कुछ लोगों के लिए पैदल चलना मुश्किल काम होता है। हो सकता है कि आपके पास "मैं बहुत थक गया हूँ" या "मैं अपने पसंदीदा टेलीविज़न शो को मिस करने जा रहा हूँ" जैसे बहाने हों। इस बीच, आप मज़ेदार बाहरी गतिविधियों, तनाव मुक्त करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के अवसरों से चूक रहे हैं। खुले दिमाग, सही संगीत और सही ट्रैक के साथ चलना एक नया पसंदीदा खेल बन सकता है जिसे आसानी से या ध्यान के शौक के रूप में भी किया जा सकता है।
कदम
3 का भाग 1: आउटडोर खेलों की तैयारी
चरण 1. मौसम की जाँच करें।
आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि बाहर धूप हो ताकि चलना मज़ेदार हो। बहुत गर्म, ठंडा, या जब बारिश हो रही हो तो चलने में कोई मज़ा नहीं है। खराब मौसम में, बाहर निकलने की कोशिश करने और मुड़ने के बाद निराश होना आसान होता है। मज़ा बिल्कुल नहीं।
सर्दियों में सावधान रहें, खासकर अगर आप ताजी बर्फ में चल रहे हैं। बर्फ के नीचे छिपी बर्फ से चोट लग सकती है।
चरण 2. आरामदायक कपड़े पहनें।
आप निश्चित रूप से व्यायाम करते समय अपनी त्वचा को परेशान नहीं करना चाहते हैं, जो आपको आधे रास्ते से रोक देगा और चलने और दर्द के बीच मस्तिष्क में कनेक्शन शुरू कर देगा। सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े ढीले और बाहर के लिए उपयुक्त हैं। अगर आपको जैकेट की जरूरत है तो बाहर जाने से पहले जांच लें। आप जितने अधिक आरामदायक होंगे, आपका चलना उतना ही सुखद होगा।
- यदि आप रात में चल रहे हैं, तो आपके कपड़े चमकीले रंग के होने चाहिए या रात के रिफ्लेक्टर होने चाहिए। सुरक्षा एक प्राथमिकता है, भले ही आप एक त्वरित लक्ष्य न हों।
- आरामदायक, लेकिन उपयुक्त जूते पहनें। सैंडल, फ्लिप-फ्लॉप, या अन्य असमर्थनीय जूते पहनने से जो चलने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, चोट लग सकती है।
चरण 3. एक साहसिक कार्य के रूप में चलने के बारे में सोचें।
उन सभी नजारों के बारे में सोचें जो आप देखेंगे लेकिन शायद पहले नहीं देखे होंगे। कल्पना कीजिए कि आपके चेहरे पर एक गर्म हवा चल रही है और आपके शरीर पर सूरज चमक रहा है। ध्यान भटकाने से अपने दिमाग को साफ़ करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप जहाँ चल रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें!
दुनिया कई उत्तेजक पदार्थों से भरी हुई है, जिनमें से सभी को मस्तिष्क शारीरिक रूप से संसाधित नहीं कर सकता है। यहां तक कि अगर आप एक ही रास्ते पर बार-बार जाते हैं, तो भी कुछ चीजें आपको पहली बार दिखाई देंगी।
चरण 4. यदि आप किसी अपरिचित स्थान पर जाते हैं, तो अपना फ़ोन, GPS या मानचित्र अपने साथ ले जाएं।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप कहां हैं, तो आपको घर वापस आने में सहायता के लिए एक उपकरण की आवश्यकता होगी। जीपीएस से लैस सेल फोन लाना सबसे अच्छा है क्योंकि आपको किसी आपात स्थिति में कॉल करने की आवश्यकता हो सकती है।
आपको अपने दोस्तों या परिवार को अपने शेड्यूल और लक्ष्यों के बारे में बताने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आप अपने फोन को अपने साथ ले जाने के अभ्यस्त नहीं हैं। अगर आपको कुछ होता है, तो उन्हें पता चल जाएगा कि आपको मदद की ज़रूरत होने पर आपको कैसे ढूंढना है।
चरण 5. एक आईपोड या एमपी३ प्लेयर और पानी की एक बोतल लाओ।
दो सस्ती चीजें हैं जो चलने को और अधिक मनोरंजक बनाती हैं: संगीत और पानी। संगीत आपके पैरों को गतिमान रखता है और आपके शरीर को ताल देता है, और पानी आपको हाइड्रेटेड रखता है (जो गर्म मौसम में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है)। दोनों में से किसी को भी न लेने से आप धीमे और प्यासे हो जाएंगे, जो चलने के सुखद व्यायाम का समर्थन नहीं करता है।
यदि आप इत्मीनान से टहलना चाहते हैं, तो आपको नाश्ता लाने की आवश्यकता हो सकती है। नट्स, वेफर ग्रेन्यूल्स, या फलों का एक बैग अपने साथ ले जाने के लिए सभी स्वस्थ और आसान विकल्प हैं।
3 का भाग 2: चलने की दिनचर्या शुरू करना
चरण 1. पहले थोड़ी दूरी से शुरू करें।
किसी परिचित पड़ोस या बगीचे में घूमें। समतल भूभाग पर चलें, क्योंकि असमान सतहों (जैसे बजरी) पर चलना अधिक कठिन होता है। यदि आप केवल थोड़ी दूरी चल सकते हैं, तो कोई बात नहीं। कम दूरी भी स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, रक्तचाप कम करना, हृदय गति और वजन घटाने में सहायता करना।
चलने के स्वास्थ्य लाभों के लिए एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आमतौर पर चलने के लिए जल्दी से प्रतिक्रिया करती है। अगर आपको ऐसा लगता है कि आप केवल शहर के ब्लॉक में आराम से चल सकते हैं, तो दो दिन का ब्रेक लें, फिर कोशिश करें। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आप प्रत्येक दिन अधिक आराम से चल सकते हैं।
चरण 2. अपने दोस्तों को आमंत्रित करें।
अकेले घूमना बहुत अच्छा है, लेकिन कभी-कभी किसी दोस्त से बात करना और भी बेहतर होता है। आप दोनों खेल का आनंद ले सकते हैं और एक साथ लाभों को महसूस कर सकते हैं, साथ ही एक दूसरे की उपस्थिति से खुश भी हो सकते हैं।
क्या अधिक है, किसी मित्र के साथ घूमना भी सुरक्षित है। संख्या में शक्ति है और अगर आपके साथ कुछ बुरा होता है, तो दोस्तों के साथ आपके बेहतर होने की संभावना बेहतर होती है।
चरण 3. इसे हर बार अलग-अलग समय पर करें।
जब आप शुरू करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपको दिन के बीच में चलना पसंद नहीं है। हो सकता है कि बहुत गर्मी हो या आप जिस क्षेत्र में चल रहे हैं वह स्कूली बच्चों से भरा हो। ऐसे मामलों में, चलने को दोष न दें; अधिमानतः, एक अलग समय पर चलें। आप पा सकते हैं कि आपका शरीर भी अलग-अलग समय पर चलने के लिए अधिक ग्रहणशील है।
यदि आपका शेड्यूल अनुमति देता है तो सुबह सूर्योदय और शाम को सूर्यास्त के समय चलने के लिए शानदार समय होता है। सूरज क्षितिज पर एक सुनहरी चमक पैदा करता है, उसके चारों ओर सब कुछ रोशन करता है, और आमतौर पर बहुत कम धावक, पैदल चलने वाले और साइकिल चालक आपके रास्ते को भरते हैं।
चरण 4. अपने परिवेश पर ध्यान दें।
रोबोट की तरह चलने से वॉकिंग एक्सरसाइज का मकसद ही खत्म हो जाएगा। प्रकृति में रहना और अपने परिवेश का हिस्सा होना पैदल चलने के सर्वोत्तम पहलुओं में से एक है। हर बार जब आप बाहर जाते हैं, तो एक ऐसी चीज़ खोजें जो आपने पहले कभी नहीं देखी हो। शायद सड़क पर पैसा पड़ा है?!
यह तरीका भी सुरक्षित है। आप देखेंगे कि किन चीजों से बचना चाहिए, जैसे फुटपाथ में दरारें, चट्टानें, या जानवरों की बूंदों। आप उन छोटे-छोटे रास्तों की भी खोज करेंगे जिन्हें आप कभी नहीं जानते थे, नए फूल, नए पेड़ देखें, या यहां तक कि गलती से लोगों की खिड़कियों में देखें
भाग ३ का ३: सुनिश्चित करना कि चलना मज़ेदार है
चरण 1. एक बार जब आप छोटी दूरी के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो लंबी दूरी का प्रयास करें।
कभी-कभी मस्तिष्क को यह समझने में कुछ समय लगता है कि वह क्या कर रहा है और लय को समायोजित करता है। इसलिए, एक लंबी और सुखद सैर अपने स्वयं के आनंद को बचा सकती है। देखने के लिए अच्छे स्थान बड़े पार्क, शहर के नए हिस्से, शॉपिंग जिले (लोगों को देखने के लिए), या अन्य आवासीय पड़ोस हो सकते हैं।
यदि आपको बहुत अधिक थकान, सांस लेने में तकलीफ या चक्कर महसूस हो, तो तुरंत एक सीट खोजें। आराम करें, पीएं और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप जारी रखने की कोशिश करने से पहले पूरी तरह से ठीक न हो जाएं।
चरण 2. एक पेडोमीटर का उपयोग करें।
अपने कसरत को प्रेरित रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह जानना है कि आप कितनी दूर आ गए हैं। पेडोमीटर (और हां, इसके लिए ऐप हैं यदि आप अपने फोन का उपयोग करना चाहते हैं) ट्रैक करें कि आपने कितने कदम उठाए हैं और ऐसे प्रकार हैं जो समय को भी ट्रैक कर सकते हैं। आज आपने कितने कदम उठाए हैं? क्या आप कल की संख्या को हरा सकते हैं?
पेडोमीटर से आप लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। क्या आप 2,000 कदम उठाना चाहते हैं? 5,000? 10,000? रिकॉर्ड के लिए, 2,000 कदम मोटे तौर पर 1 मील के बराबर हैं। हृदय स्वास्थ्य और वजन बनाए रखने के लिए वर्तमान सिफारिश एक दिन में लगभग १०,००० कदम, या ५ मील है।
चरण 3. अपने परिवेश को आत्मसात करने और अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक छोटा ब्रेक लें।
आपको अपने वॉकिंग वर्कआउट के दौरान चलते रहने की जरूरत नहीं है। एक आरामदायक बेंच खोजें, बैठ जाएं और इसे पूरी तरह से सोख लें। दूरी में किस तरह का पक्षी चहक रहा है? और वे पेड़, उन्हें क्या कहा जाता है?
ब्रेक के दौरान, अपनी पांच इंद्रियों का प्रयोग करें। उन गंधों की तलाश करें जिन्हें आपने पहले नोटिस नहीं किया था। शूट करने के लिए नए एंगल पर एक नज़र डालें। उन फूलों को स्पर्श करें जिनसे आप हमेशा गुजरते हैं। यह स्वयं चलने से भी बेहतर तनाव मुक्त कर सकता है।
चरण 4. अपने चलने को अधिक ध्यानपूर्ण बनाएं।
अकेले चलना एक बड़ा आनंद हो सकता है, जो आपको ध्यान करने, अपने मन को शांत करने, या यहाँ तक कि केवल गहरी साँस लेने का अवसर देता है। इसमें कुछ भी खर्च नहीं होता है और यह आपके खेल में एक महत्वपूर्ण भावनात्मक/आध्यात्मिक आयाम जोड़ सकता है। कोशिश करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- सक्रिय, गहरी पेट से सांस लें, शायद अपनी गति को समायोजित करें। आप अपने मन में सीटी बजाने वाले विचारों को सुनने के बजाय अपने शरीर को सुनेंगे, जिससे आपको मानसिक शांति मिल सकती है।
- अपने मन में ध्यानपूर्ण शब्दों, सकारात्मक प्रतिज्ञानों या प्रार्थनाओं को दोहराएं और उन्हें अपनी सांस या कदम में समायोजित करें। आप अपने चलने से सकारात्मक, आत्मविश्वास और जल्द से जल्द फिर से चलने के लिए प्रेरित महसूस करते हुए लौटेंगे।
चरण 5. इसे बारी-बारी से करें।
सुनिश्चित करें कि चलना एक दैनिक दिनचर्या है, लेकिन इसे उबाऊ न होने दें। अपनी पसंद के दो या तीन स्थान खोजें, और अपने शेड्यूल में एक रोटेशन करें। अलग-अलग समय, अलग-अलग दूरी और अलग-अलग संगीत या अलग-अलग लोगों के साथ चलें। अब, आपको सवारी का आनंद लेने में सक्षम होना चाहिए। अपने चलने की कसरत का आनंद लें!
टिप्स
- बाहर घूमना पसंद करने वाले लड़के या लड़की के लिए घूमना एक मजेदार और सस्ती तारीख हो सकती है।
- एक चीज जो लगभग जरूरी है वह है एक अच्छा पोशाक, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह उपयुक्त है!
- चलते समय अपनी बाहों को घुमाएं। यह चलने को और अधिक प्रभावी बना देगा।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित स्थान पर चल रहे हैं।
- एक सेल फोन लाओ, लेकिन याद रखें कि यह आपकी रक्षा नहीं करेगा, और छोटे आत्मरक्षा हथियार (जैसे काली मिर्च स्प्रे) अगर कोई आप पर हमला करता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप जो काम कर रहे हैं वह वास्तविक है।
- हमेशा अपने चिकित्सक या योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से पहले जांच लें कि क्या आपके स्वास्थ्य या श्वास से कभी समझौता किया गया है। अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी परेशानी है तो अपने साथी के साथ टहलें।
- यदि आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो न चलें। आप अन्य लोगों को संक्रमित कर सकते हैं या बाहर निकल सकते हैं।
- एक उद्देश्य के साथ चलो, भले ही केवल सड़क के अंत तक और पीछे। जैसे-जैसे आप सुधार करते हैं, हमेशा एक चक्कर में चलने की योजना बनाएं, ताकि यह आपको आपकी मंजिल तक ले जाए, जब तक कि आपको अपनी सहनशक्ति पर भरोसा न हो। आप निश्चित रूप से झील के चारों ओर उद्यम नहीं करना चाहते हैं, केवल यह देखने के लिए कि आप वापस मुड़ने के लिए बहुत थके हुए हैं।
