योग शारीरिक और मानसिक अभ्यास की एक परंपरा को संदर्भित करता है जिसकी उत्पत्ति भारत में हुई थी। स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार से लेकर मोक्ष (ज्ञानोदय) प्राप्त करने तक योग के विभिन्न लक्ष्य हैं। मोक्ष का अर्थ है सांसारिक कष्ट (संसार) से मुक्ति और ब्रह्म के साथ आत्म-साक्षात्कार (ईश्वर में या दिव्य प्रकाश में जीवन प्राप्त करना)।
योग अभ्यास मानसिक तनाव (संस्कार) को मुक्त करने और सच्ची खुशी लाने के लिए बनाया गया है। यह व्यायाम शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करेगा और मन के सकारात्मक पक्ष को बढ़ाएगा। एक योगी आध्यात्मिक रूप से अपने चारों ओर के ब्रह्मांड के साथ एकता में रहता है। कई वर्षों के अभ्यास के बाद, एक योगी सार्वभौमिक चेतना प्राप्त कर सकता है। इस अवस्था में वह अपने और प्रकृति के साथ सद्भाव में रहता है, सुख, शांति और प्रेम में रहता है।
यह लेख समझाएगा कि सकारात्मक मानसिकता के साथ योग का अभ्यास कैसे करें और योग मुद्रा करते समय कहने के लिए प्रेरक शब्दों के उदाहरण प्रदान करें। इस तरह से योग का अभ्यास करना कई लोगों के लिए बहुत मददगार होता है। यह विधि नकारात्मक प्रवृत्तियों को जल्दी से दूर कर सकती है और एक सुखी और समृद्ध जीवन प्राप्त कर सकती है। सकारात्मक सोच और दैनिक ध्यान आत्मज्ञान प्राप्त करने की दो बुनियादी तकनीकें हैं।
कदम
चरण 1. भागो।
जगह पर दौड़ें, अपनी भुजाओं को अपने पक्षों पर झूलने दें। कल्पना कीजिए कि आप एक प्रकाश देखते हैं, सोचते हुए घूमते हैं, "मैं सकारात्मक दिशा में दौड़ रहा हूं।" आज आप क्या सकारात्मक काम करेंगे?
चरण 2. पवनचक्की गति करें।
अपने पैरों को अलग फैलाएं, आगे झुकें, रीढ़ की हड्डी से पवनचक्की की तरह मुड़कर सोचें:
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"मेरा लक्ष्य है…"
आप अपने जीवन में क्या लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं? तीन लक्ष्य निर्धारित करें।
चरण 3. मेंढक मुद्रा करें।
अपने पैरों को एक साथ लाओ। अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं। अपने नितंबों को नीचे करें और फिर अपना सिर (ऊपरी शरीर) उठाएं। इसके विपरीत करो। इस मेंढक मुद्रा का कुछ बार यह सोचकर अभ्यास करें:
"मेरे पास ताकत और सहनशक्ति है।"
चरण 4. अपने हाथों और पैरों का प्रयोग करें।
पेट के बल पेट के बल लेट जाएं। अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को उठाएं। वापस फर्श पर रखें और अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को ऊपर उठाएं। इस आंदोलन को कई बार करें। सोच,
"मैं जैसा है वैसा ही हर चीज का सामना करता हूं।" आज आप क्या सामना करना चाहते हैं?
चरण 5. अपने ऊपरी शरीर को संलग्न करें।
अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी हथेलियां फर्श पर रखें और दबाएं और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर और नीचे ले जाएं। सिर ऊपर और आगे। जैसे ही आप श्वास लेते और छोड़ते हैं, सोचते हैं,
"मैंने बुरी इच्छाओं को जाने दिया।" आज आप क्या छोड़ना चाहते हैं?
चरण 6. बैक ट्विस्टिंग मोशन करें।
प्रवण स्थिति में, अपने कूल्हों को दाईं ओर और फिर बाईं ओर ले जाएं। आपका सिर आपके हाथों की हथेलियों पर टिका होना चाहिए। सोच,
"मैं दुखी हूँ क्योंकि…" आज किस बात ने आपको उदास कर दिया?
चरण 7. अपने पैरों को अपने पेट पर ले जाएँ।
आपका सिर आपके हाथों की हथेलियों पर आराम से रहता है। सोच,
"मैं क्षमा करता हूँ… (मेरे साथी/मेरे माता-पिता/ब्रह्मांड/भगवान), क्योंकि वह … मैं स्वयं को क्षमा करता हूँ, क्योंकि मैं …"। आज आप किसे क्षमा करना चाहते हैं? इन शब्दों के बारे में तब तक सोचें जब तक आपके दिल में उदासी की भावना न उठे, जाने दें और क्षमा करें।
चरण 8. साइकिल चालन करें।
चेहरा ऊपर की ओर लेटें, अपना सिर उठाएं और अपनी बाहों और पैरों को हिलाएं। सोच,
"मैं एक सकारात्मक दिशा में आगे बढ़ रहा हूँ। आज मैं सकारात्मक सोच रहा हूँ…"। क्या आपके विचार सकारात्मक बनाता है? जीवन में सुंदर चीजों के बारे में सोचें। आपके जीवन में कौन सी अच्छी चीजें हैं?
चरण 9. मोमबत्ती की मुद्रा करें।
अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं। दोनों हाथ आपकी पीठ पर आपके शरीर को सहारा देते हैं। आकाश की कल्पना करते हुए अपने पैरों को हिलाएँ और फिर मंत्र का जाप करें "स्वर्ग", तब तक सोचते रहो जब तक तुम ऊर्जा को महसूस न कर सको।
चरण 10. ध्यान की मुद्रा में बैठें।
मोम की मुद्रा से ध्यान की स्थिति में रोल करें (क्रॉस लेग्ड बैठे या एड़ी पर बैठे)। दोनों हाथों को अपनी गोद में रखें। पीठ सीधी है और पेट शिथिल है। अपनी हथेलियों को एक साथ रखो और सोचो, "मैं प्रकाश भेजता हूं … सभी प्राणी सुखी हों। संपूर्ण ब्रह्मांड सुखी हो।" एक पल के लिए अपने मन को शांत करो। विश्राम। अपने जीवन को आशावाद के साथ जिएं।
टिप्स
- जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है उसे खोजने का प्रयास करें। सामान्य तौर पर, प्रत्येक योग शिक्षक की अपनी शिक्षण शैली होती है। हर योग शिक्षक की ताकत और कमजोरियां होती हैं। योग का अभ्यास करने के लिए आपके लिए सबसे उपयुक्त तरीका खोजें। जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है उस पर ध्यान दें और उन तरीकों को अनदेखा करें जो आपके लिए काम नहीं करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, सत्य और अच्छाई में अपने पथ पर बने रहना।
- योग में विभिन्न तकनीकें हैं। योग की तकनीकें शरीर और मन को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोगी हैं। इसके लिए आपको हर योग तकनीक का अभ्यास करना होगा ताकि यह आपके लिए काम कर सके। उन तरीकों को छोड़ दें जो आपको असहज करते हैं। उन तरीकों का प्रयोग करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। रचनात्मक और विविध तरीकों से योगाभ्यास करें। हमेशा अपने आप से पूछें: "मुझे अभी क्या चाहिए और मेरे लिए क्या अच्छा है? मेरे अंदर सबसे ज्यादा तनाव किस चीज का कारण बनता है?"
- योग एक सतत प्रयोग है। तनाव मुक्त करने का सबसे उपयुक्त तरीका खोजना आसान नहीं है। आपको ज्ञान और अंतर्दृष्टि के साथ योग का अभ्यास करना चाहिए। यदि आप केवल अभ्यास करते हैं तो यह पर्याप्त नहीं है। आपको पहले उस तनाव की पहचान करनी चाहिए जो आप अनुभव कर रहे हैं और फिर उससे निपटने के लिए सबसे प्रभावी तकनीक खोजें।
- आदर्श योग अभ्यास आमतौर पर पंद्रह मिनट के लिए किया जाता है। यदि आप चार सप्ताह तक प्रतिदिन एक निश्चित समय पर योग का अभ्यास करते हैं, तो आपका मन इस अभ्यास के अभ्यस्त हो जाएगा। योग आपके लिए अपने दिल के स्वास्थ्य और खुशी को बनाए रखने का एक आसान तरीका होगा।
- इससे पहले कि आप किसी विशेष शैली में योग का अभ्यास करें, आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि आपको वास्तव में क्या चाहिए। क्या आप ज़ोरदार व्यायाम (खींचना, मांसपेशियों का निर्माण, शरीर निर्माण) या विश्राम (तनाव से राहत, स्वास्थ्य, शांति) चाहते हैं? आप पावर योग, अष्टांग योग, अयंगर योग और कुंडलिनी योग में चुनौतीपूर्ण अभ्यास कर सकते हैं। आप हठ योग और विनी योग में विश्राम का अभ्यास कर सकते हैं।
- एक लय खोजें जो आपके लिए काम करे और आपके लिए प्राथमिकता क्या है। सही समय पर और सही परिस्थितियों में रुकें।
