दरअसल, मानव फेफड़े बलगम की एक परत से लैस होते हैं जो बैक्टीरिया के हमले को रोकने का काम करते हैं। इसके अलावा, मानव नाक महीन बालों से भरी होती है जो धूल और गंदगी को फेफड़ों में जाने से रोकने के लिए उपयोगी होते हैं। दुर्भाग्य से, यह क्षमता प्रदूषकों, कीटाणुओं और हानिकारक रसायनों को फेफड़ों को दूषित करने और उनकी स्थिति को नुकसान पहुंचाने से पूरी तरह से रोक नहीं सकती है। विशेष रूप से, विदेशी निकायों और हानिकारक पदार्थों के साँस लेने से श्वसन संक्रमण, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD), या यहाँ तक कि फेफड़ों का कैंसर भी हो सकता है। सौभाग्य से, फेफड़ों के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जैसे आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन, अपने फेफड़ों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना और जड़ी-बूटियों का उपयोग करके फेफड़ों के विकारों का इलाज करना। इसके अलावा, फेफड़ों की सुरक्षा और अस्थमा विकारों को नियंत्रित करने के लिए अन्य निवारक तरीके भी अपनाएं, यदि आपके पास हैं। विशेष रूप से, यदि आप सांस की तकलीफ या संक्रमण जैसे खतरनाक लक्षण विकसित करते हैं, भले ही आप पूर्व धूम्रपान करने वाले हों, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें!
कदम
विधि १ में ६: फेफड़ों के पोषण में सुधार
चरण 1. फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएँ।
हर दिन, आपको शरीर में प्रवेश करने वाले फलों और सब्जियों के हिस्से को बढ़ाना चाहिए, खासकर क्योंकि फलों और सब्जियों के सेवन में कमी फेफड़ों की बीमारी, विशेष रूप से अस्थमा और सीओपीडी के जोखिम से निकटता से संबंधित है। इसके अलावा, फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट में बहुत समृद्ध हैं, इसलिए उन्हें शरीर को अस्थमा और सीओपीडी के हमलों से बचाने के साथ-साथ कैंसर कोशिकाओं के विकास से लड़ने के लिए दिखाया गया है।
शरीर में प्रवेश करने वाले एंटीऑक्सिडेंट के स्तर को अधिकतम करने के लिए, चमकीले रंग के फल और सब्जियां चुनें, जैसे कि ब्लूबेरी, रसभरी, सेब, आलूबुखारा, संतरे और अन्य खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, सर्दी और गर्मियों में स्क्वैश, और बेल मिर्च।
चरण 2. मांस का सेवन सीमित करें।
जब आप अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हों, तब इस पद्धति का पालन किया जाना चाहिए, खासकर जब रेड मीट खाने की बात हो। यदि आप वास्तव में मांस खाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि मांस का प्रकार सबसे अधिक वसा रहित, घास-पात वाला और हार्मोन इंजेक्शन और एंटीबायोटिक से मुक्त है। इसके अलावा, ऐसे पोल्ट्री का भी चयन करें जिन्हें हार्मोन और एंटीबायोटिक्स के इंजेक्शन नहीं मिलते हैं, फिर खाने से पहले त्वचा को हटाना न भूलें।
कुक्कुट, जैसे चिकन और टर्की, विटामिन ए के बहुत समृद्ध स्रोत हैं। चूंकि जिन लोगों में विटामिन ए की कमी होती है, वे फेफड़ों में जीवाणु संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, इसलिए विटामिन ए का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें ताकि उनके अस्तर में हानिकारक सूक्ष्मजीवों को नष्ट किया जा सके। फेफड़े। फेफड़े।
चरण 3. वसायुक्त मछली खाएं।
अपने दैनिक आहार में मछली का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें। विशेष रूप से, अच्छी वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, हेरिंग और सार्डिन का सेवन फेफड़ों की स्थिति को बहाल करने और उनके स्वास्थ्य को बनाए रखने में प्रभावी है।
ओमेगा 3 फैटी एसिड में एंटी-इंफ्लेमेटरी पदार्थ शरीर की व्यायाम करने की क्षमता को बढ़ाने में कारगर होते हैं, जो परोक्ष रूप से फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।
चरण 4. अपने नट्स का सेवन बढ़ाएं।
अपने आहार में सुधार करने के लिए, प्रत्येक भोजन में अधिक फलियां और मेवे खाने का प्रयास करें। खासतौर पर नेवी बीन्स, ब्लैक बीन्स और किडनी बीन्स शरीर के लिए प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। इसके अलावा, दाल जैसे फलियां भी विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं जो फेफड़ों के कार्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
चरण 5. यदि संभव हो तो जैविक भोजन करें।
लाभकारी विटामिन और खनिजों से भरपूर एक अच्छा आहार फेफड़ों की रक्षा करने के साथ-साथ उन्हें बहाल करने में मदद कर सकता है। इसलिए, जितनी बार संभव हो जैविक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, खासकर जब से शोध से पता चलता है कि गैर-खाद्य पदार्थों में निहित संरक्षक और योजक अस्थमा के हमलों, फेफड़ों के कैंसर और सीओपीडी जैसे एम्फ़िज़्म और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस के जोखिम से बहुत निकटता से संबंधित हैं।
- इन एडिटिव्स में सल्फेट्स, एस्पार्टेम, पैराबेंस, टार्ट्राज़िन, नाइट्रेट्स और नाइट्राइट्स, ब्यूटाइलेटेड हाइड्रॉक्सीटोल्यूइन (बीएचटी), और बेंजोएट्स शामिल हैं।
- यदि आप पूरी तरह से जैविक भोजन नहीं खा सकते हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जिनमें एडिटिव्स हों। यदि आवश्यक हो, तो पैकेजिंग पर लेबल की जांच करें ताकि आप ऐसे उत्पादों से बच सकें।
चरण 6. डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
यदि आप अपने फेफड़ों के प्रदर्शन का समर्थन करना चाहते हैं और उनके स्वास्थ्य को बहाल करना चाहते हैं, तो आपको पैकेज्ड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए। दूसरे शब्दों में, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें जिनमें एडिटिव्स और प्रिजर्वेटिव होते हैं, खासकर जब से वे फेफड़ों की संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं और श्वसन समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। यदि संभव हो तो, हमेशा अपना खाना स्वयं पकाएं, हालांकि निश्चित रूप से यह अधिक बोझिल और समय लेने वाला होगा।
- मेरा विश्वास करो, यदि आप घर का बना और असंसाधित खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपका शरीर स्वस्थ रहेगा, खासकर जब से ऐसे खाद्य पदार्थों में आमतौर पर अधिक विटामिन, खनिज और आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।
- एक संकेतक है कि एक भोजन को अधिक संसाधित किया गया है उसका रंग है। यदि रंग बहुत सफेद है, जैसा कि आप अक्सर सफेद ब्रेड, सफेद चावल, या सफेद पास्ता पर देखते हैं, तो इसका मतलब है कि भोजन एक अति-प्रसंस्करण प्रक्रिया से गुजरा है। इसलिए आपको रोजाना होल व्हीट ब्रेड, ब्राउन राइस और होल व्हीट पास्ता खाने पर ध्यान देना चाहिए।
- इसका मतलब है कि आपको केवल ऐसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए जो अत्यधिक संसाधित न हों। दूसरे शब्दों में, सफेद ब्रेड और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और अन्य प्रकार के कार्बोहाइड्रेट खाने पर ध्यान दें। जब शरीर में संसाधित किया जाता है, तो जटिल कार्बोहाइड्रेट सरल कार्बोहाइड्रेट में टूट जाते हैं जिनका उपयोग शरीर द्वारा किया जा सकता है।
चरण 7. अपने डॉक्टर द्वारा सुझाई गई खुराक लें।
मैग्नीशियम, जिंक और सेलेनियम जैसे अतिरिक्त खनिजों का सेवन करके अपने आहार को पूरक करने का प्रयास करें। तीनों पोषक तत्व हैं जो शरीर को फेफड़ों के कार्य को बनाए रखने और उसकी स्थिति में सुधार करने के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, हर दिन विटामिन डी 3 का भी सेवन करें क्योंकि खराब श्वसन क्रिया का शरीर में विटामिन डी के स्तर की कमी से गहरा संबंध है।
सुनिश्चित करें कि आप कोई भी पूरक लेने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें और पूरक पैकेजिंग पर सूचीबद्ध उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करें।
चरण 8. यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं या आपको कैंसर होने का उच्च जोखिम है, तो बीटा कैरोटीन की खुराक न लें।
वास्तव में, बीटा कैरोटीन भोजन में स्वाभाविक रूप से पाया जा सकता है और शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित किया जा सकता है। हालांकि, यह पूरक धूम्रपान करने वालों या फेफड़ों के कैंसर के विकास के जोखिम वाले लोगों द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए, खासकर जब से कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि बीटा कैरोटीन पूरक धूम्रपान करने वालों में फेफड़ों के कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हो सकता है।
अभी तक इस बात का कोई प्रमाण नहीं मिला है कि रोजाना बीटा कैरोटीन का सेवन करने से कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
चरण 9. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए जितना हो सके उतना पानी पिएं।
मूल रूप से, ढेर सारा पानी पीने से फेफड़े हाइड्रेट होते हैं, उन्हें बलगम से मुक्त रखते हैं, और उनमें रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। इसलिए, बलगम की बनावट को पतला रखने के लिए और अपने फेफड़ों और श्वसन पथ में बलगम के निर्माण को रोकने के लिए प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पीने की कोशिश करें।
- शरीर में तरल पदार्थ के स्तर को बढ़ाने का एक तरीका जूस और हर्बल चाय का सेवन करना है। मूल रूप से, किसी भी प्रकार के तरल पदार्थ जिसमें कैफीन नहीं होता है, उसे दैनिक तरल पदार्थ के सेवन के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।
- तरबूज, टमाटर और खीरे जैसे उच्च पानी की मात्रा वाले अधिक फल और सब्जियां खाने से भी तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाया जा सकता है।
विधि २ का ६: व्यायाम करके फेफड़ों को मजबूत बनाना
चरण 1. हृदय व्यायाम करने की आवृत्ति बढ़ाएँ।
व्यायाम न केवल हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बल्कि आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए भी फायदेमंद है। विशेष रूप से व्यायाम फेफड़ों में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है और वहां सभी आवश्यक पोषक तत्व ला सकता है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप पहले कम तीव्रता से व्यायाम करें, और हमेशा सावधान रहें कि आपके शरीर को अधिक उत्तेजित न करें। दूसरे शब्दों में, वह व्यायाम गति खोजें जो आपके लिए सही हो। यदि आपके शरीर को इसकी आदत हो रही है, तो आप धीरे-धीरे तीव्रता और आवृत्ति बढ़ा सकते हैं।
- यदि आपने पहले कभी हृदय व्यायाम नहीं किया है, तो पहले तेज चलने, लंबी दूरी तक चलने या अण्डाकार मशीन का उपयोग करने का प्रयास करें। ये तीनों बहुत तीव्र नहीं हैं, लेकिन आपके फेफड़ों और शरीर में रक्त और ऑक्सीजन को शक्तिशाली पंप करते हैं।
- अगर आपको सांस लेने में तकलीफ या फेफड़ों की समस्या है, तो कोई भी खेल या व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। माना जाता है कि डॉक्टर व्यायाम तकनीकों की सिफारिश कर सकते हैं जो सुरक्षित हैं, लेकिन फिर भी फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और मांसपेशियों के प्रदर्शन को मजबूत करने में सक्षम हैं।
चरण 2. सांस लेने के व्यायाम करें।
शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने और अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड को निकालने के लिए श्वास का अभ्यास करना सही तरीका है। सबसे पहले, नीचे सूचीबद्ध विभिन्न विधियां आपको सिरदर्द दे सकती हैं। इसलिए, अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ धीमे दृष्टिकोण की सलाह देते हैं, जब तक यह स्थिर रहता है। एक बार जब आप उन तरीकों के अभ्यस्त हो जाते हैं जो आपके लिए सबसे प्रभावी ढंग से काम करते हैं, तो आपका शरीर अनिवार्य रूप से उनका अधिक बार उपयोग करना शुरू कर देगा।
- यदि आवश्यक हो, तो फेफड़ों की क्षमता को सही तरीके से बढ़ाने में आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक निजी प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक की तलाश करें। यदि संभव हो तो अपने चिकित्सक से उचित विशेषज्ञ रेफरल के लिए पूछें।
- किसी भी खेल को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। यदि आप वास्तव में अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के बारे में गंभीर हैं, तो संभावना है कि आपका डॉक्टर आपको सही फेफड़े के पुनर्वास विशेषज्ञ के पास भेज देगा।
चरण 3. अपने होठों को शुद्ध करते हुए सांस लें।
सामान्य तौर पर, अधिकांश डॉक्टर सांस लेने में कठिनाई का इलाज करने और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए इन दो तरीकों में से एक की सिफारिश करेंगे, अर्थात् शुद्ध-होंठ सांस लेने की विधि, और डायाफ्रामिक श्वास विधि। पहली विधि को करने के लिए, आपको केवल दो से तीन सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है, फिर होठों से सांस छोड़ें। धीरे से चार से नौ सेकंड के लिए। इस प्रक्रिया को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं, जब तक आपका शरीर सहज महसूस करता है।
यदि आप असहज महसूस करने लगें, तो दोबारा कोशिश करने से पहले एक घंटे के लिए आराम करें। चिंता न करें, हालांकि यह अभ्यास और समर्पण लेता है जो सरल नहीं है, जल्दी या बाद में आप अधिक आसानी से सांस लेने में सक्षम होंगे और इसे करने में अधिक सहज महसूस करेंगे।
चरण 4. अपने डायाफ्राम का उपयोग करके सांस लें।
छाती के बजाय पेट से सांस लेने की विधि को लागू करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करें। हालांकि अधिकांश लोग इस तरह से सांस नहीं लेते हैं, फिर भी इस पद्धति को सांस लेने के सामान्य तरीके के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। विशेष रूप से, इस पद्धति में उपयोग किया जाने वाला मुख्य श्वास तंत्र डायाफ्राम है, जो फेफड़ों के नीचे पेशी की रेखा है। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने कंधों, पीठ और गर्दन को आराम देना होगा। इसके बाद एक हथेली को अपने पेट पर और दूसरी को अपनी पीठ पर रखें। फिर, दो सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पेट को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि वह फैल न जाए। उसके बाद, पेट को धीरे-धीरे दबाते हुए साँस छोड़ने की दर को नियंत्रित करने के लिए होठों को शुद्ध करते हुए साँस छोड़ें। यह तकनीक डायाफ्राम के प्रदर्शन को बढ़ाने और वहां मौजूद मांसपेशियों को मजबूत करने में प्रभावी है।
इस विधि में महारत हासिल करने के लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है। हालांकि आसान नहीं है, वास्तव में डायाफ्राम का उपयोग करके सांस लेना शिशुओं द्वारा उपयोग की जाने वाली एक विधि है। दूसरे शब्दों में, वे सांस लेते समय अतिरिक्त मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं, अर्थात् गर्दन, कंधे, पीठ और पसलियों की मांसपेशियां। एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं, तो इस विधि को जितनी बार आप अपने शरीर के साथ सहज महसूस करते हैं, उतनी बार लागू करने का प्रयास करें।
चरण 5. गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें।
वास्तव में, कैनसस सिटी में मिसौरी विश्वविद्यालय से अनुकूलित डायाफ्रामिक और शुद्ध-होंठ श्वास तकनीक की विविधताएं हैं। गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करने के लिए, आपको पहले अपनी पीठ के बल लेटने की ज़रूरत है, फिर अपने शरीर को अधिक आरामदायक महसूस कराने के लिए अपने घुटनों और सिर को तकिये से सहारा दें। उसके बाद, दोनों हथेलियों को पेट पर, पसलियों के ठीक ऊपर रखें ताकि आप दोनों की गति को अलग-अलग महसूस कर सकें, और जान सकें कि आप जिस व्यायाम तकनीक का उपयोग कर रहे हैं वह सही है या नहीं। इसके बाद अपने पेट को फैलाते हुए धीरे-धीरे गहरी सांस लें। विशेष रूप से, आपकी तकनीक सही है यदि आपके दाहिने और बाएं हाथ की उंगलियां श्वास के साथ अलग होने लगती हैं।
- यह व्यायाम सुनिश्चित करता है कि आप सांस लेते समय अपनी पसलियों के बजाय अपने डायाफ्राम का उपयोग करें। मूल रूप से, डायाफ्राम फेफड़ों में अधिक हवा खींचने में सक्षम होता है जब पसलियों को फुलाया जाता है।
- ऐसा जब भी आपको सांस की कमी महसूस हो और जितनी बार जरूरत हो इसे करें। सबसे पहले, आपके सिर को थोड़ा चक्कर आ सकता है क्योंकि आपका शरीर आपके फेफड़ों में सामान्य से अधिक ऑक्सीजन डालने के लिए मजबूर होता है। इसलिए जब शरीर असहज महसूस करने लगे तो रुकने में संकोच न करें। हालांकि, बेझिझक इस विधि को जब चाहें, जितनी बार जरूरत हो, दोहराएं।
चरण 6. गुनगुनाते हुए सांस लें।
फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने का एक तरीका डायफ्राम को मजबूत करना है। उसके लिए, आपको पहले खुद को गहरी साँस लेने की तकनीक करने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डायाफ्राम को स्थानांतरित करने और उसमें मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए एक गुनगुना ध्वनि करें। ऐसा तब करें जब आपको सांस लेने में तकलीफ हो और जितनी बार आप चाहें! सबसे पहले आपके सिर में चक्कर आ सकते हैं, लेकिन चिंता न करें क्योंकि इसका मतलब है कि आपके शरीर को उस समय सामान्य से अधिक ऑक्सीजन मिली है।
जब आपका शरीर असहज महसूस करने लगे, तो रुक जाएं। हालाँकि, आप वास्तव में जब चाहें इस विधि को दोहरा सकते हैं।
चरण 7. चीनी श्वास तकनीक का अभ्यास करने का प्रयास करें।
ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले एक आरामदायक स्थिति में बैठने की जरूरत है। इसके बाद अपनी नाक से तीन छोटी सांसें लें। पहली सांस में, अपनी बाहों को अपने सामने खाली जगह में सीधा करें, और सुनिश्चित करें कि आपके हाथ कंधे की ऊंचाई पर हैं। दूसरी श्वास पर, अपने हाथों को एक सीधी रेखा में अपनी भुजाओं की ओर ले जाएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके हाथ आपके कंधों के स्तर पर हैं। इसके बाद तीसरी सांस लेते हुए अपने हाथों को एकदम सीधी स्थिति में अपने सिर के ऊपर उठाएं।
- प्रक्रिया को 10 से 12 बार दोहराएं।
-
अगर ऐसा करते समय आपको चक्कर आ रहा है, विराम।
चिंता न करें, आपके फेफड़ों की प्राकृतिक लय तुरंत नियंत्रण में आ जाएगी।
विधि 3 का 6: फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करना
चरण 1. हर्बल सप्लीमेंट या हर्बल फ्रूट टी लें।
मूल रूप से, कई अलग-अलग प्रकार की जड़ी-बूटियाँ हैं जो साँस लेने में सुधार करने और फेफड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकती हैं, और उन्हें लेने का कोई एक सही तरीका नहीं है। इसलिए, आप चाय या दैनिक पूरक के रूप में जड़ी-बूटियों का सेवन कर सकते हैं। यदि आप इसे निगलना नहीं चाहते हैं, तो जड़ी-बूटियों को पानी में उबालें और भाप और सुगंध को प्राकृतिक अरोमाथेरेपी के रूप में कमरे में भरने दें।
हर्बल टी बनाने के लिए, बस 1 टीस्पून मिलाएं। हर 250 मिलीलीटर उबलते पानी के लिए सूखे जड़ी बूटियों। यदि आप इसे पूरक के रूप में लेने जा रहे हैं, तो हर्बल पैकेजिंग पर सूचीबद्ध नियमों का पालन करना न भूलें।
चरण 2. अजवायन को एक प्राकृतिक decongestant के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें।
क्या आप जानते हैं कि आमतौर पर इतालवी व्यंजनों में पाए जाने वाले मसालों में से एक, अजवायन, एक प्राकृतिक decongestant के रूप में कार्य कर सकता है क्योंकि यह रोगाणुरोधी और एंटीहिस्टामाइन पदार्थों से भरपूर होता है? विशेष रूप से, अजवायन में सक्रिय घटक जिनमें ये लाभ होते हैं, वे एक वाष्पशील तेल होते हैं जिन्हें कार्वाक्रोल और रोसमारिनिक एसिड कहा जाता है। इसलिए आप जड़ी-बूटी को सूखा या ताजा सेवन करने की कोशिश कर सकते हैं, या इसे केचप रेसिपी में मिला सकते हैं और इसे सीजन मीट में इस्तेमाल कर सकते हैं।
अजवायन को तेल के रूप में पूरक के रूप में भी लिया जा सकता है।
चरण 3. श्वसन तंत्र को आराम देने के लिए पुदीना का प्रयोग करें।
आप निश्चित रूप से जानते हैं कि पुदीना में सक्रिय तत्व मेन्थॉल है। मेन्थॉल वह है जो बाद में श्वसन पथ में मांसपेशियों को आराम देने के लिए उपयोगी होता है और एंटीहिस्टामाइन के रूप में कार्य करता है। मूल रूप से, पुदीना का सेवन सीधे सूखी और ताजी स्थिति में किया जा सकता है, या मुख्य भोजन और डेसर्ट के लिए विभिन्न व्यंजनों में संसाधित किया जा सकता है। इसके अलावा, पेपरमिंट का उपयोग भोजन में मिश्रित तेल के रूप में भी किया जा सकता है, आहार पूरक के रूप में लिया जा सकता है, या एक सामयिक क्रीम के रूप में लगाया जा सकता है। कुछ लोग धुएँ में साँस लेने के लिए पुदीने के तेल को जला भी देते हैं!
- पेपरमिंट ऑयल या मेन्थॉल ऑयल सीधे बच्चों की त्वचा पर न लगाएं। सावधान रहें, इन गतिविधियों को बच्चों में श्वसन दर को कम करने के लिए दिखाया गया है।
- बहुत से लोग छाती पर मेन्थॉल युक्त मलहम लगाना चुनते हैं, या बलगम निर्माण की समस्याओं के इलाज के लिए गले में मेन्थॉल युक्त दवा का छिड़काव करते हैं।
चरण 4। नीलगिरी को एक प्राकृतिक decongestant के रूप में लेने का प्रयास करें।
वास्तव में, नीलगिरी के पत्तों का उपयोग प्राचीन काल से एक प्राकृतिक डिकॉन्गेस्टेंट के रूप में किया जाता रहा है, जो बलगम को पतला करने का एक उपकरण है और खांसी होने पर बाहर आना आसान बनाता है। विशेष रूप से, नीलगिरी में निहित घटक और इन लाभों में सिनेओल, नीलगिरी और मायर्टोल हैं। नैदानिक शोध के परिणाम यह भी बताते हैं कि यूकेलिप्टस तीव्र और पुरानी ब्रोंकाइटिस का प्रभावी ढंग से इलाज करने में मदद कर सकता है, आप जानते हैं! इसका उपयोग करने के लिए, आप नीलगिरी के तेल को मौखिक रूप से ले सकते हैं या इसे एक सामयिक दवा के रूप में उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, हमेशा याद रखें कि नीलगिरी का तेल अवश्य पहले उपयोग से पहले पतला।
- यूकेलिप्टस का तेल वाष्प अगर साँस में लिया जाए तो एक डीकॉन्गेस्टेंट के रूप में भी काम कर सकता है। नतीजतन, ब्रोंकाइटिस के इलाज के लिए इसकी प्रभावशीलता संदेह में नहीं है। नीलगिरी के तेल से भाप लेने के लिए, आपको बस तेल की कुछ बूंदों को एक कटोरी गर्म पानी में डालना है और जो भाप बनती है उसे अंदर लेना है।
- इस बीच, पतला नीलगिरी का तेल खांसी, श्वसन पथ में सूजन, ब्रोंकाइटिस और कई अन्य श्वसन विकारों के इलाज में मदद कर सकता है।
- नीलगिरी का तेल श्वसन तंत्र में श्लेष्मा झिल्ली की सूजन को दूर करने के लिए त्वचा पर भी लगाया जा सकता है।
चरण 5. अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित हर्बल सप्लीमेंट लें।
मूल रूप से, कई प्रकार के पूरक फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, जैसे कि सफेद होरहाउंड जो प्राचीन काल से विभिन्न संस्कृतियों में प्राकृतिक उपचार पद्धति के रूप में उपयोग किया जाता रहा है, जिसमें मिस्र की चिकित्सा संस्कृति, आयुर्वेद, आदिवासी लोग शामिल हैं जो ऑस्ट्रेलिया के स्वदेशी लोग हैं।, और मूल अमेरिकी। विभिन्न श्वसन विकारों के इलाज के लिए। इस आधुनिक युग में, रिकोला जैसे लोज़ेंग में होरहाउंड भी समाहित है। इसलिए आप हर 1-2 घंटे में या आवश्यकतानुसार 1-2 लोजेंज का सेवन कर सकते हैं।
- लंगवॉर्ट नामक जड़ी बूटी का उपयोग सदियों से फेफड़ों की बीमारियों के इलाज के लिए भी किया जाता रहा है, मुख्यतः क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट में बहुत अधिक है और खांसी और कफ को प्रोत्साहित करने के लिए एक expectorant के रूप में कार्य कर सकता है।
- एलेकम्पेन में इंसुलिन होता है जो बलगम उत्पादन का समर्थन कर सकता है और ब्रोन्कियल ट्यूबों को आराम दे सकता है। इसके अलावा, इन हर्बल पौधों की जड़ों से निकलने वाले तत्व भी जीवाणुरोधी पदार्थों से भरपूर होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं।
- यदि आपको मधुमेह या उच्च रक्तचाप का इतिहास है तो होरहाउंड का प्रयोग न करें।
विधि ४ का ६: फेफड़ों के विकारों को रोकना
चरण 1. धूम्रपान छोड़ें।
याद रखें, रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर होता है। इसलिए, फेफड़ों को अत्यधिक तनाव, विदेशी कणों, कार्सिनोजेन्स और धुएं के संपर्क में आने से बचाने की कोशिश करें, एक तरीका यह है कि धूम्रपान बंद कर दिया जाए, खासकर क्योंकि धूम्रपान फेफड़ों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है और शरीर को लगातार हानिकारक रसायनों जैसे निकोटीन के संपर्क में ला सकता है। इसके अलावा, धूम्रपान फेफड़ों को टार से भी ढक सकता है जो कम खतरनाक नहीं है।
- कुछ के लिए, निकोटीन वापसी के प्रभाव तीव्र हो सकते हैं। बाद में होने वाले कुछ लक्षण मूड में गड़बड़ी, चक्कर आना, वजन बढ़ना, चिंता, अवसाद और खांसी और अनिद्रा की बढ़ती आवृत्ति हैं।
- मूल रूप से, यदि आपके पास सही समर्थन प्रणाली नहीं है, तो आपको नौकरी छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, विभिन्न प्रकार के उपकरणों का उपयोग करना सबसे अच्छा है जिनका उपयोग किया जा सकता है, जैसे कि एक सहायता समूह में शामिल होना, च्युइंग गम लेना या धूम्रपान करने की इच्छा को दबाने के लिए विशेष टेप का उपयोग करना, और यहां तक कि डॉक्टर से चान्तिक्स जैसी दवाओं के लिए पूछना।
- यदि आपको कठिन समय से उबरने के लिए सहायता की आवश्यकता है, तो यूनाइटेड स्टेट्स कैंसर कम्युनिटी, यूनाइटेड स्टेट्स नेशनल हेल्थ सर्विस (स्मोक फ्री वेबसाइट), या यूनाइटेड स्टेट्स लंग एसोसिएशन द्वारा प्रदान की गई साइटों पर जाने का प्रयास करें, क्योंकि इसी तरह की ऑनलाइन सेवाएं अभी तक इंडोनेशियाई सरकार द्वारा प्रदान नहीं की गई हैं।..
चरण 2. प्रदूषण से खुद को बचाएं।
यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां हवा अत्यधिक प्रदूषित है, या यदि आपको अस्थमा है, तो उचित सुरक्षात्मक उपाय करने का हर संभव प्रयास करें। उदाहरण के लिए, जब आपको बाहर जाना हो तो मास्क पहनें। इसके अलावा, आप इसे बाहरी प्रदूषण से प्रदूषित होने से बचाने के लिए घर में एक एयर फिल्ट्रेशन सिस्टम भी लगा सकते हैं।
- आज, विशेष रूप से फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के उद्देश्य से मास्क हैं। उदाहरण के लिए, एक ऐसा मास्क खरीदने की कोशिश करें जिसमें फिल्टर में सक्रिय कार्बन या सक्रिय चारकोल हो ताकि अधिकांश एलर्जी, प्रदूषक, धुएं और हानिकारक रसायन आपको गलती से सांस लेने में न पड़ें। इसके अलावा, आप ऐसे मास्क भी खरीद सकते हैं जो P100 फिल्टर से लैस हों, मास्क जो विशेष रूप से ठंडी हवा के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए बनाए गए हों, या मास्क जो सांस लेने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद कर सकते हैं।
- यदि उपलब्ध हो और संभव हो, तो एक ऐप डाउनलोड करने का प्रयास करें जो उस क्षेत्र में हवा की गुणवत्ता के बारे में जानकारी प्रदान कर सके जहां आप रहते हैं, जैसे EnviroFlash। यदि आपको सूचना जल्दी मिल गई है, तो निश्चित रूप से आप घर पर रहने का निर्णय ले सकते हैं जब बाहर की हवा की गुणवत्ता खराब हो, या यदि आपको वास्तव में बाहर जाना है तो मास्क पहनें।
चरण 3. अपनी खाँसी को रोकें नहीं।
फेफड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के सर्वोत्तम प्राकृतिक तरीकों में से एक खांसी है। बहुत से लोग दवा या कफ सप्रेसेंट्स लेकर अपनी खांसी को दबाने का विकल्प चुनते हैं। हालांकि, कई स्थितियों में, यह नहीं किया जाना चाहिए, खासकर जब से खांसी फेफड़ों के बलगम जमा को बाहर निकालने का तरीका है जिसमें एलर्जी या संक्रमण होता है। दूसरे शब्दों में, खांसी को रोकने से केवल संक्रमित और एलर्जेन युक्त बलगम फेफड़ों में ही रहेगा।
इसलिए, दवा या कफ सप्रेसेंट तभी लें जब खांसी की गतिविधि आपको बहुत असहज कर दे या सांस लेने में कठिनाई हो।
विधि ५ का ६: अस्थमा विकारों को नियंत्रित करना
चरण 1. अपने अस्थमा ट्रिगर से बचें।
याद रखें, अस्थमा से संबंधित समस्याएं आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकती हैं! ऐसा होने से रोकने के लिए, हवा की खराब गुणवत्ता या अन्य पर्यावरणीय कारकों जैसे विशिष्ट ट्रिगर के संपर्क में आने से होने वाले अस्थमा के हमलों से बचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। इसके अलावा, आपमें से जिन्हें अस्थमा है, उन्हें हमेशा बाहरी गतिविधियाँ करते समय मास्क पहनना चाहिए ताकि पराग, फफूंदी और फफूंदी, पालतू जानवरों की रूसी, प्रदूषण और तेज गंध जैसे सामान्य ट्रिगर्स को अंदर न जाने दें।
जितना संभव हो उतने अस्थमा ट्रिगर्स को हटाने और/या उन्हें अपने घर में प्रवेश करने से रोकने के लिए आप एयर फिल्ट्रेशन सिस्टम का भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो अस्थमा को भड़का सकते हैं।
आम तौर पर, अस्थमा के इतिहास वाले लोगों में खाद्य एलर्जी होती है जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। हालांकि, आमतौर पर अस्थमा से पीड़ित लोगों को अंडे, मछली, मूंगफली, सोयाबीन, खमीर, पनीर, गेहूं और चावल जैसे खाद्य एलर्जी से बचना चाहिए। इसके अलावा, उन्हें मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी), साथ ही नाइट्रेट्स या नाइट्राइट्स जैसे विभिन्न परिरक्षकों से भी बचना चाहिए। विशेष रूप से, ये सभी पदार्थ अस्थमा के दोबारा होने पर आपातकालीन बचावकर्ताओं के रूप में इनहेलर की प्रभावशीलता को कम कर सकते हैं।
यह एलर्जी संबंधी विकार है जो अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए संपूर्ण और जैविक खाद्य पदार्थों के सेवन के लिए सिफारिशों के उद्भव को रेखांकित करता है।
चरण 3. चीनी और चीनी के विकल्प का सेवन सीमित करें।
मूल रूप से, चीनी और चीनी के विकल्प आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। विशेष रूप से, शोध से पता चलता है कि अस्थमा का शरीर में उच्च स्तर के शर्करा के साथ संभावित संबंध है। इसलिए, मीठा भोजन जैसे कैंडी, मीठा पेय, केक, और अन्य शर्करा युक्त स्नैक्स से बचें।
यदि आप चाय या कॉफी का स्वाद मीठा करना चाहते हैं, तो चीनी की भूमिका को स्टीविया से बदलने की कोशिश करें, जो एक प्राकृतिक स्वीटनर है।
विधि ६ का ६: चिकित्सा उपचार लेने का सही समय जानना
चरण 1. सांस लेने में तकलीफ होने पर तुरंत इलाज कराएं।
जबकि आप ठीक महसूस कर सकते हैं, सांस की तकलीफ वास्तव में एक गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकती है। इसलिए, कारण की पहचान करने के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें या नजदीकी आपातकालीन इकाई (ईआर) में जाएं। उसके बाद, डॉक्टर उन्हें दूर करने के लिए उचित उपचार सिफारिशें प्रदान कर सकते हैं।
सांस की तकलीफ को हमेशा इमरजेंसी मानें! हालांकि शरीर बाद में भी ठीक महसूस कर सकता है, बारिश से पहले छाता प्रदान करने में कुछ भी गलत नहीं है।
चरण 2. फेफड़ों की बीमारी के लक्षणों का अनुभव होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
फेफड़ों के कैंसर, सीओपीडी, वातस्फीति, अस्थमा और गंभीर फेफड़ों के संक्रमण जैसी स्वास्थ्य स्थितियां समान लक्षण पैदा कर सकती हैं। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपके फेफड़ों का स्वास्थ्य मुश्किल में है, तो कारण का विश्लेषण करने के लिए डॉक्टर से मिलने में संकोच न करें। उसके बाद, डॉक्टर आपके फेफड़ों की स्थिति को बहाल करने के लिए सही उपचार योजना तैयार करने में मदद कर सकते हैं। विशेष रूप से, जिन लक्षणों पर ध्यान दिया जाना चाहिए और डॉक्टर को सूचित किया जाना चाहिए वे हैं:
- सांस लेते समय दर्द का दिखना
- साँसों की कमी
- बिना रुके खांसी
- व्यायाम करते समय खांसी
- व्यायाम करते समय कांपना
- चक्कर
चरण 3. यदि आप पूर्व धूम्रपान करने वाले हैं या आज भी धूम्रपान करते हैं तो नियमित जांच करें।
धूम्रपान छोड़ना वास्तव में फेफड़ों की स्थिति को बहाल करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, क्योंकि धूम्रपान की गतिविधि स्वयं फेफड़ों पर दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, अपने आप को नियमित रूप से डॉक्टर से जाँच कराते रहें! डॉक्टर फेफड़ों की स्थिति की निगरानी में मदद कर सकते हैं ताकि छोटी से छोटी संभावित समस्याओं का भी जल्द पता लगाया जा सके और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर तरीके से बनाए रखा जा सके।
डॉक्टर को परीक्षाओं की उचित आवृत्ति से परामर्श करें। साल की शुरुआत से साल भर का चेक-अप शेड्यूल करना एक अच्छा विचार है, बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि उस वर्ष फेफड़ों का स्वास्थ्य आपकी प्राथमिकता होगी।
चरण 4। फेफड़ों में सूजन को दूर करने के लिए इनहेलर का उपयोग करने या अन्य तरीकों को करने की संभावना से परामर्श लें।
अस्थमा, सीओपीडी और एलर्जी जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियां आपके वायुमार्ग में सूजन को ट्रिगर कर सकती हैं। सूजन जो ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर देगी और सांस लेने में कठिनाई को ट्रिगर करने के अलावा, आपको असहज भी महसूस कराएगी। सौभाग्य से, आपका डॉक्टर सूजन को दूर करने और आपको अधिक आरामदायक महसूस कराने के लिए मौखिक दवाएं या इनहेलर लिख सकता है।
- किसी भी प्रकार की दवा निर्धारित की गई है, डॉक्टर की सलाह के अनुसार इसका उपयोग करना न भूलें!
- कुछ मामलों में, डॉक्टर एक श्वास तंत्र लगा सकते हैं, जो निश्चित रूप से, संक्षिप्त और दर्द रहित होगा, फेफड़ों में सूजन को जल्दी से दूर करने के लिए।
चरण 5. परामर्श करें कि जीवाणु संक्रमण का इलाज करने के लिए आपको एंटीबायोटिक्स लेने की आवश्यकता है या नहीं।
मूल रूप से, अधिकांश फेफड़ों के संक्रमणों को एंटीबायोटिक दवाओं के साथ इलाज करने की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि वे जीवाणु संक्रमण के कारण नहीं होते हैं। हालांकि, कुछ प्रकार के श्वसन संक्रमण, जैसे कि निमोनिया, बैक्टीरिया के कारण हो सकते हैं, इसलिए रिकवरी में तेजी लाने के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित एंटीबायोटिक दवाओं के साथ उनका इलाज किया जा सकता है।
