स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी बहुत महत्वपूर्ण है। पूरे दिन शरीर में पानी की कमी हो जाती है, और अगर खोया हुआ पानी वापस नहीं किया जाता है तो निर्जलीकरण का खतरा बना रहता है। निर्जलीकरण व्यायाम, बीमारी के कारण हो सकता है, या क्योंकि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं। निर्जलीकरण के संकेतों को समझना और उनका जवाब देना जानना अच्छे स्वास्थ्य और निर्जलीकरण से उबरने के लिए आवश्यक है। आप आमतौर पर हल्के से मध्यम निर्जलीकरण का इलाज स्वयं कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप गंभीर रूप से निर्जलित हैं, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
कदम
5 का भाग 1: स्थिति का आकलन
चरण 1. निर्जलीकरण के लिए सबसे अधिक जोखिम वाले लोगों के समूहों की पहचान करें।
बहुत छोटे बच्चों, बुजुर्गों, पुरानी बीमारियों वाले लोगों में डिहाइड्रेशन होने का खतरा अधिक होता है। हालांकि, अन्य समूह भी जरूरी नहीं कि उच्च जोखिम से मुक्त हों।
- वयस्कों की तुलना में बच्चों के शरीर में पानी की मात्रा अधिक होती है और बच्चों का मेटाबॉलिज्म भी वयस्कों की तुलना में अधिक होता है। बचपन की बीमारी के हिस्से के रूप में बच्चे अक्सर उल्टी और दस्त से पीड़ित होते हैं। जब उन्हें पानी की आवश्यकता होती है तो वे समझ या संवाद करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
- वृद्ध लोगों को नियमित रूप से प्यास की अनुभूति का अनुभव नहीं हो सकता है, न ही उनके शरीर में पानी जमा हो सकता है। कुछ वृद्ध लोगों में स्वास्थ्य की स्थिति हो सकती है, जैसे कि अल्जाइमर रोग, जिससे उनके लिए यह बताना मुश्किल हो जाता है कि उन्हें नर्सों को क्या चाहिए।
- मधुमेह, हृदय गति रुकने या गुर्दे की बीमारी जैसी पुरानी बीमारियों वाले लोगों के निर्जलित होने की संभावना अधिक होती है। कुछ दवाएं भी निर्जलीकरण में योगदान करती हैं, उदाहरण के लिए, मूत्रवर्धक दवाएं।
- इन्फ्लूएंजा जैसी तीव्र बीमारियां भी आपके निर्जलित होने के जोखिम को बढ़ा सकती हैं, जबकि बुखार और गले में खराश के कारण आपके पीने की इच्छा कम हो जाती है।
- जो लोग जोरदार व्यायाम करते हैं, विशेष रूप से धीरज रखने वाले एथलीटों को निर्जलीकरण का अधिक खतरा होता है क्योंकि वे जितना पानी पी सकते हैं उससे अधिक पानी खो देते हैं। हालाँकि, निर्जलीकरण भी संचयी होता है, इसलिए आप कुछ दिनों के बाद निर्जलित हो सकते हैं, भले ही आप केवल हल्का व्यायाम करें जो पर्याप्त पानी की खपत के साथ न हो।
- एक अन्य समूह जो निर्जलीकरण के लिए भी अतिसंवेदनशील होता है, वे हैं जो अक्सर लंबे समय तक गर्मी के संपर्क में रहते हैं। उदाहरण के लिए, निर्माण श्रमिक और जो लोग पूरे दिन बाहर काम करते हैं, उन्हें निर्जलित होने का खतरा बढ़ जाता है, खासकर अगर जलवायु आर्द्रता के साथ हो। गर्म और आर्द्र वातावरण में पसीना अच्छी तरह से वाष्पित नहीं होता है, इसलिए शरीर को खुद को ठंडा करने में कठिनाई होती है।
- अधिक ऊंचाई (2500 मीटर से ऊपर) पर रहने वाले लोगों में निर्जलीकरण का खतरा अधिक होता है। शरीर मूत्र उत्पादन को बढ़ाने और ऑक्सीजन की स्थिर आपूर्ति बनाए रखने के लिए तेजी से सांस लेने का विकल्प चुन सकता है, जो दोनों निर्जलीकरण में योगदान करते हैं।
चरण 2. हल्के या मध्यम निर्जलीकरण के लक्षणों को पहचानें।
आप आमतौर पर इस लेख में सुझाए गए उपायों से घर पर हल्के से मध्यम निर्जलीकरण का इलाज कर सकते हैं। हल्के से मध्यम निर्जलीकरण के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- गहरा पीला या एम्बर रंग का मूत्र
- शायद ही कभी पेशाब
- कम पसीना
- बढ़ी हुई प्यास
- शुष्क मुँह, नाक और आँखें
- त्वचा शुष्क और तंग महसूस होती है, शायद झुर्रियाँ/असामान्य झुर्रियाँ
- चक्कर आना, बेहोशी जैसा महसूस होना
- कमजोर, मिलाते हुए
- गरम
- सिरदर्द
- थकान
चरण 3. गंभीर निर्जलीकरण के लक्षणों को पहचानें।
यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप दवा के साथ घर पर गंभीर निर्जलीकरण का इलाज करें। गंभीर निर्जलीकरण के मामलों में, रोगी को ठीक होने के लिए अंतःशिरा तरल पदार्थ की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके लक्षणों में शामिल हैं तो तत्काल चिकित्सा सहायता लें:
- पेशाब कम आना या बिल्कुल नहीं होना
- पेशाब का रंग बहुत गहरा होता है
- चक्कर आना या चक्कर आना जो आपके खड़े होने या महत्वपूर्ण रूप से हिलने-डुलने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है
- कमजोर या कांपना महसूस करना
- कम रक्त दबाव
- तेजी से दिल धड़कना
- बुखार
- सुस्ती या भ्रम
- दौरा
- सदमा (जैसे, पीली/नम त्वचा, सीने में दर्द, दस्त)
चरण 4. बच्चों में हल्के से मध्यम निर्जलीकरण के लक्षणों को पहचानें।
बच्चे उन सभी लक्षणों को व्यक्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जो वे महसूस करते हैं। आपका बच्चा निर्जलित है या नहीं यह निर्धारित करने में सहायता के लिए आप कई संकेतों को पहचान सकते हैं।
- कम आँसू। यदि आपका बच्चा रो रहा है लेकिन आँसू नहीं बहा रहा है (या हमेशा की तरह नहीं), तो वह निर्जलित है।
- केशिका फिर से भरना समय। यह सरल परीक्षण अक्सर बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा यह जांचने के लिए किया जाता है कि क्या बच्चा निर्जलित है। बच्चे के नाखूनों को तब तक दबाएं जब तक कि नाखून का बिस्तर सफेद न हो जाए। बच्चे को अपना हाथ दिल पर रखने के लिए कहें। ध्यान दें कि नाखून का बिस्तर कितनी जल्दी फिर से गुलाबी हो जाता है। यदि 2 सेकंड से अधिक समय लगता है, तो बच्चा निर्जलित हो सकता है।
- तेज, छोटी, या परेशान श्वास। यदि आपका बच्चा सामान्य रूप से सांस नहीं ले रहा है, तो यह संकेत हो सकता है कि वह निर्जलित है।
चरण 5. शिशुओं और छोटे बच्चों में गंभीर निर्जलीकरण के लक्षणों को पहचानें।
बच्चों में गंभीर निर्जलीकरण का इलाज तुरंत एक चिकित्सकीय पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए। यदि आपके बच्चे में निम्न में से कोई भी लक्षण हैं, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ या आपातकालीन चिकित्सा सेवाओं को कॉल करें:
- धँसी हुई आँखें या मुकुट। फॉन्टानेल एक बहुत छोटे बच्चे के सिर पर एक "नरम क्षेत्र" होता है। यदि मुकुट धँसा हुआ दिखता है, तो बच्चा निर्जलित हो सकता है।
- त्वचा का ट्यूरर (त्वचा की लोच)। त्वचा का कसाव मूल रूप से त्वचा की खिंचाव के बाद "अपनी सामान्य स्थिति में लौटने" की क्षमता है। उदाहरण के लिए, जो बच्चे निर्जलित होते हैं, उनकी त्वचा के मरोड़ में कमी का अनुभव होगा। यदि आप अपने बच्चे के हाथ या पेट के पीछे त्वचा की एक छोटी तह खींचते हैं और त्वचा अपनी मूल स्थिति में वापस नहीं आती है, तो आपका बच्चा निर्जलित है।
- 8 घंटे या उससे अधिक समय में पेशाब नहीं करना
- अत्यधिक सुस्ती या चेतना की हानि
चरण 6. मूत्र की स्थिति की जाँच करें।
यदि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं, तो आपका मूत्र हल्का पीला, पारदर्शी होना चाहिए। अगर शरीर को बहुत ज्यादा या बहुत कम पानी मिले तो पेशाब का रंग बदल जाएगा।
- यदि आपका मूत्र बहुत स्पष्ट या लगभग रंगहीन है, तो आप ओवरहाइड्रेशन (शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ) हो सकते हैं। ओवरहाइड्रेशन से सोडियम का स्तर खतरनाक रूप से कम हो सकता है। सोडियम एक प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट है जिसकी शरीर को कार्य करने के लिए आवश्यकता होती है।
- यदि आपका मूत्र गहरे पीले या एम्बर रंग का है, तो आप हल्के से निर्जलित हो सकते हैं और आपको पानी पीना चाहिए।
- यदि आपका मूत्र नारंगी या भूरे रंग का है, तो इसका मतलब है कि आप गंभीर रूप से निर्जलित हैं और आपको तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता है।
5 का भाग 2: शिशुओं और बच्चों को संभालना
चरण 1. एक मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान का प्रयोग करें।
हल्के से मध्यम निर्जलीकरण का इलाज करने के लिए अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स या अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ पीडियाट्रिशियन द्वारा इस उपचार पद्धति की सिफारिश की जाती है। 3-4 घंटे के भीतर बच्चे के शरीर में द्रव के स्तर को बहाल करने का प्रयास करें।
- Pedialyte जैसे ओवर-द-काउंटर इलेक्ट्रोलाइट समाधान का उपयोग करें। निम्न रक्त शर्करा को रोकने में मदद करने के लिए इस घोल में चीनी और इलेक्ट्रोलाइट लवण होते हैं। आप वास्तव में अपना खुद का इलेक्ट्रोलाइट समाधान बना सकते हैं, लेकिन संभावित त्रुटियों को रोकने के लिए, आमतौर पर व्यावसायिक समाधान का उपयोग करना सुरक्षित होता है।
- हर कुछ मिनट में 1-2 चम्मच (5-10 मिली) घोल दें। आप एक चम्मच या मौखिक सिरिंज (सुई के बिना) का उपयोग कर सकते हैं। धीरे से शुरू करो; एक बार में बहुत अधिक तरल पदार्थ मतली या उल्टी का कारण बन सकता है। यदि बच्चा उल्टी करता है, तो फिर से शुरू करने से पहले 30 मिनट प्रतीक्षा करें।
चरण 2. अन्य प्रकार के तरल पदार्थों से बचें।
यदि आपका बच्चा निर्जलित है, तो आपको उनके रक्तप्रवाह में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करना चाहिए। सोडा और जूस बच्चों में हाइपोनेट्रेमिया या निम्न रक्त सोडियम के स्तर का कारण बन सकते हैं। बच्चे के शरीर की स्थिति को बहाल करने के लिए पानी में पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स भी नहीं होते हैं क्योंकि बच्चों में इलेक्ट्रोलाइट टर्नओवर वयस्कों की तुलना में तेज होता है।
- सोडा में कैफीन हो सकता है, जो एक मूत्रवर्धक है और आपके बच्चे को और भी अधिक निर्जलित कर सकता है।
- रस में बहुत अधिक चीनी हो सकती है और बच्चों में निर्जलीकरण खराब हो सकता है। यह गेटोरेड जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक पर भी लागू होता है।
- बचने के लिए अन्य तरल पदार्थों में दूध, स्पष्ट शोरबा, चाय, अदरक पेय और जेलो शामिल हैं।
चरण 3. शिशु को स्तनपान कराएं।
यदि आपका शिशु अभी भी स्तनपान कर रहा है, तो उसे दूध पिलाने के लिए मनाने की कोशिश करें। यह इलेक्ट्रोलाइट और द्रव के स्तर को बहाल करने में मदद करेगा और दस्त से होने वाले द्रव के नुकसान को रोकने में भी मदद करेगा।
- यदि आपका शिशु बहुत निर्जलित है, तो आप दूध पिलाने के बीच मौखिक पुनर्जलीकरण तरल पदार्थ का उपयोग कर सकती हैं।
- पुनर्जलीकरण अवधि के दौरान फार्मूला दूध न दें।
चरण 4. अपने बच्चे को हाइड्रेटेड रखें।
एक बार जब बच्चे के शरीर में तरल पदार्थ ठीक हो जाता है और अपने मूल स्तर पर वापस आ जाता है, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि अगले 24 घंटों में बच्चे को पर्याप्त तरल पदार्थ मिलते रहें। अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ फैमिली फिजिशियन निम्नलिखित सूत्र की सिफारिश करते हैं:
- शिशुओं को प्रति घंटे 29 मिलीलीटर मौखिक पुनर्जलीकरण द्रव प्राप्त करना चाहिए।
- Toddlers (1-3 वर्ष की आयु) को प्रति घंटे 59 मिलीलीटर मौखिक पुनर्जलीकरण तरल पदार्थ प्राप्त करना चाहिए।
- बड़े बच्चों (3 वर्ष से अधिक) को प्रति घंटे 89 मिलीलीटर मौखिक पुनर्जलीकरण तरल पदार्थ मिलना चाहिए।
चरण 5. बच्चे के मूत्र की स्थिति की जाँच करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि ठीक होने के प्रयास ठीक से काम कर रहे हैं, अपने बच्चे के मूत्र के रंग की जाँच करें। वयस्क मूत्र की तरह, एक स्वस्थ बच्चे को स्पष्ट, हल्के पीले रंग का मूत्र निकलना चाहिए।
- मूत्र जो बहुत स्पष्ट या रंगहीन है, वह ओवरहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने बच्चे के सोडियम संतुलन को बिगाड़ें नहीं, तरल पदार्थों में थोड़ी कटौती करें।
- यदि आपका मूत्र एम्बर या गहरे रंग का है, तो पुनर्जलीकरण प्रक्रिया जारी रखें।
भाग ३ का ५: वयस्कों को संभालना
चरण 1. पानी पिएं और तरल पदार्थ कम मात्रा में लें।
पानी आमतौर पर वयस्कों में खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए पर्याप्त होता है। अन्य विकल्पों में स्पष्ट शोरबा, आइस पॉप, जेलो और स्पोर्ट्स ड्रिंक शामिल हैं जिनमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। धीरे-धीरे पियो; बहुत जल्दी शराब पीने से आपको उल्टी हो सकती है।
- बर्फ के टुकड़े ट्राई करें। बर्फ धीरे-धीरे घुलती है और इसका ठंडा प्रभाव उन लोगों की मदद कर सकता है जो ज़्यादा गरम हैं।
- यदि निर्जलीकरण लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के कारण होता है, तो ऐसे स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं जिनमें इलेक्ट्रोलाइट्स हों।
चरण 2. कुछ प्रकार के तरल पदार्थों से बचें।
जब आप निर्जलित हों, तो कैफीन और शराब से बचें। दोनों का शरीर पर डिहाइड्रेटिंग प्रभाव पड़ता है। शरीर में पानी की कमी होने पर कॉफी, कैफीनयुक्त चाय और सोडा जैसे पेय पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। आपको फलों के रस से भी बचना चाहिए, क्योंकि पेशाब की आवृत्ति को बढ़ाकर चीनी का निर्जलीकरण प्रभाव हो सकता है।
चरण 3. उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
यदि आपको मिचली नहीं आती है, तो कुछ ऐसे फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो।
- तरबूज, नारंगी तरबूज, अंगूर, संतरा और स्ट्रॉबेरी में पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है।
- ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, अजवाइन, ककड़ी, बैंगन, सलाद, मीठी मिर्च, मूली, पालक, तोरी और टमाटर में भी पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है।
- यदि निर्जलीकरण दस्त या मतली के साथ है तो डेयरी से बचें। डेयरी उत्पाद निर्जलीकरण के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं।
चरण 4. शरीर के तरल पदार्थ को बहाल करने के प्रयास जारी रखें।
पुनर्जलीकरण प्रक्रिया जारी रखें और अगले 24 घंटों के लिए आराम करें। बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं। अगर आपको अब प्यास न लगे तो भी पीना बंद न करें। खोए हुए द्रव को पूरी तरह से वापस आने में कई दिन लग सकते हैं।
चरण 5. यदि आपकी स्थिति में सुधार नहीं होता है तो चिकित्सा सहायता लें।
यदि आप पुनर्जलीकरण के बाद बेहतर महसूस नहीं करते हैं, या यदि आपको 40 डिग्री सेल्सियस से अधिक बुखार है, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
भाग ४ का ५: गर्मी से संबंधित निर्जलीकरण से निपटना
चरण 1. गतिविधि बंद करो।
यदि आप निर्जलित हैं, तो अपनी ऊर्जा को और कम करने से आप केवल कमजोर ही होंगे। अपनी गतिविधि बंद करो।
स्टेप 2. किसी ठंडी जगह पर जाएं।
यह पसीने से गर्मी के नुकसान को बढ़ावा देने और हीट थकावट या हीट स्ट्रोक को रोकने में मदद करेगा।
चरण 3. लेट जाओ।
यह तरकीब आपको अधिक ऊर्जा खर्च करने से रोकेगी और चेतना के नुकसान को रोकने में मदद करेगी।
हो सके तो पैर की स्थिति को ऊपर उठाएं। यह आपको बेहोशी से बचाने में मदद कर सकता है।
चरण 4. अपने शरीर को ठंडा करें।
यदि निर्जलीकरण गर्मी के संपर्क में आने का एक दुष्प्रभाव है, तो अपने कपड़ों को ठंडा करने के लिए उतार दें। ठंडा करने में मदद के लिए आप एक नम तौलिया और चेहरे के स्प्रे का भी उपयोग कर सकते हैं।
- बर्फ के पानी या आइस पैक का प्रयोग न करें। दोनों रक्त वाहिकाओं को कसने का कारण बन सकते हैं और वास्तव में गर्मी प्रतिधारण को बढ़ाएंगे।
- त्वचा पर हल्के गर्म पानी का छिड़काव करने के लिए एक स्प्रे बोतल का प्रयोग करें। वाष्पीकरण शरीर को ठंडा करने में मदद करेगा।
- शरीर के पतले-पतले क्षेत्रों जैसे गर्दन और भीतरी कलाई, कॉलरबोन, ऊपरी बाहों और बगल, और आंतरिक जांघों पर एक नम कपड़े रखें।
चरण 5. बच्चे को आराम करने के लिए प्रोत्साहित करें।
यदि बच्चा थकान के कारण हल्का निर्जलित है, उदाहरण के लिए जोरदार व्यायाम के बाद, बच्चे को ठंडी जगह पर और धूप से बाहर आराम करने के लिए प्रोत्साहित करें जब तक कि उसे खोए हुए तरल पदार्थ के लिए प्रतिस्थापन न मिल जाए।
- इस दौरान बच्चे को जितना हो सके उतना पानी पीने दें।
- बड़े बच्चों के लिए, चीनी और नमक (इलेक्ट्रोलाइट्स) युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक शरीर के खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
चरण 6. शरीर के खोए हुए तरल पदार्थों को बदलें।
शरीर के खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए विधि 3 में दिए गए चरणों का उपयोग करें। 2-4 घंटे के भीतर कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पिएं।
- इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने में मदद करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स या रिहाइड्रेशन तरल पदार्थ युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने का प्रयास करें। घर पर एक सस्ता पुनर्जलीकरण समाधान बनाने के लिए 1 लीटर पानी में एक चम्मच टेबल सॉल्ट और 6 चम्मच चीनी मिलाएं।
- नमक की गोलियों से परहेज करें। इस तरह का नमक शरीर में अतिरिक्त नमक पैदा कर सकता है और गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकता है।
भाग ५ का ५: निर्जलीकरण को रोकना
चरण 1. बार-बार पानी पीकर निर्जलीकरण को रोकें।
प्यास न लगने पर भी आपको पर्याप्त पानी पीना चाहिए। प्यास लगने से पहले आप निर्जलित हो सकते हैं।
- वयस्कों को पानी की आवश्यकता अलग-अलग होती है, लेकिन सामान्य तौर पर पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पानी पीना चाहिए जबकि महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 2.2 लीटर पानी पीना चाहिए।
- अंगूठे का एक नियम जो आप लागू कर सकते हैं, वह है शरीर के वजन के प्रत्येक 0.5 किलोग्राम के लिए लगभग 15-30 मिलीलीटर पानी पीना। इस तरह, 90 किलो वजन वाले व्यक्ति को प्रतिदिन 3-6 लीटर पानी पीना चाहिए, जो उनके व्यायाम और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है।
- अगर आप मध्यम व्यायाम करते हैं, तो 1.5-2, 5 गिलास पानी और पिएं। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करना चाहते हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट्स वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करके अतिरिक्त तरल पदार्थ बदलें। व्यायाम के दौरान हर 15-20 मिनट में 0.5-1 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
- ज्यादा फलों के जूस का सेवन करने से बचें। रस में चीनी रक्त शर्करा के स्तर की समस्या पैदा कर सकती है और पेशाब को बढ़ा सकती है, जो निर्जलीकरण में योगदान कर सकती है।
चरण 2. अपना नमक स्तर देखें।
कठोर व्यायाम जैसे कि एथलीट जो आदी हैं, नमक की कमी का कारण बन सकते हैं। एक घंटे के व्यायाम के बाद औसत व्यक्ति पसीने से 500 मिलीग्राम सोडियम खो सकता है, जबकि एक एथलीट 3000 मिलीग्राम तक सोडियम खो सकता है।
व्यायाम से पहले और बाद में खुद को तौलने की कोशिश करें। यह भी गिनें कि व्यायाम के दौरान आप कितना पानी पीते हैं। उदाहरण के लिए, यदि स्केल दिखाता है कि आपने 0.5 किलो वजन कम किया है, लेकिन आपने लगभग 0.5 लीटर पानी भी पी लिया है, तो इसका मतलब है कि आपने वास्तव में 1 किलो वजन कम किया है। यदि आप 1 किलो से अधिक वजन कम करते हैं, तो खोए हुए सोडियम को बदलने के लिए कुछ नमकीन स्नैक्स जैसे चीज़ स्टिक या नमकीन नट्स खाएं।
चरण 3. आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी ले जाएं।
यदि आप बाहर जा रहे हैं, जैसे खेल या खेल गतिविधि के लिए, तो अतिरिक्त पानी लेकर आएं। यदि आप ज़ोरदार व्यायाम करने जा रहे हैं, तो एक स्पोर्ट्स ड्रिंक लाने पर विचार करें जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ-साथ पानी की एक रिफिल करने योग्य बोतल भी हो।
चरण 4. ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा को सांस लेने दें।
यदि आप नियमित रूप से धूप में बाहर रहते हैं या ज़ोरदार व्यायाम करते हैं, तो ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा को सांस लेने दें। यह शरीर को अपनी गर्मी को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए फेशियल स्प्रे या पंखा लेकर आएं। इस तरह, शरीर पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ खोने से बचता है।
मौसम गर्म होने पर व्यायाम न करें, जितना हो सके इससे बचें। एक उच्च ताप सूचकांक, यानी जब हवा का तापमान उच्च आर्द्रता के साथ गर्म होता है, तो शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
चरण 5. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो शरीर के खोए हुए तरल पदार्थों की जगह ले सकें।
ताजे फल और सब्जियां अक्सर तरल पदार्थों के अच्छे स्रोत होते हैं। औसत व्यक्ति को अपने दैनिक जल सेवन का लगभग 19% भोजन से मिलता है।
सूखे या नमकीन खाद्य पदार्थ खाने के बाद अधिक पानी पीना याद रखें, क्योंकि इससे तरल पदार्थ की कमी हो सकती है।
टिप्स
- यदि आप किसी खेल आयोजन, चिड़ियाघर, या अन्य बाहरी क्षेत्र में जाते हैं तो एक रिफिल करने योग्य पानी की बोतल लेकर आएं। सुनिश्चित करें कि शरीर के खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए पानी की आपूर्ति बनी हुई है।
- यदि आप निर्जलीकरण से ग्रस्त हैं तो शराब से बचें और कम मात्रा में शराब पीना याद रखें। शराब का निर्जलीकरण प्रभाव पड़ता है।
- यदि आस-पास कोई जल स्रोत नहीं है, तो छाया में रहने का प्रयास करें और पानी प्राप्त करने के लिए परिवहन के सबसे तेज़ साधनों का उपयोग करें।
- सोडा, कॉफी या पेय जिनमें चीनी या कृत्रिम मिठास होती है, निर्जलीकरण का इलाज करने के लिए बहुत कुछ नहीं करते हैं, वे इसे और भी खराब कर सकते हैं।
- कभी भी ज्यादा पानी न पिएं। बहुत ज्यादा शराब पीने से शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ पैदा हो सकता है। अगर बहुत सारा पानी पीने के बाद आपके कपड़े तंग महसूस होते हैं, तो डॉक्टर से मिलें।
- यदि आपके पास पालतू जानवर हैं, तो ध्यान रखें कि निर्जलीकरण पशु को भी प्रभावित कर सकता है। हर समय साफ पानी उपलब्ध कराएं। अगर पालतू जानवर अक्सर बाहर खेलते हैं, तो बाहर और अंदर पानी का एक कटोरा दें। जब आप व्यायाम कर रहे हों या यात्रा कर रहे हों तो अपने पालतू जानवरों के लिए और अपने लिए पानी लाएँ।
चेतावनी
- ध्यान रखें कि वयस्कों की तुलना में शिशुओं और छोटे बच्चों में निर्जलीकरण की संभावना अधिक होती है।कभी भी किसी बच्चे को शराब न पिलाकर उसे दंडित न करें। बच्चा बीमार पड़ सकता है या मर सकता है।
- यदि आप पुनर्जलीकरण के बाद बेहतर महसूस नहीं करते हैं, या यदि आप गंभीर निर्जलीकरण के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।
- नदी के पानी, झीलों, खाइयों, नालों, खाड़ियों, पहाड़ के पानी या समुद्र के पानी का सेवन न करें जिसे फ़िल्टर या संसाधित नहीं किया गया है। आपको संक्रमण या परजीवी हो सकता है।
