कमर दर्द से शरीर बहुत असहज महसूस करता है। ये शिकायतें अपने आप सीमित हैं और कुछ ही हफ्तों में दूर हो जाएंगी। हालांकि, यदि आपने इसका अनुभव किया है तो पुनरावृत्ति की संभावना अधिक होती है। पीठ दर्द इसलिए होता है क्योंकि मांसपेशियां घायल हो जाती हैं या जोड़ों की परत खराब हो जाती है, उदाहरण के लिए जब भारी वस्तुएं उठाना या बिना अच्छे समन्वय के अचानक हिलना-डुलना। गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, और रीढ़ की हड्डी की वक्रता असामान्यताएं भी पीठ दर्द को ट्रिगर करती हैं। हल्के पीठ दर्द का इलाज स्ट्रेचिंग, लाइट मूवमेंट, हीट थेरेपी या ओवर-द-काउंटर दवाएं लेने से किया जा सकता है। गंभीर पुरानी पीठ दर्द का इलाज करने के लिए, सर्वोत्तम समाधान के लिए डॉक्टर या पेशेवर चिकित्सक से परामर्श लें।
कदम
विधि १ का ४: कमर दर्द से जल्दी छुटकारा पाएं
स्टेप 1. जैसे ही आपकी पीठ में दर्द हो, वैसे ही कोल्ड थेरेपी लगाएं।
चोट लगने के 24-72 घंटों के भीतर, बर्फ के टुकड़े, जमी हुई सब्जियां, या जमे हुए गीले तौलिये से भरे बैग से पीठ को सिकोड़ें। 72 घंटे के बाद हीट थेरेपी लगाएं।
- प्रति थेरेपी 20 मिनट के लिए कोल्ड थेरेपी करें।
- 24 घंटे में 10 बार से ज्यादा कोल्ड थेरेपी न लगाएं।
- यदि आप बर्फ लगाना चाहते हैं, तो अपनी पीठ पर एक कपड़ा या तौलिया रखें ताकि बर्फ सीधे आपकी त्वचा को न छुए।
चरण 2. हीट थेरेपी के साथ जारी रखें।
किसी ठंडी वस्तु से पीठ का इलाज करने के बाद हीट थेरेपी करें। यह विधि रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने और उपचार में तेजी लाने के लिए उपयोगी है।
- एक गर्म सेक बनाएं या खरीदें। पीठ दर्द से राहत पाने के लिए, सॉना रूम में इलेक्ट्रिक हीटिंग प्लेट, गर्म पानी की बोतल, गर्म जेल पैक या स्टीम बाथ का उपयोग करें।
- सूखी या नम वस्तु का उपयोग करके हीट थेरेपी करें।
- मामूली चोटों के इलाज के लिए प्रति चिकित्सा 15-20 मिनट के लिए चिकित्सा करें। अधिक गंभीर चोटों के लिए, प्रति चिकित्सा 2 घंटे तक चिकित्सा करें।
चरण 3. एक ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवा लें।
उपयोग के लिए या पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों में सूचीबद्ध खुराक के अनुसार बिना पर्ची के मिलने वाली गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, जैसे कि इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन सोडियम लें। यदि दर्द दूर नहीं होता है, तो निर्धारित दवा के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
यदि आप अन्य ओवर-द-काउंटर दवाएं लेना चाहते हैं और पहले सुनिश्चित करना चाहते हैं तो डॉक्टर से परामर्श लें।
चरण 4. खिंचाव।
दर्द दूर हो जाए तो भी घर पर हल्की स्ट्रेचिंग करते रहें। ऐसी हरकतें चुनें जो मांसपेशियों को आराम दें और दर्द से राहत दें क्योंकि सभी स्ट्रेचिंग मूवमेंट पीठ दर्द से राहत नहीं दिला सकते।
- अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। धीरे-धीरे एक घुटने को अपनी छाती के पास ले आएं और कुछ देर रुकें। मुड़े हुए पैर को सीधा करें और धीरे-धीरे इसे फर्श पर कम करें।
- यदि आप अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचते समय आपकी पीठ में दर्द होता है, तो दूसरे तरीके से खिंचाव करें। कोहनियों के बल आराम करते हुए पेट के बल लेट जाएं।
- यदि यह आसन सहज महसूस होता है, तो अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें और अपने शरीर को फर्श से उठाते हुए धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को सीधा करें। अपने पेट के निचले हिस्से को फर्श से छूते हुए रखें।
- यदि यह आंदोलन दर्द को ट्रिगर करता है, तब तक जारी न रखें जब तक कि आप डॉक्टर से परामर्श न लें।
- यह पूछने के लिए कि आपके लिए कौन सी स्ट्रेचिंग तकनीक सही है, किसी हाड वैद्य या चिकित्सक से मिलें।
चरण 5. हल्की गतिविधि करें।
कभी-कभी आपको फर्श पर लेटने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन सामान्य तौर पर, पीठ दर्द के इलाज के लिए आराम करना अनुशंसित तरीका नहीं है। इसके बजाय, आपको जितनी बार संभव हो नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। ऐसी गतिविधियाँ बंद करें जो दर्द को बदतर बनाती हैं।
- घर के अंदर चलने, खींचने और घूमने की आदत डालें।
- यदि आपको आराम करने की आवश्यकता है, तो अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अधिक आराम के लिए अपने घुटनों को बोल्स्टर से सहारा दें।
चरण 6. अगर दर्द बढ़ जाता है या दूर नहीं होता है तो डॉक्टर को देखें।
अगर पीठ दर्द कुछ दिनों में दूर नहीं होता है तो डॉक्टर से सलाह लें। यदि गिरने या शारीरिक आघात के बाद आपकी पीठ में दर्द होता है, तो आपको अन्य उपचारों की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि एक्स-रे या अन्य दवाएं। यदि दर्द बहुत गंभीर है और आराम से दूर नहीं होता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं। सुन्नता या झुनझुनी के साथ दर्द होने पर तुरंत इलाज करें।
विधि 2 का 4: गंभीर या पुरानी पीठ दर्द से निपटना
चरण 1. डॉक्टर से जाँच करें।
डॉक्टर आपकी गतिविधियों का निरीक्षण करेंगे और आपको बैठने, खड़े होने, चलने या अपने पैरों को विभिन्न तरीकों से ऊपर उठाने के लिए कहेंगे। आपको अपने दर्द को 1-10 के पैमाने पर रेट करने के लिए कहा जाएगा। आपके लक्षणों के आधार पर, आपका डॉक्टर या हाड वैद्य आपको कई परीक्षणों से गुजरने के लिए कह सकते हैं, जैसे:
- एक्स-रे।
- एमआरआई या ब्रेन स्कैन (सीटी स्कैन)।
- बोन स्कैन।
- रक्त परीक्षण।
- तंत्रिका परीक्षा।
चरण 2. अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित दर्द की दवा लें।
गंभीर दर्द और सूजन का इलाज करने के लिए, आपका डॉक्टर मांसपेशियों, सामयिक दर्दनाशक दवाओं, या नशीले पदार्थों को आराम देने के लिए दवा लिखेगा जिन्हें निर्धारित रूप में लिया जाना चाहिए।
- चूंकि दर्द निवारक दवाएं नशे की लत हैं, जैसे कोडीन या हाइड्रोकोडोन, अपने डॉक्टर से दूसरी दवा लिखने के लिए कहें। गैबापेंटिन और नेप्रोक्सन व्यसन पैदा किए बिना दर्द को दूर कर सकते हैं।
- यदि आप अपने डॉक्टर से दवा ले रहे हैं, तो ओवर-द-काउंटर दवाएं न लें, खासकर यदि आपको सूजन-रोधी दवाएं लेनी हों।
चरण 3. फिजियोथेरेपिस्ट या कायरोप्रैक्टर की मदद से थेरेपी कराएं।
पीठ की चोटों से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका आसन (समायोजन) में सुधार करना और फिजियोथेरेपी से गुजरना है। फिजियोथेरेपिस्ट और कायरोप्रैक्टर्स उन रोगियों को ठीक करने में सक्षम हैं जो अल्ट्रासोनिक तरंगों, विद्युत उत्तेजना और अन्य तकनीकों का उपयोग करके समायोजन या भौतिक चिकित्सा करके दर्द का अनुभव करते हैं जो घर पर अकेले नहीं किया जा सकता है।
- फिजियोथेरेपिस्ट या कायरोप्रैक्टर द्वारा सुझाए गए स्ट्रेच और मूवमेंट को सीखकर घर पर सेल्फ-थेरेपी करें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित एक फिजियोथेरेपिस्ट या हाड वैद्य से मिलें। पता लगाएँ कि क्या चिकित्सक चल रहे परामर्श प्रदान करने को तैयार है।
चरण 4. जानें कि आपको किस स्ट्रेचिंग व्यायाम की ज़रूरत है।
कभी-कभी, एक फिजियोथेरेपिस्ट या हाड वैद्य यह सुझाव दे सकता है कि आप घर पर कुछ आंदोलनों या आसनों को करें। दी गई सलाह के अनुसार जितना हो सके उतना अभ्यास करें। धीरे-धीरे स्ट्रेच करें ताकि आपके पास अपनी मांसपेशियों को आराम देने का समय हो। जल्दी मत करो।
पता करें कि सही स्ट्रेच कैसे करें क्योंकि गलत मूवमेंट पीठ दर्द को बदतर बना सकता है।
चरण 5. स्टेरॉयड इंजेक्शन के साथ उपचार पर विचार करें।
कभी-कभी, डॉक्टर रीढ़ के पास पीठ में कोर्टिसोन या एनेस्थेटिक का इंजेक्शन लगाकर उपचार करते हैं। यह विधि नसों के आसपास की सूजन को कम करने के लिए उपयोगी है ताकि पीठ दर्द काफी कम हो। हालांकि, प्रभाव केवल कुछ महीनों तक रहता है और इस प्रक्रिया को दोहराया नहीं जाना चाहिए। स्टेरॉयड थेरेपी के जोखिमों और लाभों का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
यह संभव है कि आपका डॉक्टर स्टेरॉयड इंजेक्शन का सुझाव दे सकता है ताकि आपके पास एक अच्छा फिजियोथेरेपी कार्यक्रम हो सके।
चरण 6. सर्जरी कराने की संभावना के बारे में डॉक्टर से सलाह लें।
सर्जरी शायद ही कभी की जाती है और पीठ दर्द के इलाज में कम प्रभावी होती है। हालांकि, इस विधि को अंतिम उपाय माना जा सकता है यदि पीठ दर्द बहुत गंभीर हो और शरीर को कमजोर बना दे।
हड्डी की संरचना में कोई समस्या होने पर डॉक्टर सर्जरी की सलाह देंगे, उदाहरण के लिए क्योंकि कशेरुक स्थान संकुचित है या रीढ़ की हड्डी में एक गंभीर हर्निया है।
विधि 3 में से 4: पीठ की चोटों को रोकना
चरण 1. वस्तु को सही तकनीक से उठाएं।
चीजों को उठाते समय पीठ की ताकत पर भरोसा न करें। इसके बजाय, अपने पैरों को फैलाकर, अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए, और अपने घुटनों को मोड़ते हुए, उस वस्तु के पास खड़े हो जाएं जिसे आप उठाना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर उस वस्तु का सामना कर रहा है जिसे आप उठाना चाहते हैं और इसे नियंत्रित, बहने वाली गति में उठाएं। अचानक न हिलें, बग़ल में मुड़ें या अपने शरीर को झुकाएं।
किसी भारी वस्तु को उठाते समय अपनी बाहों को सीधा करते हुए और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक लाते हुए उठाएं।
चरण 2. अपनी मुद्रा में सुधार करें।
आराम से शरीर के साथ बैठने और खड़े होने की आदत डालें। कल्पना कीजिए कि ताज पर एक रस्सी आपको खींच रही है। गर्दन को सीधा करें ताकि वह सिर को अच्छी तरह से सहारा दे सके। अपने कंधों को वापस रोल करें और आराम करें। अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करें।
- यदि आपको लंबे समय तक खड़े रहने की आवश्यकता है, तो एक पैर को छोटी बेंच पर रखकर या अपनी टखनों को बारी-बारी से घुमाकर अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम करें।
- यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें और अग्रभाग फर्श के समानांतर हैं। वापस बैठें ताकि आपकी पीठ को अच्छी तरह से सहारा मिले और अपने पैरों को फर्श पर रखें।
- शरीर को समय-समय पर हिलाएं ताकि मांसपेशियां सख्त न हों।
चरण 3. अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने का अभ्यास करें।
कम व्यायाम के कारण कमजोर पीठ की मांसपेशियां पीठ में चोट का कारण बन सकती हैं। हालांकि अनिश्चित, कुछ सबूत बताते हैं कि कोर मांसपेशियों की ताकत कम पीठ की चोट के जोखिम से संबंधित है।
- अपनी करवट और पीठ के बल लेटते हुए तख़्त, पुल की मुद्रा करके अपनी कोर की मांसपेशियों को स्थिर करने का अभ्यास करें।
- एक पैर पर खड़े होने जैसे संतुलन मुद्रा में शामिल होकर अपनी मूल शक्ति बढ़ाएं।
- कूदो और अपने घुटनों को मोड़ो जैसे कि आप शरीर को मजबूत करने वाले व्यायाम कर रहे हैं, जैसे कि फेफड़े, स्क्वैट्स और हैमस्ट्रिंग कर्ल।
चरण 4. तनाव से निपटने पर काम करें।
पीठ दर्द से कैसे निपटा जाए यह ठीक होने की प्रक्रिया को बहुत प्रभावित करता है। तनाव, चिंता, चिंता और अवसाद ठीक होने में बाधा बन सकते हैं। यदि आप चिंतित महसूस करते हैं तो दर्द और भी खराब हो जाएगा।
- पीठ दर्द से निपटने के लिए एक चिकित्सीय उपकरण के रूप में दिमाग को केंद्रित करने का अभ्यास उपयोगी है। ऐसे पाठ्यक्रम लें जो आपको तनाव से निपटने के लिए अपने दिमाग को केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करें।
- पीठ दर्द से निपटने का एक अन्य तरीका संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और आत्म-नियंत्रण से गुजरना है। एक रेफरल के लिए अपने डॉक्टर से पूछें ताकि आप एक पेशेवर चिकित्सक से परामर्श कर सकें।
विधि 4 का 4: दवा के साथ उपचार करना
चरण 1. एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक देखें।
एक्यूपंक्चर चीनी दवा की एक विधि है जिसमें रोगी के शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं में बाँझ सुई डालना शामिल है। एक्यूपंक्चर विभिन्न प्रकार के दर्द के लिए फायदेमंद है, हालांकि शोध ने इस चिकित्सा की प्रभावशीलता को नहीं दिखाया है। अन्य उपचारों की तरह, एक्यूपंक्चर एक सुरक्षित चिकित्सा है जब तक कि सुइयों को निष्फल कर दिया जाता है और एक अनुभवी एक्यूपंक्चर चिकित्सक द्वारा किया जाता है।
- एक पेशेवर एक्यूपंक्चर चिकित्सक की तलाश करें जिसे सरकार द्वारा लाइसेंस प्राप्त है।
- एक्यूपंक्चर के अलावा, कायरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा की जाने वाली चिकित्सा से गुजरना पड़ता है।
चरण 2. एक उचित मालिश चिकित्सा प्राप्त करें।
तनावपूर्ण मांसपेशियों या गतिविधियों के कारण पीठ दर्द जो बहुत ज़ोरदार हैं, मालिश चिकित्सा के साथ इलाज किया जा सकता है। चिकित्सक को बताएं कि आपको दर्द कहां महसूस होता है और उन्हें याद दिलाएं कि क्या मालिश से दर्द या परेशानी होती है।
दर्द को दूर करने के लिए, शरीर अन्य मांसपेशियों को सक्रिय करेगा जिनका सामान्य रूप से उपयोग नहीं किया जाता है ताकि यह दर्द और कठोर महसूस करे। मांसपेशियों की अकड़न को दूर करने के लिए मसाज थेरेपी उपयोगी है।
चरण 3. योग या पिलेट्स कक्षा में शामिल हों।
एक अनुभवी योग या पिलेट्स प्रशिक्षक के साथ कसरत के बाद अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और आराम करने का एक शानदार तरीका है। सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें ताकि आप ऐसे योग व्यायाम चुन सकें जो पीठ दर्द के लिए फायदेमंद हों।
यदि कुछ गतिविधियों को करते समय आपकी मांसपेशियों में दर्द या असहजता महसूस होती है, तो स्ट्रेचिंग व्यायाम जारी न रखें। मांसपेशियों की चोट को समायोजित करने के लिए आंदोलन या खिंचाव से बचें।
टिप्स
पीठ दर्द चिकित्सा एक सतत प्रक्रिया है। यहां तक कि अगर दर्द दूर हो गया है, तो चिकित्सा जारी रखनी चाहिए ताकि पुनरावृत्ति न हो।
चेतावनी
- यदि आप गंभीर मांसपेशियों में दर्द या चोट का अनुभव करते हैं, जैसे कि भारी वस्तुओं को उठाने के बाद हिलने-डुलने में असमर्थ होना, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें।
- एक कार दुर्घटना जो पीठ या गर्दन में दर्द का कारण बनती है, विशेष रूप से जब शरीर को चाबुक से मारा जाता है, तो तुरंत डॉक्टर या पेशेवर चिकित्सक द्वारा इलाज किया जाना चाहिए।
