जब आप रात भर सोना चाहते हैं तो आप मुड़ते और उछालते और मुड़ते नहीं रहना चाहते। दुर्भाग्य से, दवा और नाक की भीड़ का संयोजन आपको ऐसा करने पर मजबूर कर सकता है। हालाँकि, जब आपको सर्दी होती है, तो आप कुछ बदलाव कर सकते हैं ताकि आप रात को बेहतर नींद ले सकें और आपका शरीर ठंड के वायरस से अधिक तेज़ी से छुटकारा पा सके।
कदम
3 का भाग 1: ड्रग्स लेना
चरण 1. नाक स्प्रे के रूप में एक decongestant का प्रयोग करें।
Decongestants वायुमार्ग में रुकावटों को दूर करने में मदद करते हैं, जिससे आपके लिए सो जाना आसान हो जाता है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, नाक के स्प्रे केवल नाक पर काम करते हैं, इसलिए वे बेचैनी या अनिद्रा का कारण नहीं बनते हैं जैसे कि मौखिक दवाएं।
- शाम 6 बजे के बाद बेनाड्रिल और स्यूडोएफ़ेड्रिन जैसी मौखिक दवाएं न लें, जब तक आप यह नहीं जानते कि आपका शरीर उनके प्रति कैसी प्रतिक्रिया दे रहा है। उदाहरण के लिए, स्यूडोएफ़ेड्रिन बेचैनी और अनिद्रा का कारण बन सकता है। हालाँकि, यदि आप जानते हैं कि बेनाड्रिल आपको नींद से जगाता है, तो रात को अच्छी नींद लेने के लिए इसे रात में लें।
- बेनाड्रिल जैसे एंटीहिस्टामाइन हमेशा सामान्य सर्दी के इलाज में प्रभावी नहीं होते हैं, हालांकि अगर रोगी को एलर्जी और सर्दी है तो वे सहायक हो सकते हैं। कुछ विशेषज्ञ एंटीहिस्टामाइन जैसे ब्रोम्फेनिरामाइन और क्लोरफेनिरामाइन को दवाओं के रूप में सुझाते हैं जो सर्दी के इलाज में अधिक प्रभावी होते हैं।
- नाक स्प्रे के रूप में डिकॉन्गेस्टेंट का उपयोग केवल 2 दिनों के लिए किया जाना चाहिए क्योंकि अत्यधिक उपयोग श्लेष्म झिल्ली में सूजन को बढ़ा सकता है। एक बार जब आपको पता चल जाए कि कौन सा नेज़ल डिकॉन्गेस्टेंट आपको नींद में ले रहा है, या कम से कम पूरी रात नहीं जाग रहा है, तो गोलियों पर स्विच करें।
चरण 2. एक नाक पैच का प्रयास करें।
नेज़ल टेप वायुमार्ग में रुकावट को दूर करता है जिससे आप रात भर अधिक आसानी से सांस ले सकते हैं।
चरण 3. दर्द की दवा लें।
एसिटामिनोफेन शरीर के तापमान को कम करने में प्रभावी है, यदि निम्न श्रेणी का बुखार होता है, साथ ही गले में खराश या साइनस की भीड़ से दर्द को कम करता है। यह बढ़ा हुआ आराम आपके लिए आराम करना आसान बनाता है।
- एसिटामिनोफेन लेना शुरू करने से पहले, किसी अन्य ठंड की दवा के लेबल को पढ़ें, यह देखने के लिए कि क्या इसमें पहले से ही एसिटामिनोफेन है। बहुत अधिक एसिटामिनोफेन लेने से लीवर को नुकसान हो सकता है। यदि आप अपने द्वारा ली जा रही दवा के लेबल को नहीं पढ़ते हैं, तो आपको यह एहसास भी नहीं हो सकता है कि आप एसिटामिनोफेन ले रहे हैं।
- जुकाम होने पर आप Tylenol PM लेने के लिए ललचा सकते हैं। हालाँकि, टाइलेनॉल पीएम में डिपेनहाइड्रामाइन होता है, जो एक रसायन है जो बेनाड्रिल में भी निहित है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, बेनाड्रिल को रात में नहीं लेना बेहतर है जब तक कि शरीर की दवा के प्रति प्रतिक्रिया का पता न चल जाए। इसके अलावा, यदि टाइलेनॉल पीएम ले रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि दोहरी खुराक न लें, जो तब हो सकता है जब टाइलेनॉल पीएम को अन्य दवाओं के साथ लिया जाता है जिसमें डिपेनहाइड्रामाइन या एक एंटीहिस्टामाइन भी होता है।
चरण 4. कफ सिरप लें।
यदि आपको सूखी खाँसी है, जो कभी-कभी सर्दी के साथ होती है, तो आप कफ सिरप को कफ सप्रेसेंट जैसे डेक्सट्रोमेथॉर्फ़न के साथ ले सकते हैं।
- यदि आपको कफ के साथ खांसी है, जिसका अर्थ है कि खांसी होने पर बलगम/कफ होता है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर अगर यह सोने में कठिनाई का कारण बनता है।
- कोल्ड मेडिसिन और कफ सिरप, जैसे कि Nyquil, उपरोक्त कुछ रसायनों को मिलाते हैं। उदाहरण के लिए, विक्स कोल्ड एंड फ्लू नाइटटाइम रिलीफ लिक्विड (विक्स ब्रांड ऑफ कोल्ड एंड फ्लू ओवर नाइट सिरप) में कफ सप्रेसेंट, एसिटामिनोफेन और एक एंटीहिस्टामाइन होता है। इसलिए, प्रत्येक दवा के लेबल को पढ़ें ताकि कुछ रसायनों की दोहरी खुराक न लें। इसके अलावा, रात में इसे लेना शुरू करने से पहले अपने शरीर की दवा के प्रति प्रतिक्रिया जानना सुनिश्चित करें ताकि आपको सोने में परेशानी न हो।
3 का भाग 2: घरेलू उपचारों का उपयोग करना
चरण 1. सोने से पहले स्नान करें और कुछ गहरी सांसें लें।
गर्म पानी मांसपेशियों को आराम देता है। इसके अलावा, नहाने के पानी से गर्म भाप साइनस में रुकावट को कम करती है ताकि बलगम बाहर निकल सके और आपको पूरी रात अपनी नाक को सूंघने की जरूरत न पड़े।
चरण 2. चिकन सूप खाएं या गर्म तरल पिएं।
गर्म सूप से निकलने वाली भाप का गर्म स्नान करने, अवरुद्ध वायुमार्ग को साफ करने के समान प्रभाव होता है। वास्तव में, आपकी माँ बीमार होने पर आपको रात के खाने के लिए चिकन सूप प्रदान करने के लिए सही हो सकती है क्योंकि कई अध्ययनों ने साबित किया है कि चिकन सूप केवल गर्म पानी की तुलना में नाक के मार्ग में रुकावटों को दूर करने में अधिक प्रभावी है। इसके अलावा, तरल पदार्थ पीने और सूप खाने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है, जिससे नाक के मार्ग में जमाव को दूर करने में मदद मिलती है।
- सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय का सेवन न करें क्योंकि इससे अनिद्रा हो सकती है।
- कैमोमाइल जैसी कुछ चाय पीने से भी शरीर को आराम मिल सकता है, जिससे आपके लिए सोना आसान हो जाता है।
चरण 3. एक शारीरिक खारा (खारा) स्प्रे का प्रयास करें।
शारीरिक खारा साइनस भीड़ को साफ करने में मदद कर सकता है। नाक में खारा घोल डालने के लिए नेति पॉट (नेति पॉट) का उपयोग किया जा सकता है। या, नाक स्प्रे के रूप में एक शारीरिक खारा समाधान का उपयोग करें, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, खारा समाधान को अपनी नाक में स्प्रे करने के लिए।
यदि आप अपना स्वयं का शारीरिक खारा बना रहे हैं, तो संक्रमण को रोकने के लिए बाँझ / आसुत जल का उपयोग करना सुनिश्चित करें। घोल को खुद भी उबाला जा सकता है।
स्टेप 4. जेल के रूप में मेन्थॉल का प्रयोग करें।
मेन्थॉल युक्त जेल को अपनी छाती पर लगाने से आपका वायुमार्ग साफ नहीं हो सकता है, लेकिन इससे आपके लिए सांस लेना आसान हो सकता है क्योंकि जेल का शीतलन प्रभाव होता है।
Step 5. नमक के पानी से गरारे करें।
नमक का पानी अस्थायी रूप से गले की खराश को दूर कर सकता है जिससे आप तेजी से सो सकते हैं। बस पानी में 1/4-1/8 छोटा चम्मच नमक घोलें, फिर 30 सेकंड से 1 मिनट तक गरारे करें। निगल मत जाओ।
भाग ३ का ३: शयन कक्ष को व्यवस्थित करना
चरण 1. एक पच्चर के आकार के तकिए के साथ सिर पर बिस्तर को ऊपर उठाएं।
तकिए से सतह को थोड़ा ऊपर की ओर करें ताकि शरीर का ऊपरी आधा भाग लगभग 15 सेमी ऊँचा हो। क्योंकि यह स्थिति सिर में रक्त के प्रवाह को कम करती है, यह वायुमार्ग में सूजन को कम करती है जिससे आप बेहतर सांस ले सकते हैं। यह विधि साइनस के दबाव को दूर करने में भी मदद कर सकती है।
चरण 2. एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।
एक ह्यूमिडिफायर सर्दी के कारण होने वाली भीड़ को दूर कर सकता है। घर में नमी 30-50% होनी चाहिए। यदि यह सूख रहा है या 30% से कम है, तो आर्द्रता बढ़ाने के लिए बेडरूम में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।
- अपने घर में नमी को मापने के लिए, एक हाइग्रोमीटर का उपयोग करें, जिसे हार्डवेयर स्टोर पर खरीदा जा सकता है। कुछ ह्यूमिडिफ़ायर में एक हाइग्रोमीटर होता है, इसलिए उनका उपयोग आर्द्रता को मापने के लिए भी किया जा सकता है।
- ह्यूमिडिफायर को साफ रखें ताकि यह बेहतर तरीके से काम करे। आसुत जल का प्रयोग करें और इसे बार-बार बदलें। आपको नियमित रूप से फ़िल्टर को एक नए से बदलना चाहिए। साथ ही ह्यूमिडिफायर को हफ्ते में दो बार साफ करें। गंदे ह्यूमिडिफायर से हवा में बैक्टीरिया की संख्या बढ़ जाती है।
चरण 3. सभी लाइट बंद कर दें।
यही है, सुनिश्चित करें कि सभी प्रकाश स्रोतों को विभिन्न तरीकों से बंद कर दिया गया है, अंधेरे खिड़की के अंधा का उपयोग करने से लेकर अलार्म घड़ी को कवर करने तक। प्रकाश मस्तिष्क को जागने और जाग्रत रहने के लिए प्रेरित करता है। इसलिए सभी प्रकाश स्रोतों को बंद करने से आपको सोने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. बेडरूम का तापमान आरामदायक होने के लिए सेट करें।
सुनिश्चित करें कि कमरा बहुत गर्म या ठंडा नहीं है क्योंकि इससे बेचैन नींद या जागरण भी हो सकता है। कुछ विशेषज्ञ सोने के लिए एक अच्छे कमरे के तापमान के रूप में 20-22 डिग्री सेल्सियस के तापमान की सलाह देते हैं। जब आपको सर्दी लगे, तो बेडरूम का तापमान गर्म करें, लेकिन ज्यादा गर्म नहीं।
चरण 5. आवश्यक तेलों का प्रयोग करें।
लैवेंडर और कैमोमाइल जैसे आवश्यक तेल शरीर को आराम देते हैं। पानी से भरी एक स्प्रे बोतल में एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें डालें, फिर सोने से पहले इसे अपने तकिए पर स्प्रे करें।
टिप्स
- सुबह/दोपहर के बजाय रात में नींद न आने वाली दवाएँ लें।
- अतिरिक्त कंबल लाएं क्योंकि सर्दी-जुकाम के कारण निम्न श्रेणी का बुखार हो सकता है।
- यदि आप खांसते हैं तो अपना गला साफ करने के लिए अपने बिस्तर के पास एक गिलास पानी रखें।
- अगर आपका ऊपर फेंकने का मन हो तो अपने पास एक बाल्टी रखें।
- मिंट या मिंट गम भरी हुई नाक को साफ करने में मदद कर सकता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि पुदीना चूसते समय आप सो न जाएं ताकि आपका दम घुट न जाए।
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