दौड़ने से पहले अपने फेफड़ों को साफ करने से आपके दौड़ने को अधिक कुशल और आरामदायक बनाने में मदद मिलेगी। फेफड़े पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाते हैं; जब फेफड़ों में जलन होती है या उनमें बलगम होता है, तो ऑक्सीजन की कमी की स्थिति शरीर के अन्य मांसपेशियों के हिस्सों तक पहुंच जाएगी। आप सांस लेने के व्यायाम, विटामिन और पोषण, या दवा के साथ अपने फेफड़ों को साफ करने में सक्षम हो सकते हैं।
कदम
विधि १ में से ३: साँस लेने के व्यायाम से फेफड़ों को साफ़ करना
चरण 1. नियंत्रित श्वास व्यायाम करें।
नियंत्रित श्वास, जैसा कि नाम से पता चलता है, जब आप अपने फेफड़ों में मौजूद किसी भी कफ को साफ करने के लिए अपनी सांस को गहरा करते हैं। नियंत्रित श्वास करने के लिए:
- दो या तीन गहरी सांसें लें। जितना हो सके हवा में सांस लेने की कोशिश करें, फिर जितना हो सके सांस छोड़ें। गहरी सांस लेने से कफ के पीछे हवा रखने में मदद मिलेगी ताकि आप इसे बाद में लार के रूप में बाहर निकाल सकें।
- चार या पाँच नियमित साँसें लें, फिर दो या तीन और गहरी साँसें लें। बारी-बारी से नियमित और गहरी सांस लेते हुए इस चरण को एक बार और दोहराएं।
- अंतिम सांस के बाद, साँस छोड़ने की हरकतें करना शुरू करें, जैसे कि आप अपने फेफड़ों को साफ करने की कोशिश कर रहे थे (जो सच है)।
- दो-तीन बार नियमित सांस लें, फिर खांसते हुए बचे हुए कफ को बाहर निकालने का प्रयास करें।
- पूरी प्रक्रिया को आवश्यकतानुसार दोहराएं या जब तक आपको लगे कि आपके फेफड़े साफ हैं।
चरण 2. एक नियंत्रित खांसी तकनीक का प्रयोग करें।
खांसी फेफड़ों से स्राव को बाहर निकालने का शरीर का प्राकृतिक तरीका है। एक बार दौड़ना शुरू करने के बाद आप खांसी की इस तकनीक को आसानी से कर सकते हैं। नियंत्रित खांसी करने के लिए:
- एक कुर्सी या बेंच खोजें जिस पर आप बैठ सकें। अपनी बाहों को अपने पेट पर रखकर आगे की ओर झुकें। आगे की ओर झुककर बैठने से फेफड़ों का विस्तार अधिकतम तक हो जाएगा।
- एक और गहरी सांस लें और इसे तीन सेकंड के लिए रोककर रखें। जैसे ही आप सांस लेंगे, आप अपनी बाहों से महसूस करेंगे कि आपका पेट बड़ा हो रहा है।
- अपना मुंह थोड़ा खोलें और छोटी, तेज खांसी करें। ऐसा करते समय, अपने पेट को अपनी बाहों से ऊपर की ओर धकेलते हुए अपने डायाफ्राम पर दबाव डालें।
- अपनी नाक के माध्यम से एक कोमल, धीमी गति में श्वास लें। इस तरह सांस लेने से स्राव को आपके फेफड़ों में दोबारा प्रवेश करने से रोकने में मदद मिलेगी।
- लार के रूप में स्राव को हटा दें।
चरण 3. क्या किसी ने आपकी पीठ को जोर से थपथपाया है।
जब आप अपनी पीठ को थपथपाते हैं, तो यह आपके फेफड़ों में मौजूद कफ को ढीला करने में मदद कर सकता है। किसी को निम्नलिखित कार्य करने के लिए कहें:
- उसे अपने हाथों को एक कटोरे में रखने के लिए कहें। उसे दोनों हाथों से एक कटोरी बनाकर अपनी पीठ थपथपाने के लिए कहें। अपनी पीठ के केंद्र से शुरू करें, फिर ऊपर की ओर काम करें।
- यह आंदोलन कफ को ढीला करने और इसे मुंह से बाहर निकालने में मदद कर सकता है।
विधि २ का ३: रसोई की सामग्री से फेफड़ों की सफाई
चरण 1. दौड़ने से पहले अपने फेफड़ों को साफ करने के लिए पुदीना का प्रयोग करें।
फेफड़ों में कफ को ढीला करने में मदद करने के लिए पुदीने के तेल या भाप को छाती पर मलें। पुदीना कफ के खिलाफ प्रभावी रूप से काम करता है क्योंकि इसमें मेन्थॉल होता है, जो एक डीकॉन्गेस्टेंट के रूप में कार्य करता है। पेपरमिंट को कीटोन भी माना जाता है, जो बलगम को घोलने में मदद करता है।
आप पेपरमिंट टी भी पी सकते हैं या पेपरमिंट ऑयल से भरे पानी से भाप अंदर ले सकते हैं।
चरण 2. दौड़ने से पहले और बाद में खूब पानी पिएं।
कफ या स्राव को पतला करने के लिए अपने शरीर को पानी पिलाएं। पानी फेफड़ों में स्राव की चिपचिपाहट को कम करने में भी मदद कर सकता है, जिससे उन्हें खांसी करना आसान हो जाता है।
- दिन भर में बार-बार पानी पीने की कोशिश करें। प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक पानी की मात्रा ताकि शरीर में तरल पदार्थों की कमी न हो, प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। हालांकि, औसत वयस्क पुरुष को आमतौर पर 3 लीटर पानी की आवश्यकता होती है, जबकि औसत वयस्क महिला को आमतौर पर 2.2 लीटर पानी की आवश्यकता होती है।
- सूखी खाँसी (ऐसी खाँसी जिसमें बाहर निकालने के लिए कफ न हो) बहुत ठंडा पानी पिएँ। ठंडा पानी खांसी से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। जब आपको सूखी खांसी होती है, तो खांसी आपके फेफड़ों को साफ करने में मदद करने के बजाय आपके गले में जलन पैदा कर सकती है।
चरण 3. अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ाएँ।
विटामिन सी खांसी से जुड़े फेफड़ों की ऐंठन को रोकने के लिए जाना जाता है और फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। नींबू विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। आप जो पानी पीते हैं उसमें नीबू का रस मिलाएं।
अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन सी होता है, वे हैं मिर्च, अमरूद, गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, कीवी, ब्रोकली, जामुन, संतरा, टमाटर, मटर और पपीता।
चरण 4. विटामिन ए लें।
विटामिन ए के कार्यों में से एक आंतरिक श्लेष्म झिल्ली की मरम्मत और नयी आकृति प्रदान करने में मदद करना है, जो बदले में फेफड़ों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। गाजर का जूस बीटा-कैरोटीन से भी भरपूर होता है, जो आपके शरीर में विटामिन ए में बदल जाता है।
विटामिन ए से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों में शकरकंद, गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, स्क्वैश, लेट्यूस, सूखे खुबानी, खरबूजे, बेल मिर्च, टूना, सीप और आम शामिल हैं।
विधि 3 का 3: दवा से फेफड़ों को साफ करना
चरण 1. फेफड़ों को साफ करने के लिए एक एक्सपेक्टोरेंट लें।
इस प्रकार की दवा फेफड़ों, छाती और गले में रुकावटों को कम करने में मदद करेगी। यह आपके फेफड़ों में स्राव से छुटकारा पाने में आसान बनाने में मदद करेगा।
- सबसे आम एक्सपेक्टोरेंट जेनेरिक दवा गाइफेनेसिन है। आप इस दवा को अपनी दौड़ की तैयारी के हिस्से के रूप में ले सकते हैं।
- तत्काल-रिलीज़ फॉर्मूलेशन के लिए खुराक हर चार घंटे में 200 से 400 मिलीग्राम मुंह से, या जितनी जरूरत हो। यदि आप निरंतर-रिलीज़ फॉर्मूलेशन चुनते हैं, तो हर 12 घंटे में 600 से 1200 मिलीग्राम मुंह से लें।
चरण 2. एक एसिटाइलसिस्टीन (बलगम बस्टिंग) दवा का प्रयास करें।
यह एक अन्य प्रकार की दवा है जो आपके फेफड़ों में बनने वाले स्राव को बाहर निकालने में मदद करेगी। इस दवा का मुख्य कार्य बलगम स्राव को पतला करना है ताकि आपका शरीर इससे अधिक आसानी से छुटकारा पा सके। हालांकि, दौड़ते समय इस दवा को ले जाना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि दवा लेने के लिए आपको एक नेबुलाइज़र (या इनहेलर) की आवश्यकता होगी।
हर चार से छह घंटे में 5 से 10 मिलीलीटर एसिटाइलसिस्टीन लेने के लिए एक नेबुलाइज़र का उपयोग करें।
चरण 3. यदि आपको अस्थमा है, तो अपने डॉक्टर से एल्ब्युटेरोल के बारे में बात करें।
फेफड़ों में वायु प्रवाह को बढ़ाने में मदद करने के लिए एल्ब्युटेरोल को साँस द्वारा लिया जाता है। यदि आपको अस्थमा या व्यायाम-प्रेरित अस्थमा है, जो ज़ोरदार व्यायाम से उत्पन्न होता है, तो आपका डॉक्टर इनहेलर लिख सकता है। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा इस दवा को अपने साथ रखें, खासकर यदि आप दौड़ रहे हों या अन्य खेल कर रहे हों।
एल्ब्युटेरोल वायुमार्ग में मांसपेशियों को आराम देता है, जो अस्थमा के दौरे के दौरान अवरुद्ध हो जाते हैं, और हवा को हमेशा की तरह फेफड़ों में प्रवाहित करने की अनुमति देता है।
चरण 4. जानें कि आपको अपने डॉक्टर को कब बुलाना है।
यदि आपके फेफड़ों में लगातार रुकावटें हैं, जो आपके दौड़ने की क्षमता को प्रभावित करती हैं, या आपके दैनिक जीवन में अन्य गतिविधियाँ करती हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ। अन्य स्थितियों में आपको चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है:
- अगर आपको खांसी में खून आ रहा है। यह श्वसन पथ में आंतरिक रक्तस्राव का लक्षण हो सकता है। यदि रक्त चमकदार लाल है, तो आपके ऊपरी श्वसन पथ में समस्या हो सकती है, जबकि भूरे, कॉफी रंग के रक्त का अर्थ है कि आपके निचले श्वसन पथ को नुकसान हुआ है।
- अगर आपको रात में पसीना आता है या एक हफ्ते तक बुखार के साथ खांसी रहती है। यह तपेदिक और अन्य गंभीर चिकित्सा स्थितियों का लक्षण हो सकता है।
- अगर आपको छह महीने से अधिक समय से खांसी है। यह क्रोनिक ब्रोंकाइटिस का लक्षण हो सकता है।
