सांस लेने में तकलीफ होना एक भयानक अनुभव है जो तनाव को ट्रिगर करता है। इसे ठीक करने के लिए, कुछ सांस लेने के व्यायाम करें ताकि आप गहरी सांस ले सकें, शांत हो सकें और सामान्य श्वास पर लौट सकें। इसके अलावा, सांस लेने में सुधार के लिए एक उपयोगी जीवन शैली लागू करें। यदि आप उथली सांस ले रहे हैं, तो अपनी मुद्रा को ठीक करें ताकि आप आराम से सांस ले सकें। यदि आपको सांस लेने में तकलीफ, सांस लेने में कठिनाई,
कदम
विधि १ में से ४: साँस लेने के व्यायाम करना
चरण 1. गहरी सांस लेकर पेट की सांस लें।
अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं, एक हाथ अपनी छाती पर और एक अपने पेट पर। अपनी नाक से गहरी सांस लें। हाथों की हथेलियों के नीचे पेट का विस्तार महसूस करते हुए उदर गुहा में हवा प्रवाहित करें। शुद्ध होठों के माध्यम से साँस छोड़ें। इन दिशाओं के अनुसार 5-10 मिनट तक सांस लें।
- सांस लेते समय छाती पर रखी हथेलियां नहीं हिलनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि केवल आपका पेट सांस के साथ फैलता और सिकुड़ता है।
- इस एक्सरसाइज को दिन में 2-3 बार करें ताकि आप आराम से सांस ले सकें।
- यदि आपको इसकी आदत हो जाए तो आप खड़े होकर बैठने का अभ्यास कर सकते हैं।
चरण 2. लय में सांस लें ताकि आप अपने आप को शांत कर सकें।
गिनते समय गहरी सांस लें, सांस रोककर रखें, फिर सांस छोड़ें। 5 सेकंड के लिए श्वास लें, 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, 5 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। इस व्यायाम को 5 सांसों तक करें ताकि आप सामान्य रूप से सांस ले सकें।
अपनी इच्छानुसार अपनी लय सेट करें, उदाहरण के लिए 3 सेकंड यदि 5 सेकंड बहुत लंबा है।
चरण 3. तनाव से निपटने के लिए एक समय में एक नथुने से सांस लेने का अभ्यास करें।
दाहिने नथुने को दाहिने अंगूठे से बंद करें और बाएं नथुने से तब तक सांस लें जब तक कि फेफड़े भरे हुए न हों और फिर 1 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें। बायीं नासिका छिद्र को मध्यमा अंगुली से बंद करें और दायीं नासिका छिद्र से सांस छोड़ें। दाएं नथुने से श्वास लें, दोनों नथुनों को 1 सेकंड के लिए बंद करें, बाएं नथुने से सांस छोड़ें।
इन निर्देशों के अनुसार 3-5 सेकंड तक सांस लेते रहें जब तक कि आप आराम से सांस न ले सकें।
चरण ४. अपने आप को आराम देने के लिए ४-७-८ की लय में सांस लें।
सीधे बैठ जाएं और अपनी जीभ के सिरे को अपने निचले दांतों के पीछे रखें। पूरी तरह से साँस छोड़ते हुए अपनी जीभ को हिलाए बिना अपने मुँह से साँस छोड़ें। अपने होठों को बंद करें और 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें। 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और 8 सेकंड के लिए फुफकारते हुए अपने मुंह से सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज को 4 बार सांस लेते हुए करें।
चरण 5. धीरे-धीरे सांस लें और फिर गुनगुनाते हुए सांस छोड़ें ताकि आप शांति से सांस ले सकें।
अपनी नाक से गहरी सांस लें जब तक कि हवा आपके फेफड़ों में न भर जाए और फिर गुलजार करते हुए अपने मुंह से सांस छोड़ें। जब तक हम गुनगुनाते रहें, तब तक सांस छोड़ें, जब तक कि फेफड़ों में हवा न हो जाए। यह व्यायाम आपको शांत और नियमित तरीके से गहरी सांस लेने की आदत डाल देता है ताकि आप आराम महसूस करें।
- इस व्यायाम को कुछ सांसों के साथ करें ताकि आप शांति से सांस ले सकें।
- साँस छोड़ते हुए आप "O" जैसे मंत्र का उच्चारण कर सकते हैं।
विधि 2 का 4: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. अपनी मुद्रा में सुधार करें ताकि आप आराम से सांस ले सकें।
खराब पोस्चर आपके फेफड़ों और वायुमार्ग पर दबाव डालता है, जिससे आपके लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है। बैठने या खड़े होने पर, अपनी पीठ को सीधा करके, अपने कंधों को पीछे खींचकर और अपना सिर उठाकर अच्छी मुद्रा बनाए रखें। इस तरह आप अच्छी तरह से सांस ले सकते हैं।
अपनी मुद्रा की जांच करने के लिए एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ। एक नई आदत बनने तक सीधे खड़े रहने या बैठने की आदत डालें।
चरण 2. यदि आप सोते समय सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं तो अपना समर्थन करें।
यदि आपको लेटते समय या रात को सोते समय सांस लेने में परेशानी होती है, तो अपने ऊपरी शरीर को तकिये से सहारा दें या बिस्तर के सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं। इस कदम से फेफड़े संकुचित नहीं होते हैं ताकि आप सोते समय ठीक से सांस ले सकें।
तकिए के अलावा, ऊपरी शरीर को सहारा देने के लिए मोटे तौर पर मुड़े हुए कंबल का उपयोग करें।
चरण 3. प्रदूषकों और अड़चनों से बचें।
वायु प्रदूषक आपके फेफड़ों और वायुमार्ग के लिए खराब होते हैं, जिससे आपके लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है। जितना संभव हो, अपने आप को सभी वायु प्रदूषकों से मुक्त करें, उदाहरण के लिए:
- प्रदूषित क्षेत्रों से बचें।
- एलर्जी से बचें।
- इत्र और कोलोन का प्रयोग न करें।
- एयर फ्रेशनर उत्पादों का प्रयोग न करें।
- अपने शरीर की देखभाल और अपने घर की सफाई करते समय परफ्यूम मुक्त उत्पादों का प्रयोग करें।
- मोमबत्तियां न जलाएं या अरोमाथेरेपी उत्पादों का उपयोग न करें।
- घर को साफ करें ताकि वह धूल और फफूंदी से मुक्त रहे।
- धूम्रपान करने वालों से दूर रहें ताकि आप निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले न बनें।
चरण 4. ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो जठरांत्र वेध को रोकने में उपयोगी हों।
यदि आप कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील हैं तो जठरांत्र संबंधी मार्ग को छिद्रित किया जा सकता है। पाचन तंत्र में छिद्रों के माध्यम से शरीर को दूषित करने वाले बैक्टीरिया और खाद्य कण सूजन और संक्रमण का कारण बनते हैं क्योंकि शरीर विदेशी वस्तुओं को अस्वीकार कर देता है। सूजन श्वसन समस्याओं और एलर्जी को ट्रिगर कर सकती है। स्वस्थ होने के लिए, पाचन तंत्र को शुद्ध और पोषण देने के लिए आहार पर जाएं।
ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन न करें जिनसे एलर्जी होने की संभावना हो, जैसे दूध, ग्लूटेन, अंडे, सोया, चीनी, नट्स और कैफीन 3-4 सप्ताह तक। यदि शरीर की स्थिति ठीक हो गई है, तो अपने शरीर पर प्रभाव का पता लगाने के लिए एक-एक करके भोजन करें या पियें। एलर्जी को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का सेवन करना बंद कर दें।
चरण 5. घर में हवा की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक एयर फिल्टर का उपयोग करें।
घर में वायु प्रदूषण के कारण फेफड़ों में जलन और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। ताकि आप ठीक से सांस ले सकें, प्रदूषकों को हटाने और हवा की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एयर फिल्टर का उपयोग करें, उदाहरण के लिए HEPA (उच्च दक्षता वाले पार्टिकुलेट एयर) फिल्टर का उपयोग करना।
एयर कंडीशनर पर HEPA फ़िल्टर स्थापित करें। इसके अलावा, हवा की गुणवत्ता में सुधार के लिए एयर फिल्टर पंखे का उपयोग करें।
उतार - चढ़ाव:
घर में हवा की गुणवत्ता में सुधार के लिए सजावटी पौधों का लाभ उठाएं। हवा को साफ करने और घर को सजाने के लिए अपने पसंदीदा पौधों को लिविंग रूम के कोने में रखें।
चरण 6. वायुमार्ग के स्वास्थ्य में सुधार के लिए दिन में 30 मिनट व्यायाम करने की आदत डालें।
यदि आप किसी गतिविधि के बाद सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम करके अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करें ताकि आप आराम से सांस ले सकें। मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम सप्ताह में 5-6 बार प्रति दिन 30 मिनट करें, उदाहरण के लिए:
- तेज़ी से चलें।
- Daud।
- अण्डाकार मशीन का उपयोग करना।
- साइकिल।
- तैराकी।
- डांस सबक लें।
- टीम के साथ खेल खेलना।
चरण 7. यदि आप धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान छोड़ दें।
हालांकि धूम्रपान का सांस पर पड़ने वाले असर के बारे में पहले से ही पता है, लेकिन बहुत से लोग धूम्रपान नहीं छोड़ सकते। धूम्रपान की लत से छुटकारा पाने के उपायों के बारे में सलाह के लिए डॉक्टर से मिलें ताकि आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकें।
पैच, च्युइंग गम या डॉक्टर की दवा का उपयोग करके धूम्रपान करने की इच्छा को समाप्त करें। इसके अलावा, अपने डॉक्टर से सहायता समुदाय के बारे में जानकारी के लिए पूछें जो आपको धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रेरित करता है।
विधि 3 में से 4: सांस की तकलीफ से निपटना
स्टेप 1. थोड़ा आगे की ओर झुक कर बैठ जाएं और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों के पास अपनी जांघों पर रखें।
अपने पैरों को फर्श पर रखकर आराम से बैठ जाएं और फिर अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर ले जाएं। अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी गर्दन और कंधों को आराम देते हुए उन्हें अपने घुटनों के पास अपनी जांघों पर रखें। अपनी स्थिति बदले बिना कुछ मिनट प्रतीक्षा करें जब तक कि आप सामान्य रूप से सांस नहीं ले सकते।
इस स्टेप को 2-3 मिनट तक करने के बाद आप सहज महसूस करेंगे।
उतार - चढ़ाव:
मेज के पास एक कुर्सी पर बैठें और अपने अग्रभागों को मेज पर रखें। मेज के करीब जाएं और अपनी गर्दन और कंधों को आराम देते हुए अपना सिर अपनी बाहों पर रखें।
चरण 2. वायुमार्ग को आराम देने के लिए एक गर्म पेय पिएं।
गर्म पेय वायुमार्ग को आराम दे सकते हैं और वायुमार्ग में बलगम को ढीला कर सकते हैं। जब आपके पास सांस की कमी हो तो एक गर्म पेय पिएं ताकि आप सामान्य रूप से सांस ले सकें।
गर्म चाय या गर्म पानी पिएं।
चरण 3. दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, दीवार के खिलाफ अपने नितंबों को झुकाएं और आराम करते हुए थोड़ा आगे झुकें।
अपने पैरों को हिप-चौड़ाई अलग फैलाएं। अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रखते हुए थोड़ा आगे झुकें। अपने कंधों और बाहों को आराम दें और सांस पर ध्यान केंद्रित करें। इस स्थिति में तब तक रहें जब तक आप सामान्य रूप से सांस नहीं ले सकते।
आमतौर पर इस स्टेप को 2-3 मिनट तक करने के बाद आप आराम से सांस ले सकते हैं।
चरण 4। यदि आपने अभी-अभी व्यायाम करना समाप्त किया है या चिंतित हैं, तो होठों से सांस लें।
यह विधि उच्च-तीव्रता वाली गतिविधि या चिंता के कारण होने वाली सांस की तकलीफ को दूर कर सकती है। अपने होठों को बंद करते हुए 2 सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लेते हुए व्यायाम शुरू करें। फिर, अपने होठों को इस तरह से दबाएं जैसे कि आप सीटी बजाना चाहते हैं और फिर 4 सेकंड के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ें। इस अभ्यास को कई सांसों तक जारी रखें जब तक कि आप सामान्य रूप से सांस न ले सकें।
- 2-3 मिनट तक होंठों को शुद्ध करते हुए सांस लेने के बाद आप सहज महसूस करेंगे। यदि नहीं, तो किसी अन्य श्वास तकनीक का प्रयास करें या चिकित्सा सहायता लें।
- पुरानी सांस की बीमारियों के इलाज के लिए हर दिन इस व्यायाम को करें। 1-2 मिनट के लिए दिन में 4-5 बार अभ्यास करें ताकि आप आराम से सांस ले सकें।
चरण 5. एक पैर को तकिये से सहारा देते हुए करवट लेकर सोने की आदत डालें।
स्वास्थ्य समस्याएं या खर्राटे लेने से रात में सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। करवट लेकर सोकर इस शिकायत को रोकें। अपने ऊपरी शरीर को सहारा देने के लिए एक तकिए का इस्तेमाल करें और अपनी रीढ़ को सीधा रखने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें।
यदि आप नींद के दौरान बार-बार स्थिति बदलते हैं, तो अपनी पीठ को सहारा देने के लिए कंबल या तकिए का उपयोग करें ताकि आप पीछे की ओर न लुढ़कें।
उतार - चढ़ाव:
यदि आप आमतौर पर अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो अपने सिर और घुटनों को अपने पेट से ऊपर रखने की कोशिश करें। अपनी रीढ़ को सीधा रखने के लिए अपने सिर को 2 तकियों से सहारा दें और 2 तकिए को अपने घुटनों के नीचे रखें।
विधि 4 का 4: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. यदि आपको सांस लेने में तकलीफ हो तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
यह शिकायत बहुत खतरनाक है, लेकिन घबराएं नहीं। यदि आप सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें या किसी को मदद के लिए अस्पताल ले जाएं ताकि आप आराम से सांस ले सकें।
अगर आपको सांस की तकलीफ है, तो डॉक्टर की तलाश में गाड़ी न चलाएं। क्या कोई आपको सुरक्षित रूप से डॉक्टर के क्लिनिक तक ले जा सकता है।
चरण 2. अगर आपको बार-बार सांस लेने में तकलीफ हो रही है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
चिंता न करते हुए, सांस लेने में समस्या एक गंभीर समस्या हो सकती है, खासकर अगर यह किसी स्वास्थ्य समस्या से उत्पन्न होती है। डॉक्टर सही निदान प्रदान कर सकते हैं ताकि आप चिकित्सा कर सकें।
- उदाहरण के लिए, आपको स्टेरॉयड के साँस लेने से अस्थमा के उपचार की आवश्यकता हो सकती है या किसी क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिसऑर्डर का इलाज करने की आवश्यकता हो सकती है।
- जब आप किसी डॉक्टर को देखें, तो उसे बताएं कि आप किस तरह की शिकायतों का सामना कर रहे हैं और कब हुई हैं।
चरण 3. यदि आपको चिंता विकार या घबराहट का दौरा पड़ता है जो सांस की तकलीफ को ट्रिगर करता है तो एक चिकित्सक को देखें।
इस शिकायत को दूर करने के लिए, एक चिकित्सक से मिलें जो आपके विचार पैटर्न और व्यवहार को बदलकर सांस की तकलीफ से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
- अपने चिकित्सक से एक रेफरल के लिए पूछें ताकि आप सही चिकित्सक से परामर्श कर सकें या वेबसाइटों पर जानकारी देख सकें।
- श्वसन संकट चिकित्सा एक बीमा कंपनी द्वारा कवर की जा सकती है। इसकी पुष्टि के लिए किसी बीमा एजेंट से संपर्क करें।
- यदि आपको चिंता विकार या पैनिक अटैक है, तो आपका डॉक्टर या चिकित्सक आपको शांत करने के लिए दवा लिख सकते हैं।
चरण 4. यदि आप स्लीप एपनिया के लक्षणों का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
यह समस्या रात में सोते समय सांस लेने में तकलीफ का कारण बनती है और अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो यह बहुत खतरनाक है। ताकि आप रात में आराम से सांस ले सकें, आपका डॉक्टर आपको रात में सीपीएपी (निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव) मशीन का उपयोग करने की सलाह दे सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप स्लीप एपनिया के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से मिलें:
- उठते ही मुंह सूखना
- जोर से खर्राटे लेना
- सोते समय सांस की तकलीफ
- सुबह उठते ही सिरदर्द
- अक्सर रात में जागना
- गतिविधियाँ करते समय बहुत थकान महसूस होना
- ध्यान केंद्रित करना मुश्किल
- जल्दी गुस्सा आता है
टिप्स
- यदि आप व्यायाम के दौरान भारी सांस ले रहे हैं, तब तक आराम करें जब तक आप सामान्य रूप से सांस नहीं ले सकते।
- अगर नाक बंद है, तो हर 2-4 घंटे में नाक के सेलाइन की 1-2 बूंदें हर नथुने में छिड़कें। यदि वह काम नहीं करता है, तो निर्देशानुसार या अपने चिकित्सक द्वारा सलाह के अनुसार वायुमार्ग को साफ़ करने के लिए नाक की सर्दी-खांसी की दवा का उपयोग करें।
