सर्दी से बचाव ही सबसे अच्छा बचाव है, लेकिन कभी-कभी आप अपनी सर्वोत्तम सावधानियों के बावजूद भी बीमार हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कोल्ड वायरस बिना धुली सतहों पर 18 घंटे तक जीवित रह सकता है, जबकि यह आपके शरीर पर जगह पाता है। कोल्ड वायरस मुंह, नाक या आंखों के जरिए प्रवेश करता है। तो, संचरण आम तौर पर बात करने, खांसने और छींकने पर होता है। जबकि एक सर्दी पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकती है, ऐसी चीजें हैं जो आप इसके लक्षणों को कम करने और अपने हाथों को बार-बार धोने सहित वसूली में तेजी लाने के लिए कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: त्वरित कार्रवाई करना
स्टेप 1. अगर आपके गले में दर्द हो तो नमक के पानी से गरारे करें।
नमक के पानी से गरारे करने से गले की सूजन कम हो जाती है और बलगम निकल जाता है। चम्मच हिलाओ। (2.5 मिली) एक गिलास गर्म पानी में नमक और 30 सेकंड के लिए गरारे करने के लिए इसका इस्तेमाल करें। फिर, इसे थूक दें और कोशिश करें कि इसे निगलें नहीं।
जब भी आपके गले में दर्द हो तो इसे दिन में कई बार दोहराएं।
चरण 2. भरी हुई नाक को साफ करने के लिए गर्म पानी से नहाएं।
भरी हुई नाक से सर्दी का अहसास और भी बुरा हो जाता है। भरी हुई नाक से छुटकारा पाने के लिए, भाप दिखने तक सामान्य से अधिक देर तक गर्म स्नान करने का प्रयास करें। गर्म नल से निकलने वाली भाप अस्थायी रूप से भरी हुई नाक से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
चरण 3. अगर नाक अभी भी बंद है तो सेलाइन नेज़ल स्प्रे का इस्तेमाल करें।
यह स्प्रे खारे पानी से बनाया जाता है जिसे नाक में डालने से कंजेशन से राहत मिलती है। नाक को बंद करने वाले बलगम के निर्माण को रोकने के लिए उपयोग करें। बाद में आपको भी राहत महसूस होगी।
हर दिन उपयोग करें जब तक आप बेहतर महसूस न करें।
चरण 4. कमरे को नम रखने के लिए ह्यूमिडिफायर चालू करें।
हवा में नमी आपकी नाक और गले में बलगम को ढीला कर सकती है जिससे आपको भरा हुआ महसूस नहीं होता है। सोते समय हवा को नम रखने के लिए एक कमरे में रखें, और एक को दूसरे कमरे में रखें जिसका आप अक्सर उपयोग करते हैं।
ह्यूमिडिफायर फिल्टर को बार-बार बदलें क्योंकि अशुद्ध फिल्टर से सांस लेने और फेफड़ों की समस्या हो सकती है। फ़िल्टर को कितनी बार बदला जाना चाहिए, यह जानने के लिए अपने ह्यूमिडिफायर के मैनुअल की जाँच करें।
3 का भाग 2: शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करना
स्टेप 1. अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए रोजाना 8 गिलास पानी पिएं।
निर्जलीकरण ठंड को और खराब कर सकता है। इसलिए आपको रोजाना 8 गिलास पानी पीना चाहिए। ढेर सारा पानी पीने से भी नाक और गले में बलगम को ढीला करने में मदद मिलती है जिससे रुकावटें कम हो जाती हैं।
शराब, कॉफी या कैफीनयुक्त सोडा न पिएं क्योंकि वे निर्जलीकरण को बढ़ा सकते हैं।
चरण 2. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए रोजाना 4-5 सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन करें।
यदि आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो आपको सर्दी से जूझना कठिन होगा। फल और सब्जियां खाना भी पोषक तत्वों को प्राप्त करने का एक आसान तरीका है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को काम करने के लिए आवश्यक है।
- हर दिन फलों की कई सर्विंग्स के साथ एक लेट्यूस डिश खाने की कोशिश करें।
- कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लहसुन और संतरे सर्दी की अवधि को कम कर सकते हैं और उनकी तीव्रता को कम कर सकते हैं।
चरण 3. हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें।
सोते समय आपका शरीर संक्रमणों से लड़ता है, इसलिए आपको सर्दी से लड़ने के लिए जितना हो सके आराम करना चाहिए। सामान्य से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हो सके तो झपकी लें। आपके पास जितना अधिक आराम होगा, आपके ठीक होने का उतना ही बेहतर मौका होगा।
चरण 4. काम या काम से समय निकालें।
यदि आप स्कूल जाते हैं या पूरे दिन काम करते हैं तो आपको सोना और पीना बहुत मुश्किल होगा। यदि आप कर सकते हैं, तो घर पर आराम करें ताकि आप ठीक होने पर ध्यान केंद्रित कर सकें ताकि सर्दी खराब न हो।
- यदि आप बीमारी की छुट्टी लेने का निर्णय लेते हैं, तो जल्द से जल्द अपने पर्यवेक्षक से फोन या ईमेल द्वारा संपर्क करें। बताएं कि आप छोड़ने के लिए बहुत बीमार हैं और इससे होने वाली किसी भी असुविधा के लिए क्षमा चाहते हैं।
- यदि आपका बॉस आपको अनुमति देने के लिए अनिच्छुक लगता है, तो पूछें कि क्या आप दिन के लिए घर से काम कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: दवाएं और पूरक लेना
चरण 1. अगर आपको गले में खराश, सिरदर्द या बुखार है तो एसिटामिनोफेन या एक नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (एनएसएआईडी) लें।
एसिटामिनोफेन और एनएसएआईडी दर्द निवारक हैं जो ठंड के लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं। पैकेज पर दिए गए खुराक के निर्देशों का पालन करें और 24 घंटे की खुराक सीमा से अधिक न हो।
- जबकि वे एक ठंड को नहीं रोकते हैं, एसिटामिनोफेन और एनएसएआईडी इसे ठीक कर सकते हैं जब आप ठीक होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- एनएसएआईडी जो आप ले सकते हैं वे हैं इबुप्रोफेन, एस्पिरिन और नेप्रोक्सन।
- DayQuil और NyQuil में एसिटामिनोफेन होता है।
चरण 2। खांसी और भीड़ को कम करने के लिए एंटीहिस्टामाइन या डिकॉन्गेस्टेंट का प्रयास करें।
ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टामाइन और डिकॉन्गेस्टेंट गले और नाक को शांत कर सकते हैं और खांसी को कम कर सकते हैं। उपयोग के निर्देशों के लिए पैकेजिंग पढ़ें और ओवरडोज से बचने के लिए एक साथ कई दवाएं न मिलाएं।
- 5 साल से कम उम्र के बच्चों को कभी भी एंटीहिस्टामाइन और डिकॉन्गेस्टेंट न दें।
- यदि आपको उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा या गुर्दे की समस्या है, तो बिना पर्ची के मिलने वाली सर्दी की दवाएं लेने से पहले सावधान रहें। पहले पैकेजिंग पढ़ें, और कोई नई दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 3. सर्दी को कम करने के लिए विटामिन सी या एक इचिनेशिया पूरक का प्रयास करें।
हालांकि सबूत स्पष्ट नहीं हैं, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी और इचिनेशिया सर्दी की तीव्रता को कम करने में मदद करते हैं। चूंकि यह पूरक हानिरहित है, आप इसे आजमा सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या यह सर्दी को रोक सकता है या कम कर सकता है।
- इमर्जेन-सी जैसे पाउडर विटामिन सी की खुराक भी सर्दी की अवधि को कम कर सकती है।
- आप जो सप्लीमेंट ले रहे हैं उसके लेबल पर सूचीबद्ध संभावित इंटरैक्शन और साइड इफेक्ट्स पढ़ें। यदि आपको कोई चिकित्सीय समस्या है, तो कोई भी नया विटामिन लेने या हर्बल उपचार का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
