पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द अक्सर खराब मुद्रा (बैठने या खड़े होने) या व्यायाम के कारण होने वाले मामूली आघात के कारण होता है। जब छुआ जाता है, तो यह हिस्सा दर्द और दर्द महसूस करता है जो आमतौर पर मांसपेशियों में तनाव को दर्शाता है। मांसपेशियों में तनाव का आमतौर पर आराम या घरेलू देखभाल से इलाज किया जा सकता है और यह कुछ ही दिनों में ठीक हो सकता है। यदि आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द तेज और/या जलन है और एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो आपको एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को देखना चाहिए।
कदम
3 का भाग 1: घर पर ऊपरी पीठ दर्द से निपटना
चरण 1. अपनी सामान्य दिनचर्या में बदलाव करें या ब्रेक लें।
पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द, जो वक्ष क्षेत्र में होता है, अक्सर काम पर दोहराए जाने वाले आंदोलनों या खेल खेलने से जुड़ी मामूली चोटों या बहुत कठिन व्यायाम के कारण होता है। इसलिए, कुछ दिनों के लिए इस कारक गतिविधि से विराम लेने और आराम करने का प्रयास करें। यदि आपकी समस्या काम से संबंधित है, तो अपने बॉस से सलाह लेने की कोशिश करें ताकि आप एक अलग गतिविधि कर सकें या अपने कार्यस्थल को पुनर्व्यवस्थित कर सकें (अधिक बॉडी-फिटिंग कुर्सी के लिए आवेदन करना?) यदि दर्द व्यायाम के कारण होता है, तो हो सकता है कि आप इसे बहुत कठिन कर रहे हों या इसे खराब मुद्रा के साथ कर रहे हों। इसलिए, एक निजी प्रशिक्षक से परामर्श करने का प्रयास करें।
- कुल बिस्तर पर आराम पीठ दर्द के लिए एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि रक्त प्रवाह और उपचार को प्रोत्साहित करने के लिए शरीर की गति (यहां तक कि आराम से चलने से नियमित आंदोलन) की आवश्यकता होती है।
- काम पर और घर पर अपनी मुद्रा में सुधार करने का प्रयास करें। सीधे बैठ जाएं और ज्यादा झुकें या एक तरफ झुकें नहीं।
- अपनी नींद की स्थिति पर ध्यान देने की कोशिश करें। एक गद्दा जो बहुत नरम हो या एक तकिया जो बहुत मोटा हो, ऊपरी पीठ दर्द का एक कारक हो सकता है। अपने पेट के बल न सोएं क्योंकि सिर और गर्दन ऐसी स्थिति में होते हैं जिससे पीठ दर्द बढ़ जाता है।
चरण 2. NSAIDs लें जिन्हें फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है।
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे कि इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन या एस्पिरिन अल्पकालिक समाधान हो सकते हैं जो आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द या सूजन को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि ये दवाएं पेट, गुर्दे और यकृत पर कठोर हो सकती हैं, इसलिए आपको उन्हें लगातार दो सप्ताह से अधिक नहीं लेना चाहिए।
- वयस्क खुराक आमतौर पर 200-400 मिलीग्राम, मौखिक रूप से, हर 4-6 घंटे में होती है।
- वैकल्पिक रूप से, आप पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द के लिए एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) या मांसपेशियों को आराम देने वाले (जैसे साइक्लोबेनज़ाप्राइन) जैसे ओवर-द-काउंटर एनाल्जेसिक की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन उन्हें एनएसएआईडी के साथ एक ही समय में न लें।
- दवा को खाली पेट न लें क्योंकि इससे पेट की दीवार में जलन हो सकती है और अल्सर का खतरा बढ़ सकता है।
चरण 3. ऊपरी हिस्से को बर्फ से संपीड़ित करें।
आइस पैक सभी छोटी मस्कुलोस्केलेटल चोटों के लिए एक प्रभावी उपचार है, जिसमें पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द भी शामिल है। सूजन और दर्द को कम करने के लिए इस कोल्ड कंप्रेस को पीठ के ऊपरी हिस्से के दर्द वाले हिस्से पर लगाना चाहिए। इस आइस पैक को कुछ दिनों के लिए हर 2-3 घंटे में 20 मिनट तक लगाना चाहिए और फिर दर्द कम होने और सूजन कम होने पर आवृत्ति कम कर देनी चाहिए।
- एक लोचदार सामग्री की मदद से बर्फ से पीठ को संपीड़ित करने से भी सूजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
- आइस पैक या जमे हुए जेल के बैग को हमेशा एक पतले तौलिये में लपेटें ताकि आप अपनी त्वचा को ठंड से न जलाएं।
चरण 4. एप्सम नमक में भिगोएँ।
एप्सम नमक के पानी में पीठ को भिगोने से दर्द और सूजन को काफी कम किया जा सकता है, खासकर अगर दर्द मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है। नमक में मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है। ऐसे पानी का उपयोग न करें जो बहुत गर्म हो (ताकि जल न जाए) और 30 मिनट से अधिक न भिगोएँ क्योंकि नमक का पानी आपके शरीर से तरल पदार्थ खींचता है और आपको निर्जलित कर सकता है।
अगर आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से में सूजन ही एकमात्र समस्या है, तो नमक के पानी में भिगोने के बाद, जब तक आपकी पीठ सुन्न न हो जाए, तब तक एक ठंडा सेक (लगभग 15 मिनट तक) लगाएं।
चरण 5. अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को धीरे से खींचने की कोशिश करें।
दर्द वाले क्षेत्र को खींचने से इसे ठीक करने में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आप दर्द की शुरुआत में समस्या से अवगत हैं। धीरे-धीरे और स्थिर रूप से आगे बढ़ने की कोशिश करें और अपनी पीठ को फैलाते हुए गहरी सांसें लें। लगभग 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और प्रति दिन 3-5 बार दोहराएं।
- अपने पैरों के तलवों के खिलाफ अपने नितंबों के साथ एक नरम सतह पर घुटने टेकें। फिर, अपनी नाक को फर्श पर दबाने की कोशिश करते हुए कमर के बल झुकते हुए और अपनी बाहों को जहाँ तक हो सके फैलाते हुए आगे की ओर झुकें।
- खड़े होते समय, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी रीढ़ को तानते या लंबा करते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे की ओर धकेलें ताकि आपका पेट बाहर रहे।
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई (स्थिरता और संतुलन के लिए) के साथ खड़े होकर, अपनी बाहों को अपने सामने कोहनी पर झुकाएं, और पूर्ण नियंत्रण के साथ, अपने धड़ को एक दिशा में जितना हो सके घुमाएं, और फिर दिशा बदलें कुछ सेकंड बाद में।
चरण 6. फोम रोलर का प्रयोग करें।
एक सख्त फोम रोलर पर गले के क्षेत्र की मालिश करना अच्छा है और हल्के से मध्यम असुविधा को दूर कर सकता है, खासकर पीठ के बीच (वक्ष) में। फोम रोलर्स का उपयोग आमतौर पर फिजियोथेरेपी, योग और पाइलेट्स में किया जाता है।
- आप एक स्पोर्ट्स स्टोर पर फोम रोलर्स खरीद सकते हैं और वे सस्ते और लगभग अटूट हैं।
- लेटते समय फोम रोलर को अपने शरीर के लंबवत फर्श पर रखें। अपने कंधों के नीचे फोम रोलर के साथ लेट जाएं।
- अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं ताकि फोम रोलर आगे और पीछे की गति में नीचे की ओर घूमे।
- अपने शरीर को फोम के ऊपर ले जाने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें, ताकि पूरी रीढ़ की मालिश हो (कम से कम 10 मिनट के लिए)। जितनी बार संभव हो दोहराएं, हालांकि फोम रोलर के पहले उपयोग के बाद आपकी मांसपेशियों में थोड़ा दर्द हो सकता है।
3 का भाग 2: चिकित्सा सहायता मांगना
चरण 1. एक चिकित्सा पेशेवर देखें।
ऊपरी पीठ दर्द जैसे संक्रमण (ऑस्टिमियोलाइटिस), कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस, रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर, हर्नियेटेड डिस्क, या रुमेटीइड गठिया के गंभीर कारणों का इलाज करने के लिए एक आर्थोपेडिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट या रुमेटोलॉजिस्ट जैसे चिकित्सा पेशेवरों की आवश्यकता हो सकती है। यह स्थिति पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द का एक सामान्य कारण नहीं है, लेकिन अगर घरेलू उपचार और रूढ़िवादी चिकित्सा काम नहीं करती है, तो यह अधिक गंभीर समस्या हो सकती है।
- एक्स-रे, हड्डी की जांच, एमआरआई, सीटी स्कैन और अल्ट्रासाउंड का उपयोग विशेषज्ञ पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द का निदान करने के लिए कर सकते हैं।
- आपका डॉक्टर यह देखने के लिए रक्त परीक्षण करने की भी सिफारिश कर सकता है कि आपको रूमेटोइड गठिया या रीढ़ की हड्डी में संक्रमण है या नहीं।
चरण 2. पहलू संयुक्त इंजेक्शन का अनुरोध करें।
पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द पुराने गठिया के कारण हो सकता है। पहलू संयुक्त इंजेक्शन वास्तविक समय फ्लोरोस्कोपिक (एक्स-रे) सुइयों की मदद से किया जाता है जो पीठ की मांसपेशियों में और सूजन या परेशान रीढ़ की हड्डी के जोड़ों में डाला जाता है, इसके बाद एनेस्थेटिक्स और कॉर्टिकोस्टेरॉयड मिश्रण की रिहाई होती है जो दर्द और सूजन से तुरंत राहत देती है. इस प्रक्रिया में 20-30 मिनट लगते हैं और परिणाम कुछ हफ्तों से लेकर कई महीनों तक रह सकते हैं।
- पहलू संयुक्त इंजेक्शन 6 महीने की अवधि में केवल तीन बार किया जा सकता है।
- आमतौर पर पहलू संयुक्त इंजेक्शन के दो या तीन दिनों के बाद प्रभाव महसूस किया जाता है। हो सकता है कि इस दौरान कमर दर्द और भी बढ़ जाए।
- पहलू संयुक्त प्रक्रियाओं से उत्पन्न होने वाली जटिलताओं में संक्रमण, रक्तस्राव, क्षेत्र में मांसपेशियों का शोष और तंत्रिका जलन / क्षति शामिल है।
चरण 3. स्कोलियोसिस की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
स्कोलियोसिस रीढ़ की वक्रता है और आमतौर पर प्रीपुबर्टल किशोरों द्वारा अनुभव किया जाता है। स्कोलियोसिस ऊपरी और मध्य पीठ में दर्द पैदा कर सकता है। आपको स्कोलियोसिस के कोई हल्के लक्षण महसूस नहीं हो सकते हैं। हालांकि, भले ही यह हल्का हो, स्कोलियोसिस दर्द का कारण बन सकता है जो धीरे-धीरे खराब हो जाता है और अधिक गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकता है जैसे कि फेफड़े और हृदय को नुकसान, या शरीर के आकार में परिवर्तन जैसे असमान कंधे और उभरे हुए कूल्हे और पसलियां।
- डॉक्टर रोगी को कमर से झुकने के लिए कहकर स्कोलियोसिस की जांच करेगा ताकि वह देख सके कि पसलियों का एक हिस्सा दूसरे की तुलना में अधिक फैला हुआ है या नहीं। डॉक्टर मांसपेशियों में कमजोरी, सुन्नता और असामान्य सजगता की जांच भी कर सकते हैं।
- निम्नलिखित लेख पढ़कर स्कोलियोसिस से दर्द का प्रबंधन करना सीखें: स्कोलियोसिस से दर्द से राहत।
चरण 4. सर्जरी के विकल्पों पर विचार करें।
पीठ दर्द का इलाज करने के लिए सर्जरी एक अंतिम उपाय है और अन्य रूढ़िवादी उपचार विफल होने के बाद ही किया जाना चाहिए और यदि दर्द के कारण के लिए इस सर्जिकल विकल्प की आवश्यकता होती है। ऊपरी पीठ की सर्जरी फ्रैक्चर (आघात या ऑस्टियोपोरोसिस के कारण) की मरम्मत या स्थिर करने के लिए की जा सकती है, ट्यूमर को हटा सकती है, हर्नियेटेड डिस्क की मरम्मत कर सकती है, या स्कोलियोसिस जैसी विकृतियों का इलाज कर सकती है।
- रीढ़ की हड्डी की सर्जरी में संरचना को सहारा देने के लिए धातु की छड़, पिन या अन्य उपकरणों का उपयोग शामिल हो सकता है।
- पीठ की सर्जरी से होने वाली जटिलताओं में स्थानीय संक्रमण, एनेस्थीसिया से एलर्जी की प्रतिक्रिया, तंत्रिका क्षति, पक्षाघात और पुरानी सूजन / दर्द शामिल हैं।
3 का भाग 3: वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करना
चरण 1. एक मालिश चिकित्सक देखें।
मांसपेशियों में तनाव तब होता है जब व्यक्तिगत मांसपेशियों के ऊतकों को अपनी सीमा से आगे खींच लिया जाता है और अंततः आँसू और दर्द, सूजन और सुरक्षा का कारण बनता है (आगे की क्षति को रोकने के लिए मांसपेशियों में ऐंठन)। हल्के से मध्यम मांसपेशियों के तनाव के इलाज के लिए डीप टिश्यू मसाज उपयोगी है क्योंकि यह मांसपेशियों की ऐंठन को कम कर सकता है, सूजन को दूर कर सकता है और मांसपेशियों को आराम दे सकता है। अपनी ऊपरी पीठ और निचली गर्दन पर ध्यान केंद्रित करते हुए 30 मिनट की मालिश से शुरुआत करें। चिकित्सक को बिना भौंकने के जितना हो सके उतनी जोर से मालिश करने दें।
- मालिश के बाद, शरीर से सूजन, लैक्टिक एसिड और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए हमेशा खूब पानी पिएं। क्योंकि अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपको चक्कर आ सकते हैं या थोड़ी मिचली आ सकती है।
- पेशेवर मालिश चिकित्सा के विकल्प के रूप में, अपने शरीर के नीचे और अपनी रीढ़ (या जहां दर्द है) के बीच एक टेनिस बॉल रखें। दर्द कम होने तक गेंद को दिन में कई बार 10-15 मिनट के लिए धीरे से घुमाएं।
चरण 2. एक हाड वैद्य या अस्थि रोग विशेषज्ञ देखें।
कायरोप्रैक्टर्स और ऑस्टियोपैथ रीढ़ विशेषज्ञ हैं जो रीढ़ में छोटे जोड़ों के सामान्य आंदोलन और कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो कशेरुकाओं को जोड़ते हैं जिन्हें फेशियल स्पाइन जोड़ कहा जाता है। मैनुअल संयुक्त हेरफेर, जिसे समायोजन के रूप में भी जाना जाता है, का उपयोग थोड़ा गलत संरेखित पहलू जोड़ों को ठीक करने के लिए किया जा सकता है जो विशेष रूप से चलते समय सूजन और तेज दर्द का कारण बनते हैं। जब यह समायोजन क्रिया की जाती है तो अक्सर आप एक पॉपिंग ध्वनि सुन सकते हैं। रीढ़ को खींचने या खींचने से भी पीठ के ऊपरी हिस्से के दर्द से राहत मिल सकती है।
- कभी-कभी जब यह सिर्फ एक बार किया जाता है, तो यह समायोजन क्रिया आपके पीठ दर्द से तुरंत राहत दिला सकती है। लेकिन महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने में आमतौर पर 3-5 बार कार्रवाई होती है।
- कायरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ भी मांसपेशियों के तनाव के इलाज के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए विभिन्न प्रकार के उपचारों का उपयोग करते हैं जो आपकी ऊपरी पीठ की समस्या के लिए अधिक उपयुक्त हो सकते हैं।
चरण 3. फिजियोथेरेपी पर जाएं।
यदि आपकी ऊपरी पीठ की समस्या पुरानी है और कमजोर रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों, खराब मुद्रा या ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी सुनने की स्थिति के कारण होती है, तो आपको पुनर्वसन की आवश्यकता हो सकती है। एक भौतिक चिकित्सक आपको विशेष रूप से ऊपरी पीठ के लिए व्यायाम को खींचने और मजबूत करने के लिए दिखा सकता है। आमतौर पर पुरानी पीठ की समस्याओं से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए 4-8 सप्ताह तक प्रति सप्ताह 2-3 बार फिजियोथेरेपी की जानी चाहिए।
- यदि आवश्यक हो, तो एक भौतिक चिकित्सक अल्ट्रासाउंड या इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशी उत्तेजना जैसे विद्युत चिकित्सा के साथ गले की मांसपेशियों का इलाज कर सकता है।
- ऊपरी पीठ के लिए अच्छे मजबूत अभ्यासों में तैराकी, रोइंग और बैक स्ट्रेचिंग शामिल है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी चोट ठीक हो गई है।
चरण 4. आप एक्यूपंक्चर की कोशिश कर सकते हैं।
एक्यूपंक्चर में, दर्द और सूजन को कम करने के लिए त्वचा पर विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं में बहुत पतली सुइयों को डाला जाता है। एक्यूपंक्चर पीठ दर्द के लिए प्रभावी हो सकता है, खासकर अगर यह तब किया जाता है जब लक्षण पहली बार दिखाई देते हैं। चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, एक्यूपंक्चर एंडोर्फिन और सेरोटोनिन सहित विभिन्न पदार्थों को मुक्त करके काम करता है जो दर्द को कम करने का काम करते हैं।
- ऐसे दावे हैं कि एक्यूपंक्चर ची नामक ऊर्जा के प्रवाह को उत्तेजित करता है।
- एक्यूपंक्चर विभिन्न स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा किया जाता है जिनमें कई डॉक्टर, हाड वैद्य, प्राकृतिक चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक और मालिश चिकित्सक शामिल हैं।
चरण 5. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।
जब आप शारीरिक रूप से बीमार होते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना अजीब लग सकता है, लेकिन कई लोगों में तनाव और पीठ दर्द को कम करने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा को दिखाया गया है।
- दर्द से निपटने के लिए आप एक पेन जर्नल भी रख सकते हैं और यह नोट आपके डॉक्टर के काम आ सकता है।
- तनाव से राहत देने वाली गतिविधियाँ जैसे कि ध्यान, ताई ची और साँस लेने के व्यायाम पुराने दर्द को दूर करने और चोट को दोबारा होने से रोकने में मदद करते हैं।
टिप्स
- ऐसे बैग न रखें जो कंधों पर असमान रूप से वजन वितरित करते हों, जैसे कि सिंगल-स्ट्रैप बैग या बैग जो कंधे के ऊपर झुके हों। इसके बजाय, पहियों वाले बैग या गद्देदार पट्टियों वाले बैकपैक का उपयोग करें।
- धूम्रपान छोड़ दें क्योंकि धूम्रपान रक्त परिसंचरण में बाधा डालता है जिससे रीढ़ की मांसपेशियों और अन्य ऊतकों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का सेवन कम हो जाता है।
- खड़े होने पर अच्छी मुद्रा प्राप्त करने के लिए, अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करके खड़े हों और अपने घुटनों को बंद न करें। पेट की मांसपेशियों और नितंबों को खींचे ताकि पीठ सीधी रहे। अगर आपको लंबे समय तक खड़े रहना है तो फ्लैट, सपोर्टिव शूज पहनें। कभी-कभी एक पैर को फुटस्टूल पर रखकर मांसपेशियों की थकान का इलाज करें।
- बैठने के दौरान अच्छी मुद्रा पाने के लिए, ऐसी कुर्सी चुनें जो नरम न हो, अधिमानतः अगर आपके हाथ रखने की जगह हो। अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें। पीठ के प्राकृतिक कर्व को बनाए रखने के लिए पीठ के निचले हिस्से पर एक छोटा सा पैड हो तो बेहतर होगा। यदि आपको आवश्यकता हो तो अपने पैरों को फर्श पर, एक फुटस्टूल या अन्य सपाट सतह पर रखें। समय-समय पर खड़े होने की कोशिश करें और मांसपेशियों में तनाव को रोकने के लिए खिंचाव करें।
चेतावनी
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तुरंत डॉक्टर से मिलें यदि
- पीठ दर्द के साथ बुखार, सुन्नता, दर्द, पेट में दर्द या अचानक वजन कम होना शामिल है।
- आपकी चोट कार दुर्घटना जैसे गंभीर आघात का परिणाम है
- मूत्राशय या आंत्र समारोह में कमी
- आपके पैर अचानक काफी कमजोर हो गए
- आप छह सप्ताह से अधिक समय से दर्द में हैं
- दर्द लगातार बना रहता है और बढ़ जाता है
- आप कष्टदायी दर्द का अनुभव करते हैं या यह रात में खराब हो जाता है
- आप 70 वर्ष या उससे अधिक उम्र के हैं
