आपके पैर आपके शरीर का सबसे घिसा-पिटा और गाली-गलौज वाला हिस्सा हैं, विशेष रूप से हर दिन चलने और दौड़ने के दौरान। हालांकि, जब सौंदर्य और स्वास्थ्य दिनचर्या की बात आती है, तो उसके पैर और नाखून आमतौर पर भूल जाते हैं। किसी भी मौसम में आपको पैरों और नाखूनों की सेहत का हमेशा ख्याल रखना चाहिए। एक अच्छी स्वच्छता दिनचर्या बनाए रखने, थकान और कॉलस से निपटने और जरूरत पड़ने पर चिकित्सा सहायता प्राप्त करके अपने पैरों और नाखूनों की देखभाल करना सीखें।
कदम
3 का भाग 1: अच्छे शरीर की स्वच्छता का अभ्यास करना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप हर दिन अपने पैर धोते हैं।
शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में पैरों का गंदा और पसीना आना आसान होता है, इसलिए आपको शरीर की अच्छी स्वच्छता बनाए रखनी चाहिए। यदि आप सुबह स्नान करते हैं लेकिन रात में नहीं, तो घर आने पर कम से कम अपने पैर धो लें। शरीर की अच्छी स्वच्छता का प्रतीक होने के अलावा, अपने पैरों को धोने से धूल को बिस्तर में जाने से भी रोकता है।
- अपने पैरों को गर्म साबुन के पानी से धोएं। इस तरह, आपके पैर पसीने, गंदगी और बैक्टीरिया से मुक्त हो जाएंगे जो बढ़ सकते हैं। पैर की उंगलियों के बीच रिक्त स्थान पर ध्यान दें। बाद में एक मुलायम तौलिये से साफ कर लें।
- साथ ही अपने पैरों के नाखूनों को भी साफ रखें। अगर आप गर्मियों में सैंडल पहनकर चलते हैं तो आपके पैर के नाखून गंदे हो सकते हैं। हर बार जब आप अपने पैर धोते हैं तो उन्हें साफ करने के लिए समय निकालें।
चरण 2. अपने पैरों को रोजाना मॉइस्चराइज़ करें।
अपनी सफाई दिनचर्या के हिस्से के रूप में लोशन या फुट क्रीम पहनें। पैरों को नम और मुलायम बनाने का एक तरीका यह है कि सोने से पहले लोशन/पेट्रोलियम जेली लगाएं और मोजे का इस्तेमाल करें। जब आप सुबह उठते हैं, तो आपके पैर बहुत चिकने और सूखे से मुक्त होंगे! फंगस को बढ़ने से रोकने के लिए बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर की उंगलियों के बीच के क्षेत्र को अधिक गीला न करें।
चरण 3. उचित जूते पहनें।
जब आप अपने पैरों को साफ, सूखा और आरामदायक तापमान पर रखने के लिए डिज़ाइन किए गए जूते पहनते हैं तो आपके पैर स्वस्थ होते हैं। आप विभिन्न प्रकार की मौसम स्थितियों में आरामदायक होने के लिए कपड़े पहनते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे अपने पैरों पर भी करते हैं।
- गर्मियों में सैंडल और रिवीलिंग फुटवियर पहनकर अपने पैरों को ठंडा रखें। यदि आप ऐसे जूते पहनते हैं जो आपके पैरों को ज़्यादा गरम करते हैं, तो आपके पैरों से बदबू आ सकती है या यीस्ट संक्रमण हो सकता है।
- सर्दियों में वाटरप्रूफ जूते और मोजे पहनकर अपने पैरों को गर्म रखें। यदि आप ऐसे जूते पहनते हैं जो आपके पैरों को गर्म नहीं रखते हैं, तो आप शीतदंश के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
चरण 4. पैरों की दुर्गंध से छुटकारा पाएं।
पैरों की गंध एक ऐसी समस्या है जिसका सामना बहुत से लोग करते हैं, क्योंकि पैर शरीर के किसी अन्य हिस्से की तुलना में अधिक पसीना पैदा करते हैं, और खराब गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया को आश्रय देते हैं। यदि आपके पैर की गंध खराब हो रही है, तो तुरंत इसे बेहतर बनाने के लिए कुछ कदम उठाएं।
- मोज़े को अधिक बार बदलने का प्रयास करें। यदि आपके पैरों में दिन भर बहुत पसीना आता है, तो गंध को कम करने में मदद करने के लिए एक अतिरिक्त जोड़ी मोज़े ले आएँ। पसीने से भीगने पर मोज़े बदलें।
- अपने जूते साफ रखें। कभी-कभी, जब जूते में पसीना और बैक्टीरिया जमा हो जाते हैं तो गंध खराब हो जाती है। हर बार जब आप इन जूतों को पहनेंगे तो आपके पैरों की समस्या और बढ़ जाएगी। मोजे पहनना, जूतों को नियमित रूप से साफ करना और जरूरत पड़ने पर नए जूते खरीदना ये सभी पैरों की दुर्गंध को कम करने के अच्छे तरीके हैं।
- फुट पाउडर ट्राई करें। पैरों को सूखा और गंध मुक्त रखने के लिए कई उत्पाद तैयार किए गए हैं। फुट पाउडर, बेबी पाउडर या टैल्कम पाउडर जूतों को पहनने से पहले उन पर छिड़कें।
चरण 5. पैरों को सूखा रखें।
एथलीट फुट और अन्य फुट फंगस नम परिस्थितियों में पनपते हैं। आपकी स्वच्छता दिनचर्या में कुछ समायोजन आपको अप्रिय स्थितियों को विकसित करने से रोक सकते हैं, जो अक्सर खुजली वाले चकत्ते का कारण बनते हैं। अपने पैरों को साफ और सूखा रखने के लिए निम्न कार्य करें:
- मोजे को बार-बार बदलें। यह पैर से संबंधित सभी समस्याओं, गंध से लेकर फंगस तक की रोकथाम का सबसे अच्छा तरीका है। नम मोजे पहनने का मतलब है कि आप मोल्ड के विकास के लिए सही वातावरण प्रदान कर रहे हैं। इसलिए, मोजे अक्सर बदलें, खासकर अगर आपको आसानी से पसीना आता है।
- फुट पाउडर का प्रयोग करें। बहुत से लोग अपने पैरों को साफ और सूखा रखने के लिए अपने जूतों पर पाउडर छिड़कते हैं।
चरण 6. सुरक्षित रूप से स्नान करें।
यदि आप लॉकर रूम या अन्य सार्वजनिक स्थानों पर स्नान करते हैं, तो अपने आप को अन्य लोगों के पैर कवक को पकड़ने से रोकने के लिए कदम उठाएं। वर्षा आमतौर पर नम होती है और मोल्ड और बैक्टीरिया विकसित कर सकती है। अपने पैरों की सुरक्षा के बिना सार्वजनिक स्नान में न नहाएं।
- जब आप लॉकर रूम और अन्य सार्वजनिक स्थानों पर शॉवर का उपयोग करते हैं तो चप्पल या शॉवर जूते पहनें।
- अन्य लोगों के साथ जूते साझा न करें। यदि आप एक एथलीट हैं, तो जूते और अन्य खेल उपकरण साझा न करें।
चरण 7. toenails को ठीक से ट्रिम करें।
अपने पैर के नाखूनों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए हर कुछ हफ्तों में उन्हें ट्रिम करें। गलत तरीके से काटने के परिणामस्वरूप अंतर्वर्धित toenails और दर्द हो सकता है। वक्र का अनुसरण करने के बजाय सीधे काटें। आपको इसे बहुत छोटा नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे अंतर्वर्धित toenails या संक्रमण हो सकता है।
यदि आप सीधे के बजाय एक गोलाकार आकार पसंद करते हैं, तो किनारों को चिकना करने के लिए एक नेल फाइल का उपयोग करें और थोड़ा सा वक्र बनाएं, ताकि आपके पैर के नाखून चौकोर हों लेकिन किनारे गोलाकार हों।
3 का भाग 2: पेडीक्योर करना
चरण 1. हर दो सप्ताह में पेडीक्योर करवाएं।
अपने पैर के नाखूनों को पेंट करना आपके पेडीक्योर रूटीन का हिस्सा नहीं है, लेकिन नियमित पेडीक्योर से वास्तव में फर्क पड़ सकता है, क्योंकि आपके पैर नरम और शुष्क, खुरदरी त्वचा से मुक्त होंगे। साथ ही नाखून भी साफ और साफ रहेंगे। सैलून में पेशेवर पेडीक्योर उपचार कराने के लिए आपको बहुत अधिक पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ ही टूल से आप घर पर ही पेडीक्योर कर सकते हैं।
चरण 2. पैरों की मालिश से शुरुआत करें।
यदि आप थकने के लिए अपने पैरों का बहुत अधिक उपयोग करते हैं, तो पेडीक्योर शुरू करने से पहले उनकी मालिश करें। हालांकि यह कदम अनिवार्य नहीं है, यह अपने आप को लाड़ प्यार करने का एक अच्छा तरीका है। यदि आपने पहले ही पेडीक्योर के लिए समय निकाल लिया है, तो इसे क्यों छोड़ें?
- हथेलियों की मालिश करें। अपने पैरों के तलवों पर गोलाकार मालिश गति में दबाने के लिए अपने अंगूठे का प्रयोग करें। इस तरह, तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम मिलेगा।
- अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं। खिंचाव और दर्द से राहत पाने के लिए एक समय में एक पैर के अंगूठे को खींचे।
चरण 3. एक बड़े कटोरे में गर्म पानी में अपने पैरों को लगभग 5-10 मिनट के लिए भिगो दें।
एक अतिरिक्त उपचार के रूप में, आप अपने पैरों को अच्छी महक और कठोर त्वचा को नरम बनाने के लिए आवश्यक तेल या मृत सागर नमक की कुछ बूंदों का भी उपयोग कर सकते हैं। यहां सूचीबद्ध भिगोने का समय केवल एक सुझाव है - यदि आप आराम करना चाहते हैं, या यदि आपके पैरों की कठोर त्वचा को अतिरिक्त जलयोजन की आवश्यकता है, तो आप अपने पैरों को अधिक देर तक भिगो सकते हैं।
मृत और सूखे हिस्सों से छुटकारा पाने और इसे मॉइस्चराइज करने के लिए त्वचा को फुट स्क्रब से एक्सफोलिएट करें। आपके पैरों की त्वचा मोटी होती है, इसलिए उन्हें कोमल और कोमल बनाए रखने के लिए आपको मृत त्वचा को एक्सफोलिएट करना होगा। स्क्रब से सर्कुलर मोशन में मसाज करें और बाद में अपने पैरों को धो लें। एड़ी और पैरों के तलवों की सख्त त्वचा को एक्सफोलिएट करने के लिए फ़ुट फ़ाइल या झांवा का इस्तेमाल करें। धीरे से आगे बढ़ें और ज्यादा जोर से न रगड़ें। यदि आपके पास मोटे कॉलस हैं, तो उन्हें एड़ी और अपने पैर की उंगलियों से हटाने के लिए एक कैलस स्क्रैपर आज़माएं। इस तरह, कॉलस बड़े नहीं होंगे और दर्द का कारण बनेंगे।
चरण 4. अपने पैर की उंगलियों का इलाज करें।
भिगोने के बाद भी अपने नाखूनों को नरम करते हुए ट्रिम करना आपके काम को आसान बना देगा। याद रखें, नाखूनों को स्ट्रेट शेप में काटें न कि ज्यादा छोटे। इसे वापस त्वचा की ओर धकेलने के लिए एक नारंगी छड़ी या क्यूटिकल पुशर का उपयोग करें। उसके बाद, दोनों क्षेत्रों को मॉइस्चराइज़ करने और फटने से बचाने के लिए अपने नाखूनों और क्यूटिकल्स पर क्यूटिकल ऑयल लगाएं।
- वक्र का अनुसरण करने के बजाय अपने पैर के नाखूनों को सीधा काटें। अंतर्वर्धित toenails को रोकने के लिए यह महत्वपूर्ण है। यदि आप वास्तव में एक गोलाकार आकार चाहते हैं, तो किनारों को थोड़ा घुमावदार और चिकना करने के लिए एक नेल फाइल का उपयोग करें। इस तरह, आपके पास एक गोलाकार किनारे के साथ एक चौकोर नाखून का आकार होगा। सुनिश्चित करें कि आपके नाखूनों को ट्रिम किया गया है और सही लंबाई में दायर किया गया है - छोटा, लेकिन इतना नहीं कि आप खुद को घायल कर लें।
- सुनिश्चित करें कि आप क्यूटिकल्स का भी ध्यान रखें। हालांकि आपको इस सेक्शन को ट्रिम नहीं करना चाहिए, लेकिन आप चाहें तो अपने पैर के नाखूनों पर क्यूटिकल ऑयल का इस्तेमाल करके सख्त किनारों को मॉइस्चराइज़ और सॉफ्ट कर सकते हैं। सौंदर्यीकरण के लिए तैयार एक चिकनी खुला क्षेत्र बनाने के लिए छल्ली को नारंगी लकड़ी की छड़ी से दबाएं। सुनिश्चित करें कि आप बहुत कठिन धक्का न दें या अपने क्यूटिकल्स को न काटें और आपके पैरों में फंगल संक्रमण हो सकता है। कुछ लोग इस चरण को छोड़ना भी चुनते हैं और अपने क्यूटिकल्स को बिल्कुल भी नहीं छूते हैं - यह बिल्कुल ठीक है।
चरण 5. अपने पैरों को मॉइस्चराइज़ करें।
पैरों को जितने भी भारी काम करते हैं, उन्हें समय-समय पर मॉइस्चराइज़ करना पड़ता है। पैरों को भिगोने, एक्सफोलिएट करने और नाखूनों को काटने के बाद, उन्हें बचाने के लिए लोशन या क्रीम लगाएं। पंजों सहित पैरों के ऊपर और नीचे सभी जगह लगाएं।
- यदि आपके पास कॉलस के लिए एक पूर्वाग्रह है, तो पोषक तत्वों से भरपूर क्रीम पर विचार करें। यह आपके पैरों की त्वचा को नम रखने में मदद करता है और अधिक कॉलस के विकास को धीमा कर देता है।
- यदि शुष्क मौसम में आपकी एड़ी आसानी से फट जाती है, तो बिस्तर पर मोज़े पहनें (अपने पैरों को मॉइस्चराइज़ करने के बाद)।
स्टेप 6. आप चाहें तो नेल पॉलिश लगाएं।
यदि आप अपने पेडीक्योर को एक सुंदर फिनिश के साथ समाप्त करना चाहते हैं, तो अपनी पसंद के रंगीन नेल पॉलिश का उपयोग करें। यदि आप एक पेडीक्योर चाहते हैं जो लंबे समय तक चले, तो एक स्पष्ट बेस कोट से शुरू करें। इसे सूखने दें, फिर "तीन स्ट्रोक विधि" का उपयोग करके आपके द्वारा चुने गए रंग को जोड़ें, जिसमें प्रत्येक तरफ एक और केंद्र में एक थपका शामिल है। इस तरह, नेल पॉलिश पूरे नाखून पर समान रूप से लगाई जाती है। इसे एक स्पष्ट तरल के साथ लेप करके समाप्त करें ताकि नेल पॉलिश बनी रहे और टूट न जाए।
- उन्हें अलग करने के लिए पैर की अंगुली विभाजक का प्रयोग करें। यह आपके नाखूनों को धुंधला करने की प्रक्रिया को सरल करेगा और आपके ताजा पेंट किए गए नाखूनों को अन्य पैर की उंगलियों को धुंधला होने से रोकेगा।
- कुछ दिनों के बाद नेल पॉलिश हटा दें ताकि उस पर दाग न लगे। अगर नेल पॉलिश आपके पैर के नाखून पर ज्यादा देर तक रहती है, तो नेल पॉलिश हटाने पर आपके नाखून पीले दिख सकते हैं।
- अधिकांश नेल पॉलिश रिमूवर में सक्रिय संघटक एसीटोन का त्वचा और नाखूनों पर गंभीर सुखाने वाला प्रभाव होता है। एक नेल पॉलिश रिमूवर का उपयोग करने पर विचार करें जिसमें एसीटोन न हो।
भाग ३ का ३: पैर की समस्याओं का समाधान
चरण 1. अंतर्वर्धित toenail को ठीक करें।
अंतर्वर्धित नाखून पैर की एक आम बीमारी है जिसका इलाज आप घर पर ही कर सकते हैं। हालाँकि, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरणों के बारे में सावधान रहें, क्योंकि अंतर्वर्धित toenails आसानी से संक्रमित हो सकते हैं। अपने नाखूनों को सीधा काटकर शुरुआत करें। अंतर्वर्धित क्षेत्र को धीरे से उठाएं और इसके नीचे एक छोटी कपास की गेंद को टक करें ताकि इंडेंटेशन को गहरा होने से रोका जा सके। इस रूई को हर दिन तब तक बदलें जब तक आपकी समस्या का समाधान न हो जाए।
- उपचार के दौरान अपने पैर की उंगलियों को सुरक्षित रखें। आप इसे ढकने के लिए एक पट्टी का उपयोग कर सकते हैं ताकि पैर का अंगूठा संक्रमित न हो।
- यदि आप संक्रमण के लक्षण देखते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
चरण 2. पैर कवक का इलाज करें।
अगर आपके पैरों में रैशेज और खुजली है, तो आपको एथलीट फुट हो सकता है। कई ओवर-द-काउंटर क्रीम हैं जिनका उपयोग एथलीट फुट और अन्य फंगल हमलों के इलाज के लिए किया जा सकता है। निर्माता द्वारा निर्देशित क्रीम का उपयोग तब तक करें जब तक कि दाने गायब न हो जाएं और पैर बेहतर महसूस न करें। प्रतीक्षा करते समय, सुनिश्चित करें कि आप बार-बार मोज़े बदलते हैं।
- यदि कुछ दिनों के बाद भी आपकी स्थिति ठीक नहीं होती है, तो डॉक्टर को दिखाएँ।
- पैर की अंगुली कवक एक अलग प्रकार का कवक है और इसका इलाज करना बहुत आसान है। यदि आपके पैर की उंगलियां भूरी या पीली और फटी हुई हैं, तो अपने डॉक्टर से एक नुस्खे पर चर्चा करने के लिए देखें जो मदद कर सकता है।
चरण 3. गोखरू को नियंत्रण से बाहर होने से पहले रोक दें।
गोखरू तब होता है जब पैर के किनारे की हड्डी पर जोर दिया जाता है और बाहर की ओर बढ़ने लगती है। यदि आप समस्या के समाधान के लिए आवश्यक कदम नहीं उठाते हैं तो यह स्थिति बहुत दर्दनाक हो सकती है। गोखरू अक्सर अनुवांशिक होते हैं, लेकिन वे पैर के अंगूठे पर बहुत तेज जूते पहनने के कारण भी हो सकते हैं (जैसे ऊँची एड़ी या बैले जूते)।
- सुनिश्चित करें कि जूते समस्या पैदा नहीं कर रहे हैं। अब स्टिलेटोस को आरामदायक फ्लैटों से बदलने का एक अच्छा समय हो सकता है।
- गोखरू पैड पहनें। ये पैड दवा की दुकानों पर खरीदे जा सकते हैं। जूते के खिलाफ घर्षण को रोकने के लिए आपको इसे गोखरू के ऊपर रखना चाहिए।
- सर्जरी पर विचार करें। अगर आपके गोखरू में बहुत दर्द होता है, तो सर्जरी कराने पर विचार करें, क्योंकि आप इससे खुद ही छुटकारा नहीं पा सकेंगे।
चरण 4. यदि आपके पैरों में दर्द हो तो किसी पोडियाट्रिस्ट से मिलें।
यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं जो दूर नहीं होता है, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें।
- पैरों में कई हड्डियां ऐसी होती हैं जो आसानी से टूट जाती हैं।
- पैरों में दर्द के साथ चलने से आपकी समस्या और बढ़ सकती है।
टिप्स
- क्यूटिकल्स को काटें या छीलें नहीं।
- जब आपके स्वस्थ और ग्लैमरस पैर गर्मियों के लिए तैयार हों, तो उन्हें अपने पसंदीदा रंग में फ्लिप फ्लॉप या अन्य शांत सैंडल के साथ फ्लॉन्ट करें।
- अपने नाखूनों को बहुत गहरा न काटें, नहीं तो खून निकल सकता है!
- आपको "अंजीर पेशेवर" से पेडीक्योर और मैनीक्योर उपचार प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। आप कभी नहीं जानते कि क्या वे अपने उत्पादों को साफ रखते हैं, इसलिए आपको संक्रमण या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
- यदि आपके पास नेल पॉलिश लगाते समय टोनेल सेपरेटर नहीं है, तो आप टिशू पेपर का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपके पैर की उंगलियों के बीच मुड़ा हुआ है।
- हर दिन अपने पैरों को मॉइस्चराइज़ करें।
- हमेशा एसीटोन मुक्त नेल पॉलिश रिमूवर का उपयोग करें, क्योंकि एसीटोन आपके नाखूनों और त्वचा / क्यूटिकल्स को सुखा सकता है।
- यदि आप अपने पैर के नाखूनों को रंगते हैं, तो आसपास की त्वचा पर थोड़ी मात्रा में वैसलीन लगाएं। यह नेल पॉलिश को त्वचा पर दाग लगने से रोकता है, और नेल पॉलिश को सुंदर और साफ-सुथरा रखता है।
- आप पेशेवरों से बहुत कुछ सीख सकते हैं, इसलिए अपने आप को एक प्रो पेडीक्योर के साथ पेश करें जब इसकी 'जरूरत' हो - और प्रश्न और ध्यान पूछें!
- नेल पॉलिश रिमूवर में भिगोए हुए कॉटन स्वैब में लिपटे ऑरेंजवुड स्टिक की नोक का उपयोग करें ताकि फैल को साफ करने में मदद मिल सके और आपके पैर की उंगलियों पर क्यूटिकल्स या त्वचा के आसपास किसी भी "रक्त" को चिकना किया जा सके।
- नहाने के बाद, अपने पैरों पर लोशन लगाएं और उन्हें नरम और चिकना रखने के लिए मोजे से ढक दें।
- शैम्पू या फ़ुट क्लीन्ज़र में मिलाए गए थोड़े गर्म पानी में पैरों को भिगोएँ। हो सके तो इसे 10-15 मिनट तक करें। गर्म पानी रोमछिद्रों को खोलने में मदद करता है और बेहतर तरीके से साफ करता है।
