सिरदर्द एक ऐसी स्थिति है जिसे हर कोई अनुभव कर सकता है। शोर, तनाव, निर्जलीकरण, कुछ खाद्य पदार्थ या भोजन छोड़ना, और यहां तक कि सेक्स जैसी चीजों से सिरदर्द शुरू हो सकता है। यदि आपको बहुत तेज सिरदर्द है, तो आप घर पर इसका इलाज करने की कोशिश कर सकते हैं या यदि दर्द आपकी सामान्य गतिविधियों में हस्तक्षेप कर रहा है तो डॉक्टर के पास जा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: घर पर सिरदर्द से छुटकारा पाएं
चरण 1. दर्द निवारक लें।
ओवर-द-काउंटर दवाएं अधिकांश सिरदर्द का आसानी से इलाज कर सकती हैं। दर्द से राहत पाने के लिए डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दवाएं लें। हालांकि, अगर दर्द लंबे समय तक बना रहता है, तो यह जांचने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें कि क्या कोई गंभीर चिकित्सा स्थिति है।
- सिरदर्द से राहत पाने के लिए इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन, नेप्रोक्सन या एस्पिरिन लें।
- ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक भी तनाव सिरदर्द से राहत के लिए बहुत अच्छे हैं।
चरण 2. कैफीन पिएं।
कई ओवर-द-काउंटर सिरदर्द दवाओं में कैफीन होता है। यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि कैफीन की थोड़ी मात्रा सिरदर्द के दर्द से राहत दे सकती है, लेकिन बहुत अधिक पीने से वापसी हो सकती है (कुछ खाना बंद करने का एक लक्षण) और इसके विपरीत प्रभाव पड़ता है कि दर्द खराब हो जाएगा।
- प्रति दिन 500 मिलीग्राम से अधिक कैफीन न पिएं, यानी लगभग 5 कप कॉफी।
- सिरदर्द से राहत के लिए कैफीन युक्त पेय जैसे एक कप कॉफी, चॉकलेट दूध, सोडा या चाय का सेवन करें।
- कैफीन युक्त पेय दर्द निवारक दवाओं के साथ लेने पर दर्द को अधिक तेज़ी से दूर करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे शरीर को दवा को अधिक तेज़ी से अवशोषित करने में मदद करते हैं।
चरण 3. हीट थेरेपी का प्रयोग करें।
सिर दर्द को दूर करने के लिए गर्मी का उपयोग न केवल गर्दन और सिर में मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकता है, बल्कि दर्द को दूर करने में भी मदद कर सकता है। बहुत गंभीर सिरदर्द से राहत पाने में मदद के लिए आप हीटिंग पैड से लेकर गर्म स्नान तक विभिन्न प्रकार की हीट थेरेपी का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 4. गर्म पानी से स्नान या स्नान करें।
आप शॉवर से गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं या टब में भिगो सकते हैं। गर्म पानी तनावपूर्ण मांसपेशियों को शांत कर सकता है और सिरदर्द को जल्दी से दूर करने में मदद कर सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आप 36 और 40 डिग्री सेल्सियस के बीच पानी का उपयोग करें ताकि आप अपनी त्वचा को ज़्यादा गरम न करें। पानी का तापमान मापने के लिए थर्मामीटर का प्रयोग करें।
- एक व्हर्लपूल टब से सुसज्जित बाथटब सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकता है क्योंकि पानी के जेट आपकी मांसपेशियों की मालिश करेंगे और आपको आराम देंगे।
- एप्सम सॉल्ट का शामक प्रभाव होता है और यह सिरदर्द को दूर करने और आपको आराम देने में मदद कर सकता है।
चरण 5. एक ठंडे संपीड़न का प्रयोग करें।
गर्दन और सिर पर ठंडा सेक लगाएं। यह दर्द को दूर करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
- आप जितनी बार जरूरत हो, एक बार में 20 मिनट के लिए आइस पैक का उपयोग कर सकते हैं।
- दर्द वाली जगह पर हल्के हाथों से मालिश करने के लिए आप प्लास्टिक के कप में जमे हुए पानी का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- आप डिशवॉशर में लपेटी हुई फ्रोजन सब्जियों का भी उपयोग कर सकते हैं। जमी हुई सब्जियां गर्दन के आकार के अनुरूप होती हैं और आइस पैक की तुलना में अधिक आरामदायक हो सकती हैं।
- अगर आपको बहुत ठंड लगती है या आपकी त्वचा सुन्न है तो आइस पैक को हटा दें। शीतदंश को रोकने के लिए त्वचा और बर्फ के बीच एक तौलिया का प्रयोग करें।
चरण 6. मालिश करें।
गर्दन, सिर और यहां तक कि कंधों पर मालिश करने से मांसपेशियों में तनाव और ऐंठन से राहत मिल सकती है जिससे सिरदर्द हो सकता है। एक मालिश चिकित्सक तंग और तनावपूर्ण मांसपेशियों को महसूस कर सकता है और फिर उनकी मालिश कर सकता है।
- स्वीडिश मसाज और डीप टिश्यू मसाज सहित कई तरह की मसाज होती है। मालिश चिकित्सक विश्लेषण के आधार पर उपयुक्त विधि का चयन करेगा और अनुमोदन प्राप्त करने के बाद इसे मालिश सत्र में लागू करेगा।
- आप इंटरनेट पर या डॉक्टर की सिफारिश के माध्यम से एक योग्य मालिश चिकित्सक पा सकते हैं।
- यदि आपको कोई पेशेवर मालिश चिकित्सक नहीं मिल रहा है, तो स्वयं मालिश करने का प्रयास करें। आप अपने चेहरे, मंदिरों या कानों की मालिश करके गंभीर सिरदर्द से छुटकारा पा सकते हैं।
चरण 7. दर्द से राहत के लिए एक्यूप्रेशर करें।
कुछ डॉक्टर कंधे और गर्दन में तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित करने की सलाह देते हैं जो सिरदर्द का कारण बनते हैं। आप पांच एक्यूप्रेशर बिंदुओं को सीखकर और अपने आप पर एक्यूप्रेशर मालिश करके सिरदर्द से राहत पाने में मदद कर सकते हैं।
- विशेष रूप से, आपको इन एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित करना चाहिए: GB 20 (फेंग ची), LI4 (हे गु), GB21 (जियान जिंग), LI10 (शॉ सैन ली), और TE3 (झोंग झू)।
- इन बिंदुओं को खोजने के लिए और सिरदर्द से राहत के लिए एक्यूप्रेशर कैसे करें, इस पर मार्गदर्शन के लिए https://exploreim.ucla.edu/video/acu pressure-points-for-neck-pain-and-headache/ पर वीडियो देखें।
- यदि ऐसा है, तो एक्यूप्रेशर के लिए अपने क्षेत्र में एक पूर्वी चिकित्सा व्यवसायी खोजें।
चरण 8. तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने के लिए पानी पिएं।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पर्याप्त पानी नहीं पीने से सिरदर्द हो सकता है। सिर दर्द से राहत पाने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने के लिए आपको पानी के अलावा अन्य तरल पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है। अगर आप जूस या स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना चाहते हैं, तो उन्हें दिन भर पानी के साथ पिएं।
चरण 9. एक छोटा नाश्ता लें।
पर्याप्त मात्रा में भोजन न करने के कारण कई प्रकार के सिरदर्द हो सकते हैं। अगर आपके पेट में सिर दर्द से राहत पाने के लिए भोजन नहीं है तो थोड़ा नाश्ता करें।
- स्नैक्स के कुछ अच्छे उदाहरणों में फल, मेवे, डिब्बाबंद सूप और ग्रेनोला शामिल हैं। आप दही या हुमस और पीटा (एक प्रकार की रोटी) भी ले सकते हैं।
- यदि आपका सिरदर्द मतली या उल्टी का कारण बनता है, तो आप इसे रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं या नहीं कर सकते हैं। अगर ऐसा है, तो शोरबा का सेवन करने की कोशिश करें। इसके अलावा, इन लक्षणों का अनुभव होने पर तुरंत डॉक्टर के पास जाएं।
चरण 10. सिरदर्द को शांत करने के लिए अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें।
आवश्यक तेलों का उपयोग करने का प्रयास करें, जो शोध ने आपको आराम करने के लिए दिखाया है। कुछ सुगंध, जैसे कि लैवेंडर, सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
- लैवेंडर, मेंहदी, कैमोमाइल, पेपरमिंट, बरगामोट और नीलगिरी जैसे कुछ आवश्यक तेल सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
- आवश्यक तेलों का उपयोग कई तरीकों से किया जा सकता है। आप इसे अपने मंदिरों या कानों में मालिश कर सकते हैं, या एक सुगंध विसारक का उपयोग कर सकते हैं।
- नीलगिरी का गोंद और पुदीना चूसकर आप दर्द को कम कर सकते हैं।
चरण 11. एक अंधेरी और शांत जगह पर आराम करें।
आराम और विश्राम अक्सर गंभीर सिरदर्द दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। तापमान और अंधेरे जैसे कारकों को समायोजित करके, आरामदायक बिस्तर प्राप्त करके, और कष्टप्रद इलेक्ट्रॉनिक्स से छुटकारा पाकर, आप जल्दी से सिरदर्द से छुटकारा पा सकते हैं।
- सोने का इष्टतम माहौल पाने के लिए बेडरूम में तापमान को 15-23 डिग्री सेल्सियस के बीच सेट करें।
- जितना हो सके टीवी, कंप्यूटर और काम की सामग्री को बेडरूम से हटा दें ताकि आप बिना तनाव या उत्तेजना के आराम कर सकें।
- प्रकाश आपको जागते रहने के लिए प्रेरित कर सकता है, इसलिए कमरे को इतना अंधेरा बनाएं कि आपका मस्तिष्क आराम करे और सो जाए। प्रकाश के जोखिम को कम करने में मदद के लिए अंधा या एक आँख का मुखौटा का प्रयोग करें।
- शोर नींद को भी बाधित कर सकता है और सिरदर्द को बदतर बना सकता है। अपने कमरे को शांत करें और शयनकक्ष में आने वाले शोर को छिपाने के लिए एक सफेद शोर खिलाड़ी का उपयोग करने पर विचार करें।
- एक आरामदायक गद्दा, तकिया और कंबल आपको आराम करने और सो जाने में मदद कर सकता है।
चरण 12. कुछ मिनट ध्यान करें।
सिर दर्द को ठीक करने के लिए मेडिटेशन एक शक्तिशाली तरीका है। सिरदर्द होने पर कुछ मिनट ध्यान करें, सिर दर्द को कम करने और आपको आराम देने के लिए।
- ध्यान आपको अपने आस-पास के विकर्षणों से छुटकारा पाने के लिए मजबूर कर सकता है। ऐसे समय जब ये सभी विकर्षण गायब हो जाते हैं, आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं।
- 5 से 10 मिनट तक ध्यान लगाकर शुरुआत करें और धीरे-धीरे जरूरत के हिसाब से समय बढ़ाएं।
- एक आरामदायक और शांत जगह खोजें जहाँ आप परेशान न हों। विकर्षणों की अनुपस्थिति में, आपके लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना, दर्द को कम करना और किसी भी विचार या संवेदना को उत्पन्न होने देना आसान हो जाता है।
- शांत और सीधे बैठें, फिर अपनी आँखें बंद कर लें। सही मुद्रा ध्यान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आसन आपकी सांस और रक्त को बहने देता है, जिससे आपके मस्तिष्क को एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना सीखने में मदद मिलेगी। अपनी आँखें बंद करने से आपको सभी विकर्षणों से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
- हल्की और समान रूप से सांस लें। अपनी सांस को नियंत्रित न करें; अपनी सांसों को अपने आप बहने दो। एकाग्रता में मदद करने के लिए एक अच्छी तकनीक यह है कि जब आप श्वास लेते हैं तो "इसे जाने दें" और जब आप साँस छोड़ते हैं तो "जाने" कहकर अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 13. फ्रेम करें या कल्पना करें कि आप आराम की जगह पर हैं।
यदि आप किसी ऐसे स्थान पर हैं जो आपके सिरदर्द को बदतर बना देता है, तो कल्पना करें कि आप कहीं और हैं, जैसे समुद्र तट पर। फ़्रेमिंग एक व्यवहारिक तकनीक है जो कुछ स्थितियों के बारे में आपके सोचने और महसूस करने के तरीके को आकार देने में मदद कर सकती है और सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकती है।
उदाहरण के लिए, यदि आपके सिर में बहुत तेज दर्द है और बच्चे आपके चारों ओर चिल्ला रहे हैं, तो एक गहरी सांस लें और कल्पना करें कि आप किसी समुद्र तट या अपनी पसंद की किसी भी जगह पर हैं।
विधि २ का २: उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करें
चरण 1. डॉक्टर से सलाह लें।
अगर घरेलू उपचार आपके सिरदर्द के लिए काम नहीं करते हैं तो डॉक्टर के पास जाएँ। आपका डॉक्टर किसी भी अंतर्निहित स्थिति से इंकार करेगा और आपके लिए एक उपचार योजना विकसित करेगा।
- डॉक्टर सही निदान करेगा और उचित चिकित्सा का निर्धारण करने के लिए विपरीत निदान से इंकार करेगा।
- डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि नियुक्ति के समय रोगी को अतिरिक्त परीक्षण की आवश्यकता है या नहीं। अतिरिक्त परीक्षण में रक्तचाप की जांच, रक्त परीक्षण, अतिरिक्त हृदय संबंधी समीक्षाएं, सिर की इमेजिंग आदि शामिल हो सकते हैं।
चरण 2. कोई भी निर्धारित या निवारक दवा लें।
आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे सिरदर्द की गंभीरता और प्रकार के आधार पर, आपका डॉक्टर आगे के सिरदर्द के हमलों को रोकने के लिए मजबूत दर्द निवारक दवाओं के साथ-साथ निवारक दवाएं भी लिख सकता है।
- आपका डॉक्टर ज़ोलमिट्रिप्टन और सुमाट्रिप्टन जैसे दर्द निवारक दवाएं लिख सकता है।
- डॉक्टर मेटोप्रोलोल टार्ट्रेट, एमिट्रिप्टिलाइन, प्रोप्रानोलोल, डाइवलप्रोएक्स सोडियम और टोपिरामेट जैसी निवारक दवाएं दे सकते हैं।
- कई निवारक दवाएं माइग्रेन के इलाज में बहुत प्रभावी हैं क्योंकि वे दर्दनाक कसना या रक्त वाहिकाओं के विस्तार का विरोध कर सकती हैं।
- कुछ एंटीडिप्रेसेंट दवाओं से बहुत गंभीर सिरदर्द को भी रोका जा सकता है।
चरण 3. क्लस्टर सिरदर्द के इलाज के लिए ऑक्सीजन थेरेपी का प्रयास करें।
क्लस्टर सिरदर्द के इलाज के लिए ऑक्सीजन थेरेपी को सबसे अच्छे उपचारों में से एक माना जाता है। आपको फेस मास्क का उपयोग करके ऑक्सीजन को अंदर लेना चाहिए, और लगभग 15 मिनट में आपका सिरदर्द दूर हो जाना चाहिए।
सिरदर्द के दौरे की शुरुआत में अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो ऑक्सीजन थेरेपी सबसे प्रभावी तरीका है। एक और सिरदर्द का दौरा शुरू होने पर उपचार जारी रखें।
चरण 4. एक और उपचार का प्रयास करें।
हो सकता है कि आप अन्य उपचारों के बारे में डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं जिनका शायद ही कभी उपयोग किया जाता है। इन उपचारों में बोटोक्स इंजेक्शन और ट्रांसक्रानियल चुंबकीय उत्तेजना शामिल हैं।
- कई अध्ययनों से पता चला है कि बोटोक्स, जो एक प्रकार का बोटुलिनम विष है, गंभीर सिरदर्द को दूर करने और रोकने में मदद कर सकता है। अपने चिकित्सक के साथ इस उपचार पर चर्चा करें यदि मानक चिकित्सा के साथ इलाज करने पर आपका सिरदर्द दूर नहीं होता है।
- ट्रांसक्रानियल चुंबकीय उत्तेजना मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं को उत्तेजित करने के लिए विद्युत धाराओं का उपयोग करती है, जो सिरदर्द और सिरदर्द पुनरावृत्ति से जुड़े दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।
