भारी मासिक धर्म प्रवाह शर्म की बात नहीं होनी चाहिए, लेकिन आपको यह स्वीकार करना होगा कि यह बहुत कष्टप्रद हो सकता है। अगर आपको हर महीने इस समस्या का सामना करना पड़ता है, तो इस भारी मासिक धर्म से निपटने के लिए सीखना शुरू करना एक अच्छा विचार है। इस तरह, आप अपने मासिक धर्म के दिनों में अधिक आत्मविश्वास और सहज महसूस करेंगी।
कदम
विधि 1 में से 4: स्वास्थ्य समस्याओं से निपटना
चरण 1. अपने डॉक्टर से मासिक धर्म की समस्याओं के बारे में चर्चा करें।
यदि आप हैवी पीरियड्स से परेशान हैं, तो इसका समाधान खोजने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपके लिए यह सही विकल्प है तो आपका डॉक्टर मासिक धर्म के रक्त प्रवाह को कम करने के लिए दवा (आमतौर पर गर्भनिरोधक गोली) लिख सकता है। अपने डॉक्टर को देखने से पहले, अपने पीरियड्स की आवृत्ति और अवधि के बारे में जानकारी लें, साथ ही साथ आपको एक दिन में कितनी बार पैड या टैम्पोन बदलने की आवश्यकता है।
कभी-कभी एक हार्मोनल अंतर्गर्भाशयी डिवाइस (आईयूडी) भारी मासिक धर्म प्रवाह में मदद कर सकता है। हालांकि, यह इस्तेमाल किए गए प्रकार पर भी निर्भर करता है। हार्मोनल आईयूडी रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है।
चरण 2. शरीर में हार्मोन के संतुलन की जांच के लिए रक्त परीक्षण करवाएं।
कभी-कभी, तीव्र रक्त प्रवाह एक हार्मोनल असंतुलन के कारण हो सकता है। अपने डॉक्टर से अपने हार्मोन के स्तर की जाँच करने के लिए कहें यदि आपको हर महीने भारी मासिक धर्म का सामना करना पड़ता है। यह परीक्षण एक साधारण रक्त परीक्षण से किया जा सकता है। आपका डॉक्टर हार्मोनल असंतुलन को नियंत्रित करने के लिए दवा (आमतौर पर गर्भनिरोधक गोली) लिख सकता है।
चरण 3. यदि यह भारी मासिक धर्म समस्या हाल ही में हुई है, तो गर्भाशय के ट्यूमर की जांच के लिए एक परीक्षण करवाएं।
गर्भाशय पॉलीप्स या फाइब्रॉएड सौम्य ट्यूमर हैं जो गर्भाशय में विकसित हो सकते हैं और भारी रक्त प्रवाह का कारण बन सकते हैं। यह समस्या आमतौर पर आपकी 20 और 30 की उम्र के आसपास दिखाई देती है। यदि आपके मासिक धर्म पहले सामान्य रहे हैं और समय के साथ भारी हो गए हैं, तो अपने डॉक्टर से गर्भाशय में एक सौम्य ट्यूमर की संभावना के बारे में बात करें।
एडिनोमायोसिस नामक एक अन्य स्थिति भी तीव्र मासिक धर्म प्रवाह और दर्दनाक ऐंठन का कारण बनती है। मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में यह समस्या अधिक आम है जिनके बच्चे हुए हैं। इसलिए, यदि आप इस श्रेणी में आते हैं, तो एडिनोमायोसिस की संभावना के बारे में डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 4. भारी मासिक धर्म की समस्याओं के संभावित कारणों के रूप में अन्य स्वास्थ्य स्थितियों पर विचार करें।
कुछ महिलाओं को दूसरों की तुलना में भारी अवधि का अनुभव होता है। हालांकि, कुछ मामलों में, यह एक स्वास्थ्य समस्या के कारण होता है, जिसका निदान एक शारीरिक परीक्षा, अल्ट्रासाउंड, बायोप्सी या किसी अन्य प्रकार की प्रक्रिया के माध्यम से किया जा सकता है। यदि आप अपने भारी मासिक धर्म के कारण को समझना चाहते हैं, तो निम्नलिखित संभावनाओं की जांच के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें:
- माता-पिता से विरासत में मिली रक्तस्रावी विकार; हो सकता है कि आपको पहले मासिक धर्म के अलावा कई बार भारी रक्तस्राव हुआ हो
- endometriosis
- श्रोणि सूजन की बीमारी
- थायराइड की शिथिलता
- किडनी या लीवर की समस्या
- गर्भाशय, गर्भाशय ग्रीवा या अंडाशय का कैंसर (दुर्लभ)
चरण 5. एनीमिया से सावधान रहें।
बहुत भारी मासिक धर्म वाली महिलाओं में एनीमिक होने की संभावना अधिक होती है। अत्यधिक रक्त की हानि रक्त में आयरन के स्तर को कम कर सकती है। इस मामले में, आप थका हुआ या थका हुआ महसूस कर सकते हैं, और अन्य लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं जैसे कि पीली त्वचा, जीभ में दर्द, सिरदर्द, चक्कर आना या क्षिप्रहृदयता। यदि आपको लगता है कि आपको एनीमिया है, तो अपने डॉक्टर से अपने रक्त में आयरन के स्तर की जाँच करने के लिए कहें।
- आयरन युक्त मल्टीविटामिन लेकर खून की कमी की तैयारी करें, या अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको आयरन सप्लीमेंट लेना चाहिए।
- आप आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे रेड मीट, सीफूड, पालक, फोर्टिफाइड अनाज और ब्रेड खाने से भी फायदा उठा सकते हैं।
- आयरन को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता में सुधार करने के लिए पर्याप्त विटामिन सी का सेवन करें। संतरा, ब्रोकली, हरी सब्जियां और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- यदि आपको चक्कर आते हैं या हर बार खड़े होने पर आपका दिल तेजी से धड़कता है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके पास रक्त की मात्रा कम है। कुछ नमकीन, जैसे टमाटर का रस या नमकीन शोरबा सहित अधिक तरल पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करें।
चरण 6. अगर आपके मासिक धर्म में देरी हो रही है, अनियमित या बहुत भारी है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
मासिक धर्म बहुत भारी माना जाता है यदि आपको अपनी अवधि के दौरान पैड या टैम्पोन को 9-12 बार तक बदलना पड़ता है। मासिक धर्म की अवधि और तीव्रता एक महिला से दूसरे महिला में भिन्न होती है, लेकिन कुछ मुद्दों का सुझाव है कि क्या हो रहा है यह जानने के लिए आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यदि आप निम्न में से किसी भी समस्या का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें:
- मासिक धर्म में देरी हो रही है, भले ही आप इसे पहले नियमित रूप से अनुभव कर रहे हों।
- मासिक धर्म 7 दिनों से अधिक समय तक।
- रक्त प्रवाह इतना तीव्र है कि आपको हर एक से दो घंटे में अपना पैड या टैम्पोन बदलना होगा।
- ऐंठन का अनुभव जो आपको कमजोर बनाता है।
- नियमित मासिक धर्म चक्र अनियमित हो जाता है।
- आपको पीरियड्स के बीच ब्लीडिंग हो रही है।
चरण 7. यदि आप टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम (TSS) के लक्षण विकसित करते हैं, तो आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।
हर 8 घंटे या उससे कम समय में टैम्पोन बदलना याद रखें। बहुत लंबे समय तक टैम्पोन का उपयोग करने से आपके संक्रमण या टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम का खतरा बढ़ सकता है। यह सिंड्रोम एक गंभीर चिकित्सा समस्या हो सकती है। इसलिए, यदि आप टैम्पोन का उपयोग करते हैं और टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम के लक्षण विकसित करते हैं, तो तुरंत अस्पताल जाएँ या डॉक्टर से मिलें:
- सिरदर्द
- अचानक बुखार
- उल्टी या दस्त
- एक त्वचा लाल चकत्ते, धूप से झुलसी त्वचा के समान, हाथों या पैरों पर
- मांसपेशियों में दर्द
- मानसिक भ्रम की स्थिति
- दौरा
विधि 2 का 4: अधिक आत्मविश्वासी और सहज महसूस करें
चरण 1. अपने मासिक धर्म की निगरानी करें।
अपनी अवधि के पहले दिन को रिकॉर्ड करें, आपके दैनिक रक्त प्रवाह की तीव्रता, आपकी अवधि का अंतिम दिन, और आप प्रत्येक दिन कैसा महसूस करते हैं। ये नोट आपको अपने अगले मासिक धर्म की भविष्यवाणी करने में मदद करेंगे ताकि आप बेहतर तरीके से तैयार हो सकें। औसत चक्र लगभग 28 दिनों तक रहता है, लेकिन यह एक महिला से दूसरे महिला में भिन्न होता है। वयस्क महिलाओं में चक्र 21 से 35 दिनों तक या किशोर लड़कियों में 21 से 45 दिनों तक चल सकता है। अपने नोट्स देखें और एक माहवारी और अगले माहवारी के बीच के दिनों की संख्या की गणना करके पिछले तीन मासिक धर्म चक्रों की अवधि की जांच करें। पिछले तीन महीनों का औसत आपको यह जानने में मदद करेगा कि आपका अगला मासिक धर्म कब होगा।
- आपको अपने मासिक धर्म के नियमित होने के लिए काफी लंबा इंतजार करना होगा। मासिक धर्म के पहले कुछ महीने या यहां तक कि पहले वर्ष भी बहुत असंगत हो सकते हैं।
- यदि आप उनके साथ हैवी पीरियड्स के बारे में चर्चा करना चाहते हैं तो इन नोट्स को अपने डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास ले जाना मददगार हो सकता है।
चरण 2. एक दिन के लिए पर्याप्त पैड या टैम्पोन लाएं।
अपने बैग या बैकपैक में एक दिन की ज़रूरतों के लिए पर्याप्त पैड या टैम्पोन रखें। आपको अन्य महिलाओं की तुलना में अधिक पैड ले जाने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि उच्च रक्त प्रवाह के कारण आपको अतिरिक्त सुरक्षा की आवश्यकता होती है। यदि आपको अपना पैड बदलना है, तो बाथरूम जाने की अनुमति मांगें। आपके बैग में पहले से ही आपकी जरूरत की हर चीज मौजूद है।
अगर लोग पूछना शुरू करते हैं कि आप बाथरूम में आगे-पीछे क्यों जा रहे हैं, तो बस इतना कहें कि आप बहुत ज्यादा पानी पी रहे हैं। आप यह भी कह सकते हैं, "आज मेरी तबीयत ठीक नहीं है," या कुछ अस्पष्ट है।
चरण 3. कुछ छिपने के स्थानों में अतिरिक्त पैड रखें।
अपनी कार, स्कूल लॉकर, बैग, या अपने बैकपैक में अतिरिक्त डिब्बे में अतिरिक्त टैम्पोन, पैड और पैंटी लाइनर स्टोर करें। इस तरह, आपके पास आपूर्ति की कमी नहीं होगी, भले ही आपको सामान्य से अधिक रक्तस्राव हो रहा हो।
- आप एक छोटी यात्रा किट भी तैयार कर सकते हैं जिसमें कुछ पैड और टैम्पोन, ऐंठन के लिए इबुप्रोफेन गोलियां और यहां तक कि कुछ अतिरिक्त अंडरवियर भी शामिल हैं।
- अगर आप बैग या बैकपैक के बिना जाना चाहते हैं, तो अपने छिपने की जगह पर 1-2 पैड या टैम्पोन रखें। यह ज्यादा जगह नहीं लेगा और कम से कम कुछ घंटों के लिए आपकी मदद करेगा।
- यदि आप आपूर्ति से बाहर हो जाते हैं, तो आप सैनिटरी नैपकिन खरीदने के लिए नजदीकी फार्मेसी या सुपरमार्केट जा सकते हैं। इसके अलावा, यूकेएस के पास आपूर्ति भी हो सकती है। कुछ स्कूलों में मुफ्त सैनिटरी नैपकिन कार्यक्रम हो सकता है।
चरण 4। ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ ऐंठन का इलाज करें।
अक्सर जिन लड़कियों को बहुत भारी पीरियड्स होते हैं, उन्हें भी दर्दनाक ऐंठन से जूझना पड़ता है। एनाल्जेसिक का उपयोग इस समस्या से निपटने में मदद कर सकता है। इबुप्रोफेन (मोट्रिन, एडविल), एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल), और पेरासिटामोल (फेमिनेक्स) दवाएं हैं जो दर्द को कम कर सकती हैं। जैसे ही आप पहले लक्षण महसूस करें, एक गोली लें और 2-3 दिनों के लिए या ऐंठन कम होने तक नियमित रूप से खुराक दोहराएं।
- यदि आपको हमेशा दर्दनाक ऐंठन होती है, तो सुनिश्चित करें कि आपका मासिक धर्म शुरू होते ही दवा लेना शुरू कर दें।
- अधिक गंभीर ऐंठन के लिए, आपका डॉक्टर पोंस्टन जैसे मजबूत एनाल्जेसिक लिख सकता है।
- दवा लेते समय पैकेजिंग पर उपयोग के लिए डॉक्टर के निर्देशों या निर्देशों का पालन करें। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो कोई भी दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।
चरण 5. प्राकृतिक उपचार के साथ ऐंठन का इलाज करें।
यदि आप ऐंठन के लिए दर्द निवारक नहीं लेना चाहते हैं, तो प्राकृतिक उपचारों का प्रयास करें जैसे गर्म स्नान करना या अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल रखना। एक दिलचस्प किताब पढ़कर या एक क्रॉसवर्ड पहेली को भरकर अपना ध्यान हटा दें ताकि आप उस असुविधा के बारे में न सोचें जो आप महसूस करते हैं। अपने पैर उठाएं और आराम करें। स्वाभाविक रूप से ऐंठन से निपटने के लिए कुछ अन्य विचारों में शामिल हैं:
- टहलने जाएं या हल्का व्यायाम करें, जैसे योग।
- तनाव कम करने के लिए ध्यान करें।
- कैफीन से बचें।
विधि ३ का ४: स्वच्छ रखना
चरण 1. जितनी बार संभव हो पैड बदलें।
सामान्य मासिक धर्म प्रवाह के लिए प्रति दिन औसतन 3-6 पैड या टैम्पोन की आवश्यकता होती है, लेकिन भारी मासिक धर्म वाली महिलाओं को हर 3-4 घंटे (या तो) में पैड बदलने की आवश्यकता हो सकती है। समय के साथ, आप अपने मासिक धर्म प्रवाह को समझ सकेंगी और बेहतर अनुमान लगा सकेंगी कि आपको कितनी बार अपना पैड बदलना होगा।
चरण 2. विभिन्न मासिक धर्म उत्पादों का उपयोग करना सीखें।
अगर आपको भारी पीरियड्स हैं, तो सैनिटरी पैड्स का इस्तेमाल आपको नर्वस या गंदा कर सकता है। कोई भी वास्तव में परवाह नहीं करता है कि आप पैड का उपयोग करते हैं या नहीं, लेकिन यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो दूसरे उत्पाद का प्रयास करें। टैम्पोन और मासिक धर्म कप आपको पूरे दिन सूखा महसूस करने में मदद कर सकते हैं और यदि आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं तो यह अधिक आरामदायक विकल्प हो सकता है। जब तक आप नियमित रूप से आवश्यकतानुसार टैम्पोन बदलते हैं, तब तक आप भारी प्रवाह के दिनों में तैर भी सकते हैं।
- मासिक धर्म कप का उपयोग करने पर विचार करें। कुछ मॉडलों में पैड या टैम्पोन की तुलना में बहुत बड़ी क्षमता होती है और आपको पूरे दिन कोई आपूर्ति करने की आवश्यकता नहीं होती है।
- कई लड़कियों को शुरू में टैम्पोन और मेंस्ट्रुअल कप का इस्तेमाल करने में दिक्कत होती है। इसलिए, अगर आप भी ऐसा ही अनुभव करते हैं तो शर्माएं नहीं। अगर आपको इस उत्पाद का उपयोग करने के बारे में सलाह चाहिए, तो अपनी मां, अन्य महिला रिश्तेदारों, दोस्तों या डॉक्टरों से पूछें।
चरण 3. अपने मासिक धर्म के रक्त प्रवाह के लिए सही उत्पाद का उपयोग करें।
टैम्पोन और पैड विभिन्न रूपों और सुरक्षा के स्तरों में आते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप ऐसे उत्पाद का उपयोग करें जो आपके भारी मासिक धर्म प्रवाह के अनुकूल हो। "सुपर" टैम्पोन और "नाइटटाइम" पैड कपड़ों और चादरों के लिए उच्च स्तर की सुरक्षा प्रदान करते हैं। यदि आपके पास रात के लिए पैड नहीं हैं (वे आमतौर पर लंबे और मोटे होते हैं), तो सोते समय दो का उपयोग करने का प्रयास करें, एक सामने और दूसरा पैंट के पीछे।
विधि 4 का 4: दुर्घटनाओं से मुकाबला
चरण 1. रिसाव के मामले में शांत रहें।
कभी-कभी, रिसाव हो सकता है। वास्तव में, लगभग हर महिला ने इसका अनुभव किया है। यदि मासिक धर्म का खून चादरों में रिसता है, तो उन्हें ठंडे पानी से धो लें और तुरंत कपड़े धोने की मशीन में डाल दें। यदि रिसाव अंडरवियर में हो जाता है, तो उन्हें अलग से या अन्य गहरे रंग के कपड़ों से धोने की कोशिश करें), या दिन के अंत में उन्हें कूड़ेदान में फेंक दें। सबसे बुरी चीज जो हो सकती है वह है पतलून या स्कर्ट पर खून के धब्बे, लेकिन आप कमर के चारों ओर एक स्वेटर बांधकर इसके आसपास काम कर सकते हैं, या यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो जल्दी घर जाएं। जब आप घर पहुँचते हैं, तो आप स्नान कर सकते हैं, कपड़े बदल सकते हैं और शेष दिन का तनाव मुक्त आनंद उठा सकते हैं।
किसी विश्वसनीय व्यक्ति से लीक के बारे में बात करें। याद रखें कि इस दुनिया में 50% लोगों को मासिक धर्म का सामना करना पड़ता है। तो यह संभव है कि जिस महिला को आप जानते हैं उसे रिसाव की समस्या हो। स्थिति और आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में बात करने में संकोच न करें।
चरण 2. मासिक धर्म के दौरान गहरे रंग की पैंट और अंडरवियर पहनें।
यदि आपके साथ "दुर्घटना" हुई है, तो काले अंडरवियर और पतलून पहनकर अपने अगले मासिक धर्म की तैयारी करें। यदि कोई रिसाव होता है, तो खून स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं देगा। आप केवल मासिक धर्म के दौरान पहनने के लिए कुछ विशेष काले अंडरवियर भी तैयार कर सकती हैं।
चरण 3. अपनी सुरक्षा को दोगुना करें।
रिसाव के जोखिम को कम करने के लिए एक से अधिक प्रकार के मासिक धर्म उत्पाद का उपयोग करना एक प्रभावी तरीका हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कभी-कभी टैम्पोन का उपयोग करते समय रिसाव करते हैं, तो पैंटी लाइनर या पैड के साथ अपनी सुरक्षा को दोगुना करें। इस तरह, यदि आप समय पर अपना टैम्पोन नहीं बदल सकते हैं, तो आपको अतिरिक्त सुरक्षा प्राप्त होगी।
मासिक धर्म के कप या टैम्पोन के लिए मासिक धर्म पैंट (थिनक्स ब्रांड) भी एक अच्छा अतिरिक्त सुरक्षा हो सकता है। मासिक धर्म पैंट मासिक धर्म के रक्त को अवशोषित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, धोया और पुन: उपयोग किया जा सकता है। ये विशेष पैंट मॉडल के आधार पर 2 या 3 टैम्पोन/पैड द्वारा अवशोषित किए जा सकने वाले रक्त की मात्रा के बराबर धारण कर सकते हैं। आप इसे इंटरनेट पर खरीद सकते हैं।
चरण 4. सतर्कता बढ़ाएँ।
हर 1-2 घंटे में "स्थिति की जाँच" करने की आदत डालें। कक्षाओं के बीच या काम पर ब्रेक के दौरान बाथरूम में जाएं। अपने अंडरवियर और पैड की स्थिति की जाँच करें, और यदि आप टैम्पोन का उपयोग करते हैं तो टॉयलेट पेपर का परीक्षण करें। यदि आपको पेशाब करने के बाद ऊतक पर रक्त दिखाई देता है, तो एक अच्छा मौका है कि टैम्पोन लीक हो सकता है।
चरण 5. चादरों को एक तौलिये से ढक दें।
आकस्मिक लीक से, और गद्दे को बचाने के लिए चादरों पर गहरे रंग के तौलिये फैलाएं। आप रात के लिए विशेष पैड का भी उपयोग कर सकते हैं जो पंखों से सुसज्जित हैं। इस प्रकार का उत्पाद रिसाव से अधिक सुरक्षा प्रदान करता है।
टिप्स
- यदि आप टैम्पोन का उपयोग करते हैं तो आपको योनि क्षेत्र में हल्की चुभन का अनुभव हो सकता है। यह आमतौर पर तब होता है जब आप अपने टैम्पोन को बहुत जल्दी हटा देते हैं (जबकि यह अभी भी सूखा है), या जब आप एक भारी प्रवाह का अनुभव करते हैं जिसके लिए इसे बार-बार बदलने की आवश्यकता होती है। यदि यह डंक आपको परेशान कर रहा है, तो कुछ घंटों के लिए पैड पर स्विच करने का प्रयास करें। इसके अलावा, रात के लिए विशेष पैड के साथ टैम्पोन बदलने से योनि को आराम करने का मौका मिल सकता है।
- अपने मासिक धर्म की समस्याओं के बारे में किसी विश्वसनीय व्यक्ति से बात करें। हैवी पीरियड्स की समस्या के बारे में चर्चा करें और अगर आप सहज महसूस करते हैं तो किसी मित्र के साथ आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर चर्चा करें। आप इसके बारे में अपनी मां या अन्य बड़े रिश्तेदारों से भी बात कर सकते हैं क्योंकि उनके भी ऐसी ही स्थिति होने की संभावना है।
