शरीर कई कारणों से अतिरिक्त पानी रखता है, जिसमें बहुत अधिक सोडियम स्तर के साथ-साथ निर्जलीकरण भी शामिल है, जो कोशिकाओं में अतिरिक्त द्रव भंडारण को ट्रिगर करता है। ये कोशिकाएं त्वचा को प्रफुल्लित कर सकती हैं, और उन मांसपेशियों को ढक सकती हैं जिन्हें आपने प्रशिक्षित करने के लिए इतनी मेहनत की है। शरीर में पानी की मात्रा को कम करने में मदद करने के कई प्राकृतिक तरीके हैं, लेकिन याद रखें कि इस लेख में उल्लिखित सभी टिप्स अस्थायी वजन घटाने के लिए हैं, और व्यायाम और स्वस्थ आहार जैसे स्थायी वजन घटाने के समाधान के रूप में अनुशंसित नहीं हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. अधिक पानी पिएं।
शायद पानी पीने से शरीर की पानी की मात्रा को कम करना उल्टा लगता है। हालांकि, शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करना शरीर को तरल पदार्थ (पानी सहित) को छोड़ने में मदद करने और शरीर में सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को साफ करने में एक महत्वपूर्ण पहलू है। यदि शरीर निर्जलित है, तो शरीर संतुलन के रूप में पानी जमा करेगा, जिससे शरीर में पानी की मात्रा बढ़ जाएगी। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम आठ गिलास पानी का सेवन करें।
पानी को धीरे-धीरे घूंट-घूंट कर पीने की कोशिश करें, न कि नीचे की ओर घूंट कर। पानी पीने से शरीर को भोजन ठीक से पचने में मदद मिलती है। एक बार में बड़ी मात्रा में पानी पीने से पेट में सूजन हो सकती है।
चरण 2. खपत नमक की मात्रा कम करें।
अधिक मात्रा में सोडियम का सेवन करने से शरीर में वाटर रिटेंशन हो सकता है, जिससे पेट फूल जाएगा। आहार में, सुनिश्चित करें कि खपत सोडियम की मात्रा प्रतिदिन 2000 से 2500 मिलीग्राम से अधिक न हो, ताकि आपका चयापचय सामान्य रूप से कार्य कर सके, बिना अतिरिक्त पानी की मात्रा को जमा किए।
- डिब्बाबंद सूप और जमे हुए खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि नमक इन खाद्य पदार्थों के लिए एक संरक्षक के रूप में कार्य करता है। ताजा मांस खरीदें, संसाधित मांस नहीं, जो सोडियम में उच्च होता है।
- खाना बनाते समय टेबल सॉल्ट का इस्तेमाल कम मात्रा में करें और सोडियम के स्तर को कम करने के लिए इस्तेमाल होने वाले मसालों की मात्रा कम करें।
- रेडी-टू-यूज़ सलाद ड्रेसिंग और सामग्री से बचें, क्योंकि इनमें आमतौर पर बहुत अधिक सोडियम होता है। पनीर भी एक ऐसा भोजन है जिसमें बहुत सारा सोडियम होता है। इसलिए हो सके तो पनीर को भी काट लें।
चरण 3. फाइबर का सेवन बढ़ाएं।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से मूत्र पथ, गुर्दे और कोलन को साफ करने में मदद मिल सकती है, जो इस प्रक्रिया में अतिरिक्त पानी छोड़ता है।
- फाइबर से भरपूर नाश्ता लें, जैसे कि एक कटोरी साबुत अनाज अनाज, या अपने नाश्ते के अनाज, दही, या स्मूदी में कुछ बड़े चम्मच अलसी मिलाएं। लिनन के बीजों में बहुत सारा फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। लिनन के बीजों को कॉफी बीन ग्राइंडर या फ़ूड ग्राइंडर का उपयोग करके पिसा जा सकता है, फिर भोजन में जोड़ा जा सकता है।
- अपने लंच और डिनर में उबली या कच्ची सब्जियां शामिल करें। सब्जियों को उबाले या भूनें नहीं, इससे बहुत सारे स्वस्थ पोषक तत्व और फाइबर बर्बाद हो जाएंगे।
- सुनिश्चित करें कि आप ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी जैसे फलों पर नाश्ता करें, जो फाइबर और अन्य एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं।
चरण 4. अधिक कॉफी, चाय या क्रैनबेरी जूस पिएं।
कॉफी और चाय को मूत्रवर्धक के रूप में जाना जाता है, जो शरीर से तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करते हैं। अपनी कॉफी और चाय को कुछ गिलास पानी के साथ संतुलित करें ताकि आप निर्जलित न हों।
आप क्रैनबेरी जूस भी पी सकते हैं, जो एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, और शरीर से विषाक्त पदार्थों और तरल पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है।
विधि २ का २: अपनी जीवन शैली को समायोजित करना
चरण 1. सौना या स्टीम रूम में बिताने के लिए समय निकालें।
पसीने के रूप में पानी निकालना शरीर में पानी की मात्रा को कम करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। यदि आपके पास सौना या स्टीम रूम है, तो अपने शरीर से तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए 30 मिनट का समय लें।
सुनिश्चित करें कि आप निर्जलीकरण से बचने के लिए सौना में केवल 30 मिनट बिताएं। पीने या खाने के बाद जल स्तर वापस आ सकता है, लेकिन अस्थायी रूप से जल स्तर को कम करने का यह एक अच्छा तरीका है।
चरण 2. आपके द्वारा सेवन की जाने वाली शराब की मात्रा कम करें।
शराब का सेवन निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जो तब शरीर को शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए अधिक पानी जमा करने के लिए मजबूर करेगा। अपनी पानी की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए व्यायाम से पहले और बाद में शराब या बीयर न पियें, और अगर आप नहीं चाहते कि आपके शरीर का जल स्तर बढ़े तो रात में शराब न पियें।
चरण 3. अपने साप्ताहिक व्यायाम दिनचर्या को समायोजित करें।
व्यायाम शरीर के लिए अच्छा है क्योंकि यह कोर्टिसोल के स्तर को स्वस्थ स्तर तक बढ़ा सकता है, जिससे आप तनाव और तनाव से निपट सकते हैं। व्यायाम आपको शरीर से विषाक्त पदार्थों और तरल पदार्थों को निकालने में भी मदद करता है। अपने साप्ताहिक व्यायाम की आवृत्ति और तीव्रता बढ़ाएँ ताकि आपका शरीर पसीना बहाए और अतिरिक्त पानी छोड़े।
