टखने की सूजन या मोटा होना (जिस क्षेत्र में बछड़े की मांसपेशियां मिलती हैं और टखने का जोड़) विभिन्न कारकों और बीमारियों के कारण हो सकता है, जिसमें आनुवंशिकी (शायद सबसे आम), मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और लिम्फेडेमा शामिल हैं।. इस समस्या को कम करने या हल करने के लिए उपचार काफी हद तक कारण से निर्धारित होता है। चिकित्सीय स्थितियों के कारण होने वाली सूजन वाली टखनों में आनुवंशिक कारणों की तुलना में अधिक प्रबंधनीय होता है।
कदम
5 का भाग 1: कारण निर्धारित करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें।
यदि आपका टखना मोटा या असामान्य रूप से सूजा हुआ महसूस होता है (विशेषकर यदि यह अचानक हुआ हो), तो अपने जीपी के साथ अपॉइंटमेंट लें। डॉक्टर आपके पैरों, टखनों और पैरों के तलवों की जांच करेंगे। इसके अलावा, डॉक्टर आपके पारिवारिक चिकित्सा इतिहास, आहार और जीवन शैली के बारे में भी पूछ सकता है, और आपका रक्तचाप ले सकता है या प्रयोगशाला में परीक्षण के लिए रक्त का नमूना ले सकता है (कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करने के लिए)। उसके बाद, डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि आपकी टखनों में सूजन का कारण हल्का है (जैसे कि अत्यधिक नमक के सेवन से वजन बढ़ना या एडिमा), या स्वास्थ्य समस्याओं (जैसे खराब रक्त परिसंचरण या हृदय रोग) से संबंधित है। फिर भी, सामान्य चिकित्सक पैर की बीमारी या रक्त परिसंचरण के विशेषज्ञ नहीं हैं। तो, इस परीक्षा के बाद, आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेजा जा सकता है।
- आनुवंशिक रूप से, कुछ महिलाओं के टखने के जोड़/हड्डियाँ बड़ी होती हैं और बछड़े की मांसपेशियां मोटी होती हैं। इन दोनों चीजों को बिना सर्जरी के ठीक नहीं किया जा सकता है।
- यद्यपि मोटापा शरीर में वसा के संचय को प्रभावित करता है, वसा का जमाव आम तौर पर चेहरे, पेट, नितंबों और जांघों पर होता है, टखनों में नहीं।
चरण 2. किसी विशेषज्ञ के पास जाएँ।
यदि आपके जीपी को संदेह है कि आपके टखने की सूजन परिसंचरण समस्याओं से संबंधित है, जैसे शिरापरक अपर्याप्तता (नसों के साथ एक समस्या जिसके कारण रक्त और अन्य तरल पदार्थ आपके पैरों के टखनों और तलवों में जमा हो जाते हैं), तो आपको एक संवहनी सर्जन के पास भेजा जा सकता है. इस बीच, यदि सूजन का कारण हार्मोन से संबंधित होने का संदेह है (जैसे कि कम इंसुलिन का स्तर जो मधुमेह का संकेत देता है), तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास भेजा जा सकता है। यदि हृदय रोग का संदेह है (उदाहरण के लिए कंजेस्टिव दिल की विफलता), तो आप हृदय रोग विशेषज्ञ को देखना चाह सकते हैं।
- संवहनी अल्ट्रासाउंड एक दर्द रहित चिकित्सा प्रक्रिया है जो डॉक्टरों को निचले अंगों में नसों और धमनियों के कार्य की जांच करने की अनुमति देती है।
- एक पोडियाट्रिस्ट भी टखने की समस्याओं का निदान करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. एक सटीक निदान खोजें और कारण को समझें।
अपने चिकित्सक से बीमारी के निदान, विशेष रूप से कारण (यदि संभव हो) की व्याख्या करने के साथ-साथ आपको विभिन्न उपचार विकल्प प्रदान करने के लिए कहना सुनिश्चित करें। यदि आपका डॉक्टर कहता है कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है और आपके टखने का आकार आनुवांशिकी और शरीर के प्रकार के कारण सामान्य से बड़ा है, तो आपको अपने शरीर और समग्र स्वास्थ्य को स्वीकार करने पर ध्यान देना चाहिए, साथ ही इस चिंता को कम करने की कोशिश करनी चाहिए कि आपका टखना कैसा दिखेगा। शरीर का आकार और आकार वास्तव में बदल सकता है, लेकिन केवल कुछ सीमाओं के भीतर।
- मांसपेशी फाइबर और हड्डी संरचना के प्रकार विरासत में मिली विशेषताएं हैं। इसलिए वजन कम करने और अपने पैर की मांसपेशियों को काम करने से शायद बड़ी टखनों पर ज्यादा असर नहीं पड़ेगा।
- इंटरनेट पर टखने के मोटे होने के विभिन्न कारणों का पता लगाएं। इस तरह, आप पता लगा सकते हैं कि आप घर पर कौन से उपचार विकल्प आजमा सकते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा एक भरोसेमंद स्वास्थ्य/चिकित्सा साइट का उपयोग रेफरल के रूप में करते हैं।
भाग 2 का 5: संवहनी रोग से मुकाबला
चरण 1. अपने पैरों को और अधिक प्रशिक्षित करने का प्रयास करें।
पैर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सिकुड़ने के लिए मजबूर करने के लिए चलना, टहलना और साइकिल चलाना कुछ बेहतरीन व्यायाम हैं। यदि शिरापरक वाल्व की समस्याओं या रिसाव (शिरापरक अपर्याप्तता का एक सामान्य कारण) के कारण आपके पैरों में रक्त परिसंचरण खराब है, तो निचले पैर की मांसपेशियों को इस तरह व्यायाम करने से दूसरे दिल की तरह लाभ मिल सकता है क्योंकि यह नसों को संकुचित करता है और शिरापरक रक्त को वापस वापस लाने में मदद करता है। परिसंचरण।
- यदि आप जॉगिंग करने का निर्णय लेते हैं, तो नरम सतह (जैसे घास) वाली जगह चुनें और अच्छी कुशनिंग वाले जूते पहनें। अन्यथा, आप अपने टखने को मोच या चोट लगने के जोखिम में डाल सकते हैं, और परिणामस्वरूप, मौजूदा समस्याओं को बढ़ा सकते हैं।
- टखनों और निचले पैरों को स्ट्रेच करने से भी रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार हो सकता है।
चरण 2. ब्लड थिनर लेने पर विचार करें।
टखनों के आसपास द्रव (एडिमा) का संचय परिधीय धमनी रोग के कारण भी हो सकता है, जो तब होता है जब पैरों तक रक्त ले जाने वाली छोटी धमनियां धीरे-धीरे संकीर्ण हो जाती हैं या धमनी की दीवारों (एथेरोस्क्लेरोसिस नामक बीमारी) पर पट्टिका के निर्माण से अवरुद्ध हो जाती हैं। यदि रक्त सुचारू रूप से प्रवाहित नहीं हो सकता है, तो तलवों और टखनों के ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्व नहीं मिलेंगे और अंततः टूट जाएंगे। समय के साथ, तलवों और टखनों में सूजन हो जाएगी। रक्त को पतला करने वाली दवाओं (आमतौर पर प्रिस्क्रिप्शन दवाओं) का उपयोग धमनियों में प्लाक के निर्माण को रोकने के साथ-साथ रक्त परिसंचरण में सुधार और रक्तचाप में सुधार कर सकता है।
- रक्त को पतला करने वाली दवाएं जिन्हें आमतौर पर अनुशंसित किया जाता है वे हैं एस्पिरिन और वार्फरिन (कौमडिन)।
- धमनियों में पट्टिका कोलेस्ट्रॉल से बनी होती है। इसलिए, स्वस्थ रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है।
चरण 3. संपीड़न स्टॉकिंग्स का प्रयोग करें।
संपीड़न स्टॉकिंग्स को चिकित्सा आपूर्ति स्टोर पर ऑनलाइन खरीदा जा सकता है, या यहां तक कि किसी विशेषज्ञ द्वारा मुफ्त में दिया जा सकता है यदि आपको संवहनी रोग का निदान किया जाता है। ये संपीड़न स्टॉकिंग्स मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं का समर्थन कर सकते हैं जिससे सूजन / एडिमा को कम किया जा सकता है और रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है।
- आराम करते हुए, टीवी देखते हुए, या कंप्यूटर पर काम करते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाना भी गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को कम करके आपके पैरों से रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। एक झुकी हुई स्थिति और भी बेहतर होगी।
- तलवों और टखनों को एप्सम सॉल्ट के घोल में भिगोने से दर्द और सूजन को काफी कम किया जा सकता है।
भाग ३ का ५: मोटापे पर काबू पाना
चरण 1. व्यायाम करके वजन कम करें।
यदि आपके टखने की सूजन जुनून के कारण है, तो वजन कम करने की कोशिश करने से आपकी टखनों को पतला करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है (जिसमें दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम करना शामिल है)। आप कितने मोटे हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आपको एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है जो आपके टखनों या आपके पैरों के अन्य जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव न डाले, जैसे साइकिल चलाना या तैरना। एक बार जब आपका वजन सुरक्षित स्तर तक गिर जाता है, तो वजन कम करने वाले व्यायाम जैसे कि चलने या छोटे ट्रैम्पोलिन पर कूदने का प्रयास करें, जिससे पैरों और पैरों में रक्त परिसंचरण में भी सुधार हो सकता है।
- मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए व्यायाम कार्यक्रमों की निगरानी एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा की जानी चाहिए।
- आमतौर पर चेहरे और पेट से चर्बी कम होने लगेगी। इसलिए धैर्य रखें जब तक टखनों में चर्बी कम न होने लगे।
- मांसपेशियों को भारी किए बिना अपने बछड़े के आकार (जैसे सीढ़ियां चढ़ना) को मजबूत करने वाले व्यायाम करने पर विचार करें। बछड़े की मांसपेशियों के आकार पर जोर देने से यह खंड पतला दिखेगा।
चरण 2. कैलोरी की मात्रा कम करके वजन कम करें।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के अलावा, अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने का भी प्रयास करें। अधिकांश लोग जो अपेक्षाकृत निष्क्रिय होते हैं, उन्हें शरीर में सभी प्रक्रियाओं के लिए लगभग 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि हर दिन हल्के व्यायाम के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। अपने कैलोरी सेवन को प्रति दिन 500 कैलोरी कम करके, आप एक महीने में लगभग 2 किलो वसा ऊतक खो सकते हैं।
- ताजा साग और पत्तेदार साग से बने सलाद वजन घटाने के कार्यक्रम में मदद करने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम होते हैं, लेकिन पोषक तत्वों में उच्च और फाइबर से भरपूर होते हैं, जिससे वे काफी भर जाते हैं। हालांकि, सॉस को कम करना याद रखें।
- वजन घटाने के लिए ढेर सारा पानी पीना भी अच्छा होता है क्योंकि इसमें कैलोरी नहीं होती है और भूख कम हो सकती है।
चरण 3. लिपोसक्शन पर विचार करें।
यदि आपको अपनी टखनों से चर्बी कम करने में परेशानी हो रही है, तो लिपोसक्शन पर चर्चा करने के लिए संवहनी सर्जन या कॉस्मेटिक सर्जन के साथ अपॉइंटमेंट लें, जो वसा को हटा सकता है। इसकी आक्रामक प्रकृति के कारण, शल्य चिकित्सा का उपयोग केवल टखने में सूजन के इलाज के लिए अंतिम उपाय के रूप में किया जाना चाहिए, लेकिन पहली बार नहीं क्योंकि यह आसान लगता है। लिपोसक्शन के अलावा, सर्जन निचले बछड़े और टखने में हड्डियों और मांसपेशियों को आकार देने में भी सक्षम हो सकता है।
सुनिश्चित करें कि आप सर्जरी के सभी जोखिमों को समझते हैं, जैसे कि एनेस्थीसिया से एलर्जी, संक्रमण और भारी रक्तस्राव।
भाग ४ का ५: जल प्रतिधारण पर काबू पाना
चरण 1. नमक का सेवन कम करें।
एक उच्च नमक वाला आहार शरीर के ऊतकों को सूजा हुआ दिखाई देता है क्योंकि नमक में सोडियम रक्त कोशिकाओं से पानी को आसपास के अंतरालीय स्थानों में खींचेगा, जिससे सूजन को एडिमा कहा जाता है। चेहरा, हाथ और पैर/टखने ऐसे क्षेत्र हैं जो अक्सर उच्च नमक वाले आहार से प्रभावित होते हैं। अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सोडियम से भरपूर होते हैं। इसलिए, मांस और ताजी खाद्य सामग्री के सेवन को प्राथमिकता दें।
- डिब्बाबंद टमाटर सॉस, सालसा सॉस, पटाखे, और मसालेदार सब्जियां सोडियम में बहुत अधिक होती हैं। आपका दैनिक सोडियम सेवन 1,500-2,300 मिलीग्राम होना चाहिए।
- डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित कम सोडियम आहार को डीएएसएच आहार कहा जाता है।
चरण 2. यदि आप गर्भवती हैं तो धैर्य रखें।
गर्भावस्था न केवल वजन बढ़ाने का कारण बनती है जो टखनों को प्रभावित करती है, यह खराब रक्त परिसंचरण और हार्मोनल परिवर्तन का कारण बनती है जो अक्सर निचले अंगों में द्रव प्रतिधारण का कारण बनती है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान अपने टखनों में सूजन के बारे में चिंतित हैं, तो अपने सोडियम सेवन को कम करने का प्रयास करें। इसके अलावा, जब तक आप जन्म नहीं देते तब तक प्रतीक्षा करने का प्रयास करें और देखें कि क्या आपकी टखने अपने सामान्य आकार में वापस आती हैं।
- मध्यम गति से चलना और बैठते समय अपने पैरों को ऊपर उठाना गर्भावस्था के दौरान आपकी टखनों में सूजन को कम करने में मदद करेगा।
- ध्यान रखें कि मासिक धर्म चक्र के बाद एडिमा प्रकट हो सकती है और अपने आप दूर हो सकती है।
चरण 3. अत्यधिक शराब के सेवन से बचें, खासकर बीयर।
लंबे समय तक शराब का सेवन अग्न्याशय और यकृत को नुकसान पहुंचा सकता है क्योंकि यह अपेक्षाकृत जहरीला होता है। जिगर को नुकसान एंजाइमों का उत्पादन करने और अमीनो एसिड को संसाधित करने के लिए इसके कार्य में हस्तक्षेप करेगा, जिससे शरीर में एडिमा (जल प्रतिधारण) हो सकती है। अल्कोहल चीनी आधारित कैलोरी में भी अधिक होता है (विशेषकर जब कार्बोनेटेड पेय के साथ मिलाया जाता है), अन्य पोषक तत्वों के बिना जो वजन बढ़ाने को ट्रिगर कर सकते हैं। इसके अलावा, कई बियर ब्रांड हैं जो सोडियम सामग्री में भी समृद्ध हैं।
- इसके बजाय, ऐसी शराब पीने पर विचार करें जो शरीर की रक्त वाहिकाओं के लिए स्वास्थ्यवर्धक हो।
- कुछ बार में परोसे जाने वाले मूंगफली और प्रेट्ज़ेल खरीदने से बचें क्योंकि उनमें नमक की मात्रा बहुत अधिक होती है।
5 का भाग 5: सूजन को छोटा दिखाने के लिए कपड़े चुनना
चरण 1. चौड़ी पतलून पहनें।
पतलून सूजी हुई टखनों को ढक सकते हैं और आपके पैरों को पतला दिखा सकते हैं। चौड़े कट वाली लंबी पैंट और भी बेहतर होगी क्योंकि वे टखनों से चिपकती नहीं हैं। तंग जींस या जींस से बचें जो टखने की लंबाई से ऊपर हों।
लंबी स्कर्ट और ड्रेस भी आपको स्लिमर दिखा सकती हैं। ऐसे स्कर्ट और कपड़े चुनना सुनिश्चित करें जो टखने से लंबे हों।
स्टेप 2. हाई-वेस्टेड बॉटम्स चुनें।
उच्च-कमर वाले बॉटम्स आपके पैरों को लंबा दिखाएंगे, जिससे आपकी टखनों को पतला दिखाई देगा। लंबी, ऊँची कमर वाली पैंट या स्कर्ट ट्राई करें।
चरण 3. बड़ी ऊँची एड़ी चुनें।
बड़ी ऊँची एड़ी के जूते आपकी एड़ियों को पतला दिखा सकते हैं। पतली ऊँची एड़ी (स्टिलेटोस) न पहनें क्योंकि वे आपकी टखनों को बड़ा दिखाएंगे।
चरण 4. लेस वाले जूतों से बचें।
जिन जूतों में टखने की पट्टियाँ होती हैं, वे केवल इस क्षेत्र को अधिक ध्यान देने योग्य बनाएंगे। इसके बजाय, ऐसे जूते चुनें जो आपकी टखनों को ढँक दें, जैसे कि ऊँचे जूते या नुकीले पैर के जूते जो आपके पैरों को लंबा दिखा सकते हैं।
चरण 5. अन्य भागों पर ध्यान आकर्षित करने के लिए सहायक उपकरण का उपयोग करें।
यदि आप अभी भी शॉर्ट्स या स्ट्रैपी सैंडल पहनना चाहते हैं, तो एक्सेसरीज़ जोड़ने का प्रयास करें। हैंडबैग, धूप का चश्मा और गहने जैसी बोल्ड एक्सेसरीज़ आपकी टखनों से दूर, आपके ऊपरी शरीर पर लोगों की नज़रें खींचेगी।
टिप्स
- एक विशिष्ट क्षेत्र पर अपने कसरत पर ध्यान केंद्रित करना वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। इस बीच, अच्छी तरह से व्यायाम करने से आपको अपने पैरों को विशेष रूप से प्रशिक्षित करने की तुलना में तेजी से टखने का वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
- वजन प्रशिक्षण आमतौर पर हृदय व्यायाम की तुलना में वजन घटाने के लिए अधिक सहायक होता है।
- गर्भनिरोधक गोली में मौजूद एस्ट्रोजन कुछ महिलाओं की टखनों और पैरों में सूजन पैदा कर सकता है।
