सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए जीवन यापन करना बहुत मुश्किल काम है। नौकरी के लिए इंटरव्यू का दबाव चिंता पीड़ितों के लिए नौकरी पाना मुश्किल बना देता है। चिंता की स्थिति भी उसके लिए काम करना मुश्किल बना देती है, खासकर ऐसे काम जिनमें बहुत अधिक बातचीत या मल्टीटास्किंग की आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, सामाजिक चिंता वाले लोगों के पास बहुत ही उत्पादक करियर हैं, चलो इसे जे.के. राउलिंग, बिल गेट्स, वॉरेन बफेट, या अल्बर्ट आइंस्टीन। अपने करियर का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको चिंता को दूर करने, सही नौकरी चुनने और अपने संभावित नियोक्ता को प्रभावित करने वाले तरीके से खुद को पेश करने का तरीका सीखना होगा।
कदम
विधि 1 में से 3: सामाजिक चिंता के अनुकूल कार्य करना
चरण 1. जानें कि नौकरी में क्या देखना है।
सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए, एक अकेला प्रकार का काम एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि यह आपके डर को अलग और बढ़ा देगा। इसके बजाय, एक दिन-प्रतिदिन की नौकरी की तलाश करें जिसके लिए आपको कुछ लोगों के संपर्क में रहने की आवश्यकता हो। इसके द्वारा नौकरी खोजें:
- कम तनाव का स्तर। चिंता पैदा करने वाली तनावपूर्ण और उच्च दबाव वाली स्थितियों से बचें।
- कम शोर स्तर। कई पीड़ित जिनकी चिंता तेज आवाज से शुरू होती है।
- थोड़ा रुकावट। अत्यधिक मल्टीटास्किंग भी चिंता को ट्रिगर कर सकता है। उन नौकरियों की तलाश करें जो आपको एक समय में एक कार्य पर केंद्रित करती हैं।
- अन्य लोगों के साथ सीमित संपर्क। जबकि आप उस क्षेत्र में काम नहीं कर सकते हैं जहां आप लगातार बातचीत कर रहे हैं (जैसे कैश रजिस्टर ऑपरेटर या ग्राहक सेवा), इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक अलग नौकरी मिलनी है। ऐसी नौकरियों की तलाश करें जो आमने-सामने बातचीत पर जोर दें।
- कुछ समूह परियोजनाएं। समूह परियोजनाओं के लिए आपको न केवल बातचीत करने की आवश्यकता होती है बल्कि अनिश्चितता भी बढ़ती है, जो बदले में चिंता का कारण बन सकती है।
चरण 2. ऐसी नौकरी खोजें जो बहुत अधिक स्वतंत्रता प्रदान करे।
चिंता से ग्रस्त लोगों के लिए कंप्यूटर लिखना या प्रोग्रामिंग करना बहुत अच्छा है, लेकिन दैनिक आधार पर अन्य लोगों के संपर्क में रहना न भूलें। नहीं तो नौकरी आपके डर को बढ़ा सकती है। कम संपर्क वाली कुछ नौकरियों में शामिल हैं:
- प्रयोगशाला में विश्लेषक
- बीमांकक/लेखाकार
- वित्तीय विश्लेषक
- निर्माण पर्यवेक्षक
- ग्राफिक डिजाइनर
- साइट निर्माता
- चौकीदार
चरण 3. उन नौकरियों की तलाश करें जहां बातचीत आमने-सामने हो।
सामाजिक चिंता वाले अधिकांश लोगों को बिना किसी समय की कमी के एक समय में केवल एक व्यक्ति के साथ बातचीत करना आसान लगता है। इस तरह की बातचीत का समर्थन करने वाली कुछ नौकरियों में शामिल हैं:
- अध्ययन मार्गदर्शन
- काउंसिलिंग
- वित्तीय सलाहकार
- इलेक्ट्रीशियन, प्लंबर, राजमिस्त्री, आदि।
- दाई/दाई
चरण 4. ऐसा काम खोजें जो बच्चों, जानवरों या प्रकृति पर केंद्रित हो।
पेरेंटिंग मुश्किल लग सकता है, लेकिन सामाजिक चिंता वाले कई लोग हैं जिन्हें बच्चों के आसपास रहना बहुत आसान लगता है। जानवरों के साथ काम करना (पशु चिकित्सक या पशु देखभाल करने वाले), या प्रकृति (बगीचे, नर्सरी, पर्यावरण वैज्ञानिक, वन रेंजर) के साथ काम करना भी चिंता पीड़ितों के लिए आराम कर सकता है।
विधि २ का ३: नौकरी पाना
चरण 1. अपनी क्षमताओं पर ध्यान दें, अपनी चिंताओं पर नहीं।
नौकरी पाने का नुस्खा इस बात पर ध्यान केंद्रित करना है कि आप कंपनी को क्या देते हैं। याद रखें कि नौकरी के लिए आवेदन करना एकतरफा संचार नहीं है। आपको कंपनी को यह विश्वास दिलाना होगा कि आप नौकरी के लिए उपयुक्त आवेदक हैं, और कंपनी को यह भी मानना होगा कि नौकरी आपके लिए उपयुक्त है।
चरण 2. यह प्रकट न करें कि आपको सामाजिक चिंता है।
आपका कवर लेटर, सीवी और इंटरव्यू आपकी क्षमताओं को प्रदर्शित करने के लिए हैं। आपको अपनी चिंता बीमारी के लिए उल्लेख करने या माफी मांगने की आवश्यकता नहीं है। जो लोग शर्मीले और शांत होते हैं उन्हें आम तौर पर अधिक भरोसेमंद माना जाता है, इसलिए चुप रहने से आपको साक्षात्कार में अच्छी तरह से मदद मिल सकती है। आपको हमें केवल अपनी चिंता के बारे में बताना होगा यदि:
- आप एक ऐसी कंपनी में नौकरी के लिए आवेदन करते हैं जो विकलांग लोगों को स्वीकार करने के लिए जानी जाती है और एक विविध कार्यबल चाहती है। कंपनी के प्रति खुला रहना कंपनी के साथ आपके संबंधों को बहुत आसान बना सकता है। मैं
- आपको लगता है कि कंपनी आपकी चिंताओं को पढ़ सकती है और सवाल पूछ सकती है। अगर ऐसा है, तो इसे स्वीकार करें और अपनी चिंता को सकारात्मक चीज़ में बदल दें। उदाहरण के लिए: "मैं थोड़ा नर्वस महसूस करता हूं, लेकिन मैं नर्वस होने पर भी अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश करता रहता हूं। मुझे लगता है कि यह मेरे बढ़ने और विकसित होने का एक अच्छा तरीका है।"
- आपको लगता है कि आपको आवास की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए कम भीड़-भाड़ वाला कार्यालय वातावरण। यदि आवास के लिए आपका अनुरोध उचित है तो कंपनी आपके वेतन में कटौती नहीं करेगी। यदि आप यू.एस. में रहते हैं, तो विकलांगता अधिनियम का लाभ उठाने के लिए कंपनी को आवश्यक अक्षमता और आवास के बारे में बताएं। मैं
चरण 3. साक्षात्कार की तैयारी करें।
साक्षात्कार के दौरान कम चिंतित होने के लिए आप क्या कर सकते हैं यह सुनिश्चित करना है कि आप तैयार हैं। जब नकारात्मक विचार उठते हैं, जैसे "ओह, मुझे यकीन है कि आप असफल होंगे," तो उन विचारों को रोकें और खुद को याद दिलाएं कि आप तैयार हैं।
- आपके सीवी में कमियों के बारे में पूछे जाने पर बहाने तैयार करें, जैसे "हां, मैंने कुछ समय पार्ट टाइम काम किया जब तक मुझे एहसास नहीं हुआ कि मुझे अपने कौशल में सुधार करने की आवश्यकता है। इसलिए मैंने अतिरिक्त प्रशिक्षण लिया।" आप अपनी पिछली नौकरियों के बीच आपके द्वारा अनुसरण किए गए शैक्षिक चरणों का भी वर्णन कर सकते हैं।
- सामान्य प्रश्नों के उत्तर तैयार करें, जैसे "आपकी सबसे बड़ी कमजोरी क्या है? अगले 5 वर्षों में आप क्या होंगे? इस नौकरी के बारे में आपकी क्या रुचि है? आपने अपनी पिछली नौकरी क्यों छोड़ी?"
- उत्तर को लघुकथा के रूप में प्रस्तुत करें। अपने करियर पथ के बारे में, या आपके द्वारा सीखे गए किसी विशेष कौशल के बारे में एक दिलचस्प कहानी बताने का प्रयास करें। अपने बयानों के साथ अपने अनुभव से वास्तविक कार्य स्थितियों के उदाहरण शामिल करें।
चरण 4. एक कनेक्शन बनाएँ।
शोध से पता चलता है कि नौकरी के लिए आवेदन करने में, सीधे आवेदन करने की तुलना में रेफ़रल होना 5-10 गुना अधिक प्रभावी है। बेशक, सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए संबंध बनाना बहुत मुश्किल होता है। इसलिए, नेटवर्क बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- लिंक्डइन का लाभ उठाएं। उन लोगों से संपर्क करें जो वहां आपकी सहायता कर सकते हैं, और सुनिश्चित करें कि आपकी प्रोफ़ाइल अद्यतित है।
- सभी संपर्कों को प्रबंधित करें। उन लोगों की संपर्क सूची बनाएं जिनका आप सम्मान करते हैं और जिनके साथ काम करना चाहते हैं। कनेक्शन की गुणवत्ता मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है। मैं
- सूची में अनुवर्ती कार्रवाई के लिए एक शेड्यूल बनाएं। अपने कैलेंडर को एक अनुस्मारक के रूप में चिह्नित करें जिसे आपको अपने संपर्कों को कॉल करने की आवश्यकता है। यह कोई बड़ी समस्या नहीं होनी चाहिए। समाचार प्रश्न के साथ एक छोटा ईमेल और आपकी मदद करने का अनुरोध पर्याप्त होगा। मैं
- रचनात्मक तरीके से संचार बनाए रखना जारी रखें। अपने सभी लिंक्डइन संपर्कों को खोजें। अगर उनकी पदोन्नति हो जाती है या किसी नई कंपनी में काम करते हैं, तो उन्हें बधाई दें। अगर कोई समाचार या ब्लॉग है जो आपको लगता है कि उन्हें रुचिकर लगेगा, तो इसे साझा करें। यदि आपके कनेक्शन के समान शौक है, तो कृपया इसके बारे में एक लेख सबमिट करें।
- शुक्रिया कहें। अपने संपर्कों को हमेशा धन्यवाद दें यदि उनके सुझावों ने आपकी मदद की है। धन्यवाद बहुत प्रभावशाली होगा।
विधि 3 का 3: सामाजिक चिंता से मुकाबला
चरण 1. एक चिकित्सक देखें।
सामाजिक चिंता विकार को कम करने में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को बहुत प्रभावी दिखाया गया है। एक चिकित्सक आपको अपने डर की पहचान करने में मदद कर सकता है, आपको विकार से निपटने के लिए विश्राम युक्तियाँ सिखा सकता है, और बाद में उनसे निपटने में आपकी सहायता कर सकता है। यदि आपका विकार गंभीर है, तो आपका चिकित्सक आपकी चिंता के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट लिख सकता है ताकि चिकित्सा अधिक प्रभावी हो। एक चिकित्सक को देखना पहली चीजों में से एक है जो आपको सामाजिक चिंता पीड़ित के रूप में करना चाहिए। मैं
चरण 2. चिंता से निपटने के लिए तकनीक सीखें।
सभी को बेचैनी महसूस होनी चाहिए। चिंता खतरे या तनाव के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। हालांकि, कुछ लोग (आनुवांशिकी और पर्यावरण दोनों) इस प्रतिक्रिया को अधिक विकसित करते हैं। लेकिन चिंता न करें, ऐसी शक्तिशाली रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपनी चिंता को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं।
चरण 3. सुबह जल्दी काम पर आएं।
काम पर जल्दी पहुंचना आपको काम से निपटने और काम के लिए तैयार करने की अनुमति देता है। जब बाकी सब मौजूद हों तो आने के बजाय, आपके लिए एक-एक करके आने वाले कर्मचारियों से मिलना आसान हो जाएगा।
चरण 4. अपने अनुभव को रिकॉर्ड और मूल्यांकन करें।
अत्यधिक भय सामाजिक चिंता के लिए एक योगदान कारक है, उदाहरण के लिए "हर कोई मुझे देख रहा है … यह एक गड़बड़ होने जा रहा है … मैं एक बेवकूफ की तरह लग रहा हूँ"। उन विचारों को लिखें ताकि आप अत्यधिक चिंता को पहचान सकें और उससे निपट सकें। इसे यथार्थवादी उम्मीदों से बदलें।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक प्रस्तुति देने जा रहे हैं, तो आपको असफलता से डरना चाहिए, बहुत चिंतित दिखना चाहिए, कोई नहीं सुन रहा है, आदि। इन विचारों को अधिक यथार्थवादी उम्मीदों के साथ बदलें, जैसे "मैंने अच्छी तैयारी की है और एक ठोस प्रस्तुति दी है। लेकिन अगर मैं बाद में असफल हो जाता हूं, तो यह दुनिया का अंत नहीं है।"
चरण 5. चिंता को उत्तेजना के रूप में सोचें।
चिंता के लक्षण जैसे बढ़ी हुई श्वास और हृदय गति, उच्च सतर्कता, आसान पसीना, ये सभी उन चीजों के पर्याय हैं जो आपको खुश करती हैं। यह सांसारिक लग सकता है, लेकिन आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में आप क्या सोचते हैं यह महत्वपूर्ण है। इसलिए चिंता को आनंद समझो। नतीजतन, आप अधिक आश्वस्त होंगे।
चरण 6. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
गहरी, नियमित सांस लेने से शांत प्रतिक्रिया होती है और हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव और रक्तचाप कम होता है। चिंता से निपटने में आपकी मदद करने के लिए घर पर साँस लेने की इन तकनीकों का अभ्यास करें:
- धीमी श्वास। 4 सेकंड के लिए श्वास लें, 1-2 सेकंड के लिए रोकें, फिर चार सेकंड के लिए साँस छोड़ें। यह श्वास तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेगी।
- अपनी सांस रोके। साँस छोड़ते हुए अपनी सांस को रोककर रखने से शांत प्रभाव पड़ता है। अपनी नाक से साँस लें, या साँस छोड़ते समय अपने होठों को कस लें (जैसे कि आप हवा उड़ा रहे हों), या जब आप साँस छोड़ते हैं (जैसे "ओम" या "आराम") ध्वनि करें।
चरण 7. अपना ध्यान बाहर की ओर मोड़ें।
चिंता तब पैदा होती है जब आप अपनी उपस्थिति को देखते हैं, "मैं पर्याप्त आकर्षक नहीं हूँ; मेरे हाथ पसीने से तर हैं; मैं चिंतित हूँ; मैं असफल होने के लिए बाध्य हूँ।" अपने ध्यान को अपने आस-पास की चीजों पर केंद्रित करें और भविष्य के बारे में चिंता करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने आसपास की वस्तुओं का वर्णन करें। अपने परिवेश पर ध्यान दें: कालीन, दीवारें, फर्नीचर। विस्तार से व्याख्या। उदाहरण के लिए, "यह तालिका सागौन से बनी है, बहुत ठोस है, और गहरे रंग से रंगी हुई है।" वस्तुओं को छूने से कभी-कभी आपको समझाने में मदद मिलती है।
- अपने आसपास के लोगों पर ध्यान दें। उन्हें क्या कहना है, ध्यान से सुनें। उनके व्यवहार या कपड़ों को देखें।
चरण 8. अपनी बेचैनी को स्वीकार करें।
भले ही आप चिंता से निपटने के लिए पहले से ही बहुत सारी तकनीकों को जानते हों, लेकिन तथ्य यह है कि आप अभी भी चिंतित हैं, और यह ठीक है। सभी को बेचैनी भी हो रही थी। कभी-कभी आपको कुछ सार्थक करने के लिए असुविधा को स्वीकार करना पड़ता है। इस बात पर ध्यान दें कि आपको कुछ क्यों करना है। उदाहरण के लिए, "मैं चिंतित हूं, लेकिन यह इस नौकरी के कारण है।" या, "मैं चिंतित हूं, लेकिन यह मेरे करियर के लायक है।"
