार्ग की चिकनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से आराम देता है और आपके लिए सांस लेना आसान बनाता है।
- पुदीना में मौजूद एंटीहिस्टामाइन के साथ मेन्थॉल एक बेहतरीन डिकॉन्गेस्टेंट है। अधिकतम राहत के लिए 2-3 पुदीने की पत्तियां (पुदीना गोंद के बजाय) चबाएं।
- बहुत से लोग चिकित्सीय चेस्ट बाम और अन्य इनहेल्ड उत्पादों का उपयोग करते हैं जिनमें वायुमार्ग में भीड़ को दूर करने के लिए मेन्थॉल होता है।
चरण 6. मुलीन चाय पिएं।
Mulein (Verbascum tapsus) को बलगम को हटाने और ब्रांकाई को साफ करने में प्रभावी माना जाता है। मुलीन के फूल और पत्तियों का उपयोग हर्बल अर्क बनाने के लिए किया जाता है जो फेफड़ों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
- मुलीन का उपयोग हर्बल दवा के चिकित्सकों द्वारा फेफड़ों में बलगम को हटाने, ब्रांकाई को साफ करने और श्वसन पथ में सूजन को दूर करने के लिए किया जाता है।
- मुलीन चाय बनाने के लिए 240 मिलीलीटर उबलते पानी में 1 चम्मच सूखे मुलीन जड़ी बूटी काढ़ा करें।
चरण 7. मुलेठी का सेवन करें।
यदि वायुमार्ग अवरुद्ध है, तो मुलेठी की चाय मदद कर सकती है। माना जाता है कि मुलेठी की जड़ गले, फेफड़े और पेट में श्लेष्मा झिल्ली को आराम देती है।
- मुलेठी श्वसन तंत्र में मौजूद बलगम/कफ को तोड़ता है ताकि इसे फेफड़ों से निकाला जा सके।
- लीकोरिस रूट में जीवाणुरोधी और एंटीवायरल गुण भी होते हैं जो फेफड़ों के संक्रमण का कारण बनने वाले वायरस और बैक्टीरिया को मारने में प्रभावी होते हैं।
चरण 8. अदरक का सेवन बढ़ाएं।
अदरक डिटॉक्सीफिकेशन के साथ-साथ फेफड़ों के कैंसर को रोकने के लिए बहुत अच्छा है। अदरक को गैर-छोटे सेल फेफड़ों के कैंसर (एनएससीएलसी) के विकास को रोकने में प्रभावी दिखाया गया है। [छवि: अपने फेफड़ों को स्वाभाविक रूप से डिटॉक्स करें चरण 15-j.webp
- सांस लेने में सुधार और श्वसन पथ में विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए अदरक की जड़ की चाय को नींबू के साथ मिलाकर सेवन करें।
- या, प्रत्येक भोजन के साथ केवल कच्चा या पका हुआ अदरक का एक टुकड़ा खाएं। अदरक पाचन तंत्र के लिए भी अच्छा होता है।
विधि 5 में से 5: जोखिम कारकों को समझना
चरण 1. फेफड़ों की बीमारी के लक्षणों से सावधान रहें।
हम आमतौर पर फेफड़ों के प्रदर्शन के बारे में नहीं जानते हैं। यदि आपके फेफड़े ठीक से काम कर रहे हैं, तो सांस लेना कुछ सामान्य और स्वचालित लगता है। हालांकि, अगर आपको खांसी है जो 1 महीने से अधिक समय तक चलती है या हल्की गतिविधियों (जैसे चलना) के बाद सांस की कमी है, तो आपको फेफड़ों की बीमारी हो सकती है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।
कफ या खून खांसी होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 2. सीओपीडी के बारे में जानें।
सीओपीडी विभिन्न प्रकार के खतरनाक फेफड़ों की बीमारियों के लिए एक व्यापक शब्द है। सीओपीडी के रूप में वर्गीकृत रोग आमतौर पर "प्रगतिशील" होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे समय के साथ खराब हो जाते हैं। सीओपीडी संयुक्त राज्य अमेरिका में मौत का चौथा प्रमुख कारण है।
फेफड़ों में हवा की थैली होती है जो दीवारों से अछूता रहती है। सीओपीडी में, वायुकोषों के बीच की दीवारें अक्सर क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। नतीजतन, फेफड़े अधिक बलगम का उत्पादन करते हैं जिससे वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाता है और हवा का फेफड़ों तक पहुंचना मुश्किल हो जाता है।
चरण 3. उन समूहों को जानें जो सीओपीडी की चपेट में हैं।
हालांकि सीओपीडी किसी को भी हो सकता है, लेकिन कुछ ऐसे समूह हैं जो इस बीमारी के विकसित होने की अधिक संभावना रखते हैं। सीओपीडी बच्चों की तुलना में वयस्कों, विशेषकर 40 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों में होता है।
- पुरुष रोगियों की संख्या महिलाओं के बराबर है। हालांकि, धूम्रपान करने वालों को सीओपीडी विकसित होने का बहुत अधिक खतरा होता है।
- आनुवंशिक कारक भी सीओपीडी की घटना को प्रभावित करते हैं। अल्फा-1-एंटीटिप्सिन की कमी वाली आबादी के एक छोटे समूह में सीओपीडी विकसित होने का खतरा होता है, जो आमतौर पर कम उम्र में प्रकट होता है।
