महिलाओं के लिए, स्वीकार करें कि मासिक धर्म ऐंठन एक अपरिहार्य मासिक नरक है। यद्यपि प्रत्येक महिला के लिए तीव्रता अलग होती है, वास्तव में लगभग सभी महिलाओं को मासिक धर्म ऐंठन से निपटने में कठिनाई होती है यदि वे घर पर नहीं होती हैं। सौभाग्य से, आजकल दर्द निवारक कहीं भी आसानी से पहुँचा जा सकता है, जिसमें स्कूल या कार्यालय जैसे सार्वजनिक स्थान शामिल हैं। नीचे दिए गए तरीकों को अपनाकर आप अपनी ऐंठन को काफी हद तक कम कर सकते हैं ताकि आप बाकी दिन अच्छी तरह से खत्म कर सकें।
कदम
विधि 1 में से 3: मांसपेशियों को आराम देना
चरण 1. गहरी सांस लें।
कहीं भी करने में सक्षम होने के अलावा, गहरी सांस लेने से रक्त में ऑक्सीजन का संचार होता है और मांसपेशियों में ऐंठन कम होती है। इसलिए, अपनी नाक से गहरी साँस लेने की कोशिश करें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, महसूस करें कि आपका पेट फैलता है और हवा को अपने डायाफ्राम (आपके पेट और छाती के बीच की गुहा) में धकेलता है। शरीर द्वारा महसूस किए गए विश्राम की भावना को अधिकतम करने के लिए 10 बार यही प्रक्रिया करें।
चरण 2. प्रतिबिंब बिंदु दबाएं।
वास्तव में, मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने के लिए आप कई रिफ्लेक्स पॉइंट्स को दबा सकते हैं। पहला बिंदु नाभि से चार अंगुल नीचे है, और दूसरा बिंदु प्रत्येक श्रोणि की हड्डी के सामने है। प्रतिबिंब बिंदुओं को धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से 2-3 मिनट तक दबाने के लिए अपनी मध्यमा उंगली का उपयोग करें। यह प्रक्रिया आपके कपड़े उतारने के बिना की जा सकती है, इसलिए इसे कक्षा या बैठक कक्ष में करना सुरक्षित है।
10 मिनट से अधिक इन बिंदुओं पर दबाव न डालें क्योंकि इससे दर्द होने का खतरा होता है। 2-3 मिनट के लिए प्रतिबिंबित करने के बाद, इसे दोहराने से पहले एक ब्रेक लें (यदि आप चाहें)।
चरण 3. उदर क्षेत्र और पीठ के निचले हिस्से की गोलाकार गतियों में मालिश करें।
हल्की मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार और तंग क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में प्रभावी होती है। यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो अपनी उंगली के सबसे मजबूत हिस्से, अंगूठे का उपयोग करके अपनी रीढ़ की गोलाकार गति में मालिश करने का प्रयास करें। यदि आपका निचला पेट तंग महसूस करता है, तो अपने अंगूठे का उपयोग श्रोणि की हड्डी के क्षेत्र में गोलाकार गति में मालिश करने के लिए करें।
- सर्कुलर मूवमेंट मालिश की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं और मालिश वाले क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को अधिकतम कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप अन्य आंदोलनों के साथ मालिश करने में अधिक सहज महसूस करते हैं, तो इसे करने में संकोच न करें!
- इस मसाज को आप कहीं भी, बिना कपड़ों के या बिना कपड़ों के कर सकते हैं।
चरण 4. जितना हो सके पानी का सेवन करें।
शरीर को ठीक से हाइड्रेट करना मासिक धर्म के कारण होने वाले मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द से राहत दिलाने में कारगर होता है। इसलिए, हर दिन कम से कम 2 लीटर पानी का सेवन करें, खासकर अगर आप ऐंठन से ग्रस्त हैं। हो सके तो हमेशा पानी की बोतल साथ रखें और खाली बोतलों को फिर से भरें।
चरण 5. आवश्यक तेल की कुछ बूँदें लागू करें।
आवश्यक तेल मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकते हैं और शरीर में स्वाभाविक रूप से हार्मोन को संतुलित कर सकते हैं। यदि आप इस विधि को आजमाने में रुचि रखते हैं, तो ऋषि या पुदीने के तेल की 2-3 बूंदों को अपनी कलाई पर लगाने की कोशिश करें ताकि आप इसे पूरे दिन आसानी से सूंघ सकें। यदि यह पता चलता है कि सुगंध आपके खाने और पीने की गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है, तो इसे सीधे पेट के निचले हिस्से में लगाने की कोशिश करें।
- अपने बैग में तेल की एक बोतल रखने की कोशिश करें ताकि जब भी आपको इसकी आवश्यकता हो आप इसका उपयोग कर सकें।
- बहुत अधिक आवश्यक तेलों का प्रयोग न करें। इसका सेवन न करें या इसे आंतरिक औषधि के रूप में उपयोग न करें!
विधि 2 का 3: दर्द दूर करें
Step 1. तौलिये की मदद से गर्म पैड बना लें।
गर्म तापमान मांसपेशियों में ऐंठन में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है। नतीजतन, ऐंठन की तीव्रता काफी कम हो जाएगी! यदि आपके पास माइक्रोवेव है, तो तौलिये को गीला करके माइक्रोवेव में 30 सेकंड के लिए या गर्म होने तक गर्म करें, लेकिन भाप न लें। बाथरूम में तंग महसूस होने वाले क्षेत्र को संपीड़ित करने के लिए तौलिये का उपयोग करें।
- यदि आप नहीं चाहते कि आपके कपड़े गीले हों, तो शौचालय पर बैठने की कोशिश करें ताकि आप अपने कपड़े या पैंट को गीला किए बिना एक गीला तौलिया डाल सकें।
- अगर आपको माइक्रोवेव एक्सेस करने में परेशानी होती है, तो तौलिये को गर्म पानी में धोकर या भिगोकर देखें। उसके बाद, तौलिया को पूरी तरह से सूखने तक निचोड़ें और इसका उपयोग अपने निचले पेट या पीठ के निचले हिस्से को संपीड़ित करने के लिए करें।
चरण 2. सीढ़ियाँ चढ़ने या चलने का विकल्प चुनें।
याद रखें, व्यायाम एंडोर्फिन का उत्पादन करेगा जो शरीर में दर्द को दूर करने में स्वाभाविक रूप से सक्षम हैं। सबसे अधिक संभावना है, आप ट्रेडमिल पर दौड़ने जैसे मध्यम से जोरदार व्यायाम करने में सक्षम नहीं हैं, है ना? इसलिए, एंडोर्फिन के उत्पादन को ट्रिगर करने और ऐंठन से राहत पाने के लिए हल्के व्यायाम जैसे कि स्कूल जाना या काम करना या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लेने का प्रयास करें।
चरण 3. उच्च कैफीन कॉफी और चाय से बचें।
कैफीन रक्त वाहिकाओं को बंद कर सकता है और मांसपेशियों में ऐंठन को बदतर बना सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि मासिक धर्म में ऐंठन का अनुभव होने पर आप वास्तव में उच्च कैफीन वाले पेय से दूर रहें। इसके बजाय, अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म हर्बल चाय पीने का प्रयास करें।
विधि 3 का 3: पूरे दिन आराम बनाए रखना
चरण 1. एक पैच का प्रयोग करें।
हवा के संपर्क में आने के बाद पैच पर गर्म तापमान सक्रिय हो जाएगा। इसके अलावा तापमान काफी लंबे समय तक (लगभग 8 घंटे) रह सकता है, पैच की उपस्थिति नग्न आंखों को दिखाई नहीं देगी क्योंकि यह आपकी शर्ट के नीचे स्थित है। इसे पहनने से निश्चित रूप से महसूस होने वाली ऐंठन और दर्द काफी हद तक कम हो जाएगा। पैच को पेट के निचले हिस्से या पीठ के उस हिस्से से जोड़ दें जो ऐंठन महसूस करता हो।
अपनी कार या बैग में हमेशा एक पैच रखें ताकि जरूरत पड़ने पर आप आसानी से इसका इस्तेमाल कर सकें।
चरण 2। हमेशा एक छोटी शीशी में ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक ले जाएं या किसी मित्र से दवा के लिए कहें।
इबुप्रोफेन और एसिटामिनोफेन जैसे दर्द निवारक दर्द को दूर कर सकते हैं और आपके शरीर को तुरंत आराम दे सकते हैं। इसलिए, जब भी आप ऐंठन के लक्षणों का अनुभव करें, इसे लेने का प्रयास करें, खासकर जब से दर्द निवारक हल्के ऐंठन के लिए अधिक प्रभावी ढंग से काम करेंगे।
- सामान्य तौर पर, आप हर 4-6 घंटे में 200-400 मिलीग्राम की खुराक पर मौखिक रूप से इबुप्रोफेन ले सकते हैं। इस बीच, एसिटामिनोफेन को हर 6 घंटे में 500-1000mg की खुराक पर लिया जा सकता है।
- यदि आप किसी होटल या रेस्तरां में मीटिंग में हैं, तो ड्यूटी पर मौजूद वेटर से दर्द निवारक दवाएँ माँगने का प्रयास करें। चिंता न करें, अधिकांश होटल और रेस्तरां सामान्य दर्द निवारक दवाएं प्रदान करते हैं जो उपभोक्ताओं द्वारा आसानी से प्राप्त की जा सकती हैं।
- यदि आपको ऐंठन हो रही है, लेकिन आपके पास दवा नहीं है, तो अपने मित्र से कुछ माँगने का प्रयास करें।
चरण 3. टैम्पोन को चौड़े सेक्शन वाले पैड से बदलें।
कुछ महिलाएं पैड के ऊपर टैम्पोन पहनना पसंद करती हैं। लेकिन वास्तव में, टैम्पोन का उपयोग करने से महिला के गर्भाशय ग्रीवा में जलन और मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन के बिगड़ने का खतरा होता है। यदि आप अपनी अवधि के दौरान गंभीर ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो ग्रीवा की मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपने टैम्पोन को चौड़े सेक्शन वाले पैड से बदलने का प्रयास करें। स्कूलों, विश्वविद्यालयों या कार्यालयों में अधिकांश स्वास्थ्य इकाइयां सैनिटरी नैपकिन प्रदान करती हैं जिन्हें मुफ्त में एक्सेस किया जा सकता है या कम कीमत पर खरीदा जा सकता है।
चरण 4. केला खाएं।
केले में मौजूद पोटेशियम शरीर को हाइड्रेट करने और निर्जलीकरण के कारण होने वाली मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में सक्षम है। इसलिए जब भी संभव हो तो केले खाने की कोशिश करें। आखिर केले फल भर रहे हैं और कहीं भी ले जाना आसान है, है ना?
टिप्स
- यदि स्कूल या कॉलेज में ऐंठन होती है और आप अपने साथ दवा नहीं ले रहे हैं, तो दवा के लिए स्कूल या विश्वविद्यालय की स्वास्थ्य इकाई में जाएँ।
- केवल सांस लेने और आराम करने के लिए अपने सिर को कुछ क्षण के लिए टेबल पर टिकाएं।
- ऐसी दवाएं न लें जो आपके लिए निर्धारित नहीं हैं! यहां तक कि अगर आपको और आपके दोस्तों को समान स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको तुरंत दवा नहीं लेनी चाहिए।
