स्कूल के पहले दिन से एक रात पहले, आप एक ही समय में भ्रमित, उत्साही और घबराहट महसूस कर सकते हैं, और यह आपके दिमाग को पार कर सकता है कि सोना असंभव है। हालाँकि, यदि आप समय से पहले तैयारी करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि एक आराम की रात है, तो आप आसानी से सो सकेंगे और अगले दिन तरोताजा महसूस कर उठेंगे और उस बड़े दिन के लिए तैयार होंगे जो आपका इंतजार कर रहा है।
कदम
3 का भाग 1: तैयार हो जाओ
चरण 1. अपने शरीर को डी दिन से कम से कम एक सप्ताह पहले बिस्तर के लिए तैयार करने की आदत डालें।
यदि आप अपनी उम्र के अधिकांश बच्चों की तरह हैं, तो आप शायद बहुत बाद में बिस्तर पर जाने के आदी हैं - और बहुत बाद में - लंबी छुट्टियों के दौरान। यह एक कारण हो सकता है कि आपको सोने में कठिनाई होती है, खासकर स्कूल के पहले दिन से पहले की रात। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर बिस्तर के लिए तैयार है, आपको स्कूल के पहले दिन से कम से कम एक सप्ताह पहले बिस्तर पर जाने की योजना बनानी चाहिए, ताकि जब सोने का समय आए तो आपका शरीर वास्तव में थका हुआ महसूस करे।
- अपने सामान्य सोने के समय से आधा घंटा पहले बिस्तर पर जाकर शुरू करें और सामान्य से आधा घंटा पहले उठें। इस प्रयास को तब तक जारी रखें जब तक आपको वास्तव में बिस्तर पर नहीं जाना है और अगले दिन स्कूल जाने के लिए उठना है।
- यदि आपको स्कूल के पहले दिन से कम से कम कुछ दिन पहले एक निश्चित समय पर सोने और उठने की आदत हो जाती है, तो आप नियत समय पर अधिक आसानी से सो सकते हैं।
चरण 2. अपने सभी कपड़े और किताबें तैयार कर लें ताकि आपको उनकी चिंता न करनी पड़े।
स्कूल से एक दिन पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि सभी स्कूल की आपूर्ति तैयार और पैक की गई है। कल्पना कीजिए कि अगर आपको सोने से एक घंटे पहले एक किताब खरीदनी पड़े, तो यह निश्चित रूप से आपको गुस्सा दिलाएगा। आपको स्कूल के कपड़े भी समय से पहले तैयार करने होते हैं ताकि आपको आकार सही न होने या कम करने की आवश्यकता, या बटन के बंद होने आदि के बारे में चिंता करने की ज़रूरत न हो।
- अगर आपको लगता है कि आपके बड़े दिन से पहले सब कुछ क्रम में है, तो आप बेहतर नींद ले पाएंगे।
- सुनिश्चित करें कि आप कल के लिए भी मौसम पूर्वानुमान की जाँच करें। आप बिल्कुल सही स्कूल पोशाक की योजना नहीं बनाना चाहते हैं और केवल यह पता लगाने के लिए जागते हैं कि यह बहुत ठंडा दिन था या भारी बारिश हो रही थी।
चरण 3. एक योजना बनाएं कि आप स्कूल कैसे जाएंगे।
रात होने से पहले आपको एक और बात सोचनी चाहिए कि आप स्कूल कैसे पहुंचेंगे। चाहे बस से, किसी दोस्त या अपनी माँ के साथ सवारी करके, अपने भाई को आपको ले जाने के लिए कहना, या पैदल चलना। आपको इस समस्या को एक दिन पहले हल कर लेना चाहिए ताकि आपको इसके बारे में सोचकर सोने में परेशानी न हो। अपने आप से यह न कहें कि आप सुबह इसकी देखभाल करेंगे या इसकी वजह से आप अपनी कीमती नींद खो देंगे।
सुबह में, आपके लिए यह तय करना सबसे कठिन काम है कि आपके अनाज के कटोरे में कितना दूध डालना है। अगर आपको सुबह बहुत सारी चीजों से निपटना है, तो हो सकता है कि आप ठीक से सो न सकें।
चरण 4. उस दिन कैफीन या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
कैफीन या मीठा भोजन आपको बहुत ऊर्जावान बना सकता है और आपको बेचैन कर सकता है, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है। यदि आप सोडा या अन्य प्रसंस्कृत कैफीन पीते हैं, तो कोशिश करें कि इसे दोपहर के बाद न पियें, ताकि आपके शरीर के पास समायोजित होने का समय हो। जितना हो सके, ऐसे एनर्जी ड्रिंक्स से बचें जिनमें बहुत अधिक चीनी हो; इस तरह का पेय आपको ऊर्जा का एक त्वरित विस्फोट देगा लेकिन आपको बेचैन कर देगा और आपको हल्का सिरदर्द भी दे सकता है।
अगर आपको लगता है कि अपने बड़े दिन का स्वागत करने के लिए आपके पास अतिरिक्त ऊर्जा है, तो उस ऊर्जा को व्यायाम द्वारा प्रसारित करें। यह आपको स्वस्थ, खुश और अधिक आराम महसूस करा सकता है।
चरण 5. आखिरी मिनट तक कुछ भी करना बंद न करें।
सामान्य तौर पर, स्कूल से पहले आखिरी दिन बिस्तर पर जाने के लिए तैयार होने से पहले आपको हर चीज का ध्यान रखना चाहिए। इसका मतलब यह हो सकता है कि यह पता लगाना कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से कहाँ मिलेंगे, यह पता लगाना कि होमरूम मीटिंग रूम कहाँ है, या नए जूते ढूंढना जो आप अपने बड़े दिन पहनना चाहते हैं। यदि आप विलंब करते हैं, तो आपको सोने में कठिनाई हो सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर जाने से पहले हर चीज का ध्यान रखें।
यहां तक कि विलंब करने वाले को भी यथासंभव अधिक से अधिक चीजों को साफ करना पड़ता है। आप स्कूल के पहले दिन देर से नहीं आना चाहते हैं या थकान महसूस नहीं करना चाहते क्योंकि आपको अपना चश्मा नहीं मिल रहा है।
चरण 6. यदि आपको वह नहीं मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है, तो आराम करने का प्रयास करें और अपने माता-पिता से इसे खोजने में आपकी सहायता करने के लिए कहें।
यदि आप इसे कुछ समय के बाद नहीं ढूंढ पाते हैं, तो समय बचाने के लिए किसी से इसे उधार लें क्योंकि आप नए दोस्त बना रहे होंगे। आशा है कि आपने कुछ सीखा!
3 का भाग 2: आराम की रात बिताना
चरण 1. आराम करने के लिए स्नान करें।
एक गर्म स्नान आपको आराम करने में मदद कर सकता है और आपके दिमाग को शांत कर सकता है और आपको सोचने का समय दे सकता है। आप शायद अपने सभी दोस्तों से बात करने, लोगों को संदेश भेजने और गतिविधियों में कटौती करने के लिए अपने शेड्यूल को याद रखने में बहुत व्यस्त हैं, और टब में समय बिताने से आप एक साथ बहुत सारे काम करने से बचेंगे। अपने सेल फोन को कहीं रखें, टब में कुछ बुलबुला स्नान डालें, और कुछ पल अपनी आँखें बंद करके बिताएं जैसे कि आपको थोड़ी सी भी समस्या नहीं है।
- सुगंधित बबल बाथ या बाथ बम वास्तव में आपको तरोताजा और आराम महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
- जब आपका शरीर झाग से ढका हो तो अपना पसंदीदा गाना गुनगुनाएं। यह आपको तनाव कम करने में भी मदद कर सकता है!
चरण २। कोशिश करें कि एक निश्चित समय के बाद स्कूल के पहले दिन के बारे में न सोचें।
हालांकि यह लगभग असंभव लगता है, अपने आप से कहें कि आप एक निश्चित समय के बाद स्कूल के पहले दिन के बारे में नहीं सोचेंगे। उदाहरण के लिए, रात 8 बजे के बाद, आप अपने दोस्तों के साथ इसके बारे में बात नहीं करेंगे, आप अपने परिवार के सदस्यों के साथ इसके बारे में बात नहीं करेंगे, और आप इंटरनेट का उपयोग नहीं करेंगे और इसके बारे में बात नहीं करेंगे। इस तरह आप इसके प्रति जुनूनी नहीं होंगे और अपने दिमाग को दूसरी चीजों की ओर मोड़ सकते हैं।
बेशक, किसी चीज़ के बारे में सही समय पर सोचना बंद कर देना और यह उतना आसान नहीं है जितना यह लगता है, लेकिन अगर आप दृढ़ हैं और इसे किसी और से कहते हैं या इसे लिख लेते हैं, तो संभावना है कि आप इसे कर सकते हैं।
चरण 3. ध्यान।
ध्यान आपके मन को भी शांत कर सकता है और आपको शांति और कम उत्साहित महसूस करा सकता है। बस एक शांत कमरा ढूंढें, आराम से बैठें, और अपने शरीर को एक समय में एक हिस्से को आराम देने पर ध्यान दें। अपने शरीर के अंदर और बाहर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और कोशिश करें कि खुद को शांत करने के अलावा किसी और चीज के बारे में न सोचें। बस इसे प्रतिदिन 10 मिनट करने से आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है और आपको अधिक आसानी से सोने में मदद मिल सकती है।
आप बिस्तर पर लेटने के बाद भी अपने शरीर के अंदर और बाहर जाने वाली सांस पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास कर सकते हैं। भेड़ों की गिनती की तुलना में सांसों की गिनती अधिक प्रभावी हो सकती है।
चरण 4. एक आरामदेह खेल खेलें।
सोने से पहले अपने आप को शांत करने का एक और तरीका है एक सरल, गैर-इलेक्ट्रॉनिक गेम खेलना जो आपके दिमाग को आराम दे सके। यह गेम आपको अकेले खेलना है ताकि यह आपका दिमाग स्कूल से हटा सके जो कल से शुरू होगा। यहां कुछ गेम दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
- पहेली
- सुडोकू
- त्यागी
चरण 5. सोने से कुछ घंटे पहले स्वस्थ भोजन करें।
स्कूल के पहले दिन से पहले की रात को, आपको स्वस्थ और पौष्टिक पर्याप्त भोजन करने की ज़रूरत है ताकि आपको भूख की गड़बड़ी के कारण सोने में परेशानी न हो और आपको आराम करने में कठिनाई न हो और आपको भरा हुआ और असहज महसूस न हो। स्वस्थ सब्जियां, दुबला प्रोटीन, और पास्ता, चावल, या अन्य साधारण व्यंजन खाएं, जबकि वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे फ्रेंच फ्राइज़ या मोटी ग्रेवी वाले व्यंजन।
सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले भोजन को पचने का समय दें।
चरण 6. आगे पढ़ें।
पढ़ना आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है और इस तथ्य से अपना ध्यान हटा सकता है कि आप कल नया स्कूल वर्ष शुरू करेंगे। ऐसी किताब चुनें जिसे समझना बहुत मुश्किल न हो, लेकिन वास्तव में मज़ेदार हो, इसलिए आपके सोने से कुछ घंटे पहले कुछ और आपकी नज़र में आ जाता है। नरम रोशनी में कुछ अध्याय पढ़ें और फोन या आपसे बात करने वाले अन्य लोगों से विचलित न हों। अपने तरीके से, पढ़ना ध्यान का दूसरा रूप माना जा सकता है, और यदि आप वास्तव में कहानी की लय का पालन करते हैं, तो आप आराम महसूस करेंगे।
ऐसी पुस्तकों का चयन न करें जो बहुत अधिक विचलित करने वाली या गंभीर हों, या आपको देर से जगा सकती हैं। बेशक, अगर हत्या के रहस्य आपको हमेशा सोने के लिए प्रेरित करते हैं, तो बेझिझक किताब पढ़ें।
भाग ३ का ३: नींद के लिए तैयार होना
चरण 1. एक ऐसी दिनचर्या की आदत डालें जो आपको धीरे-धीरे शांत करे।
आपको एक दिनचर्या ढूंढनी होगी जो आपको आराम दे और स्कूल के पहले दिन से पहले आपके लिए काम करने के लिए सिद्ध हो। हर किसी की दिनचर्या अलग होती है और आप कई चीजें आजमा सकते हैं, जिसमें सॉफ्ट म्यूजिक सुनना, कैमोमाइल या पेपरमिंट टी पीना, नॉवेल पढ़ना या जर्नल लिखना शामिल है। आप इन दिनचर्याओं को उसी क्रम में करने का प्रयास भी कर सकते हैं, ताकि आपका मन और शरीर जान सके कि आप कब सोने के लिए तैयार हैं।
- आपको किसी मित्र के साथ मज़ेदार फ़ोन चैट को रोकना, छुट्टी का कार्य पूरा करना, या अपना पसंदीदा वीडियो गेम खेलना बंद करना और फिर सीधे बिस्तर पर जाना मुश्किल हो सकता है। यदि आप इसे सोने के समय में किसी प्रकार के संक्रमण के बिना करते हैं, तो आपका मन अभी भी बहुत सक्रिय अवस्था में है।
- अपने सोने के समय की दिनचर्या में शामिल होने के लिए कम से कम एक घंटा अलग रखें।
चरण 2. सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
यहां तक कि अगर आप इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के आदी हैं, तो भी अगर आप अधिक आसानी से सोना चाहते हैं तो आपको उनसे छुटकारा पाने की जरूरत है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले टेलीविजन, कंप्यूटर और सेल फोन बंद कर दें ताकि आप अत्यधिक उत्तेजित न हों। इस तरह, आपका दिमाग आराम कर सकता है और सक्रिय रूप से काम नहीं कर सकता है ताकि यह आपको बिस्तर की तैयारी पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सके।
आपको हर रात इस दिनचर्या की आदत डालनी चाहिए, न कि स्कूल के पहले दिन से एक रात पहले। इस तरह, आपके पास एक खुशहाल और स्वस्थ नींद का कार्यक्रम होगा।
चरण 3. अपने सेल फोन के साथ न सोएं।
हाल के शोध से पता चलता है कि दस में से कम से कम एक किशोर रात के मध्य में जागने के बाद संदेश प्राप्त करता है और भेजता है। अगर आप बेहतर रात की नींद चाहते हैं, तो अपना फोन बंद कर दें या किसी दूसरे कमरे में रख दें। यदि आप अपने फोन को अपने तकिए के पास रखते हैं, तो आपके सो जाने की संभावना कम होगी क्योंकि आप अपने किसी मित्र के संदेश की प्रतीक्षा कर रहे होंगे। इसके अलावा, यदि आप अंत में सो जाते हैं तो आपको जागना कठिन हो सकता है।
इसके बारे में सोचें: आपका सबसे अच्छा दोस्त सुबह 2:00 बजे क्या कहेगा जो सुबह तक इंतजार नहीं कर सकता? लगभग नहीं।
चरण 4. सोने से पहले गहन बातचीत न करें।
यह सुनिश्चित करने का एक और तरीका है कि आप स्कूल के पहले दिन से एक रात पहले बिस्तर पर जाएं, सोने से पहले गहन या तनावपूर्ण बातचीत से बचना है। अपने सबसे अच्छे दोस्त को यह बताने के लिए आज रात का चुनाव न करें कि आप उस पर पागल क्यों हैं; ऐसा दूसरी बार करो। यदि आपकी बड़ी बहन "गंभीर बातचीत" करना चाहती है, तो उससे पूछें कि क्या इसे कल तक के लिए स्थगित करना संभव है। आप अपने आप को काफी चिंतित कर चुके हैं, और आप अपनी बातचीत या तर्क को दोहराते हुए जागते नहीं रहना चाहते हैं।
- अगर आप और आपके दोस्त इस बारे में बात कर रहे हैं कि आपका स्कूल का पहला दिन कैसा होगा, तो बातचीत को आगे बढ़ने न दें। आप उन सभी चीजों का अनुमान लगाने के लिए बहुत उत्साहित नहीं होना चाहते जिन्हें आप नहीं जानते हैं।
- बातचीत के ऐसे विषयों की तलाश करें जो हल्के और सरल हों और जो आपको तनाव न दें। आप सोने के समय के करीब आने के साथ-साथ अकेले अधिक समय बिताने की कोशिश कर सकते हैं, इसलिए आपको अन्य लोगों के बारे में बिल्कुल भी चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
चरण 5. रोशनी मंद करें।
आपका मस्तिष्क अपनी आंतरिक "बॉडी क्लॉक" सेट करने में मदद करने के लिए प्रकाश संकेतों का उपयोग करता है, इसलिए जितनी जल्दी आप रोशनी कम करते हैं, उतनी ही जल्दी आपका मस्तिष्क इस विचार को स्वीकार करेगा कि यह सोने का समय है। रात के खाने के बाद, तेज रोशनी में ज्यादा समय न बिताने की कोशिश करें, और पढ़ने के लिए नरम रोशनी या मोमबत्ती की रोशनी का भी उपयोग करें, ताकि आपको लगने लगे कि यह सोने का समय है। यह एक बड़ा बदलाव ला सकता है और आपको बहुत आसानी से सोने में मदद कर सकता है।
जब आप सुबह उठें तो अपने बेडरूम में रौशनी भर दें. यह आपके शरीर को यह बताने का एक तरीका है कि यह जागने का समय है।
चरण 6. उबाऊ चीजों के बारे में सोचें।
बिस्तर पर लेटते समय, सबसे उबाऊ चीज के बारे में सोचने की कोशिश करें जिससे आप आसानी से सो सकें। जब तक आप किसी भी जटिल चीज़ के बारे में नहीं सोचते हैं, जैसे कि रासायनिक समीकरण, आप कोई भी ऐसा विषय चुन सकते हैं जो आपको बहुत अधिक उत्साहित न करे। आप उन विषयों पर ध्यान देकर अपने आप को सोने के लिए मजबूर कर सकते हैं जो पूरी तरह से रुचिकर नहीं हैं ताकि आप अपनी ऊर्जा बर्बाद करने से बेहतर नींद महसूस करें। यहां कुछ विषय दिए गए हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:
- सभी गुणन 2
- देश और राजधानियाँ
- आप जिस किसी से भी मिले हैं उसका नाम "देवी" या "एंडी" है
- आपके द्वारा पढ़ी गई आखिरी किताब या आपके द्वारा देखी गई फिल्म का पूरा प्लॉट
- पॉप गाने के बोल जो आपको सबसे ज्यादा पसंद नहीं हैं
- खेत के जानवरों, सब्जियों या फूलों के नाम जिनके बारे में आप सोच सकते हैं
- जिन विषयों को आप सबसे ज्यादा नापसंद करते हैं
टिप्स
- एक विशेष "बेडमेट" (टेडी बियर या कुछ और) को गले लगाने की कोशिश करें, अगर इससे आपको मदद मिलती है।
- पिछले कुछ दिनों में मज़े करें, यह आपको दोस्तों और परिवार के साथ आराम और ठंडक देगा।
- बहुत जल्दी या बहुत देर से बिस्तर पर न जाएं।
- आपको स्कूल से पहले कई दिनों तक एक ही समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए।
- सुकून देने वाला संगीत सुनने की कोशिश करें
