क्या आपके मन में कभी ऐसा तीखापन आया है जो आपका दिमाग नहीं छोड़ेगा, लगातार आपको बता रहा है कि आप खुद के प्रति ईमानदार नहीं हैं? हो सकता है कि आप अपने आप को यह विश्वास दिलाने के लिए धोखा दे रहे हों कि आपका रिश्ता खुश है, जबकि ऐसा नहीं है। या हो सकता है कि आप वित्तीय मामलों के लिए खुद को दंडित कर रहे हों, जब आप वास्तव में सब कुछ अच्छी तरह से कर रहे हों। किसी भी तरह से, अपने आप से ईमानदार होना आपके जीवन कौशल को विकसित करने, चुनौतियों पर विजय पाने, आत्म-स्वीकृति प्राप्त करने और अपनी प्रामाणिकता बढ़ाने का एक शानदार अवसर है।
कदम
3 का भाग 1 स्वयं का आकलन करने की तैयारी करें
चरण 1. सही मानसिकता रखें।
स्व-मूल्यांकन के लिए खुले रहें, जो एक उपयोगी समस्या-समाधान उपकरण हो सकता है। आपको इसे बिना शर्म या दोष के करना होगा। आपको क्रूर होने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, अपने प्रति कोमल और दयालु बनें लेकिन फिर भी ईमानदार रहें।
अपने आप को सलाह देने वाले मित्र के रूप में सोचें। यह आपको कठोर व्यवहार करने से बचने में मदद करने के लिए है।
चरण 2. स्व-मूल्यांकन के क्षेत्रों की पहचान करें।
खुद के प्रति सच्चे होने के लिए आपको अपने जीवन के हर पहलू का मूल्यांकन करने की आवश्यकता नहीं है। उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको बेचैन करती हैं और जिन्हें बदला जा सकता है। आपके फोकस विकल्पों में लक्ष्य, करियर, पैसा, परिवार, आध्यात्मिकता और प्रेम शामिल हैं।
- आप यह भी आंक सकते हैं कि आप समय कैसे व्यतीत करते हैं। उदाहरण के लिए, आप किसके साथ समय बिताते हैं? आप दूसरे लोगों के साथ किस तरह का क्वालिटी टाइम बिताते हैं?
- आप अपने लिए चुने गए विकल्पों को देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके लक्ष्य, व्यायाम की आदतें, खाना, पीना या काम क्या हैं?
- आप यह भी देख सकते हैं कि आप अपने द्वारा भरी जाने वाली भूमिकाओं को कैसे पूरा करते हैं, जैसे कि एक कर्मचारी, माता-पिता, बच्चे, पति या पत्नी, इत्यादि। अपने लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में अपनी प्रगति का मूल्यांकन करें।
चरण 3. बहादुर बनो।
एक अच्छी शुरुआत उस समस्या से होती है, जिसमें आप सहज महसूस करते हैं, फिर उस समस्या पर काम करें जो आपको असहज करती है। एक बार जब आप खुद के प्रति ईमानदार होने की अपनी क्षमता पर विश्वास हासिल कर लेते हैं, तो उन विषयों को छूकर खुद को चुनौती देना जारी रखें, जिनमें आप बहुत सहज महसूस नहीं करते हैं।
सावधान रहें कि आप इस विषय पर कितना सहज महसूस करते हैं, इस आधार पर निर्णय लेने और चुनने के लिए सावधान रहें। यदि आप उन चीजों से बचते हैं जो आपको असहज करती हैं, तो संभावना है कि आप सबसे महत्वपूर्ण समस्या से बचेंगे।
चरण 4. अपने लिए कुछ समय निकालें।
अपने परिवार से पहले या बाद में उठें, या एक शांत जगह खोजें जहाँ आप बैठकर सोच सकें। कुछ लोग साधारण काम (जैसे धोना) या सैर करते समय बेहतर सोचते हैं। आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएं।
भाग २ का ३: स्व-मूल्यांकन करना
चरण 1. सब कुछ लिखो।
चीजों को शब्दों में बयां करना आपको विशिष्ट बना देगा। आप उन्हें किसी भी तरह से लिख सकते हैं, चाहे वह सूचियों, नोट्स, चित्रों या मानचित्रों के रूप में हो। यदि आप लिखने के प्रकार नहीं हैं, तो वॉयस रिकॉर्डर से बात करने या अपने विचारों को किसी अन्य तरीके से रिकॉर्ड करने पर विचार करें।
चरण 2. विशेष रूप से और पूरी तरह से लिखें।
अस्पष्ट आकलन के बजाय, व्यापक आकलन विशिष्ट ताकत और सुधार के लिए क्षेत्र प्रदान करते हैं। कार्रवाई करने का समय आने पर यह आपकी मदद करेगा। न केवल सुधार के क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें, बल्कि ताकत और कौशल पर भी ध्यान दें।
उदाहरण के लिए, यह नोट करने के बजाय कि आप "बहुत शर्मीले हैं," आप कह सकते हैं "जब मैं किसी चीज़ के बारे में वास्तव में निश्चित महसूस कर रहा हूँ, तो मैं काम पर एक बैठक में अपनी बात रखते हुए और अधिक मुखर होना चाहता हूँ।"
चरण 3. अपनी ताकत से शुरू करें।
आप क्या करने में अच्छे हैं? आप जुनून के साथ क्या करते हैं? ऐसा क्या है जिससे दूसरे लोग आपकी तारीफ करते हैं या कहते हैं कि आप स्मार्ट हैं? एक बार नोट कर लेने के बाद, सोचें कि इसे कैसे बेहतर बनाया जाए या इसे अपने भले के लिए कैसे इस्तेमाल किया जाए।
१० मिनट का समय लें और निम्नलिखित वाक्यों को जितना हो सके उतने अलग-अलग तरीकों से पूरा करें: मेरी एक ताकत है…
चरण 4. ध्यान दें कि किन क्षेत्रों में सुधार किया जा सकता है।
आपको क्या पसंद नहीं है? क्या आपके लिए काफी काम नहीं आया? सुधार के क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने से चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखा जा सकता है। यह सब लिखने के बाद, आप चुन सकते हैं कि क्षेत्र को ठीक करने का प्रयास करना है या बस इसे जाने देना है।
एक और १० मिनट का समय लें और निम्नलिखित वाक्य को जितना संभव हो उतने अलग-अलग तरीकों से पूरा करें: चीजें तब काम नहीं करतीं जब…
चरण 5. आपके पास मौजूद अवसरों को लिखें।
यह इस पर आधारित हो सकता है कि आप अपनी ताकत का उपयोग कैसे करते हैं या खुद को बेहतर बनाते हैं। व्यक्तिगत स्तर पर, अवसर का अर्थ केवल पैसा कमाने की क्षमता नहीं है। दूसरी ओर, एक अवसर का अर्थ किसी आवश्यकता को पूरा करना या आपको सुधारने में मदद करना हो सकता है।
उदाहरण के लिए, किसी वाद्य यंत्र को बजाना सीखना भले ही आपको आर्थिक अवसर न दे, लेकिन संगीत बजाना सीखने की संतुष्टि एक अवसर बनने के लिए पर्याप्त है।
चरण 6. आपकी सफलता को कम करने वाले कारकों को लिखिए।
क्या अवसर को बर्बाद कर सकता है, आशा को विफल कर सकता है, या आपकी सफलता को विकृत कर सकता है? इन सभी कारकों की पहचान करने से आप और अधिक सतर्क हो जाएंगे ताकि यह अब इतना खतरा महसूस न हो।
कुछ जोखिम हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, लेकिन कई को कम या अनुमानित किया जा सकता है।
चरण 7. मौखिक स्व-मूल्यांकन करें।
अपने सामने एक खाली कुर्सी रखें और कल्पना करें कि आप उसमें बैठे हैं। जो बातें तुम अपने से छिपाते हो, वे सब जोर से बोलो। यह आपके बारे में एक सकारात्मक बात हो सकती है।
यदि आप किसी अन्य व्यक्ति से बात करने में अधिक सहज महसूस करते हैं, तो आप उस खाली कुर्सी पर बैठे व्यक्ति की कल्पना कर सकते हैं। आपको उस व्यक्ति को कॉल करने और वास्तव में जो आपने अभी कहा है उसे व्यक्त करने की आवश्यकता हो सकती है।
भाग ३ का ३: स्व-मूल्यांकन की समीक्षा करना और उसका पालन करना
चरण 1. अपनी शक्तियों, अवसरों और सुधार के क्षेत्रों की सूची की समीक्षा करें।
उन चीजों को काट दें जो दूसरे विचार पर सही नहीं लगती हैं या समझ में नहीं आती हैं। उन चीजों से बदलें जो छूटी हुई थीं। इसके अलावा, उन चीज़ों के आगे एक तारांकन चिह्न लगाएं जो बहुत ही सही हैं या आपकी प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं।
चरण 2. हार मत मानो।
जब आप आत्म-सुधार के इन क्षेत्रों की पहचान करते हैं तो निराशा और निराशा की भावनाओं से लड़ें। एक तरीका यह है कि आत्म-सुधार के क्षेत्रों की पहचान करने और कार्रवाई करने के लिए खुद को एक छोटा सा इनाम दें। इसके अलावा, जब निराशा और निराशा की भावना पैदा होती है, तो सबसे आसान चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें और उस चीज़ का मूल्यांकन करें जो अपेक्षाकृत दर्द रहित और ठीक करने में आसान हो।
याद रखें, आप एक व्यक्ति के रूप में अपने मूल्य को नहीं माप रहे हैं, आप केवल अपने वास्तविक और आदर्श स्व के बीच के अंतर को पहचानने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 3. भरोसेमंद दोस्तों से पूछें कि वे आपको कैसा समझते हैं।
अपने आप को निष्पक्ष रूप से देखना हमेशा आसान नहीं होता है, और किसी बाहरी व्यक्ति से एक ईमानदार मूल्यांकन आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपका व्यक्तिगत निर्णय सही है या नहीं।
योजना में चीजों को रखें। आपने अभी तक नोबेल शांति नहीं जीती है। हम में से ज्यादातर लोग भी करते हैं। आप केवल इंसान हैं, और कोई भी, स्वयं सहित, आपसे पूर्णता की अपेक्षा नहीं करता है।
चरण 4. कार्रवाई के लिए एक योजना बनाएं।
निर्धारित करें कि किन क्षेत्रों में सुधार की आवश्यकता है और उन्हें प्राप्त करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। उन लक्ष्यों के लिए जो बहुत बड़े लगते हैं, उन्हें छोटे लक्ष्यों में विभाजित करने पर विचार करें। सुनिश्चित करें कि आप सफलता को इस तरह से परिभाषित करते हैं कि आप पहचान सकते हैं कि यह कब काम कर चुका है और सफल होने की संभावना है।
उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपको वजन की समस्या है, तो "45 किलो वजन कम करें" जैसा लक्ष्य निर्धारित करें और इसे छोटे-छोटे चरणों में तोड़ दें जो आपको वहां तक पहुंचाएंगे। जितना हो सके उतने छोटे बदलावों के बारे में सोचें जो आपके बड़े लक्ष्य को पूरा करेंगे। उदाहरण के लिए, सोडा और शर्करा युक्त पेय पीने से रोकने का पहला सप्ताह। दूसरे सप्ताह, पेस्ट्री और डोनट्स जैसे पैकेजों में बेचे जाने वाले केक को छोड़ दें, और उन्हें स्वस्थ संस्करणों के साथ बदलें। अपने आहार को तब तक पुनर्व्यवस्थित करते रहें जब तक कि आप लगभग हमेशा स्वस्थ आहार न खा रहे हों।
चरण 5. अपनी प्रगति को दर्शाने वाला एक चार्ट बनाएं।
यह याद रखने के लिए सूची रखें कि आपकी ताकत और लक्ष्य क्या हैं। जब आप किसी क्रिया को सफलतापूर्वक पूरा कर लेते हैं और एक लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो आइटम को पार करें और सूची में एक नया लक्ष्य जोड़ें। यदि कोई प्रगति नहीं है, तो उन बाधाओं का पता लगाएं जो आपको रोक रही हैं और इस पर ध्यान केंद्रित करें कि उन्हें कैसे दूर किया जाए।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने जुए की लत से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो सोचें कि आपने छोड़ने की प्रक्रिया कैसे शुरू की और कब काम नहीं किया। आप पा सकते हैं कि आप सप्ताहांत पर जुए में लौटते हैं जब करने के लिए और कुछ नहीं होता है, और आप सप्ताहांत पर समय बिताने के लिए और गतिविधियों की योजना बनाना शुरू कर सकते हैं।
चरण 6. अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों और परिप्रेक्ष्य रखें।
इस सब से गुजरते समय अपने व्यवहार को एक व्यक्ति के रूप में आप जो हैं, उससे अलग करना याद रखें। आप अपने कार्य नहीं हैं और आपके कार्य आपके मूल्य का निर्धारण नहीं करते हैं। जब आप आत्म-सुधार के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो ऐसा लगता है कि आप केवल अपने आप को "सुधार" करने जा रहे हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें सुधार की आवश्यकता नहीं है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक बार व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, और आपने पिछले एक महीने में अपने सभी व्यायाम लक्ष्यों को पूरा कर लिया है, तो आप दौड़ने के बजाय एक दिन की छुट्टी ले सकते हैं और फिल्मों में जा सकते हैं। आपको बस सावधान रहना है कि आप पुरानी आदतों में वापस न आएं और अपने द्वारा किए गए सभी प्रयासों को बर्बाद कर दें।
टिप्स
- याद रखें, कुछ लिखने में कभी दर्द नहीं होता। आप इसे साझा नहीं करना, इसे नष्ट करना, संपादित करना, या बस इसे गुप्त रखना चुन सकते हैं।
- यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो व्यक्तित्व परीक्षण करने का प्रयास करें (बाहरी लिंक देखें)। अकेले परीक्षण यह नहीं बता सकता कि आप कौन हैं, लेकिन यह आपको आरंभ करने में मदद करने के लिए आपके स्वभाव में अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है।
- आपने जो प्रगति की है, उसकी परवाह किए बिना आप हमेशा पेशेवर मदद ले सकते हैं। अपने आप के प्रति सच्चे होने का मतलब यह नहीं है कि आपको इसे स्वयं करना होगा।
