पछतावे के बिना कोई जीवन नहीं है। पछतावा एक भावना और विचार पैटर्न है जो एक व्यक्ति को हमेशा पीछे हटने और किसी घटना, प्रतिक्रिया या अन्य कार्रवाई के बारे में सोचने पर मजबूर करता है जो उसने किया है। पछतावा एक दर्दनाक बोझ हो सकता है और आपकी खुशी को प्रभावित कर सकता है क्योंकि आप दुखी होंगे और यह आपके भविष्य को सीमित कर देगा। अनुत्पादक पछतावे भी आपकी प्रगति में बाधा बन सकते हैं। यदि आप पछतावे से दूर हैं, तो इसे पहचानें, स्वयं को क्षमा करना सीखें और आगे बढ़ें।
कदम
3 का भाग 1: पछतावा को समझना
चरण 1. जानें कि पछतावा क्या है।
पछतावा एक आलोचनात्मक सोच या भावना है जो आपको जो हुआ उसके लिए खुद को दोषी ठहराती है। उत्पादक पछतावे आपको भविष्य के लिए अपना व्यवहार बदलना सीख सकते हैं। अनुत्पादक पछतावा, जो आपको पूरी तरह से खुद को दोष देने के लिए छोड़ देता है, पुराने तनाव को ट्रिगर कर सकता है जो स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाता है।
पछतावा उन चीजों के बारे में हो सकता है जो आपने की हैं या नहीं की हैं। उदाहरण के लिए, आपको तर्क के दौरान एक निश्चित तरीके से कार्य करने का पछतावा हो सकता है, या आपको काम पर कॉल न मिलने का पछतावा हो सकता है।
चरण 2. अपने पछतावे को पहचानें।
पछतावा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है, लेकिन अफसोस में आमतौर पर शामिल होते हैं: उदासी, हानि, अपराधबोध, क्रोध, शर्म और चिंता। अफसोस से जुड़ी भावनाओं को पहचानें। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा सोच सकते हैं जो आपने अतीत में किया था, फिर आप उसके बारे में अभी सोचते हैं। यह आपको पराजित और शक्तिहीन महसूस करा सकता है। आपने जो किया या कहा उसके बारे में आप सोच सकते हैं, या आप सोच सकते हैं कि आपने वर्तमान में स्थिति को बदलने के लिए अतीत में अलग तरीके से क्या किया होगा।
अपने कार्यों पर लगातार पुनर्विचार करना और पछताना चिंता का कारण बन सकता है। यह आपको भविष्य के उन फैसलों के बारे में चिंतित कर सकता है जिनके लिए आपको पछतावा होगा।
चरण 3. अपने पछतावे की उत्पत्ति पर विचार करें।
इस बारे में सोचें कि आपको किस वजह से खेद हुआ। लोगों को कई कारणों से खेद हो सकता है। आमतौर पर खेदजनक अनुभव हैं:
- जीवन शैली: ज्यादातर लोगों को दूसरे देश में जाने का पछतावा होता है या काश उन्होंने घर खरीदने के प्रस्ताव को ठुकरा नहीं दिया होता। उदाहरण के लिए, आप इंडोनेशिया से ऑस्ट्रेलिया चले जाते हैं क्योंकि आप ऐसे क्षेत्र में रहना चाहते हैं जहां सर्दी हो। हालाँकि, कुछ महीनों बाद, आपको एहसास होता है कि आप काम खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, सड़क पर जीवन का अनुभव किया है, और हर दिन घर से चूक जाते हैं। आप आशा करते हैं कि आप घर जाने से पहले निर्णय लेने में जल्दबाजी नहीं करेंगे।
- नौकरियां: लोगों को अन्य करियर के नक्शेकदम पर न चलने और अपने सपनों की नौकरी का पीछा न करने का पछतावा हो सकता है। या, उन्हें नौकरी की कॉल को ठुकराने या पदोन्नत होने पर पछतावा हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप हर दिन काम पर जाने से पीड़ा महसूस कर सकते हैं और हमेशा पछताते हैं कि आपको अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने का अवसर नहीं मिला।
- परिवार: लोगों को परिवार के किसी सदस्य या दोस्त के साथ बात नहीं करने का पछतावा हो सकता है, खासकर अगर वह व्यक्ति मर चुका हो। या, उन्हें परिवार के बड़े सदस्यों के साथ अधिक समय न बिताने का पछतावा हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप विदेश चले जाते हैं क्योंकि आपके जीवनसाथी को वहां नियुक्त किया जाता है। आपने कभी अपनी दादी को फोन करने या मिलने की कोशिश नहीं की। आपकी दादी की मृत्यु के बाद, आपको उससे जुड़े रहने की कोशिश नहीं करने का पछतावा हुआ।
- बच्चे: परिवार शुरू करने पर लोगों को पछतावा हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप एक परिवार शुरू करते हैं क्योंकि आप अपने साथी की इच्छाओं को पूरा करना चाहते हैं। एक साल बाद, आपको अपना नया पितृत्व पसंद नहीं है और आपके साथी के साथ आपका रिश्ता इससे प्रभावित हुआ है। आप कुत्ते को हर दिन पालतू बनाना चाहते हैं जिस तरह से आप चाहते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि कई नए माता-पिता प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव करते हैं। अगर आपको लगता है कि आप इसका अनुभव कर रहे हैं तो पेशेवर मदद लें।
- विवाह: लोग अपनी शादी और अपने साथी के समय पर पछता सकते हैं। कुछ को तो शादी करने का फैसला करने का पछतावा भी था। उदाहरण के लिए, आप अपने पति/पत्नी से इसलिए शादी करते हैं क्योंकि आपका परिवार उन्हें पसंद करता है और उन्हें स्वीकार करता है। शादी के 5 साल बाद आपको एहसास होता है कि आप दोनों में कुछ भी कॉमन नहीं है। आप अक्सर सोचते हैं कि आपका जीवन कैसा होगा यदि आपने किसी ऐसे पूर्व प्रेमी से विवाह किया जो आपके माता-पिता को पसंद नहीं था।
3 का भाग 2: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करके पछतावा से निपटना
चरण 1. संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का प्रयोग करें।
सीबीटी अभ्यास आपको आदतों और मानसिकता को बदलना सिखाता है। आप अफसोस, शर्म और गुस्से की भावनाओं को भी जल्दी से बदल सकते हैं। इसके बजाय, आप अपने किसी भी हानिकारक और भावनात्मक रूप से अनुत्पादक विचारों को ठीक करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
सीबीटी अफसोस और चिंता को कम करने और बदलने के लिए काम करता है, न कि केवल खुद को अतीत के बारे में सोचना बंद करने के लिए कहता है।
चरण 2. अपने सभी पछतावे लिख लें।
अफसोस की बात है कि लोग अक्सर इस बारे में सोचते हैं कि उन्होंने कुछ कार्रवाई क्यों की या नहीं की, और इससे वे फंस सकते हैं। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन पर आपको पछतावा है और जो प्रश्न आप स्वयं से पूछते रहते हैं। उदाहरण के लिए, आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप जिस तरह से कार्य करते हैं वह क्यों करते हैं। सूची को फिर से पढ़ें और प्रश्न "क्यों" को "आगे क्या?" में बदलें। यह आपको पछतावे में फंसने की भावना को दूर करने में मदद करेगा।
उदाहरण के लिए: आप अपने आप से पूछ सकते हैं, "मैंने पिछले हफ्ते अपने बेटे पर इतना चिल्लाया क्यों?"। प्रश्न "आगे क्या?" के लिए, आप कह सकते हैं कि आप जानते हैं कि काम खत्म करने के बाद आपका धैर्य समाप्त हो रहा है। बाद की तारीख में, आप अपने बच्चों के साथ बातचीत करने से पहले 5 मिनट आराम करने के लिए अलग रख सकते हैं।
चरण 3. अपनी गलतियों का अध्ययन करें।
पछतावा भविष्य के लिए एक महत्वपूर्ण सबक हो सकता है। उन पाठों को खोजने का प्रयास करें जो आप सीख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि जीवन के पाठ आपको समझदार बना देंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने साथी का सम्मान न करने का पछतावा है, तो आप सीख सकते हैं कि अपने साथी का अनादर करने से आपको पछतावा होता है। यह जानकर आप एक समझदार साथी और इंसान बन सकते हैं।
चरण 4. जो आपने सीखा है उसे करें।
आपको जिन बातों का पछतावा है, वे ऐसी चीजें भी हो सकती हैं जो आपने अपने और दूसरों के बारे में सीखी हैं। यह जानने से भविष्य में इसी तरह के विकल्प बनाने की संभावना कम हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप जो ज्ञान प्राप्त करते हैं उसे लागू करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप सीखते हैं कि अपने साथी का अनादर करने से उसे आप पर संदेह होने लगता है। भविष्य में इसे न दोहराएं।
चरण 5. नियंत्रित करें कि पछतावा आपके भविष्य को कैसे प्रभावित करता है।
जबकि आप जो हुआ उसे बदल नहीं सकते, आप यह चुन सकते हैं कि आपका अतीत आपके वर्तमान और भविष्य के जीवन को कैसे प्रभावित करता है।
उदाहरण के लिए, आप यह नहीं बदल सकते कि आपने कॉलेज में कितनी बार या कितनी बार पिया, लेकिन आप यह विकल्प चुन सकते हैं कि आपने जो किया उसके लिए आपको पछतावा न होने दें या इसे अपने भविष्य के विकल्पों को प्रभावित करने दें।
चरण 6. उत्पादक पछतावे का एहसास करें।
अपने नियंत्रण से परे किसी चीज़ के लिए खुद को दंडित करना अनुत्पादक पछतावा माना जा सकता है। हालांकि, उत्पादक अफसोस सकारात्मक हो सकता है यदि आप खुद को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित होते हैं या अवसर आने पर कार्य करते हैं। एक बार जब आप एक चूके हुए अवसर को देखते हैं, चाहे वह शैक्षिक, वित्तीय या भावनात्मक हो, तो आप भविष्य में गलतियों को सुधारने की अधिक संभावना रखते हैं।
यदि आप पाते हैं कि आप नए अवसरों को लेने के बारे में महत्वाकांक्षी हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप व्यर्थ अवसरों के बारे में चिंता करने या मौजूद अवसरों को लेने के लिए बेहतर हैं। नई चीजों को आजमाने से आपको भविष्य में पछताने की संभावना कम होती है।
भाग ३ का ३: पछतावे से परे
चरण 1. दूसरे व्यक्ति के लिए सहानुभूति बनाएँ।
आप अकेले नहीं हैं जो कुछ पछताते हैं। विचार करें कि दूसरों ने क्या अनुभव किया है। याद रखें कि सहानुभूति आपको दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को समझने में मदद करती है। आपको अपने स्वयं के विश्वासों के विरुद्ध जाना पड़ सकता है और वास्तव में दूसरे व्यक्ति की बात सुननी पड़ सकती है।
उदाहरण के लिए, यदि आपको इस बात का पछतावा है कि आपने कॉलेज में बहुत अधिक शराब पी है, तो आप समझ सकते हैं कि आपका बच्चा रात बिताने के बाद कैसा महसूस करता है, जिसके लिए उसे पछतावा हुआ।
चरण 2. अफसोस को कृतज्ञता में बदल दें।
आप निम्नलिखित कथनों के साथ खेद के बारे में सोच सकते हैं: "मुझे होना चाहिए था…" "मैं हो सकता था…" "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैंने किया…" "मैंने ऐसा क्यों नहीं किया…"। इन बयानों को कृतज्ञता की अभिव्यक्ति में बदल दें। आप अतीत के बारे में अलग तरह से सोचेंगे और कम पछतावा महसूस करने लगेंगे। जब आप नोटिस करते हैं कि आप एक खेदजनक बयान के बारे में सोच रहे हैं, तो इसे कृतज्ञता की अभिव्यक्ति में बदल दें। यह आपको अतीत के बारे में अधिक सकारात्मक रूप से सोचने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, "मुझे कॉलेज जाना चाहिए था" को "मुझे खुशी है कि मुझे कक्षा के लिए देर नहीं हुई" में बदलें। या, "मैं शराब पीने से रोकने के लिए और अधिक प्रयास कर सकता था" को "मैं आभारी हूं कि मैं अभी भी बेहतर कर सकता हूं" को बदल दें।
चरण 3. स्वयं को क्षमा करने का अभ्यास करें।
पछतावा आपको खुद से और दूसरों से नफरत कर सकता है। इसके बजाय, आप खुद को माफ करना सीखते हैं। यह न केवल आपके अफसोस की भावनाओं को कम करेगा, बल्कि यह आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ा सकता है। रोमांटिक रिश्तों सहित आपके जीवन के कई क्षेत्रों के लिए स्वस्थ आत्मविश्वास आवश्यक है।
केवल पछतावे से छुटकारा पाने की कोशिश मत करो। आपको अपनी गलतियों और भावनाओं को स्वीकार करना होगा, लेकिन खुद को आगे बढ़ने दें।
चरण 4. स्वयं को एक पत्र लिखें।
पत्र लिखने का अभ्यास आपको स्वयं को क्षमा करने का अभ्यास करने में मदद करेगा। ये भावनात्मक और संज्ञानात्मक उपकरण आपके पछतावे का इलाज करना शुरू कर देंगे। अपनी युवावस्था में या अतीत में आपको एक पत्र लिखें, और पत्र में, इसे अपने छोटे स्व को संबोधित करें जैसे कि आप किसी बच्चे या किसी करीबी दोस्त से बात कर रहे हों। यह सुनिश्चित करेगा कि आपके पास आत्म-प्रेम है।
अपने युवा स्व को याद दिलाएं कि आप जीवन में सर्वश्रेष्ठ के लायक हैं, भले ही आप गलतियाँ करें, क्योंकि आप इंसान हैं और गलतियाँ करना स्वाभाविक है।
चरण 5. हर दिन पुष्टि का अभ्यास करें।
पुष्टिकरण सकारात्मक बयान हैं जो आपको प्रोत्साहित करने, समर्थन करने और आपको खुद से और अधिक प्यार करने के लिए प्रेरित करते हैं। आत्म-प्रेम होने से आपके लिए अतीत में खुद को सहानुभूति देना और क्षमा करना आसान हो जाएगा, जिससे अपराध बोध की भावना कम हो सकती है। इसे अपने आप से कहें, इसे लिख लें या पुष्टि के बारे में सोचें। पुष्टि के कुछ उदाहरण हैं:
- मैं एक अच्छा इंसान हूं और सर्वश्रेष्ठ के लायक हूं, चाहे मेरा अतीत कुछ भी हो।
- मैं एक साधारण इंसान हूं और गलतियों से नहीं बचता, और यह स्वाभाविक है।
- मैंने अपने अतीत से बहुत कुछ सीखा है, और मैं एक उज्ज्वल भविष्य का हकदार हूं।
टिप्स
- अतीत में जो हुआ उसे आप बदल नहीं सकते, लेकिन आप यह चुन सकते हैं कि अतीत आपके वर्तमान और भविष्य को कैसे प्रभावित करता है।
- याद रखें कि कभी-कभी आप खुद पर बहुत सख्त हो सकते हैं।
- कल्पना कीजिए कि आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने की कोशिश करते हुए कार्य करते हैं और करते हैं और अपने पछतावे को पीछे छोड़ देते हैं।
- अफसोस से छुटकारा पाने के तरीके खोजने के लिए एक सहायता समूह या परामर्शदाता की तलाश करें।
- स्वयंसेवक के रूप में किसी जरूरतमंद की मदद करें या किसी चैरिटी कार्यक्रम का समर्थन करें ताकि आप अपने जीवन से एक ब्रेक ले सकें।
- जिस व्यक्ति से आप नफरत करते हैं, उसके लिए आप कैसा महसूस करते हैं, उसे लिख लें और उसे एक कागज़ पर लिख लें और उसे फेंक दें।
- याद रखें कि हर कोई गलती करता है, और इसे महसूस करने वाले आप अकेले नहीं हैं।
चेतावनी
- यदि किसी भी समय आपका खेद गंभीर अवसाद, अपने परिवेश से वापसी, आत्म-हानिकारक व्यवहार, या आत्महत्या के विचारों में बदल जाता है, तो आपको अपने डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता, मनोचिकित्सक, आत्महत्या हॉटलाइन, मानसिक स्वास्थ्य फोन नंबर, या किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करना चाहिए जिसे आप मानना। तुम अकेले नही हो।
- अगर आपको खेद है कि किसी ने आपको चोट पहुंचाई या यौन उत्पीड़न किया, तो पहचानें कि आपकी गलती नहीं है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पुलिस को (और यदि आप बहुत छोटे हैं तो अपने माता-पिता को) बताएं ताकि वह व्यक्ति आपको और दूसरों को चोट पहुंचाना बंद कर दे।
