हालांकि एडीएचडी अक्सर फिल्मों और टीवी में मजाक का विषय होता है, यह वास्तव में एडीएचडी वाले लोगों के लिए मजाकिया नहीं है, जो वास्तव में गंभीर काम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं। सौभाग्य से, हल्के से मध्यम एडीएचडी लक्षणों को अक्सर ध्यान और ध्यान बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई व्यवहारिक और मानसिक रणनीतियों को लागू करके नियंत्रित किया जा सकता है। यदि ये रणनीतियाँ विफल हो जाती हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि दुनिया बर्बाद है। एडीएचडी के साथ मदद करने के लिए कई पेशेवर तरीके हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करने की रणनीति का उपयोग करना
चरण 1. फिजूलखर्ची करें।
क्या आपने कभी किसी ऐसे व्यक्ति को देखा है जो किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते समय अपने पैरों को थपथपाना, पेंसिल घुमाना, या दोहराव गति में कुछ और करना बंद नहीं कर सकता है? यदि ऐसा है, तो यह यहाँ संदर्भित फ़िडगेटिंग का एक उदाहरण है। फिडगेटिंग एक शारीरिक व्यवहार है जो जल्दी और बार-बार होता है, जिसे फोकस बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, खासकर उन नौकरियों पर जिन पर बिना किसी विकर्षण के बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक नैदानिक अध्ययन में एक डॉक्टर ने पाया कि च्युइंग गम ने सर्जरी के दौरान उसके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान बना दिया।
- ध्यान रखें कि कुछ प्रकार की फिजूलखर्ची दूसरों को परेशान कर सकती है, खासकर शांत स्थितियों में (जैसे कि परीक्षा कक्ष में)। सूक्ष्म फिजूलखर्ची का उपयोग करने का प्रयास करें जो ध्वनि नहीं करता है और यदि आप उन्हें देखते हैं तो अन्य लोगों को परेशान नहीं करते हैं। अपने पैर की उंगलियों को अपने जूते के अंदर चलाना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
- एक और बढ़िया विचार यह है कि आप इस कदम पर काम करने के लिए मिलने वाले हर अवसर का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, डेस्क के पीछे चुपचाप बैठकर अपना काम न करें। इसके बजाय, एक ऊँची मेज पर काम करने की कोशिश करें, खड़े होकर एक तरफ से दूसरी तरफ जाएँ। हैंड्स-फ़्री कार्य (जैसे महत्वपूर्ण फ़ोन कॉल का उत्तर देना और ध्वनि रिकॉर्डिंग सुनना) के लिए, आप इसे चलते या गति करते हुए भी कर सकते हैं।
चरण 2. अपने कार्य क्षेत्र को साफ रखें।
एक गंदी डेस्क न केवल एक खराब "फेंग शुई" आभा रखती है, यह आपके ध्यान में बाधा भी हो सकती है। शोध से पता चलता है कि एक अव्यवस्थित कार्य क्षेत्र आपके ध्यान को कम कर सकता है। कई वस्तुएं हैं जो आपको विचलित कर सकती हैं और आपके मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर कर सकती हैं। केवल एक महत्वपूर्ण वस्तु (उदाहरण के लिए, आपके सामने खाली परीक्षा का पेपर) के बजाय उन वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें, इसलिए यदि आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करने की आवश्यकता है, तो कुछ महत्वपूर्ण करने से पहले अपने कार्य क्षेत्र की सफाई और सफाई करना बहुत ही महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण कदम। अच्छा।
चरण 3. काम करते समय संगीत सुनने का प्रयास करें।
यह सामान्य है कि कुछ लोग संगीत सुनते हुए काम करना पसंद करते हैं, जिनमें एडीएचडी वाले लोग भी शामिल हैं। हाल ही में, शोधकर्ताओं ने स्पष्ट किया है कि संगीत सुनने से डीएमएन (डिफॉल्ट मोड नेटवर्क) नामक मस्तिष्क क्षेत्र में गतिविधि बढ़ सकती है, जो बाहरी उत्तेजनाओं से परेशान होने की आपकी क्षमता को नियंत्रित करने के लिए भी जिम्मेदार है।
याद रखें कि इस ट्रिक का एक महत्वपूर्ण सिद्धांत है: जो संगीत आप सुनते हैं वह वही होना चाहिए जो आपको पसंद हो। ऐसा संगीत सुनना जो आपको पसंद नहीं है, फोकस में सुधार करने के लिए नहीं दिखाया गया है।
चरण 4. किसी से अपने काम के बारे में बात करने की कोशिश करें।
अन्य लोगों के साथ आपको जो महत्वपूर्ण काम करना है, उस पर चर्चा करने से आपको उस पर काम करने और उसे कई तरीकों से पूरा करने में मदद मिल सकती है। सबसे पहले, अपने कार्य के बारे में बात करने से आपको इसे और अधिक स्पष्ट रूप से समझने में मदद मिल सकती है, क्योंकि आपको मानसिक रूप से "पचाने" और अपने कार्य को महत्वपूर्ण तत्वों में विभाजित करना है ताकि आप इसके बारे में दूसरों के साथ बात कर सकें, इससे आपके लिए इसे समझना आसान हो सकता है। साथ ही, किसी के साथ अपने असाइनमेंट के बारे में बात करने से आप भी इसे करने के लिए प्रोत्साहित हो सकते हैं। यदि नहीं, तो निश्चित रूप से आपको उस व्यक्ति के सामने शर्मिंदगी महसूस होगी।
- वास्तव में, एडीएचडी से निपटने के लिए एक रणनीति यह है कि आप दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप एक महत्वपूर्ण काम खत्म करने के बाद उन्हें बताएंगे। इस तरह, आपके सहकर्मी देख सकते हैं कि आप जिम्मेदार हैं। यदि आप धीरे-धीरे काम करते हैं और आपके सहकर्मी आपके पास वापस नहीं आते हैं, तो आपके सहकर्मी काम पूरा होने तक आपको काम पर वापस लाने में मदद करेंगे।
- एडीएचडी वाले कुछ लोग अपने सबसे करीबी लोगों की उपस्थिति पाते हैं, जैसे कि परिवार या करीबी दोस्त, जब वे काम पर होते हैं तो बहुत फायदेमंद होते हैं। इससे उनके लिए दूसरों से मदद मांगना आसान हो जाता है जब उन्हें फिर से ध्यान केंद्रित करने या हाथ में काम को समझने की आवश्यकता होती है, जब उनका ध्यान भटकने लगता है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप चैट करने में बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं और जब आपके पास काम पर लोग हैं तो आपका समय बर्बाद हो रहा है, यह रणनीति न करें।
चरण 5. एक टू-डू सूची बनाएं।
कभी-कभी, आपके सामने लिखे गए महत्वपूर्ण कार्यों को देखकर आप उन पर काम करना शुरू कर सकते हैं। एक संगठित और तार्किक टू-डू सूची होने से आपके लिए वह सब कुछ करना आसान हो जाता है जो करने की आवश्यकता होती है। उन चीजों की जांच करें जो महत्वपूर्ण हैं ताकि जब आप उन्हें पूरा कर लें, तो आप अन्य गतिविधियों से अपना ध्यान विचलित करने के बजाय तुरंत अगले कार्य पर आगे बढ़ने के लिए संतुष्ट और प्रेरित महसूस करेंगे।
एडीएचडी वाले लोगों के लिए जिन्हें अपनी प्रत्येक जिम्मेदारी को याद रखने में परेशानी होती है, एक टू-डू सूची उत्पादकता को बढ़ावा दे सकती है क्योंकि यह एक व्यक्ति को स्वचालित रूप से कुछ करना याद रखता है। यदि एक टू-डू सूची आपकी मदद कर सकती है, तो आप जहां भी जाएं, अपने साथ एक नोटबुक ले जाने पर विचार करें, ताकि आप इसे आसानी से फिर से पढ़ सकें।
चरण 6. एक स्पष्ट और दृढ़ कार्यक्रम निर्धारित करें।
यदि आप अपने आप को एक कार्यक्रम के प्रभारी होने के लिए मजबूर करते हैं, तो आपके लिए महत्वपूर्ण कार्यों को याद करना अधिक कठिन हो जाएगा, क्योंकि आप उन स्थितियों से बचने में सक्षम होंगे जो काम पर आपके प्रदर्शन को धीमा करने का जोखिम उठाते हैं। इतने सारे स्मार्टफोन, लैपटॉप, टैबलेट कंप्यूटर और अन्य डिवाइस उपलब्ध होने के साथ, अब अपने लिए एक सख्त शेड्यूल सेट करना पहले से कहीं ज्यादा आसान हो गया है। आपको जल्दी उठने, काम शुरू करने, पढ़ाई शुरू करने आदि की याद दिलाने के लिए अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करने की कोशिश करें। अपने शेड्यूल पर टिके रहें, क्योंकि अगर आप उन्हें इग्नोर करते हैं तो फोकस करने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है।
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यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि एडीएचडी के लिए उपयुक्त शेड्यूल बनाना कहां से शुरू करें, तो इंटरनेट सर्च इंजन पर "एडीएचडी शेड्यूल" प्रश्न का उपयोग करने का प्रयास करें। आपको दर्जनों परिणाम मिलेंगे जिनका उपयोग बच्चों और वयस्कों के लिए किया जा सकता है। नीचे आप एक बहुत ही सामान्य उद्देश्य अनुसूची देख सकते हैं जिसे आप उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। यह नमूना कार्यक्रम एक छात्र के लिए है, इसलिए आप इसे अपने संदर्भ के अनुसार अनुकूलित करने के लिए स्वतंत्र हैं।
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- 07.00: उठो और स्नान करो
- 08.00 बजे: स्कूल जाओ
- 09.00-12.00: केवल पाठ/स्कूल के काम पर ध्यान दें। कोई विकर्षण नहीं।
- 12.00-12.30: दोपहर का भोजनावकाश। जब तक आप चाहें आराम करें।
- 12.30-15.30: केवल पाठ/स्कूल के काम पर ध्यान दें। कोई विकर्षण नहीं।
- 15.30: घर जाओ
- 16.00-18.00: खाली समय (जब तक कोई काम न हो)
- 18.00-18.30: रात का खाना
- 18.30-21.30: अध्ययन के समय। अपना होमवर्क करें। कोई विकर्षण नहीं।
- 21.30-23.00: खाली समय (जब तक कोई काम न हो)
- 23.00 बजे: नींद
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चरण 7. स्वस्थ आदतों को अपनाएं।
हालांकि यह आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता से असंबंधित लग सकता है, आपकी जीवनशैली का आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ सकता है (विशेषकर यदि आपकी एडीएचडी जैसी शारीरिक स्थिति है)। काम पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी असमर्थता एक बड़ी समस्या बन सकती है यदि आप इसे हाथ से निकल जाने देते हैं। इसलिए इन लाइफस्टाइल टिप्स को फॉलो करके खुद को सबसे बड़ी सफलता हासिल करने का मौका दें।
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व्यायाम।
व्यायाम न केवल आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, यह ध्यान केंद्रित करने के लिए भी बहुत फायदेमंद है। शोध से पता चलता है कि व्यायाम का एक स्वस्थ स्तर वास्तविक एडीएचडी दवा के समान ही फोकस और मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकता है।
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कैफीन का सेवन सीमित करें।
कैफीन एक प्रकार का उत्तेजक है, इसलिए यह मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों (जैसे स्मृति, एकाग्रता, आदि) में सुधार कर सकता है, लेकिन एडीएचडी रोगियों के लिए उच्च खुराक (उदाहरण के लिए, 400 मिलीग्राम से अधिक) में खपत के लिए अनुशंसित नहीं है। समय के साथ, कैफीन के उपयोग से घबराहट, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन की भावनाओं के बाद निर्भरता हो सकती है, ये सभी आपके लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन बनाते हैं। इसके अलावा, कैफीन आपके लिए सोना मुश्किल बना देता है, भले ही एडीएचडी रोगियों के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है (नीचे देखें)। यदि आप एडीएचडी के इलाज के लिए कैफीन का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो अपनी आवश्यकताओं के लिए उचित खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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पर्याप्त नींद।
यदि आपके पास एडीएचडी है, तो ध्यान केंद्रित करना काफी मुश्किल है, इसलिए थकान को किसी का ध्यान नहीं जाने देकर इसे अपने लिए कठिन न बनाएं। अधिकतम प्रदर्शन तक पहुंचने के लिए अधिकांश वयस्कों को प्रति दिन 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि बच्चों को अक्सर अधिक की आवश्यकता होती है। ध्यान रखें कि औसत व्यक्ति की तुलना में एडीएचडी वाले लोगों में सोने में परेशानी अधिक आम है। यदि आपको ऊपर दिए गए जीवनशैली सुझावों का पालन करने के बाद भी सोने में परेशानी हो रही है, तो विशिष्ट दवा या चिकित्सा मदद करने में सक्षम हो सकती है।
विधि २ का ३: मानसिक तकनीकों का उपयोग करना
चरण 1. अपने घटे हुए ध्यान अवधि से अवगत रहें।
अपने एडीएचडी लक्षणों को मानसिक रूप से नियंत्रित करने के लिए पहला कदम है जैसे ही वे प्रकट होते हैं, उनकी पहचान करना। एक बार जब आप नोटिस करते हैं कि आप ध्यान खोना शुरू कर रहे हैं, तो आप इस खंड में किसी भी मानसिक तकनीक का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप अपने आप पर नियंत्रण हासिल कर सकें। यदि आप जल्द से जल्द अपना ध्यान खो देते हैं तो यह ट्रैक पर वापस आने का सबसे आसान तरीका है। इसलिए, निम्नलिखित संकेतों की तलाश में रहें, जो यह संकेत दे सकते हैं कि आपकी ध्यान शक्ति कम होने लगी है:
- आप जिस कार्य पर वर्तमान में काम कर रहे हैं, उससे संघर्ष करते हुए आप इस बारे में सोचने लगते हैं कि आप आगे क्या करेंगे।
- आप अपने महत्वपूर्ण कार्यों की तुलना में अपने शारीरिक व्यवहार (फिजूलखर्ची आदि) पर अधिक ध्यान देना शुरू करते हैं।
- आप अपने आस-पास की अन्य चीजों में तल्लीन महसूस करते हैं और कार्य को अपने सामने नहीं देखते हैं।
- आप दिवास्वप्न देखना या उन चीजों के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं जो आपके महत्वपूर्ण कार्य से पूरी तरह से असंबंधित हैं।
चरण 2. अपने काम को छोटे, आसान टुकड़ों में बांट लें।
एक बार में १५-पृष्ठ का अध्ययन पूरा करना भारी मात्रा में काम हो सकता है। हालाँकि, केवल एक पृष्ठ को समाप्त करना काफी आसान हो सकता है। सामान्य तौर पर, लंबे समय तक महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करना बहुत आसान होता है यदि आप उन पर थोड़ा-थोड़ा करके काम करते हैं, प्रत्येक अनुभाग को दूसरे पर जाने से पहले पूरा करने के लिए पूरा करते हैं। आखिरकार, कार्य के प्रत्येक भाग को पूरा करने के बाद आपको जो संतुष्टि मिलती है, वह आपको प्रेरित करती रह सकती है और आपको कार्य पर घंटों तक केंद्रित रख सकती है।
यह रणनीति सबसे प्रभावी है यदि आपके पास किसी कार्य को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय है। उदाहरण के लिए, १५-पृष्ठ के पेपर के लिए, १५ दिनों के लिए प्रति दिन एक पृष्ठ लिखना एक रात में १५ पृष्ठ लिखने की तुलना में आसान होगा। हालाँकि, आप तब भी इस रणनीति को लागू कर सकते हैं, जब आपको एक ही बार में बड़ी समस्याओं को हल करने के लिए मजबूर किया जाता है। अपने कार्य के प्रत्येक भाग को संपूर्ण कार्य से अलग से पूरा करने के तरीकों के बारे में सोचने का प्रयास करें। इस तरह, प्रक्रिया को बनाए रखना मानसिक रूप से आसान होगा, यदि आपने एक ही बार में पूरा कार्य किया है, भले ही आपको प्रत्येक अनुभाग के बीच ब्रेक या ब्रेक लेने से कोई लाभ न हो।
चरण 3. भ्रमित करने वाली समस्याओं को अपने शब्दों में दोहराएं।
एडीएचडी वाले कुछ लोग पाते हैं कि एक महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने का सबसे कठिन हिस्सा यह समझना है कि वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है, ताकि वे तुरंत उस पर काम करना शुरू कर सकें। इस मामले में, जिस कार्य या प्रश्न से आप निपट रहे हैं, उसे अपने शब्दों में वापस सोचने (या फिर से लिखने) के लिए समय निकालना अक्सर सहायक होता है। हालांकि इससे आपके काम को शुरू करने में थोड़ी देर हो सकती है, लेकिन यह लंबे समय में आपके काम के निर्देशों के बारे में गलतफहमी से बचने और संभवतः आपके काम को फिर से काम करने से बचा सकता है।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, किसी के प्रश्न या निर्देशों पर अपने शब्दों में पुनर्विचार करने से आपको उस कार्य को समझने में भी मदद मिल सकती है जिसे और अधिक पूर्ण रूप से पूरा करने की आवश्यकता है। आपका दिमाग "कर" से सीखता है। अपने सिर में एक प्रश्न या निर्देश को फिर से आकार देना अनिवार्य रूप से आपके मस्तिष्क को अलग-अलग हिस्सों में तोड़ने और उन्हें संसाधित करने के लिए "मजबूर" करता है जिससे आपकी समझ में वृद्धि होती है।
चरण 4. अपना ध्यान केंद्रित रखने के लिए प्रोत्साहन के एक विशिष्ट शब्द का प्रयोग करें।
मानो या न मानो, एडीएचडी वाले कुछ लोग पाते हैं कि ध्यान केंद्रित करने के बारे में कुछ शब्दों (एक प्रकार का "जादू") को दोहराना जब उन्हें लगता है कि उनके विचार पटरी से उतरने लगे हैं, तो उन्हें ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।
यह "वर्तनी" ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सरल, दृढ़ आदेश हो सकता है, जैसे "अपना कार्य समाप्त करें। अपना कार्य पूरा करें। अपना कार्य पूरा करें…" हालांकि, कोई भी सही शब्द या "वर्तनी" नहीं है, महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सकारात्मक और आत्म-पुष्टि है। आप यहां प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने लिए एक कार्य करते रहने के लिए अपनी प्रेरणा को मानसिक रूप से दोहराने का प्रयास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, “4.0 GPA प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करें। 4.0 GPA पाने के लिए कड़ी मेहनत करें। 4.0 GPA प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करें…”
चरण 5. सही "ब्रेक" बिंदु खोजें।
एक महत्वपूर्ण कार्य से लगातार विचलित होने से ज्यादा कष्टप्रद क्या है क्योंकि आप यह सोचना बंद नहीं कर सकते कि "अन्य" महत्वपूर्ण कार्य के साथ कैसे शुरुआत करें? इस मामले में, सही विराम बिंदु खोजने से आपको उस कार्य के बिंदुओं की पहचान करने में मदद मिल सकती है, जिस पर आप काम कर रहे हैं, ठीक उसी समय जब आप कार्य समाप्त होने से पहले रुक सकते हैं। इस तरह, आपके लिए एक कार्य से दूसरे कार्य में स्पष्ट अस्थायी "चाल" करना आसान हो जाएगा, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका ध्यान विचलित न हो।
विधि 3 का 3: सहायता प्राप्त करना
चरण 1. उपचार कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
एडीएचडी एक चिकित्सा स्थिति है, मानसिक कमजोरी या व्यक्तित्व समस्याओं का संकेत नहीं है। इस कारण से, ऐसे मामलों में जहां एडीएचडी के लक्षण इतने गंभीर हैं कि उपरोक्त अनुभागों में दिए गए सुझाव काम नहीं करते हैं, आपका अगला कदम डॉक्टर को देखना है। केवल एक प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवर ही निश्चित रूप से एडीएचडी के एक मामले का निदान कर सकता है और यह तय कर सकता है कि कौन सा उपचार विकल्प सबसे अच्छा है। यहां तीन प्रकार के एडीएचडी विकार हैं:
- ध्यान-प्रकार एडीएचडी. इस प्रकार के एडीएचडी को ध्यान बनाए रखने में कठिनाई की विशेषता है, आसानी से विचलित होता है, भुलक्कड़ होता है, सुनने के लिए नहीं जाता है, और संगठनात्मक समस्याओं को प्रदर्शित करता है।
- अतिसक्रिय-आवेगी प्रकार ADHD. इस प्रकार में, बच्चों और वयस्कों में स्थिर बैठने में सक्षम नहीं होने, समूहों में अपनी बारी का इंतजार करने में कठिनाई, बात करने/गूंजने/अन्य आवाजें करने, अत्यधिक हिलने और चढ़ने, झुंझलाने और जल्दी से उत्तर देने के लक्षण दिखाई देते हैं।
- संयुक्त प्रकार एडीएचडी. संयोजन प्रकार में वे लोग शामिल होते हैं जो संयुक्त लक्षण प्रदर्शित करते हैं जो असावधानी और अतिसक्रियता-आवेगी प्रकार के मानदंडों को पूरा करते हैं।
चरण 2. उत्तेजक दवा पर विचार करें।
एडीएचडी के इलाज के लिए सबसे प्रसिद्ध और व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं उत्तेजक नामक दवाओं के एक वर्ग से संबंधित हैं। जैसा कि नाम का तात्पर्य है, यह उपचार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है जिससे उपयोगकर्ता की हृदय गति और मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है। हालांकि, एडीएचडी वाले अधिकांश लोग जो इस दवा को लेते हैं, रिपोर्ट करते हैं कि वे उन्हें बेचैन करने और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होने के बजाय एक शांत और केंद्रित प्रभाव का अनुभव करते हैं। एडीएचडी के लगभग 70 प्रतिशत मामलों में एडीएचडी के लक्षणों में सुधार के लिए उत्तेजक पाए गए हैं। हालांकि, हर कोई दवा के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए अलग-अलग दवाओं को आजमाना एक अच्छा विचार है जब तक कि आपको वह नहीं मिल जाता जो आपके लिए सही है।
- एडीएचडी के इलाज के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले सामान्य उत्तेजक हैं "रिटालिन", "फोकलिन", "एडडरॉल", और "कॉन्सर्टा"।
- इन उत्तेजक दवाओं के सबसे आम दुष्प्रभाव हैं भूख में कमी, नींद न आना और कभी-कभी सिरदर्द, पेट खराब होना और रक्तचाप में वृद्धि। हालांकि, अधिकांश दुष्प्रभावों को कम किया जा सकता है और खुराक को बदलकर समाप्त किया जा सकता है।
चरण 3. गैर-उत्तेजक दवा पर विचार करें।
कुछ लोगों के लिए, एडीएचडी के इलाज में उत्तेजक बहुत सफल नहीं होते हैं। कभी-कभी, उत्तेजक पदार्थों के दुष्प्रभाव इतने अप्रिय हो सकते हैं कि वे कोशिश करने लायक नहीं होते। सौभाग्य से, इस मामले में, एडीएचडी के इलाज के लिए कई गैर-उत्तेजक दवाएं उपलब्ध हैं। ये दवाएं आम तौर पर मस्तिष्क में नॉरपेनेफ्रिन नामक रसायन के स्तर को बढ़ाकर काम करती हैं, जिससे अधिकांश लोगों के लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ये दवाएं प्रत्येक व्यक्ति में अलग तरह से प्रतिक्रिया करती हैं, इसलिए कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें और विभिन्न दवाओं और खुराक के साथ प्रयोग करने के लिए काम करें, जब तक कि आपको सही उपचार न मिल जाए।
- एडीएचडी के इलाज के लिए आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली गैर-उत्तेजक दवाएं "स्ट्रैटेरा", "इंटुनिव" और "कपवे" हैं। "इंटुनिव" और "कपवे" का उपयोग केवल बच्चों के लिए किया जाता है।
- गैर-उत्तेजक दवाओं के दुष्प्रभाव अलग-अलग होते हैं। आम दुष्प्रभाव पेट खराब, भूख में कमी, थकान, भावनात्मक परिवर्तन, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन हैं। कुछ दुर्लभ मामलों में लीवर की बीमारी, अवसाद, बच्चों में विकास मंदता और बिगड़ा हुआ यौन कार्य जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
चरण 4. एक विकल्प के रूप में चिकित्सा पर विचार करें।
एडीएचडी के लिए नैदानिक उपचार में हमेशा दवा शामिल नहीं होती है।वास्तव में, एडीएचडी वाले कई लोग अनुभवी परामर्शदाताओं और डॉक्टरों से उनकी निराशा, कठिनाइयों और स्थिति पर काबू पाने में सफलताओं के बारे में बात करने के लिए संतोषजनक और उत्पादक पाते हैं। एक प्रशिक्षित व्यक्ति से बात करना जो जीवन की कठिनाइयों के बारे में सहायक सलाह दे सकता है, एडीएचडी के कारण होने वाले तनाव से मनोवैज्ञानिक राहत प्रदान कर सकता है और यहां तक कि आपको जिम्मेदार व्यवहार पैटर्न अपनाने और फोकस में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
डॉक्टर को बुलाने में संकोच न करें। 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि अमेरिका में 13 प्रतिशत वयस्कों का मानसिक उपचार चल रहा है।
टिप्स
- यदि आप सोचते हैं (या जानते हैं) कि आपके पास एडीएचडी है, तो सबसे उपयोगी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है विकार के बारे में बहुत कुछ पढ़कर और यहां तक कि अपने डॉक्टर से परामर्श करके खुद को शिक्षित करना। एडीएचडी को समझना आपके लिए अपने लक्षणों की पहचान करना आसान बनाता है।
- अपने एडीएचडी लक्षणों के बारे में दोषी या शर्मिंदा महसूस न करें। एडीएचडी एक जैविक कारण के साथ एक चिकित्सा विकार है। एडीएचडी "नहीं" चरित्र की कमजोरी या विकलांगता का संकेत है। अपने एडीएचडी पर पछतावा करने से आपको केवल आपकी सहायता प्राप्त करने में कठिनाई होगी।
